БАДы против холестерина: мифы и реальность - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

БАДы против холестерина: мифы и реальность

Понимание холестерина и его влияние на здоровье

Холестерин, восковое, жирное вещество, необходимо для создания здоровых клеток. Он транспортируется через кровоток в липопротеинах. Существуют два основных типа: липопротеин с низкой плотностью (ЛПНП), часто называемый «плохим» холестерином и липопротеином высокой плотности (ЛПВП), известный как «хороший» холестерин.

Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к накоплению бляшки в артериях, состоянии, называемом атеросклерозом. Эта бляшка затвердевает и сужает артерии, ограничивая кровоток жизненно важными органами, включая сердце и мозг. Это значительно увеличивает риск заболеваний сердца, инсульта и заболевания периферической артерии.

Холестерин ЛПВП, с другой стороны, помогает удалить холестерин ЛПНП из артерий, доставляя его обратно в печень для обработки. Более высокие уровни ЛПВП обычно связаны с более низким риском сердечно -сосудистых заболеваний.

Поддержание здорового уровня холестерина имеет решающее значение для общего благополучия. Факторы образа жизни, такие как диета, физические упражнения и курение, играют значительную роль в влиянии на уровень холестерина. Генетическая предрасположенность также способствует.

Роль образа жизни в управлении холестерином

Модификации образа жизни являются краеугольным камнем управления уровнями холестерина. К ним относятся:

Диетические изменения:
- Уменьшение насыщенных и транс -жиров: Насыщенные жиры, обнаруженные в основном в красном мясе, обработанном мясе и полножирных молочных продуктах, а также транс-жиры, часто встречающиеся в жареных продуктах и обработанных закусках, могут повысить уровень холестерина ЛПНП. Ограничение потребления этих жиров имеет решающее значение.
- Увеличение потребляемого потребления клетчатки: Растворимые клетчатки, найденные в таких продуктах, как овес, бобы, чечевица, яблоки и цитрусовые, помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, связываясь с ней в пищеварительной системе и предотвращая его поглощение.
- Потребление здоровых жиров: Ненасыщенные жиры, такие как мононенасыщенные жиры (обнаруженные в оливковом масле, авокадо и орехах) и полиненасыщенные жиры (обнаруженные в жирной рыбе, такой как лосось и скумбр, а также грецкие орехи и льняные семена), могут помочь снизить холестерин ЛПНП и повысить холестерин ЛПНП.
- Ограничение диетического холестерина: В то время как диетический холестерин оказывает меньшее влияние на уровень холестерина в крови, чем насыщенные и транс -жиры, может быть полезно ограничение потребления из таких источников, как яичные желтки и мясо органа.
Регулярные упражнения: Регулярная физическая активность помогает повысить уровень холестерина ЛПВП и нижний холестерин ЛПНП. Старайтесь не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут активных аэробных упражнений в неделю.
Управление весом: Потеря веса, даже небольшое количество, может значительно улучшить уровень холестерина.
Прекращение курения: Курение снижает уровень холестерина ЛПВП и увеличивает уровень холестерина ЛПНП. Уход на курение имеет многочисленные преимущества для здоровья, включая улучшение уровня холестерина.
Умеренное потребление алкоголя: В то время как умеренное употребление алкоголя (до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин) может повысить холестерин ЛПВП, не рекомендуется начинать пить алкоголь исключительно для этой цели. Чрезмерное потребление алкоголя может иметь вредное воздействие на здоровье.

Понимание бада (диетические добавки) в контексте управления холестерином

Бад, или пищевые добавки, являются продуктами, предназначенными для дополнения диеты и содержат один или несколько диетических ингредиентов, таких как витамины, минералы, травы, аминокислоты и ферменты. Они бывают разных форм, включая таблетки, капсулы, порошки и жидкости.

В то время как некоторые бады продаются за их потенциал для снижения уровня холестерина, важно с осторожностью подходить к этим требованиям. Эффективность и безопасность бада могут значительно варьироваться, и многим не хватает строгих научных данных в поддержку своих предполагаемых преимуществ.

Общий бад, проданный для снижения холестерина: доказательства и проблемы

Несколько бадков часто продаются в качестве агентов по снижению холестерина. Вот более внимательный взгляд на некоторые из самых распространенных, наряду с научными данными, подтверждающими их использование и потенциальные проблемы:

Красные дрожжевые рис:
- Что это такое: Красные дрожжевые рис – это продукт риса, ферментированного типом дрожжей, называемых МонаскПолем Он содержит монаколины, природные соединения, которые структурно похожи на лекарства статинов. Наиболее важным монаколин является монаколин К, который идентичен ловастатину, препарату для статинов, отпускаемого по рецепту.
- Доказательство: Некоторые исследования показали, что красные дрожжевые рисы могут снизить уровень холестерина ЛПНП. Метаанализы клинических испытаний показали статистически значимое снижение холестерина ЛПНП с добавлением красных дрожжевых риса.
- Обеспокоенность: Присутствие монаколина K в красных дрожжевых риса вызывает несколько проблем:
  - Переменная содержание монаколина k: Количество монаколина K в красных дрожжевых рисовых добавках может значительно варьироваться даже в пределах того же бренда. Это несоответствие затрудняет определение соответствующей дозировки и прогнозировать потенциальные эффекты.
  - Отсутствие стандартизации: В отличие от лекарств от рецепта статинов, добавки из красных дрожжевых риса не подлежат тому же уровню регулирования и контроля качества. Это означает, что чистота, потенция и безопасность этих продуктов могут сильно различаться.
  - Неблагоприятные эффекты: Поскольку монаколин К является тем же химическим веществом, что и ловастатин, красные дрожжевые рис могут вызывать те же побочные эффекты, что и препараты статинов, включая мышечную боль, повреждение печени и проблемы с желудочно -кишечниками.
  - Взаимодействие с наркотиками: Красные дрожжевые рис могут взаимодействовать с другими лекарствами, включая другие препараты, снижающие холестерин, разжижители крови и противогрибковые препараты.
  - Цитринин загрязнение: Некоторые изделия из красного дрожжевого риса могут быть загрязнены цитринином, микотоксином, полученным определенными формами. Цитринин может вызвать повреждение почек.
  - Проблемы с регулированием: FDA приняло меры против некоторых производителей продуктов красного дрожжевого риса, которые, как было установлено, содержит чрезмерные уровни монаколина K или предъявляли необоснованные претензии на здравоохранение.
- Рекомендация: Из -за потенциала переменного содержания монаколина К, неблагоприятных эффектов, взаимодействия лекарств и загрязнения, следует использовать красные дрожжевые рис с крайней осторожностью и только под наблюдением медицинского специалиста. Лица, рассматривающие рис красных дрожжей, должны обсуждать риски и преимущества со своим врачом и обеспечить проверку продукта на загрязнение цитринина. Крайне важно раскрыть использование красного дрожжевого риса своему врачу, особенно если вы принимаете другие лекарства. Риски могут перевесить преимущества по сравнению со статинами рецепта, которые имеют постоянную дозировку и хорошо регулируются.
Станолы растения и стеролы:
- Что они: Стансы растений и стеролы являются природными соединениями, встречающимися у растений, которые структурно похожи на холестерин. Они работают, блокируя поглощение холестерина в тонкой кишке.
- Доказательство: Многочисленные исследования показали, что растительные штаны и стеролы могут эффективно снизить уровень холестерина ЛПНП. Метаанализы подтвердили, что ежедневное потребление растительных летательных аппаратов или стеролов может привести к скромному, но значительному снижению холестерина ЛПНП.
- Обеспокоенность:
  - Ограниченное влияние на холестерин ЛПВП и триглицериды: Стансы растений и стеролы в основном влияют на уровень холестерина ЛПНП и оказывают минимальное влияние на уровень холестерина ЛПВП или триглицеридов.
  - Потенциал для снижения поглощения жирорастворимых витаминов: Стансы растений и стеролы могут мешать поглощению жирорастворимых витаминов (A, D, E и K). Тем не менее, этот эффект, как правило, считается небольшим и не клинически значимым у людей с достаточным потреблением витамина.
  - Желудочно -кишечные побочные эффекты: Некоторые люди могут испытывать легкие желудочно -кишечные побочные эффекты, такие как вздутие живота, газ или диарея, с потреблением станола растений или стерола.
  - Пищевое укрепление и чрезмерное потребление: Станолы и стеролы часто добавляют в такие продукты, как маргарин, йогурт и хлопья для завтрака. Важно помнить об общем потреблении этих источников, чтобы избежать чрезмерного потребления, что потенциально может привести к нежелательным побочным эффектам.
- Рекомендация: Стансы растений и стеролы могут быть полезным дополнением к диете с снижением холестерина, особенно для людей с повышением от легкой до средней степени в холестерине ЛПНП. Как правило, они считаются безопасными, но важно следовать рекомендуемым руководящим принципам дозировки и быть в курсе потенциальных побочных эффектов желудочно -кишечного тракта. Консультирование с медицинским работником или зарегистрированным диетологом рекомендуется определить соответствующую дозировку и гарантировать, что станолы растений и стеролы интегрированы в сбалансированную диету.
Омега-3 жирные кислоты:
- Что они: Омега-3 жирные кислоты представляют собой тип полиненасыщенного жира, которые необходимы для здоровья человека. Двумя основными омега-3 жирными кислотами являются эйкозапентановая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые в основном обнаруживаются в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и тунец. Альфа-линоленовая кислота (ALA) является еще одной жирной кислотой омега-3, обнаруженной в растительных источниках, таких как льняные семена, грецкие орехи и семена чиа.
- Доказательство: В то время как омега-3 жирные кислоты хорошо известны своими сердечно-сосудистыми преимуществами, их влияние на холестерин ЛПНП относительно скромно. Некоторые исследования показали, что высокие дозы омега-3 жирных кислот (обычно 2-4 грамма в день) могут снизить уровень триглицеридов. Тем не менее, влияние на холестерин ЛПНП является менее последовательным и может даже привести к небольшому увеличению у некоторых людей. Омега-3 жирные кислоты также могут улучшить уровень холестерина ЛПВП, хотя эффект обычно невелик. Основным преимуществом омега-3 жирных кислот является их способность снижать риск сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых событий.
- Обеспокоенность:
  - Высокие дозы, необходимые для сокращения триглицеридов: Значительное снижение уровней триглицеридов обычно требует высоких доз омега-3 жирных кислот, которые могут не подходить для всех.
  - Потенциал для кровотечения: Высокие дозы омега-3 жирных кислот могут увеличить риск кровотечения, особенно у людей, которые берут разжижители крови.
  - Желудочно -кишечные побочные эффекты: Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты желудочно-кишечного тракта, такие как тошнота, диарея или рыбные вырезы, с добавками омега-3 жирных кислот.
  - Загрязнение ртути: Добавки рыбьего жира могут содержать ртуть и другие загрязнения. Важно выбрать авторитетные бренды, которые тестируют свои продукты на чистоту.
- Рекомендация: Жирные кислоты омега-3 являются ценным дополнением к здоровому сердцу диеты, особенно для людей с повышенным уровнем триглицеридов. В то время как их влияние на холестерин ЛПНП менее выражено, их общие сердечно-сосудистые выгоды хорошо зарекомендовали себя. Важно обсудить соответствующую дозировку с медицинским работником, особенно если вы принимаете разбавители крови или у вас есть истории кровотечения. Выбор высококачественных добавок от авторитетных брендов имеет важное значение для минимизации риска загрязнения. Для большинства людей получение омега-3 из диетических источников, таких как жирная рыба, является предпочтительным подходом.
Ниацин (Vitan B3):
- Что это такое: Ниацин, также известный как витамин В3 или никотиновая кислота, представляет собой водорастворимый витамин, который необходим для энергетического метаболизма и клеточной функции. Он доступен как в составах немедленного высвобождения, так и в составах расширенного высвобождения.
- Доказательство: Было показано, что ниацин эффективно снижает уровень холестерина ЛПНП, повышает уровень холестерина ЛПВП и более низкие уровни триглицеридов. Это один из самых мощных агентов для повышения холестерина ЛПВП.
- Обеспокоенность:
  - Промывка: Общим побочным эффектом ниацина является промывка, который характеризуется покраснением, теплом и зудом кожи, особенно на лице и шее. Промывание вызвано высвобождением гистамина и может быть неудобным. Принятие аспирина или ибупрофена перед тем, как принять ниацин, может помочь уменьшить промывку. Составы расширенного высвобождения ниацина также могут вызывать меньше промывки, чем составы немедленного высвобождения.
  - Повреждение печени: Ниацин может вызвать повреждение печени, особенно в высоких дозах. Рекомендуется регулярный мониторинг тестов функции печени для людей, принимающих ниацин.
  - Увеличение сахара в крови: Ниацин может повысить уровень сахара в крови, что может быть проблематичным для людей с диабетом.
  - Подагра: Ниацин может повышать уровень мочевой кислоты, что может вызвать атаки подагры у восприимчивых людей.
  - Взаимодействие с наркотиками: Ниацин может взаимодействовать с другими лекарствами, включая статины, лекарства от артериального давления и лекарства от диабета.
- Рекомендация: Ниацин может быть эффективным лечением высокого уровня холестерина, но его следует использовать с осторожностью из -за его потенциальных побочных эффектов. Важно обсудить риски и преимущества ниацина с медицинским работником перед началом лечения. Рекомендуется регулярный мониторинг тестов функции печени и уровня сахара в крови. Следует избегать ниацина у людей с заболеванием печени, неконтролируемым диабетом или подагры. Из-за потенциала побочных эффектов ниацин обычно зарезервирован для людей, которые не могут переносить статины или которые требуют дополнительной терапии снижением холестерина. Многие врачи теперь предпочитают другие варианты лечения из -за профиля побочного эффекта.
Чеснок:
- Что это такое: Чеснок – это выпуклое растение, которое на протяжении веков использовалось для своих лекарственных свойств. Он содержит различные соединения, в том числе аллицин, который, как полагают, отвечает за многие из его пользы для здоровья.
- Доказательство: Доказательства эффективности чеснока в снижении холестерина смешаны. Некоторые исследования показали, что чеснок может немного снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, в то время как другие не обнаружили значительного эффекта. Метаанализы клинических испытаний дали противоречивые результаты.
- Обеспокоенность:
  - Чесновое дыхание и запах тела: Общим побочным эффектом потребления чеснока является чесночное дыхание и запах тела.
  - Желудочно -кишечные побочные эффекты: Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как изжога, газ или тошнота, с потреблением чеснока.
  - Увеличенный риск кровотечения: Чеснок может увеличить риск кровотечения, особенно у людей, которые берут разжижители крови.
  - Взаимодействие с наркотиками: Чеснок может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая разбавители крови и лекарства от ВИЧ.
- Рекомендация: В то время как чеснок могут иметь некоторые мягкие эффекты снижения уровня холестерина, доказательства не являются окончательными. Обычно считается безопасным для употребления чеснока в рамках здоровой диеты. Тем не менее, люди, принимающие разбавители крови или лекарства от ВИЧ, должны проконсультироваться со своим медицинским работником, прежде чем принимать чесночные добавки. Эффект снижения уровня холестерина, вероятно, минимален и не должен рассматриваться как первичное лечение высокого уровня холестерина.
Экстракт артишока:
- Что это такое: Экстракт артишока получен из завода Artichoke Globe (Cynara Scolymus) Он содержит различные соединения, в том числе цинарин и силимарин, которые, как полагают, оказывают полезное влияние на функцию печени и уровни холестерина.
- Доказательство: Некоторые исследования показали, что экстракт артишока может снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов. Тем не менее, доказательства ограничены, и для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.
- Обеспокоенность:
  - Аллергические реакции: Люди с аллергией на растения в семействе Asteraceae/Compositae (такие как рабтва, ноготы и ромашки), также могут быть аллергией на артишоке.
  - Желудочно -кишечные побочные эффекты: Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как вздутие живота, газ или диарея, с потреблением экстракта артишока.
  - Взаимодействие с наркотиками: Экстракт артишока может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая диуретику и разбавители крови.
- Рекомендация: Экстракт Artichoke может иметь некоторые потенциальные преимущества снижения уровня холестерина, но доказательства недостаточно убедительны, чтобы рекомендовать его в качестве основного лечения высокого уровня холестерина. Обычно считается безопасным для употребления артишока в рамках здоровой диеты. Тем не менее, люди с аллергией на растения в семействе Asteraceae/Compositae или тех, кто принимает диуретики или разбавители крови, должны проконсультироваться со своим поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать добавки экстракта артишока.
Поликозанол:
- Что это такое: Поликозанол представляет собой смесь длинноцепочечных спиртов, полученных из растительных восков, таких как воск сахарного тростника, воск рисовых отрубей и пчелиный воск.
- Доказательство: Некоторые ранние исследования показали, что поликозанол может снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить холестерин ЛПВП. Тем не менее, последующие исследования, в том числе более крупные и более хорошо продуманные клинические испытания, не смогли подтвердить эти результаты. Самое последнее исследование показывает, что поликозанол не эффективен при снижении уровня холестерина.
- Обеспокоенность:
  - Противоречивые результаты: Результаты исследований поликозанола были непоследовательными, некоторые из которых демонстрировали пользу, а другие не показывают никакого эффекта.
  - Отсутствие высококачественных доказательств: Данные, подтверждающие использование поликозанола для снижения холестерина, ограничены и низкого качества.
  - Потенциал для побочных эффектов: Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение или расстройство желудочно -кишечного тракта, с добавками поликозанола.
- Рекомендация: Основываясь на текущих данных, поликозанол не рекомендуется для снижения уровня холестерина. Есть и другие, более эффективные методы лечения.

Важные соображения при использовании BAUD для управления холестерином

Проконсультируйтесь с медицинским работником: Прежде чем принять какое -либо бад для управления холестерином, крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, таким как врач, зарегистрированный диетолог или фармацевт. Они могут оценить ваши индивидуальные потребности, оценивать потенциальные риски и выгоды и консультировать вас по соответствующей дозировке и мониторинге.
Сообщите своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете: Важно сообщить вашему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, включая витамины, минералы, травы и другие пищевые добавки. Это важно для предотвращения потенциальных взаимодействий с наркотиками и обеспечения того, чтобы ваш медицинский работник имел полную картину вашего состояния здоровья.
Выберите авторитетные бренды: При покупке бад -бака выберите авторитетные бренды, которые имеют послужной список качества и безопасности. Ищите продукты, которые были протестированы сторонними страдами на чистоту, потенцию и загрязняющие вещества.
Будьте осторожны с необоснованными претензиями: Будьте скептически относятся к баду, который делает преувеличенные или необоснованные претензии на здоровье. FDA не регулирует пищевые добавки так же строго, как рецептурные лекарства, поэтому важно проводить свои исследования и полагаться на достоверные источники информации.
Понять потенциальные побочные эффекты и взаимодействие лекарств: Помните о потенциальных побочных эффектах и лекарственном взаимодействии, связанных с бадом, который вы принимаете. Прочитайте этикетку продукта внимательно и проконсультируйтесь со своим медицинским работником или фармацевтом, если у вас есть какие -либо вопросы или проблемы.
Следите за уровнем холестерина: Если вы принимаете бад для управления холестерином, важно регулярно контролировать уровень холестерина, чтобы оценить их эффективность. Работайте с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы составить план мониторинга, который соответствует вашим индивидуальным потребностям.
Не заменяйте традиционную обработку: Бад не должен использоваться в качестве замены для обычного лечения для высокого уровня холестерина. Модификации образа жизни, такие как диета и физические упражнения, а также лекарства от рецепта, такие как статины, являются наиболее эффективными способами снижения холестерина и снижения риска сердечно -сосудистых заболеваний. Бад может использоваться в качестве дополнения к этим методам лечения, но только под руководством медицинского специалиста.
Будьте в курсе вопросов регулирования: Имейте в виду, что регулирование пищевых добавок варьируется от страны к стране. В некоторых странах бад -бад подчиняется строгим правилам, а в других – нет. Обязательно приобретите бад из авторитетных источников, которые соответствуют применимым правилам.
Сообщите о побочных эффектах: Если вы испытываете какие -либо неблагоприятные события во время приема бадана, сообщите об этом своему поставщику медицинских услуг и соответствующему регулирующему агентству. Это поможет обеспечить контроль за безопасностью пищевых добавок и что любые потенциальные риски выявляются и решаются.

Важность целостного подхода к управлению холестерином

Эффективное управление холестерином требует целостного подхода, который охватывает модификации образа жизни, традиционное медицинское лечение, а в некоторых случаях – Бад. Важно тесно сотрудничать с вашим поставщиком медицинских услуг для разработки персонализированного плана, который приспособлен к вашим индивидуальным потребностям и факторам риска.

Ключевые выводы

Высокий уровень холестерина является значительным фактором риска сердечных заболеваний и инсульта.
Модификации образа жизни, такие как диета и физические упражнения, являются краеугольным камнем управления холестерином.
Некоторые бад-бад могут иметь некоторые эффекты снижения уровня холестерина, но доказательства часто ограничены и непоследовательны.
Бад не должен использоваться в качестве замены для обычного лечения для высокого уровня холестерина.
Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принять какой -либо бад для управления холестерином.
Выберите авторитетные бренды, будьте осторожны с необоснованными претензиями и узнайте о потенциальных побочных эффектах и взаимодействиях с лекарственным средством.
Эффективное управление холестерином требует целостного подхода, который охватывает модификации образа жизни, традиционное медицинское лечение, а в некоторых случаях – Бад.

Будущее управления холестерином и роль бада

Сфера управления холестерином постоянно развивается, при этом появляются новые исследования в области новых методов лечения и стратегий для профилактики и лечения высокого уровня холестерина. В то время как Baudы может сыграть роль в будущем управления холестерином, важно продолжать расставлять приоритеты на основе фактических данных подходов и проводить строгие исследования для оценки эффективности и безопасности этих продуктов. Кроме того, необходимы повышение регулирования и стандартизации индустрии Baudы, чтобы обеспечить качество и безопасность этих продуктов для потребителей. Персонализированная медицина с учетом индивидуальных генетических факторов и факторов образа жизни, вероятно, будет играть все более важную роль в управлении холестерином в ближайшие годы.

Отказ от ответственности: Эта информация предназначена только для образовательных целей и не должна считаться медицинскими консультациями. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником по каким -либо проблемам со здоровьем или перед тем, как принимать какие -либо решения, связанные с вашим здоровьем или лечением.

Leave a Reply Cancel reply