БАДы для похудения: влияние на метаболизм - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

БАДы для похудения: влияние на метаболизм

I. Понимание метаболизма: основа для управления весом

Метаболизм, сложный биохимический процесс, происходящий в каждом живом организме, – это двигатель, который ведет саму жизнь. Это сумма всех химических реакций, которые происходят в клетках, что позволяет нам преобразовать пищу и напитки в энергию. Понимание его тонкостей имеет решающее значение для понимания того, как пищевые добавки (бад) продаются для потери веса, явно влияют на этот фундаментальный процесс.

A. Два столпа метаболизма: анаболизм и катаболизм

Метаболизм не единственная сущность; Это динамичное взаимодействие между двумя противоположными, но дополнительными процессами:

Анаболизм: Это конструктивная фаза, ответственная за построение и восстановление тканей. Он включает в себя синтезирование сложных молекул от более простых, требующих энергии ввода. Примеры включают рост мышечной массы, образование костей и выработку гормонов.
Катаболизм: Это фаза разбивки, ответственная за разбивание сложных молекул на более простые, высвобождающие энергию. Этот процесс обеспечивает топливо, необходимое для анаболических процессов и других функций организма. Примеры включают переваривание пищи, распад гликогена в глюкозу и окисление жирных кислот.

Здоровый метаболизм поддерживает деликатный баланс между анаболизмом и катаболизмом, обеспечивая эффективное использование энергии и поддержание тканей. Разрушения в этом балансе могут способствовать увеличению веса, потери мышц и другим метаболическим расстройствам.

B. Факторы, влияющие на скорость метаболизма: многогранное уравнение

Скорость метаболизма, часто выражаемая в виде базальной скорости метаболизма (BMR) или скорости метаболизма покоя (RMR), представляет собой количество калорий, которые ваш организм горит в покое. На это значение влияет множество факторов, некоторые модифицируемые, а некоторые – нет:

Возраст: С возрастом скорость метаболизма имеет тенденцию снижаться. В первую очередь это связано со снижением мышечной массы и гормональных изменений.
Секс: Мужчины обычно имеют более высокий уровень метаболизма, чем женщины, из -за более высокой доли мышечной массы.
Состав тела: Мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая ткань. Люди с более высоким процентом мышечной массы сжигают больше калорий в покое.
Генетика: Генетическая предрасположенность играет роль в определении скорости метаболизма человека.
Гормоны: Гормоны, такие как гормоны щитовидной железы, играют решающую роль в регуляции скорости метаболизма. Гипертиреоз (гиперактивная щитовидная железа) может увеличить скорость метаболизма, в то время как гипотиреоз (недостаточная щитовидная железа) может уменьшить ее.
Уровень активности: Физическая активность значительно увеличивает скорость метаболизма, как во время, так и после тренировки.
Диета: Термогенез, вызванный диетой (DIT), расходы энергии, связанные с перевариванием, поглощением и обработкой пищи, способствуют общей скорости метаболизма. Белок имеет более высокую DIT, чем углеводы или жиры.
Температура окружающей среды: Воздействие экстремальных температур может временно увеличить скорость метаболизма, так как организм работает для поддержания температуры ядра.

Понимание этих факторов имеет важное значение для оценки потенциального влияния добавок для похудения на метаболизм. Некоторые добавки утверждают, что влияют на скорость метаболизма, нацеляя на конкретные факторы, такие как увеличение термогенеза или способствование роста мышц.

C. Роль макронутриентов в метаболизме: источник топлива

Макронутриенты – углеводы, жиры и белки – являются основными источниками топлива для организма и играют четкую роль в метаболизме:

Углеводы: Основной источник энергии организма углеводы разбиваются на глюкозу, которая используется для топливных элементов. Избыток глюкозы хранится как гликоген в печени и мышцах или преобразуется в жир.
Жиры: Концентрированный источник энергии, жиры необходимы для выработки гормонов, структуры клеток и поглощения жирорастворимых витаминов. Жиры разбиваются на жирные кислоты и глицерин, которые можно использовать для энергии или хранить в качестве триглицеридов в жировой ткани.
Белки: Необходимы для создания и восстановления тканей, белки разбиваются на аминокислоты, которые используются для синтеза новых белков, ферментов и гормонов. Белок также может быть использован для энергии, но в первую очередь он приоритет для структурных и функциональных ролей.

Состав макронутриента диеты значительно влияет на скорость метаболизма и состав тела. Диеты с высоким содержанием обработанных углеводов и нездоровых жиров могут способствовать резистентности к инсулину и увеличению веса, в то время как диеты с высоким содержанием белка и сложных углеводов могут способствовать сытости и поддерживать рост мышц.

II Изучение мира добавок для похудения (бад): разнообразный ландшафт

Рынок добавок для похудения (бад) является обширным и постоянно развивающимся, охватывая широкий спектр ингредиентов и предполагаемых механизмов действия. Понимание различных категорий добавок и их потенциальное влияние на метаболизм имеет решающее значение для принятия обоснованных решений.

A. Общие категории добавок для похудения:

Термогентика: Эти добавки направлены на увеличение скорости метаболизма и сжигания жира за счет стимулирования термогенеза, процесса производства тепла в организме. Общие ингредиенты включают кофеин, экстракт зеленого чая, капсаицин и йохимбин.
Подавители аппетита: Эти добавки направлены на снижение аппетита и тяги, что приводит к снижению потребления калорий. Общие ингредиенты включают клетчатку, глюкоманнан и 5-HTP.
Толстые блокировщики: Эти добавки направлены на то, чтобы ингибировать поглощение пищевого жира в кишечнике. Обычные ингредиенты включают хитозан и орлистат (лекарства от рецепта).
Блокаторы углеводов: Эти добавки направлены на то, чтобы ингибировать переваривание углеводов, уменьшая количество глюкозы, поглощенной в кровоток. Обычные ингредиенты включают экстракт белой почечной фасоли (Phaseolus vulgaris).
Диуретики: Эти добавки направлены на снижение задержки воды, что приводит к временному снижению веса. Обычные ингредиенты включают экстракт одуванчика, ягоды можжевельника и кофеин. (Не рекомендуется для похудения, так как это только удаляет вес воды)
Жирные горелки: Это широкая категория, которая охватывает добавки, претендующие на ускорение потери жира с помощью различных механизмов, часто включающих комбинацию ингредиентов.
Усители метаболизма: Эти добавки утверждают, что для увеличения скорости метаболизма, часто содержащих такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и L-карнитин.
Гормональные модуляторы: Эти добавки направлены на то, чтобы влиять на уровень гормонов, такие как гормоны щитовидной железы или кортизол, чтобы способствовать снижению веса. (Может быть опасным и следует использовать только под строгим медицинским наблюдением).

B. Ключевые ингредиенты и их предполагаемые механизмы действия:

Кофеин: Стимулятор, который повышает бдительность, уровни энергии и скорость метаболизма. Это также способствует термогенезу и окислению жира.
Экстракт зеленого чая (EGCG): Содержит катехины, особенно эпигаллокатехин галлат (EGCG), которые обладают антиоксидантными и термогенными свойствами. Это также может улучшить чувствительность к инсулину.
Капсаицин: Активное соединение в перцем чили, капсаицин увеличивает термогенез и может снизить аппетит.
Йохимбин: Антагонист адренергического рецептора альфа-2, йохимбин может способствовать сжиганию жиров, особенно в упрямых областях.
Глюкоманнан: Растворимое волокно, которое поглощает воду в желудке, способствуя сытости и уменьшает аппетит.
Хитозан: Клетчатка, полученная из моллюсков, которые, как предположительно, связываются с пищевым жиром в кишечнике, уменьшая его поглощение.
Экстракт белой почечной фасоли (Phaseolus vulgaris): Ингибитор альфа-амилазы, который блокирует расщепление углеводов.
L-карнитин: Питательное вещество, которое транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где их можно сжечь для энергии.
Сопряженная линолевая кислота (CLA): Жирная кислота, которая может способствовать потери жира и увеличить мышечную массу.
Garcinia Cambogia (HCA): Содержит гидроксицитриновую кислоту (HCA), которая, как утверждается, ингибирует хранение жира и подавляет аппетит.

C. Понимание науки (или ее отсутствия) за претензиями:

Очень важно критически оценить научные данные, подтверждающие претензии, представленные производителями добавок для похудения. В то время как некоторые ингредиенты показали перспективу в исследованиях, данные часто являются смешанными или ограниченными. Многие исследования невелики, плохо спроектированы или финансируются индустрией добавок, что может привести к предвзятости.

Кроме того, эффективность добавок может варьироваться в зависимости от отдельных факторов, таких как генетика, диета и привычки физических упражнений. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

D. Регуляторный ландшафт: дикий запад регулирования добавок

Регуляция пищевых добавок значительно варьируется в разных странах. Во многих регионах, включая Соединенные Штаты, добавки регулируются как продукты питания, а не лекарства, что означает, что они не подлежат тем же тщательному процессу тестирования и одобрения, что и фармацевтические препараты.

Это отсутствие строгого регулирования может привести к нескольким проблемам:

Вводящая в заблуждение маркировка: Метки для дополнений могут содержать неточную информацию о ингредиентах и дозировках.
Фальсификация: Добавки могут быть загрязнены вредными веществами, такими как тяжелые металлы, пестициды или рецептурные лекарства.
Необоснованные претензии: Производители дополнений могут делать необоснованные заявления об эффективности своей продукции.
Отсутствие контроля качества: В производственном процессе может быть отсутствие контроля качества, что приведет к непоследовательному качеству продукта.

Потребители должны знать об этих проблемах и проявлять осторожность при покупке добавок для похудения. Ищите продукты, которые были независимо протестированы сторонними организациями на чистоту и силу. Проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем принять какую -либо новую добавку, особенно если у вас есть лечение состояния здоровья или принимаете лекарства.

Iii. Влияние добавок для похудения на определенные метаболические пути

Добавки для похудения часто нацелены на определенные метаболические пути в попытке влиять на потерю веса. Понимание этих путей может помочь вам оценить потенциальную эффективность и риски различных добавок.

А. Термогенез и окисление жира:

Термогенные добавки направлены на увеличение расходов на энергию за счет стимулирования термогенеза, процесса производства тепла в организме. Это часто достигается за счет увеличения активности симпатической нервной системы, которая высвобождает гормоны, такие как адреналин и норадреналин. Эти гормоны стимулируют разрушение жира (липолиз) и увеличивают скорость метаболизма.

Роль кофеина: Кофеин, общий ингредиент в термогенных добавках, стимулирует центральную нервную систему, повышает уровни бдительности и энергии. Он также ингибирует фосфодиэстеразу, фермент, который разрушает циклический AMP (CAMP), сигнальную молекулу, которая способствует липолизу. Ингибируя фосфодиэстеразу, кофеин продлевает эффекты цАМФ, что приводит к увеличению сжигания жира.
Влияние экстракта зеленого чая: Было показано, что экстракт зеленого чая, особенно его активное соединение EGCG, увеличивает термогенез и окисление жира в некоторых исследованиях. EGCG может ингибировать фермент катехол-O-метилтрансферазу (COMT), которая разрушает норадреналин. Ингибируя COMT, EGCG продлевает эффекты норадреналина, что приводит к увеличению сжигания жира.
Эффект капсаицина: Капсаицин, активное соединение в перцах чили, активирует рецептор переходного рецептора ваниллоида 1 (TRPV1), который участвует в боли и ощущении температуры. Активация TRPV1 увеличивает термогенез и может снизить аппетит.

B. Регулирование и сытость аппетита:

Супрессанты аппетита стремятся уменьшить потребление калорий за счет увеличения сытости (ощущения полного) и уменьшения тяги. Они часто работают, влияя на гормоны и нейротрансмиттеры, которые регулируют аппетит.

Влияние волокна: Растворимые волокны, такие как глюкоманнан, поглощает воду в желудке, образуя гелеподобное вещество, которое увеличивает чувство полноты и замедляет опорожнение желудка. Это может привести к снижению потребления калорий.
Роль 5-HTP: 5-гидрокситриптофан (5-HTP) является предшественником серотонина, нейротрансмиттера, который играет роль в регуляции настроения, аппетита и сна. Дополнение с 5-HTP может повысить уровень серотонина, что может снизить аппетит и тягу, особенно для углеводов.

C. Углевод и жирный метаболизм:

Некоторые добавки направлены на то, чтобы мешать пищеварению или поглощению углеводов и жиров, уменьшая количество калорий, поглощаемых организмом.

Блокаторы углеводов и ингибирование альфа-амилазы: Экстракт белой почечной фасоли (Phaseolus vulgaris) содержит альфа-амилазу ингибиторы, которые блокируют активность альфа-амилазы, фермента, который разбивает крахмал в глюкозу. Ингибируя альфа-амилазу, блокаторы углеводов уменьшают количество глюкозы, поглощаемой в кровоток, потенциально приводя к меньшему поглощению калорий.
Жирные блокировщики и ингибирование липазы: Хитозан – это волокно, полученное от моллюсков, которое, как предполагается, связываться с пищевым жиром в кишечнике, предотвращая его поглощение. Тем не менее, эффективность хитозана в качестве блокировщика жира обсуждается, и некоторые исследования показали минимальный или нет эффект. Orlistat – это лекарство от рецепта, которое ингибирует липазу, фермент, который разрушает жир в кишечнике. Ингибируя липазу, Orlistat уменьшает количество жира, поглощаемого организмом.

D. Чувствительность к инсулину и поглощение глюкозы:

Некоторые добавки продаются для повышения чувствительности к инсулину и поглощению глюкозы, что может помочь регулировать уровень сахара в крови и потенциально способствовать потере веса.

Потенциал хрома: Хром – это минерал, который участвует в передаче сигналов инсулина. Некоторые исследования показали, что добавки хрома могут улучшить чувствительность к инсулину и поглощение глюкозы, но данные смешаны.
Эффект альфа-липовой кислоты (ALA): Альфа-липоевая кислота (ALA)-это антиоксидант, который может улучшить чувствительность к инсулину и поглощение глюкозы. Некоторые исследования показали, что добавки ALA могут улучшить контроль сахара в крови у людей с диабетом.

E. Регуляция гормонов щитовидной железы:

Некоторые добавки утверждают, что влияют на уровень гормонов щитовидной железы, которые играют решающую роль в регуляции скорости метаболизма. Тем не менее, подделка гормонов щитовидной железы без медицинского надзора может быть опасным.

Йод и функция щитовидной железы: Йод необходим для производства гормонов щитовидной железы. Дефицит йода может привести к гипотиреозе (недостаточная щитовидная железа), что может замедлить скорость метаболизма и способствовать увеличению веса. Однако чрезмерное потребление йода также может быть вредным.
Добавки с потенциально опасными эффектами щитовидной железы: Некоторые добавки содержат ингредиенты, которые претендуют на повышение функции щитовидной железы, но эти ингредиенты могут иметь непредсказуемые и потенциально опасные эффекты. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать любую добавку, которая утверждает, что влияет на уровень гормонов щитовидной железы.

IV Риски и побочные эффекты добавок для похудения

Добавки для похудения не без их рисков и побочных эффектов. Потребители должны знать об этих потенциальных опасностях, прежде чем принимать какие -либо добавки.

А. Общие побочные эффекты:

Проблемы с пищеварением: Многие добавки для похудения могут вызвать пищеварительные проблемы, такие как тошнота, рвота, диарея, запоры и спазмы живота.
Сердечно -сосудистые эффекты: Стимуляторы, содержащие добавки, такие как те, которые содержат кофеин, могут увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, потенциально приводящее к пальпиции, тревоге и даже проблемам с сердцем.
Эффекты нервной системы: Стимуляторы также могут вызывать эффекты нервной системы, такие как бессонница, дрожь, беспокойство и раздражительность.
Повреждение печени: Некоторые добавки для похудения были связаны с повреждением печени, начиная от легкого повышения ферментов печени до тяжелой печеночной недостаточности.
Повреждение почек: Некоторые добавки могут напрягать почки, особенно диуретики, которые могут привести к дегидратации и дисбалансу электролитов.
Взаимодействие с наркотиками: Добавки по снижению веса могут взаимодействовать с лекарствами, потенциально изменяя их эффективность или увеличивая риск побочных эффектов.

Б. Серьезные побочные эффекты:

В редких случаях добавки для похудения были связаны с серьезными побочными эффектами, такими как:

Острое сердечно-сосудистое заболевание: Стимуляторные добавки могут увеличить риск сердечного приступа, особенно у людей с основными заболеваниями сердца.
Гладить: Некоторые добавки были связаны с повышенным риском инсульта.
Печеночная недостаточность: Печеночная недостаточность является редким, но потенциально смертельным осложнением некоторых добавок для похудения.
Смерть: В чрезвычайно редких случаях добавки для похудения были связаны со смертью.

C. Факторы, увеличивающие риск побочных эффектов:

Ранее существовавшие состояния здоровья: Люди с ранее существовавшими заболеваниями, такими как сердечные заболевания, заболевание печени, заболевание почек или диабет, подвержены более высоким риску испытания побочных эффектов от добавок для похудения.
Лекарства: Люди, принимающие лекарства, подвергаются более высокому риску взаимодействия лекарств с добавками по снижению веса.
Высокие дозы: Принимая высокие дозы добавок для похудения увеличивает риск побочных эффектов.
Комбинация добавок: Комбинирование множественных добавок для похудения увеличивает риск побочных эффектов.
Отсутствие регулирования: Отсутствие строгого регулирования в индустрии добавок увеличивает риск фальсификации и загрязнения, что может привести к неожиданным и потенциально опасным побочным эффектам.

D. Определение потенциально вредных добавок:

Продукты, делающие преувеличенные претензии: Будьте осторожны с продуктами, которые делают преувеличенные заявления о потере веса, таких как «терять 10 фунтов в неделю» или «ожог жира без диеты или физических упражнений».
Продукты с секретными ингредиентами: Избегайте продуктов, которые не раскрывают все их ингредиенты или используют запатентованные смеси, не указав количества каждого ингредиента.
Продукты с запрещенными веществами: Проверьте наличие продуктов, которые были отозваны или содержат запрещенные вещества регулирующими органами.
Продукты с негативными отзывами: Читайте онлайн -обзоры и проконсультируйтесь с работниками здравоохранения, чтобы определить продукты, которые были связаны с негативными побочными эффектами.

E. Важность консультации с медицинским работником:

Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо добавки для похудения, особенно если у вас ранее существовавшие условия для здоровья или принимаете лекарства. Специалист здравоохранения может оценить ваши индивидуальные факторы риска и помочь вам принимать обоснованные решения о потере веса.

V. Важность целостного подхода к управлению весом

В то время как добавки для похудения могут предложить временное повышение метаболизма или подавления аппетита, они не являются устойчивым решением для долгосрочного управления весом. Целостный подход, который охватывает изменения образа жизни, необходим для достижения и поддержания здорового веса.

А. Основа здорового образа жизни:

Сбалансированная диета: Потребляйте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельным зернами, худым белком и здоровыми жирами. Ограничьте обработанные продукты, сладкие напитки и нездоровые жиры.
Регулярные упражнения: Занимайтесь регулярной физической активностью, включая как сердечно -сосудистые упражнения, так и силовые тренировки. Старайтесь не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут энергичной аэробной активности в неделю, а также упражнения по силовым тренировкам, которые работают все основные группы мышц не менее двух дней в неделю.
Адекватный сон: Сделайте адекватный сон, стремясь на 7-9 часов сна за ночь. Лишение сна может нарушить уровень гормонов и увеличить тягу к нездоровой пище.
Управление стрессом: Управляйте стрессом с помощью таких методов, как йога, медитация или тратить время в природе. Хронический стресс может привести к повышению уровня кортизола, что может способствовать увеличению веса.
Гидратация: Пейте много воды в течение дня. Вода помогает регулировать метаболизм и может способствовать ощущению полноты.

Б. Роль модификации поведения:

Методы модификации поведения могут помочь вам развить здоровые привычки питания и поддерживать здоровый образ жизни.

Журналинг еды: Ведите журнал о еде, чтобы отслеживать потребление калорий и выявить нездоровые модели питания.
Контроль порции: Практическая часть контроля, чтобы избежать переедания.
Помните по еде: Практикуйте внимательную еду, обращая внимание на свои сигналы голода и полноты.
Установить реалистичные цели: Установите реалистичные цели по снижению веса и отслеживайте ваш прогресс.
В поисках поддержки: Ищите поддержку у друзей, семьи или группы поддержки.

C. Важность устойчивых привычек:

Сосредоточьтесь на внесении устойчивых изменений в образе жизни, которые вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе. Избегайте причудливых диет или экстремальных мер по снижению веса, которые часто являются неустойчивыми и могут быть вредными для вашего здоровья.

D. Консультация с профессионалами:

Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или сертифицированным персональным тренером для персонализированного руководства по диете и физическим упражнениям. Они могут помочь вам разработать безопасный и эффективный план по снижению веса, который адаптирован к вашим индивидуальным потребностям.

VI Заключение: принятие обоснованных решений о добавках для похудения

Добавки для похудения являются сложной и часто спорной темой. В то время как некоторые ингредиенты могут предложить временное повышение метаболизма или подавления аппетита, они не являются волшебной пулей для похудения. Они также несут потенциальные риски и побочные эффекты. Целостный подход к управлению весом, который охватывает сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, адекватный сон, управление стрессом и модификацию поведения, необходим для достижения и поддержания здорового веса. Прежде чем взять на себя любую добавку по снижению веса, проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы оценить ваши индивидуальные факторы риска и принимать обоснованные решения о вашем здоровье. Помните, что устойчивые изменения в образе жизни являются ключом к долгосрочному управлению весом и общим благополучием.

Leave a Reply Cancel reply