Қарттар үшін жадқа арналған дәрумендер: танымдық функцияларды қолдау

Қарттар үшін жадқа арналған дәрумендер: танымдық функцияларды қолдау

1-бөлім: Жасымен танымдық өзгерістер: мәтінмәнді түсіну

Жасы – бұл тек даналық пен тәжірибені ғана емес, сонымен бірге физиологиялық өзгерістерді де әкелетін сөзсіз процесс. Егде жастағы адамдар арасындағы ең көп кездесетін алаңдаушылықтың бірі – когнитивтік функциялардың нашарлауы, соның ішінде жад, назар аудару және ақпаратты өңдеу жылдамдығы. Бұл өзгерістер мен оларға әсер ететін факторларды түсіну ми денсаулығын тиімді қолдаудың алғашқы қадамы болып табылады.

• Мидың табиғи қартаю процестері: Жасы, ми көлемінің төмендеуі, нейрондар мен синапстар санының азаюы (нейрондар арасындағы байланыс), сондай-ақ жүйке импульстарының берілу жылдамдығының баяулауы. Бұл өзгерістер есте сақтау қабілетінің нашарлауына, шоғырлануда қиындықтарға және танымдық икемділігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

• Нейродэнерсивті аурулар: Альцгеймер ауруы, Паркинсонның ауруы, тамырлы деменция және басқа да эродогенеративті аурулар танымдық функциялардың нашарлауының маңызды себептері болып табылады. Олар нейрондардың прогрессивті жоғалуымен және олардың функцияларының бұзылуымен сипатталады.

• Тамырлы факторлар: Тамырлы денсаулық функцияларын сақтауда маңызды рөл атқарады. Атеросклероз, гипертензия және басқа да тамырлы аурулар миға қанмен қамтамасыз етуге әкелуі мүмкін, бұл оның жұмысына кері әсерін тигізеді. Микросплиндер немесе мидың жеке шабуылдары көбінесе назардан тыс қалады, клумулятивті түрде танымдық функцияларды нашарлата алады.

• Қабыну және тотығу стрессі: Созылмалы қабыну және еркін радикалдардан туындаған тотығу стрессі нейрондардан зақым келтіруі және танымдық құнсызданудың дамуына ықпал етуі мүмкін. Еркін радикалдар – бұл жасушаларды, соның ішінде ми жасушаларын зақымдайтын тұрақсыз молекулалар.

• Генетикалық бейімділік: Генетикалық факторлар танымдық бұзылу қаупіне әсер етуі мүмкін. Альцгеймер ауруымен байланысты белгілі бір гендердің болуы оның пайда болу ықтималдығын арттыруы мүмкін.

• Өмірлік өмір салты факторлары: Өмір салты мидың денсаулығына айтарлықтай әсер етеді. Дұрыс емес тамақтану, физикалық белсенділіктің, темекі шегудің, алкогольді теріс пайдалану және созылмалы стресс, танымдық проблемалардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.

• Дәрі-дәрмектер: Кейбір препараттар, әсіресе антихолинергиялық заттар, әсіресе егде жастағы адамдарда, танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін.

2-бөлім: Когнитивтік функцияларды сақтаудағы дәрумендер мен минералдардың рөлі

Кейбір дәрумендер мен минералдар мидың денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олардың жетіспеушілігі есте сақтау, назар аудару және басқа да танымдық қабілеттердің нашарлауына әкелуі мүмкін.

• B дәрумендері В (B1, B6, B9, B12): В дәрумендері жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Олар нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады (нейрондар арасындағы сигналдарды жіберетін химиялық заттар), мидағы метаболизм және жүйке жасушаларының денсаулығын сақтау.

  • В1 дәрумені (Tiamin): Бұл глюкоза алмасуы үшін, мидың негізгі энергия көзі үшін маңызды. Tiamine жетіспеушілігі Верника-Корсаковтың энцаковқа, есте сақтау қабілеті нашар, үйлестіру және психикалық жағдайымен сипатталатын ауыр неврологиялық бұзылуға әкелуі мүмкін.

  • В6 дәрумені (пиридоксин): Көңіл-күй, ұйқы және танымдық функцияларды реттеуде маңызды рөл атқаратын серотонин, допамин және нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады.

  • В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл жасушалардың бөлінуі және өсуі, сонымен қатар ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажет. Фолий қышқылының жетіспеушілігі ломоцистеин, амин қышқылдары, амин қышқылдары, деменция және жүрек-тамыр аурулары қаупімен байланысты.

  • В12 дәрумені (кобаламин): Нерв жасушаларының денсаулығын сақтауға және Myelin синтезін, жүйке талшықтарының қорғаныш мембранасын сақтауға қатысады. В12 дәрумені жетіспеушілігі неврологиялық бұзылуларға, оның ішінде жадының нашарлауына, депрессияға және шатасуына әкелуі мүмкін. B12 жетіспеушілігі, әсіресе, қарт адамдарға асқазандағы сіңудің төмендеуіне байланысты жиі кездеседі.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы): Миды бос радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. С дәрумені де қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін қажетті коллаген синтезіне қатысады.

• D дәрумені (кальцерол): Мидың дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқарады. D дәруменінің төмен деңгейі танымдық құнсыздануды, оның ішінде Альцгеймер ауруының жоғарылауымен байланысты. D дәрумені иммундық функциямен және нейротрансмиямен байланысты гендердің өрнегін реттеуді реттеуге қатысады.

• Е дәрумені (токоферол): Миды тотығу стрессінен қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Е дәрумені мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартуы мүмкін.

• Омега-3 май қышқылдары: Мидың жасуша мембраналарының маңызды компоненттері. Дококсайен қышқылы (DGK) және Эйкопас Картапен қышқылы (EPC) – ми денсаулығын қолдайтын негізгі омега-3 май қышқылдары. Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар, миға қанмен қамтамасыз етуді жақсартады және жаңа нейрондардың өсуіне ықпал етеді.

• Магний: Денедегі 300-ден астам ферментативті реакцияларға, оның ішінде танымдық функциямен байланысты процестерге қатысады. Магний жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы, көңіл-күй мен ұйқыны реттеу үшін қажет. Сондай-ақ, ол миды глутамат сияқты қызықты нейротрансмиттерден туындаған зақымдан қорғауға да болады.

• Мырыш: Бұл мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды. Мырыш нейротрансмиттерлердің синтезіне, нейрондарды тотығу стрессінен және иммундық жүйенің денсаулығын сақтауға қатысады.

• Селен: Миды еркін радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын антиоксидант. Селен қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін де маңызды, ол метаболизм мен танымдық функцияларды реттеуде рөл атқарады.

• Темір: Оттегін миға тасымалдау қажет. Темірдің жетіспеушілігі шаршауға, әлсіздікке және танымдық функциялардың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

3-бөлім: Қарт адамдар үшін жадты жақсарту үшін дәрумендерді қалай таңдауға болады

Қарт адамдарға есте сақтау қабілетін жақсарту үшін дәрумендерді таңдау мұқият қарауды қажет етеді. Жеке қажеттіліктерді, денсаулық жағдайын және есірткімен өзара әрекеттесуді ескеру маңызды. Дәрігермен немесе білікті тағамдармен кеңес беру қажет.

• Қажеттіліктерді бағалау: Бірінші қадам – ​​дәрумендер мен минералдардың жеке қажеттіліктерін анықтау. Дәрігер нақты қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтау үшін қан анализін тағайындауы мүмкін. Тамақтанудағы кемшіліктерді анықтау үшін диетаны бағалау да маңызды.

• Шығу нысаны: Витаминдер әртүрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар, планшеттер, ұнтақтар мен сұйықтықтарда бар. Пішінді таңдау қалаулар мен пайдаланудың қарапайымдылығына байланысты. Қарт жұтқан капсулалар немесе сұйықтық үшін оңай адамдарды жақсы көруге болады.

• Дозасы: Витаминдердің ұсынылған дозасын сақтау керек. Кейбір дәрумендердің тым жоғары дозалары зиянды болуы мүмкін. Доза жасына, денсаулығына және жеке қажеттіліктерге сәйкес келуі керек.

• Өнім сапасы: Жоғары сапа стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден дәрумендер таңдаңыз. GMP (жақсы өндірістік тәжірибе) сияқты сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз.

• Құрамы: Витамин кешенінің құрамын мұқият зерттеңіз. Оның танымдық функцияларын сақтау үшін қажет витаминдер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз. Шамадан тыс қоспалар, бояғыштар мен консерванттардан аулақ болыңыз.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Витаминдер есірткімен өзара әрекеттесе алады. Витаминдерді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз.

• Жеке ерекшеліктер: Аллергия, созылмалы аурулар және тағамға төзбеушілік сияқты жеке сипаттамаларды қарастырыңыз. Егер сізде күмән туындаса, дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.

4-бөлім: Жадты жақсарту үшін арнайы жасалған дәрумендер мен қоспалар

Жад және танымдық функцияларды жақсарту үшін арнайы жасалған бірқатар дәрумендер мен қоспалар бар. Олардың құрамында миға жағымды әсер ететін дәрумендер, минералдар және басқа да қоректік заттардың құрамы бар.

• В дәрумендер кешені: Бұл кешендерде әдетте В тобының барлық негізгі дәрумендері, оның ішінде B1, B6, B9 және B12 болады. Олар есте сақтау қабілетін, назарын және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

• Омега-3 май қышқылдарының қоспалары: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHC және EPC қосылған толықтырулар миға қанмен қамтамасыз етуді жақсартады, қабынуды азайтады және жаңа нейрондардың өсуіне ықпал етеді.

• Фосфатидик (PS): Фосфатидилсерин – бұл фосфолипид, бұл жасуша мембраналарының, әсіресе мидың құрамдас бөлігі. Фосфатидилсеринмен толықтырулар есте сақтауды, назарын және ақпаратты өңдеу жылдамдығын жақсарта алады.

• Ацетил-л-карнитин (ALCAR): Ацетил-Л-Карнитин – бұл амин қышқылы, ол мидың метаболизміне қатысады. Ацетил-Л-Карнитинмен мекен-жайлар жад, назар мен көңіл-күйді жақсарта алады.

• Гинкго билоба: Гинкго билоба сығындысы миға қанмен қамтамасыз етіліп, антиоксидантты қасиеттері бар. Ол жадты, назарды және танымдық функцияны тұтастай жақсартуы мүмкін.

• Монтоньер Бакофе: Pakop Sonier – бұл жад және танымдық функцияларды жақсартатын аюрведиялық зауыт. Бұл мазасыздықты азайтып, көңіл-күйді жақсартуы мүмкін.

• Куркумин: Куркумин – бұл куркума белсенді ингредиенті және оған қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар. Бұл миды зақымданудан және танымдық функцияларды жақсарта алады.

• Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 – бұл жасушалардағы энергия өндіруге қатысатын антиоксидант. Бұл миды зақымданудан және танымдық функцияларды жақсарта алады.

• S-adenosylmetionine (бірдей): Дәл сол, ол нейротрансмиттердің метаболизміне қатысады. Бұл көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсарта алады.

5-бөлім: Танымдық функцияларды сақтаудағы диетаның рөлі

Диета ми денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтауда маңызды рөл атқарады. Дұрыс тамақтану миға қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете алады, оны зақымданудан және оның жұмысын жақсартуға мүмкіндік береді.

• Жерорта теңізінің диетасы: Жерорта теңізінің диетасы жемістерге, көкөністерге, тұтас дәнді, балық, зәйтүн майы мен жаңғақтарға бай, танымдық құнсыздану қаупімен байланысты. Бұл диетада көптеген антиоксиданттар, миды қорғайтын көптеген антиоксиданттар, қабынуға қарсы заттар және пайдалы майлар бар.

• Омега-3 май қышқылдарына бай өнімдер: Лосось, тунец және сардина сияқты балық омега-3 май қышқылдарына бай. Омега-3 май қышқылдарының басқа көздеріне зығыр тұқымдары, жаңғақ және чиалар жатады.

• Антиоксиданттар: Жемістер мен көкөністер, әсіресе жидектер, қара-жасыл жапырақты көкөністер мен түрлі-түсті көкөністер антиоксиданттарға бай. Антиоксиданттар миды бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайды.

• Бүкіл дәнді дақылдар: Сұлы, қоңыр күріш және кино сияқты жарма, мысалы, талшықтар, В тобының және басқа да қоректік заттар көп. Олар миды тұрақты энергия көзі бар етеді.

• Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадамдар, жаңғақ, жаңғақ және күнбағыс тұқымдары сияқты жаңғақтар мен тұқымдарда Е дәрумені, магний және басқа да пайдалы қоректік заттар бар.

• Қант тұтыну және өңделген өнімдерді шектеу: Қант пен өңделген өнімдердің жоғары тұтынуы мидың денсаулығына кері әсерін тигізетін қабыну мен тотығу стрессіне әкелуі мүмкін.

• Ылғалдандыру: Мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін судың жеткілікті мөлшері қажет. Сусыздану шаршауға әкелуі мүмкін, концентрацияның төмендеуі мен нашарлауының төмендеуі мүмкін.

6-бөлім: Танымдық функцияларға әсер ететін басқа факторлар

Витаминдер мен диеталарға қосымша, басқа факторлар егде жастағы адамдарға танымдық функцияларды сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар миға қанмен қамтамасыз етуді жақсартады, жаңа нейрондардың өсуіне ықпал етеді және мидың зақымдануынан қорғайды.

• Ақыл-ой белсенділігі: Оқу, жұмбақтарды шешу, жаңа дағдыларды зерттеу және әлеуметтік шараларға қатысу сияқты ақыл-ой белсенділігін сақтау, миды ынталандыру және танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі.

• Әлеуметтік қызмет: Достармен және отбасымен байланыс, топтық іс-шаралар мен еріктілікке қатысу танымдық құнсыздану қаупін азайтуға көмектеседі.

• Ұйқы жеткілікті: Жадты қалпына келтіру және шоғырландыру үшін жеткілікті ұйқы қажет. Ұйқының болмауы есте сақтау, назар аудару және көңіл-күйдің нашарлауына әкелуі мүмкін.

• Стрессті басқару: Созылмалы стресс ми денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Медитация, йога немесе терең тыныс сияқты релаксация әдістерін қолдана отырып, стресстен қалай басқару керектігін білу керек.

• Қан қысымын бақылау: Жоғары қан қысымы мидағы қан тамырларын зақымдауы және танымдық бұзылу қаупін арттыруы мүмкін.

• Холестеринді басқару: Холестериннің жоғары деңгейі миға қанмен қамтамасыз етуді бұзады атеросклерозға әкелуі мүмкін.

• Қандағы қантты басқару: Жоғары қандағы қант нейрондарды зақымдауы және танымдық бұзылу қаупін арттыра алады.

• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу жүрек-қан тамырлары аурулары мен танымдық бұзылыстарды дамыту қаупін арттырады.

• Алкогольді пайдалануды шектеу: Алкогольді асыра пайдалану миға зақым келтіруі мүмкін және танымдық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

7-бөлім: Дәрігермен кеңес беру: жеке тәсілдің маңыздылығы

Дәрумендер мен қоспалардың тәуелсіз мақсаты қауіпті болуы мүмкін. Дәрігермен немесе білікті тамақтанушымен кеңес беру танымдық функцияларды қолдаудың жеке жоспарын жасау үшін қажет.

• Медициналық тексеру: Дәрігер денсаулық сақтаудың жалпы жағдайын бағалау және танымдық функциялардың нашарлауының мүмкін себептерін анықтау үшін медициналық тексеруден өткізеді.

• Қан анализі: Дәрігер витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін анықтау, сондай-ақ қалқанша безінің, холестериннің және қандағы қанттың жұмысын бағалау үшін қан анализдерін тағайындауы мүмкін.

• Танымдық функцияларды бағалау: Дәрігер когнитивтік функцияларды бағалау үшін тест өткізе алады, мысалы, ақпарат, назар аудару және ақпарат өңдеу жылдамдығы.

• Басқа ауруларды алып тастау: Дәрігер депрессия, Альцгеймер ауруы және тамырлы деменция сияқты танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін басқа ауруларды алып тастайды.

• Жеке жоспарды әзірлеу: Тексеру және талдау нәтижелері бойынша дәрігер когнитивтік функцияларды қолдаудың жеке жоспарын әзірлейді, оған диетаның өзгеруі, дәрумендер мен қоспалар, физикалық белсенділік, психикалық ынталандыру және стрессті басқару кіреді.

• Тиімділікті бақылау: Дәрігер жоспардың тиімділігін және қажетті түзетулер енгізеді.

8-бөлім: Мифтер мен жадқа арналған дәрумендер туралы қателер

Жад үшін витаминдер туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Неғұрлым күтулер мен витаминдер керемет құрмет емес, танымдық құнсыздануды болдырмауға немесе емдеуге болатынын түсіну маңызды.

• Аңыз: дәрумендер альцгеймер ауруының алдын алады. Кейбір дәрумендер мен қоректік заттар миды қорғауға және танымдық құнсыздану қаупін азайтуға көмектеседі, бірақ олар альцгеймер ауруының алдын алады.

• Миф: соғұрлым көп витаминдер, жақсырақ. Кейбір дәрумендердің тым жоғары дозалары зиянды болуы мүмкін. Ұсынылған дозаны ұстану керек.

• Миф: Барлық дәрумендер бірдей тиімді. Витаминдердің сапасы өндірушіге байланысты өзгеруі мүмкін. Жоғары сапа стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден дәрумендер таңдаңыз.

• Миф: дәрумендер бірден жұмыс істейді. Дәрумендер танымдық функцияларға әсер ету үшін уақыт алады. Дәрумендерді үнемі қабылдау және нәтиже алу үшін шыдамдылықпен күтіңіз.

• Миф: дәрумендер салауатты өмір салтын ауыстырады. Дәрумендер когнитивтік функцияларды сақтау үшін біріктірілген тәсілдің бір бөлігі ғана. Сондай-ақ, дұрыс тамақтану, физикалық белсенділікпен айналысу, психикалық ынталандыру және стрессті басқару маңызды.

9-бөлім: Витаминдер мен танымдық функцияларды зерттеу перспективалары

Витаминдер мен танымдық функциялар саласындағы зерттеулер жалғасуда. Ғалымдар мидың денсаулығы туралы түрлі дәрумендер, минералдар және басқа да қоректік заттардың әсерін зерттейді және танымдық құнсызданудың алдын алу мен емдеудің жаңа стратегияларын әзірлеуді зерттейді.

• Клиникалық зерттеулер: Клиникалық зерттеулер жад және танымдық функцияларды жақсартудағы түрлі дәрумендер мен қоспалардың тиімділігін бағалау үшін жүзеге асырылады.

• Жануарларды зерттеу: Жануарлар туралы зерттеулер мидағы дәрумендер мен қоректік заттардың тетіктерін зерттеу үшін өткізіледі.

• Геномдық зерттеулер: Геномдық зерттеулер танымдық бұзылулармен байланысты гендерді және алдын-алу және емдеудің жеке стратегияларын әзірлеу үшін жүргізіледі.

• Жаңа дәрумендер кешендерін дамыту: Танымдық функцияларды сақтау үшін арнайы жасалған жаңа дәрумендер кешендері жасалынған.

10-бөлім: Егде жастағы адамдарға танымдық функцияларды сақтау бойынша практикалық кеңестер

Егде жастағы адамдарда танымдық функцияларды қолдау, оның ішінде дұрыс тамақтану, оның ішінде дәрумендер мен қоспалар, физикалық белсенділік, психикалық ынталандыру, психикалық ынталандыру, әлеуметтік белсенділік, ұйқы және стрессті басқару қажет.

• Электр жоспарын жасаңыз: Жемістерге, көкөністерге, тұтас дәнді, балық, зәйтүн майымен және жаңғақтарға бай электр жоспарын жасаңыз. Қант пен өңделген өнімдерді тұтынуды шектеңіз.

• Витаминдер мен қоспаларды алыңыз: Дәрігермен кеңесіп, танымдық функцияларды сақтау үшін қажетті дәрумендер мен қоспалар қабылдауды бастаңыз.

• Дене шынықтырумен айналысу: Күніне кем дегенде 30 минут жаттығыңыз.

• Психикалық ынталандыруды қолдау: Кітаптарды оқып, жұмбақтарды шешіңіз, жаңа дағдыларды зерттеп, әлеуметтік шараларға қатысыңыз.

• Әлеуметтік белсенді болыңыз: Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіп, топтық іс-шаралар мен еріктілерге қатысыңыз.

• Ұйқы жеткілікті: Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз.

• Стресті басқару: Медитация, йога немесе қатты тыныс алу сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.

• Медициналық тексеруді үнемі жүргізіңіз: Сіз үнемі медициналық тексеруден өтіп, денсаулықты бақылау және ерте кезеңдердегі мүмкін проблемаларды анықтау.

• Позитивті болуы керек: Жағымды көңіл-күйді және өмірге оптимистік көзқарас.

Танымдық функцияларды сақтау тұрақты күш-жігерді қажет ететін ұзақ мерзімді процесс екенін ұмытпаңыз. Осыны ескере отырып, ақыл-ойдың айқындылығын сақтау және көптеген жылдар бойы жадтың айқындылығын сақтау үшін орындаңыз.