Қартаюда қалай дені сау болу керек

Қартаюға қалай дені сау болу керек: толық көшбасшылық

Қартаю – бұл даналықты, тәжірибені және, өкінішке орай, физикалық және психикалық өзгерістерді ұстанатын өмірдің табиғи кезеңі. Алайда, белсенді және сау қартайған, дұрыс өмір салты және оның денесінің қажеттіліктеріне назар аударған жағдайда, қол жетімді. Бұл егжей-тегжейлі нұсқаулық қартайғанға және қартайған кездегі интегралды тәсіл ұсынады, тамақтанудан және физикалық белсенділіктен психикалық денсаулыққа және әлеуметтік белсенділікке дейін барлық негізгі аспектілерді қамтиды.

I. Қуат: денсаулық және ұзақ өмір сүру

Жасы бар, метаболизм баяулайды, ал белгілі бір қоректік заттардың қажеттілігі артады. Теңгерімді және жақсы тамақтану денсаулық, энергия және көптеген жас ауруларының алдын-алуда маңызды рөл атқарады.

Қарт адамдар үшін дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері:

• Калория мазмұны: Диетаның калория мөлшерін азайту. Энергия қажеттілігі жасымен азаяды, сондықтан салмақ өсуіне жол бермеу үшін тұтынылатын калория санын бақылау маңызды. Өңделген өнімдерді, тәттілер мен майлы тағамдарды тұтынуды азайту ұсынылады.
• Белок: Ақуызды тұтыну жеткілікті. Ақуыз бұлшықет массасын, иммунитетті және ұлпаларды қалпына келтіру үшін қажет. Қарттар үшін ұсынылған ақуызды тұтыну дене салмағының килограмына 1-1,2 грамм. Ақуыз көздері: төмен, құстар, құс, балық, жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақтар, тофу.
• Талшық: Талшықты тұтынуды арттыру. Талшық ас қорытуды қалыпқа келтіруге, холестеринді азайтуға және ішектің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Талшықтың көздері: жемістер, көкөністер, астық бұйымдары, бұршақ дақылдары.
• Су: Суды жеткілікті мөлшерде тұтыну. Жасы өткен сайын, шөлдеу сезімі азаяды, сондықтан күн ішінде жеткілікті су ішу керек, тіпті егер шөлдеу сезімі болмаса да, жеткілікті су ішу керек. Күніне кем дегенде 1,5-2 литр су ішу ұсынылады.
• Витаминдер мен минералдар: Денені қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету. В дәрумені, В12 дәрумені, витамин, кальций және темір сияқты кейбір дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі жасына қарай өседі. Кейбір жағдайларда витамин-минералды кешендер қажет болуы мүмкін, бірақ дәрігердің ұсынысы бойынша.
• Әртүрлілік: Түрлі тамақтану. Денеге барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін барлық топтардан түрлі өнімдерді қолдануға тырысыңыз.
• Жүйелілік: Тұрақты тамақтану. Тұрақты тамақты үнемі тамақтандыру, күніне 3-4 рет тұрақты қандағы қантты ұстап, артық тамақтануды болдырмаңыз.
• Тағамдарды өңдеу: Дұрыс тамақтану әдістеріне артықшылық беру. Пісіру, бұқтыру, пісіру, пісіру және бумен пісіруге артықшылық беріңіз, бұл өңделген өнімдерді терең қуырудан және тұтынудан аулақ болу.

B. Қарттарға арналған үлкен ұсыныстар үшін нақты ұсыныстар:

• Жемістер мен көкөністер: Күніне кемінде 5 жеміс-жидек пен көкөністерді қолдануға тырысыңыз. Витаминдер мен антиоксиданттардың кең спектрін алу үшін түрлі түстердің жемістері мен көкөністерін таңдаңыз.
• Тұтас астық өнімдері: Ақ нан, күріш пен макарондарды астық аналогтарымен ауыстырыңыз. Барлық заттар талшықтарға, витаминдер мен минералдарға бай.
• Сүт өнімдері: Сүт өнімдерін аз май немесе төмен сүт өнімдері бар сүт өнімдерін қолданыңыз. Сүт өнімдері сүйектердің денсаулығына қажетті кальцийдің жақсы көзі болып табылады.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Диетада жаңғақтар мен тұқымдарды қосыңыз. Жаңғақтар мен тұқымдар пайдалы майларға, ақуызға, талшыққа және дәрумендерге бай.
• Балық: Балықты аптасына екі рет жеп қойыңыз. Балықтар жүрек пен ми денсаулығы үшін пайдалы омега-3 май қышқылдарына бай.
• Тұз, қант және қаныққан майлардың тұтынылуын шектеу: Тұз, қант және қаныққан майлардың көп мөлшері гипертония, қант диабеті және жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты әртүрлі аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.
• Жапсырмаларды мұқият оқып шығу: Өнімдерді сатып алмас бұрын, жапсырмаларды өнімнің құрамы мен тұз, қант, майлар және басқа да жағымсыз ингредиенттер туралы мұқият оқып шығыңыз.
• Дәрігермен немесе тамақтанушымен кеңес беру: Егер сізде аурулар немесе ерекше тағамдық қажеттіліктер болса, жеке ұсыныстар алу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.

C. Қартайған және оларды шешу жолдары:

• Тәбеттің жоғалуы: Тәбеттің жоғалуы ауру, дәрі, депрессия немесе жалғыздық сияқты әртүрлі факторлардан туындауы мүмкін. Тәбетті ынталандыру үшін келесі әрекеттерді орындай аласыз:
  • Кішкентай бөліктерде тамақтаныңыз, бірақ жиі.
  • Сыртқы келбеті мен иісі үшін тамақ тартымды етіңіз.
  • Достар немесе отбасы компаниясында тамақтану.
  • Тәбеттің жоғалуының медициналық себептерін болдырмау үшін дәрігерге хабарласыңыз.
• Шайнау және жұту қиындықтары: Шайнау және жұтылу кезінде қиындықтар тістердің, қызыл иек немесе неврологиялық аурулар проблемаларынан туындауы мүмкін. Бұл жағдайда сіз келесі әрекеттерді орындай аласыз:
  • Жұмсақ және туралған тағамды жейді.
  • Жұтылуды жеңілдету үшін тұздықтарды немесе тартпаны қосыңыз.
  • Стоматолог немесе логопедпен кеңесіңіз.
• Іш қату: Іш қату – бұл ескі жастағы жалпы проблема. Іш қатудың алдын алу үшін сізге қажет:
  • Талшықты тұтынуды арттыру.
  • Жеткілікті су ішіңіз.
  • Үнемі физикалық жаттығулармен айналысыңыз.
  • Қажет болса, лактивті, бірақ дәрігердің ұсынысы бойынша.
• Д витаминінің жетіспеушілігі: Д витаминінің жетіспеушілігі, әсіресе күнде кішкентай жаста жиі кездеседі. D дәруменінің деңгейін жоғарылату үшін:
  • Күнге көбірек уақыт жұмсаңыз (сақтық шараларын сақтаңыз).
  • Майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер сияқты D дәруменіне бай өнімдерді жеп қойыңыз.
  • D дәрумені бар қоспалар алыңыз, бірақ дәрігердің ұсынысы бойынша.

Ii. Физикалық белсенділік: күш пен ынталандыруды сақтау

Кәдімгі физикалық белсенділік – бұл қартайғанда денсаулық пен тәуелсіздіктің маңызды факторларының бірі. Бұл көптеген жастағы аурулардың алдын алуға, физикалық форманы, көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.

A. Қарттар үшін физикалық белсенділіктің артықшылықтары:

• Физикалық форманы жақсарту: Физикалық белсенділік бұлшықет массасын, күш, икемділік пен тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
• Аурулардың алдын-алу: Тұрақты физикалық белсенділік жүрек-тамыр аурулары, қант-тамыр, диабет, остеопороз, артрит, қатерлі ісік және деменцияның кейбір түрлерін дамыту қаупін азайтады.
• Көңіл-күйді жақсарту: Физикалық белсенділік көңіл-күйді жақсартатын эндорфиндер шығарады және стрессті азайтады.
• Танымдық функцияларды жақсарту: Физикалық белсенділік жад, назар және басқа танымдық функцияларды жақсартады.
• Жақсарту: Тұрақты физикалық белсенділік ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
• Тәуелсіздіктің артуы: Дене белсенділігі тәуелсіздікті сақтауға және күнделікті міндеттерді орындау қабілетіне көмектеседі.

B. Қарттарға ұсынылған физикалық белсенділік түрлері:

• Аэробты жаттығулар: Жүру, жүзу, велосипед және би сияқты аэробты жаттығулар, жүрек пен өкпені нығайтады, қан айналымын жақсартады және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтыңыз.
• Қуат жаттығулары: Салмақты көтеру, мысалы, эластикалық таспаларды немесе жаттығулар сияқты қуатты жаттығулар, олар өз салмағының көмегімен бұлшықет массасы мен беріктігін сақтауға көмектеседі.
• Тепе-теңдікті қолдану: Тепе-теңдік жаттығулары, мысалы, түзу сызықпен жүру, бір аяғыңызда тұрып немесе теңдестіру тақтасын пайдалану, құлаудың алдын алуға көмектеседі.
• Икемділік жаттығулары: Созылу және йога сияқты икемділік жаттығулары, буындардың икемділігін арттыруға және жарақаттар қаупін азайтуға көмектеседі.

C. Қарттар үшін физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар:

• Кішкентай бастаңыз: Егер сіз физикалық белсенділікке үйренбеген болсаңыз, кішкентайдан бастаңыз және жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттыру.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Дене жаттығуларын бастамас бұрын, оның сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
• Сізге ұнайтын сабақтарды таңдаңыз: Сізді ұнататын және ұнайтын физикалық белсенділіктің түрлерін көріңіз.
• Үнемі қатысып отырыңыз: Дене жаттығуларына үнемі, аптасына кемінде 3-5 рет қатысуға тырысыңыз.
• Сақ болыңыз: Абай болыңыз және шамадан тыс кернеуден аулақ болыңыз. Егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Әртүрлілік: Барлық бұлшықет топтарын пайдалану және жалпы физикалық форманы жақсарту үшін бағдарламада әр түрлі физикалық белсенділік енгізіңіз.
• Әлеуметтік қызмет: Қолдау және ынталандыру үшін физикалық жаттығуларға қатысатын адамдар тобына қосылыңыз.
• Көмекші құралдарды қолданыңыз: Қажет болса, тепе-теңдікті сақтау және құлаудың алдын алу үшін кане немесе серуендеу сияқты қосалқы өнімдерді қолданыңыз.

D. Аурулар болған кезде физикалық белсенділік:

• Артрит: Артритпен ауыратын адамдарды жүзу, серуендеу және велоспорт сияқты буындарға аз жүктеме ретінде тарту ұсынылады.
• Остеопороз: Остеопорозы бар адамдар сүйектерді нығайту және құлаудың алдын алу үшін күш-қуат жаттығуларымен және тепе-теңдік жаттығуларымен айналысуға кеңес береді.
• Жүрек-қан тамырлары аурулары: Жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар дәрігердің жетекшілігімен аэробты жаттығулармен айналысу ұсынылады.
• Қант диабеті: Қант диабетімен ауыратын адамдарға қандағы қантты бақылау үшін аэробты және күш жаттығуларымен айналысу ұсынылады.

Iii. Психикалық денсаулық: ақыл-ойдың айқындылығын сақтау және эмоционалды жақсы

Психикалық денсаулық – бұл психикалық аурудың жетіспеушілігі ғана емес, сонымен бірге адам өзінің әлеуетін жүзеге асыра алатын, қарапайым өмір салтын жеңе алатын, қарапайым өмір сүру, нәтижелі және өз қоғамының өміріне ықпал етеді.

A. Қарттардың психикалық денсаулығына әсер ететін факторлар:

• Қоғамнан оқшаулану: Жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану депрессияға, мазасыздыққа және басқа психикалық мәселелерге әкелуі мүмкін.
• Жақын адамдардың жоғалуы: Жұбайдың, достарының немесе туыстарының жоғалуы өте ауыр және қайғы мен депрессияға әкелуі мүмкін.
• Созылмалы аурулар: Артрит, қант диабеті және жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты созылмалы аурулар психикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
• Қаржылық мәселелер: Қаржылық проблемалар стресстен және мазасыздықты тудыруы мүмкін.
• Тәуелсіздіктің жоғалуы: Тәуелсіздіктің жоғалуы және сыртқы көмекке деген қажеттілікті қабылдау қиын болуы мүмкін.
• Жас-жақты мидың өзгеруі: Жас-жақты мидың өзгеруі есте сақтауға, назарға және басқа танымдық функцияларға әсер етуі мүмкін, бұл мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін.

B. Қарт жаста психикалық денсаулықты сақтаудың тәсілдері:

• Әлеуметтік белсенділікті сақтау: Отбасымен, достарымен және қоғам мүшелерімен қарым-қатынасты сақтау. Қоғамдық шараларға, клубтарға қатысу және еріктілер бойынша қатысу.
• КАРИНГІ: Өзіңізге сурет салу, сіздің хоббиіңіз бен қызығушылықтарыңыз. Сыртқы келбетіңізге және гигиенаңызға күтім жасау.
• Жаңа оқыту: Жаңа дағдыларды, тілдерді немесе музыкалық сабақтарды оқыту. Бұл ақыл-ой белсенділігін сақтауға көмектеседі және деменцияның алдын алады.
• Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар көңіл-күйді жақсартуға, стрессті азайтуға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
• Медитация және демалу: Медитация, йога және басқа релаксация әдістері стрессті және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
• Салауатты ұйқы: Ақыл-ой денсаулығы үшін жеткілікті арман. Күніне 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
• Дұрыс тамақтану: Теңгерімді диета ми денсаулығын сақтауға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Қалауыс: Егер сіз депрессияның, мазасыздық немесе басқа психикалық проблемалардың белгілері болса, дәрігердің немесе психотерапевт анықтаңыз.

C. Қарттардағы депрессия белгілері:

• Үнемі қайғы-қасірет, мазасыздық немесе бос.
• Бұрынғыдай қызмет етуге деген қызығушылықтың жоғалуы.
• Шаршау және әлсіздік сезімі.
• Шоғырлану, ақпаратты жаттап алу немесе шешім қабылдаудағы қиындықтар.
• Тәбеттің немесе салмақтағы өзгерістер.
• Слайд проблемалары.
• Тітіркену, мазасыздық немесе толқу.
• Өлім немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар.
• Физикалық симптомдар, мысалы, бас аурулары, іштің ауыруы немесе іш қату.

D. Көмек алуға өтініш:

• ЖП: Жалпы тәжірибелік дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады және қажет болған жағдайда маманға бағыттай алады.
• Психиатр: Психиатр – бұл психикалық ауруды диагностикалау мен емдеуге мамандандырылған дәрігер.
• Психотерапевт: Психотерапевт – бұл адамдарға эмоционалды және мінез-құлық проблемаларын жеңуге көмектесетін маман.
• Қолдау топтары: Қолдау топтары – бұл жалпы проблемалары бар және бір-бірінің эмоционалды қолдауын қамтамасыз ететін адамдардың қауымдастықтары.

Iv. Аурулардың алдын-алу және жүйелі медициналық тексерулер

Аурулардың алдын-алу – бұл қартайған кезде денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің кілті. Кәдімгі медициналық тексерулер сізге емдеудің ең тиімді болған кезде ерте кезеңдердегі ауруларды анықтауға мүмкіндік береді.

A. Қарттарға ұсынылатын медициналық тексерулер:

• Қан қысымын өлшеу: Қан қысымын үнемі өлшеу гипертензияны анықтауға көмектеседі, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларын дамытудың қауіп факторы болып табылады.
• Холестерин деңгейін өлшеу: Холестерин деңгейін өлшеу холестериннің жоғарылауына көмектеседі, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларын дамытудың қауіп факторы болып табылады.
• Қандағы қантты өлшеу: Қандағы қант өлшеу қант диабетін анықтауға көмектеседі.
• Қатерлі ісік скринингі: Қатерлі ісік скринингіне арналған ұсыныстар жас, жыныс және жеке медициналық тарихқа байланысты. Скринингке маммография (әйелдер үшін), колоноскопия (ерлер мен әйелдер үшін), ит тесті (ер адамдар үшін) және өкпе қатерлі ісігі үшін скрининг (жоғары қауіпті адамдар үшін).
• Көрнекі тексеру: Көрудің тұрақты көрінісі глаукомаларды, катарактарды және басқа көз ауруларын анықтауға көмектеседі.
• Естуді тексеру: Тұрақты тыңдау сынағы есту қабілетінің жоғалуын анықтауға көмектеседі.
• Стоматологиялық тексеру: Тұрақты стоматологиялық сараптама тістер мен қызыл иістердің денсаулығын сақтауға көмектеседі.
• Вакцинация: Тұмау мен пневмококк инфекциясына қарсы жыл сайын вакцинация ұсынылады.
• Танымдық функцияларды бағалау: Танымдық функцияларды бағалау деменцияны ерте сатысында анықтауға көмектеседі.
• Сүйектерді бағалау: Сүйектер жағдайын бағалау остеопорозды анықтауға көмектеседі.

Вакцинация:

• Тұмау: Барлық егде жастағы адамдарға жыл сайынғы тұмауға қарсы егу ұсынылады, өйткені тұмау пневмония сияқты ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін.
• Пневмококк инфекциясы: Қарт адамдарға пневмококкты инфекцияға қарсы вакцинация ұсынылады, өйткені пневмококк инфекциясы пневмонияға, менингитке және басқа да ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.
• Шинс: Бүкіл қарт адамдарға байламдық личенге қарсы вакцинация ұсынылады, өйткені белдік розеткалар өте ауыр болуы мүмкін және ұзақ мерзімді асқынуларға әкелуі мүмкін.
• Сіреспе, дифтерия, жөтелмен (ADS-M): Қайталанатын вакцинация әр 10 жыл сайын ұсынылады.

C. құлаудың алдын-алу:

Құлаулар – қартайған кезде, ол ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.

• Үнемі жаттығулар: Тұрақты тепе-теңдік және күш жаттығулары құлаудың алдын алуға көмектеседі.
• Көру және есту тестілеу: Көрініс пен есту проблемалары құлау қаупін арттыруы мүмкін.
• Үйдегі кедергілерді жою: Кілемдер, сымдар және сіз сүрінуге болатын басқа заттарды алып тастаңыз.
• Жақсы жарықтандыру: Үйде жақсы жарықтандыру, әсіресе түнде.
• Көмекші құралдарды қолдану: Қажет болса, қамыс немесе серуендеу сияқты қосалқы өнімдерді қолданыңыз.
• Дәрігермен кеңес беру: Дәрігермен құлау факторлары және олардың алдын алу жолдары талқыланады.

V. Тері күтімі: жасы-артты өзгерістерден қорғау

Жасымен, тері жұқа, құрғақ және осал болады. Тері күтімі оны жасы-аралығындағы өзгерістерден қорғауға көмектеседі және оны сау және әдемі етеді.

A. Қартаюдағы тері күтімі бойынша ұсыныстар:

• Күннен қорғау: Күн – бұл терінің басты жауы. Жоғары SPF күн қорғанысын (кем дегенде 30), әр кезде, тіпті бұлтты күндерде де пайдаланыңыз. Кең-бригмед шляпалар мен көзілдірік киіңіз.
• Ылғалдандыру: Теріні үнемі ылғалдандырады, әсіресе шомылудан немесе душтан кейін. Сіздің теріңіздің түріне сәйкес келетін ылғалдандырғыштар мен лосьондарды қолданыңыз.
• Жұмсақ тазартқыш: Теріні құрғатпайтын жұмсақ тазартқыш заттарды қолданыңыз. Агрессивті сабындар мен скрабтарды пайдаланбаңыз.
• Ыстық судан аулақ болыңыз: Ыстық су теріні кептіре алады. Шомылу немесе душқа жылы суды қолданыңыз.
• Жеткілікті су ішіңіз: Суды тұтыну теріні ішкі жағынан ылғалдандыруға көмектеседі.
• Темекі шегуге аулақ болыңыз: Темекі шегу теріге зиян тигізеді және қартаю процесін тездетеді.
• Дұрыс тамақтану: Теңгерімді тамақтану терінің денсаулығын сақтауға көмектеседі.
• Тұрақты тексеру: Жаңа моль үшін теріні үнемі тексеріп отырыңыз, қолданыстағы мольдердегі немесе басқа өзгерістерді өзгерту. Егер сіз ерекше бір нәрсені байқасаңыз, дәрігермен байланысыңыз.

B. Қартаюдағы тері проблемалары:

• Құрғақ тері: Құрғақ тері – бұл кәріліктегі жалпы проблема. Ылғалдандыратын теріні осы мәселені шешуге көмектеседі.
• Әжімдер: Әжімдер қартаюдың табиғи белгісі болып табылады. Күннен қорғайтын және теріні ылғалдандыру әжімдердің пайда болуын бәсеңдетуге көмектеседі.
• Пигмент дақтары: Пигмент дақтары – бұл пигментацияның жоғарылауы бар тері аймақтары. Күннен қорғаныс жас дақтарының пайда болуын болдырмауға көмектеседі.
• Кератоза: Кератоз – бұл терінің қалыңдауы. Кератозды емдеудің әртүрлі әдістері бар.
• Терінің қышуы: Қышу құрғақ теріге, аллергиядан немесе басқа факторларға байланысты болуы мүмкін. Қышу себебін анықтау және емдеудің себебін анықтау үшін дәрігерге хабарласыңыз.

Vi. Тісе күтім: салауатты күлімсіреу

Тісінің денсаулығы денсаулық жағдайында, әсіресе қартайған кезде маңызды рөл атқарады. Тістердің нашарлығы тамақтану, сөйлеу және өзін-өзі ұстау проблемаларына әкелуі мүмкін.

A. Қартайған кезде тістерге арналған кеңестер:

• Күніне екі рет тістеріңіз жарқын: Күніне екі рет тіс пастасымен күніне екі рет жарқырайды.
• Тіс ағынын қолданыңыз: Техниканы және тістердің арасындағы қалған тағамды алу үшін күніне тіс ағынын пайдаланыңыз.
• Тіс дәрігеріне үнемі барыңыз: Профилактикалық тексерулер мен тістерді щеткалау үшін тіс дәрігеріне үнемі барыңыз.
• Ауыз қуысын шайыңыз: Шайғыш затты ауыз қуысына қосымша тіс қорғауы үшін фтормен қолданыңыз.
• Тәтті сусындар мен өнімдерден аулақ болыңыз: Тәтті сусындар мен өнімдер кариалардың дамуына ықпал етеді.
• Жеткілікті кальций алыңыз: Кальций тістер мен сүйектердің денсаулығы үшін қажет.
• Темекі шегуге аулақ болыңыз: Темекі шегу тістер мен тістерге зиян тигізеді.
• Пертезолар болған кезде: Күнделікті протездерді тазалаңыз және оларды тексеріп, оларды тексеріп, түзету үшін үнемі келіңіз.

B. Қарт жастағы тістермен проблемалар:

• Карилер: Кариес – кез-келген жастағы жалпы проблема, бірақ қарт адамдар сілекейдің азаюына байланысты карилерге бейім.
• Периодонти: Перитерттит – бұл тістердің жоғалуына әкелуі мүмкін дастарқанның қабынуы.
• Xerostomy (құрғақ ауыз): Керостомия – бұл дәрі-дәрмектерден, ауруларға немесе сәулелік терапиядан туындауы мүмкін қартайған мәселе.
• Тістердің жоғалуы: Тістердің жоғалуына кариалар, периодонтит немесе жарақат алу мүмкін.

Vii. Әлеуметтік қызмет: қосылыстарды және өмірге деген қызығушылықты сақтау

Әлеуметтік белсенділік денсаулық пен қартайған кезде денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Әлеуметтік қатынастар жалғыздықтың, депрессияның және танымдық бұзылулардың алдын алуға көмектеседі.

A. Қарт жаста әлеуметтік белсенділікті сақтаудың тәсілдері:

• Отбасымен және достарымен қарым-қатынасты сақтау: Үнемі отбасыңызбен және достарымен байланысыңыз, оларға кіріңіз немесе оларды сізге шақырыңыз.
• Қоғамдық шараларға қатысу: Концерттер, көрмелер, фестивальдар және спорттық жарыстар сияқты қоғамдық шараларға қатысыңыз.
• Мүдделер бойынша клубтарға қосылу: Тоқыма, оқу, көгалдандыру немесе брейк сияқты қызығушылық клубтарының мүдделеріне қосылыңыз.
• Еріктілер қызметі: Ерікті қызметпен айналысу, басқа адамдарға көмектесу.
• Жаңа оқыту: Жаңа нәрсені үйрену үшін курстарға немесе сабақтарға қатысыңыз.
• Іздеу Жаңа жерлерді көріп, жаңа адамдармен танысу үшін саяхаттаңыз.
• Технологияны қолдану: Отбасымен және достарымен байланыста болу үшін Интернет және әлеуметтік желілер сияқты технологияларды қолданыңыз.
• Үй жануарлары: Сіздің серігіңіз болуы мүмкін үй жануарларын алыңыз.

B. Қарттар үшін әлеуметтік қызметтің артықшылықтары:

• Депрессия мен мазасыздық қаупін азайту.
• Танымдық функцияларды жетілдіру.
• Өмір сүру ұзақтығын арттыру.
• Өмір сүру сапасын жақсарту.
• Өзін-өзі жақсарту.
• Әлеуметтік оқшауланудың алдын алу.

Viii. Стрессті басқару: тыныштық пен ішкі үйлесімділікті сақтау

Стресс – бұл ағзаның қиын жағдайларға табиғи реакциясы. Алайда, созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін, әсіресе қартаю.

A. Қартайған кезде стрессті басқару әдістері:

• Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Медитация және демалу: Медитация, йога және басқа релаксация әдістері стрессті және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
• Тыныс алу жаттығулары: Тыныс алу жаттығулары тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектеседі.
• Хобби және қызығушылықтар: Сүйікті хобби мен мүдделер сабақтары стресстен алаңдауға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Әлеуметтік қызмет: Отбасымен және достарымен байланыстарды сақтау стрессті азайтуға және қолдауды сезінуге көмектеседі.
• Салауатты ұйқы: Стресті бақылау үшін жеткілікті арман.
• Дұрыс тамақтану: Теңгерімді диета ми денсаулығын сақтауға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Алкоголь мен кофеинді шектеу: Алкоголь мен кофеин стрессті арттыруы мүмкін.
• Қалауыс: Егер сіз өзіңіз стрессті жеңе алмасаңыз, дәрігерден немесе психотерапевтке жүгініңіз.

Ix. Салауатты ұйқы: қалпына келтіру және жаңарту қажеттілігі

Салауатты ұйқы кез-келген жаста физикалық және психикалық денсаулық үшін маңызды, бірақ әсіресе қарттар үшін өте маңызды. Ұйқының болмауы есте сақтау, назар, көңіл-күй және иммунитет проблемаларына әкелуі мүмкін.

A. Ескі жастағы ұйқыны жақсарту бойынша ұсыныстар:

• Ұйқы режимін сақтаңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
• Ұйқыдағы жайлы атмосфераны жасаңыз: Жатын бөлмеңіздің тыныш, күңгірт және салқын екеніне көз жеткізіңіз.
• Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
• Физикалық белсенділікпен үнемі айналысыңыз, бірақ ұйықтамас бұрын: Тұрақты физикалық белсенділік ұйқыны жақсартуға көмектеседі, бірақ ұйқыдан бұрын бірден физикалық жаттығулармен айналыспаңыз.
• Ұйықтауға дейін демалыңыз: Ұйықтауға дейін жылы ванна алыңыз, кітап оқыңыз немесе демалу үшін музыка тыңдаңыз.
• Ұйқыдан бұрын электрондық құрылғыларды пайдаланбаңыз: Электрондық құрылғылардың экраны көк жарықты сәуле түсіреді, бұл ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін көк шамды шығарады.
• Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, төсектен тұрып, демалыңыз: Егер сіз 20 минут ұйықтай алмасаңыз, төсектен тұрып, демалып, демалыңыз, мысалы, кітап оқыңыз немесе музыка тыңдаңыз.
• Егер сізде ұйқы проблемалары болса, дәрігермен кеңесіңіз: Егер сіз тұрақты ұйқының проблемаларын сезінсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз.

Х. Үй кеңістігін ұйымдастыру: қауіпсіздік және ыңғайлылық

Үлкен адамдардың қауіпсіздігі мен ыңғайлылығы үшін үй кеңістігін ұйымдастыру маңызды. Үйдегі дұрыс ұйымдастырылған үйдің кеңістігі құлап, басқа да жарақаттардың алдын алады, сонымен қатар өмірді ыңғайлы әрі тәуелсіз етеді.

A. Қарттар үшін үй кеңістігін ұйымдастыру бойынша ұсыныстар:

• Кілемдер мен басқа заттарды алып тастаңыз: Кілемдер, сымдар және сүрінуге болатын басқа заттарды алып тастау керек.
• Жақсы жарықтандыруды қамтамасыз етіңіз: Үйде жақсы жарықтандыру, әсіресе олар жиі баратын жерлерде.
• Жуынатын бөлме мен дәретханаға тұтқаларды орнатыңыз: Жуынатын бөлмедегі және дәретханадағы тұтқалар құлаудың алдын алуға көмектеседі.
• Слипирлік емес төсеніштерді қолданыңыз: Жуынатын бөлмеде және ас үйде слипсіз төсеніштерді қолданыңыз.
• Жеткізу оңай болғандықтан, заттарды сақтауды ұйымдастырыңыз: Жиі қолданылатын заттар оңай қол жетімді жерлерде сақталуы керек.
• Ыңғайлы жиһазды қолданыңыз: Жиһаз ыңғайлы және дұрыс қалып қою керек.
• Көмекші құралдарды қолданыңыз: Қажет болса, қамыс немесе серуендеу сияқты қосалқы өнімдерді қолданыңыз.

Xi. Қаржы қауіпсіздігі: алаяқтықпен қорғау және ұңғыманы қамтамасыз ету

Қаржы қауіпсіздігі – бұл қарттағы денсаулық пен өркендеудің маңызды аспектісі. Егде жастағы адамдар көбінесе алаяқтардың құрбаны болады және қаржылық қорлаудан қорғауды қажет етеді.

A. Қартаюдағы қаржылық қауіпсіздікті қамтамасыз ету бойынша ұсыныстар:

• Сергек болу: Телефон қоңыраулары, электрондық пошталар және басқа сөйлемдер туралы шын жүректен болыңыз, олар шындыққа айналады.
• Бейтаныс адамдарға сенбеңіз: Сізге қаржылық көмек немесе инвестиция ұсынатын бейтаныс адамдарға сенбеңіз.
• Ақпаратты тексеріңіз: Қаржылық шешімдер қабылдамағанға дейін тәуелсіз көздерден ақпаратты тексеріңіз.
• Қысымға бой алдырмаңыз: Жылдам қаржылық шешім қабылдау үшін қысым жасамаңыз.
• Жеке мәліметтеріңізді қорғаңыз: Несиелік карта нөмірлері және банктік шоттар сияқты жеке мәліметтеріңізді қорғаңыз.
• Сіздің банктік шоттарыңызға ешкімге кіруге рұқсат бермеңіз: Сенімді отбасы мүшелерінен немесе достарынан басқа ешкімге қол жеткізуге ешкім бермеңіз.
• Банк сығындыларын үнемі қараңыз: Күдіктік операцияларды анықтау үшін банк сығындыларын үнемі қараңыз.
• Егер сіз алаяқтықтың құрбаны болсаңыз, сізге көмек сұрағаныңызды көріңіз: Егер сіз алаяқтықтың құрбаны болсаңыз, дереу полицияға хабарласыңыз.
• Қаржы жоспарын жоспарлаңыз: Өзіңізді алдын-ала қаражатыңызды алдын-ала жоспарлаңыз.
• Қаржылық кеңес алыңыз: Білікті мамандан қаржылық кеңес алыңыз.

Xii. Құқықтық қорғау: құқықтар мен мүдделердің сақталуын қамтамасыз ету

Құқықтық қорғау қарт адамдардың құқықтары мен мүдделеріне сәйкестігін қамтамасыз ету маңызды. Егде жастағы адамдар қиянатқа осал болуы мүмкін және құқықтық қорғауды қажет етеді.

A. Қарттарға құқықтық қорғау түрлері:

• Болады: A ерік – бұл сіздің мүлікіңіздің өлімінен кейін қалай таратылатынын көрсететін құжат.
• Сенімхат: Сенімхат – бұл сіз өзіңіз жасай алмасаңыз, сіз өзіңізден әрекет ететін адамды тағайындайтын құжат.
• Сенімхат: Сенімхат – сіз өзіңіз жасай алмасаңыз, медициналық көмекке шешім қабылдайтын адамды тағайындайтын құжат.
• Қамқоршылық: Қамқоршылық – сот – сот ісі өзіне қамқорлық жасай алмайтын адамға қамқоршыны тағайындайды.
• Қиындықтан қорғау: Қиындықпен қорғау туралы заңдар қарт адамдарды физикалық, эмоционалды және қаржылық зорлық-зомбылықтан қорғауға бағытталған.

B. Заң көмегін алу:

• Адвокаттар: Қарттардың істеріне мамандандырылған адвокатқа хабарласыңыз.
• Тегін заңгерлік кеңестер: Көптеген ұйымдар қарттар үшін тегін заң кеңестерін ұсынады.
• Құқықтық орталықтар: Ескі адамдарға заңгерлік көмек көрсететін құқықтық орталыққа хабарласыңыз.

Бұл егжей-тегжейлі нұсқаулық қарттағы денсаулық пен өркендеудің негізгі аспектілерін қамтиды. Әр адам ерекше екенін есте ұстаған жөн, және осы ұсыныстарды олардың жеке қажеттіліктері мен мүмкіндіктеріне бейімдеу қажет. Дәрігерлермен және басқа мамандармен үнемі консультациялар сізге денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің жеке жоспарын жасауға көмектеседі. Есіңізде болсын, белсенді және сау қарт – саналы таңдау және өзіңізде тұрақты жұмыс нәтижесі.