60-тан кейін сұлулық және денсаулық - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Оның орнына мақала тақырыпты көрсетуден басталуы керек.

60-тан кейін сұлулық және денсаулық

Жасы алпыс айтарлықтай маңызды кезеңді, көбінесе даналыққа, тәжірибеге және көбінесе жандандырылған, өмір сүреді. Бұл басымдықтар көбінесе ауысу кезіндегі уақыт, ал көпшілігі өздерінің әл-ауқатына инвестиция салуды одан әрі еркіндікпен табады. Қартаю процесі сөзсіз өзгерістер әкелсе де, бұл сұлулықты және денсаулықты сақтау, тіпті жақсарту, тіпті жақсарту және тіпті жақсарту үшін әлеуетті азайтпайды. Бұл мақала 60-тан кейін сұлулық пен денсаулықтың көп қырлы аспектілеріне, дәлелді кеңестер, дәлелді кеңестер, дәлелді стратегиялар және осы тарауды сенімділік пен өміршеңдікпен қамту туралы түсінік береді.

1-бөлім: Қор – тұтас денсаулық және сауықтыру

Сұлулық өзегінде денсаулыққа ие. 60-тан кейін сұлулықты ұмтылу физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулықты қамтитын әл-ауқатқа деген толық көзқараспен байланысты.

1.1 Қоректік функ: денені ұзақ өмір сүру үшін жанармай құю

Тамақтану сау қартаюда шешуші рөл атқарады. Дененің қажеттіліктері жасына қарай дамиды, оңтайлы функцияны қолдау үшін диеталық әдеттерден түзетуді қажет етеді.

Ақуыздың басымдылығы: Саркопения, бұлшықет массасының және күштің жасына байланысты жоғалуы – бұл ортақ мәселе. Ақуызды жеткілікті қабылдау бұған қарсы тұру өте маңызды. Балық, құс, бұршақтар, жасымық және Тофу сияқты арық көздеріне бағытталған дене салмағының килограмына кемінде 1 грамм ақуызды мақсат етіңіз. Егер диеталық қабылдау жеткіліксіз болса, ақуыз қоспаларын қарастырыңыз, бірақ дәрігермен немесе бірінші диетологпен кеңесіңіз.
Сүйектің денсаулығына арналған кальций және D дәрумені: Әлсіз сүйектермен сипатталатын остеопороз жасына қарай созылып кетеді. Кальций мен D дәрумені сүйек тығыздығын сақтау және сыну қаупін азайту үшін қажет. Сүт өнімдері, жапырақты жасыл көкөністер, ал байытылған тағамдар кальцийдің жақсы көзі болып табылады. D дәрумені күн сәулесінің әсерінен алуға болады (күн қорғанысы бар), бекіністер мен қоспалар. Сүйектердің тығыздығын тексеруді сүйек денсаулығы мен нұсқаулықтарды бағалау ұсынылады.
Ас қорыту үшін талшықты-бай тағамдар: Іш қату – бұл үлкен ересектер арасындағы жалпы шағым. Жемістер, көкөністер және тұтас дәндерден табылған талшық, ішек қозғалысын тұрақты қозғалыстарға ықпал етеді және ішек денсаулығын қолдайды. Күніне 25-30 грамм талшықтарға арналған. Ас қорытуды болдырмау үшін талшықты қабылдау кезінде біртіндеп өсу ұсынылады.
Ми мен жүрек денсаулығына арналған пайдалы майлар: Лосось және зығыр тұқымдары сияқты майлы балықтардан табылған омега-3 май қышқылдары танымдық функция мен жүрек-қан тамырлары денсаулығына пайдалы. Бұл майларды сіздің диетаңызға үнемі қосыңыз. Жүрек ауруына ықпал ететін қаныққан және транс майларын шектеңіз.
Ылғалдану – бұл: Дегидратация – бұл үлкен ересектерге қатысты маңызды мәселе, өйткені шөлдеу сезімі жасымен азаяды. Күні бойы көп су ішіңіз, тіпті егер сіз өзіңізді шөлдемесеңіз де. Су бөтелкесін алып, үнемі ішіңіз.
Ұялы қорғаныс үшін антиоксидантқа бай тағамдар: Түрлі-түсті жемістер мен көкөністерден табылған антиоксиданттар, жасушаларды бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғайды. Жидектер, жапырақты көктер, ал қоңырау бұрышы антиоксиданттардың тамаша көзі болып табылады.
Толтыру ақылы: Тамақтанудың негізі болған кезде, тамақтанудың негізі болуы керек, 60-тан кейін белгілі бір қоспалар пайдалы болуы мүмкін. Жеке қажеттіліктер үшін қандай қоспалар сәйкес келетіндігін анықтау үшін дәрігермен немесе тіркелген диетологтармен кеңесіңіз. Жалпыға ортақ қоспалар қатарына В12 дәрумені (сіңіру мөлшері төмендеуі мүмкін), D дәрумені, кальций және омега-3 май қышқылдары кіреді.
Ақылды тамақтану: Аштыққа және толықтай назар аударыңыз. Баяу тамақтанып, тамағыңызды дәмін татыңыз. Тамақтану кезінде алаңдамаңыз.
Өңделген тағамдарды, қант және тұзды шектеңіз: Бұл қабыну және созылмалы ауруларға ықпал ете алады.

1.2 Дәрі-дәрмек ретінде жаттығу: өміршеңдікке көшу

Тұрақты физикалық белсенділік 60-тан кейін физикалық және психикалық денсаулықты сақтау үшін өте маңызды. Жаттығу бұлшықет күшін, сүйек тығыздығын, жүрек-қан тамырлары денсаулығын, танымдық функцияны және көңіл-күйді жақсарта алады.

Аэробты жаттығулар: Жаяу жүру, жүзу, велосипед және би сияқты іс-шаралар жүрек-қан тамырлары денсаулығы мен шыдамдылығын жақсартады. Аптасына кемінде 150 минуттық орташа қарқынды аэробты жаттығулар немесе 75 минуттық күшті аэробты жаттығулар.
Күшті оқыту: Күшті жаттығулар бұлшықет массасы мен беріктігін сақтау, тепе-теңдікті жақсарту және құлау қаупін азайту үшін қажет. Барлық негізгі бұлшықет топтарын аптасына кемінде екі рет жұмыс істеу үшін салмақ, қарсылық жолақтарын немесе дене салмағын қолданыңыз.
Икемділік және тепе-теңдік жаттығулары: Созылу және тепе-теңдік жаттығулары икемділікті, қозғалыс ауқымы мен тұрақтылықты жақсартады, құлдырау қаупін азайтады. Йога және Тай Чи – бұл өте жақсы нұсқалар.
Баяу бастаңыз және қарқындылықты біртіндеп арттыру: Егер сіз үнемі жаттығу жасамасаңыз, баяу бастаңыз және жаттығуларыңыздың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
Денеңізді тыңдаңыз: Қажет болған кезде сіздің денеңіздің сигналдарына назар аударыңыз және демалыңыз. Өзіңізді тым қатты итермеңіз, әсіресе жаңа жаттығу бағдарламасын бастаған кезде.
Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз: Бұл әсіресе денсаулық жағдайлары болса, бұл өте маңызды.
Жаттығуды жағымды ету: Сізге ұнайтын және сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін әрекеттерді таңдаңыз. Жаттығу сіздің күнделікті өміріңіздің тұрақты бөлігі болуы керек.
Топтық фитнес-кластарды қарастырыңыз: Топтық фитнес-кластар мотивация мен әлеуметтік қолдау ұсына алады.
Күнделікті серуендеу: Тіпті қысқа серуендеу де өзгере алады. Күніне кем дегенде 30 минут жүруді мақсат етіңіз.

1.3 Психикалық әл-ауқат: позитивті ойлау

Психикалық денсаулық физикалық денсаулық сияқты маңызды. Позитивті ойлауды сақтау және стрессті басқару жалпы әл-ауқат үшін өте маңызды.

Стрессті басқару әдістері: Медитация, терең тыныс алу жаттығулары және стрессті басқару сияқты релаксация әдістері, ал йога.
Әлеуметтік байланыс: Отбасымен және достарымен мықты әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз. Әлеуметтік оқшаулану депрессияға және танымдық құлдырауға әкелуі мүмкін. Әлеуметтік клубтарға, волонтерлерге қосылыңыз немесе қоғамдастық қызметіне қатысыңыз.
Танымдық ынталандыру: Оқу, жұмбақтар, жаңа тіл үйрену немесе музыкалық аспаптарда ойнау сияқты іс-шараларға қатысыңыз.
Ұйқы жеткілікті: Бір түнде 7-8 сағат ұйқыға ұмтылу. Ұйқының айыруы көңіл-күй, танымдық функция және физикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
Жедел тәжірибе: Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз. Алғыс айту журналын жүргізіп, күн сайын ризашылық білдіресіз.
Қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз: Егер сіз депрессияға, мазасыздыққа немесе психикалық денсаулығына байланысты болсаңыз, терапевт немесе психиатрдан кәсіби көмекке жүгініңіз.
Ақылдылық: Қазіргі уақытта сабақ беру. Сотсыз ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аударыңыз.
Хобби: Сізге ұнайтын хоббиге ұмтылыңыз. Хоббилер мақсаттар мен орындалу сезімін ұсына алады.
Теріс жаңалықтарға шектеу: Теріс жаңалықтарға шамадан тыс әсер ету стресс пен мазасыздыққа ықпал ете алады.

1.4 Ұйқының қорығы: қалпына келтіретін ұйқыны басымдық беру

Сапалы ұйқы физикалық және психикалық қалпына келтіру үшін қажет. Жасқа байланысты өзгерістер ұйқы үлгілерін бұзады, бірақ стратегия ұйқы сапасын жақсарта алады.

Тұрақты ұйқы кестесін құру: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
Демалуға арналған төсек-орынды жасаңыз: Жылы ванна алыңыз, кітап оқыңыз немесе төсек алдында тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз.
Жатын бөлмеңізді қараңғы, тыныш, салқындатыңыз: Ұйқы режимін құруға арналған перделерді, құлаққаптарды немесе ақ шу машинасын пайдаланыңыз.
Төсекке дейін кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Бұл заттар ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
Жаттығу үнемі, бірақ ұйқыға жақын емес: Жаттығу ұйқы сапасын жақсарта алады, бірақ бірнеше сағат ішінде жаттығудан аулақ болыңыз.
Төсекке дейін экраны шектеу: Электрондық құрылғылардан шығарылған көк жарық ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
Егер сізде ұйқылық болса, дәрігермен кеңесіңіз: Егер сіз ұйқыдағы тұрақты проблемалар туындаса, дәрігермен сөйлесіңіз. Олар ұйқы немесе басқа емдеуді ұсына алады.
Салмақты көрпе қарастырыңыз: Салмақты көрпелер релаксацияға және ұйқы сапасын жақсартуға ықпал ете алады.
Ұйқы ортасын оңтайландырыңыз: Матрастарыңыздың және жастықтарды ыңғайлы және қолдау көрсетіңіз.

1.5 Кәдімгі медициналық тексерулер: денсаулық сақтауды қолдау

Тұрақты медициналық тексерулер денсаулық проблемаларын ерте анықтау және алдын-алу үшін өте маңызды.

Жыл сайынғы физикалық емтихан: Жалпы денсаулықты бақылау үшін жыл сайынғы дәрігермен емтиханды жоспарлаңыз.
Скринингтік сынақтар: Қатерлі ісік, жүрек аурулары және остеопороз сияқты жасына байланысты шарттарды жүйелі түрде тексеріп алыңыз.
Вакцинациялар: Вакцинациялар, соның ішінде тұмау, пневмония вакцинасы және қиналған вакциналар туралы жаңартыңыз.
Көз емтихандары: Катарактар және глаукома сияқты көру қабілеттерін тексеру үшін әдеттегі емтихандар алыңыз.
Стоматологиялық тексерулер: Жақсы ауызша гигиенаны сақтаңыз және тұрақты стоматологиялық тексерулер алыңыз.
Дәрі-дәрмектерді қарау: Дәрігерлеріңізбен үнемі сіздің дәрі-дәрмектерді үнемі қарап, олардың әлі де орынды және кез-келген ықтимал жанама әсерлерін анықтаңыз.
Қан қысымын және холестеринді бақылау: Қан қысымын және холестерин деңгейін үнемі қадағалап отырыңыз.
Денеңізді тыңдап, қажет болса, медициналық көмекке жүгініңіз: Симптомдарды елемеңіз. Егер сіз әдеттен тыс немесе симптомдарыңызға қатысты болса, тез арада медициналық көмекке жүгініңіз.

2-бөлім: Сұлулық ішінен тері күтімі, шаш күтімі және одан да көп

60-тан кейін сұлулық сіздің табиғи ерекшеліктеріңізді құшақтап, оларды тиісті күтіммен жақсарту туралы.

2.1 Тері күтімі стратегиясы: Жетілген теріні қорғау және нәрлендіру

Тері жастары сияқты, ол жұқа болып, құрғақ болады және әжімдер мен жас дақтарына бейім болады. Тері күтімі бойынша тұрақты жұмыс күші жетілген теріні қорғауға және нәрлендіруге көмектеседі.

Күннен қорғау: Күннен қорғайтын экрин – бұл қартаюға қарсы маңызды өнім. Кең спекторлы күннен қорғайтын экранды күн сайын 30 немесе одан жоғары, тіпті бұлтты күндерде де қолданыңыз. Егер сіз терлеп немесе жүзуіңіз болса, күн сайын күн сайын немесе одан да көп уақытты қайта жағыңыз.
Жұмсақ тазартқыш: Табиғи майларының терісін жұлып алмау үшін жұмсақ, ылғалдандыратын тазартқышты пайдаланыңыз. Қиын сабындар мен скрабтардан аулақ болыңыз.
Ылғалдандыру: Теріңізді үнемі ылғалдандырыңыз, әсіресе шомылудан кейін. Теріні ылғалдандыруға және толтыруға көмектесетін гиалурон қышқылы, глицерин және керамидтер сияқты ингредиенттерден тұратын ылғалдандырғыштарды іздеңіз.
Ретиноидтар: Ретиноидтар – бұл әжімдерді азайтуға, тері құрылымын жақсартуға, тері өңін жақсартуға және тіпті тері өңіне әкелетін туынды құралдар бар. Төмен концентрациядан бастаңыз және біртіндеп артқа қарай жоғарылайды. Түнде ретиноидты қолданыңыз, өйткені олар теріңізді күнге сезімтал ете алады.
Антиоксиданттар: С дәрумені және Е дәрумені сияқты антиоксиданттар теріні еркін радикалдардан зақымдан қорғауға көмектеседі. Антиоксиданттар бар сарысуды немесе ылғалдандырғышты қолданыңыз.
Қабыршақтау: Өлі тері жасушаларын алып тастау үшін теріңізді аптасына бір немесе екі рет қабыршақтаңыз және теріні ашық, тегіс етеді. Қиын скрабтардан аулақ болыңыз. Химиялық қабыршақтықтар, мысалы, альфа гидрокси қышқылдары (AHAS) және бета гидрокси қышқылдары (BHAS), көбінесе жұмсақ опция болып табылады.
Көзге арналған крем: Әжімдер, қара шеңберлер және ісіну сияқты алаңдаушылық білдіру үшін көзге арналған кремді қолданыңыз. Ретинол, пептидтер және К дәрумені сияқты ингредиенттер бар көзге арналған кремдерді іздеңіз.
Мойын кремі: Тері күтімінің режимін мойныңыз бен деколтіңізге кеңейтіңіз. Осы аймақтағы теріні ылғалдандыру және берік етіп мойынға арналған кремді қолданыңыз.
Кәсіби емдеуді қарастырыңыз: Тері құрылымын және тонды жақсарту үшін химиялық қабықтар, микроэлементтер, микроэлементтер және лазерлік қайта өңдейтін кәсіби емдеуді қарастырыңыз.
Ылғалдандыру: Теріңізді ішектен ылғалдандыру үшін көп мөлшерде су ішіңіз.
Дұрыс тамақтану: Теріңізді нәрлендіру үшін жемістерге, көкөністерге және пайдалы майларға бай сау диетаны жеп қойыңыз.

2.2 Шаш күтімі негіздері: сау және жанды шашты сақтау

Шаш жіңішке, құрғақ және жасына қарай сынуы мүмкін. Дұрыс шаш күтімі сау және жанды шашты сақтауға көмектеседі.

Жұмсақ сусабын және жайлағыш: Жетілген шашқа арналған нәзік сусабын және кондиционерді қолданыңыз. Қиын сульфаттар мен силикондардан аулақ болыңыз.
Жылуды сәндеуді шектеңіз: Шамадан тыс жылу сәндеуі шашқа зақым келтіруі мүмкін. Жылуды сәндеу құралдарын үнемді және әрдайым жылу қорғайтын спрей қолданыңыз.
Терең жайландыратын емдеу: Шашыңызды ылғалдандыру және нәрлендіру үшін аптасына бір-екі рет терең кондиционерлеуді қолданыңыз.
Бас терісіне массаж: Бас теріңізді қан ағымын ынталандыру және шаш өсуіне ықпал ету үшін үнемі уқалаңыз.
Күннен шашыңызды қорғаңыз: Шатырды кию немесе SPF көмегімен шаш өнімін пайдаланып, шашыңызды күн сәулесінен қорғаңыз.
Дыбыс деңгейін қосатын шашты қарастырыңыз: Дыбыс деңгейін қосатын шаш қию шашыңызды толығымен және қалың етеді.
Шаш түсі: Егер сіз шашыңызды боясаңыз, теріңіздің өңі мен шаш құрылымын толықтыратын түсті таңдаңыз. Зақымдану үшін жартылай тұрақты немесе деми-тұрақты шаш түсін қолдануды қарастырыңыз.
Дұрыс тамақтану: Шашыңызды нәрлендіретін ақуызға, дәрумендерге және минералдарға бай сау диетаны жеп қойыңыз.
Толықтыруларды қарастырыңыз: Биотин және коллаген сияқты кейбір қоспалар шаш өсуіне ықпал етуге көмектеседі. Толықтырудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

2.3 Макияж сиқыры: табиғи ерекшеліктерді жеңілдету

Макияж сіздің табиғи ерекшеліктеріңізді арттырады және сенімділікті арттыра алады.

Жеңіл негіз: Орташа төсеммен жарық беретін жеңіл негіз таңдаңыз. Әжімдерді баса алатын ауыр, какей іргетастарынан аулақ болыңыз.
Жасырғыш құрал: Қара шеңберлер мен дақтарды жабатын жасырғышты қолданыңыз.
Лант: Бетіңізге түс пен анықтаманы қосу үшін даланы қолданыңыз. Тері өңін толықтыратын дақыл түсті таңдаңыз.
Қас қарындаш немесе ұнтақ: Қас қарындашпен немесе ұнтақпен сирек қастарды толтырыңыз.
Көз контурлағышы: Көзіңізді анықтау үшін көз контурлағышты қолданыңыз. Қара, қараңғы сызық емес, жұмсақ, сергітетін қабақты таңдаңыз.
Сүрме: Кірпіктерді ұзартып, қалыңдатыңыз.
Ерін Далабы немесе Ерін Жылтыратқышы: Ерніңізге түс пен ылғалдандыру үшін ерін далабын немесе ерін жылтырауын қолданыңыз. Тері өңін толықтыратын түсті таңдаңыз.
Праймерді қолданыңыз: Макияж үшін тегіс кенеп жасау үшін праймерді қолданыңыз.
Макияжды табиғи жарыққа жағыңыз: Табиғи жарыққа макияжды табиғи жарықпен жағыңыз.
Азырақ: Макияжбен асып кетпеңіз. Табиғи, астыртын көрініс жиі жағымды.

2.4 Тырнақ күтімі: қолдар мен аяқтарды сау және әдемі ұстау

Тырнақтарыңызға қамқорлық жасау денсаулық пен эстетика үшін де маңызды.

Үнемі ылғалдандырыңыз: Құрғақтық пен крекингтің алдын алу үшін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды үнемі ылғалдандырыңыз.
Тырнақтарыңызды үнемі кесіп алыңыз: Олардың тым ұзын және сынғыш болуына жол бермеу үшін тырнақтарыңызды үнемі кесіп алыңыз.
Тырнақтарыңызды бір бағытқа салыңыз: Бөлудің алдын алу үшін тырнақтарыңызды бір бағытта орналастырыңыз.
Базалық пальто және үстіңгі пальто қолданыңыз: Тырнақтарыңызды бітіп, тырнақтарыңызды бояу кезінде оларды бояу және маникюрді ұзаққа созыңыз.
Қиын тырнақ полякаларын кетірушілерден аулақ болыңыз: Құрамында ацетон жоқ нәзік тырнақ поляк кетіргішті пайдаланыңыз.
Үй жұмыстарын жүргізу кезінде қолғап киіңіз: Қолдарыңызды қолдарыңызды қолды қатал химикаттардан қорғау үшін үй шаруасымен айналысқан кезде киіңіз.
Егер сізде қиындық туындаса, Podierrist қараңыз: Егер сізде фанаттар немесе саңырауқұлақ инфекциясы сияқты аяқ-түйек проблемалары болса, Podierrist көреді.

2.5 Пішінді мінсіз: тік болудың талғампаздығы

Жақсы қалып, сыртқы келбеті үшін ғана емес, сонымен бірге физикалық денсаулыққа да маңызды.

Сіздің постыңыздан хабардар болыңыз: Күні бойына сіздің қалыпқа назар аударыңыз.
Ұзын бойлы иығыңызбен артқа және төмен тұрыңыз: Сізді басының тәжінен шығарып жіберген жолды елестетіп көріңіз.
Орыныңыздан тік отырыңыз: Жақсы артқы қолдауымен орындықты қолданыңыз.
Үнемі жаттығу: Жаттығу жақсы қалыпқа көмектесетін бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
Үнемі созыңыз: Бұлшық еттеріңізді үнемі созып, қозғалыстың икемділігі мен ауқымын жақсарту үшін үнемі созыңыз.
Жұппаңыз: Отыру немесе тұру кезінде қалмаңыз.
Эргономика: Жақсы қалыпқа насихаттау үшін жұмыс станциясының эргономикасын оңтайландырыңыз.
Пилатес және йога: Пилатес пен йога қалып пен өзекті жақсартуға өте жақсы.

3-бөлім: Саяхатты қабылдау – сенімділік және өзін-өзі қабылдау

Сайып келгенде, 60-тан келген сұлулық қартаю процесін сенім мен өзін-өзі қабылдаумен қамту туралы.

3.1 Өзін-өзі дамытуды дамыту: өзіңізді қабылдау және бағалау

Өзін-өзі сүйу – бұл сұлулықтың негізі. Өзіңізді қабылдаңыз және өзіңіз, ішке және сыртқа алғыңыз келіңіз.

Күштеріңізге назар аударыңыз: Сіздің күшті және жетістіктеріңізге назар аударыңыз.
Тәжірибе өзін-өзі жанашырлық: Өзіңізді мейірімділік пен түсіністікпен емдеңіз, әсіресе қателіктер жіберген кезде.
Шешімі жағымсыз ойлар: Өзіңіз туралы жағымсыз ойлар. Оларды оң растаумен ауыстырыңыз.
Өзіңізді позитивті адамдармен қоршап алыңыз: Өзіңізді қолдайтын және көтеретін адамдармен қоршаңыз.
Сізге ұнайтын іс-шараларға қатысыңыз: Сізді бақытты ететін және орындалатын іс-шараларға қатысыңыз.
Жедел тәжірибе: Сіздің өміріңіздегі барлық жақсылықтар үшін алғыс жасаңыз.
Өзіңізді және басқаларды кешіріңіз: Өзіңізді және басқаларды өткен қателіктер үшін кешіріңіз.
Өзіңізге мейірімді болыңыз: Өз ойларыңызға, сөздеріңізге және әрекеттеріңізге мейірімді болыңыз.
Сіздің бірегейлігіңізді атап өтіңіз: Сіздің бірегейлігіңізді және даралықты атап өтіңіз.

3.2 Стильмен және сенімділігімен кию: жеке басыңызды білдіру

Стильмен және сенімділігімен кию сіздің өзін-өзі бағалауыңызды арттырып, өзіңіз туралы өзіңізді жақсы сезінесіз.

Стильді табыңыз: Әр түрлі стильдермен тәжірибе жасаңыз және сізді сенімді және жайлы сезінетін нәрсені табыңыз.
Жақсы үйлесетін киім таңдаңыз: Жақсы үйлесетін киімдерді таңдаңыз және сіздің фигураңызды тегістеңіз.
Сапа бөліктеріне инвестиция салыңыз: Бірнеше жылдар бойы жалғасатын бірнеше сапалы бөліктерге салыңыз.
Іске қосу: Жеке тұлға мен стиль қосу үшін киімдеріңізді қолдайды.
Теріңіздің өңін толықтыратын түстер киіңіз: Теріңіздің өңі мен шаш түсін толықтыратын түстер киіңіз.
Тәжірибеден қорықпаңыз: Жаңа тенденциялар мен стильдермен тәжірибеден қорықпаңыз.
Жайлылыққа арналған көйлек: Жайлылыққа, сондай-ақ стильге арналған киіну.
Жеке стилист: Жеке стилистерді жалдауды ойлаңыз, жеке стиліңізді жасауға көмектесу.

3.3 Мақсатты және орындалуды табу: мағыналы өмір сүру

Мақсат пен орындалудың мағынасы бар болуы жалпы әл-ауқат үшін қажет.

Ерікті: Сіз өзіңіз ойлайтын себебіңізге өз еркіңіз келеді.
Сіздің хоббиіңізді жүзеге асырыңыз: Сізге ұнайтын хоббиге ұмтылыңыз.
Жаңа нәрселерді біліңіз: Жаңа нәрселерді үйреніп, өзіңізді ақылмен көріңіз.
Саяхат: Саяхат және жаңа жерлерді зерттеңіз.
Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз: Отбасымен және достарымен уақыт өткізіңіз.
Басқалар тәлімгері: Басқаларға тәлімгер және сіздің біліміңіз бен тәжірибеңізбен бөлісіңіз.
Клубқа немесе ұйымға қосылыңыз: Сіздің қызығушылықтарыңызбен тураланатын клубқа немесе ұйымға қосылыңыз.
Мақсаттар қойып, оларға қол жеткізіңіз: Өзіңіз үшін мақсаттар қойып, оларға жету жолында жұмыс жасаңыз.

3.4 Күміс қабаттарды қабылдау: Қартаюдағы сұлулықты табу

Қартаю – бұл қорғалмауы керек табиғи процесс.

Қартаюдың жағымды жақтарына назар аударыңыз: Қартаюдың жағымды жақтарына, мысалы, даналық, тәжірибе және бостандыққа назар аударыңыз.
Әжімдеріңізді және сұр шашыңызды қабылдаңыз: Әжімдеріңізді және сұр шашыңызды өмірдің белгілері ретінде қабылдаңыз.
Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз: Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Өзіңіздің ең жақсы нұсқасы болуға назар аударыңыз.
Сіздің кезеңдеріңізді атап өтіңіз: Сіздің кезеңдеріңізді және жетістіктеріңізді атап өтіңіз.
Денсаулығыңыз үшін риза болыңыз: Сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз үшін риза болыңыз.
Қазіргі уақытта өмір сүріңіз: Қазіргі уақытта өмір сүріңіз және күн сайын бағалаңыз.
Қарапайым нәрселерден қуаныш табыңыз: Өмірдегі қарапайым нәрселерден қуаныш табыңыз.

3.5 Қосылу: қарым-қатынасты қалыптастыру және жүргізу

Күшті әлеуметтік байланыстар психикалық және эмоционалды әл-ауқат үшін маңызды.

Байланыста болуға тырысыңыз: Отбасымен және достарымен байланыста болуға тырысыңыз.
Әлеуметтік топтарға қосылыңыз: Сіздің мүдделеріңізге сәйкес келетін әлеуметтік топтарға қосылыңыз.
Ерікті: Жаңа адамдармен кездесуге уақытыңызды ерікті.
Сабақ алыңыз: Жаңа дағдыларды үйрену және жаңа адамдармен танысу үшін сабақтар өткізіңіз.
Әлеуметтік шараларға қатысу: Әлеуметтік шаралар мен жиналыстарға қатысу.
Қосылу үшін технологияны қолданыңыз: Жақын адамдармен байланыста болу үшін технологияны қолданыңыз.
Жақсы тыңдаушы болыңыз: Жақсы тыңдаушы болыңыз және басқаларға шынайы қызығушылық танытыңыз.
Басқаларға қолдау көрсету: Басқаларға қолдау көрсету және сенімді дос болу.

Бұл кешенді нұсқаулық 60-тан кейін сұлулықты және денсаулықты жақсарту үшін негіз береді. Қартаю, қай қартаю, сапар емес, сапар. Өзгерістерді қабылдаңыз, сіздің әл-ауқатыңызға басымдық беріңіз және күн сайын толықтай өмір сүріңіз.

Leave a Reply Cancel reply