Жүрекке арналған дәрумендер: кардиологтың ұсыныстары

Жүрекке арналған дәрумендер: кардиологтың ұсыныстары

I. Жүрек денсаулығындағы дәрумендердің рөлін түсіну

Жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы – бұл жалпы әл-ауқаттың негізі. Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жаман әдеттерден бас тарту жүректі оңтайлы жағдайда сақтауда басты рөл атқарады. Алайда, теңдестірілген тамақтану кезінде де, кейбір адамдар жүрек пен қан тамырларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті белгілі бір дәрумендер мен минералдардың жетіспеуі мүмкін. Мұндай жағдайларда витаминдік кешендер немесе жеке дәрумендер қабылдау, кардиологтың ұсынысы бойынша, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу және алдын-алу үшін пайдалы қосымша болуы мүмкін.

Витаминдер панацея емес екенін түсіну және дәрігердің дәрі-дәрмек терапиясын алмастыра алмайды. Олар тек есірткінің әсерін қолдайды және арттырады, сонымен қатар ағзаның жалпы нығайтылуына ықпал етеді. Кез-келген дәрумендерді қабылдамас бұрын, әсіресе жүрек-қан тамырлары аурулары болған кезде, қалаусыз жанама әсерлер мен басқа препараттармен өзара әрекеттесуді болдырмау үшін кардиологпен кеңесу керек.

Ii. Д витамині: жүрек үшін күн

D дәрумені, көбінесе «Күн дәрумені» деп аталатын дәрумені тек сүйек денсаулығында ғана емес, сонымен қатар жүрек-тамыр жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Ол қан қысымын реттеуге қатысады, жүрек жеткіліксіздігі және атеросклероз қаупін азайтады.

• Іс-әрекет механизмі: Д витамині қан қысымын реттеуге қатысатын ренин, гормон өндірісіне әсер етеді. Д витаминінің жетіспеушілігі ренин деңгейінің өсуіне әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде гипертонияның дамуына ықпал етеді. Сонымен қатар, D дәрумені антиоксидантты қасиеттерге ие және атеросклероздың прогрессиясын баяулататын ыдыстардағы қабынуды азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол эндотелийдің, тамырлы тонды реттеуде және қан ұйығыштарын реттеуде маңызды рөл атқаратын эндотелийдің, қан тамырларының ішкі қабатын жақсартады.
• D дәрумені D тапшылығы және жүрек-қан тамырлары қаупі: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі бар адамдардың жүректің ишемиялық ауруы, инсульт, жүрек жеткіліксіздігі және басқа жүрек-қан тамырлары аурулары даму қаупі жоғары екенін көрсетеді. D дәрумені жетіспеушілігі көбінесе семіздік, қант диабеті, гипертония және жүрек-қан тамырлары аурулары үшін қауіп факторлары бар адамдарда кездеседі.
• Д витаминін қабылдау бойынша ұсыныстар: Д витаминінің оңтайлы деңгейін ұстап тұру үшін күннің (күннің қауіпсіз уақытында) үнемі болуы керек (күннің қауіпсіз уақытында) және D дәрумені, мысалы, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, с дәрумені және сүт өнімдерімен байытылған. Қыс мезгілінде немесе күнде жеткіліксіз болу кезінде ол қоспалар түрінде D дәрумені алуы мүмкін. Д витаминінің дозасын дәрігермен 25-гидроксивитамин D (25 (OH) D) деңгейінде қан анализі негізінде анықтауы керек. Әдетте ересектерге арналған алдын-алу дозасы күніне 600-800 IU құрайды, бірақ D дәрумені жетіспейді, жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.
• Аталмыштар: Д витаминінің дозасы бүйрек және жүрек аурулары бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін гиперкальцемияға (қандағы кальцийдің жоғарылауы) әкелуі мүмкін. Сондықтан, D дәрумені қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу және қандағы кальций деңгейін бақылау қажет.

Iii. В дәрумендері: энергия және жүрек үшін қорғаныс

В дәрумендер дененің барлық жасушаларына, оның ішінде жүрек жасушаларына энергия беретін метаболикалық процестерде маңызды рөл атқарады. Осы топтың кейбір дәрумендері, мысалы, В6, В9 дәрумендері (фолий қышқылы) және B12 дәрумендері, әсіресе жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы үшін өте маңызды.

• В6 дәрумені (пиридоксин): Гомоцистеин, амин қышқылдары метаболизміне қатысады, олардың деңгейінің жоғарылауы атеросклероз және басқа жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты. В6 дәрумені гомоцистеинді басқа, зиянды заттарға айналдыруға көмектеседі.
• В9 дәрумені (фолий қышқылы): Гомоцистеин метаболизміне де қатысты. Фолий қышқылын жеткілікті тұтыну жүкті әйелдер үшін әсіресе өте маңызды, өйткені бұл дәрумені жетіспеушілігі ұрыққа қарсы ақауларға әкелуі мүмкін.
• В12 дәрумені (кобаламин): Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және қан түзілуі үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде, жүрек-қан тамырлары жүйесінің жағдайын нашарлатуы мүмкін.
• Іс-әрекет механизмі: В тобының дәрумендері, әсіресе B6, B9 және B12 тобының дәрумендері, қандағы гомоцистеин деңгейін төмендетеді, бұл атеросклероз және басқа жүрек-тамыр аурулары қаупін азайтуға көмектеседі. Олар сонымен қатар жүрек денсаулығына жанама әсер ететін жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын қолдайды.
• В дәрумендер жетіспеушілігі және жүрек-қан тамырлары қаупі: В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыратын гомоцистеин, анемия және басқа метаболикалық бұзылулар деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
• В дәрумені қабылдау бойынша ұсыныстар: В дәрумендері ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, тұтас астық өнімдері және жасыл жапырақты көкөністер сияқты түрлі тағамдарда кездеседі. Осы өнімдерді тұтыну немесе витаминдер тобының сіңуін бұзатын аурулар болған жағдайда, ол дәрумендер кешендерін немесе жеке дәрумендерді қабылдауды қажет етуі мүмкін. В дәрумендерінің дозасын дәрігер анықтауы керек.
• Аталмыштар: Жалпы, B тобы дәрумендер қауіпсіз деп саналады, бірақ сирек жағдайларда олар аллергиялық реакциялар және ас қорыту аурулары сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. В дәрумендерін қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. В3 дәрумені (ниацин) жоғары дозада терінің қызаруын және басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Iv. С дәрумені: жүрек антиоксидантты жүректі қорғау

С дәрумені немесе аскорбин қышқылы – бұл дене жасушаларын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, ол бос радикалдармен. Бос радикалдар метаболикалық процестер және қоршаған ортаның ластануы және темекі шегу сияқты сыртқы факторлардың әсері нәтижесінде пайда болады. Олар жасушаларды, соның ішінде жүрек жасушалары мен қан тамырларын, соның ішінде атеросклерозды және басқа да жүрек-тамыр ауруларының дамуына ықпал ете алады.

• Іс-әрекет механизмі: С дәрумені ұяшықтарға зиян келтіруіне жол бермейтін бос радикалдарды бейтараптандырады. Сондай-ақ, ол қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға, эндотелий функциясын жақсартады және қан холестеринін азайтады. Сонымен қатар, С дәрумені қан тамырларының икемділігін сақтау үшін қажет коллаген, ақуыз синтезіне қатысады.
• С дәрумені және жүрек-қан тамырлары қаупі: С дәрумені жетіспеушілігі қан тамырларының қабырғаларын әлсіретуге, эндотелий функциясының нашарлауына және атеросклероздың және басқа да жүрек-тамыр ауруларының өсуіне әкелуі мүмкін.
• С дәрумені қабылдау бойынша ұсыныстар: С дәрумені цитрустық жемістер, киви, құлпынай, бұрыш, бұрыш, брокколи және шпинат сияқты көптеген жемістер мен көкөністерде бар. Ересектерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы 75-90 мг құрайды. Жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар үшін дәрігер жоғары дозаны ұсына алады.
• Аталмыштар: Жоғары дозаларда С дәрумені жүрек айну, диарея және жүрекке арналған ас қорыту бұзылыстарын тудыруы мүмкін. Бүйрек аурулары бар адамдар С дәрумені жоғары дозада қабылдаған кезде абай болуы керек, өйткені ол бүйрек тастарының қалыптасуына ықпал ете алады.

В дәрумені Е: Холестерологиялық тотығудан қорғау

Е дәрумені – бұл жүрек-қантамыр жүйесін қорғауда маңызды рөл атқаратын тағы бір күшті антиоксидант. Бұл липопротеиннің төмендігі – липопротеин холестеринінің (LDL) тотығуының алдын алады, ол атеросклероздың дамуында маңызды рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені LDL-ді тотығудан қорғайды, оларды аз зиянды түрлерге айналдырады. Тотығылған LDLS атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына ықпал ететін қан тамырлары қабырғаларының жасушалары арқылы оңай түседі. Е дәрумені де қабынуға қарсы қасиеттері бар және эндотелий функциясын жақсартады.
• Е дәрумені жетіспеушілігі және жүрек-қан тамырлары қаупі: Е дәрумені жетіспеушілігі LDL тотығу қаупін арттыруға және атеросклероздың дамуына әкелуі мүмкін.
• Е дәрумені қабылдау бойынша ұсыныстар: Е дәрумені өсімдік майларынан, жаңғақтардан, тұқымдардан және жасыл жапырақты көкөністерден табылған. Ересектерге арналған Е дәруменінің тәуліктік дозасы 15 мг құрайды.
• Аталмыштар: Жоғары дозада Е дәрумені қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды қабылдаған адамдар. Сондықтан, Е дәрумені қабылдағанға дейін дәрігермен кеңес алу керек.

Vi. К2 дәрумені (Менахинон): Біз кальцийді сүйекке бағыттаймыз

К з з 2 кальций алмасуында маңызды рөл атқарады. Ол сүйектер мен тістерге кальцийге тікелей кальцийді тікелей сүйемелдейтін ақуыздарды белсендіреді, оның жұмсақ тіндердегі, соның ішінде кемелердің қабырғаларына тигізбейді. Тамырлы кальцийлер – атеросклерозды және басқа жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту үшін қауіп факторларының бірі.

• Іс-әрекет механизмі: К2 дәрумені кальцийді байланыстыратын және оның ыдыстардың қабырғаларына тигізетін ақуыз матрицасын (MGP) іске қосады. Сондай-ақ, ол сүйек тінінің түзілуіне қатысатын остеокалцин ақуызын қосады.
• К2 дәрумені жетіспеушілігі және жүрек-қан тамырлары қаупі: К2 дәрумені жетіспеушілігі қан тамырларының қабырғаларындағы кальций кен орындарына әкелуі мүмкін және атеросклероз және басқа да жүрек-тамыр аурулары қаупін арттыруы мүмкін.
• К2 дәрумені қабылдау бойынша ұсыныстар: К2 дәрумені нато (ашытылған соя), қатты ірімшіктер және ет түрлері сияқты ашытылған өнімдерде бар. Ол сонымен қатар ішекте бактериялармен синтезделеді. К2 дәрумені ересектерге арналған тәуліктік дозасы 90-120 мкг құрайды.
• Аталмыштар: К2 витамині Варфарин сияқты антикоагулянттармен өзара әрекеттесе алады. Сондықтан, К2 витаминін қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе антикоагулянттарды алсаңыз.

Vii. Coenzyme Q10 (CoQ10): жүрек бұлшықеті үшін энергия

Coenzym Q10 (CoQ10) – бұл ағзаның жасушаларында, әсіресе жүректің жасушаларында энергия өндіруде маңызды рөл атқаратын дәрумені тәрізді зат. Бұл сонымен қатар күшті антиоксидант.

• Іс-әрекет механизмі: CoQ10 митохондрия, энергия өндіруге жауапты жасушалық органеллалармен айналысады. Сондай-ақ, ол жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен. CoQ10 жүрек бұлшықетінің функциясын жақсартады, оның Universistication-ны арттырады және жүрек жеткіліксіздігі қаупін азайтады.
• CoQ10 жетіспеушілігі және жүрек-қан тамырлары қаупі: CoQ10 жетіспеушілігі жүрек бұлшықетінің нашарлауына, энергияның азаюына және жүрек жеткіліксіздігі мен басқа да қан тамырлары ауруларының өсуіне әкелуі мүмкін. CoQ10 деңгейі жасымен және статика сияқты дәрілерді қабылдау кезінде азаяды (холестерин деңгейін төмендету үшін есірткі).
• CoQ10 қабылдау бойынша ұсыныстар: CoQ10 ет, балық, жаңғақтар және өсімдік майларында орналасқан. Алайда, бұл өнімдердегі CoQ10 мөлшері салыстырмалы түрде аз. CoQ10 оңтайлы деңгейін ұстап тұру үшін, қосымша-олар қажет болуы мүмкін. CoQ10 дозасын дәрігер анықтауы керек. Әдетте ұсынылған доза күніне 100-300 мг құрайды.
• Аталмыштар: CoQ10 қауіпсіз деп саналады, бірақ сирек жағдайларда ол ас қорыту бұзылыстары мен бас ауруы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. CoQ10 қан қысымын азайту үшін антикоагулянттар мен есірткі сияқты кейбір есірткідермен араласуға болады. CoQ10 түсірмес бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Viii. L-карнитин: май қышқылдарын митохондрияға тасымалдау

L-карнитин – бұл амин қышқылы, ол митохондриядағы май қышқылдарын тасымалдауда маңызды рөл атқарады, онда олар энергия өндіру үшін қолданылады. Бұл әсіресе, май қышқылдарын энергияның негізгі көзі ретінде пайдаланатын жүрек бұлшықеті үшін өте маңызды.

• Іс-әрекет механизмі: L-карнитин май қышқылдарын майлы қышқылдарды митохондрия мембранасы арқылы тасымалдауға көмектеседі, онда олар бетақа түсіп, энергияға айналады. Оның құрамында антиоксидант қасиеттері бар және эндотелий функциясын жақсартады.
• L-карнитиннің жетіспеушілігі және жүрек-қан тамырлары қаупі: L-карнитиннің жетіспеушілігі май қышқылдарының метаболизмінің бұзылуына, энергияның азаюына және жүрек бұлшықетінің функциясының нашарлауына әкелуі мүмкін.
• L-карнитинді қабылдау бойынша ұсыныстар: L-карнитин ет, әсіресе қызыл етпен кездеседі. Оны лизин мен метиониннің аминқышқылдарының денесі синтездеуге болады. L-карнитиннің оңтайлы деңгейін ұстап тұру үшін қосымша қосу қажет болуы мүмкін. L-карнитиннің дозасын дәрігермен анықтау керек.
• Аталмыштар: Жоғары дозада, L-карнитин ас қорыту бұзылыстары және дененің балық иісі сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. L-карнитинді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Ix. Магний: жүрек ырғағын және қан қысымын реттеу

Магний – бұл көптеген физиологиялық процестерде, соның ішінде жүрек ырғағын, артериалды қысым мен бұлшықет функциясын реттеуде маңызды рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі: Магний тамырларды демалуға, қан қысымын азайтуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар аритмияны болдырмайтын жүрек ырғағын реттеуге қатысады. Магний жүрек бұлшықет және жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
• Магний жетіспеушілігі және жүрек-қан тамырлары қаупі: Магний жетіспеушілігі қан қысымының, аритмияның, бұлшықет тәркілеуінің және басқа да жүрек-тамыр проблемаларының артуына әкелуі мүмкін.
• Магний қабылдау бойынша ұсыныстар: Магний жасыл жапырақты көкөністерден, жаңғақтардан, тұқымдардан, астық өнімдері мен бұршақтарда кездеседі. Ересектерге арналған магнийдің күнделікті дозасы – 310-420 мг.
• Аталмыштар: Жоғары дозаларда магний диарея мен басқа ас қорытудың бұзылуына әкелуі мүмкін. Магний қабылдаған кезде бүйрек аурулары бар адамдар абай болу керек.

X. Калий: Дені сау жүрекке арналған электролиттердің тепе-теңдігі

Калий дегеніміз – қан қысымын реттеуде, жүрек ырғағы мен бұлшықет функциясында маңызды рөл атқаратын тағы бір маңызды минерал. Бұл натриймен тығыз қарым-қатынаста жұмыс істейді, ағзадағы электролит балансын сақтау.

• Іс-әрекет механизмі: Калий қан қысымын азайтуға көмектеседі, натрийдің денесінен асып кетуіне көмектеседі. Ол сонымен қатар жүрек ырғағын реттеуге қатысады, жүрек бұлшықетінің қалыпты электрлік белсенділігін сақтайды.
• Калий жетіспеушілігі және жүрек-қан тамырлары қаупі: Калий жетіспеушілігі қан қысымының, аритмиялардың, бұлшықеттің әлсіздігінің және басқа да жүрек-тамыр проблемаларының өсуіне әкелуі мүмкін.
• Калий алуға ұсыныстар: Калий банан, авокадо, қызанақ, картоп, шпинат және басқа да жемістер мен көкөністерде кездеседі. Ересектерге арналған күнделікті калий дозасы 3500-4700 мг құрайды.
• Аталмыштар: Жоғары дозада калий аритмия мен басқа да жүрек-тамыр проблемаларын тудыруы мүмкін. Калий қабылдаған кезде бүйрек аурулары бар адамдар абай болу керек.

Xi. Омега-3 май қышқылдары: қабынуға қарсы әсер және тромбоз қаупін азайту

Омега-3 май қышқылдары – қабынуға қарсы әсері бар полиансатикалық май қышқылдары, қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетіп, қан ұйығыштарын болдырмаңыз. Ең маңызды омега-3 май қышқылдары – бұл эйкопас Картапеноз қышқылы (EPK) және күнделікті оксаен қышқылы (DGK).

• Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетеді, бұл атеросклероз қаупін азайтады. Олар сонымен қатар кемелердегі қабынуды азайту, қабынуға қарсы қасиеттері бар. Сонымен қатар, омега-3 май қышқылдары қан көтеріп, қан ұйығыштарын болдырмайды.
• Омега-3 май қышқылдарының жетіспеушілігі және жүрек-қан тамырлары қаупі: Омега-3 жетіспеушілігі триглицеридтер деңгейінің өсуіне, кемелердегі қабынудың өсуіне және тромбоз қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
• Омега-3 май қышқылдарын қабылдау бойынша ұсыныстар: Омега-3 май қышқылдары майлы балық (лосось, тунец, скумбрия, майшабақ), зығыр тұқымдары, грек жаңғағы және чиа тұқымдарында кездеседі. Ересектерге арналған омега-3 май қышқылдарының тәуліктік тәуліктік дозасы 250-500 мг ЭПК және ДГК құрайды.
• Аталмыштар: Омега-3 жоғары дозаларында май қышқылдары, әсіресе антикоагулянттарды қабылдаған адамдарда қан кету қаупін арттыра алады. Омега-3 май қышқылдарының мөлшерін қабылдауға дейін дәрігермен кеңесу керек.

Xii. Селен: Жүрек бұлшықетінің антиоксиданты және қорғаушысы

Селен – бұл маңызды антиоксидант болып табылатын бақылау элементі және жүрек бұлшықетін зақымданудан қорғауда рөл атқарады. Бұл бос радикалдарды бейтараптандыратын ферменттердің бөлігі.

• Іс-әрекет механизмі: Селен, жүрек жасушаларын зияннан қорғайды, еркін радикалдармен. Сондай-ақ, ол иммундық жүйені және қалқанша гормондарының метаболизмін реттеуге қатысады, бұл сонымен қатар жүректің денсаулығына әсер етеді.
• Селена жетіспеушілігі және жүрек-қан тамырлары қаупі: Селена жетіспеушілігі кардиомиопатияға (жүрек бұлшықетінің жеңілгені) және басқа жүрек-тамыр проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Селена қабылдау бойынша ұсыныстар: Селен бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет және бүкіл астық өнімдерінен табылған. Ересектерге арналған селеннің күнделікті дозасы 55 мкг құрайды.
• Аталмыштар: Жоғары дозада селен, жүрек айну, диарея және шаш жоғалту сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Xiii. Таурин: Амин қышқылы жүрек функциясын сақтау үшін

Таурин – бұл жүрек қышқылы, ол жүрек бұлшықет және жүйке жүйесінің қалыпты қызметін сақтауда маңызды рөл атқарады. Онда антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар.

• Іс-әрекет механизмі: Таурин жүрек жасушаларындағы кальций деңгейін реттеуге көмектеседі, бұл жүрек бұлшықетінің қалыпты кешігуіне ықпал етеді. Сондай-ақ, ол жүрек жасушаларын зияннан қорғайды және еркін радикалдармен және эндотелий функциясын жақсартады.
• Таурин жетіспеушілігі және жүрек-қан тамырлары қаупі: Таурин жетіспеушілігі жүрек бұлшықетінің жұмысына және басқа жүрек-қан тамырлары проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Тауринді қабылдау бойынша ұсыныстар: Таурин ет, балық және теңіз өнімдерінде кездеседі. Оны цистеин мен метиониннің аминқышқылдарының денесі синтездеуге болады. Тауриннің оңтайлы деңгейін ұстап тұру үшін, қосымша-олар қажет болуы мүмкін.
• Аталмыштар: Жоғары дозада Таурин ас қорыту аурулары сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

XIV. Жеке көзқарас пен кардиологпен кеңес берудің маңыздылығы

Жүректің денсаулығын сақтау үшін дәрумендер мен минералдарды қабылдау жеке болуы керек және кардиологтың ұсынымдарына сүйене отырып, жеке болуы керек. Сіз өзімсіз және дәрумендер болмасаңыз, дәрігермен алдын ала кеңеспестен дәрумендер қабылдау керек.

• Денсаулықты бағалау: Кардиолог сіздің денсаулығыңыздың, оның ішінде дәрумендер мен минералдарға қан анализін, сонымен қатар басқа да қажетті зерттеулерді бағалайды.
• Жетіспеушіліктерді анықтау: Дәрігер жүрегіңіздің денсаулығына әсер ететін дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін ашады.
• Дозасы анықтамасы: Кардиолог жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайын ескере отырып, дәрумендер мен минералдардың оңтайлы дозасын анықтайды.
• Тиімділікті бақылау: Дәрігер дәрумендер мен минералдарды қабылдаудың тиімділігін және қажет болған жағдайда дозаны реттейді.
• Өзара әрекеттесудің алдын-алу: Кардиолог витаминдер мен минералдардың басқа дәрілермен өзара әрекеттесулерін ескереді.

XV. Тамақтанудың қажетті дәрумендер мен минералдарды алу рөлі

Қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген және алуан түрлі диета. Диета жемістер, көкөністер, астық бұйымдары, дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, балық және майсыз ет болуы керек.

• Жемістер мен көкөністер: Біз дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға байбыз.
• Тұтас астық өнімдері: Құрамында В тобының және талшықтардың дәрумендері бар.
• Бұршақ дақылдары: В дәрумендерінің, магний және калийдің көзі болып табылады.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Біз Е дәрумені, магний және омега-3 май қышқылдарына байбыз.
• Балық: Құрамында омега-3 май қышқылдары мен D дәрумені бар.
• Төмен -FAT еті төмен: Бұл B және темір тобының витаминдерінің қайнар көзі.

Xvi. Денсаулықты сақтаудың басқа да маңызды факторлары

Витаминдер мен минералдарды қабылдаудан басқа, жүрек денсаулығын сақтау үшін басқа ұсыныстарды орындау керек.

• Тұрақты физикалық жаттығулар: Жүрек бұлшық етті нығайтып, қан айналымын жақсартыңыз.
• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу қан тамырларынан зақым келтіреді және жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін арттырады.
• Қан қысымын бақылау: Жоғары қан қысымы жүрекке жүктемені арттырады.
• Салмақты сақтау: Семіздік жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.
• Жабу – холестериннің төмендеуі: Жоғары холестерин атеросклеротикалық бляшкаларды қалыптастыруға ықпал етеді.
• Қандағы қантты басқару: Қант диабеті Меллиц жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін арттырады.
• Стресті азайту: Стресс жүректің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
• Дәрігерге жүйелі түрде бару: Олар ерте кезеңдерде жүрек-қан тамырлары ауруларын анықтауға және емдеуге көмектеседі.

Осы ұсыныстарды орындау және дәрумендер мен минералдарды дәрігерлер мен минералдарды қабылдау Дәрігердің рецепті бойынша сіз жүрегіңіздің денсаулығыңызды едәуір жақсарта аласыз және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайта аласыз.