Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: мифтер мен шындық

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: мифтер мен шындық

1-бөлім: Жүктілік кезіндегі физиологиялық өзгерістер және қоректік заттардың қажеттілігі

Жүктілік – бұл әйелдің денесіне қойылатын талаптардың жоғарылауы болатын терең физиологиялық өзгерістер кезеңі. Бұл өзгерістер жүрек-қан тамырлары және тыныс алудан эндокриндік және зәрмен барлық дерлік жүйелермен байланысты. Ұрықтың өсуі мен дамуы, ананың қанының ұлғаюы, плацента және басқа процестердің қалыптасуы энергия мен қоректік заттардың көп мөлшерін қажет етеді.

1. Қан көлемінің артуы: Ананың қан мөлшері жүктіліктің соңына қарай 40-50% -ға артады. Бұл плацента мен өсіп келе жатқан ұрықтың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін қажет. Бұл көлемді ұстап тұру үшін гемоглобин өндірісі үшін көбірек үтік қажет, ол эритроциттерде оттегімен ауыратын ақуыз қажет.

2. Жатыр мен ұрықтың өсуі: Жетісу өсіп келе жатқан жемістерді орналастыру үшін айтарлықтай көбейеді. Ұрық барлық органдар мен жүйелердің өсуі мен дамуы үшін көп мөлшерде қоректік заттар қажет. Бұған ақуыздар, көмірсулар, майлар, витаминдер және минералдар кіреді.

3. Плацентаның түзілуі: Плацента – бұл ана мен ұрықты қосатын уақытша орган, қоректік заттар мен қалдықтармен алмасуды қамтамасыз етеді. Оның қалыптасуы мен жұмыс істеуі сонымен қатар айтарлықтай қоректік заттарды қажет етеді.

4. Метаболизмдегі өзгерістер: Ананың метаболизм жүктілік кезіндегі ұрықты энергиямен және қоректік заттармен қамтамасыз ету. Глюкозаның қажеттілігі артады, ал майлар мен ақуыздардың метаболизмі де өзгереді.

5. Ас қорыту жүйесіндегі өзгерістер: Көптеген жүкті әйелдер қоректік заттардың сіңуіне әсер ететін жүрек айну, құсу және іш қатуды сезінеді.

Қоректік заттардың қажеттілігі:

• Белок: Бұл ұрық тіндері мен плацентаның құрылысы үшін қажет. Ұсынылған тәуліктік доза шамамен 25 граммға дейін артады.
• Көмірсулар: Анасы мен ұрық үшін негізгі энергия көзі. Тұтас астық өнімдері, жемістер мен көкөністер сияқты кешенді көмірсулар қажет.
• Май: Бұл ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет. Омега-3 және Омега-6 сияқты пол қаныққан май қышқылдары маңызды.
• Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Ұрық жүйке түтігінің ақауларының алдын алу үшін өте маңызды (мысалы, Spina Bifida). Алғашқы триместр кезінде де қабылдаудан бұрын, қабылдауды бастау ұсынылады.
• Темір: Бұл гемоглобин өндірісі және аналардағы темір тапшылығы анемиясының алдын-алу қажет. Екінші және үшінші триместрлерде темір тұтынуды ұлғайту ұсынылады.
• Кальций: Бұл ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет. Егер кальцийді тұтыну жеткіліксіз болса, ұрық оны ананың сүйектерінен алады.
• В дәрумені: Бұл кальцийді сіңіру және ұрықтың сүйектерінің дамуы үшін қажет. Көптеген жүкті әйелдер D дәрумені бар.
• Йод: Бұл ананың қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін, сондай-ақ ұрықтың миын игеру үшін қажет.
• С дәрумені: Иммундық жүйеге және темірдің сіңуіне қажет антиоксидант.
• А дәрумені: Ұрықтың көру қабілеті, сүйектері мен терісін дамыту қажет. Ұсынылған дозадан аспауы керек, өйткені а витаминінің жоғары дозалары тератогендік болуы мүмкін.
• В12 дәрумені: Бұл ұрықтың жүйке жүйесін және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет.

2-бөлім: Жүкті әйелдерге арналған негізгі дәрумендер мен минералдар және олардың рөлі

Бұл бөлімде жүктілік кезінде, соның ішінде көздер, ұсынылған дозалар мен жетіспеушіліктің салдары мен зардап шеккендердің, ұсынылған дозалар мен зардаптарды қамтитын әрбір маңызды дәрумендер мен минералдың рөлі туралы егжей-тегжейлі зерттейді.

1. Фолий қышқылы (В9 дәрумені):

   • Рөлі: Спина бифида және анесенфал сияқты жүйке түтігінің ақауларының алдын-алу (DNT). ДНҚ-ны және РНҚ-ны, сондай-ақ жасушалардың өсуіне және бөлуіне қатысады.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 400-800 мкг, алғашқы триместр кезінде тұжырымдамадан және жалғасудан 1-3 айдан бастап. Кейбір әйелдер (мысалы, DNT тарихымен немесе белгілі бір есірткі қабылдаумен) жоғары дозалау қажет болуы мүмкін.
   • Дереккөздер: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), астық өнімдерін байытылған (нан, макарон).
   • Жетіспеушілігі: Ұрықта DNT-дің жоғарылау қаупі, ананың анемиясы.
   • Артық: Фолий қышқылын тамақдан алуы екіталай. Жоғары дозаланған қоспалар қабылдаған кезде, В12 дәрумені жетіспеушілігі маска жасай алады.

2. Темір:

   • Рөлі: Гемоглобин өндірісі, ол оттегін қызыл қан жасушаларына береді. Ананың энергиясын сақтау және ұрықтың оттегін қамтамасыз ету.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 27 мг екінші және үшінші триместрлерде.
   • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балықтар, бұршақ дақылдары, қара-жасыл жапырақты көкөністер, астық өнімдерін байытылған.
   • Жетіспеушілігі: Темір тапшылығы анемия, анадан шаршау, әлсіздік, ерте туылған және туылған кезде аз мөлшерде пайда болады. Ұрық мидың дамуын бұзуы мүмкін.
   • Артық: Іш қату, жүрек айну, құсу, іштің ауыруы. Сирек жағдайларда, гемохроматозда (ағзалардағы темір жинақтау).

3. Кальций:

   • Рөлі: Ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру. Ананың сүйек массасын жүргізу. Бұлшықет функциясы мен жүйке беруге қатысады.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 1000 мг.
   • Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қара-жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, брокколи), байытылған өнімдер (соя сүті, тофу).
   • Жетіспеушілігі: Болашақта ананың остеопороз қаупі. Ұрық сүйектер мен тістердің дамуын бұзуы мүмкін.
   • Артық: Ішипация, бүйрек тастар, басқа минералдардың игерілуін бұзу.

4. В дәрумені:

   • Рөлі: Кальций мен фосфордың сіңуі, ұрықтың сүйектері мен тістерінің дамуы. Иммундық жүйені қолдау.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 600 IU (15 мкг). Көптеген сарапшылар жоғары дозаларды ұсынады (мысалы, 1000-2000 IU).
   • Дереккөздер: Қалың балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, апельсин шырыны). Күн сәулесінің әсерінен теріде даму.
   • Жетіспеушілігі: Ұрықтағы рахит қаупі, алдын-ала дайындалған преэклампсия және ананың гестациялық қант диабеті қаупі жоғарылайды.
   • Артық: Жүрек айну, құсу, әлсіздігі, әлсіздік, бүйрек функциясы, гиперкалькемия (қандағы кальцийдің жоғарылауы).

5. Йод:

   • Рөлі: Бұл ананың және ұрықтың қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін қажет. Ұрықтың миы мен жүйке жүйесін дамыту.
   • Ұсынылатын доза: Тәулігіне 220 мкг.
   • Дереккөздер: Йодталған тұз, теңіз өнімдері, сүт өнімдері.
   • Жетіспеушілігі: Ана мен ұрықта гипотиреоз бала балада психикалық дамудың кешігуіне әкеледі.
   • Артық: Аналардағы гипертиреоз, қалқанша безінің аутоиммунды аурулары.

6. Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA):

   • Рөлі: Мидың дамуы және ұрықтың көру қабілеті. Мерзімді туу және босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайту.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 200-300 мг DHA.
   • Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымдары, жаңғақ, байытылған өнімдер (жұмыртқа). Капсулалардағы балық майы.
   • Жетіспеушілігі: Мидың дамуын және ұрықтың көзқарасын бұзу.
   • Артық: Бұл қанның сұйылтуына және қан кету қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

7. Кортин:

   • Рөлі: Ұрықтың миы мен жүйке жүйесін дамыту. Жасуша мембраналарын қалыптастыруға және жүйке импульстарының берілуіне қатысады.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 450 мг.
   • Дереккөздер: Жұмыртқаның сарысы, қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, бұршақ, брокколи.
   • Жетіспеушілігі: Ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамытуды бұзу.

8. Мырыш:

   • Рөлі: Иммундық жүйені қолдау, өсу және жасуша бөлінуі. ДНҚ және ақуыздардың синтезіне қатысады.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 11 мг.
   • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер.
   • Жетіспеушілігі: Ұрықтың дамуын бұзу, ерте туу қаупін арттыру.
   • Артық: Жүрек айнуы, құсу, мыс ассимиляциясының бұзылуы.

9. С дәрумені:

   • Рөлі: Антиоксидант, иммундық жүйені қолдау, темірді сіңіру. Коллаген синтезіне қатысады.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 85 мг.
   • Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, грейпфруттар), құлпынай, бұрыш, брокколи.
   • Жетіспеушілігі: Скурвы (дамыған елдерде сирек кездеседі).
   • Артық: Диарея, іштің ауыруы.

10. А дәрумені:

    • Рөлі: Ұрықтың көру қабілетінің, сүйектерін және терісін дамыту. Иммундық жүйені қолдау.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 770 мкг Ра (ретинолам). Бұл дозадан, әсіресе бірінші триместрде, әсіресе алғашқы триместрден аспауы керек.
    • Дереккөздер: Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, қара-жасыл жапырақты көкөністер (дене А дәруменіне айналатын бета-каротин). Бауыр (құрамында ретинол, құрамында А дәрумені бар, көп мөлшерде).
    • Жетіспеушілігі: Ұрықтың көру қабілетін және иммундық жүйесін дамытуды бұзу.
    • Артық: Тератогендік әсер (туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін). Ретинолдың жоғары дозалары әсіресе қауіпті (мысалы, бауыр немесе қоспалардан).

11. В дәрумендері (В1, В2, B3, B5, B6, B6, B12):

    • Рөлі: Энергия алмасуына, ұрықтың жүйке жүйесін дамыту, эритроциттердің пайда болуы.
    • Ұсынылатын дозалар: Витаминге байланысты өзгереді. Әдетте теңдестірілген диетада жеткілікті мөлшерде қамтылған.
    • Дереккөздер: Тұтас астық өнімдері, ет, құс, балық, сүт өнімдері, жұмыртқа, бұршақтар, көкөністер, жемістер.
    • Жетіспеушілігі: Бұл ұрық пен ананың денсаулығының әртүрлі бұзылуына әкелуі мүмкін.
    • Артық: Тамақтанған Витаминдер қабылдаған кезде сирек кездеседі. Жоғары дозаларды қабылдаған кезде, жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.

3-бөлім: Жүйелі витаминдер мифтері

Бұл бөлімде дебункттері ғылыми негізделген ақпарат беретін жүкті әйелдер туралы аңыздарды кеңінен таратады.

1. Миф: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер сау балаға кепілдік береді.

   • Шындық: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер ана денсаулығына және ұрықтың дамуына қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін маңызды. Алайда, олар сау баланың кепілі емес. Баланың денсаулығы, соның ішінде генетика, аналардың өмір салты (тамақтану, дене белсенділігі, темекі шегуден бас тарту), алкогольден бас тартуға, ананың денсаулығына және медициналық көмектің қол жетімділігіне байланысты. Витаминдер кейбір туа біткен ақаулар мен жүктіліктің асқынуларының қаупін азайтуға, бірақ барлық тәуекелдерді жоюға болмайды.

2. Миф: жүкті әйелдер үшін тек аз тамақтану қажет әйелдер ғана қажет.

   • Шындық: Тіпті салауатты және теңгерімді диетаны ұстанатын әйелдер де жүктілік кезінде кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігі туындауы мүмкін, өйткені оларға қажеттілік едәуір артады. Мысалы, фолий қышқылы мен бездің қажеттілігі тек тамақпен ғана қанағаттандыру қиын. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер осы маңызды қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз етуге көмектеседі. Сонымен қатар, көптеген әйелдер жүктілік кезінде жүрек айну және құсуды сезінеді, бұл толық тамақтануды қиындатады.

3. Миф: соғұрлым көп витаминдер, жақсырақ.

   • Шындық: Бұл дұрыс емес. Кейбір дәрумендер мен минералдардың артық мөлшері ана мен ұрыққа зиянды болуы мүмкін. Мысалы, а витаминінің жоғары дозалары тератогендік болуы мүмкін (туа біткен ақаулар тудыруы мүмкін). Темірден асып кету іш қатуға және басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Дәрумендер мен минералдардың ұсынылған дозаларын бақылау және олардан оннан аспауы керек.

4. Миф: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер жүрек айну тудырады.

   • Шындық: Кейбір әйелдер жүкті әйелдерге, әсіресе асқазанға дәрумендер қабылдаған кезде жүрек айнуын сезінеді. Алайда, бұл ереже емес. Жүрека темір сияқты дәрумендердің белгілі бір ингредиенттеріне әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда сіз витаминдерді тамақтанғаннан кейін қабылдауға немесе төменгі темірдің құрамында немесе басқа формамен (мысалы, витаминдерді шайнау) таңдауға болады. Сондай-ақ, сіз дәрумендердің қабылдауын күніне бірнеше рет бөле аласыз. Егер жүрек айнуы сақталса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.

5. Миф: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер баланың үлкен салмағын тудырады.

   • Шындық: Бұл байланысты растайтын ғылыми дәлелдер жоқ. Бала туылған кезде баланың салмағы көптеген факторларға, соның ішінде генетикаға, ананың тамақтануына, ананың денсаулығына және гестациялық жасқа байланысты. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер қажетті қоректік заттарды кәдімгі өсім мен ұрықтың дамуы үшін алуға, бірақ артық салмаққа әкелмейді. Калориядан асып кетуі бар теңгерімсіз тамақтану, әсіресе өңделген өнімдер мен тәттілерден, баланың салмағын арттыруға көмектеседі.

6. Миф: Вегетариандық және вегетариандықтарда жүкті әйелдерге витаминдер қажет емес.

   • Шындық: Бұл вегетариандық және вегетарианшылдар үшін жүкті әйелдерге арналған дәрумендер алу өте маңызды, өйткені олар В12 дәрумені, темір, кальций, D және омега-3 витамині (DHA) сияқты кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінеді. В12 дәрумені тек жануарлардан жасалған бұйымдарда болады, сондықтан вегетариандар қоспалар алуы керек. Өсімдік көздерінен темір жануарлардан гөрі нашар сіңіріледі, сондықтан вегетарианшылар темір мен С дәрумені жеткілікті мөлшерде тұтынуды бақылауы керек (темірді сіңіруді жақсартады).

7. Миф: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер – бұл жай маркетингтік қозғалыс.

   • Шындық: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер ана мен ұрықтың денсаулығын қамтамасыз етудің маңызды құралы болып табылады. Витаминдік өнеркәсіп коммерциялық болса да, жүктілік кезінде белгілі бір қоректік заттардың қажеттілігі ғылыми негізделген және көптеген зерттеулермен расталған. Сенімді өндірушілерден жоғары сапалы дәрумендерді таңдау ұсынылады және қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

8. Миф: Құрметті жүкті әйелдерге арналған дәрумендер жақсы арзан.

   • Шындық: Бағасы әрдайым сапа көрсеткіші бола бермейді. Дәрумендердің құрамына назар аудару және олардың ұсынылған дозаларда қажетті қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, өз өнімдерін тәуелсіз зертханалық зерттеулер жүргізетін өндірушілерден дәрумендерді таңдау керек.

9. Миф: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер теңгерімді тамақтанумен алмастырылуы мүмкін.

   • Шындық: Теңгерімді диета дұрыс жүктіліктің негізі болып табылады, бірақ кейбір қоректік заттарға (мысалы, фолий қышқылы мен темір) қажеттілігі өте жоғары, бұл тек тамақпен қанағаттандыру қиын. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер осы маңызды қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз етуге көмектеседі.

10. Миф: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер токсикозды емдейді.

    • Шындық: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер токсикозға ем болмайды. Токсикоз – бұл жүктілік кезіндегі әйелдің денесінде гормоналды өзгерістерден туындаған жағдай. Кейбір зерттеулер В6 дәрумені қабылдау жүрек айнуын азайтуға көмектеседі, бірақ бұл әмбебап шешім емес. Ауыр токсикоз жағдайында дәрігермен кеңесіңіз.

4-бөлім: Жүкті әйелдер үшін қолайлы дәрумендерді қалай таңдауға болады

Бұл бөлімде жүкті әйелдер үшін қажетті дәрумендерді, оның ішінде ескерілетін факторларды және төленуі керек ингредиенттерді таңдау бойынша кеңестер бар.

1. Дәрігермен кеңес беру:

   • Бірінші және ең маңызды қадам – ​​дәрігермен кеңес беру. Дәрігер сіздің денсаулығыңыз, диета және өмір салтыңызды, сондай-ақ қоректік заттардың ықтимал тапшылығын анықтай алады. Осы ақпарат негізінде дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескере отырып, жүкті әйелдерге қолайлы дәрумендер ұсына алады.

2. Дәрумендердің құрамы:

   • Витаминдерде ұсынылған дозада қажетті қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз. Келесі ингредиенттердің болуына назар аударыңыз:
     • Фолий қышқылы (400-800 мкг)
     • Темір (27 мг)
     • Кальций (1000 мг)
     • D дәрумені (600 IU немесе одан көп)
     • Йод (220 мкг)
     • Омега-3 май қышқылдары (200-300 мг DHA)
     • Долли (450 мг)
     • Мырыш (11 мг)
     • С дәрумені (85 мг)
     • В дәрумендері
   • Витаминдер түрін тексеріңіз. Витаминдердің кейбір түрлері (мысалы, фолий қышқылының орнына фолор) жақсы сіңірілуі мүмкін.

3. Витаминдер формасы:

   • Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер әртүрлі формаларда бар: таблеткалар, капсулалар, шайнайтын таблеткалар, сұйық дәрумендер. Сізге ыңғайлы форманы таңдаңыз. Таблеткалар мен сұйық дәрумендер жүрек айнуын бастан кешіруге жақсы таңдау бола алады.

4. Аллергендер мен қоспалардың болуы:

   • Аллергендердің ингредиенттерінің тізімін, мысалы глютен, лактоза, соя және басқалар сияқты тексеріңіз. Егер сізде кез-келген ингредиентке аллергия болса, онда оны жоқ дәрумендер таңдаңыз.
   • Жасанды бояғыштардың, хош иістер мен консерванттардың болуына назар аударыңыз. Мүмкін болса, табиғи ингредиенттері бар дәрумендерді таңдаңыз.

5. Өндiрiс:

   • Өз өнімдерінің тәуелсіз зертханалық зерттеулерін жүргізетін сенімді өндірушілерден дәрумендер таңдаңыз. Бұл дәрумендердің құрамында осы дозалардағы жарияланған ингредиенттер бар және зиянды қоспалар жоқ екендігіне кепілдік береді.

6. Бағасы:

   • Бағасы әрдайым сапа көрсеткіші бола бермейді. Дәрумендер мен өндірушінің құрамына назар аудару керек. Ең қымбат дәрумендерді сатып алудың қажеті жоқ.

7. Пікірлер:

   • Жүкті әйелдерге арналған түрлі дәрумендер туралы әйелдердің басқа да шолуларын оқыңыз. Бұл сізге дұрыс таңдау жасауға көмектеседі.

8. Жеке қажеттіліктер:

   • Сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыз туралы ескеріңіз. Мысалы, егер сізде анемия болса, сізге үтік қажет болуы мүмкін. Егер сізде D витаминінің жетіспеуі болса, сізге D дәрумені жоғары дозасы қажет болуы мүмкін.

9. Бүгінгі ең жақсы:

   • Сатып алудан бұрын дәрумендердің сөрелерінің сақталуын тексеріңіз.

10. Жанама әсерлері:

    • Витаминдер қабылдаған кезде, жүрек айну, іш қату немесе диарея сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Егер сізде жанама әсерлер пайда болса, дәрігермен кеңесіңіз.

5-бөлім: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендерді қалай дұрыс алуға болады

Бұл бөлімде барынша игеруді және жанама әсерлерді азайту үшін жүкті әйелдерге арналған дәрумендерді дұрыс қолдану бойынша ұсыныстар бар.

1. Дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз:

   • Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес дәрумендер алыңыз. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңізге байланысты дәрумендердің дозасын реттей алады.

2. Дәрумендерді үнемі қабылдаңыз:

   • Күн сайын дәрумендер алыңыз. Бұл витаминдер қабылдауды және денеге қоректік заттардың тұрақты қабылдауын қамтамасыз етуге көмектеседі.

3. Дәрумендермен тамақ ішіңіз:

   • Тамақтану кезінде немесе тамақтанғаннан кейін дәрумендер алыңыз. Бұл дәрумендердің сіңуін жақсартуға және жүрек айну қаупін азайтуға көмектеседі.

4. Аш қарынға дәрумендер алмаңыз:

   • Аш қарынға дәрумендер алмаңыз, себебі бұл асқазандағы жүрек айну және ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

5. Витаминдер қабылдауды бөліңіз:

   • Егер сіз жүрек айну сезсеңіз, дәрумендердің қабылдауын күніне бірнеше рет бөліңіз. Мысалы, таңертеңгі дозаны және кешке дозаның жартысын алыңыз.

6. Витаминдерді кофе немесе шай ішпеңіз:

   • Кофе мен шай кейбір дәрумендер мен минералдардың, әсіресе темірдің сіңуін нашарлатады.

7. Дәрумендерді қажетті жерде ұстаңыз:

   • Витаминдерді салқын, құрғақ жерде, жарық пен ылғалдан қорғаңыз.

8. Ұсынылған дозадан асырмаңыз:

   • Дәрігерге кеңеспестен дәрумендердің ұсынылған дозасынан асырмаңыз. Кейбір дәрумендер мен минералдардың артық мөлшері зиянды болуы мүмкін.

9. Дәрігерге сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектер туралы айтыңыз:

   • Кейбір дәрі-дәрмектер дәрумендермен араласып, олардың сіңуі немесе тиімділігіне әсер етуі мүмкін. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы, соның ішінде рецепт бойынша және артық есірткі, сондай-ақ қоспалар туралы айтыңыз.

10. Жанама әсерлерге мұқият болыңыз:

    • Витаминдер қабылдаған кезде, жүрек айну, іш қату немесе диарея сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Егер сізде жанама әсерлер пайда болса, дәрігермен кеңесіңіз.

6-бөлім: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер мен минералдардың балама көздері

Бұл бөлімде жүкті әйелдер үшін дәрумендер мен минералдардың табиғи көздері қарастырылған, теңдестірілген тамақтанудың маңыздылығын атап, қажетті қоректік заттарға бай өнімдерге қосылуға қатысты кеңестер беру және кеңестер беру.

1. Теңгерімді тамақтану:

   • Дұрыс жүктіліктің негізі – бұл барлық тамақ топтарындағы тамақ кіретін теңдестірілген диета, оған барлық тамақ топтарынан тамақ, жемістер, астық өнімдері, ақуыздар (ет, құс, балық, бұршақ), сүт өнімдері (немесе олардың алмастырғыштары) және пайдалы майлар.

2. Фолий қышқылына бай өнімдер:

   • Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, ромен салаты), спаржа, авокадо, цитрус жемістері, бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), байытылған түйірлер.

3. Жер асты өнімдері:

   • Қызыл ет (сиыр еті, қой), құс (тауық еті, күркетауық), бұршақ (жасырындар, бұршақ), қара жасыл жапырақты көкөністер (шпинат), кептірілген жемістер (кептірілген өрік, мейіз), астық өнімдерін байытылған. Үтікті өсімдік көздерінен сіңіруді жақсарту үшін оларды С дәруменіне бай өнімдермен (цитрус жемістері, құлпынай, бұрыш) қолдану ұсынылады.

4. Кальций өнімдері:

   • Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қою жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, брокколи), тофу, байытылған өнімдер (соя сүті, апельсин шырыны, нан).

5. Д витаминіне бай өнімдер:

   • Қалың балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, апельсин шырыны). Сондай-ақ, д дәрумені терінің жеткілікті мөлшерін алу маңызды.

6. Йодке бай өнімдер:

   • Йодталған тұз, теңіз өнімдері (теңіз қырыққабаты, асшаяндар, асшаяндар), сүт өнімдері.

7. Омега-3 май қышқылдарына бай өнімдер (DHA және EPA):

   • Майлы балық (лосось, тунец, сардина, скардиндер), зығыр тұқымы, грек жаңғағы, чиалық тұқымдар.

8. Холинге бай өнімдер:

   • Жұмыртқаның сарысы, қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, бұршақ, брокколи, гүлді қырыққабат.

9. Мырышқа бай өнімдер:

   • Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері (устрицалар), жаңғақтар, тұқымдар, дәнді дақылдар, бұршақты дақылдар.

10. С дәруменіне бай өнімдер:

    • Цитрус жемістері (апельсиндер, грейпфруттар, лимон), құлпынай, бұрыш, брокколи, киви.

11. А дәруменіне бай өнімдер:

    • Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, кептірілген өрік, жұмыртқаның сарысы, бауыр. Бауырдың тұтынылғандағы модерацияны бақылау маңызды, өйткені оның құрамында көп мөлшерде ретинол (А дәрумені белсенді), бұл жоғары дозалар тератогендік болуы мүмкін.

12. Әртүрлілік:

    • Барлық қажетті қоректік заттарды алу үшін диетадағы әртүрлілікке ұмтылу.

13. Пісіру:

    • Қоректік заттардың максималды мөлшерін сақтау үшін (мысалы, пісіру, пісіру, пісіру, пісіру, пісіру, пісіру) қолдануға арналған дәрі-дәрмектерді қолданыңыз.

14. Өңделген өнімдерді шектеу:

    • Фаст-фуд, тәттілер және сода сусындары сияқты өңделген өнімдердің тұтынуын шектеңіз. Олардың құрамында бірнеше қоректік заттар және қант пен майлар көп.

15. Жеке қажеттіліктер:

    • Сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен қалауыңызды қарастырыңыз. Егер сізде тамақтануға қатысты шектеулер болса (мысалы, вегетарианизм, вегетанизм, аллергия), сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін диетаны дамыту үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.

7-бөлім: Жүктілікке дайындалатын дәрумендер мен минералдар

Бұл бөлімде әйелдің денсаулығын оңтайландыру және денені жүктіліктің денесін дайындауға дейін де витаминдер мен минералдар қабылдаудың маңыздылығына назар аударылады.

1. Фолий қышқылы:

   • Фолий қышқылын (күніне 400-800 мкг күніне 400-800 мкг) алу ұсынылады, ал алғашқы триместр кезінде жүктіліктің алғашқы триместрінде жалғастыру ұсынылады. Фолий қышқылы ұрықта жүйке түтігіне ақаулардың алдын алуға көмектеседі.

2. Темір:

   • Егер сізде темір тапшылығы болса, оны тұжырымдама жасау ұсынылады. Темір гемоглобин өндірісі үшін қажет, ол оттегін қызыл қан жасушаларына береді.

3. Йод:

   • Йод қалқанша безінің қалыпты жұмысы үшін қажет. Тұжырымдамадан бірнеше ай бұрын йодпен қоспаларды (күніне 150 мкг) алу ұсынылады.

4. В дәрумені:

   • D дәруменінің деңгейін тексеріп, қажет болған жағдайда оның жетіспеушілігін толықтырыңыз. Д витамині кальций мен сүйек денсаулығының сіңуі үшін маңызды.

5. Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA):

   • Омега-3 май қышқылдары мидың және ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін маңызды. Омега-3 май қышқылдарына бай өнімдерді (мысалы, майлы балық) немесе қоспаларды қабылдау ұсынылады.

6. Жүктілікке дайындалуға арналған кешенді дәрумендер:

   • Жүктілікке дайындалуға арналған дәрумендер мен минералдардың арнайы кешендері бар. Оларда оңтайлы дозалардағы барлық қажетті қоректік заттар бар.

7. Теңгерімді тамақтану:

   • Көкөністерге, жемістерге, астық өнімдеріне, ақуыздар мен пайдалы майларға бай диетаны ұстаныңыз.

8. Жаман әдеттерден бас тарту:

   • Темекі шегуден, алкогольмен және есірткіден бас тарту. Бұл заттар ұрықтың құнарлығына және денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

9. Дәрігермен кеңес беру:

   • Денсаулық жағдайыңызды бағалау және жүктілікке дайындық үшін жеке ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

10. Салауатты салмақ:

    • Дұрыс салмақ ұстаңыз. Артық салмақ немесе жеткіліксіз салмақ тууға және жүктілікке әсер етуі мүмкін.

8-бөлім: Витаминдер мен минералдардың өзара әрекеті

Бұл бөлімде организмдегі түрлі дәрумендер мен минералдар арасындағы күрделі өзара әрекеттесуді анықтайды, кейбір қоректік заттар басқалардың сіңуі мен тиімділігіне қалай әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.

1. С дәрумені және темір:

   • С дәрумені емес үтіктің сіңуін жақсартады (темір көздерден темір). С дәруменіне бай өнімдерді темірге бай өнімдермен бірге тұтыну ұсынылады.

2. D дәрумені және кальций:

   • D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі кальцийдің сіңуіне және сүйектермен проблемаларды бұзуы мүмкін.

3. Кальций және темір:

   • Кальций темірдің сіңуін нашарлатуы мүмкін. Күннің әр заманында кальций мен темірмен қоспалар алу ұсынылады.

4. Мырыш пен мыс:

   • Жоғары мырыш дозалары мыс ассимиляциясын бұза алады. Мырышпен қосылған қоспаларды ұзақ уақыт пайдалануымен, сонымен қатар, мыспен қоспалар алу ұсынылады.

5. Фолий қышқылы және В12 дәрумені:

   • Жоғары мөлшерде фолий қышқылы бар болған кезде, В12 дәрумені жетіспеуі мүмкін. В12 дәрумені, әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылдар арасындағы бақылау маңызды.

6. V дәрумені және антикоагулянттар:

   • Қанның коагуляциясында К дәрумені маңызды рөл атқарады. Антикоагулянттарды (мысалы, Варфарин) қабылдаған кезде, К дәрумені тұтынуды бақылау қажет.

7. Е дәрумені және К витамині:

   • Е дәруменінің жоғары дозалары қанның коагуляциясына әсер етуі және антикоагулянттардың әсерін арттыруға әсер етуі мүмкін.

8. Магний және кальций:

   • Магний және кальций сүйектер, бұлшық еттер және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін синергетикалық жұмыс.

9. Калий және натрий:

   • Калий мен натрий ағзадағы сұйықтықтың тепе-теңдігін және жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін қажет.

10. Темір және мырыш:

    • Темірдің жоғары дозалары мырыштың сіңуін нашарлата алады, әсіресе аш қарынға түскенде.

9-бөлім: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешені: салыстыру және талдау

Бұл бөлімде оқырмандарға саналы таңдау жасауға көмектесу үшін нарықта қол жетімді жүкті әйелдер үшін әр түрлі дәрумендер кешендеріне салыстырмалы талдау берілген.

Ескерту: Витаминдер нарығының динамикалық сипатына байланысты, нақты брендтер мен төменде көрсетілген өнімдер мысалдар ретінде келтірілген және оларды өзгертуге немесе ауыстыруға болады.

1. Эйлатальды эртитальды:

   • Құрамы: Құрамында фолий қышқылы, темір, йод, д дәрумені, D және кальций, оның ішінде 12 дәрумендер мен 7 минерал бар.
   • ** Дозалау