Vitamin D: Mengapa diperlukan dan di mana untuk mendapatkannya

Vitamin D: Mengapa diperlukan dan di mana untuk mendapatkannya

I. Peranan Vitamin D dalam Tubuh: Yayasan Kesihatan

Vitamin D, yang juga dikenali sebagai “solar vitamin”, adalah sekumpulan pelari larut lemak yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan manusia. Fungsinya melangkaui sokongan tulang yang mudah, yang mempengaruhi imuniti, sistem kardiovaskular, sistem saraf dan juga kesihatan mental. Memahami kepentingan vitamin D dan memastikan tahap yang mencukupi dalam badan adalah langkah penting untuk pencegahan pelbagai penyakit dan mengekalkan kesejahteraan yang optimum.

A. Mengekalkan kesihatan tulang dan gigi: Kerangka kuat adalah kunci kehidupan aktif

Fungsi vitamin D yang paling terkenal ialah peraturan metabolisme kalsium dan fosforus, dua mineral yang diperlukan untuk pembentukan dan penyelenggaraan tulang dan kesihatan gigi. Vitamin D menggalakkan penyerapan mineral -mineral ini dari usus dan pemendapan mereka dalam tisu tulang, memastikan kekuatan dan penentangan terhadap patah tulang.

• Mekanisme tindakan: Vitamin D merangsang pengeluaran protein kalsium yang mengikat (calbindin) dalam usus, yang memudahkan penyerapan kalsium. Ia juga menyumbang kepada reabsorpsi kalsium di buah pinggang, menghalang kehilangannya dalam air kencing. Di samping itu, vitamin D mengawal aktiviti osteoklas dan osteoblas – sel yang bertanggungjawab untuk pemusnahan dan pembentukan tisu tulang, masing -masing, menyokong keseimbangan dalam proses pembentukan semula tulang.
• Pencegahan riket pada kanak -kanak: Rickets-A penyakit yang dicirikan oleh ubah bentuk tulang pada kanak-kanak, berlaku akibat kekurangan vitamin D. Kekurangan vitamin D membawa kepada pelanggaran mineralisasi tulang, menjadikannya lembut dan lembut. Pencegahan riket yang menggunakan bahan tambahan vitamin D sangat penting untuk bayi yang menyusu, kerana susu ibu biasanya tidak mengandungi jumlah vitamin D.
• Pencegahan osteoporosis pada orang dewasa: Osteoporosis adalah penyakit yang dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang, meningkatkan risiko patah tulang. Kekurangan vitamin D pada orang dewasa, terutamanya pada wanita semasa menopaus, meningkatkan risiko osteoporosis. Penggunaan vitamin D yang mencukupi dalam kombinasi dengan kalsium membantu mengekalkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang.
• Kesihatan gigi: Vitamin D memainkan peranan penting dalam pembentukan dan penyelenggaraan kesihatan gigi, menyumbang kepada pengukuhan enamel dan menghalang perkembangan karies. Ia juga membantu mengekalkan kesihatan gusi dan mengurangkan risiko periodontitis.

B. Mengukuhkan Imuniti: Perlindungan Jangkitan

Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun, memodulasi aktiviti sel -sel imun dan meningkatkan ketahanan badan terhadap jangkitan. Beliau mengambil bahagian dalam kongenital dan dalam imuniti yang diperoleh, membantu badan melawan bakteria, virus dan patogen lain.

• Mekanisme tindakan: Vitamin D mengaktifkan gen pengekodan peptida antimikrobial, seperti katelicidin dan defensin, yang mempunyai pelbagai aktiviti antibakteria, antivirus dan anti -aggaribal. Ia juga memodulasi aktiviti makrofag dan sel dendritik, memainkan peranan penting dalam pembentangan antigen dan pengaktifan sel T. Di samping itu, vitamin D mengawal pengeluaran sitokin, mediator keradangan, membantu mencegah tindak balas keradangan yang berlebihan.
• Pencegahan jangkitan pernafasan: Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan vitamin D yang mencukupi dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan, seperti influenza dan selesema. Vitamin D menguatkan sistem imun dan meningkatkan keupayaannya untuk melawan virus yang menyebabkan penyakit ini.
• Penyakit Autoimun: Vitamin D memainkan peranan dalam modulasi sistem imun dan boleh memberi kesan perlindungan dalam penyakit autoimun, seperti sklerosis berganda, arthritis rheumatoid dan penyakit Crohn. Ia membantu mengurangkan keradangan dan mengawal selia aktiviti sel imun, mencegah serangan autoimun pada tisu badan sendiri.
• Pencegahan Alergi: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit alahan seperti asma dan ekzema. Vitamin D boleh membantu memodulasi tindak balas imun dan mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan tindak balas alahan.

C. Mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular: menjaga jantung dan kapal

Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular, yang mempengaruhi tekanan darah, kolesterol dan fungsi endothelial-lapisan dalaman saluran darah. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, penyakit jantung koronari dan strok.

• Mekanisme tindakan: Vitamin D mengawal tahap tekanan darah, yang mempengaruhi pengeluaran hormon renin-A yang mengambil bahagian dalam peraturan air garam dan tekanan darah. Ia juga membantu mengembangkan saluran darah, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan beban di jantung. Di samping itu, vitamin D dapat mengurangkan tahap kolesterol “miskin” (LDL) dan meningkatkan tahap kolesterol “baik” (HDL), yang membantu pencegahan aterosklerosis. Ia juga melindungi endothelium daripada kerosakan, menghalang perkembangan penyakit kardiovaskular.
• Peraturan Tekanan Kereta: Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan vitamin D yang mencukupi dapat membantu mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai hipertensi. Vitamin D membantu mengembangkan saluran darah dan meningkatkan fungsi mereka, yang membawa kepada penurunan tekanan darah.
• Pencegahan aterosklerosis: Vitamin D dapat mengurangkan risiko aterosklerosis, membantu mengurangkan tahap kolesterol “miskin” dan meningkatkan tahap kolesterol “baik”. Ia juga melindungi endothelium dari kerosakan, menghalang pembentukan plak aterosklerotik.
• Meningkatkan fungsi hati: Vitamin D dapat meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan kontraksi dan mengurangkan risiko kegagalan jantung. Ia juga menyumbang kepada normalisasi irama jantung dan mengurangkan risiko aritmia.

D. Peraturan Sistem Saraf: Sokongan Otak dan Saraf

Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem saraf, yang mempengaruhi perkembangan dan fungsi otak, serta penghantaran impuls saraf. Kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson, serta kemerosotan dalam fungsi kognitif dan suasana hati.

• Mekanisme tindakan: Vitamin D terlibat dalam sintesis neurotransmitter, seperti dopamin dan serotonin, yang memainkan peranan penting dalam mengawal mood, motivasi dan fungsi kognitif. Ia juga melindungi neuron daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif dan keradangan. Di samping itu, vitamin D membantu pembentukan neuron dan sinapsis baru, meningkatkan keplastikan otak dan keupayaannya untuk mengajar dan menyesuaikan diri.
• Mengekalkan fungsi kognitif: Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan vitamin D yang mencukupi dapat meningkatkan fungsi kognitif, seperti memori, perhatian dan kelajuan pemprosesan maklumat. Vitamin D membantu mengekalkan kesihatan neuron dan meningkatkan fungsi mereka, yang memberi kesan positif kepada kebolehan kognitif.
• Pencegahan penyakit neurodegeneratif: Vitamin D boleh mempunyai kesan perlindungan dengan penyakit neurodegenerative, seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson. Ia membantu melindungi neuron dari kerosakan dan mengurangkan keradangan di otak, melambatkan perkembangan penyakit ini.
• Peraturan Mood: Vitamin D memainkan peranan dalam peraturan mood dan dapat membantu dalam memerangi kemurungan dan gangguan mood yang lain. Ia terlibat dalam sintesis neurotransmitter, seperti serotonin, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood.
• Sokongan pengaliran saraf: Vitamin D diperlukan untuk mengekalkan pengaliran saraf normal. Ia mengambil bahagian dalam proses myelinization gentian saraf, memberikan penghantaran impuls saraf yang cepat dan berkesan.

E. Peraturan Gula Darah: Kawalan Glukosa

Vitamin D memainkan peranan dalam mengawal gula darah dan boleh membantu dalam pencegahan diabetes jenis 2. Ia memberi kesan kepada rembesan insulin dengan pankreas dan sensitiviti sel kepada insulin, memberikan tahap normal glukosa dalam darah.

• Mekanisme tindakan: Vitamin D merangsang pengeluaran insulin dengan sel-sel beta pankreas, meningkatkan rembesannya sebagai tindak balas kepada peningkatan gula darah. Ia juga meningkatkan kepekaan sel kepada insulin, membolehkan mereka lebih berkesan menyerap glukosa darah. Di samping itu, vitamin D mengurangkan keradangan dalam badan, yang boleh memburukkan kepekaan terhadap insulin.
• Pencegahan diabetes jenis 2: Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan vitamin D yang mencukupi dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Vitamin D meningkatkan rembesan insulin dan meningkatkan kepekaan insulin, memberikan tahap normal glukosa darah.
• Meningkatkan Kawalan Diabetes: Vitamin D dapat membantu meningkatkan kawalan diabetes pada orang yang sudah menderita penyakit ini. Ia membantu mengurangkan gula darah dan meningkatkan kepekaan insulin, yang mengurangkan dos ubat yang diperlukan untuk mengawal diabetes.

F. Fungsi penting lain:

• Peraturan pertumbuhan selular dan pembezaan: Vitamin D terlibat dalam peraturan pertumbuhan selular dan pembezaan, yang boleh memainkan peranan dalam pencegahan kanser.
• Penyelenggaraan kesihatan otot: Vitamin D diperlukan untuk mengekalkan kesihatan otot, mengambil bahagian dalam sintesis protein otot dan meningkatkan fungsi mereka. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kelemahan otot dan kesakitan.
• Kesihatan reproduktif: Vitamin D memainkan peranan dalam kesihatan reproduktif lelaki dan wanita, yang mempengaruhi kesuburan dan keseimbangan hormon.

Ii. Sumber Vitamin D: Matahari, Makanan dan Aditif

Tubuh boleh menerima vitamin D dalam tiga cara utama: melalui cahaya matahari, dengan makanan dan menggunakan bahan tambahan. Cara yang optimum untuk mendapatkan vitamin D bergantung kepada pelbagai faktor, seperti lokasi geografi, masa tahun, warna kulit dan diet.

A. cahaya matahari: sumber semula jadi vitamin D

Cahaya matahari adalah sumber utama dan semulajadi vitamin D. Di bawah pengaruh sinaran ultraviolet UVB (UVB), vitamin D3 (cholecalciferol) berlaku di kulit.

• Mekanisme sintesis vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari: Sinar UVB menembusi kulit dan menghidupkan 7-dehydrocholesterol (pendahulu vitamin D) ke dalam previtamin D3. Previtamin D3 dengan cepat berubah menjadi vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 memasuki aliran darah dan diangkut ke hati, di mana ia menjadi 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D]Juga dikenali sebagai calciol. Calcidia adalah bentuk utama vitamin D, yang beredar dalam darah, dan digunakan untuk menilai tahap vitamin D dalam badan. Kemudian calciol memasuki buah pinggang, di mana ia menjadi bentuk aktif vitamin D-1.25-dihydroxyvitamin D [1,25(OH)2D]juga dikenali sebagai Calcitriol. Calcitriol adalah hormon yang mengawal penyerapan kalsium dalam usus, reabsorpsi kalsium dalam buah pinggang dan pembentukan semula tulang.
• Faktor yang mempengaruhi sintesis vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari:
  • Kedudukan geografi: Sintesis vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari lebih berkesan di kawasan yang terletak lebih dekat dengan khatulistiwa, di mana matahari lebih tinggi di langit dan sinaran UVB lebih kuat. Di latitud yang lebih tinggi, terutamanya pada bulan-bulan musim sejuk, UVB-ray terlalu lemah untuk merangsang sintesis vitamin D.
  • Teratas tahun: Sintesis vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari paling berkesan pada bulan-bulan musim panas, ketika matahari lebih tinggi di langit dan uVB-ray lebih kuat. Pada bulan-bulan musim sejuk, terutamanya di latitud yang lebih tinggi, UVB-ray terlalu lemah untuk merangsang sintesis vitamin D.
  • Masa Hari: Sintesis vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari paling berkesan pada pertengahan hari, ketika matahari lebih tinggi di langit dan uvb-ray.
  • Cloudness: Awan disekat oleh sinar UVB, mengurangkan sintesis vitamin D.
  • Pencemaran Udara: Pencemaran udara menyerap sinar UVB, mengurangkan sintesis vitamin D.
  • Warna kulit: Kulit gelap mengandungi lebih banyak melanin, yang menyerap uvb-ray, mengurangkan sintesis vitamin D. Orang yang mempunyai kulit gelap memerlukan lebih banyak masa di bawah sinar matahari untuk mensintesis jumlah vitamin D yang sama seperti orang dengan kulit ringan.
  • Umur: Dengan umur, keupayaan kulit untuk mensintesis vitamin D berkurangan.
  • Penggunaan pelindung matahari: Sunscous Cream Blocks UVB Ray, mengurangkan sintesis vitamin D. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan krim perlindungan matahari untuk melindungi kulit dari kesan berbahaya matahari, yang boleh menyebabkan kanser kulit.
• Cadangan untuk matahari tinggal untuk sintesis vitamin D:
  • Bagi orang yang mempunyai kulit yang adil, 10-15 minit tinggal di bawah sinar matahari pada pertengahan hari, tanpa pelindung matahari, beberapa kali seminggu untuk mensintesis jumlah vitamin D.
  • Bagi orang yang mempunyai kulit gelap, ia memerlukan lebih banyak masa di bawah sinar matahari untuk mensintesis jumlah yang sama vitamin D.
  • Adalah penting untuk mempertimbangkan faktor -faktor yang mempengaruhi sintesis vitamin D, seperti kedudukan geografi, masa tahun, masa hari, ketenangan, pencemaran udara, umur dan penggunaan pelindung matahari.
  • Adalah perlu untuk melihat keseimbangan antara mendapatkan jumlah vitamin D yang mencukupi dan melindungi kulit dari kesan berbahaya matahari.

B. Makanan: Sumber diet vitamin D

Vitamin D terkandung dalam jumlah makanan yang terhad. Sumber makanan utama vitamin D adalah ikan berminyak, kuning telur, cendawan (ditanam di bawah lampu UV) dan produk yang diperkaya dengan vitamin D.

• Ikan Lemak: Ikan lemak, seperti salmon, tuna, makarel dan herring, adalah salah satu sumber makanan terbaik vitamin D. Jumlah vitamin D dalam ikan berlemak boleh berbeza -beza bergantung kepada jenis ikan, diet dan habitatnya.
• Kuning telur: Kuning telur mengandungi sedikit vitamin D. Jumlah vitamin D dalam kuning telur boleh berbeza -beza bergantung kepada diet ayam.
• Cendawan (ditanam di bawah lampu UV): Cendawan yang ditanam di bawah lampu UV mengandungi vitamin D2 (ergocalciferol). Vitamin D2 kurang berkesan daripada vitamin D3 (cholecalciferol) dalam peningkatan tahap vitamin D dalam darah.
• Produk yang diperkaya dengan vitamin D: Sesetengah produk, seperti susu, yogurt, jus dan bijirin untuk sarapan pagi, diperkaya dengan produk yang diperkaya vitamin D. boleh menjadi sumber vitamin D yang baik, terutama bagi orang yang tidak mengambil ikan berlemak atau produk vitamin D yang lain.
• Kandungan vitamin D dalam pelbagai makanan (nilai anggaran):
  • Salmon (100 g): 400-1000 saya
  • Tuna (tin, 100 g): 200-400 saya
  • Mackerel (100 g): 300-600 saya
  • Seldy (100 D): 200-400 saya
  • Kuning telur (1 pc.): 20-40 saya
  • Cendawan (ditanam di bawah lampu UV, 100 g): 400-1000
  • Susu (1 cawan): 100 saya
  • Yogurt (1 cawan): 80 saya
  • Jus (1 stanan): 100 saya
  • Sarapan Sarapan (1 bahagian): 40-100 saya
• Cadangan untuk penggunaan vitamin D dengan makanan:
  • Cuba makan ikan berlemak beberapa kali seminggu.
  • Termasuk telur dan cendawan dalam diet anda (ditanam di bawah lampu UV).
  • Pilih produk yang diperkaya dengan vitamin D.
  • Perlu diingat bahawa kandungan vitamin D dalam makanan boleh berbeza -beza.
  • Jika anda tidak mendapat cukup vitamin D dengan makanan, pertimbangkan kemungkinan mengambil bahan tambahan.

C. Alamat: Cara alternatif untuk menghasilkan vitamin D

Aditif vitamin D adalah cara alternatif untuk menghasilkan vitamin D, terutama bagi orang yang tidak mendapat cukup vitamin D dengan cahaya matahari dan makanan. Aditif vitamin D boleh didapati dalam dua bentuk: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 lebih berkesan daripada vitamin D2 dalam peningkatan tahap vitamin D dalam darah.

• Vitamin D2 (Ergocalciferol): Vitamin D2 diperolehi daripada cendawan dan tumbuh -tumbuhan. Ia kurang berkesan daripada vitamin D3 dalam meningkatkan tahap vitamin D dalam darah.
• Vitamin D3 (Cholecalciferol): Vitamin D3 diperolehi daripada lanolin (lemak lemak bulu) atau alga. Ia lebih berkesan daripada vitamin D2 dalam meningkatkan tahap vitamin D dalam darah.
• Borang Aditif Vitamin D:
  • Kapsul
  • Tablet
  • Titisan cecair
  • Pil mengunyah
• Dos tambahan vitamin D:
  • Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 600-800 IU (unit antarabangsa).
  • Orang yang mempunyai kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dos vitamin D yang lebih tinggi untuk mencapai tahap optimum vitamin D dalam darah.
  • Had atas penggunaan vitamin D adalah 4000 IU sehari.
  • Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos optimum vitamin D untuk anda.
• Kelebihan mengambil bahan tambahan vitamin D:
  • Meningkatkan tahap vitamin D dalam darah
  • Meningkatkan kesihatan tulang dan gigi
  • Menguatkan imuniti
  • Pengurangan risiko mengembangkan pelbagai penyakit
• Risiko mengambil bahan tambahan vitamin D:
  • Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan gejala lain.
  • Dalam kes -kes yang jarang berlaku, overdosis vitamin D boleh menyebabkan kerosakan pada buah pinggang dan sistem kardiovaskular.
• Cadangan untuk mengambil bahan tambahan Vitamin D:
  • Rujuk doktor untuk menentukan sama ada anda memerlukan Vitamin D.
  • Pilih bahan tambahan vitamin D3, kerana ia lebih berkesan daripada vitamin D2.
  • Ambil aditif vitamin D dengan makanan yang mengandungi lemak, kerana vitamin D adalah lemak -larut vitamin.
  • Jangan melebihi dos yang disyorkan vitamin D.
  • Secara kerap periksa tahap vitamin D dalam darah untuk memastikan ia berada dalam had normal.

Iii. Vitamin D: Gejala, Punca dan Diagnosis

Kekurangan vitamin D adalah keadaan biasa, terutamanya di kawasan dengan cahaya matahari yang terhad dan di kalangan orang yang mempunyai faktor risiko tertentu. Kelemahan vitamin D boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk riket pada kanak -kanak dan osteomalization pada orang dewasa, serta peningkatan risiko mengembangkan penyakit lain.

A. Gejala Vitamin D:

Gejala kekurangan vitamin D boleh menjadi tidak spesifik dan sering tidak disedari. Beberapa gejala kekurangan vitamin D yang paling biasa termasuk:

• Keletihan dan kelemahan: Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keletihan, kelemahan dan pengurangan tenaga.
• Sakit tulang dan otot: Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kesakitan pada tulang dan otot, terutama di belakang, kaki dan pinggul.
• Kekejangan otot: Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kekejangan otot dan kekejangan.
• Kelemahan otot: Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kelemahan otot dan sukar untuk melaksanakan tugas setiap hari.
• Kemurungan: Kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan kemurungan dan gangguan mood yang lain.
• Jangkitan yang kerap: Kekurangan vitamin D boleh melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan.
• Penyembuhan luka perlahan: Kekurangan vitamin D boleh melambatkan penyembuhan luka dan patah tulang.
• Rachite (pada kanak -kanak): Rachite-A penyakit yang dicirikan oleh ubah bentuk tulang pada kanak-kanak, berlaku akibat kekurangan vitamin D..
• Osteomulation (pada orang dewasa): Osteomulation-A penyakit yang dicirikan oleh melembutkan tulang pada orang dewasa, berlaku akibat kekurangan vitamin D.

B. Sebab -sebab kekurangan vitamin D:

Kekurangan vitamin D boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk:

• Tidak mencukupi di bawah sinar matahari: Tidak mencukupi di bawah sinar matahari adalah salah satu punca utama kekurangan vitamin D. Orang yang menghabiskan sedikit masa di udara terbuka atau memakai pakaian yang meliputi kebanyakan kulit berisiko vitamin D.
• Warna Kulit Gelap: Kulit gelap mengandungi lebih banyak melanin, yang menyerap uvb-ray, mengurangkan sintesis vitamin D. Orang yang mempunyai kulit gelap memerlukan lebih banyak masa di bawah sinar matahari untuk mensintesis jumlah vitamin D yang sama seperti orang dengan kulit ringan.
• Kedudukan geografi: Orang yang tinggal di latitud yang lebih tinggi, di mana matahari lebih rendah di langit dan sinaran UVB lebih lemah, berisiko vitamin D.
• Umur: Dengan umur, keupayaan kulit untuk mensintesis vitamin D berkurangan.
• Obesiti: Obesiti dapat mengurangkan tahap vitamin D dalam darah, kerana vitamin D adalah lemak -larut vitamin dan boleh didepositkan dalam tisu adiposa.
• Beberapa penyakit: Sesetengah penyakit, seperti penyakit Crohn, penyakit seliak dan fibrosis sista, boleh mengganggu penyerapan vitamin D di usus.
• Beberapa ubat: Sesetengah ubat, seperti glucocorticoids dan ubat antikulat, boleh mengurangkan tahap vitamin D dalam darah.
• Diet vegetarian atau vegan: Vegetarian dan vegan yang tidak mengambil ikan berlemak berisiko kekurangan vitamin D..

C. Faktor Risiko untuk Vitamin D:

Faktor risiko vitamin D ialah ::

• Orang dengan kulit gelap
• Orang yang tinggal di latitud yang lebih tinggi
• Orang tua
• Orang yang mempunyai obesiti
• Orang yang mempunyai beberapa penyakit seperti penyakit Crohn, penyakit seliak dan fibrosis sista
• Orang mengambil beberapa ubat, seperti glucocorticoids dan ubat antikulat
• Vegetarian dan vegan
• Bayi infeit (susu ibu biasanya tidak mengandungi jumlah vitamin D) yang mencukupi
• Wanita hamil dan menyusu

D. Diagnosis Vitamin D:

Diagnosis kekurangan vitamin D biasanya dijalankan dengan mengukur tahap 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] Dalam darah. Tahap 25 (OH) D kurang daripada 20 ng/mL (50 nmol/L) dianggap sebagai kekurangan vitamin D. Tahap 25 (OH) D dari 20 hingga 30 ng/ml (50-75 nmol/L) dianggap sebagai tahap vitamin D.

E. Rawatan kekurangan vitamin D:

Rawatan kekurangan vitamin D biasanya termasuk mengambil bahan tambahan vitamin D, serta peningkatan dalam matahari terbenam dan penggunaan produk yang kaya dengan vitamin D. Dosis vitamin D adalah bergantung pada tahap kekurangan vitamin D dan faktor lain. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos optimum vitamin D untuk anda.

Iv. Berlebihan vitamin D: Risiko dan pencegahan

Walaupun kekurangan vitamin D adalah keadaan yang lebih biasa, overdosis vitamin D juga boleh berlaku, terutamanya dengan pengambilan vitamin D. Overdosis vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan kalsium darah), yang boleh menyebabkan pelbagai gejala dan komplikasi.

A. Gejala overdosis vitamin D:

Gejala overdosis vitamin D boleh berbeza -beza bergantung kepada tahap hiperkalkemia. Beberapa gejala yang paling biasa dari overdosis vitamin D:

• Mual dan muntah: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan loya dan muntah.
• Kelemahan dan keletihan: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan kelemahan dan keletihan.
• Sembelit: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan sembelit.
• Sakit perut: Overdosis vitamin D boleh menyebabkan sakit perut.
• Kehilangan selera makan: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan kehilangan selera makan.
• Kerap kencing: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan kencing yang kerap.
• Dahaga kuat: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan dahaga yang teruk.
• Kelemahan otot: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan kelemahan otot.
• Disorientasi: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan disorientasi.
• Kerosakan buah pinggang: Dalam kes yang teruk, overdosis vitamin D boleh menyebabkan kerosakan kepada buah pinggang.
• Masalah Kardiovaskular: Dalam kes yang teruk, overdosis vitamin D boleh menyebabkan masalah kardiovaskular, seperti aritmia dan kalsifikasi kapal.

B. Sebab untuk berlebihan vitamin D:

Overdosis vitamin D biasanya berlaku disebabkan oleh pengambilan vitamin D yang berlebihan. Jarang overdosis vitamin D boleh berlaku disebabkan oleh penginapan yang berlebihan di bawah sinar matahari atau penggunaan produk yang diperkaya dengan vitamin D.

C. Faktor risiko untuk berlebihan vitamin D:

Faktor risiko overdosis vitamin D termasuk:

• Penerimaan dos tinggi vitamin D tanpa berunding dengan doktor
• Penerimaan beberapa aditif yang mengandungi vitamin D
• Kehadiran penyakit yang mengganggu metabolisme vitamin D

D. Pencegahan overdosis vitamin D:

Untuk mengelakkan overdosis vitamin D, cadangan berikut harus diikuti:

• Rujuk doktor untuk menentukan sama ada anda memerlukan bahan tambahan vitamin D dan apa yang perlu anda ambil.
• Jangan mengambil lebih banyak vitamin D daripada yang disyorkan oleh doktor anda.
• Jangan mengambil beberapa aditif yang mengandungi vitamin D tanpa berunding dengan doktor.
• Secara kerap periksa tahap vitamin D dalam darah untuk memastikan ia berada dalam had normal.
• Berhati -hati apabila menggunakan produk yang diperkaya dengan vitamin D.

E. Rawatan overdosis vitamin D:

Rawatan overdosis vitamin D biasanya termasuk pemberhentian bahan tambahan vitamin D, mengehadkan penggunaan kalsium dan menetapkan ubat yang mengurangkan kalsium darah. Dalam kes yang teruk, kemasukan ke hospital mungkin diperlukan.

V. Vitamin D: Kajian dan prospek terkini

Kajian vitamin D terus dan mendedahkan aspek baru peranannya dalam kesihatan manusia. Kajian baru mengkaji hubungan vitamin D dengan pelbagai penyakit, serta cara yang optimum untuk menghasilkan vitamin D.

• Vitamin D dan Kanser: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan vitamin D yang mencukupi dapat mengurangkan risiko mengembangkan beberapa jenis kanser, seperti kanser kolon, kanser payudara dan kanser prostat.
• Vitamin D dan Penyakit Autoimun: Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin D boleh memainkan peranan dalam modulasi sistem imun dan mempunyai kesan perlindungan dalam penyakit autoimun, seperti pelbagai sklerosis, arthritis rheumatoid dan penyakit Crohn.
• Vitamin D dan kesihatan mental: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan kemurungan dan gangguan mood yang lain.
• Vitamin D dan kehamilan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam kesihatan ibu dan anak semasa kehamilan. Penggunaan vitamin D semasa kehamilan dapat mengurangkan risiko pra -eeclampsia, diabetes gestational dan kelahiran pramatang.
• Cara yang optimum untuk mendapatkan vitamin D: Kajian terus dikaji dengan cara yang optimum untuk menghasilkan vitamin D, termasuk tinggal di bawah sinar matahari, penggunaan produk yang kaya dengan vitamin D, dan mengambil vitamin D.

Walaupun penyelidikan yang berterusan, kini jelas bahawa vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan manusia. Menyediakan tahap vitamin D yang mencukupi dalam badan adalah langkah penting untuk pencegahan pelbagai penyakit dan mengekalkan kesejahteraan yang optimum.

Vi. Vitamin D untuk kumpulan dan keadaan umur yang berbeza

Keperluan untuk perubahan vitamin D sepanjang hayat dan mungkin bergantung kepada keadaan fisiologi tertentu.

• Bayi dan anak -anak: BAB pada penyusuan susu ibu biasanya memerlukan penambahan vitamin D, kerana susu ibu sering tidak mengandungi vitamin D. Dosis harian yang disyorkan vitamin D untuk bayi dan kanak -kanak adalah 400 IU. Vitamin D diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang yang sihat pada kanak -kanak, serta untuk pencegahan riket.
• Remaja: Remaja memerlukan vitamin D yang mencukupi untuk mengekalkan tulang dan otot, serta mengukuhkan imuniti. Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk remaja adalah 600 IU.
• Dewasa: Dewasa memerlukan vitamin D yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatan tulang, otot, sistem imun dan sistem kardiovaskular. Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 600-800 IU.
• Orang tua: Orang yang lebih tua berisiko kekurangan vitamin D disebabkan penurunan keupayaan kulit untuk mensintesis vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari dan mengurangkan penyerapan vitamin D di usus. Orang yang lebih tua memerlukan dos vitamin D yang lebih tinggi untuk mengekalkan kesihatan tulang dan otot, serta untuk pencegahan patah tulang. Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk warga tua adalah 800-1000 IU.
• Wanita hamil dan menyusu: Wanita hamil dan menyusu memerlukan jumlah vitamin D yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatan ibu dan anak. Kekurangan vitamin D semasa kehamilan dapat meningkatkan risiko preeklampsia, diabetes gestational dan kelahiran pramatang. Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk wanita hamil dan wanita kejururawatan adalah 600-800 IU.
• Orang Oboor: Orang obesiti berisiko kekurangan vitamin D, kerana vitamin D adalah