Студенттер мен мектеп оқушыларына арналған дәрумендер: өнімділікті арттыру

1-бөлім: Мидың жұмысын және жаттығу кезінде жадты түсіну

Табысты дайындық – бұл мидың оңтайлы қызметін қажет ететін күрделі процесс, әсіресе жад, назар аудару және шоғырлану үшін жауап беретін бөлім. Қарқынды өсу және даму кезеңінде, сонымен қатар жоғары оқу жүктемелеріне бейім студенттер мен мектеп оқушылары үшін, танымдық функцияларды қолдау өте маңызды. Нақты дәрумендер мен қоспаларды қарастырмас бұрын, мидың оқу барысында қалай жұмыс істейтінін және оның тиімділігіне қандай факторлар қалай әсер етуі мүмкін екенін түсіну керек.

1.1 Жад нейробиологиясы: негіздері

Жад бір процесс емес, бірақ әртүрлі типтер мен кезеңдерден тұратын күрделі жүйе. Оқу үшін маңызды жадтың негізгі түрлері:

Қысқа мерзімді жады (КВП): Ақпаратты қысқа уақытқа созады (секунд). Сөйлемді оқу немесе математикалық мәселені шешу сияқты ағымдағы тапсырмаларды орындау қажет.
Жұмыс жады: Ақпарат жұмыстарын жүргізуге және оны шешімдер қабылдауға мүмкіндік беретін КВП кеңеюі. Мысалы, күрделі мәселені шешу кезінде алгоритмнің бірнеше қадамдарын жүргізу.
Ұзын-қай жад (FEP): Ол ақпаратты ұзақ уақыт бойы сақтайды (күн, ай, жыл). DVP бөлінеді:
- FINIIT (декларативті) жад: Фактілерді (семантикалық жад) және оқиғаларды саналы түрде еске түсіру (эпизодтық жад). Тарихи даталарды, анықтамаларды және жеке тәжірибені есте сақтау үшін қолданылады.
- Жасырын (процедуралық) жад: Біліктілік пен әдеттер туралы ессіз жаттықтыру. Ол велосипедпен жүру, музыкалық аспапта ойнау немесе пернетақтаны пайдалану кезінде қолданылады.

Естеліктерді қалыптастыру процесі бірнеше кезеңнен тұрады:

Кодтау: Ақпаратты миға түсінікті форматқа айналдырыңыз.
Шоғырландыру: Есте сақтау үшін жауап беретін нейрондық қосылыстарды күшейту. Ұйқы кезінде және демалу кезінде пайда болады.
Сақтау: FEP-те кодталған ақпараттың тұрақтылығын сақтау.
Шығару: Теберлік тақтадан ақпарат беру.

Бұл процестер нейрондар мен нейротрансмиттерлердің күрделі желісінің арқасында болады (нейрондар арасындағы сигналдарды жіберетін химиялық заттар). Оқыту мен жад процестеріне қатысатын маңызды нейротрансмиттерге мыналар кіреді:

Ацетилхолин: Оқыту, назар аудару және жаңа естеліктер қалыптастыру маңызды.
Глутамат: Синаптикалық икемделде шешуші рөл атқаратын негізгі нейротрансмиттер (нейрондардың бір-бірімен байланысу қабілетін өзгерту мүмкіндігі), бұл жаттығулар жасайды.
Гамк (гамма-аминобал қышқылы): Миға толқу мен ингибирлеудің негізгі тепе-теңдігін сақтау үшін қажет негізгі тежегіш нейротрансмиттер, бұл шоғырлануды сыналы және ақпараттың шамадан тыс жүктелуіне жол бермейді.
Дофамин: Мотивациямен, марапатпен және жаттығумен байланысты. Қауымдастықтардың қалыптасуына және естеліктерді нығайтуға қатысады.
Серотонин: Көңіл-күй, ұйқы және танымдық функцияларға әсер етеді. Серотониннің төмен деңгейі жад пен шоғырланудың нашарлауына әкелуі мүмкін.
Норепинефрин: Стресске назар аудару, қырағылық және реакцияны реттеуге қатысады. Норепинефриннің жоғарылауы қысқа мерзімде жадты жақсартуы мүмкін, бірақ созылмалы стресс, ол өзінің деңгейіндегі ұзақ өсуіне әкеледі, бұл танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін.

1.2 Жад және өнімділікке әсер ететін факторлар

Көптеген факторлар миға, демек, студенттер мен мектеп оқушыларының жадына және жұмысына әсер етуі мүмкін. Бұл факторларды танымдық функцияларды жақсарту стратегиясын әзірлеу кезінде қарастыру маңызды.

Арман: Ұйқының жетіспеушілігі – есте сақтау қабілеті мен шоғырлануын нашарлататын маңызды факторлардың бірі. Ұйқы барысында жадтың біріктіруі, яғни нейрондық қосылыстарды нығайту және КВП-дан FEP-ге ақпарат беру. Ұйқының болмауы осы процестердің бұзылуына әкеледі және нәтижесінде ақпаратты жаттауға және молықтырудың нашарлауына әкеледі. Жасөспірімдерге арналған 8-10 сағат ұйқы және ересектер үшін 7-9 сағат ұсынылады.
Тамақтану: Дұрыс тамақтану миды оңтайлы жұмыс үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін. Антиоксиданттарға, сау майларға, ақуыздармен, ақуыздар мен күрделі көмірсуларға бай тағамдарды жеу маңызды.
Стресс: Созылмалы стресс миға деструктивті әсер етеді. Бұл кортизол, стресс гормонының жоғарылауына әкеледі, олар ми жасушаларын, әсіресе Хиппокамп, жадқа жауапты аймаққа әкелуі мүмкін. Медитация, йога және физикалық жаттығулар сияқты стрессті басқару әдістері оның теріс әсерін азайтуға көмектеседі.
Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар мидағы қан айналымын жақсартады, жаңа нейрондардың өсуін ынталандырады және допамин мен Серотонин сияқты нейротрансмиттердің деңгейін арттыру. Күніне кемінде 30 минуттық қалыпты дене белсенділігі ұсынылады.
Оқыту және танымдық ынталандыру: Ми, бұлшықеттер сияқты, жаттығуды қажет етеді. Тұрақты оқыту, оқу, қатты шешімдер және танымдық ынталандырудың басқа түрлері оның белсенділігін және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
Әлеуметтік қызмет: Басқа адамдармен байланыс, әлеуметтік шараларға қатысу және әлеуметтік байланыстарды сақтау миды ынталандырады және танымдық денсаулыққа ықпал етеді. Жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін.
Қоршаған орта: Шу, нашар жарықтандыру және басқа да қоршаған орта факторлары алаңдатады және концентрацияны қиындата алады. Шоғырлану мен өнімділікке ықпал ететін қолайлы білім беру ортасын құру маңызды.
Медициналық жағдайлар: Депрессия, мазасыздық, көңіл-күй, гиперактивтілік (ADHD) сияқты медициналық жағдайлар жад пен концентрацияға теріс әсер етуі мүмкін. Мұндай жағдайларда диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Дәрі-дәрмектер: Кейбір препараттар танымдық функцияларға жанама әсер ете алады. Егер сіз кез-келген дәрі-дәрмекті алсаңыз, мүмкін жанама әсерлер туралы білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Генетика: Генетикалық бейімділік сонымен қатар танымдық функцияларда рөл атқарады. Алайда, жадты нашарлауға генетикалық бейімділік болған кезде де, танымдық функцияларды салауатты өмір салтымен және дұрыс тамақтанумен жақсартуға болады.

1.3 Когнитивтік функцияларды сақтаудағы дәрумендер мен минералдардың рөлі

Витаминдер мен минералдар мидың денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар көптеген процестерге, соның ішінде энергия өндіруге, невротрансмиттерлердің синтезіне, тотығу стрессінен және жаңа нейрондардың пайда болуына қатысады. Кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі жадының, шоғырланудың және басқа да танымдық мәселелердің нашарлауына әкелуі мүмкін.

2-бөлім: Жад және концентрация үшін ең маңызды дәрумендер мен минералдар

Бұдан басқа, біз зерттеу арқылы дәлелденген дәрумендер мен минералдарды егжей-тегжейлі қарастырамыз, олар, зерттеулермен дәлелденгендей, студенттер мен мектеп оқушыларының шоғырлануына оң әсер етеді. Қандай да бір қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге қажетті мұқтаждықты анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек және оңтайлы дозаны таңдаңыз.

2.1 В дәрумендері

В дәрумендері энергетикалық метаболизмде, жүйке жүйесінің функциялары мен нейротрансмиттердің синтезінде маңызды рөл атқарады. Бұл дәрумендердің жетіспеушілігі шаршау, тітіркену, депрессия және жадтың нашарлауына әкелуі мүмкін.

В1 дәрумені (Tiamin): Бұл глюкоза алмасуы, мидың негізгі энергия көзі үшін қажет. Tiamin жетіспеушілігі жадының ауыр бұзылуымен сипатталатын Верник-Корсаков синдромына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: дақылдар, бұршақ дақылдары, шошқа еті, жаңғақтар.
В3 дәрумені (ниацин): Нейротрансмиттерлердің энергиямен алмасуға және синтезіне қатысады. Ниациннің жетіспеушілігі деменциямен сипатталатын пеллагра тудыруы мүмкін. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, жержаңғақ, тұтас дәндер.
В5 дәрумені (пантений қышқылы): Бұл ацетилхолиннің энергетикалық биржасына және синтезіне қатысатын A Coenzyme A Coenzyme синтезі үшін қажет. Дереккөздер: ет, жұмыртқа, сүт өнімдері, саңырауқұлақтар, авокадо.
В6 дәрумені (пиридоксин): Допамин, Серотонин және гамат сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Пиридоксин жетіспеушілігі депрессияға, мазасыздыққа және жадтың нашарлауына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, банан, картоп.
В9 дәрумені (фолий қышқылы): ДНҚ және РНҚ синтезі, сонымен қатар гомоцистеин метаболизмі үшін қажет. Гомоцистеиннің жоғары деңгейі деменцияның жоғарылауымен байланысты. Фолий қышқылының жүктілік кезіндегі жетіспеушілігі ұрыққа жүйке түтігінің ақауларына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақтар, апельсин, астық өнімдері байытылған.
В12 дәрумені (кобаламин): Бұл жүйке жүйесінің қызметі және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет. Кобаламин жетіспеушілігі анемияны, нервтердің зақымдануы мен жадының нашарлауына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер (вегетариандар үшін). Бұл вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін В12 дәрумені жеткілікті тұтынуды бақылау үшін, өйткені ол өсімдік өнімдерінде іс жүзінде жоқ.

2.2 С дәрумені (аскорбин қышқылы)

С дәрумені – ми жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол нейротрансмиттерлерді синтездеуге қатысады және темірді сіңіруді жақсартады. С дәрумені жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: цитрусты жемістер, жидектер, киви, бұрыш, Брокколи.

2.3 D дәрумені (кальцерол)

Д дәрумені мидың дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқарады. Д витаминінің рецепторлары мидың әртүрлі аймақтарында, соның ішінде жадта маңызды рөл атқаратын гиппокамптарда кездеседі. Д витаминінің жетіспеушілігі деменцияның және басқа да танымдық бұзылулардың жоғарылауымен байланысты. D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Дереккөздер: майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер, қоспалар. Әсіресе қыста D дәрумені қоспаларын қабылдау ұсынылады, өйткені күн сәулесі оның терідегі синтезі үшін жеткіліксіз.

2.4 Е дәрумені (токоферол)

Е дәрумені – бұл ми жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол мидағы қан айналымын жақсартады және танымдық құнсызданудың дамуын бәсеңдетуі мүмкін. Дереккөздер: өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.

2.5

Темір оттегін миға беру үшін қажет. Темір жетіспеушілігі анемияға, шаршауға, әлсіздікке және концентрацияға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, жасыл жапырақты көкөністер. Темірді сіңіруді жақсарту үшін оны С дәруменіне бай өнімдермен бірге пайдалану ұсынылады.

2.6 мырыш

Мырыш мидың жұмысында, оның ішінде синаптикалық икемділікті және жүйке импульстарының берілуінде маңызды рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі есте сақтау, шоғырлану және басқа да танымдық мәселелердің нашарлауына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар.

2.7 Магний

Магний мидың көптеген функциялары үшін қажет, оның ішінде нерв импульстарын, энергия алмасуы және глутаматтың қызықты әсерінен қорғау қажет. Магний жетіспеушілігі мазасыздыққа, депрессияға, есте сақтау мен концентрацияға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәндер.

2.8 Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA (Ацкегеной емес қышқыл), мидың жасуша мембраналарының маңызды компоненттері. DHA синаптикалық икемділікте, нерв импульстарымен және қабынудан қорғауда маңызды рөл атқарады. Омега-3 май қышқылдарының жетіспеушілігі жадтың, концентрацияның және басқа да танымдық мәселелердің нашарлауына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ, қоспалар. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға балдырлардан алынған омега-3 май қышқылдарының қоспаларын қабылдау ұсынылады.

2.9 Холин

Холин – бұл ацетилхолин, нейротрансмиттер синтезі үшін қажет маңызды қоректік зат, ол жад пен жаттығуда маңызды рөл атқарады. Хоолин жетіспеушілігі жад және танымдық мәселелердің нашарлауына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: жұмыртқа, бауыр, ет, балық, соя, брокколи, гүлді қырыққабат.

2.10 креатин

Креатин – бұл энергия алмасуында, әсіресе ми мен бұлшықеттерде маңызды рөл атқаратын амин қышқылы. Бұл ATP (Adenosine Triphosphate) деңгейін, жасушалар үшін энергия көзі көзін арттыруға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, креатин қабылдау есте сақтау қабілеті мен танымдық функцияларын, әсіресе стресстен немесе ұйқының болмауынан жақсартуға болатындығын көрсетеді. Дереккөздер: ет, балық, қоспалар.

3-бөлім: Танымдық функцияларды жақсарту үшін өсімдік қоспалары мен ноутроптар

Витаминдер мен минералдардан басқа, жад пен шоғырлануды жақсартуға көмектесетін зауыттың бірқатар қоспалары мен ноотроптар көп. Бұл қоспалардың тиімділігі әр түрлі болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, және қабылдау алдында дәрігермен кеңесу керек.

3.1 Гинкго билоба

Гинкго Билобек – мидағы қан айналымын жақсартатын өсімдік қоспасы және ми жасушаларын зақымданудан қорғайды. Зерттеулер көрсеткендей, Гинкго Билобе, әсіресе қарт адамдарда жад және танымдық функцияларды жақсартатындығын көрсетеді.

3.2 Жененень

Женьшень – бұл организмге стресстен бейімделуге және танымдық функцияларды жақсартатын адаптоген. Зерттеулер көрсеткендей, Женьшень жадты, шоғырлануды және ақыл-ойды жақсартуға болатындығын көрсетеді.

3.3 Pakop Monge

Bakop Monyun – бұл дәстүрлі түрде жад және танымдық функцияларды жақсарту үшін қолданылатын Аюрведтік шөптер. Зерттеулер көрсеткендей, Pakop Sonier есте сақтауды, оқуға және ақпаратты өңдеудің жылдамдығын жақсарта алатындығын көрсетеді.

3.4 Родиола қызғылт

Rhodiola Pink – бұл организмге стресстен бейімделуге және психикалық және физикалық көрсеткіштерді жақсартатын адаптоген. Зерттеулер көрсеткендей, Rodiola Pink концентрациясы, жады және көңіл-күйін жақсарта алатындығын көрсетеді.

3.5 L-теанин

L-теанин – бұл жасыл шайдан тұратын амин қышқылы. Бұл тыныштандыратын әсерге ие және шоғырлану мен зейінді жақсарта алады. L-теанин көбінесе кофеинмен үйлеседі, бұл когофин функцияларын жақсарту, когентивтік функцияларды жақсарту, мысалы, мазасыздық және жүйке сияқты жанама әсерлерсіз.

3.6 кофеин

Кофеин – бұл ынталандырушы, бұл көңіл-күйді, шоғырлануды және ақыл-ойды жақсарту. Алайда, кофеинді шамадан тыс пайдалану мазасыздық, жүйке және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Кофеинді қалыпты пайдалану ұсынылады, әсіресе күннің бірінші жартысында.

3.7 Ноотроптар

Ноотроптар – бұл когнитивтік функцияларды, мысалы, жад, назар аудару және жаттығулар сияқты заттар класы. Кейбір ноотроптар – дәрігердің рецептіне сәйкес шығарылатын есірткі, ал басқалары рецептсіз сатып алуға болатын қоспалар болып табылады. Ноотроптарды қабылдауды дәрігердің бақылауында жүргізу керек. Жалпы ноотроптарға мыналар кіреді:

Пирацетам: Алғашқы синтезделген ноотроптардың бірі. Бұл мидағы қан айналымын жақсартады және жүйке жасушаларын қорғайды деп саналады.
Анирацетам: Ноотропты, құрылымдық, құрылымдық жағынан ұқсас, бірақ айтарлықтай әсер етеді.
Оксирацетам: Жад пен шоғырлануды жақсартатын тағы бір ноотропика.
Фенилпирацетам: Ынталандырушы әсер ететін және психикалық және физикалық өнімділікті жақсартатын ноотропика.
Noopept: Жад, жаттығу және назарды жақсартатын Nootropus.

Ноутроптардың тиімділігі мен қауіпсіздігі одан әрі зерттеуді қажет ететіндігін атап өткен жөн.

4-бөлім: Жад және академиялық үлгерімін жетілдіру бойынша практикалық ұсыныстар

Дәрумендер, минералдар мен қоспалар алудан басқа, студенттер мен мектеп оқушыларының есте сақтау қабілеттілігі мен жұмысын жақсартуға көмектесетін басқа да практикалық ұсыныстар бар.

4.1 Ұйқыны оңтайландыру

Ұйқы – бұл жад пен шоғырлануға әсер ететін маңызды факторлардың бірі. Үнемі ұйқы режимін ұстану, төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері де тұруға кеңес беріледі. Ұйықтамас бұрын кофеин мен алкогольді қолданудан аулақ болу керек, сонымен қатар электрондық құрылғыларды пайдалану керек. Ұйықтауға тыныш және жайлы жағдай жасаңыз, жатын бөлмедегі тыныштық, қараңғылық және салқындық.

4.2 Теңдестірілген диета

Дұрыс тамақтану миды оңтайлы жұмыс үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, ақуыздардан және пайдалы майларға бай түрлі тағамдарды жеуге тырысыңыз. Өңделген өнімдерді, қант пен транс майларын пайдаланбаңыз. Күні бойы энергияны қамтамасыз ететін таңғы ас туралы ұмытпаңыз.

4.3 Тұрақты физикалық белсенділік

Физикалық жаттығулар мидағы қан айналымын жақсартады, жаңа нейрондардың өсуін ынталандырады және нейротрансмиттерлер деңгейін жоғарылатады. Күніне кемінде 30 минуттық қалыпты дене белсенділігі ұсынылады. Сіз ұнайтын, жүгіру, жүзу, билеу немесе йога сияқты әрекеттердің түрін таңдаңыз.

4.4 Стресті басқару

Созылмалы стресс миға деструктивті әсер етеді. Медитация, йога, терең тыныс алу немесе табиғатта уақыт өткізу сияқты әдістерді қолдана отырып, стрессті басқаруды үйреніңіз. Сізге ұнайтын хобби мен сыныптарды табыңыз.

4.5 танымдық жаттығу

Ми, бұлшықеттер сияқты, жаттығуды қажет етеді. Оқу, шешу, шахмат ойнау немесе жаңа тілдерді оқыту сияқты танымдық жаттығулар. Бұл миды түрінде сақтауға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.

4.6 есте сақтау техникасы

Жадты жақсартуға көмектесетін есте сақтаудың көптеген әдістері бар. Оларға мыналар кіреді:

Қауымдастық әдісі: Белгілі ақпаратқа жаңа ақпаратты байланыстыру.
Локуси әдісі (жад сарайы): Белгілі бір жерлермен таныс ортада байланыстыру.
Рипм және қысқыштар әдісі: Тізімдер мен тізбектерді есте сақтау үшін рифмалар мен қысқартуларды қолдану.
Қайталау: Оны жадта шоғырландыру үшін ақпаратты үнемі қайталау.
Аралық қайталау: Уақыт аралықтарын ұлғайту арқылы ақпаратты қайталау.

4.7 Оқу процесін ұйымдастыру

Ұйымдастырылған оқу процесі шоғырлануды жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Сабақтар кестесін жасаңыз және оны ұстаныңыз. Ірі тапсырмаларды кішігірім және орындалатын етіп бөліңіз. Шамалы және ыңғайлы білім беру ортасын құрыңыз, алаңдаушылық факторлардан босатыңыз.

4.8 демалып, үзілістер

Оқу кезінде демалу және үзілістер туралы ұмытпаңыз. Қысқа үзілістер шоғырлануды жақсартуға және жұмыстың алдын алуға көмектеседі. Үзіліс кезінде тұрыңыз, жылжытыңыз, терезеден іздеңіз немесе сізге ұнайтын нәрсе жасаңыз.

4.9 Белсенді жаттығу

Пікірталастарға қатысу, басқалар үшін материалды түсіндіру және мәселелерді шешу сияқты белсенді оқыту, бұл қарапайым оқу немесе дәрістерді тыңдау сияқты мәселелерді есте сақтау үшін тиімді.

4.10 дәрігермен кеңесіңіз

Егер сіздің жұмысыңызға әсер ететін жад немесе концентрацияда проблемалар болса, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің мәселелеріңіздің себебін анықтауға және тиісті емдеуді тағайындауға көмектеседі.

5-бөлім: Қауіпсіздік және сақтық шаралары

Витаминдер, минералдар немесе қоспалар қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Кейбір қоспалар сіз қабылдаған дәрілермен қарым-қатынас жасай алады немесе жанама әсерлері бар. Егер сізде медициналық жағдай болса немесе жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, дәрігермен кеңесу өте маңызды.

Дозасы: Витаминдер мен минералдардың ұсынылған мөлшерінен аспаңыз. Кейбір дәрумендер мен минералдарды шамадан тыс пайдалану денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Сапа: Тәуелсіз сапалы сынақтан өткен сенімді өндірушілерден дәрумендер мен минералдарды таңдаңыз.
Жеке ерекшеліктер: Есіңізде болсын, әр адам ерекше, ал бір адамға не істегені басқалар үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Денеңізді бақылап, жанама әсерлерге назар аударыңыз.
Жүктілік және емізу: Кейбір дәрумендер мен минералдар жүктілік және емізу кезінде қауіпті болуы мүмкін. Сіз үшін қандай дәрумендер мен минералдар қауіпсіз екенін білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Балалар: Дәрігерге кеңеспастан балаларға дәрумендер мен минералдар бермеңіз.

6-бөлім: Қорытынды

Ми денсаулығын сақтау және танымдық функцияларды жақсарту студенттер мен мектеп оқушыларын сәтті зерттеудің маңызды факторы болып табылады. Дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы, жеткілікті физикалық белсенділік, тұрақты физикалық белсенділік, стрессті басқару және танымдық жаттығулар жад пен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі. Витаминдер, минералдар мен өсімдіктер қоспалары салауатты өмір салтын ұстану ретінде пайдалы болуы мүмкін, бірақ қабылдауды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Есіңізде болсын, салауатты өмір салтын және қажет болған жағдайда, қажет болған жағдайда, қажет болған жағдайда, мидың оңтайлы жұмысының және академиялық үлгерімді жақсартудың кілті болып табылады.