Спортшыларға жаман: артықшылықтар немесе допинг?

Спортшыларға жаман: артықшылықтар немесе допинг?

1-бөлім: Спортшыларға арналған диеталық қоспалардың анықтамасы және жіктелуі

Спортшыларға биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) диетаны толықтыруға және физикалық күш-жігердің жоғарылауымен дененің оңтайлы жұмыс істеуін қолдауға арналған биологиялық белсенді заттардың концентрацияланған көздері болып табылады. Олар есірткі емес және дәрігердің рецептісіз босатылады. Алайда, олардың спортшының денесіне әсері айтарлықтай болуы мүмкін, сондықтан олардың құрамы, әрекеті және ықтимал қауіптерін түсіну маңызды.

Спортшыларға арналған диеталық қоспалардың жіктелуі бірнеше критерийлерге сәйкес жүргізілуі мүмкін:

• Функционалды мақсат үшін:

  • Энергия: Энергия мен шыдамдылықты арттыруға бағытталған (мысалы, кофеин, креатин, карнитин).
  • Ақуыздар мен аминқышқылдары: Бұлшық еттердің қалпына келуі және өсуі (мысалы, сарысу ақуызы, казеин, BCAA, глютамин).
  • Витаминдер мен минералдар: Қалыпты метаболизмге және иммундық функцияға қажетті дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі толықтырылды (мысалы, D дәрумені, С дәрумені, мырыш, магний).
  • Әкелер: Олар май жағу процесін ынталандырады (мысалы, L-карнитин, жасыл шай сіріндісі, соинфрин).
  • Буындар мен байламдар үшін: Буындар мен байламдардың денсаулығын қолдау, жарақаттану қаупін азайтыңыз (мысалы, хондроитин, глюкозамин, коллаген).
  • Тестостеронды күшейткіш: They stimulate testosterone production (for example, D-asparaginic acid, T T T T T Tures).
  • Профилактикалық кешендер: Олар жаттығу кезінде энергияны, шоғырлануды және өнімділікті арттыру үшін бірнеше компоненттерді біріктіреді (мысалы, креатин, бета-аланин, кофеин).
  • Қайта құру кешендер: Жаттығудан кейін қалпына келтіруге үлес қосыңыз (мысалы, BCAA, глютамин, көмірсулар).

• Құрамы бойынша:

  • Бір-бірден құрама: Тек бір биологиялық белсенді зат бар (мысалы, креатин моногидраты, С дәрумені).
  • Көп компонент: Олардың құрамында бірнеше биологиялық белсенді заттар бар, көбінесе синергетикалық үйлесімде (мысалы, жаттығу кешендері, витамин-минералды кешендер) бар.

• Шығарылым түрінде:

  • Капсулалар: Пайдалану және дозада ыңғайлы.
  • Планшеттер: Капсулаларға ұқсас.
  • Ұнтақтар: Сусындар жасау үшін қолданылады, дозаны оңай реттеуге мүмкіндік береді.
  • Сұйықтық: Олар тез сіңеді.
  • Жолақтар: Жаттығудан кейін тағамға ыңғайлы.
  • Гельдер: Тез сіңіп, жаттығу кезінде қуат береді.

2-бөлім: Спортшыларға арналған диеталық қоспалардың артықшылықтары: Ғылыми көзқарас

Диеталық қоспалар дұрыс және парақтық қоспалар спортшыларға пайдалы болуы мүмкін, нәтижелерді жақсартуға, қалпына келтіруді және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Алайда, олардың теңдестірілген тамақтану және дұрыс жаттығуды ауыстыру емес екенін түсіну маңызды.

• Өнімділікті арттыру:

  • Креатин: Күш пен күш-қуат, әсіресе қысқа-техногендік және қарқынды жаттығулармен жоғарылағаны дәлелденді. Креатин бұлшықеттердегі фосфократин қорын көбейтеді, бұл ATP тез қалпына келу үшін қажет, бұлшықет жиырылуының негізгі көзі.
  • Кофеин: Ол орталық жүйке жүйесін ынталандырады, концентрацияны арттырады, шаршау сезімін азайтады және төзімділікті жақсартады. Кофеин мидағы адинозин рецепторлары, бұл қозғыштықтың жоғарылауына және ауырсынуды қабылдаудың төмендеуіне әкеледі.
  • Бета-аланин: Бұлшықеттердегі карнозин деңгейін жоғарылатады, бұл сүт қышқылының лакторы болып табылады. Бұл шаршауды азайтуға және жоғары деңгейлі жаттығулармен төзімділікті жақсартуға көмектеседі.
  • Нитраттар (мысалы, қызылша шырынынан): Бұлшықет қанын жақсартыңыз және оттегінің тиімділігін арттырыңыз, бұл төзімділіктің жақсаруына әкеледі.

• Қалпына келтіру:

  • Ақуыз және аминқышқылдары: Оқытудан кейін бұлшық еттердің қалпына келуі мен өсуі қажет. Протеин бұлшықет тініне арналған блоктар құрайтын аминқышқылдары бар ағзаны ұсынады.
  • BCAA (Лайицин, Ислейкин, Валин): Бұлшықеттің жойылуының азаюына ықпал етіп, жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетіңіз. BCAA шаршауды азайта алады.
  • Глутамин: Иммундық функцияны қолдайды және қарқынды жаттығудан кейін қалпына келтіруге ықпал етеді. Глутамин – иммундық жүйенің жасушалары қолданатын негізгі амин қышқылы.
  • Көмірсулар: Оқу кезінде қолданылатын бұлшықеттердегі гликоген қорықтарын қалпына келтіріңіз.

• Денсаулық сақтау:

  • В дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммундық функция және бұлшықет күші үшін маңызды. Д витаминінің жетіспеушілігі спортшылардың арасында, әсіресе қыста жиі кездеседі.
  • С дәрумені: Жасушаларды жаттығу кезінде пайда болған еркін радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын антиоксидант.
  • Мырыш: Бұл иммундық функция, жараларды сауықтыру және тестостерон синтезі үшін қажет.
  • Магний: Денеде 300-ден астам ферментативті реакциялар, соның ішінде энергетикалық метаболизм, бұлшықет функциясы және сүйек денсаулығы қатысады.
  • Омега-3 май қышқылдары: Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және жаттығудан кейін қалпына келтіруге ықпал етеді.

3-бөлім: Спортшыларға арналған диеталық қоспалардың тәуекелі және жанама әсерлері

Ықтимал артықшылықтарға қарамастан, диеталық қоспаларды спортшылар ұсынуға болады. Келесі факторларды қарастыру маңызды:

• Сапаны бақылаудың болмауы: Нашар дәрі ретінде бірдей қатаң бақылауға жатпайды. Бұл дегеніміз, өнімнің құрамы жапсырмада жарияланғанға сәйкес келмеуі мүмкін дегенді білдіреді. Кейбір жағдайларда диеталық қоспалар құрамында қоспалар, тыйым салынған заттар немесе тіпті қауіпті ингредиенттер болуы мүмкін.
• Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар асқазан-ішек жолдарының бұзылуы, мысалы, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы, ұйқысыздық, бас ауруы, қан қысымы және тіпті жүрек проблемалары.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Нашар спортшы қабылдайтын дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасай алады, бұл жағымсыз зардаптарға әкелуі мүмкін.
• Жеке төзімсіздік: Кейбір адамдар аллергиялық реакцияларды немесе басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін диеталық қоспалардағы белгілі бір ингредиенттерге сезімтал бола алады.
• Допинг қаупі: Кейбір диеталық қоспаларда тыйым салынған заттар болуы мүмкін, тіпті егер олар жапсырмада көрсетілмесе де. Бұл спортшы шпагатизациясына әкелуі мүмкін.
• Артық дозалану: Ірі дозаларда диеталық қоспаларды қабылдау денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Ұсынылған дозаларды ұстану маңызды.
• Нашақорлық: Диеталық қоспалар физикалық тәуелділік тудырмаса да, оларға психологиялық тәуелділік болуы мүмкін. Спортшы нәтижеге қол жеткізу үшін диеталық қоспаларға сене бастайды және егер ол оларды қабылдамаса, мазасыздық сезінеді.
• Жалған уәделер: Кейбір диеталық қосымша өндірушілер өз өнімдерінің тиімділігі туралы негізсіз мәлімдеме жасайды. Жарнаманы сынау және ғылыми мәліметтерге сүйену маңызды.

4-бөлім: Спорттағы допинг: Диеталық қоспалармен байланыс және жауапкершілік

Спорттағы допинг тыйым салынған заттар мен спорттық нәтижелерді жақсарту әдістерін қолдану ретінде анықталады. Диеталық қоспалар мен допинг арасындағы байланыс күрделі мәселе болып табылады, өйткені диеталық қоспалар тыйым салынған заттардың жасырын көзі бола алады.

• Тұмсықты допинг: Спортшы кездейсоқ диеталық қоспалардағы тыйым салынған затты пайдалана алады, бұл туралы білмейді. Бұл диеталық қоспалардың сапасын жеткіліксіз бақылау және жапсырмада нақты ақпараттың болмауына байланысты болуы мүмкін.
• Тыйым салынған заттардың тізімі: Дүниежүзілік антиопингтік агенттік (WADA) әр түрлі анаболикалық стероидтар, стимуляторлар, гормондар және басқа заттар кіретін тыйым салынған заттардың тізімін үнемі жариялайды.
• Спортшының жауапкершілігі: Спортшы оның денесіне түсетін барлық заттар үшін толық жауап береді. Бұл егер ол тыйым салынған затты кездейсоқ қолданса да, ол шеттетуге болады.
• Ақпарат: Спортшыларға диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдер туралы және тыйым салынған заттардың болуы туралы қалай тексеруге болатындығы туралы жақсы хабардар болуы керек.
• Алдын ала сынақтар: Тыйым салынған заттарға арналған диеталық қоспаларды сынақтан өткізетін үшінші тарап ұйымдары бар. Спортшыларға осындай тестілеуден өткен диеталық қоспаларды таңдау ұсынылады.
• Беделге әсері: Допинг, тіпті абайсызда пайдалану спортшының беделіне және оның мансабына айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.

5-бөлім: Қалай таңдау керек және спортшыларға диеталық қоспаларды қалай қолдану керек

Диеталық қоспаларды дұрыс таңдау және пайдалану тәуекелдерді азайтып, спортшы үшін артықшылықтарды барынша арттырады.

• Дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңес беру: Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе спорттық тамақтанушы кеңес беру ұсынылады. Олар спортшының денсаулық жағдайын, оның қоректік заттарға деген қажеттіліктерін, пайдалы диеталық қоспаларды таңдауға көмектеседі.
• Сенімді өндірушіні таңдау: Жақсы беделге ие және сапа стандарттарына сәйкес келетін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды.
• Қара жапсырманы тексеру: Оның құрамы мен тыйым салынған заттардың болмауын тексеру үшін өнімнің жапсырмасын мұқият зерделеу қажет.
• Үшінші таратылған тестілеуден өткен диеталық қоспаларды таңдау: Тыйым салынған заттар үшін үшінші тарап ұйымдарымен тексерілетін диеталық қоспаларды таңдау ұсынылады.
• Ұсынылған дозаларға сәйкестік: Өнім жапсырмасында көрсетілген дозаларды бақылау керек.
• Дененің реакциясын бақылау: Дененің диеталық қоспаларға реакциясын мұқият бақылау керек, егер жанама әсерлер болса, оны қабылдауды тоқтату керек.
• Теңгерімді диетаны алмастырмаңыз: Жаман теңдестірілген диетаны алмастырмауы керек. Олар тек диетаны толықтыру және қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтырыңыз.
• Жедел нәтижелер күтілмейді: Жаман – бұл спорттық нәтижелерді тез арада жақсартатын сиқырлы планшет емес. Олар өнімділікті жақсартуға көмектеседі, бірақ тек дұрыс жаттығулармен және теңгерімді тамақтанумен үйлеседі.
• Диеталық қоспаны жүргізу Күндізгі бөлім: Өнімнің атын, дозаны, басқарудың уақыты және дененің реакциясын белгілейтін диеталық қоспалар күнделігін сақтау ұсынылады. Бұл кез-келген жанама әсерлерді немесе төзбеушілікті анықтауға көмектеседі.

6-бөлім: Әкем баламалары: өнімділікті арттырудың табиғи тәсілдері

Тек диеталық қоспаларға сүйенудің орнына, спортшылар өнімділікті арттырудың табиғи жолдарын қолдана алады.

• Теңгерімді тамақтану: Өнімділікті арттыру үшін негіз барлық қажетті қоректік заттармен берілетін теңдестірілген диета.
• Тиісті ылғалдандыру: Оңтайлы ылғалдылық сақтау үшін жеткілікті ылғалдандыруды сақтау өте маңызды, бұл дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
• Тиісті арман: Оңтайлы өнімділікті үйренгеннен кейін қалпына келтіру үшін жеткілікті арман.
• Стрессті басқару: Стресс нәтижеге кері әсер етуі мүмкін. Медитация, йога немесе тыныс алу жаттығулары сияқты түрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай басқару керектігін білу маңызды.
• Оқу процесін оңтайландыру: Түрлі жаттығулар мен тиісті демалыс кезеңдерін қамтитын дұрыс жоспарланған оқу процесі қойылымды едәуір жақсарта алады.
• Табиғи өнімдерді пайдалану: Қызылша шырыны, шие және зімбір сияқты кейбір табиғи өнімдер өнімділікті жақсартуға және қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі.

7-бөлім: Жаман және әртүрлі спорт

Диеталық қоспаларды қолданудың тиімділігі мен орындылығы спортқа байланысты өзгеруі мүмкін.

• Энергетикалық спорт (ауыр жеңіл атлетика, пауэрменттер): Энергетикалық спорт түртегі, креатин, BCAA және бұлшықет массасы мен беріктігін арттыруға бағытталған ақуыздарды, креатинді, BCAA және басқа да қоспаларды жиі пайдаланады.
• Шыдамдылық спорты (жүгіру, жүзу, велосипед): Төзімділік түрлерінде, көмірсулар, электролиттер, электролиттер, кофеин және энергия мен ылғалдандыру көбінесе қолданылады.
• Ойын спорт түрлері (футбол, баскетбол, волейбол): Ойын спорты көбінесе жылдамдықты, күш пен төзімділікті арттыруға бағытталған креатин, кофеин, электролиттер және басқа да қоспалар қолданылады.
• Жауынгерлік өнер (бокс, күрес, MMA): Жауынгерлік өнерде, ақуыздар, ақуыздар, креатин, BCAA және бұлшықет массасын көбейтуге, күш пен қалпына келтіру деңгейінің жоғарылауына бағытталған басқа да қоспалар қолданылады.

8-бөлім: Спортшыларға болашақ диеталық қосымша: даму перспективалары

Ғылым мен техниканың дамуы спортшылар үшін жаңа және тиімді диеталық қоспалардың пайда болуына әкеледі.

• Жеке тамақтану: Болашақта әр спортшының жеке қажеттіліктері мен ерекшеліктерін ескере отырып, диеталық қоспалар жасалады.
• Геномдық талдау: Геномдық талдау спортшының белгілі бір спортқа генетикалық бейімділігін анықтайды және ең қолайлы тағамдық қоспаларды таңдаңыз.
• Жаңа ингредиенттер: Бірегей қасиеттері бар жаңа және неғұрлым тиімді ингредиенттер ашылады.
• Жақсартылған сапаны бақылау: Диеталық қоспалар өндірісінің сапасын бақылау қатаң болады, бұл тыйым салынған заттар мен қоспалардың құрамына қауіп төндіреді.
• Зерттеуді дамыту: Диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын үлкен үлкен және жоғары сапалы зерттеулер жүргізілетін болады.
• Технологиямен интеграция: Нашар тозатын құрылғылар мен мобильді қосымшалар, тиімділікті бақылау және дозаны оңтайландыру үшін технологиялармен біріктіріледі.

9-секция: Ресейдегі спортшыларға арналған диеталық қоспаларды заңнамалық реттеу

Ресейдегі диеталық қоспаларды заңнамалық реттеу «Халықтың санитарлық-эпидемиологиялық-әл-ауқаты туралы» федералды заңның негізінде және басқа да нормативтік құқықтық актілер негізінде жүзеге асырылады.

• Мемлекеттік тіркеу: Диеталық қосымша мемлекеттік тіркеуге жатады, бұл олардың қауіпсіздік пен сапа талаптарына сәйкестігін растайды.
• Белгілеу талаптары: Диеталық қоспалардың таңбалауында өнімнің құрамы, оның қасиеттері және қолдану әдістері туралы толық және сенімді ақпарат болуы керек.
• Айналымды бақылау: Диеталық қоспаларды бақылауды Роспотребнадзор органдары жүзеге асырады.
• Бұзушылықтар үшін жауапкершілік: Диеталық қоспалар саласындағы заңнама талаптарының бұзылғаны үшін әкімшілік және қылмыстық жауапкершілік қарастырылған.
• Спортшыларға арналған ерекшеліктер: Ресейде спортшыларға диеталық қоспалардың айналымын реттейтін арнайы нормативтік құқықтық актілер жоқ. Алайда, спортшылар Диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану кезінде Дүниежүзілік анти-габаритті агенттіктің (WADA) талаптарын ескеруі керек.

10-бөлім: Спорттағы диеталық қоспаларды қолданудың этикалық аспектілері

Спорттағы диеталық қоспаларды қолдану бірқатар этикалық мәселелерді тудырады.

• Әділет: Кейбіреулер диеталық қоспаларды қолдану спортшыларға оларды пайдаланбайтындарға әділетсіз артықшылық береді деп санайды.
• Денсаулық: Кейбір диеталық қоспалар спортшылардың денсаулығы үшін тәуекелдерді көрсетуі мүмкін.
• Адалдық: Диеталық қоспаларды қолдану адал ойын қағидаттарын бұзу ретінде қарастырылуы мүмкін.
• Ұзын-қаймақтар: Диеталық қоспалардың ұзындығы толығымен зерттелмеген.
• Мәжбүрлеу: Спортшылар вагондардан немесе демеушілерден диеталық қоспаларды қолдану үшін қысым жасай алады.
• Хабарланған келісім: Спортшыларға диеталық қоспаларды пайдаланудың және ақпараттық келісімнің аралық қабілеттері мен артықшылықтары туралы толық ақпарат алу керек.

11-бөлім: Спортшыларға арналған диеталық қосымша туралы жиі қойылатын сұрақтар (FAQ)

• Бұлшықет массасын көбейту үшін қандай тағамдық қоспалар тиімді? – ақуыз, креатин, BCAA.
• Қандай диеталық қоспалар төзімділікті жақсартуға көмектеседі? – кофеин, бета-аланин, нитрат.
• Денсаулық үшін қандай тағамдық қоспалар қауіпсіз? – Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдау және дәрігермен кеңескен жөн.
• Диеталық қоспаларды теңдестірілген диетамен алмастыруға бола ма? – Иә, теңдестірілген диета өнімділікті арттыру үшін негіз болып табылады.
• Тыйым салынған заттарға арналған диеталық қоспаны қалай тексеруге болады? – Үшінші тарап ұйымдарымен тестілеуден өткен диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Диетацияның жанама әсерлері бола ала ма? – Иә, кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
• Диеталық қоспаларды бастамас бұрын маған дәрігермен кеңесу керек пе? – Иә, ұсынылады.
• Сіз диеталық қоспаларды қанша уақыт ала аласыз? – Дәрігердің нақты өніміне және ұсыныстарына байланысты.
• Допинг сынақтарының нәтижелері бойынша диета бола ма? – Иә, кейбір диеталық қоспаларда тыйым салынған заттар болуы мүмкін.
• Спортшыларға диеталық қоспаларды қайдан сатып алуға болады? – арнайы спорттық тамақтану дүкендері мен дәріханаларда.

12-бөлім: Қорытынды (Мақалада қамтымайды)

13-бөлім: Әдебиеттер тізімі (Мақалада қамтымайды)

14-бөлім: Алғыс айту (Мақалада қамтымайды)