Шаш жоғалтуға және витаминдерге стресстің әсері - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Шаш жоғалтуға және витаминдерге стресстің әсері

Стресс пен шаштың түсу арасындағы күрделі байланысты түсіну

Көбінесе сұлулық пен өміршеңдіктің символы, бұл психологиялық және физиологиялық стресстің әсеріне бейім. Шаштың жоғалуы, медициналық ұсталған алопеция – бұл барлық жастағы және жыныс мүшелеріне әсер ететін күйзеліс. Көптеген факторлар шаштың түсуіне ықпал ете отырып, стресс, шаш өсу циклін бұзуға және төгілуді жеделдетуге қабілетті маңызды және күшті триггер ретінде пайда болды. Шаш фолликулаларына әсер ететін механизмдерді түсіну тиімді алдын-алу және емдеудің тиімді стратегияларын жасау үшін өте маңызды.

Шаш өсуінің циклы: стресстің әсерінен шаш жоғалуын түсіну үшін негіз

Шаштың өсуі – үш түрлі фазадан тұратын циклдік процесс, анаген, катаген және Телоген.

Анағанда (өсу кезеңі): Бұл бірнеше жыл бойына созылатын белсенді өсу кезеңі. Аннанген кезінде шаш фолликулалары шаштың біліктерін ұзартуға апаратын жаңа шаш талшықтарын белсенді түрде шығарады. Анаген фазасының ұзақтығы әр түрлі болады, ал денедегі адамға және орынға байланысты. Бас терісіне шаштар әдетте дене шашымен салыстырғанда анағаздық фазадан (2-7 жыл) ұзағырақ болады.
Катаген (өтпелі кезең): Қысқа өтпелі кезең шамамен 2-3 аптаға созылады. Катаген кезінде шаштың өсуі тоқтатылады, ал шаш фолликуласы қысыла бастайды. Шаш талшықтары дермал папилладан, шаш фолликулын нәрлендіретін құрылымды ажыратады.
Телоген (дайындық фазасы): Бұл шамамен 3 айға созылатын демалыс кезеңі. Шаш фолликуласы ұйқысыз, ал шаш талшықтары бас терісіне бекітілген. Телогендік фазаның соңында шаш талшықтары төгіліп, фолликула өсудің жаңа циклын бастайды.

Қалыпты жағдайларда, шаштың шамамен 80-90% фолликулаларда анаген фазасында, катаген фазасында 1-2%, және онтогендік фазада 10-20% құрайды. Бұл шаштың өсуіне және төгілудің тұрақты циклын қамтамасыз етеді. Алайда, стресс бұл нәзік балансты бұзуы мүмкін, бұл нәзік тепе-теңдікті бұзуы мүмкін, олар шаш фолликулаларының ерте енгізілуіне және кейінгі төгуге әкелуі мүмкін.

Стресс гормондары: стреске байланысты шаштың түсуінің білікті

Физикалық немесе эмоционалды ма, әлде физикалық немесе эмоционалды стресс, физикалық жауаптардың каскадын тудырады. Гипоталамикалық-безендірілген-бүйрек (HPA) осі, маңызды нейроэндокриндік жүйе, стресстің реакциясында маңызды рөл атқарады. Егер дене стрессті қабылдағанда, гипоталамус крортикотропинді шығаратын гормон (CRH) шығарады, ол гипокекорт безі (ACTH) шығарады (ACTH). ACT, өз кезегінде, бүйрек үсті бездерін борыштық стресс гормонын өндіруге итермелейді.

Бортизолдың жоғарылауы әр түрлі дене функцияларына, оның ішінде шаш өсуінің цикліне қатты әсер етеді. Кортизол:

Шаш фолликуласының өсуін тежейді: Кортисол шаш фолликуласының өсуіне қатысты, кератиноциттердің таралуын, шаштың біліктерін таратып, шаштардың таралуын басатын жолдарына кедергі келтіруі мүмкін. Бұл анаген фазасын қысқартуға және шаш талшықтарының диаметрінің азаюына әкеледі.
Телогенге ерте кіруді тудырады: Кортисол шаш фолликулаларының анаген фазасынан ертерек көшіруді тудыруы мүмкін, нәтижесінде шаштың төгілуіне әкеледі. Бұл құбылыс Telogen Effluvium деп аталады.
Иммундық функцияны бұзу: Созылмалы стресс және кортизолдың жоғарылауы иммундық жүйені баса алады, инфекциялар мен аутоиммунды бұзылуларға сезімталдық жоғарылайды. Алопеция аруы сияқты кейбір аутоиммунды жағдайлар, шаштың шаштарын тікелей шабуылдап, шаштың түсуіне әкеледі.
Шаш фолликулаларына қан ағымын азайтыңыз: Стресс вазоконстрикацияны, тар тиынын, қан тамырлары мен бас терісіне қан ағынын азайтуға әкелуі мүмкін. Қан ағынының азаюы Шашты қажетті қоректік заттар мен оттегінің фолликулаларын жоғалтады, олардың өсіп, өсіп келе жатқанын қамтамасыз етеді.

Корізден басқа, адреналин мен Норадреналин сияқты басқа стресстік гормондар, мысалы, шаштың түсуіне ықпал ете алады. Бұл гормондар вазоконстрикацияны күшейте алады және шаш өсу циклінің нәзік балансын бұзуы мүмкін.

Стресске байланысты шаштың түсуінің түрлері

Стресс, әр түрлі шаш жоғалуы мүмкін, әрқайсысы ерекше сипаттамалары және негізгі механизмдермен көрінеді:

Телогеннің саңуы (сіз) Бұл стресске байланысты шаштың ең көп таралған түрі. Telogen Effluvium шаштың едәуір саны фолликулалардан кейін пайда болған кезде, тотогендік фазаке еніп, төгілудің жоғарылауына әкеледі. Шаштың жоғалуы әдетте белгілі бір жерлерге қарағанда бүкіл бас терісіне әсер етеді. Телоген эффлювиумын әртүрлі стресстерден бастауға болады, соның ішінде:
- Жедел күйзеліс: Кенеттен, ота жасау, босану, ауыр ауру немесе травматикалық оқиғалар сияқты қарқынды стресстер.
- Созылмалы стресс: Жұмыс қысымы, қаржылық қиындықтар немесе қарым-қатынас проблемалары сияқты стресстерге ұзақ уақыт әсер ету.
- Диеталық кемшіліктер: Темір, мырыш немесе ақуыз сияқты маңызды қоректік заттардың болмауы.
- Дәрі-дәрмектер: Белгілі бір дәрі-дәрмектер, мысалы, антидепрессанттар, қанның жіңішкерлері және тууды бақылау таблеткалары.

Telogen Effluvium әдетте уақытша, ал шаштың өсуі, әдетте, бірнеше айдың ішінде негізгі стресс шешілгеннен кейін қайта басталады.

Alopecia arata (AA): Бұл шаштың түсуімен сипатталатын аутоиммунды бұзылуы. Алопецияда, иммундық жүйеде шаштың фолликулалары, қабыну мен шашты төгуге апарады. Алопецияның себебінің дәл себебі белгісіз болғанымен, стресс сезімтал адамдарда айтарлықтай триггер деп саналады. Алопециядағы шаштың түсуінің үлгісі әдетте бас терісіндегі шаштың жоғалуының жақсы, дөңгелек патшаларымен сипатталады. Ауыр жағдайларда алопеция аруы алопецияның барлық токсийлеріне (бас терісі шашының толық жоғалуы) немесе алопеция әмбебап (барлық шаштың толық жоғалуы) ілгерілеуі мүмкін.
Трихотилломания (TTM): Бұл шаштың шашынан шығарып алу үшін сипатталған психикалық денсаулығының бұзылуы. Трихотилломания көбінесе стресстен, мазасыздыққа немесе скучно тудырады. Шашты тарту шаштың жоғалуы мүмкін, әсіресе бас терісіне, қастарға немесе кірпіктерге әкелуі мүмкін. Трихотилломания – бұл созылмалы жағдай, оны емдеу қиын, көбінесе емдеуді қажет етеді, көбінесе емдеуді қажет етеді.

Шаш денсаулығы мен стрессті басқарудағы тамақтану рөлі

Күйзеліс шаштың түсуінде тікелей рөл атқарады, қоректік кемшіліктер проблеманы ушықтыра алады және дененің стрессті жеңе алатындығын нашарлатады. Маңызды дәрумендер, минералдар мен ақуызды жеткілікті қабылдау шаштың салауатты өсуіне және стресстің жағымсыз әсерін азайту үшін өте маңызды.

Темір: Темірдің жетіспеушілігі – бұл шаштың түсуіне, әсіресе әйелдерде. Үтік гемоглобин өндірісі үшін қажет, ол шаш фолликулаларына оттегін алып жүреді. Темір тапшылығы анемия шаштың өсуіне кедергі келтіріп, төгілудің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Темірдің жақсы көздеріне қызыл ет, құс еті, балық, бұршақтар және жапырақты жасыл көкөністер бар.
Мырыш: Мырыш көптеген ұялы процестерге, соның ішінде шаш фолликуласының өсуіне және жөндеуге қатысады. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, сынғыш шашқа және бас терісін қабынуына әкелуі мүмкін. Мырыштың жақсы көздеріне устрицалар, қызыл ет, құс еті, жаңғақтар және тұқымдар жатады.
Биотин (В7 дәрумені): Биотин – бұл Витамин, кератин өндірісінде рөл атқаратын, шашты шығаратын ақуыз. Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаштың түсуіне, тырнақтарына және тері бөртпелеріне әкелуі мүмкін. Биотиннің жақсы көздеріне жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар және тәтті картоп жатады.
В дәрумені: D дәрумені шаш фолликула велосипедімен және иммундық функциямен айналысады. Д витаминінің жетіспеушілігі, соның ішінде алопециандық ареа. D дәруменінің ең жақсы көзі – күн сәулесінің әсері. Алайда, көптеген адамдар D дәрумені жетіспейді, әсіресе қыс айларында. D дәрумені D қоспалары D дәрумені деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
С дәрумені: С дәрумені – еркін радикалдардан жасалған зақымданудан шаш фолликулаларын қорғайтын антиоксидант. С дәрумені сонымен қатар денеге темірді сіңіруге көмектеседі. С дәруменінің жақсы көздеріне цитрус жемістері, жидектер және жапырақты жасыл көкөністер кіреді.
Ақуыз: Шаш, ең алдымен, ақуыздан (кератин) тұрады. Ақуызды қабылдаудың жеткілікті мөлшері шаштың сау өсуіне арналған. Ақуыз жетіспеушілігі шаштың түсуіне, сынғыш шашқа және шаш өсуіне әкелуі мүмкін. Ақуыздың жақсы көздеріне ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақтар және жасымық кіреді.
Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар маңызды майлар. Омега-3 май қышқылдары бас терісін қабынуды азайтуға және шаш өсуіне ықпал етуге көмектеседі. Омега-3 май қышқылдарының жақсы көздеріне майлы балық бар (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар, жаңғақ.

Витаминдер мен шаштың жоғалуы: жақынырақ

Төменде шаштың денсаулығындағы белгілі дәрумендердің рөлі және олардың стресске байланысты шаш жоғалуына әсері туралы егжей-тегжейлі бөлінген:

А дәрумені: А дәрумені жасуша өсуі және саралау, оның ішінде фолликуланың жасушалары үшін өте маңызды. Ол бас терісін ылғалдандыратын май, майлы зат өндірісін қолдайды және шашты сау ұстауға көмектеседі. Дегенмен, А дәрумені жетіспеушілігі де, асып кетуі шаштың түсуіне ықпал етуі мүмкін. Жетіспеушіліктің бас терісіне және сынғыш шашқа әкеледі, ал асып кету шаш өсу циклын бұзуы мүмкін.
В дәрумендер (биотин, ниацин, кобаламин, фолат): В дәрумені кешені жалпы денсаулық үшін өте маңызды және шаштардағы маңызды рөл атқарады.
- Биотин (В7 дәрумені): Көбінесе «шаштың өсуі» дәрумені, биотин кератин өндірісін қолдайды. Биотиннің ауыр жетіспеушілігі сирек кездеседі, толықтырулар көбінесе шашты жұқа немесе сынуды бастан кешіреді. Биотин қоспаларын қабылдағанға дейін денсаулық сақтау маманымен кеңес алу өте маңызды, өйткені жоғары дозалар белгілі бір зертханалық зерттеулерге кедергі келтіруі мүмкін.
- Ниацин (ВТАН В3): Ниацин қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларына қоректік заттарды жеткізу үшін қажет. Сондай-ақ, бұл ақуыздар мен көмірсулардың метаболизміне көмектеседі, бұл шаштың жалпы денсаулығына ықпал етеді. Ниацин тапшылығы шаштың түсуіне және бас терісіне қабынуға әкелуі мүмкін.
- Кобаламин (В12 дәрумені): В12 дәрумені қызыл қан клеткасының пайда болуы үшін өте маңызды, ол шаш фолликулаларына оттегін алып жүреді. Жетіспеушілік, ол шаш жоғалту, шаршау және әлсіздік сияқты көрінуі мүмкін анемияға әкелуі мүмкін. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар B12 жетіспеушілігінің жоғарылау қаупі жоғары және толықтыруды қажет етуі мүмкін.
- Фолат (В9 дәрумені): Фолат жасуша бөлінуі мен ДНҚ синтезі үшін өте маңызды, ол шаш өсуіне өте маңызды. Жетіспеушілік шаш фолликуласының өсуіне және төгілудің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Фолат, әсіресе жүкті әйелдер үшін, өйткені ол ұрықтың дамуын қолдайды.
С дәрумені: Жоғарыда айтылғандай, С дәрумені – бұл шаш фолликулаларын еркін радикалдардан туындаған зиянды қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол темірді сіңіруге көмектеседі, бұл шаштың денсаулығы үшін өте маңызды. Стресс кортизацияда организмдегі С дәрумендерін бұзып, присторлардың шаш жоғалуын бастан кешіреді.
В дәрумені: D дәрумені D рецепторлары шаштың өсуі мен велосипедіндегі рөлді ұсынатын шаш фолликулаларында болады. Д витаминінің жетіспеушілігі әр түрлі шаштың түсуіне, соның ішінде алопеция ареатрымен байланысты болды. Толықтыру пайдалы болуы мүмкін, әсіресе D дәрумені төмен жеке тұлғалар үшін.
Е дәрумені: Е дәрумені – бұл терінің фолликулаларын тотығу стресстерінен қорғайтын тағы бір антиоксидант. Сондай-ақ, ол шаштың өсуіне ықпал ететін бас терісіне қан айналымын жақсартады.

Минералдар мен шаштың жоғалуы

Дәрумендерден тыс, кейбір минералдар сау шашты ұстау үшін өте маңызды:

Темір: Бұрын талқыланғандай, темір жетіспеушілігі, әсіресе әйелдерде шаштың жоғалуының ортақ себебі. Толықтыруға темір жетіспеушілікті түзету және шаштың сау өсуін қалпына келтіру қажет болуы мүмкін.
Мырыш: Мырыш әр түрлі ұялы процестерге, оның ішінде фолликуланың өсуіне және жөндеуге қатысады. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, сынғыш шашқа және бас терісін қабынуына әкелуі мүмкін.
Селен: Селен – бұл антиоксидант ретінде әрекет ететін және қалқанша без функциясын қолдайтын маңызды минерал. Қалқанша безінің гормондары шаш өсуінде шешуші рөл атқарады. Селенның жетіспеушілігі шаштың түсуіне және қалқанша безінің дисфункциясына әкелуі мүмкін.
Магний: Магний ағзадағы 300-ден астам ферментативті реакцияларға, соның ішінде ақуыз синтезі мен энергия өндірісіне қатысты. Магний жетіспеушілігі стресстен, мазасыздыққа және шаш жоғалтуға ықпал ете алады.

Стресті басқару және шаштың денсаулығын жақсартудың өмір салты стратегиясы

Тағамдық араласулардан басқа, салауатты өмір салтын ұстанудан басқа, стрессті басқару және шаштарды жақсарту үшін өте маңызды:

Стрессті басқару әдістері: Медитация, йога, терең тыныс алу жаттығулары және ақыл-ой сияқты релаксация әдістері, және ақыл-ой кортизол деңгейін төмендетуге және шаш фолликулаларына стресстің жағымсыз әсерлерін азайтуға көмектеседі.
Үнемі жаттығу: Жаттығу – бұл қан айналымын жақсарта алатын, көңіл-күйді арттырып, денсаулықты жақсартуға мүмкіндік беретін күшті стресстер. Аптаның кем дегенде 30 минуттық орташа қарқынды жаттығуларына көз жеткізіңіз.
Тиісті ұйқы: Сюжа жеткілікті, физикалық және психикалық денсаулық үшін өте қажет. Ұйқының айыруы стрессті ушықтырып, шаштың түсуіне ықпал ететін гормонның балансын бұзуы мүмкін. Бір түнде 7-8 сағат ұйқыға ұмтылу.
Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және арық протеинге бай теңдестірілген диета шаштың сау шашының өсуіне қажетті маңызды қоректік заттарды ұсынады. Өңделген тағамдардан, қантты сусындардан және шамадан тыс кофеиннен аулақ болыңыз, бұл стресстен және қабынуға ықпал етеді.
Бас терісіне массаж: Бас терісінің массажы шаштың фолликулаларына қан айналымын жақсартады, шаш өсуіне ықпал етеді және стрессті азайтады. Күн сайын бірнеше минут бойы бас терісін дөңгелек қимылмен уқалаңыз.
Шаш күтімінің жұмсақ тәжірибесі: Шашқа зиян келтіретін және шашқа зиян келтіретін және сынуға ықпал ететін қатты химиялық заттардан, шамадан тыс ыстықтан сәндеуден және қатты шаштардан аулақ болыңыз. Шашты ақырын тегістеу үшін кең тісті тарақ қолданыңыз.
Кәсіби кеңес беру немесе терапия: Егер сіз өзіңіз стрессті басқару үшін күресіп жатсаңыз, кәсіби кеңес беру немесе терапияны іздеуді ойлаңыз. Терапевт сізге стресстен байланысты шаш жоғалуына ықпал етуі мүмкін эмоционалды мәселелердің негізгі механизмдері мен мекен-жайларын жасауға көмектеседі.

Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру

Егер сіз шаш жоғалтатын болсаңыз, денсаулық сақтау немесе дерматологпен кеңесу қажет. Олар сіздің шашыңыздың түсуінің негізгі себебін анықтауға және емдеудің тиісті нұсқаларын ұсынуға көмектеседі. Сондай-ақ, олар тамақтану тапшылығын немесе гормоналды теңгерімсіздікті бағалау үшін қан анализін ұсына алады. Өздігінен емделетін шаштың жоғалуы қауіпті болуы мүмкін және дұрыс диагноз қою және емдеуді кешіктіруі мүмкін.

Стресстің, тамақтану және генетиканың араласуы

Стресс пен тамақтану шаштың түсуіне әсер ететін фактор емес екенін мойындау өте маңызды. Генетикалық бейімділіктің жеке адамның шаштың түсуіне сезімталдығын анықтауда маңызды рөл атқарады. Андрогенетикалық алопеция, сонымен қатар ерлердің тазалығы немесе әйел-үлгілі шаштың жоғалуы деп те аталады, бұл шағымның біртіндеп жұқаруымен сипатталатын тұқым қуалайтын жағдай. Стресстің және қоректік кемшіліктер андрогенетикалық алопецияны күшейте алады, олар негізгі себеп емес.

Сонымен қатар, қалқанша безінің бұзылуы, аутоиммунды аурулар және инфекциялар сияқты басқа медициналық жағдайларда, сонымен қатар шаштың түсуіне ықпал ете алады. Сондықтан, денсаулық сақтау маманының жан-жақты бағалануы негізгі себепті анықтау және тиісті емдеу жоспарын жасау үшін қажет.

Шашты жоғалтудың болашағы

Кешенді зерттеу, стресс, тамақтану және шаш жоғалту арасындағы зерттеулер жалғасуда. Болашақ зерттеулер келесідей аударылуы мүмкін:

Шаштың стресске қатысты сезімталдығын арттыратын нақты гендерді анықтау.
Шаш фолликулаларында стресс гормондарының әсерін бұғаттауға арналған мақсатты терапияны дамыту.
Шаш денсаулығы мен стресс-реакциядағы ішек микробиомасының рөлін зерттеу.
Шаш өсуін оңтайландыру және стресстің әсерін азайту үшін жеке тамақтану жоспарларын жасау.

Стресске байланысты стресске байланысты механизмдер туралы тереңірек түсінік алу арқылы зерттеушілер жеке тұлғаларға сау шаштарды сақтауға және қазіргі заманғы өмірге қарсы күресуге көмектесетін тиімді алдын-алу және терапевтік стратегияларды дамыта алады.

Leave a Reply Cancel reply