Шаш өсуіне арналған дәрумендер: мифтер мен шындық

Шаш өсуіне арналған дәрумендер: мифтер мен шындық

I. Шаштың өсуін түсіну: биологиялық перспектива

Шаш өсуіндегі дәрумендердің рөлін тиімді талдау үшін, біз алдымен фолликуланың дамуы мен жұмысының негізгі биологиялық процестерін түсінуіміз керек. Шаш фолликуласы, теріге ендірілген миниатюралық орган өсім, регрессия және демалу циклдік фазаларынан өтеді.

A. Шаш өсу циклы:

1. Анағанда (өсу кезеңі): Бұл өсудің белсенді кезеңі, 2 жастан 7 жасқа дейін созылады. Анаген кезінде шаштың шаштарындағы жасушалар тез бөлініп, шаш білігін жоғары қарай итереді. Анаген фазасының ұзындығы көбінесе шаштың түпкілікті ұзындығын анықтайды. Генетикалық бейімділік осы кезеңнің ұзақтығында маңызды рөл атқарады.

2. Катаген (өтпелі кезең): Қысқа өтпелі кезең шамамен 2-3 аптаға созылады. Шаштың өсуі баяулайды, фолликула қысылып, шаштар папиллярдан тұрады (қан мен қоректік заттарды жеткізеді).

3. Телоген (дайындық фазасы): Бұл кезең шамамен 3 айға созылады. Шаш фолликуласы ұйқысыз, ал ескі шаш жаңа шаштың астында өсе бастайды.

4. Экзоген (төгілген фаза): Ескі шашты өздігінен немесе жаңа шашқа итермелейді. Бұл фаза, айтарлықтай Telogen фазасының кеңеюі.

B. Шаш фолликуласының құрылымы:

1. Шаштың шамы: Жасуша дивизиясы және шаш өсуінің фолликуласының негізі. Құрамында қоректік заттарды жеткізетін дермальдық папилла бар.

2. Дермал Папилла: Шаш фолликуласын нәрлендіретін дәнекер тінінің және қан тамырларының кластері. Оның мөлшері мен белсенділігі шаштың өсуіне арналған.

3. Шаш матрицасы: Шаш білігін шығаруға жауапты, тез бөлінген жасушалардың қабаты.

4. Ішкі және сыртқы тамырлы қабық: Шаштың өсіп келе жатқан білігін қорғайтын және бағыттайтын ұяшықтардың қабаттары.

5. Майланы без: Шаш пен бас терісін майлайтын майлы зат шығарады.

6. Querenter Pili бұлшықеті: Шаш фолликуласына бекітілген кішкене бұлшықет, бұл «қаздар», ол келісімшартқа отырады.

C. Шаш өсуіне әсер ететін факторлар:

1. Генетика: Шаштың өсу қарқыны, шаштың қалыңдығы, шашының түсі және шаш жоғалтуға бейімділігі үлкен рөл атқарады.

2. Гормондар: Гормондар, әсіресе андрогендер, шаш өсуінің үлгілеріне айтарлықтай әсер етеді. Дихидротестостерон (DHT) – Андрогенетикалық алопециядағы андрогендік андроген (ерлер мен әйелдердің тәрізді). Эстроген, әдетте, шаш өсуіне ықпал етеді.

3. Жасы: Шаштың өсуі жасымен баяулайды, ал шаш тығыздығы азаяды.

4. Тамақтану: Маңызды дәрумендер, минералдар мен ақуыздар беретін теңгерімді диета шаштың сау өсуі үшін өте маңызды. Жетіспеушіліктер шаштың түсуіне және шаштың басқа проблемаларына әкелуі мүмкін.

5. Стресс: Созылмалы стресс шаш өсу циклын бұзып, шашты төгуге итермелеуі мүмкін (Telogen Effluvium).

6. Медициналық жағдайлар: Қалқанша безінің бұзылуы, аутоиммунды аурулары және темір тапшылығы анемиясы сияқты кейбір медициналық жағдайларда шаштың өсуіне әсер етуі мүмкін.

7. Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер шаштың түсуіне жанама әсер етеді.

8. Бас терісінің денсаулығы: Шаш фолликуласының оңтайлы функциясы үшін бас терісі ортасы қажет. Себореикалық дерматит пен псориаз сияқты жағдайлар шаш өсуіне кедергі келтіреді.

Ii. Шаш өсуіне арналған маңызды қоректік заттар: дәрумендер мен минералдар

Витаминдер шаштың түсуіне арналған сиқырлы ем болмаса да, олар шаштың сау өсуін және шаштың жалпы денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Кейбір дәрумендер мен минералдардағы кемшіліктер шаштың жұқаруына, сынуға және баяу өсуіне ықпал ете алады.

Биотин (В7 дәрумені):

1. Рөлі: Биотин май қышқылдары, глюкоза және аминқышқылдарының метаболизмі үшін қажет. Бұл кератин өндірісіне, шаш білігін құрайтын ақуызға қатысты.

2. Механасы: Биотин кератинді синтездейтін ферментативті реакцияларды қолдайды. Бұл азық-түлікті энергияға айналдыруға көмектеседі, ол содан кейін жасуша өсуі және жөндеу үшін, соның ішінде шаш фолликуланы жасушалары үшін қолданылады.

3. Жетіспеу белгілері: Шаштың жұқаруы, сынғыш тырнақтары және тері бөртпелері биотин тапшылығының жалпы белгілері болып табылады.

4. Дереккөздер: Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, лосось, лосось, тәтті картоп және бауыр – биотиннің жақсы диеталық көздері.

5. Қосымша: Биотин қоспалары кеңінен қол жетімді, бірақ толықтырулар, әдетте, нақты жетіспеушілік бар. Биотиннің жоғары дозалары зертханалық зерттеулерге кедергі келтіруі мүмкін.

6. Дәлелдері: Көбінесе шаш өсуінің қосымшасы ретінде жиі кездескен кезде, жеке тұлғаларда биотиннің тиімділігін қолдайтын клиникалық дәлелдер -сіз Жетіспеушілік шектеулі. Шаш жоғалтудың нақты жағдайларын емдеудің тиімділігі туралы зерттеулер жалғасуда.

B. А дәрумені:

1. Рөлі: А дәрумені жасуша өсуі және саралау үшін қажет. Сондай-ақ, ол майды өндіруде рөл атқарады, ол бас терісін ылғалдандырады.

2. Механасы: А дәрумені эпителий тіндерін, соның ішінде теріні және шаш фолликулаларын өңдеуді және техникалық қызмет көрсетуді қолдайды. Бұл шаш өсу циклын реттеуге көмектеседі.

3. Жетіспеу белгілері: Құрғақ бас терісі, сынғыш шаш, ал шаштың жоғалуы – бұл витаминнің жетіспеушілігінің белгілері.

4. Дереккөздер: Сәбіз, тәтті картоп, шпинат, кале, бауыр және сүт өнімдері – А дәрумені жақсы.

5. Қосымша: Шамадан тыс витаминді қабылдау улы болуы мүмкін және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Толықтыруға тек медициналық бақылаумен қаралуы керек.

6. Дәлелдері: Жасуша өсуі үшін өте маңызды, бірақ жетіспеушілік те, артық да, шаштың проблемаларына әкелуі мүмкін. Кілт – тепе-теңдік.

C. С дәрумені:

1. Рөлі: С дәрумені – бұл еркін радикалдардан туындаған зақымданудан шаш фолликулаларын қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол коллаген өндірісінде рөл ойнайды, бұл шаштың беріктігі үшін қажет.

2. Механасы: С дәрумені шаш фолликулаларын зақымдауы мүмкін тотығу стрессіне жол бермейтін бос радикалдарды бейтараптандырады. Сондай-ақ, бұл денеге темірді сіңіруге көмектеседі, бұл шаштың өсуі үшін маңызды.

3. Жетіспеу белгілері: Құрғақ, бөлшектеу шашы – бұл баяу жараларды емдейтін және әлсіреген иммундық жүйемен бірге мүмкін симптом.

4. Дереккөздер: Цитрус жемістері, жидектер, бұрыш, брокколи және шпинат – С дәрумені өте жақсы көздері.

5. Қосымша: С дәруменінің қоспалары, әдетте, қауіпсіз, бірақ жоғары дозалар асқазан-ішекпен ренжітуі мүмкін.

6. Дәлелдері: Оның антиоксиданттық қасиеттері шаштың жалпы денсаулығы үшін пайдалы, зақымданған.

D. D дәрумені:

1. Рөлі: D дәрумені шаш фолликула велосипедінде рөл атқарады және шаш өсуіне көмектеседі.

2. Механасы: D дәрумені D рецепторлары шаш фолликуланы жасушаларында болады. D дәрумені кератин шығаратын каратиноциттердің таралуы мен саралауында рөл атқарады деп саналады.

3. Жетіспеу белгілері: Шашты жоғалту, шаршау және сүйек ауруы D дәрумені жетіспеушілігінің ықтимал белгілері болып табылады. Д витаминінің жетіспеушілігі Шаштың жауын-шашынды тудыратын аутоиммундық жағдайға байланысты.

4. Дереккөздер: Күн сәулесі әсері, майлы балық (лосось, тунец), жұмыртқаның сарысы және бекінген тағамдар – Д витаминінің жақсы көздері.

5. Қосымша: Витаминдік D қоспалары көбінесе ұсынылады, әсіресе, солтүстік ендіктерде тұратын немесе күн сәулесінің шектеулі болуы керек. Қан сынақтары D дәрумені деңгейлерін анықтай алады.

6. Дәлелдері: Пайда болған дәлелдер дәрумені жетіспеушілігі мен шаштың белгілі бір түрлері арасындағы байланыс ұсынады, бірақ көбірек зерттеу қажет.

E. Е дәрумені:

1. Рөлі: Е дәрумені – бұл шаш фолликулаларын тотығу стресстерінен қорғайтын антиоксидант. Бас терісіне қан айналымын жақсартуы мүмкін.

2. Механасы: Е дәрумені шаштараздың еркін радикалдарды бейтараптандырады, шаш фолликулаларын зақымдандырады. Ол сонымен қатар бас терісіне қан ағынын жақсартатын қан тамырларының кеңеюіне ықпал етуі мүмкін.

3. Жетіспеу белгілері: Сирек сирек болғанымен, Е дәрумені жетіспеушілігі неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін. Шашқа тән әсері аз, бірақ теориялық тұрғыдан, антиоксидантты қорғаудың болмауы шаштың денсаулығына әсер етуі мүмкін.

4. Дереккөздер: Жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майы, және шпинат Е витаминінің жақсы көздері болып табылады.

5. Қосымша: Е дәрумені қоспалар, әдетте, қауіпсіз, бірақ жоғары дозалар қанның ұюына кедергі келтіруі мүмкін.

6. Дәлелдері: Антиоксидантты қорғауды қамтамасыз етеді, бұл бас терісіне сауықтыруға ықпал етеді.

F. темір:

1. Рөлі: Темір гемоглобинді, қызыл қан клеткаларындағы ақуыз, қызыл қан клеткаларындағы ақуыз, ол бүкіл денеде, соның ішінде шаш фолликулаларын қамтиды.

2. Механасы: Темірдің жетіспеушілігі шаш фолликулаларына оттегінің жеткізілуіне әкелуі мүмкін, олардың өсуіне және жұмысымен байланысты.

3. Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, бозғылт тері және шаштың түсуі темір тапшылығы анемияның жалпы белгілері болып табылады. Телоген Эфлувий – бұл темір жетіспеушілігінің жиі көрінісі.

4. Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балықтар, бұршақ, жасымық және шпинат – темірдің жақсы көздері.

5. Қосымша: Темір қоспаларын тек медициналық бақылауға алу керек, өйткені темірді шамадан тыс қабылдау зиянды болуы мүмкін. Темір сіңіруді С дәрумені қажет тағамдарды тұтынуға дейін арттыруға болады.

6. Дәлелдері: Темірдің жетіспеушілігі – бұл шаштың түсуіне, әсіресе әйелдерде.

G. мырыш:

1. Рөлі: Мырыш жасуша өсуіне, ақуыз синтезіне және иммундық функцияға қатысады. Сондай-ақ, ол шаш фолликуласын дамытуда да рөл атқарады.

2. Механасы: Мырыш – бұл ДНҚ және РНҚ синтезімен айналысатын ферменттер үшін, жасуша бөлінуі және өсу үшін қажет. Сондай-ақ, ол гормон деңгейін, соның ішінде андрогендерді реттеуге көмектеседі.

3. Жетіспеу белгілері: Шаштың жоғалуы, терінің зақымдануы, жарақаты, жараларды емдеу және иммундық функцияның төмендеуі мырыш жетіспеушілігінің ықтимал белгілері болып табылады.

4. Дереккөздер: Устрицалар, қызыл ет, құс еті, бұршақ, жаңғақтар және тұтас дәндер – мырыштың жақсы көздері.

5. Қосымша: Мырыш қоспаларын сақтықпен қабылдау керек, өйткені жоғары дозалар мыс сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін.

6. Дәлелдері: Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне ықпал ете алады, ал толықтырулар жетіспейтін адамдарда пайдалы болуы мүмкін.

Х. Селен:

1. Рөлі: Селен – бұл антиоксидант ретінде әрекет ететін және қалқанша безінің гормондық метаболизміне қатысатын маңызды минерал. Қалқанша безінің гормондары шаш өсуіне өте маңызды.

2. Механасы: Селен – антиоксидантты функциялары бар селенотериндердің құрамдас бөлігі және жасушаларды зақымданудан қорғайды. Селен қалқанша безінің гормонын өндіруді реттеуге де көмектеседі.

3. Жетіспеу белгілері: Шаштың жоғалуы, бұлшықет әлсіздігі және қалқанша безінің проблемалары селен жетіспеушілігінің ықтимал белгілері болып табылады.

4. Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, тунец, жұмыртқа және күнбағыс тұқымдары селеннің жақсы көздері болып табылады.

5. Қосымша: Селен қоспаларын сақтықпен қабылдау керек, өйткені шамадан тыс селен қабылдау улы болуы мүмкін.

6. Дәлелдері: Қалқанша безінің жұмысы және антиоксидантты қорғау үшін, шамадан тыс селен парадоксальды түрде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

I. ақуыз:

1. Рөлі: Шаш, ең алдымен, кератин, ақуыздан жасалған. Шаштың өсуі мен беріктігі үшін ақуыздың жеткілікті мөлшері қажет.

2. Механасы: Ақуыз кератинді синтездеу үшін қажетті құрылыс блоктарын (аминқышқылдары) ұсынады.

3. Жетіспеу белгілері: Шаштың жұқаруы, сынғыш шаштары және баяулаған шаштың өсуіне ақуыз жетіспеушілігі болуы мүмкін.

4. Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ, жасымша, жасымық және тофу – ақуыздың жақсы көздері.

5. Қосымша: Егер сіз теңдестірілген диетаны қолдансаңыз, ақуыз қоспалары, әдетте, қажет емес.

6. Дәлелдері: Шаш құрылымы үшін қажет. Ақуыздың ауыр жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, бірақ дамыған елдердегі адамдардың көпшілігі жеткілікті ақуызды тұтынады.

Iii. «Шаштың өсуінің» мифі Витаминдер: маркетинг және вессинг

Нарық «шаш өсуімен» су астында қалды. Шаштың денсаулығы мен қосымша компаниялар жасаған шағымдарына әсер етуі мүмкін шынайы қоректік кемшіліктерді ажырата білу өте маңызды.

A. Талаптарды түсіну:

1. «Шаш өсуіне ықпал етеді»: Бұл көбінесе ғылыми дәлелдемелерден туындайтын кең талап. Көптеген дәрумендер шаштың денсаулығын қолдайды, бірақ олар қазірдің өзінде жеткілікті қоректік заттарды алған адамдардың тез немесе қалың өсуіне міндетті емес.

2. «Шашты қалыңдатады»: Шаштың қалыңдығы көбінесе генетика мен шаш фолликуланың мөлшерімен анықталады. Кейбір дәрумендер шаштың беріктігін жақсартып, сынуды азайтады, олар шаштың қалыңдығын едәуір арттыру екіталай.

3. «Шаштың түсуін тоқтатады»: Витаминдер қоректік заттардың жетіспеушілігінен туындаған шаштың жоғалуына көмектеседі, бірақ олар генетикалық шаштың түсуіне (андрогенетикалық алопекия) немесе басқа медициналық жағдайлар үшін емделмейді.

4. «Шаштың тез өсуі»: Шаш өсу қарқыны негізінен генетикамен анықталады. Витаминдер шаш фолликуласын оңтайландыра алады, бірақ олар шаш өсуінің жылдамдығын күрт арттыруы екіталай.

B. Плацебо әсері:

Плацебо эффекті шаш өсуінің дәрумендерінің пайда болуына қатысты маңызды рөл атқара алады. Олардың шаштарын жақсартатын нәрселерді алып жатқан адамдар өздерінің үміттеріне байланысты оң нәтиже алуы мүмкін.

C. Толықтыру қажет болған кезде:

1. Диагноз қойылған қоректік жетіспеушілік: Егер қан анализі белгілі бір витаминмен немесе минералдың жетіспеушілігін растаса, медициналық бақылауға кепілдік беріледі.

2. Шектелген диеталар: Шектеулі диеталардан (мысалы, вегетариандық, вегетариандық) жеке тұлғалар қоректік заттардың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін және қоспадан пайда болуы мүмкін.

3. Медициналық жағдайлар: Кейбір медициналық жағдайлар қоректік заттардың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін, толықтыруды қажет етеді.

4. Жүктілік және емізу: Жүкті және емшек сүтімен емізетін әйелдер қоректік заттардың қажеттіліктерін арттырды және толықтыруды қажет етуі мүмкін.

D. Толықтыру қажет емес кезде:

1. Теңгерімді тамақтану: Егер сіз жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және арық протеинге бай теңдестірілген диетаны қолдансаңыз, сіз шаштың сау өсуіне жеткілікті қоректік заттар пайда болуы мүмкін.

2. Динезиялық жетіспеушілік жоқ: Диагнозды диагноз қоймасыз қабылдау кез-келген маңызды пайда әкелуі екіталай және тіпті зиянды болуы мүмкін.

3. Медициналық жағдайда: Егер сіздің шашыңыздан түсу негізгі медициналық жағдайдан туындаса, дәрумендер түпкі себебін шешуі екіталай.

E. Тұқымдық тәсілдің маңыздылығы:

Шашқа денеге генетика, гормондар, стресс және бас терісі денсаулығын қоса алғанда, түрлі факторлар әсер етеді. Тек дәрумендерге назар аударыңыз, егер басқа негізгі мәселелер шешілмесе, тиімді болуы мүмкін. Теңгерімді тамақтану, стрессті басқару, шаштаразды дұрыс күтім және кез-келген негізгі медициналық жағдайларды шешетін тұтас тәсіл.

Iv. Тамақтану арқылы шаштар денсаулығын қолдауға арналған практикалық кеңестер

Тек қоспалар бойынша арқа сүйеудің орнына, қоректік заттарға бай тағамдарды диетаңызға және салауатты өмір салтын ұстануды ескеруге бағытталған.

A. Диеталық ұсыныстар:

1. Ақуызға басымдық беріңіз: Кератин синтезіне арналған құрылыс блоктарын беру үшін ақуызға бай тағамдарды қамтиды.

2. Түрлі жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз: Жемістер мен көкөністер шаш фолликулаларын зақымданудан қорғайтын дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай.

3. Дұрыс майларды қосыңыз: Омега-3 май қышқылдары сияқты пайдалы майлар бас терісіне денсаулық және шаш өсуіне ықпал етуі мүмкін.

4. Тұтқаны таңдаңыз: Барлық дәндер қажетті дәрумендер мен минералдар, соның ішінде темір және мырыш береді.

5. Ылғалдандырыңыз: Шашыңызды және бас терісін ылғалдандыру үшін көп мөлшерде су ішіңіз.

B. Өмір салты бойынша ұсыныстар:

1. Стресті басқару: Йога, медитация немесе табиғатта уақыт өткізу сияқты стрессті азайту әдістерін қолданыңыз.

2. Ұйқы жеткілікті: Күнделікті ұйқыға 7-8 сағат ұйқыға ұмтылыңыз, сіздің денеңізді жөндеуге және қалпына келтіруге мүмкіндік беріңіз.

3. Шашты қатты емделмеңіз: Шашқа зақым келтіруі мүмкін жылу стильдеу құралдарын, химиялық емдеу құралдарын, химиялық емдеуді және тығыз шаштарын азайтыңыз.

4. Бас терісіңізді уқалаңыз: Бас терісінің массажы шаш фолликулаларына қан айналымын жақсарта алады және шаш өсуіне ықпал етеді.

5. Шашыңызды күн сәулесінен қорғаңыз: Шағымды киіңіз немесе шашыңызды күн сәулесінен қорғаңыз, шашыңызды күннің зақымдайтын әсерінен қорғау үшін қолданыңыз.

V. Қорытынды: Шаш денсаулығына арналған ақпарат

Витаминдер шаштың сау өсуіне қолдау көрсетуде шешуші рөл атқарады, бірақ олар шаштың түсуіне арналған сиқырлы ем емес. Шаштың өсуінің негізгі биологиялық процестерін, шаштың денсаулығына арналған маңызды қоректік заттарды және «шаш өсуінің» шектеулі қоректік заттарды түсіну және «шаштың өсуінің» шектеулері, ақпараттық таңдау үшін қажет. Шаш денсаулығын жақсарту үшін кез-келген медициналық жағдайға бағытталған, қоректік-тығыз тағамдарға бай, қоректік заттарға бай диетаны тұтынуға назар аударыңыз және салауатты өмір салтын ұстануды қолдану. Ассамера диагноз қойылған қоректік жетіспеушіліктер үшін ғана ескерілуі керек. Есіңізде болсын, генетика, гормондар және жалпы денсаулық шаштың өсуіне және қалыңдығында айтарлықтай рөлдерді ойнайды.