Жеке пікірлерді, анекдоттарды немесе кейстерді қамтымайды. Мақала ақпараттық, объективті болуы керек және тек фактілер мен ғылыми ақпаратқа ғана назар аударуы керек.
Сүйектерді нығайту үшін минералдар мен диеталық қоспалар
I. Кіріспе: сүйек тіндері және оның мәні
Сүйек тіндері – бұл адам ағзасында бірқатар өмірлік функцияларды орындайтын динамикалық және үнемі жаңартылып отыратын құрылым. Ол механикалық қолдау, ішкі ағзаларды қорғау, пайдалы қазбалар резервусы ретінде қызмет етеді, гемопоэз және эндокринді реттеумен айналысады. Сүйектер органикалық матрицадан тұрады (негізінен коллаген) және минералды компоненттер, негізінен гидроксиапатит (кальций фосфатының кристалды түрі).
Сүйектерді қалпына келтіру процесі остеокласттармен ескі сүйек тіндерінің (қайталауды) үздіксіз жойылуын және остеокласттардың (остеогенез) остеобласттарының пайда болуымен үздіксіз жоюды қамтиды. Репорма мен остеогенез арасындағы тепе-теңдік сүйектердің беріктігі мен тығыздығын анықтайды. Остеогенезден басым болған кезде, осы теңгерімді бұзу, сүйек массасының төмендеуіне және сынықтардың пайда болуына әкеледі.
Өмір бойы сүйек денсаулығын сақтау біріктірілген тәсілді, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, қажет болған жағдайда минералдар мен биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) қажет.
Ii. Сүйектердің денсаулығына қажет негізгі минералдар
A. Кальций
Кальций – бұл сүйек тінінің негізгі минералды құрамдас бөлігі, бұл организмдегі барлық кальцийдің 99% құрайды. Ол сүйектерді күш пен қаттылықпен қамтамасыз етеді. Оның құрылымдық рөлінен басқа, кальций көптеген басқа физиологиялық процестерге, соның ішінде қанның коагуляциясына, жүйке импульстарын, бұлшықет жиырылуына және гормонмен секрецияға қатысады.
Кальций жетіспеушілігі остеопорозға, сүйек массасының азаюымен және сүйектердің нәзіктігінің артуымен сипатталуы мүмкін. Ұсынылған күнделікті кальций дозасы жасына, жынысына және физиологиялық жағдайына байланысты өзгереді. 19-50 жас аралығындағы ересектер үшін күніне 1000 мг кальцийді және 50 жастан асқан әйелдерге және 70 жастан асқан ерлер үшін, күніне 1200 мг ер адамдар бар.
Кальций көздері: сүт өнімдері: сүт өнімдері (сүт, ірімшік, йогурт), қара-жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, брокколи), сүйектері бар балық (сардиндер, лосось), байытылған бұйымдар (шырындар, жарма).
B. фосфор
Фосфор – денедегі ең көп таралған минерал және сүйектер мен тістердің қалыптасуында маңызды рөл атқарады. Бұл гидроксиапатит бөлігі және энергетикалық метаболизмге қатысады. Фосфор сонымен қатар ДНҚ және РНҚ синтезі үшін, сонымен қатар жасуша мембраналарының жұмыс істеуі үшін қажет.
Әдетте, фосфордың жеткілікті мөлшері денеге тамақ ішеді, ал жетіспеушілік сирек кездеседі. Алайда, фосфордың шамадан тыс тұтынуы, әсіресе кальций тұтынуы төмен, минералдардың балансын бұзып, сүйектермен проблемаларға әкелуі мүмкін.
Ересектерге арналған фосфордың тәуліктік дозасы 700 мг құрайды.
Фосфордың көздері: ет, құс еті, балық, сүт өнімдері, жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар.
C. Маг
Магний сүйек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, сүйек тінінің қалыптасуына және кальций алмасуын реттеуге қатысуда маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, D дәрумені белсендіру қажет, бұл өз кезегінде кальцийдің сіңуіне ықпал етеді. Магний жетіспеушілігі сүйек тығыздығының төмендеуіне әкеліп соқтыруы мүмкін және сынықтардың қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
Ересектерге арналған магнийдің күнделікті дозасы – 310-420 мг.
Магнийдің көздері: қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, жалдамалы), жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас астық өнімдері.
D. мырыш
Мырыш сүйектердің өсуі мен дамуы, сонымен қатар емдік сынықтар үшін қажет. Ол коллагеннің синтезіне, сүйек матрицасының негізгі ақуызымен, остеобласттардың белсенділігін ынталандырады. Мырыш жетіспеушілігі сүйек метаболизміне теріс әсер етуі мүмкін.
Ересектерге арналған күнделікті мырыш дозасы 8-11 мг құрайды.
Мырыш көздері: ет, құс, теңіз өнімдері (устрицалар), жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас астық өнімдері.
E. мыс
Мыс сүйектердің беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін коллаген мен эластин, ақуыздардың қалыптасуына қатысады. Сондай-ақ, бұл коллаген талшықтарын тігетін лизил-оксидазаның, фермент қажет. Мыс жетіспеушілігі сүйек түзілуінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Ересектерге арналған мыс мөлшері 900 мкг құрайды.
Мыс көздері: теңіз өнімдері, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, дақылдар, дәнді дақылдар.
F. Марғанейе
Марганец шеміршек пен сүйек тіндерін синтездеуге қатысты ферменттерді қосу үшін қажет. Ол сонымен қатар кальций мен фосфор метаболизмінде рөл ойнайды. Марганец жетіспеушілігі сүйектердің өсуіне және дамуына теріс әсер етуі мүмкін.
Ересектерге арналған марганецтің ұсынылған тәуліктік дозасы – 1,8-2,3 мг.
Марганец көздері: астық өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, шай.
G. кремний
Силикон сүйек матрицасын қалыптастыруға қатысады және сүйектердің минералдануына ықпал етеді. Ол сонымен қатар остеобласттардың қызметін ынталандыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, кремнийді тұтыну сүйек тығыздығын арттыруға көмектеседі.
Ұсынылған кремний дозасы орнатылмаған, бірақ тәулігіне 20-50 мг тұтыну қауіпсіз және тиімді деп саналады.
Кремний көздері: астық өнімдері, көкөністер (әсіресе жасыл бұршақтар мен қияр), жемістер.
Х. Бор
Bor Сүйек сауығына жанама әсер ететін кальций, магний және D дәрумені метаболизміне әсер етеді. Бұл сүйектердің тығыздығын арттыруға және остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі.
Бораның ұсынылатын тәуліктік дозасы орнатылмаған, бірақ күніне 1-3 мг тұтыну қауіпсіз және тиімді деп саналады.
Бора көздері: жемістер (алма, алмұрт, жүзім), көкөністер (брокколи, сәбіз), жаңғақтар, бұршақтар.
Iii. Сүйектер денсаулығына қажет дәрумендер
А. дәрумені
D дәрумені са с сүйенген денсаулықты сақтауда, кальцийдің ішек сіңірілуіне ықпал етеді. Сондай-ақ қандағы кальций деңгейін реттеу қажет. D дәрумені жетіспеушілігі балалардағы рахитке және ересектердегі остеоминацияға, сүйектердің жұмсартылуымен сипатталатын жағдайларға әкелуі мүмкін.
Ересектерге арналған D дәрумені тәуліктік дозасы 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Алайда, кейбір адамдарға доза, әсіресе қыс айларында немесе күнде шектеулі болу керек болуы мүмкін.
Д витаминінің көздері: майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, шырындар, жарма), күн сәулесі түседі.
В. дәрумені
К дәрумені сүйектерді минералдандыруға қатысатын остеокалцин, ақуыздың карбоксилдеуіне қажет. Ол сонымен қатар сүйек метаболизмін реттеуде рөл атқарады. К витаминінің жетіспеушілігі сүйек тығыздығының төмендеуіне әкеліп соқтырады және сынықтардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
Ересектерге арналған K дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 90-120 мкг құрайды.
К витаминінің көздері: қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат, брокколи), өсімдік майлары, кейбір жемістер.
C. С дәрумені.
С дәрумені коллагенді синтездеу үшін қажет, сүйек матрицасының негізгі ақуызы. Бұл сонымен қатар, сүйектерді бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. С дәрумені жетіспеушілігі сүйектердің өсуіне және сынықтарды сауықтыруға теріс әсер етуі мүмкін.
Ересектерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы 75-90 мг құрайды.
С дәруменінің көздері: жемістер (цитрус жемістері, киви, құлпынай), көкөністер (бұрыш, брокколи, брюссель қырыққабат).
D. А дәрумені
С дәрумені сүйектердің өсуіне және дамуында, остеобласттар мен остеокласттардың қызметін реттейтін маңызды рөл атқарады. Алайда, жетіспеушілік те, артық витаминнің екеуі де сүйек денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. А дәрумені шамадан тыс тұтыну сынықтардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
Ересектерге арналған А дәруменінің тәуліктік мөлшері 700-900 МКГ РАЭ (ретинолам).
А дәруменінің көздері: бауыр, сүт өнімдері, жұмыртқаның сарысы, қызғылт сары және сары түсті (сәбіз, асқабақ, тәтті картоп).
Iv. Сүйектерді нығайту үшін биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар)
Егер қажетті минералдар мен дәрумендердің жеткілікті мөлшерін алу мүмкін болмаса, тамақпен бірге, биологиялық белсенді қоспалар (жаман) ұсынылуы мүмкін. Диеталық қоспаларды қабылдау Дәрігермен келісілуі керек, әсіресе аурулар бар немесе басқа дәрі-дәрмектер алуы керек екенін ұмытпаған жөн.
A. Кальций – диеталық қоспалар
Диеталық қоспаларда қолданылатын кальцийдің бірнеше түрлері бар:
- Кальций карбонаты: Онда кальцийдің ең көп мөлшері бар (қарапайым кальцийдің 40%), бірақ тамақтану кезінде жақсы сіңірілген, өйткені ол асқазанның қышқыл ортасын қажет етеді.
- Кальций цитраты: Онда аз кальций бар (қарапайым кальцийдің 21%), бірақ аш қарынға түсіп, асқазанның қышқылдылығы төмен адамдар үшін қолайлы.
- Кальций глюконаты және кальций лактаты: Олардың құрамында кальцийдің ең аз мөлшері бар (9% және 13%, сәйкесінше) және әдетте ұзаққа созылған қабылдау үшін ұсынылмайды.
B. D-Vitamin D-D-DI-VITIONS
D дәрумені екі формада бар:
- D2 дәрумені (эргокалкиферол): Ол өсімдіктер мен саңырауқұлақтардан жасалған.
- D3 дәрумені (холецальциферол): Ол терде күн сәулесінің әсерінен шығарылады және сонымен қатар жануарлардан алынады. D3 дәрумені қандағы D дәрумені деңгейін жоғарылату үшін тиімдірек болып саналады.
C. Біріктірілген диеталық қоспалар
Құрамында кальций мен D дәрумені бар диеталық қоспалар бар, олардан, сондай-ақ сүйектердің денсаулығы үшін қажетті басқа минералдар мен дәрумендер бар. Бұл қоспалар бірнеше қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыру керек адамдарға ыңғайлы болуы мүмкін.
D. Басқа диеталық қоспалар
- Стронций: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, стронций сүйектердің тығыздығын арттыруға және сынықтардың пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі. Алайда, стронцийдің тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
- IPriflavon: Ипифлавон – изофлавоновтың синтетикалық туындысы, ол сүйектердің орнын ауыстыруы мүмкін. Алайда, оны қолдану абай болуды қажет етеді және оны дәрігердің бақылауында жүргізу керек.
- МК-7 (Менахинон-7): К2 дәрумені формасы, ол К1 дәруменіден гөрі тиімді деп саналады. МК-7 остеокалциннің карбоксилдеуіне ықпал етеді және осылайша сүйектердің минералдануына қатысады.
V. Пайдалы қазбалар мен дәрумендердің ассимиляциясына әсер ететін факторлар
Әр түрлі факторлар сүйектердің денсаулығына қажетті минералдар мен витаминдердің ассимиляциясына әсер етуі мүмкін:
- Жасы: Жасы өткен сайын көптеген қоректік заттардың сіңуі, соның ішінде кальций және D дәрумені төмендеуі мүмкін.
- Асқазан-ішек жолдарының жағдайы: Малабсорбция синдромы сияқты асқазан-ішек жолдарының аурулары қоректік заттардың сіңуіне кедергі келтіреді.
- Дәрілер: Глюкокортикоидтар және протон сорғысы сияқты кейбір дәрі-дәрмектер сүйек метаболизміне және минералдардың сіңуіне әсер етуі мүмкін.
- Тамақтану: Тұзға, кофеин мен алкогольге бай диета денеден кальцийді жоюды арттыра алады.
- Темекі шегу: Темекі шегу сүйек метаболизміне теріс әсер етеді және остеопороз қаупін арттырады.
- Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар, әсіресе жүктемесі бар жаттығулар, сүйектерді нығайтуға ықпал етеді.
- Генетика: Генетикалық факторлар сүйектердің тығыздығына және остеопорозға әсер етуі мүмкін.
Vi. Сүйек денсаулығын сақтау бойынша ұсыныстар
- Теңгерімді тамақтану: Кальций, фосфор, магний, мырыш, мыс, мыс, марганец, кремний, бор, бор, Д дәрумендеріне, D, K, C және A дәрумендеріне бай өнімдерді қолданыңыз.
- Тұрақты физикалық жаттығулар: Жүру, жүгіру, би және күш жаттығулары сияқты жүктеме бар жаттығулар жасаңыз.
- Салмақты сақтау: Артық салмақ сүйектердегі жүктемені арттырады, ал жеткіліксіз салмақ сүйек метаболизміне теріс әсер етуі мүмкін.
- Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу сүйек метаболизміне теріс әсер етеді.
- Алкогольді орташа тұтыну: Алкогольді шамадан тыс тұтыну остеопороз қаупін арттыра алады.
- Кофеин мен тұзды тұтынуды шектеу: Кофеин мен тұзды шамадан тыс тұтыну денеден кальцийді жоюды арттыруы мүмкін.
- Тұрақты медициналық тексерулер: Дәрігердің ұсынысы бойынша тұрақты медициналық тексерулер мен жиендегі емтиханалар мен жиендерден (сүйек тығыздығын өлшеу), әсіресе, егер сізде остеопороздың қауіп факторлары болса.
- Дәрігердің ұсынысы бойынша диеталық қоспаларды қабылдау: Егер сіз қажетті минералдар мен дәрумендердің жеткілікті мөлшерін алмасаңыз, диеталық қоспаларды қабылдау мүмкіндігі туралы дәрігермен кеңесіңіз.
Vii. Пайдалы қазбалар мен дәрумендердің өзара әрекеті
Әр түрлі минералдар мен дәрумендер арасындағы өзара әрекеттесуді ескеру, өйткені олардың кейбіреулері бір-бірінің ассимиляциясына әсер етуі мүмкін.
- Кальций және D дәрумені: D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет.
- Кальций және магний: Магний кальций алмасуымен айналысады және оның ассимиляцияға әсер етуі мүмкін.
- Мырыш пен мыс: Мырыштың жоғары дозалары мыс ассимиляциясын азайта алады.
- Темір және кальций: Кальцийдің жоғары дозалары темірді сіңіруді кетіреді.
Сондықтан, бірнеше минералдар мен дәрумендерден тұратын диеталық қоспаларды қабылдау кезінде ұсынылған дозаларды сақтау және мүмкін болатын өзара әрекеттесуді ескеру қажет.
Viii. Қауіпсіздік және ескертулер
Диеталық қоспаларды қабылдау дәрігермен келісілуі керек, өйткені олардың кейбіреулері жанама әсерлері немесе басқа препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды бақылау және олардан аспауы керек. А дәрумені сияқты кейбір минералдар мен дәрумендерді шамадан тыс тұтыну улы болуы мүмкін.
Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе кез-келген аурулар болғанда немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде дәрігермен кеңес алу керек. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен тәуекелдеріңізді бағалай алады және диеталық қоспалардың таңдауы мен дозалауларына ұсыныстар бере алады.
Ix. Жақында сүйек денсаулығы саласындағы зерттеулер
Сүйек сауықтыру саласындағы ғылыми зерттеулер жалғасуда және жаңа мәліметтер әр түрлі минералдардың, дәрумендердің және сүйек денсаулығын сақтаудағы басқа да қоректік заттардың рөліне үнемі пайда болады.
- Ішек микробтиоталарының рөлі: Зерттеулер көрсеткендей, ішек микроэропиялары сүйек метаболизміне әсер ете алатындығын көрсетеді.
- Физикалық белсенділіктің молекулалық деңгейге әсері: Әр түрлі физикалық белсенділіктің молекулалық деңгейдегі сүйек метаболизміне әсері зерттелді.
- Остеопорозды диагностикалаудың жаңа әдістері: Остеопорозды диагностикалаудың жаңа әдістері жасалынған, бұл сынықтардың қаупін дәл бағалауға мүмкіндік береді.
- Остеопорозды емдеуге арналған жаңа дәрілерді әзірлеу: Жанама әсерлері мен тиімділігі жоғары остеопорозды емдеуге арналған жаңа дәрілердің дамуы жалғасуда.
Сүйек денсаулығы саласындағы соңғы жетістіктер туралы хабардар болу үшін ғылыми зерттеулердегі жаңартуларды қадағалаңыз.
X. Сүйектерді нығайтудағы тағамның рөлі
Белгілі бір өнімдерге бай домаланған диета сүйек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Өнімнің келесі топтарын тұтынудың ұлғаюы сүйектерді нығайтуға көмектеседі:
- Сүт өнімдері: Сүт, йогурт және ірімшік – кальций мен D дәрумені өте жақсы көздер болып табылады. Қаныққан майлардың тұтынуын азайту үшін төмен немесе төмен функцияларды таңдаңыз.
- Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Шпинат, қырыққабат және брокколи кальций, магний және К дәруменіне бай.
- Майлы балық: Лосось, тунец және скумбрия – D дәрумені және омега-3 май қышқылдарының жақсы көздері, олар сүйек денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадамдар, жаңғақ, чиа және зығыр тұқымдарында сүйектердің денсаулығы үшін қажетті кальций, магний, фосфор және басқа да минералдар бар.
- Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық және бұршақ – кальций, магний және фосфордың жақсы көздері.
- Байытылған өнімдер: Шырындар, дәнді дақылдар және өсімдік сүті сияқты кейбір өнімдер кальций мен д дәруменімен байытылған.
Xi. Жаман белгілерді қалай оқуға болады:
Диеталық қоспаларды мұқият оқып шығыңыз, қажетті минералдар мен дәрумендердің дұрыс дозасын алуға көз жеткізу үшін. Келесі тармақтарға назар аударыңыз:
- Бастапқы кальцийдің мазмұны: Дене сіңіретін кальций мөлшерін көрсетеді.
- В дәрумені: D3 дәрумені (холецальцеферолол) таңсырысыңыз жөн.
- Басқа ингредиенттердің болуы: Диеталық қоспалар құрамында бояғыштар, хош иістер немесе консерванттар сияқты жағымсыз қоспалар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Пайдалану бойынша ұсыныстар: Жапсырмада көрсетілген пайдалану бойынша ұсыныстарды орындаңыз.
- Бүгінгі ең жақсы: Диеталық қоспалар мерзімі аяқталғанына көз жеткізіңіз.
- Сертификаттау: Тәуелсіз ұйымдар сертификатталған диеталық қоспаларды өздерінің сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін іздеңіз.
Xii. Сүйектерді нығайтуға балама тәсілдер
Минералдар мен дәрумендерді қабылдаудан басқа, сүйектерді нығайтуға басқа тәсілдер бар:
- Йога және Тай-Чи: Бұл тәжірибелер тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға, құлау мен сынықтардың қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
- Акупунктура: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, акупунктура сүйек тінінің пайда болуын ынталандыратындығын көрсетеді.
- Шөптерді қорғау құралдары: Дала жылқысы сияқты кейбір шөптерден жасалған бұйымдар, құрамында сүйек денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін кремний бар. Алайда, шөп өнімдерін қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
Xiii. Остеопороз: қауіп факторлары және алдын-алу
Остеопороз – бұл сүйек массасының азаюымен және сынықтардың қаупімен сипатталатын ауру. Остеопороздың қауіп факторлары:
- Жасы: Остеопороздың қаупі жасына қарай жоғарылайды.
- Еден: Әйелдер ерлерге қарағанда остеопорозға көбірек сезімтал, әсіресе менопаузадан кейін.
- Отбасы тарихы: Ата-аналарда немесе басқа жақын туыстарында остеопороздың болуы аурудың даму қаупін арттырады.
- Тұқым: Ақ және азиялық әйелдер Африкандық американдық және Латын Америкасына қарағанда остеопороз қаупі жоғары.
- Ерте менопауза: 45 жылға дейін болған менопауза остеопороз қаупін арттырады.
- Кальций мен D дәрумені жеткіліксіз тұтынуы: Бұл қоректік заттардың жетіспеушілігі сүйек массасының төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Төмен физикалық белсенділік: Физикалық белсенділіктің болмауы сүйек массасының азаюына әкелуі мүмкін.
- Темекі шегу: Темекі шегу сүйек метаболизміне теріс әсер етеді.
- Алкогольді шамадан тыс тұтыну: Алкогольді шамадан тыс тұтыну остеопороз қаупін арттыра алады.
- Кейбір аурулар: Ревматоидты артрит және гипертиреоз сияқты кейбір аурулар остеопороз қаупін арттыра алады.
- Кейбір дәрі-дәрмектер алу: Глюкокортикоидтар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер остеопороз қаупін арттыра алады.
Остеопороздың алдын алу мыналарды қамтиды:
- Теңгерімді тамақтану: Кальций мен D дәруменіне бай өнімдерді қолданыңыз.
- Тұрақты физикалық жаттығулар: Жүктемен жаттығулармен айналысыңыз.
- Темекі шегуден бас тарту: Темекі шекпеңіз.
- Алкогольді орташа тұтыну: Алкогольді тұтынуды шектеңіз.
- Тұрақты медициналық тексерулер: Дәрігердің ұсынысы бойынша тұрақты медициналық тексерулер мен жиенцитометриядан өту.
XIV. Сүйек сынықтары: емделу және қалпына келтіру
Сүйек сынықтарын емдеуде минералдар мен дәрумендер маңызды рөл атқарады. Кальций, D дәрумені, К дәрумені, К дәрумені, С дәрумені, С дәрумені және мысты, жаңа сүйек тіндерін қалыптастыру және зақымдалған сүйектерді қалпына келтіру үшін қажет.
Сүйек сынықтарының емделуін жеделдету үшін:
- Теңгерімді тамақтану: Қажетті минералдар мен дәрумендерге бай өнімдерді қолданыңыз.
- Дәрігердің ұсынысы бойынша диеталық қоспаларды қабылдау: Егер сіз аз мөлшерде қажетті қоректік заттардың мөлшерін алмасаңыз, дәрігермен диеталық қоспаларды қабылдау мүмкіндігі туралы кеңесіңіз.
- Физиотерапия: Физиотерапия зиянды аяқтың функциясын қалпына келтіруге және сыну аймағында қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
- Темекі шегуден аулақ болу: Темекі шегу сүйек сынықтарының емделуіне баяулайды.
XV. Балалар мен жасөспірімдердегі сүйек денсаулығы
Сүйек массасының қалыптасуы негізінен балалық шақ және жасөспірімде пайда болады. Кальцийдің жеткілікті мөлшерін, D дәрумені, D дәрумені және осы кезеңдегі басқа да қажетті қоректік заттар болашақта сүйектердің денсаулығы үшін өте маңызды.
Балалар мен жасөспірімдерге арналған ұсыныстар:
- Кальцийдің жеткілікті мөлшерін тұтыну: Балалар мен жасөспірімдерге ересектерге қарағанда көбірек кальций қажет.
- Д витаминінің жеткілікті мөлшерін алу: D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет.
- Тұрақты физикалық жаттығулар: Жүктемен байланысты жаттығулар сүйектерді нығайтуға ықпал етеді.
- Газ шығынын шектеу: Газдалған сусындар кальций ассимиляциясын бұзады.
- Салауатты өмір салты: Балалар мен жасөспірімдерді салауатты өмір салтына, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар мен темекі шегуден бас тарту маңызды.
Xvi. Қарттардағы сүйек денсаулығы
Қарт адамдар остеопороз мен сынықтар қаупі бар. Жасы өткен сайын кальций мен D дәрумені сіңу азаяды, сүйек массасы азаяды.
Қарттарға арналған ұсыныстар:
- Кальций мен D дәрумені жеткілікті мөлшерін тұтыну: Егде жастағы адамдарға жас ересектерге қарағанда көбірек кальций мен D дәрумені қажет.
- Тұрақты физикалық жаттығулар: Жүктемен жаттығулар сүйектерді нығайтуға және тепе-теңдікті жақсартуға ықпал етеді.
- Дауларды болдырмау: Жуынатын бөлмедегі тұтқаларды орнату және бағдарлама емес аяқ киімді пайдалану сияқты құлдыраудың алдын алу үшін шаралар қабылдаңыз.
- Тұрақты медициналық тексерулер: Дәрігердің ұсынысы бойынша тұрақты медициналық тексерулер мен жиенцитометриядан өту.
- Дәрігердің ұсынысы бойынша диеталық қоспаларды қабылдау: Егер сіз аз мөлшерде қажетті қоректік заттардың мөлшерін алмасаңыз, дәрігермен диеталық қоспаларды қабылдау мүмкіндігі туралы кеңесіңіз.
Xvii. Остеопорозды емдеу
Өмір салтын өзгерту және диеталық қоспаларды қабылдау остеопороздың алдын алу немесе емдеу жеткіліксіз болған жағдайда, есірткіні емдеу ұсынылуы мүмкін. Остеопорозды емдеу үшін қолданылатын әртүрлі дәрілер бар, мысалы:
- Бисфосфонаттар: Сүйектің баяулауы.
- Эстроген рецепторларының селективті модульдері (SMRE): Олардың сүйектеріне эстроген тәрізді әсері бар, сүйек тінінің резорбциясын баяулатады.
- Паратилоид гормоны (PTG): Сүйек тінінің жаңа пайда болуын ынталандырады.
- Деносумаб: Сүйектердің резорбциясын баяулататын моноклоналды антидене.
- Ромосозумаб: Моноклональды антидене, ол сүйек тінінің жаңа бейнесін қалыптастырады және сүйектердің орнын баяулатады.
Остеопорозды емдеуге арналған дәрі-дәрмекті таңдау науқастың жеке сипаттамаларына байланысты және дәрігермен келісілуі керек.
XVIII. Остеопорозды емдеудегі жаңа перспективалар
Остеопорозды емдеу саласындағы ғылыми зерттеулер жалғасуда және ауруды емдеудің жаңа тәсілдері дамуда.
- Гендік терапия: Геникалық терапияны қолдану мүмкіндігі жаңа сүйек тінінің пайда болуын ынталандыру үшін зерттеледі.
- Жасушалық терапия: Зақымдалған сүйек тінін қалпына келтіру үшін бағаналы жасушаларды пайдалану мүмкіндігі зерттелген.
- Нанотехнологиялар: Наноматериалдар есірткіні сүйек тініне бағыттау үшін жасалған.
Бұл жаңа тәсілдер болашақта остеопорозды емдеудің тиімді және қауіпсіз әдістерінің дамуына әкелуі мүмкін.