Омега-3 Көздер үшін: Ылғалдандыратын және қорғау - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Омега-3 Көздер үшін: Ылғалдандыратын және қорғау

1. Көздің анатомиясы және көз жасынша пленканың рөлі

Омега-3 май қышқылдарының көздің денсаулығына қалай әсер ететінін түсіну үшін алдымен анатомия мен физиологияның негізгі компоненттерін, атап айтқанда, көз жасының рөлін қарастыру қажет.

Склера: Қордың ақ, күшті сыртқы қабығы, қорғаныс және қолдауды қамтамасыз етеді.
Корнеа: Жеңіл түсетін көздің мөлдір алдыңғы жағы. Ол негізгі фокус функциясын орындайды.
Ирис: Көздің түс бөлігі, ол оқушының мөлшерінің өзгеруіне байланысты ішке түсетін мөлшерді басқарады.
Оқушы: Жарық көзге түсетін кемпірқосақтың қабығындағы тесік.
Кристалик: Көздің ішіндегі линза, ол нұрға арналған саңылауларға назар аударады.
Ретина: Көздің артқы жағын түсіретін фотосезімтал мата. Онда миға жіберілген электр сигналдарына айналдыратын фоторектер (таяқшалар мен конустар) бар.
Әйнек: Гель-тәрізді зат, көздің пішінін қолдайтын линза мен тордың арасындағы кеңістікті толтырады.
Сырғымалы фильм: Көз бетін жауып тұратын сұйықтықтың жұқа қабаты. Ол бірқатар маңызды функцияларды орындайды, соның ішінде:
- Ылғалдандыру: Корнее мен конъюнктиваның кептіруіне жол бермейді.
- Қорғау: Шетел бөлшектері мен микроорганизмдерді көздің бетінен алып тастайды.
- Тамақтану: Корнезаны оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
- Оптикалық функция: Түсініктеме бере отырып, қабықтың біркелкі еместігін штеппендік етеді.

Лакримальды қабық үш негізгі қабаттан тұрады:

Липид қабаты: Ғасырлар бойы орналасқан мабомиум бездері шығарған сыртқы қабат. Бұл қабат су қабатының булануына жол бермейді. Липид қабатының негізгі компоненті – бұл холестерин, фосфолипидтер және триглицеридтермен күрделі липидтер. Липид қабатының сапасы мен мөлшері лакримальды қабықтың тұрақтылығы үшін өте маңызды. Липид қабатының тапшылығы немесе қалыптан тыс құрамы құрғақ көз синдромының негізгі себебі болып табылады.
Су қабаты: Лакримальды бездер шығарған орта қабат. Онда су, электролиттер, ақуыздар (лыцуз және лактоперрин сияқты) және иммуноглобулиндер бар. Бұл қабат ылғалдандыру, тамақтану және инфекциялардан қорғауды қамтамасыз етеді.
Мукин қабаты: Керемет конъюнктива жасушаларымен жасалған ішкі қабат. Мукин көздің бетіне көз жасынша пленканы біркелкі таратуды қамтамасыз етеді және су қабатының қабығының корнеяға қосылуына ықпал етеді.

Осы қабаттардың кез-келгенін бұзу құрғақ көздер синдромының дамуына әкелуі мүмкін, бұл жағымсыз белгілермен (SSG) әкелуі мүмкін, бұл жағымсыз белгілермен сипатталады, мысалы, көздің көзі, жану, қызару, көздің шаршауы және көру қабілеті нашар.

2. Құрғақ көз синдромы (SSG): себептері, белгілері және диагнозы

Құрғақ көз синдромы (SSH) – бұл көздің беткі қабатын ылғалдандыратын жалпы ауру. Бұл жыртық сұйықтықтың жеткіліксіз өндірісі (сандық жетіспеушілік) немесе оның құрамы бұзылған (сапалы жетіспеушілік), бұл көз жасының тез булануына әкеледі.

SSG себептері:

Жасы: Жасы өткен сайын көзден жыртылатын сұйықтық өндірісі азаяды.
Гормоналды өзгерістер: Әйелдердегі менопауза, жүктілік, гормоналды контрацептивтерді қолдану.
Аурулар: Аутоиммунды аурулары (Shengen синдромы, ревматоидты артрит, жүйелік лупус эритематоз), қант диабеті, қалқанша безі.
Дәрілер: Антигистаминдер, антидепрессанттар, бета-блокаторлар, диуретиктер.
Қоршаған орта: Құрғақ ауа, жел, түтін, ауаның ластануы.
Байланыс линзалары: Ұзын байланыс линзаларын сақтау қабықтың сезімталдығының төмендеуіне және көзден жыртылатын сұйықтықтың бұзылуына әкелуі мүмкін.
Компьютерде жұмыс істеу: Компьютерде ұзақ жұмыс жасау Жыпылықтап тұрған жиіліктің төмендеуіне әкеледі, бұл көз жұмғы сұйықтығының булануына ықпал етеді.
Хирургиялық араласу Көзге: Лазерлік көруді түзету (LASIK) жыртылған сұйықтық өндірісін уақытша бұза алады.
Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі: А дәрумені, омега-3 май қышқылдарының болмауы.
Mabomys Glands (DMG) дисфункциясы: Бұл SSH-дің ең көп таралған себебі – көз жасынша пленканың липидтер қабатын шығаратын мамомиум бездерінің жұмысын бұзумен байланысты.

SSG белгілері:

Құм сезімі немесе көздің сыртқы денесі.
Көздің қышуы, қышу, қызару.
Көздің шаршауы.
Жарыққа сезімталдық.
Көріністі бұру.
Лакримация (парадоксальды).
Жыпылықтаған кезде жақсартатын көру фозициясы.
Контакт линзаларын киген кезде ыңғайсыздық.

SSG диагностикасы:

Анамнезді жинау және физиканы тексеру: Симптомдарды, медициналық тарихты, есірткіні бағалау.
ҚАРЖЫЛЫҚТЫ ТЕСТІ: Белгілі бір уақыт аралығында өндірілген көзден жас ағынды сұйықтықтың мөлшерін өлшеу.
Катнея және конъюнктива Бояғыштарды қолдану (флуоресцин, лисаминді жасыл), көз бетіне зиян келтіру үшін.
Лакримальды пленканың (VRSP) жыртылу уақытын бағалау: Лакримальды пленканың жыпылықтаған уақытын өлшеу.
Осмолярлық көздер: Тұтқалардың шоғырлануын көзден жыртылған сұйықтықта өлшеу.
Мегонограф: Мабомды бездерін олардың құрылымы мен қызметін бағалау үшін визуализациялау.
Жыртылу сұйықтығын талдау: Жыртық сұйықтықтың құрамы (липидтер, ақуыздар, ферменттер).

3. Омега-3 май қышқылдары: түрлері мен көздері

Омега-3 май қышқылдары – бұл адам денсаулығына қажетті полянсатикалық емес май қышқылдарының класы. Олар денемен синтезделмеген, сондықтан олар тамақ немесе қоспалармен бірге келуі керек. Омега-3 май қышқылдарының негізгі түрлері:

Альфа-линолен қышқылы (алк): Өсімдік майларында (зығырдан, рапс, соя), зығыр тұқымдары, чиа, грек жаңғақтарында бар. ALC – EPK және DGK алдындағы алданған, бірақ оны адам ағзасындағы осы қышқылдарға айналдыру шектеулі.
Эйкозапентаин қышқылы (EPA): Құрамында майлы балық бар (лосось, сардиндер, скардиндер, скумбрия, тунец), крикиль майы, балық майы. EPC қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы үшін маңызды.
Докозахексаин қышқылы (DHA): Құрамында майлы балық, крикиль майы, балық майы, балдырлар бар. DGC – мидың және көздің корпусының негізгі құрылымдық компоненті, жүйке жүйесінің дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқарады.

Омега-3 май қышқылдарының көздері:

Майлы балық: Лосось, сардиндер, макрель, тунец, майшабақ. Майлы балықты аптасына 2-3 рет тұтыну ұсынылады.
Өсімдік майлары: Түтін майы, рапс майы, соя майы. Зығыр майы құрамында көп мөлшерде алк бар.
Тұқымдар: Зығыр тұқымдары, Чиа тұқымдары, жаңғақ.
Балық майы: Капсулалар немесе сұйықтықтар түрінде қол жетімді. Ауыр металдар мен басқа да ластаушы заттарды тазартқан сенімді өндірушілерден балық майын таңдау маңызды.
Айналдыру майы: Құрамында фосфолипидтер түрінде EPK және DGK бар, олар жақсы сіңімді қамтамасыз етеді.
Балдырлар: Олардың құрамында DGK, вегетарианшылар мен вегетариандар үшін қолайлы.
Байытылған өнімдер: Жұмыртқа мен сүт сияқты кейбір өнімдер омега-3 май қышқылдарымен байытылған.

4. Көз денсаулығы үшін омега-3 әрекет механизмдері

Омега-3 май қышқылдары бірнеше механизмдердің арқасында көздің денсаулығына оң әсер етеді:

Қалған әсер ету әрекеті: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPC, қабынуға қарсы қасиеттері бар. Олар қабынуды көздің тіндерінде, соның ішінде лакримальды бездер мен мапомиялық бездерден азайтады. Қабыну SSG патогенезінде маңызды рөл атқарады, бездер жұмысының бұзылуына және лакримальды қабықшаның сапасының нашарлауына әкеледі. Омега-3 қабыну цитокиндерінің өндірісін азайтады (мысалы, Interleukin-1, Interlayykin-6, ісік, ісік-альфа некрозының факторы), бұл қабынуға ықпал етеді.
Меймомиум бездерінің жұмысын жақсарту: Омега-3 май қышқылдары Мабомиум бездерінің жұмысын жақсартуға ықпал етеді, ол көз жасының липидтер қабатын шығарады. Липид қабатының тапшылығы немесе қалыптан тыс құрамы SSH негізгі себебі болып табылады. Омега-3 мамомиум бездері шығарған липидтердің сапасын жақсартады, оларды көбірек сұйықтық етеді және олардың көз бетіне шығаруға ықпал етеді. Бұл лакримальды қабықты тұрақтандыруға және оның булануына жол бермейді.
Жыртық сұйықтықты өндіруді ынталандыру: Омега-3 май қышқылдары лакримальды сұйықтықтың өндірісін жыпылықтаған бездермен өндіруді ынталандырады. Олар қанмен қамтамасыз етуді және жастық бездерінің тамақтануын жақсартады, сонымен қатар осы бездердегі қабынуды азайтады.
Корнезаның сезімталдығын арттыру: Омега-3 май қышқылдары қабықтың сезімталдығын жақсартады, бұл SSH-мен жиі азаяды. Корнеяның сезімталдығының төмендеуі жыпылықтап, көз бетін ылғалдандыру жиілігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Тотығу стрессінен қорғау: Омега-3 май қышқылдарының антиоксидантты қасиеттері бар және көз жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Тотығу стрессі әр түрлі көз ауруларының, соның ішінде SSH, жасқа дейінгі макулярлы дегенерация (VMD) және катарактардың дамуында рөл атқарады.
Құрылымдық рөл: DGK – тордың негізгі құрылымдық компоненті, әсіресе фоторецепторлар. Бұл тордың қалыпты жұмыс істеуі және көру өткірлігін сақтау үшін қажет.

5. Құрғақ көз синдромымен омега-3 клиникалық зерттеулері

Көптеген клиникалық зерттеулер омега-3 май қышқылдары SSG-ді емдеуде тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті.

Симптомдарды жақсарту: Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарының мөлшері SSG-дің, мысалы, құмның сезімі, мысалы, көздің сезімі, күйдіру, қызару, көздің шаршауы және көру қабілетінің нашарлауы.
Жыртылу тақтасының көрсеткіштерін жақсарту: Омега-3 май қышқылдары лакримальды пленканың индикаторларын жақсарта алады, мысалы, лакримальды пленканың (VRSP) жыртылу уақыты, көз жасының осмолярлығы және көз жасы көзілдірік мөлшері.
Меймомиум бездерінің жұмысын жақсарту: Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары мамомиум бездерінің жұмысын жақсартып, осы бездер шығаратын липидтердің мөлшері мен сапасын арттыра алатындығын көрсетті.
Қабыну төмендеді: Омега-3 май қышқылдары көздің тіндеріндегі қабынуды азайта алады, бұл көзге түсетін сұйық сұйықтықтағы қабынуға арналған цитокиндер деңгейінің төмендеуімен расталады.
Мета талдауы: Бірнеше клиникалық зерттеулердің нәтижелерін біріктіретін мета-талдаулар Омега-3 май қышқылдарының SSG белгілері мен көрсеткіштеріне оң әсер ететінін растады.

Дегенмен, барлық зерттеулер оң нәтиже көрсете бермейтінін атап өткен жөн. Кейбір зерттеулер омега-3 май қышқылдарын қабылдау кезінде симптомдар мен SSG индикаторларының едәуір жақсарғанын анықтаған жоқ. Бұл зерттеу дизайнындағы айырмашылықтарға, омега-3 дозасындағы айырмашылықтарға, емдеу ұзақтығына, пациенттердің сипаттамаларына және қолданылған бағалау критерийлеріне байланысты болуы мүмкін.

Қосымша зерттеулер SSH-мен омега-3 емдеудің оңтайлы дозасы мен ұзақтығын анықтау, сонымен қатар емдеуге жауап беретін науқастарды анықтау үшін қажет.

6. SSG-де омега-3-ті қолданудың дозасы мен әдістері

SSH-ді емдеуге арналған омега-3 май қышқылдарының оңтайлы дозасы орнатылмаған. Ұсынылған доза әдетте күніне 1000-нан 3000 мг-ға дейін, бірнеше трюктерге бөлінеді. EPC және DGC қоспаларының құрамы әр түрлі болуы мүмкін деп санау өте маңызды, сондықтан сіз омега-3 дозаларына ғана емес, осы қышқылдардың мөлшеріне назар аударуыңыз керек.

Омега-3 қолдану тәсілдері:

Тамақ: Май балықтарын аптасына 2-3 рет қолдану. Диетадағы зығыр майы, зығыр тұқымдары, чиа, жаңғақ қосу.
Толықтырулар: Балық майы, крий май, балдырлар. Қосымшалар капсулалар, сұйықтықтар немесе шайнайтын таблеткалар түрінде қол жетімді.

Омега-3 қоспаларын қабылдау бойынша ұсыныстар:

Жетілістілікті жақсарту үшін тамақтану кезінде қабылдаңыз.
Ауыр металдардан және басқа да ластаушы заттардан тазартылған сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
Салқын, қараңғы жерде қоспалар.
Қосымша, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

7. Көздің денсаулығы үшін басқа да пайдалы заттар

Омега-3 май қышқылдарынан басқа, басқа да қоректік заттар көздің денсаулығын сақтауда және SSG-дің алдын-алуда маңызды рөл атқарады.

А дәрумені: Корнея мен конъюнктиваның денсаулығын сақтау қажет. А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ көздерге әкелуі мүмкін. Дереккөздер: бауыр, сәбіз, асқабақ, шпинат.
С дәрумені: Антиоксидант Көз ұяшықтарын еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Дереккөздер: цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш, брокколи.
Е дәрумені: Антиоксидант, тотығудан бастап көз жасынша пленканың липидтерін қорғайды. Дереккөздер: өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо.
В дәрумендері: Жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін, соның ішінде визуалды нерві үшін маңызды. Дереккөздер: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, астық өнімдері.
Лютеин және Зеаксантин: Сетчаткада жиналып, оны көк жарық пен тотықтырғыш күйзелістен қорғайтын каротиноидтар. Дереккөздер: шпинат, қырыққабат, брокколи, жүгері, жұмыртқаның сарысы.
Мырыш: Бұл торлы және оптикалық нервтің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Дереккөздер: ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.
Селен: Антиоксидант Көз ұяшықтарын еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Дереккөздер: бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, жұмыртқа.

8. Құрғақ көз синдромын емдеудің басқа әдістері

Омега-3 май қышқылдарынан және басқа да қоректік заттардан басқа SSG-ді емдеудің басқа әдістері бар:

Жасанды көз жас: SSG-ге емдеудің ең көп таралған әдісі. Жасанды көз жас көздің бетін ылғалдандырады және симптомдарды жеңілдетеді. Құрамында және тұтқырлығы бар жасанды көз жасының көптеген түрлері бар.
Гельдер мен жақпалар: Олар, әсіресе түнде көзді ұзақ ылғалдандыратыны үшін қолданылады.
Қуырылған тамшылар: Олардың құрамында кортикостероидтар немесе циклоодин бар және көздің тіндеріндегі қабынуды азайту үшін қолданылады.
Жазғышылар: Жыртылу сұйықтығын өндіруді ынталандыратын дәрілер.
Лакримальды нүктелер окклюзиясы: Лакримальды нүктелер (көз жасынан көз жасының мұрынға ағып кететін тесіктері) көздің беткі қабатын сақтауға жақын хирургиялық процедура.
Қабақтардың жылы сценарийлері мен массажы: Mabomium бездерінің жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Ауа ылғалды: Бөлмедегі ылғалдылықты арттыру, бұл көз жұмғы сұйықтығының булануын азайтуға көмектеседі.
Арнайы көзілдірік: Желден және құрғақ ауадан көзді қорғаңыз.

9. Құрғақ көз синдромының алдын-алу

SSG алдын-алу келесі шараларды қамтиды:

Тұрақты жыпылықтау: Әсіресе компьютерде жұмыс істеген кезде.
Компьютердегі терминдер: Әр 20 минут сайын үзіліп, қашықтықты қараңыз.
Ауаның ылғалдандырғышын қолдану: Құрғақ климатта немесе кондиционері бар бөлмелерде.
Жел мен күннен көзден қорғау: Көзілдіріктер мен шляпалар кию.
Сұйықтықтың жеткілікті мөлшері: Дененің жеткілікті ылғалдануын қамтамасыз ету.
Дұрыс тамақтану: Омега-3 май қышқылдарына, витаминдер мен минералдарға бай өнімдерді пайдалану.
Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу лакримальды қабықтың жағдайын нашарлатады.
Контактілі линзаларды пайдалануды шектеу: Егер мүмкін болса.
Офтальмологтың кезекті емтихандары: SSG-ді уақтылы анықтау және емдеу үшін.

10. Омега-3 және басқа да көз аурулары

SSH, омега-3 май қышқылдарынан басқа, басқа көз ауруларына жағымды әсер етуі мүмкін:

Жас макулярлы дегенерация (VMD): Кейбір зерттеулер омега-3 май қышқылдары EMD қаупін азайтып, оның даму қаупін азайтуға болатындығын көрсетті. DGC – тордың негізгі құрылымдық компоненті, ал EPC-де вмонтанциялық қасиеттері бар.
Глаукома: Омега-3 май қышқылдары оптикалық нервтің қанын жақсартады және глаукома үшін пайдалы болуы мүмкін.
Диабеттік ретинопатия: Омега-3 май қышқылдары диабеттік ретинопатия қаупін азайтып, оның дамуын баяулатуы мүмкін. Оларға қабынуға қарсы қасиеттері бар және тордың қан тамырларының жұмысын жақсартады.
Катаракта: Кейбір зерттеулер омега-3 май қышқылдары катарактардың қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетті. Олардың антиоксидантты қасиеттері бар және көздің линзаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.

Осы көз аурулары үшін омега-3 май қышқылдарының тиімділігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

11. Омега-3 қауіпсіздігі және жанама әсерлері

Омега-3 май қышқылдары әдетте ұсынылған дозада тұтынылған кезде қауіпсіз болады. Алайда, кейбір жағдайларда жанама әсерлер пайда болуы мүмкін:

Асқазан-ішек аурулары: Жүрек айнуы, диарея, кәдімгі, тырнау.
Ауыздағы балық дәмі.
Қанның артуы: Омега-3 май қышқылдары қанды сұйылтуы мүмкін, сондықтан олар антикоагулянттарды (мысалы, Варфарин) немесе қанның коагуляциясы бұзылуынан зардап шеккен адамдарға сақ болу керек.
Аллергиялық реакциялар: Балық немесе теңіз өнімдеріне аллергиясы бар адамдар.

Ми қан кету сияқты күрделі жанама әсерлер сирек кездеседі.

Омега-3 қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес алу, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

12. Омега-3 басқа препараттармен өзара әрекеттесу

Омега-3 май қышқылдары кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін:

Антикоагулянттар: Омега-3 май қышқылдары антикоагулянттардың әсерін арттыра алады, қан кету қаупін арттырады.
Анталиялар: Омега-3 май қышқылдары анлантательдік агенттердің әсерін арттыра алады, қан кету қаупін арттырады.
Стероидалы–ақ қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID): Омега-3 май қышқылдары NSAIDS әсерін арттыра алады, асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлерінің қаупін арттырады.
Қан қысымын төмендететін дайындық: Омега-3 май қышқылдары бұл препараттардың әсерін арттыра алады, бұл қан қысымының шамадан тыс төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Омега-3 қоспаларын қабылдағанға дейін дәрігерге барлық есірткі туралы хабарлау маңызды.

13. Омега-3 сапа қоспаларын таңдау

Омега-3 қоспаларын таңдағанда, келесі факторларға назар аудару керек:

EPK және DGK мазмұны: Қоспа құрамында EPK және DGK жеткілікті мөлшері бар екеніне көз жеткізіңіз.
Шығу нысаны: Капсулалар, сұйық немесе шайнайтын таблеткалар.
Өндiрiс: Ауыр металдар мен басқа да ластаушы заттарды тазартудан өткен сенімді өндірушілердің қоспаларын таңдаңыз.
Сапа сертификаттары: Қосымшаның тәуелсіз ұйымдар куәландырғанына көз жеткізіңіз (мысалы, NSF International, USP).
Тұтынушылық шолулар: Осы қосымшаны қолданған басқа адамдардың пікірлерін оқыңыз.
Бүгінгі ең жақсы: Қоспаның сөремен жарамдылық мерзімі аяқталмағанына көз жеткізіңіз.

14. Балаларға арналған омега-3

Омега-3 май қышқылдары мидың дамуы үшін және балалардағы көзқарасты дамыту үшін маңызды. DGK – бұл мидың және көздің корпусының негізгі құрылымдық компоненті.

Балаларға арналған омега-3 ұсынылған дозасы жас пен салмақты байланысты. Балаңыздың оңтайлы дозасын анықтау үшін педиатрдан кеңес алыңыз.

Балаларға арналған омега-3 дереккөздері:

Емшек сүті: Құрамында DGK бар.
Балалар қоспалары: Кейбір балалар қоспалары DGK-мен байытылған.
Майлы балық: Лосось, сардиндер, скумбрия.
Толықтырулар: Балық майы, балдырлар.

Балаларға арналған омега-3 қоспаларын таңдау маңызды.

15. Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған омега-3

Омега-3 май қышқылдары мидың дамуы мен ұрықтың және жаңа туған нәрестенің көрінісі үшін маңызды. DGK – бұл мидың және көздің корпусының негізгі құрылымдық компоненті.

Жүкті әйелдер мен бала емізетін әйелдер үшін омега-3 дозасы күніне кем дегенде 200-300 мг ДГК құрайды.

Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған омега-3 көздері:

Майлы балық: Лосось, сардиндер, скумбрия. Құрамында сынап бар балықтың тұтынуын шектеңіз (мысалы, тунец).
Толықтырулар: Балық майы, балдырлар.

Жүктілік және емізу кезінде омега-3 қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес алу өте маңызды.

16. Жаңа зерттеулер мен перспективалар

Омега-3 май қышқылдарын және олардың көздің денсаулығына әсері жалғасуда. Жаңа зерттеулер:

Омега-3-нің SSG-ге әсері.
Омега-3 емдеудің оңтайлы дозасы және ұзақтығы SSH.
Омега-3-нің басқа көз ауруларына әсері.
Жақсартылған омега-3 май қышқылдарының жаңа формалары.
Омега-3-нің ішек микробтарына әсері және оның көздің денсаулығына байланысты.

Омега-3 май қышқылдарын омега-3 май қышқылдарын офтальмологиядағы перспективалы көрінеді. Әрі қарай зерттеу омега-3 әрекеттерінің тетіктерін жақсы түсінуге көмектеседі және көз ауруларын емдеудің және алдын-алудың тиімді әдістерін жасауға көмектеседі.

17. Көзді ылғалдандыру және қорғаудың балама тәсілдері

Омега-3 май қышқылдарынан басқа, ылғалдандыруға және көзді қорғауға көмектесетін бірқатар басқа тәсілдер бар:

Акупунктура: Кейбір зерттеулер акупунктура SSG белгілерін жақсарта алатындығын көрсетті.
Йога: Кейбір йога позалары көзге қанмен қамтамасыз етіліп, стрессті азайта алады.
Медитация: Бұл SSG белгілерін нашарлатуы мүмкін стрессті азайтуға көмектеседі.
Өсімдіктерді қорғау құралдары: Кейбір өсімдіктер, мысалы, түймедақ және алоэ вера сияқты, қабынуға қарсы қасиеттері бар және олардың көздерін ылғалдандыруға көмектеседі.
Арнайы көз жаттығулары: Олар көзді қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.

SSG-ді дәрігермен емдеудің кез-келген балама тәсілдерін талқылау маңызды.

18. Көздің денсаулығы үшін диета мен өмір салты

Омега-3 май қышқылдарын қолдануға қосымша, дұрыс тамақтану және салауатты өмір салтын қалыптастыру өте маңызды:

Антиоксиданттарға бай өнімдерді қолданыңыз: Жемістер, көкөністер, жидектер.
Өңделген өнімдер мен қантты болдырмаңыз.
Жеткілікті су ішіңіз.
КӨРСЕТУ.
Темекі шегуден және алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз.
Физикалық жаттығулар үнемі.
Күн мен желден көзіңізді қорғаңыз.
Компьютерде жұмыс кезінде үзіліс жасаңыз.
Офтальмологқа үнемі барыңыз.

Осы ұсыныстардан кейін сіз өзіңіздің денсаулығыңызды сақтай аласыз және SSH және басқа да көз ауруларын дамыту қаупін азайта аласыз.

19. Омега-3 және көздің денсаулығы туралы аңыздарды де санау

Омега-3 май қышқылдары туралы бірнеше кең таралған аңыздар бар және олардың көздің денсаулығына әсері:

Миф: Омега-3 барлық көз ауруларын емдейді.
- Факт: Омега-3 кейбір көз ауруларын емдеуге көмектеседі, мысалы, SSG, бірақ панацея емес.
Миф: Омега-3 көбірек, жақсырақ.
- Факт: Омега-3 тым көп жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаны ұстану маңызды.
Миф: Барлық омега-3 қоспалары бірдей.
- Факт: Омега-3 қоспаларының сапасы мен құрамы әр түрлі болуы мүмкін. Сенімді өндірушілердің қоспаларын таңдау маңызды.
Миф: Вегетариандықтар Омега-3 жете алмайды.
- Факт: Вегетарианшылар зығыр майы, зығыр тұқымдары, Чиа және балдырлар сияқты өсімдік бұлақтарынан омега-3-ті ала алады.
Миф: Егер SSG белгілері болмаса, Омега-3 қажет емес.
- Факт: Омега-3 жалпы денсаулық үшін, оның ішінде ми мен жүрек денсаулығына, сонымен қатар SSG белгілері болмаса да маңызды.

20. Көру проблемаларын емдеуге және алдын-алуға жеке көзқарас

Әр адам ерекше екенін есте ұстаған жөн, ал көру қабілетінің алдын-алу және алдын-алу тәсілі жеке болуы керек. Тапсырыс беру қажет:

Жасы.
Еден.
Денсаулық жағдайы.
Өмір.
Диета.
Басқа аурулардың болуы.
Дәрі қабылдады.

Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жеке емдеу және алдын-алу жоспарын жасау үшін дәрігермен немесе офтальмологпен кеңесіңіз. Сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпті болуы мүмкін.

Leave a Reply Cancel reply