New research of dietary supplements: recent discoveries
I. Cardiovascular system: innovation and revision
A. Omega-3 fatty acids: from triglycerides to inflammation
1. **Прежние представления:** Долгое время считалось, что основным механизмом действия омега-3 жирных кислот (эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA)) является снижение уровня триглицеридов в крови. Многочисленные исследования подтверждали этот эффект, что привело к широкому назначению омега-3 при гипертриглицеридемии.
2. **Современные открытия:** Новые исследования подчеркивают противовоспалительное действие омега-3 как ключевой фактор в их кардиопротекторном эффекте. Воспаление играет решающую роль в развитии атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
* **Механизмы противовоспалительного действия:** Омега-3 влияют на синтез эйкозаноидов, уменьшая выработку провоспалительных простагландинов и лейкотриенов. Они также способствуют образованию резольвинов и протектинов, специализированных про-разрешающих медиаторов, которые активно устраняют воспаление.
* **Клинические доказательства:** Исследования, такие как REDUCE-IT, показали значительное снижение сердечно-сосудистых событий (инфаркта миокарда, инсульта, сердечно-сосудистой смерти) при использовании высокоочищенной EPA (icosapent ethyl), даже при уже контролируемом уровне холестерина. Это указывает на то, что противовоспалительный эффект является независимым и значимым.
3. **Индивидуальные особенности:**
* **Генетические факторы:** Вариации в генах, кодирующих ферменты, участвующие в метаболизме омега-3 (например, FADS1 и FADS2), могут влиять на эффективность омега-3. У некоторых людей может быть снижена способность преобразовывать ALA (альфа-линоленовую кислоту, растительную форму омега-3) в EPA и DHA.
* **Соотношение омега-6 и омега-3:** Современная диета часто характеризуется высоким содержанием омега-6 жирных кислот, которые могут конкурировать с омега-3 за ферменты, необходимые для метаболизма. Поддержание оптимального соотношения омега-6/омега-3 (цель <4:1) важно для усиления противовоспалительного эффекта.
* **Форма и дозировка:** Эффективность омега-3 зависит от формы (этиловый эфир, триглицериды, фосфолипиды) и дозировки. Высокоочищенные формы (например, icosapent ethyl) могут быть более эффективными. Дозировка должна быть подобрана индивидуально, с учетом уровня триглицеридов, воспаления и генетических факторов.B. Coenzym Q10 (COQ10): New Horizons of application
1. **Прежние представления:** CoQ10 традиционно рассматривался как антиоксидант и участник митохондриальной дыхательной цепи, необходимый для производства энергии (АТФ). Он широко использовался для поддержания здоровья сердца, особенно при приеме статинов, которые могут снижать уровень CoQ10 в организме.
2. **Современные открытия:** Новые исследования расширяют представления о роли CoQ10, показывая его влияние на эндотелиальную функцию, артериальное давление и даже митохондриальную дисфункцию, связанную со старением.
* **Эндотелиальная функция:** CoQ10 улучшает функцию эндотелия, внутреннего слоя сосудов, который играет важную роль в регуляции тонуса сосудов и предотвращении образования тромбов. Это особенно важно для людей с гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.
* **Артериальное давление:** Мета-анализы показали, что CoQ10 может незначительно снижать систолическое и диастолическое артериальное давление. Механизм этого эффекта, вероятно, связан с улучшением эндотелиальной функции и снижением окислительного стресса.
* **Митохондриальная дисфункция и старение:** CoQ10 играет важную роль в поддержании функции митохондрий, энергетических станций клеток. С возрастом функция митохондрий снижается, что приводит к увеличению окислительного стресса и воспаления. Добавки CoQ10 могут помочь компенсировать этот дефицит и замедлить процессы старения.
3. **Формы и биодоступность:**
* **Убихинон и убихинол:** CoQ10 существует в двух формах: убихинон (окисленная форма) и убихинол (восстановленная форма). Убихинол считается более биодоступным, особенно для пожилых людей, у которых способность преобразовывать убихинон в убихинол снижается.
* **Липосомальные формы:** Липосомальные формы CoQ10 обеспечивают улучшенное всасывание и биодоступность по сравнению с традиционными формами.
* **Дозировка и индивидуальные потребности:** Дозировка CoQ10 варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья. Рекомендуется начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее под контролем врача.C. Vitamin K2: calcification and elasticity of blood vessels
1. **Прежние представления:** Витамин К2 долгое время рассматривался как фактор свертывания крови. Однако, новые исследования выявили его важную роль в регуляции метаболизма кальция и предотвращении кальцификации сосудов.
2. **Современные открытия:** Витамин К2 активирует белки, такие как матриксный Gla-белок (MGP) и остеокальцин, которые играют ключевую роль в удалении кальция из мягких тканей, включая сосуды, и транспортировке его в кости.
* **Предотвращение кальцификации сосудов:** Кальцификация сосудов является важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая атеросклероз и гипертонию. Витамин К2 помогает предотвратить этот процесс, снижая риск сердечно-сосудистых событий.
* **Здоровье костей:** Витамин К2 также необходим для здоровья костей, поскольку он активирует остеокальцин, который участвует в минерализации костей.
3. **Формы витамина К2:**
* **МК-4 и МК-7:** Существуют различные формы витамина К2, включая менахинон-4 (МК-4) и менахинон-7 (МК-7). МК-7 имеет более длительный период полувыведения и считается более эффективным для поддержания уровня витамина К2 в крови.
* **Источники:** Витамин К2 содержится в ферментированных продуктах, таких как натто, а также в некоторых продуктах животного происхождения.
* **Совместное применение с витамином D и кальцием:** Витамин К2 часто рекомендуется принимать вместе с витамином D и кальцием для оптимального здоровья костей и сердечно-сосудистой системы. Витамин D способствует всасыванию кальция, а витамин К2 направляет кальций в кости и предотвращает его отложение в мягких тканях.II. Nervous system: neuroprotection and cognitive functions
A. Bacopa Monnieri: memory and training
1. **Прежние представления:** Бакопа Монье, традиционное аюрведическое средство, использовалась для улучшения памяти и когнитивных функций.
2. **Современные открытия:** Современные исследования подтверждают положительное влияние бакопы на когнитивные функции, особенно на память, обучение и скорость обработки информации.
* **Механизмы действия:** Бакопа содержит бакозиды, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они также могут улучшать синаптическую передачу и стимулировать рост нервных клеток.
* **Клинические исследования:** Исследования показали, что бакопа может улучшать память, особенно вербальную, и скорость обработки информации у здоровых людей и у людей с возрастным снижением когнитивных функций.
3. **Формы и дозировка:**
* **Экстракты:** Обычно используются экстракты бакопы, стандартизированные по содержанию бакозидов.
* **Дозировка:** Рекомендуемая дозировка варьируется в зависимости от концентрации бакозидов в экстракте. Важно начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее.
* **Побочные эффекты:** Бакопа обычно хорошо переносится, но у некоторых людей могут возникнуть легкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка.B. Kurkumin: neuro -drilling and neurodegeneration
1. **Прежние представления:** Куркумин, активный компонент куркумы, известен своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
2. **Современные открытия:** Новые исследования показывают, что куркумин может оказывать нейропротекторное действие, защищая мозг от повреждений, вызванных воспалением и окислительным стрессом.
* **Нейровоспаление:** Куркумин снижает нейровоспаление, которое играет важную роль в развитии нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
* **Амилоидные бляшки:** Исследования показывают, что куркумин может помочь уменьшить образование амилоидных бляшек, характерных для болезни Альцгеймера.
* **BDNF (нейротрофический фактор мозга):** Куркумин может повышать уровень BDNF, белка, который играет важную роль в росте и выживании нервных клеток.
3. **Биодоступность:**
* **Проблема биодоступности:** Куркумин имеет низкую биодоступность, то есть плохо всасывается в кишечнике.
* **Улучшение биодоступности:** Для улучшения биодоступности куркумин часто комбинируют с пиперином (алкалоидом, содержащимся в черном перце) или используют липосомальные формы куркумина.C. Lion’s mane (Hericium Erinaceus): Neurogenesis and nervous growth
1. **Прежние представления:** Львиная грива, съедобный гриб, традиционно использовался в китайской медицине для поддержания здоровья мозга.
2. **Современные открытия:** Современные исследования подтверждают положительное влияние львиной гривы на когнитивные функции, настроение и нервный рост.
* **Нервный фактор роста (NGF):** Львиная грива стимулирует выработку NGF, белка, который играет важную роль в росте, выживании и дифференцировке нервных клеток.
* **Нейрогенез:** Львиная грива может стимулировать нейрогенез, процесс образования новых нервных клеток в мозге.
* **Клинические исследования:** Исследования показали, что львиная грива может улучшать когнитивные функции у людей с легким когнитивным расстройством и депрессией.
3. **Формы и дозировка:**
* **Экстракты:** Обычно используются экстракты львиной гривы.
* **Дозировка:** Рекомендуемая дозировка варьируется в зависимости от концентрации активных веществ в экстракте.III. Intestinal microbia: prebiotics, probiotics and metabiotics
A. Prebiotics: nutrition for beneficial bacteria
1. **Прежние представления:** Пребиотики определялись как неперевариваемые пищевые ингредиенты, которые избирательно стимулируют рост и/или активность одного или нескольких видов бактерий в кишечнике, что приводит к улучшению здоровья хозяина.
2. **Современные открытия:** Современное определение пребиотиков расширено, чтобы включать вещества, которые могут быть метаболизированы микробиотой и оказывать благотворное влияние на здоровье хозяина, независимо от того, приводят ли они к увеличению численности конкретных бактерий.
* **Разнообразие пребиотиков:** Существуют различные виды пребиотиков, включая инулин, фруктоолигосахариды (ФОС), галактоолигосахариды (ГОС), резистентный крахмал и пектин. Каждый тип пребиотика может оказывать различное влияние на состав и функцию микробиоты.
* **Влияние на микробиоту:** Пребиотики способствуют росту полезных бактерий, таких как бифидобактерии и лактобактерии, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), такие как бутират, ацетат и пропионат.
* **КЦЖК и здоровье:** КЦЖК оказывают благотворное влияние на здоровье кишечника, включая улучшение целостности кишечного барьера, снижение воспаления и регуляцию иммунной системы. Бутират является основным источником энергии для колоноцитов (клеток кишечника) и играет важную роль в профилактике рака толстой кишки.
* **Влияние на другие органы и системы:** Пребиотики могут оказывать влияние на другие органы и системы, включая мозг (через ось "кишечник-мозг"), печень и иммунную систему.
3. **Индивидуальные особенности:**
* **Состав микробиоты:** Эффективность пребиотиков зависит от исходного состава микробиоты. У людей с различным составом микробиоты пребиотики могут оказывать различное влияние.
* **Дозировка:** Дозировка пребиотиков должна быть подобрана индивидуально, с учетом переносимости и желаемого эффекта.
* **Побочные эффекты:** У некоторых людей пребиотики могут вызывать побочные эффекты, такие как вздутие живота и газообразование.B. Probiotics: living microorganisms for health
1. **Прежние представления:** Пробиотики определялись как живые микроорганизмы, которые при введении в адекватных количествах оказывают благотворное влияние на здоровье хозяина.
2. **Современные открытия:** Современные исследования расширяют представления о механизмах действия пробиотиков и их влиянии на здоровье.
* **Механизмы действия:** Пробиотики оказывают влияние на здоровье через различные механизмы, включая конкуренцию с патогенными бактериями за ресурсы и места прикрепления, производство антимикробных веществ, укрепление кишечного барьера и модуляцию иммунной системы.
* **Разнообразие пробиотических штаммов:** Существуют различные пробиотические штаммы, каждый из которых обладает уникальными свойствами и оказывает различное влияние на здоровье. Важно выбирать пробиотики, которые содержат штаммы, эффективность которых доказана в клинических исследованиях.
* **Целенаправленное применение:** Пробиотики могут быть использованы для лечения и профилактики различных заболеваний, включая диарею, синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), аллергии и инфекции мочевыводящих путей.
3. **Выбор пробиотиков:**
* **Штаммы:** Важно выбирать пробиотики, содержащие штаммы, эффективность которых доказана в клинических исследованиях для конкретного состояния здоровья.
* **Количество:** Количество живых микроорганизмов в пробиотике (КОЕ – колониеобразующие единицы) должно быть достаточным для достижения желаемого эффекта.
* **Стабильность:** Пробиотики должны быть стабильными и сохранять жизнеспособность в течение срока годности.
* **Форма:** Пробиотики доступны в различных формах, включая капсулы, таблетки, порошки и продукты питания.C. Metabiotics: Bacterial life products
1. **Новая концепция:** Метабиотики – это неживые микробные клетки или продукты их метаболизма, которые оказывают благотворное влияние на здоровье хозяина.
2. **Преимущества:** Метабиотики обладают рядом преимуществ по сравнению с пробиотиками, включая более высокую стабильность, отсутствие риска передачи генов антибиотикорезистентности и возможность применения у людей с ослабленным иммунитетом.
3. **Виды метабиотиков:**
* **Постбиотики:** Продукты ферментации, такие как КЦЖК, витамины и ферменты.
* **Клеточные компоненты:** Клеточные стенки бактерий, липотейхоевые кислоты и пептидогликаны.
* **Лизаты:** Разрушенные бактериальные клетки, содержащие смесь клеточных компонентов и продуктов метаболизма.
4. **Механизмы действия:**
* **Модуляция иммунной системы:** Метабиотики могут модулировать иммунную систему, стимулируя выработку антител и регулируя активность иммунных клеток.
* **Укрепление кишечного барьера:** Метабиотики могут укреплять кишечный барьер, улучшая плотные контакты между клетками кишечника и снижая проницаемость кишечника.
* **Антимикробная активность:** Некоторые метабиотики обладают антимикробной активностью, подавляя рост патогенных бактерий.
5. **Применение:**
* **СРК:** Метабиотики могут облегчить симптомы СРК, такие как боль в животе, вздутие живота и нарушение стула.
* **ВЗК:** Метабиотики могут снижать воспаление в кишечнике и улучшать состояние людей с ВЗК.
* **Аллергии:** Метабиотики могут снижать риск развития аллергий и облегчать симптомы аллергических заболеваний.IV. Immune system: strengthening body protection
A. Vitamin D: immunomodulation and protection
1. **Прежние представления:** Витамин D был известен своей ролью в метаболизме кальция и поддержании здоровья костей.
2. **Современные открытия:** Новые исследования показали, что витамин D играет важную роль в иммунной системе, модулируя ее активность и защищая организм от инфекций.
* **Иммуномодуляция:** Витамин D влияет на активность различных иммунных клеток, включая Т-клетки, В-клетки и макрофаги. Он может усиливать противомикробный иммунитет и снижать риск развития аутоиммунных заболеваний.
* **Рецепторы витамина D (VDR):** VDR присутствуют на многих иммунных клетках, что позволяет витамину D напрямую влиять на их функцию.
* **Клинические исследования:** Исследования показали, что дефицит витамина D связан с повышенным риском развития инфекционных заболеваний, таких как грипп и COVID-19. Добавки витамина D могут снижать риск развития этих инфекций и улучшать исходы лечения.
3. **Дозировка:**
* **Уровень витамина D в крови:** Оптимальный уровень витамина D в крови составляет 30-50 нг/мл.
* **Рекомендуемая дозировка:** Рекомендуемая дозировка витамина D варьируется в зависимости от возраста, состояния здоровья и уровня витамина D в крови.
* **Безопасность:** Витамин D обычно безопасен при приеме в рекомендуемых дозах. Однако, при приеме очень высоких доз могут возникнуть побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и слабость.B. zinc: antiviral activity and immune response
1. **Прежние представления:** Цинк был известен своей ролью в росте, развитии и заживлении ран.
2. **Современные открытия:** Новые исследования показали, что цинк играет важную роль в иммунной системе, поддерживая ее функцию и защищая организм от инфекций.
* **Противовирусная активность:** Цинк обладает противовирусной активностью, подавляя репликацию вирусов и усиливая иммунный ответ на вирусные инфекции.
* **Иммунный ответ:** Цинк необходим для нормального функционирования различных иммунных клеток, включая Т-клетки, В-клетки и естественные киллеры.
* **Клинические исследования:** Исследования показали, что дефицит цинка связан с повышенным риском развития инфекционных заболеваний, таких как пневмония и диарея. Добавки цинка могут снижать риск развития этих инфекций и улучшать исходы лечения.
3. **Формы и дозировка:**
* **Формы цинка:** Цинк доступен в различных формах, включая цинка глюконат, цинка сульфат и цинка пиколинат.
* **Дозировка:** Рекомендуемая дозировка цинка варьируется в зависимости от возраста, состояния здоровья и диеты.
* **Безопасность:** Цинк обычно безопасен при приеме в рекомендуемых дозах. Однако, при приеме очень высоких доз могут возникнуть побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и диарея.C. Selenium: antioxidant protection and immune function
1. **Прежние представления:** Селен был известен своей ролью в антиоксидантной защите организма.
2. **Современные открытия:** Новые исследования показали, что селен играет важную роль в иммунной системе, поддерживая ее функцию и защищая организм от инфекций.
* **Антиоксидантная защита:** Селен входит в состав глутатионпероксидазы, фермента, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
* **Иммунная функция:** Селен необходим для нормального функционирования различных иммунных клеток, включая Т-клетки, В-клетки и естественные киллеры.
* **Клинические исследования:** Исследования показали, что дефицит селена связан с повышенным риском развития инфекционных заболеваний, таких как грипп и ВИЧ. Добавки селена могут снижать риск развития этих инфекций и улучшать исходы лечения.
3. **Формы и дозировка:**
* **Формы селена:** Селен доступен в различных формах, включая селенометионин, селенит и селенат.
* **Дозировка:** Рекомендуемая дозировка селена варьируется в зависимости от возраста, состояния здоровья и диеты.
* **Безопасность:** Селен обычно безопасен при приеме в рекомендуемых дозах. Однако, при приеме очень высоких доз могут возникнуть побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, выпадение волос и повреждение нервной системы.V. Antioxidants: the fight against free radicals
A. Resveratrol: Longevity and Health
1. **Прежние представления:** Ресвератрол, полифенол, содержащийся в красном вине, был известен своими антиоксидантными свойствами и потенциальной пользой для сердечно-сосудистой системы.
2. **Современные открытия:** Новые исследования показали, что ресвератрол может оказывать влияние на различные аспекты здоровья, включая долголетие, когнитивные функции и метаболизм.
* **Активация сиртуинов:** Ресвератрол активирует сиртуины, ферменты, которые играют важную роль в регуляции старения и продолжительности жизни.
* **Антиоксидантная защита:** Ресвератрол защищает клетки от повреждения свободными радикалами, снижая риск развития хронических заболеваний.
* **Когнитивные функции:** Ресвератрол может улучшать когнитивные функции, защищая мозг от окислительного стресса и воспаления.
* **Метаболизм:** Ресвератрол может улучшать метаболизм глюкозы и липидов, снижая риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. **Биодоступность:**
* **Проблема биодоступности:** Ресвератрол имеет низкую биодоступность, то есть плохо всасывается в кишечнике.
* **Улучшение биодоступности:** Для улучшения биодоступности ресвератрол часто комбинируют с другими веществами, такими как пиперин, или используют липосомальные формы ресвератрола.B. Picnogenol: Vascular and skin health
1. **Прежние представления:** Пикногенол, экстракт коры французской приморской сосны, был известен своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
2. **Современные открытия:** Новые исследования показали, что пикногенол может оказывать влияние на различные аспекты здоровья, включая здоровье сосудов, кожи и глаз.
* **Здоровье сосудов:** Пикногенол укрепляет стенки сосудов, улучшает кровообращение и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
* **Здоровье кожи:** Пикногенол защищает кожу от повреждения ультрафиолетовым излучением, улучшает эластичность кожи и снижает риск развития морщин.
* **Здоровье глаз:** Пикногенол улучшает кровообращение в глазах и защищает их от повреждения свободными радикалами, снижая риск развития возрастных заболеваний глаз.C. Astaxantin: Powerful antioxidant
1. **Прежние представления:** Астаксантин, каротиноид, содержащийся в водорослях и морепродуктах, был известен своими антиоксидантными свойствами.
2. **Современные открытия:** Новые исследования показали, что астаксантин является одним из самых мощных антиоксидантов, превосходящим по своей активности витамин Е и бета-каротин.
* **Антиоксидантная защита:** Астаксантин защищает клетки от повреждения свободными радикалами, снижая риск развития хронических заболеваний.
* **Противовоспалительные свойства:** Астаксантин обладает противовоспалительными свойствами, снижая риск развития воспалительных заболеваний.
* **Защита кожи от ультрафиолета:** Астаксантин защищает кожу от повреждения ультрафиолетовым излучением, снижая риск развития солнечных ожогов и рака кожи.
* **Здоровье глаз:** Астаксантин улучшает кровообращение в глазах и защищает их от повреждения свободными радикалами, снижая риск развития возрастных заболеваний глаз.VI. Specialized additives: new directions
A. Opermidin: Autophagy and longevity
1. **Новое открытие:** Спермидин – это полиамин, который естественным образом присутствует во многих продуктах питания и в организме человека.
2. **Аутофагия:** Спермидин стимулирует аутофагию, процесс клеточного очищения, при котором поврежденные клетки и белки удаляются из организма.
3. **Долголетие:** Стимуляция аутофагии с помощью спермидина связана с увеличением продолжительности жизни у различных организмов.
4. **Клинические исследования:** Исследования показывают, что употребление спермидина связано со снижением риска развития нейродегенеративных заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
5. **Источники:** Спермидин содержится в таких продуктах, как соя, грибы, сыр чеддер и цельнозерновые продукты. Также доступны добавки спермидина.B. Urolitin A: mitochondrial health
1. **Новое открытие:** Уролитин А – это метаболит эллаготанинов, которые содержатся в гранатах, ягодах и орехах.
2. **Митохондриальное здоровье:** Уролитин А улучшает функцию митохондрий, энергетических станций клеток, путем стимуляции митофагии, процесса удаления поврежденных митохондрий.
3. **Клинические исследования:** Исследования показывают, что уролитин А может улучшать мышечную функцию, снижать воспаление и замедлять процессы старения.
4. **Источники:** Уролитин А образуется в кишечнике из эллаготанинов. Добавки уролитина А также доступны.C. Nicotinamide Riboside (NR) and nicotinomide mononucleotide (NMN): NAD+ and cell energy
1. **Новые открытия:** Никотинамид рибозид (NR) и никотинамид мононуклеотид (NMN) – это прекурсоры никотинамидадениндинуклеотида (NAD+), кофермента, который играет важную роль в энергетическом метаболизме и клеточном здоровье.
2. **NAD+:** Уровень NAD+ снижается с возрастом, что связано с ухудшением функции митохондрий, снижением энергии и повышенным риском развития возрастных заболеваний.
3. **NR и NMN:** Добавки NR и NMN могут повышать уровень NAD+ в организме, улучшая функцию митохондрий, повышая энергию и замедляя процессы старения.
4. **Клинические исследования:** Исследования показывают, что NR и NMN могут улучшать метаболизм глюкозы, функцию сердечно-сосудистой системы и когнитивные функции.VII. Important aspects of the use of dietary supplements
A. Individualization of the approach:
1. **Консультация с врачом:** Перед началом приема любых БАДов необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.
2. **Учет индивидуальных потребностей:** Выбор БАДов должен быть основан на ваших индивидуальных потребностях, состоянии здоровья и диете.
3. **Мониторинг:** Важно регулярно мониторить свое состояние здоровья и эффективность БАДов, чтобы вовремя скорректировать дозировку или прекратить прием.B. Quality and safety:
1. **Выбор надежных производителей:** Выбирайте БАДы от надежных производителей, которые придерживаются стандартов GMP (Good Manufacturing Practice) и проводят тестирование своей продукции на качество и безопасность.
2. **Проверка сертификатов:** Проверяйте наличие сертификатов качества и безопасности, таких как NSF International или USP Verified.
3. **Осторожность с недоказанными добавками:** Будьте осторожны с БАДами, эффективность и безопасность которых не доказана научными исследованиями.C. Interaction with drugs:
1. **Информирование врача:** Обязательно сообщите своему врачу о всех БАДах, которые вы принимаете, чтобы избежать нежелательных взаимодействий с лекарствами.
2. **Проверка взаимодействия:** Проверяйте потенциальные взаимодействия БАДов с лекарствами с помощью онлайн-инструментов или консультации с фармацевтом.D. A healthy lifestyle:
1. **Не замена полноценного питания:** БАДы не должны заменять полноценное и сбалансированное питание.
2. **Поддержание здорового образа жизни:** Эффективность БАДов будет выше, если вы будете вести здоровый образ жизни, включая правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон.