Нашар әдеттер және олардың денсаулыққа әсері

Нашар әдеттер және олардың денсаулыққа әсері

1. Темекі шегу: киллер түтінге оралған

Темекі шегу – бұл ең кең таралған және, әрине, әлемдегі ең зиянды әдеттердің бірі. Оның денсаулығына әсері апатты және ағзаның барлық мүшелері мен жүйелерін қамтиды. Темекі түтіні 7000-нан астам химиялық заттар бар, олардың көпшілігі улы және канцерогенді.

• Тыныс алу жүйесі:

  • Созылмалы бронхит: Темекі түтінімен тыныс алу жолдарының тұрақты тітіркенуі бронхтың шырышты қабатының қабынуы мен зақымдалуына әкеледі. Бұл созылмалы жөтелді, қақырықтың пайда болуы және тыныс алу қиындықтарын тудырады. Уақыт өте келе, созылмалы бронхит өкпе созылмалы обструктивті өкпелік ауруымен (COPD) дами алады.
  • Хоббл: Коббл – бұл өкпедегі ауа ағынының қайтымсыз шектеулерімен сипатталатын аурулар тобы. Эмфизема және созылмалы бронхит – COPD-дің негізгі компоненттері. Темекі шегу – бұл өкпеде альвеоли (әуе пакеттерін) жоюға және газ алмасудың бұзылуына әкелетін негізгі себеп болып табылады.
  • Өкпенің қатерлі ісігі: Темекі шегу – бұл өкпе обырының негізгі себебі. Темекі шегетіндердегі өкпе обырын дамыту ықтималдығы темекі шекпейтіндерден 15-30 есе көп. Өкпенің қатерлі ісігі көбінесе емдеуді қиындататын және болжамды нашарлататын кезеңдерде жиі диагноз қойылады.
  • Пневмония және тұмау: Темекі шегу иммундық жүйені әлсіретеді, бұл темекі шегушілерді пневмония және тұмау сияқты тыныс алу жолдарының инфекцияларына көбірек сезімтал етеді. Шылым шегушілердегі бұл аурулар қиын және жиі асқынуларға әкеледі.
  • Демікпе: Темекі шегу астма симптомдарын ушықтырады және шабуылдар жиілігін арттыра алады.

• Жүрек-тамыр жүйесі:

  • Атеросклероз: Темекі түтініндегі никотин және басқа химиялық заттар атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына ықпал ететін артерия қабырғаларын зақымдайды. Атеросклероздар артериялардың тарылуына, қан ағымын азайтуға және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.
  • Жүгері жүрегі (жүректің ишемиялық ауруы): Темекі шегуден туындаған коронарлық артериялардың атеросклерозы жүрек бұлшықетіне қанмен қамтамасыз ету жеткіліксіз жүректен жасалған коронарлық жүрек ауруына әкеледі. Мұны ангина пекторсымен (кеудедегі ауырсыну) және, сайып келгенде, миокард инфарктісіне әкелуі мүмкін (жүрек қысуы).
  • Миокард инфарктісі (жүрек қысуы): Темекі шегу – бұл миокард инфарктінің негізгі қауіп факторларының бірі. Никотин жүрек соғуын жоғарылататын жүрек соғу жиілігі мен қан қысымын арттырады. Сонымен қатар, темекі шегу коронарлық артерияларды бітіріп, инфаркт әкелуі мүмкін қан ұйығыштарының пайда болуына ықпал етеді.
  • Инсульт: Темекі шегу инсульт қаупін арттырады, ишемиялық, екеуі де ишемиялық (артерия бөшесінің) және геморрагиялық (мидың қан кетуіне байланысты). Атеросклероз және темекі шегуге байланысты қан қысымының ұлғаюы инсульт ықтималдығын арттырады.
  • Артериялардың перифериялық ауруы: Темекі шегу артериялардың аяқ-қолдардағы тарылуына, әсіресе аяқтарында, олар артериялардың перифериялық ауруына әкеледі. Бұл жаяу жүру кезінде аяқтарда ауырсыну тудыруы мүмкін (үзік-үзік хрома), аяқтардағы жаралар және ауыр жағдайларда, ампутация.
  • Аортиді аневризм: Темекі шегу Aorta-ның қабырғаларын әлсіретеді, бұл организмдегі ең үлкен артерия, бұл аневризманың (Шығарылымның) қалыптасуына әкелуі мүмкін. Aortic Aneurysm жыртқышы – өлім мемлекет.

• Ас қорыту жүйесі:

  • Ауыз қуысы, жұлдыру және өңеш қатерлі ісігі: Темекі шегу – бұл ауыз қуысы, жұлдыру және өңеш қатерлі ісігінің негізгі қауіп факторы. Темекі түтіні тікелей осы мүшелермен байланысады, жасушаларда мутация тудырады және қатерлі ісікке әкеледі.
  • Ұйқы безінің қатерлі ісігі: Темекі шегу ұйқы безі қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады, қатерлі ісік ауруының агрессивті түрлерінің бірі.
  • Асқазан жарасы және он екі елі ішек: Темекі шегу асқазан жараларын және он екі елі ішектің емделуін баяулатады және олардың рецидивенс қаупін арттырады.
  • Крон ауруы: Темекі шегу Крон ауруының даму қаупімен, созылмалы қабыну ішектерімен байланысты.

• Репродуктивті жүйе:

  • Импотенция: Темекі шегу ерлерге пенисді тамақтандыратын қан тамырларының зақымдалуына байланысты еркектерде (эректильді дисфункция) әкелуі мүмкін.
  • Бедеулік: Темекі шегу ерлерде де, әйелдерде де құнарлылықты азайтады. Әйелдерде темекі шегу овуляцияны бұзып, жұмыртқаны зақымдауы мүмкін. Ерлерде темекі шегу сперматтың саны мен қозғалғыштығын азайта алады.
  • Жүктілік асқынулары: Жүктілік кезіндегі темекі шегу ерте туу, бұрыс туу, бұрыс туу, бұрыс, бүліну және салмағы аз балалардың дүниеге келуімен байланысты.
  • Жатыр мойны обыры: Темекі шегу әйелдерде жатыр мойны обырын дамыту қаупін арттырады.

• Басқа органдар мен жүйелер:

  • Бүйрек және қуық қатерлі ісігі: Темекі шегу бүйрек қатерлі ісігі мен қуықтың қаупін арттырады.
  • Остеопороз: Темекі шегу сүйектерді әлсіретеді және остеопороздың қаупін арттырады (сүйек тығыздығы төмен) және сынықтар.
  • Катаракта және макулярлы дегенерация: Темекі шегу катарактардың (көздің линзаларын бұлтату) және соқырлыққа әкелуі мүмкін макулярлы дегенерацияның (көздің орталық бөлігінің зақымдануы) және макулярлы дегенерациялау қаупін арттырады.
  • Теріні қартаю: Темекі шегу терінің қартаюын тездетеді, әжімдердің қалыптасуына және серпімділіктің жоғалуына әкеледі.
  • Азаматтық иммунитет: Темекі шегу иммундық жүйені әлсіретеді, бұл денені инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.
  • 2 типті қант диабеті: Темекі шегу 2 типті қант диабетінің қаупін арттырады.

2. Алкогольді асыра пайдалану: жойқын тәуелділік

Алкогольді асыра пайдалану денсаулығына терең және деструктивті әсер етеді, барлық органдар мен организм жүйелеріне әсер етеді. Алкогольдің көп мөлшерін үнемі тұтыну алкогольге тәуелділікті, созылмалы ауруларды және ерте өлімге әкеледі.

• Бауыр:

  • Алкогольді майлы бауыр ауруы: Бұл алкогольді пайдаланумен байланысты бауыр ауруы. Алкогольді шамадан тыс ішу бауыр жасушаларындағы майдың жиналуына әкеледі, бұл оның қызметін бұзады. Алғашқы кезеңдерде алкогольді майлы бауыр ауруы алкогольді пайдалану тоқтатылған кезде қалпына келтіруі мүмкін.
  • Алкогольді гепатит: Бұл алкогольді ұзақ қолданудан туындаған бауырдың қабынуы. Алкогольді гепатит сарғаю, іштің ауыруы, жүрек айнуы және құсу сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Ауыр жағдайларда алкогольді гепатиттер бауырдың бұзылуына және өлімге әкелуі мүмкін.
  • Цирроз: Бұл алкогольдің ұзақ уақытқа созылған қайтымсыз бауырлары. Бауыр-цирхоз бауыр функциясын бұзады және Ascite (іш қуысындағы сұйықтықтың жиналуы), мысалы, іш қуысындағы сұйықтықтың жиналуы), өңештің варикозды тамырлары (қан кетуі), энцефалопатия (мидың дисфункциясы) және бауыр қатерлі ісігі.

• Жүрек-тамыр жүйесі:

  • Кардиомейопатия: Ұзындық алкогольді тұтыну алкоголь кардиомиопатиясына, жүрек бұлшықетінің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Бұл жүрек жеткіліксіздігінің белгілерін тудыруы мүмкін, мысалы, тыныс алу, ісіну және шаршау сияқты.
  • Аритмия: Алкоголь атриялық фибрилляция сияқты жүрек ырғағының бұзылуын тудыруы мүмкін. Аритмия қауіпті болуы мүмкін және инсультқа немесе кенеттен қайтыс болуға әкелуі мүмкін.
  • Гипертония: Алкогольді қолдану гипертония қаупін арттыра отырып, қан қысымын арттыра алады.
  • Инсульт: Алкогольді шамадан тыс тұтыну инсульт қаупін арттырады.

• Жүйке жүйесі:

  • Алкогольдің невропатиясы: Алкогольді тұтыну салдарынан пайда болған нервтердің зақымдануы алкогольге невропатияға әкелуі мүмкін. Бұл шарт қолдар мен аяқтардағы ұйқышылдық, қышу және ауырсынумен сипатталады.
  • Деменция: Ұзындық алкогольді тұтыну алкогольді деменцияның дамуына әкелуі мүмкін, мысалы, жад және ойлау сияқты танымдық функциялардың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
  • Депрессия мен мазасыздық: Алкогольді теріс пайдалану депрессия мен мазасыздықтың белгілерін ушықтырады және өз-өзіне қол жұмсау қаупін арттыруы мүмкін.
  • Верике-Корсакова синдромы: Бұл алкогольдің ұзақ уақытқа созылуына байланысты тиаминнің жетіспеушілігімен (В1 дәрумені) туындаған ауыр нұрын бұзылған. Верника-Корсаков синдромы шатасумен, үйлестіру және есте сақтау проблемаларымен сипатталады.

• Ас қорыту жүйесі:

  • Гастрити: Алкоголь асқазанның шырышты қабығын тітіркендіреді, бұл гастритке (асқазанның қабынуы) әкелуі мүмкін.
  • Панкреатит: Алкогольді асыра пайдалану панкреатиттің негізгі себептерінің бірі болып табылады (ұйқы безінің қабынуы). Панкреатит өткір немесе созылмалы болуы мүмкін және іштің ауырсынуы, жүрек айнуы және құсу тудыруы мүмкін.
  • Ауыз қуысы, жұлдыру, өңеш және бауыр қатерлі ісігі: Алкогольді пайдалану ауыз қуысының, жұлдырудың, өңеш пен бауырдың қатерлі ісігін дамыту қаупін арттырады.

• Репродуктивті жүйе:

  • Импотенция: Ер адамдарда, алкогольді асыра пайдалану әлсіздікке әкелуі мүмкін (эректильді дисфункция).
  • Бедеулік: Әйелдерде, алкогольді асыра пайдалану етеккір циклін бұзып, құнарлылықты азайта алады.
  • Ұрық алкогольдік синдромы: Жүктілік кезінде алкогольді қолдану баланың ұрықтың алкогольдік синдромына әкелуі мүмкін. Ұрық алкогольдік синдромы физикалық, психикалық және мінез-құлық бұзылыстарымен сипатталады.

• Басқа органдар мен жүйелер:

  • Иммунитеттің әлсіреуі: Алкоголь иммундық жүйені әлсіретеді, бұл организмді инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.
  • Остеопороз: Алкогольді теріс пайдалану сүйектерді әлсіретіп, остеопороз қаупін арттыра алады.
  • Жарақаттану қаутиілдірілді: Алкогольді қолдану келісу мен пайымдауды нашарлатады, бұл құлау және жол-көлік оқиғалары сияқты жарақат алу қаупін арттырады.
  • Сүт безі обыры: Әйелдерде алкогольді пайдалану сүт безінің қатерлі ісігінің қаупін арттырады.

3. Тәуелділік: ешқайда жол

Тәулік деген нашақорлық – бұл созылмалы, қайталанатын ауру, ол денсаулық, қарым-қатынас және әлеуметтік өмірдің кері әсеріне қарамастан, есірткіні мәжбүрлеп іздеумен және қолданумен сипатталады. Дәрі-дәрмектер миға күшті әсер етеді, оның құрылымы мен қызметіне әсер етеді, бұл тәуелділікке әкеледі.

• Мидың әсері:

  • Сыйақылар жүйесі: Дәрі-дәрмектер мидың сыйақы жүйесіне әсер етеді, көп мөлшерде допаминді, ләззат пен мотивациямен байланысты нейротрансмиттерді шығарады. Бұл препараттың қолданылуын анықтайтын эйфорияның қарқынды сезімін тудырады.
  • Төзімділік: Препараттарды ұзақ уақыт пайдаланған кезде ми олардың әсеріне бейімделеді және бірдей әсерге қол жеткізу үшін дозалау қажет. Бұл толеранттылық деп аталады.
  • Нашақорлық: Есірткіні қолдану тоқтатылғаннан кейін, шығарылу синдромы жағымсыз физикалық және психикалық белгілермен сипатталады. Бұл мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін дәрі-дәрмекке тәуелді болғанымен байланысты.
  • Мидың зақымдануы: Ұзақ мерзімді есірткіні қолдану мидың зақымдалуына әкелуі мүмкін, әсіресе шешім қабылдауға, импульсті басқаруға және есте сақтауға әкелуі мүмкін.

• Физикалық денсаулыққа әсері:

  • Жүрек-қан тамырлары аурулары: Кокаин және амфетаминдер сияқты көптеген дәрілер, миокард инфарктісі, инсульт және аритмия сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларына әкелуі мүмкін.
  • Тыныс алу аурулары: Дәрігерлік темекі шегу, мысалы, марихуана және CREC сияқты, созылмалы бронхит және өкпе қатерлі ісігі сияқты респираторлық аурулардың пайда болуы мүмкін.
  • Жұқпалы аурулар: Дәрілік заттарды басқаруға арналған ортақ инелерді қолдану ВИЧ және гепатит сияқты жұқпалы аурулармен инфекцияға әкелуі мүмкін.
  • Бауыр мен бүйрекке зақым келтіру: Алкоголь және героин сияқты кейбір дәрі-дәрмектер бауыр мен бүйрекке зақым келтіруі мүмкін.
  • Артық дозалану: Препараттың тым көп дозасын қолдану өлімге әкелуі мүмкін дозалауға әкелуі мүмкін.

• Психикалық денсаулыққа әсері:

  • Депрессия мен мазасыздық: Тәуелділік көбінесе депрессия мен мазасыздықпен бірге жүреді.
  • Психоз: Амфетаминдер және LSD сияқты кейбір дәрі-дәрмектер психозды тудыруы мүмкін, галлюцинация және делириймен сипатталады.
  • Шизофрения: Есірткіні қолдану шизофренияның симптомдарын ушықтыра алады.
  • Суицидтік ойлар мен мінез-құлық: Нашақорлық суицид қаупін арттырады.

• Әлеуметтік салдары:

  • Қарым-қатынас проблемалары: Тәуелділік отбасымен және достарымен қарым-қатынасты бұзады.
  • Жұмыстағы немесе оқудағы проблемалар: Тәуелділік жұмыста немесе оқуда проблемаларға әкелуі мүмкін.
  • Қаржылық мәселелер: Тәуелділік қаржылық мәселелерге әкелуі мүмкін.
  • Қылмыс: Нашақорлық қылмысқа әкелуі мүмкін.
  • Қоғамнан оқшаулану: Тәуелділік әлеуметтік оқшаулануына әкелуі мүмкін.

4. Дұрыс тамақтанбау: үнсіз жау

Тазартылмаған тамақтану, қант, тұз және қаныққан майларды шамадан тыс тұтыну және жемістер, көкөністер мен тұтас дәндерден жеткіліксіз тұтыну денсаулыққа теріс әсер етеді және созылмалы аурулардың пайда болу қаупін арттырады.

• Семіздік:

  • Артық калориялар: Денеге қарағанда көбірек калория шығындары артық май мен семіздіктің жиналуына әкеледі.
  • Өңделген өнімдер: Өңделген өнімдер көбінесе көптеген калориялар, қант пен майлар, бірақ аз қоректік заттар бар.
  • Тәтті сусындар: Газдалған сусындар мен шырындар сияқты тәтті сусындар көп қант пен калорияларды қамтиды және семіздікке ықпал етеді.

• Жүрек-қан тамырлары аурулары:

  • Холестерин деңгейінің жоғарылауы: Дұрыс тамақтану «нашар» холестерин деңгейінің (LDL) деңгейін жоғарылатып, «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін төмендетуі мүмкін, бұл атеросклероз және жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады.
  • Гипертония: Шамадан тыс тұз тұтыну қан қысымын арттыра алады, гипертония қаупін арттырады.
  • Қабыну: Дұрыс тамақтану созылмалы қабынуды тудыруы мүмкін, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына ықпал етеді.

• 2 типті қант диабеті:

  • Инсулинге төзімділік: Дұрыс тамақтанбау, әсіресе қант тұтыну, инсулинге төзімділікке әкелуі мүмкін, бұл инсулинге төзімділікке әкелуі мүмкін, оның ішінде дененің жасушалары инсулинге жауап беруді тоқтатады.
  • Қандағы қанттың жоғарылауы: Инсулинге төзімділік қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі, бұл 2 типті қант диабетімен ауырады.

• Қатерлі ісік:

  • Семіздік: Семіздік қатерлі ісік түрлерін, мысалы, сүт безі қатерлі ісігі, тоқ ішек қатерлі ісігі және эндометриялық қатерлі ісік ауруының өсу қаупімен байланысты.
  • Өңделген ет: Шұжық пен бекон сияқты өңделген еттің көп мөлшерін тұтыну ішек қатерлі ісігінің жоғарылауымен байланысты.
  • Талшықтың болмауы: Талшықты тұтыну жеткіліксіз тұтыну тоқ ішек қатерлі ісігінің жоғарылауымен байланысты.

• Басқа салдары:

  • Остеопороз: Кальций мен D дәрумені жеткіліксіз тұтыну сүйектерді әлсіретіп, остеопороз қаупін арттыра алады.
  • Карилер: Шамадан тыс қант тұтыну кариалардың дамуына ықпал етеді.
  • Ас қорыту мәселелері: Талшықтың жеткіліксіз тұтынуы іш қату мен басқа ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін.
  • Азаматтық иммунитет: Қоректік заттардың болмауы иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, бұл денені инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.
  • Депрессия мен мазасыздық: Дұрыс тамақтану депрессия мен мазасыздықтың белгілерін ушықтыра алады.

5. Өмір салты: қазіргі заманның қаупі

Дене шынықтырумен сипатталатын отырықшы өмір салты қазіргі әлемдегі, әсіресе дамыған елдердегі жалпы проблемаға айналды. Ұзақ уақыт, жұмыста, жұмыста, үйде, компьютерде немесе компьютерде, компьютерде де, денсаулыққа теріс әсер етеді және көптеген созылмалы ауруларды дамыту қаупін арттырады.

• Жүрек-қан тамырлары аурулары:

  • Холестерин деңгейінің жоғарылауы: Сібір өмір салты «Жаман» холестерин деңгейінің (LDL) деңгейін жоғарылатады және «жақсы» холестерин деңгейін (HDL) азайту, бұл атеросклероз және жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады.
  • Гипертония: Шетелдік өмір салты гипертония қаупін арттыру, қан қысымын арттыруы мүмкін.
  • Қан ағымының төмендеуі: Ұзын-қайсымен отыру аяқтардағы қан ағымын төмендетуі мүмкін, бұл терең тамырлы тромбоз қаупін арттырады.

• Семіздік:

  • Метаболизмді азайту: Сібір өмір салты метаболизмді азайтады, ол аз мөлшерде калория мен салмақтың пайда болуына әкеледі.
  • Калория тұтынуды ұлғайту: Седиралды өмір салты көбінесе калорияны тұтынудың ұлғаюымен, әдетте, көп отыратын адамдар, әдетте, аз жүріп, көп жейді.

• 2 типті қант диабеті:

  • Инсулинге төзімділік: Сібір өмір салты инсулинге төзімділікке әкелуі мүмкін, оның ішінде дененің жасушалары инсулинге жауап беруді тоқтатады.
  • Қандағы қанттың жоғарылауы: Инсулинге төзімділік қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі, бұл 2 типті қант диабетімен ауырады.

• Остеопороз:

  • Сүйек тығыздығын азайту: Сөйленген өмір салты сүйек тығыздығын төмендетуі мүмкін, бұл остеопороз қаупін арттырады.
  • Сынықтар қаупі: Остеопороз сынықтар, әсіресе жамбас сынықтары, омыртқа және білектер қаупін арттырады.

• Тірек-қимыл жүйесіндегі мәселелер:

  • Артқы және мойындағы ауырсыну: Ұзын-қайғылы дұрыс емес позадағы отыру артқы және мойынның ауырсынуына әкелуі мүмкін.
  • Арна каналы синдромы: Компьютерде жұмыс істеуге байланысты қайталанатын қозғалыстар карпальды канал синдромына әкелуі мүмкін.
  • Артрит: Сібір өмір салты артрит белгілерін ушықтыра алады.

• Психикалық денсаулық:

  • Депрессия мен мазасыздық: Сөйленген өмір салты депрессия мен мазасыздықтың белгілерін күшейтеді.
  • Танымдық функцияларды азайту: Сібір өмір салты, мысалы, жад және назар сияқты танымдық функцияларды төмендетуі мүмкін.

• Басқа салдары:

  • Қатерлі ісік: Седирлік өмір салт-дәстүрі қатерлі ісік ауруының, мысалы, ішек қатерлі ісігі, эндометриялық қатерлі ісік және өкпенің қатерлі ісігі даму қаупімен байланысты.
  • Ерте өлім: Шетелдік өмір салты ерте өлім қаупімен байланысты.

6. Ойын ойындары: виртуалды әлемге тәуелділік

Сондай-ақ, ойынның бейне ойындарына немесе ойынының бұзылуына тәуелділік деп аталатын құмар ойындар, зерттеу, жұмыс, қарым-қатынас және денсаулық сияқты басқа салаларға кері әсерін тигізетін бейне ойындарына деген құштарлығымен сипатталады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) ақыл-ой бұзылуымен құмар ойынын таныды.

• Психологиялық зардаптар:

  • Депрессия мен мазасыздық: Құмар ойындар көбінесе депрессия мен мазасыздықпен бірге жүреді.
  • Қоғамнан оқшаулану: Ойыншылар көбінесе әлеуметтік байланыстарды елемейді және көбінесе виртуалды әлемде өткізеді.
  • Өзін-өзі тану: Ойыншылар өмірдің басқа салаларына немқұрайлы қарамай өзін-өзі бағалаудың төмендеуі мүмкін.
  • Тітіркену және агрессия: Ойыншылар, әсіресе ойындарға жұмсалған уақытты шектеу кезінде ашуланшақтық пен агрессияны сезіне алады.
  • Ұйқыны бұзу: Құмар ойындар ұйқысыздық пен түнгі ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
  • НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ (HDVG): Құмар ойындар ADHG белгілерін күшейтеді.

• Физикалық салдары:

  • Арна каналы синдромы: Ойынмен байланысты қайталанатын қозғалыстар карпальды канал синдромына әкелуі мүмкін.
  • Артқы және мойындағы ауырсыну: Ұзын-қайғылы дұрыс емес позадағы отыру артқы және мойынның ауырсынуына әкелуі мүмкін.
  • Құрғақ көздер және визуалды кернеу: Экранға ұзақ қарау көздер және визуалды кернеу тудыруы мүмкін.
  • Бас аурулары: Құмар ойындар бас ауруын тудыруы мүмкін.
  • Семіздік: Ойыншылар жиі отырықшы өмір салтын жүргізіп, семіздікке әкелуі мүмкін.
  • Қуатты бұзу: Ойыншылар дұрыс тамақтануды және тез тамақтануды және басқа да зиянды өнімдерді қолдануға болмайды.

• Әлеуметтік салдары:

  • Қарым-қатынас проблемалары: Құмар ойындар отбасымен және достарымен қарым-қатынасты бұзуы мүмкін.
  • Оқудағы немесе жұмыстағы проблемалар: Құмар ойындар оқудағы немесе жұмыстағы проблемаларға әкелуі мүмкін.
  • Қаржылық мәселелер: Ойыншылар көп мөлшерде ақша жұмсай алады, ал ойындарда сатып алуға болады.
  • Қоғамнан оқшаулану: Құмар ойындар әлеуметтік оқшаулануына әкелуі мүмкін.

7. Ұйқының болмауы: ұрланған денсаулық сағаттары

Ұйқының болмауы немесе созылмалы ұйқының жоқтығы қазіргі әлемдегі, әсіресе дамыған елдердегі жалпы проблема болып табылады. Қазіргі заманғы өмір салты, жоғары жүктемелермен, әлеуметтік міндеттемелермен және ұйқыға дейін электронды құрылғыларды қолдану көбінесе адамдардың қажетті мөлшерін алмайтындығына әкеледі. Ұйқының болмауы денсаулыққа теріс әсер етеді және көптеген созылмалы ауруларды дамыту қаупін арттырады.

• Танымдық функциялар:

  • Назар аударыңыз және шоғырлануы: Ұйқының болмауы оқу, жұмыс және басқа да іс-шараларға теріс әсер ете алатын назар мен шоғырлануды азайтады.
  • Жад бұзылуы: Ұйқының жетіспеушілігі есте сақтау қабілеті нашарлайды, бұл оқудың ұмытшақтықтығы мен қиындықтарына әкелуі мүмкін.
  • Шешімдер қабылдау мүмкіндігін азайту: Ұйқының жоқтығы шешімдер қабылдау мүмкіндігін азайтады және қателіктер қаупін арттырады.
  • Көңіл-күйдің нашарлауы: Ұйқының болмауы тітіркену, депрессия мен мазасыздыққа әкелуі мүмкін.

• Физикалық денсаулық:

  • Иммунитеттің әлсіреуі: Ұйқының болмауы иммундық жүйені әлсіретеді, бұл денені инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.
  • Жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауы: Ұйқының жетіспеушілігі гипертония, миокард инфарктісі және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.
  • 2 типті қант диабеті: Ұйқының болмауы 2 типтегі қант диабеті қаупін арттырады.
  • Семіздік: Ұйқының болмауы салмақ пен семіздікке әкелуі мүмкін.
  • Гормоналды бұзылулар: Ұйқының болмауы гормоналды бұзылуларға әкелуі мүмкін, мысалы, ерлердегі тестостерон деңгейінің төмендеуі және әйелдердегі етеккір циклінің бұзылуы сияқты.

• Қауіпсіздік:

  • Жол-көлік оқиғаларының қаупін арттыру: Ұйқының болмауы назар аудару қаупін арттырады, бұл назар аудару мен шоғырлануды азайтады.
  • Жұмыста жарақат алу қаупінің жоғарылауы: Ұйқының жоқтығы назар мен шоғырлануды азайтады, бұл жұмыста жарақат алу қаупін арттырады.

• Басқа салдары:

  • Теріні қартаю: Ұйқының болмауы терінің қартаюын тездетеді және әжімдердің қалыптасуына әкелуі мүмкін.
  • Либидо төмендеуі: Ұйқының жетіспеуі либидоны азайта алады.
  • Өмір сапасының нашарлауы: Ұйқының болмауы өмір сүру сапасын нашарлатуы мүмкін.

8. Тырнақ тістеуі: жүйке кенелерін тастап кету

Тырнақтардың немесе онхофагияның құрылысы – бұл қарапайым жүйке әдеті, ол тырнақтарды және қоршаған теріні тістеуге бейімделмеген тілекпен сипатталады. Туған Nibble зиянсыз әдетке ұқсамауы мүмкін, бірақ денсаулық пен келбеті үшін жағымсыз салдары болуы мүмкін.

• Физикалық салдары:

  • Тырнақтар мен теріге зақым келтіру: Тырнақ тістеуі тырнақтар мен теріге зиян келтіруі мүмкін, мысалы, бұрылыстар, жарықтар және қан кету.
  • Инфекциялар: Зақымдалған тырнақтар мен терілер бактериалды және саңырауқұлақ инфекциясы сияқты инфекцияларға көбірек ұшырайды.
  • Тырнақтардың деформациясы: Ұзын-курстық-Nibble, тырнақтардың деформациясына, мысалы, тырнақтардың деформациясына, мысалы, тырнақтарды қоюлау, қисықтық және тырнақ тақтасы.
  • TF проблемалары: Тырнақтардың құрылысы чиптер, жарықтар және эмальды зерттеу сияқты тістердің проблемаларына әкелуі мүмкін.
  • Ауыз қуысының инфекциясы: Тырнақтардың құрылысы герпес және кандидоз сияқты ауыз қуысының инфекцияларына әкелуі мүмкін.

• Психологиялық зардаптар:

  • Ұят және ұялу: Тырнақтарын тістеген адамдар көбінесе ұятсыз және тырнақтарына ұялу.
  • Мазасыздық және стресс: Тырнақтардың құрылысы көбінесе мазасыздық пен күйзеліске байланысты.
  • Өзін-өзі тану: Тырнақтарды тістеу өзін-өзі ұстаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

• Әлеуметтік салдары:

  • Әлеуметтік қабылдамау: Тырнақтардың құрылысы әлеуметтік қабылданбауға әкелуі мүмкін.
  • Қарым-қатынас проблемалары: Тырнақтарды тістеу серіктестер мен басқа адамдар арасында наразылық тудыруы мүмкін.

9. Кофе теріс пайдалану: қуаттандыратын тұзақ

Кофеинді асыра пайдалану, шамадан тыс кофеинді тұтыну, денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін. Кофеин – кофе, шай, газдалған сусындар, энергетикалық сусындар және кейбір дәрі-дәрмектердегі стимулятор. Орташа кофеин тұтыну оң әсер етеді, мысалы, көңіл-күйді арттыру және көңіл-күйді жақсарту сияқты, бірақ шамадан тыс тұтыну жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

• Психологиялық зардаптар:

  • Мазасыздық және жүйке: Кофеин мазасыздық пен жүйке, әсіресе оның әсеріне сезімтал болғандықтан, мазасыздық пен жүйке әкелуі мүмкін.
  • Ұйқысыздық: Кофеин ұйқыны бұзып, ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
  • Тітірімділік: Кофеин тетіксіздікке әкелуі мүмкін.
  • Бас аурулары: Кофеин бас ауруын тудыруы мүмкін, әсіресе бас тарту кезінде.
  • Нашақорлық: Кофеин тәуелділік тудыруы мүмкін, ол – қолдану тоқтатылған кезде -Spite синдромымен көрінеді.

• Физикалық салдары:

  • Қан қысымының артуы: Кофеин қан қысымын арттыруы мүмкін.
  • Жүрек соғуы: Кофеин тез жүрек соғысына әкелуі мүмкін.
  • Асқазан-ішек проблемалары: Кофеин гастразиндік проблемаларды тудыруы мүмкін, мысалы, жүрек соғысы және диарея.
  • Дегидратация: Кофеин диуретикалық әсерге ие және дегидратацияға әкелуі мүмкін.
  • Бұлшықет спазмы: Кофеин бұлшықет спазмын тудыруы мүмкін.

10. Іс-әрекеттерді кейінірек кейінге қалдыру (кешіктіру): қазіргі уақыттағы сал ауруы

Кейінірек кідірту немесе жағдайларды кейінге қалдыру – бұл қарапайым мінез-құлық үлгісі, оның көмегімен адам теріс салдарлардың хабардарлығына қарамастан, міндеттер мен міндеттердің орындалуын үнемі кейінге қалдырады. Қуаттану әр түрлі факторларға, мысалы, сәтсіздікке, перфекционизмнен, ынталандырудың болмауы немесе уақытты ұйымдастырудағы қиындықтар туындауы мүмкін.

• Психологиялық зардаптар:

  • Мазасыздық және стресс: Қуаттанушылық терминдер мен орындалмаған тапсырмаларға байланысты мазасыздық пен стрессті тудыруы мүмкін.
  • Кінә: Экспрессерлер көбінесе істерді кейінге қалдыру үшін кінәлі.
  • Өзін-өзі тану: Экспрессификация өзін-өзі ұстаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
  • Депрессия: Созылмалы кешіктіру депрессияға әкелуі мүмкін.

• Орындаудың салдары:

  • Жұмыс сапасын азайту: Тапсырыстарды кешіктіргендіктен өткізу жұмыс сапасының төмендеуіне әкелуі мүмкін.
  • Өткізілген мерзімдер: Өткізу өткізілмеген шарттарға әкелуі мүмкін.
  • Жұмыстағы немесе оқудағы проблемалар: Шығару жұмыста немесе оқуда проблемаларға әкелуі мүмкін.

• Басқа салдары:

  • Қарым-қатынастарды бұзу: Қуаттану басқа адамдармен қарым-қатынасты бұзуы мүмкін, әсіресе егер бұл уәделер мен міндеттемелердің орындалмағаны болса.
  • Қаржылық мәселелер: Экспресс, мысалы, қаржылық мәселелерге, мысалы, шоттарды төлеу мерзімдеріне байланысты.
  • Денсаулық нашарлауы: Кейінгі кезеңге байланысты стресс денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.

Бұл 10 жаман әдеттер – бұл біздің күнделікті іс-әрекеттеріміздің біздің денсаулығымыз бен денсаулығымызға қалай әсер етуі мүмкін екендігінің мысалы ғана. Бұл әдеттердің өзгеруі күрделі болуы мүмкін, бірақ бұл біздің өмірімізде айтарлықтай жақсаруға әкелуі мүмкін. Бұл әдеттердің жағымсыз салдарын түсіну және оларды еңсеру үшін шаралар қабылдау маңызды.