Menguatkan tulang selepas 60: Petua penting - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Menguatkan tulang selepas 60: Petua penting

Bahagian 1: Memahami perubahan tisu tulang setelah 60 tahun

Dengan usia, tisu tulang mengalami perubahan yang ketara, yang secara langsung mempengaruhi kekuatan dan ketahanannya terhadap patah tulang. Proses ini, yang dikenali sebagai penyerapan tulang, berlaku apabila tisu tulang lama dimusnahkan lebih cepat daripada yang baru. Pada orang yang berumur lebih dari 60 tahun, ketidakseimbangan ini semakin meningkat, yang membawa kepada penurunan ketumpatan tulang dan peningkatan risiko osteoporosis dan patah tulang.

Resorpsi dan pembentukan tulang: Tulang berada dalam keadaan pembentukan semula yang berterusan, di mana tisu tulang lama dimusnahkan oleh osteoklas (sel yang memusnahkan tulang), dan tisu tulang baru dicipta oleh osteoblas (sel yang membentuk tulang). Pada masa mudanya, proses pembentukan mengatasi penyerapan, yang memastikan pertumbuhan dan pengukuhan tulang. Dengan usia, terutamanya selepas 60 tahun, resorpsi mula mengatasi pembentukan, yang membawa kepada kehilangan jisim tulang secara beransur -ansur.
Pengaruh perubahan hormon: Pada wanita, menopaus memainkan peranan penting dalam mempercepatkan kehilangan jisim tulang. Penurunan tahap estrogen, tulang pelindung hormon membawa kepada peningkatan aktiviti osteoklas dan resorpsi dipercepatkan. Pada lelaki, penurunan tahap testosteron juga boleh menyumbang kepada kehilangan jisim tulang, walaupun pada tahap yang lebih rendah daripada wanita.
Keradangan dan tekanan oksidatif: Dengan usia, keradangan kronik dipertingkatkan, yang juga memberi kesan negatif terhadap tisu tulang. Proses keradangan boleh merangsang aktiviti osteoklas dan menindas aktiviti osteoblas, memburukkan kehilangan jisim tulang. Tekanan oksidatif yang disebabkan oleh ketidakseimbangan antara antioksidan dan radikal bebas juga boleh merosakkan sel -sel tulang dan menyumbang kepada perkembangan osteoporosis.
Predisposisi genetik: Genetik memainkan peranan penting dalam menentukan ketumpatan tisu tulang dan risiko osteoporosis. Orang yang mempunyai sejarah keluarga osteoporosis mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit ini.
Kesan ubat: Sesetengah ubat, seperti kortikosteroid (contohnya, prednisone), ubat anticonvulsant dan beberapa rawatan ubat boleh memberi kesan negatif terhadap tisu tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Penyakit Berkaitan: Penyakit tertentu, seperti arthritis rheumatoid, diabetes, penyakit tiroid dan penyakit seliak, boleh menjejaskan tisu tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Mengurangkan penyerapan kalsium dan vitamin D: Dengan usia, keupayaan badan untuk menyerap kalsium dan vitamin D berkurangan, yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang. Ini mungkin disebabkan oleh penurunan dalam pengeluaran jus gastrik dan penurunan fungsi buah pinggang.

Bahagian 2: Kuasa untuk Menguatkan Tulang: Nutrien dan Sumber Utama

Pemakanan yang betul memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang pada usia apa -apa, tetapi terutamanya penting selepas 60 tahun. Nutrien utama yang diperlukan untuk menguatkan tulang termasuk kalsium, vitamin D, vitamin K2, magnesium, fosforus, protein dan vitamin C.

Kalsium: asas tisu tulang: Kalsium adalah blok bangunan utama tisu tulang. Adalah perlu untuk mengekalkan ketumpatan dan kekuatannya. Dos harian kalsium yang disyorkan untuk orang lebih dari 50 adalah 1200 mg.
- Sumber kalsium:
  - Produk tenusu: susu, yogurt, keju (terutamanya jenis keras) adalah sumber kalsium yang sangat baik.
  - Sumber tumbuhan: sayur -sayuran berdaun hijau gelap (kubis, bayam, brokoli), tauhu, produk diperkaya (susu sayuran, jus), badam, biji bijan.
  - Ikan dengan tulang: sardin, salmon kalengan dengan tulang.
  - Aditif Kalsium: Jika anda mendapat kalsium yang cukup dari makanan adalah sukar, anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil bahan tambahan. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil bahan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor. Adalah penting untuk memilih aditif dengan bentuk kalsium yang diserap dengan baik, seperti kalsium sitrat.
Vitamin D: Kunci penyerapan kalsium: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dari usus dan pengangkutannya ke dalam tisu tulang. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penurunan ketumpatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk orang lebih dari 70 adalah 800 IU.
- Sumber Vitamin D:
  - Cahaya matahari: Tubuh menghasilkan vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari. Walau bagaimanapun, jumlah vitamin D yang dihasilkan oleh kulit bergantung kepada banyak faktor, termasuk masa tahun, latitud geografi, warna kulit dan penggunaan pelindung matahari.
  - Sumber makanan: Ikan berlemak (salmon, tuna, sardin), kuning telur, produk diperkaya (susu, yogurt, jus oren).
  - Vitamin D Aditif: Kebanyakan orang, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk, disyorkan untuk mengambil bahan tambahan vitamin D untuk mengekalkan tahap darah yang mencukupi. Adalah disyorkan untuk mengambil vitamin D3 (cholecalciferol), yang lebih baik diserap oleh badan.
Vitamin K2: Mengarahkan kalsium dalam tulang: Vitamin K2 memainkan peranan penting dalam arah kalsium dalam tulang dan pencegahan pemendapannya dalam tisu lembut (contohnya, dalam arteri). Ia mengaktifkan protein yang diperlukan untuk menghubungkan kalsium dengan tisu tulang.
- Sumber Vitamin K2:
  - Produk Enzim: Natto (kacang soya yang ditapai), Sauerkraut, kefir.
  - Produk haiwan: daging, hati, kuning telur.
  - Aditif Vitamin K2: Dalam beberapa kes, pengambilan bahan tambahan vitamin K2 boleh disyorkan, terutamanya jika diet kurang dalam sumber vitamin ini.
Magnesium: Sokongan struktur tulang: Magnesium terlibat dalam pembentukan tisu tulang dan mengawal aktiviti osteoblas dan osteoklas. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan ketumpatan tulang.
- Sumber magnesium:
  - Sayuran lembaran hijau: bayam, kubis.
  - Kacang dan biji: badam, mentega, biji labu, biji chia.
  - Produk bijirin keseluruhan: beras perang, oat, kinoa.
  - Kekacang: kacang, lentil, kacang.
  - Alpukat.
Fosforus: Rakan Kalsium dalam Tisu Tulang: Fosforus adalah satu lagi mineral penting untuk membina tisu tulang. Ia berinteraksi rapat dengan kalsium, dan keseimbangan mereka adalah penting untuk kesihatan tulang.
- Sumber fosforus:
  - Produk tenusu.
  - Daging.
  - Ikan.
  - Telur.
  - Kacang.
  - Benih.
  - Produk bijirin keseluruhan.
Protein: Bahan Bangunan untuk Tulang: Protein diperlukan untuk membina dan memulihkan semua tisu badan, termasuk tisu tulang. Ia memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen, yang membentuk asas matriks tulang.
- Mata air protein:
  - Sumber haiwan: Daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu.
  - Sumber tumbuhan: kekacang, tauhu, laju, kacang, biji.
Vitamin C: Stimulator antioksidan dan kolagen: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel tulang daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen, yang memberikan fleksibiliti dan kekuatan tulang.
- Sumber Vitamin C:
  - Buah Citrus: Jeruk, Grapefruits, Lemons.
  - Beri: strawberi, blueberries, raspberi.
  - Lada: Lada Bulgaria, Chili.
  - Broccoli.
  - Brussels Sprouts.

Bahagian 3: Latihan untuk Menguatkan Tulang: Jenis dan Cadangan

Latihan fizikal yang kerap memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang pada usia apa pun, tetapi sangat penting selepas 60 tahun. Latihan membantu meningkatkan ketumpatan tulang, menguatkan otot dan meningkatkan keseimbangan, yang mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang.

Latihan dengan beban berat: Latihan ini di mana tulang dan otot berfungsi terhadap graviti adalah paling berkesan untuk menguatkan tulang.
- Jenis latihan dengan beban berat badan:
  - Berjalan: Satu bentuk latihan yang mudah dan berpatutan yang boleh dimasukkan dengan mudah dalam kehidupan seharian.
  - Running Cowardice: Bentuk latihan yang lebih intensif, yang mempunyai kesan yang lebih besar pada tulang.
  - Menari: Bentuk latihan yang menarik dan berkesan yang menguatkan tulang dan meningkatkan koordinasi.
  - Mengangkat tangga: Cara yang baik untuk menguatkan kaki dan tulang.
  - Tenis: Permainan yang memerlukan berlari, melompat dan bertiup, yang membantu menguatkan tulang.
  - Latihan Kuasa: Penggunaan berat atau rintangan untuk menguatkan otot dan tulang.
Latihan Kuasa: Latihan kuasa membantu menguatkan otot yang menyokong tulang dan merangsang pertumbuhan tisu tulang.
- Jenis Latihan Kekuatan:
  - Mengangkat ketinggian: Penggunaan dumbbells, rod atau simulator untuk menguatkan otot.
  - Latihan dengan berat badan anda sendiri: tolak, squats, lunges, bar.
  - Menggunakan pita elastik: untuk membuat rintangan dalam latihan melaksanakan.
Latihan keseimbangan: Latihan keseimbangan membantu meningkatkan koordinasi dan mengurangkan risiko jatuh.
- Jenis Latihan Keseimbangan:
  - Berdiri pada satu kaki: Pegang baki pada satu kaki selama 30 saat.
  - Berjalan dalam garis lurus: Pergi dalam garis lurus, meletakkan satu kaki di hadapan yang lain.
  - Tay-Chi: Latihan yang perlahan dan lancar yang meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
  - Yoga: Banyak yoga menimbulkan keseimbangan dan fleksibiliti.
Cadangan untuk melaksanakan latihan:
- Rujuk doktor: Sebelum permulaan program latihan, berunding dengan doktor untuk memastikan ia selamat untuk anda.
- Mulakan perlahan -lahan: Mulakan dengan latihan pendek dan mudah dan secara beransur -ansur meningkatkan tempoh dan keamatan mereka.
- Hangat: Sebelum memulakan senaman, lakukan beberapa minit hangat untuk menyediakan otot untuk beban.
- Cool: Selepas latihan, lakukan beberapa minit untuk mengurangkan kadar denyutan jantung dan berehat.
- Gunakan teknik yang betul: Pastikan anda melakukan latihan dengan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan.
- Dengarkan badan anda: Jika anda merasa sakit, hentikan latihan dan rehat.
- Bersikap konsisten: Cuba lakukan secara teratur untuk mendapatkan manfaat maksimum kesihatan tulang. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan dengan beban berat badan dan latihan kekuatan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.

Bahagian 4: Faktor Risiko Osteoporosis dan Pengurangan Mereka

Osteoporosis adalah penyakit yang dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Mengetahui faktor risiko osteoporosis, seseorang boleh mengambil langkah untuk meminimumkan dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit ini.

Faktor Risiko yang Tidak Diperkenalkan:
- Umur: Risiko osteoporosis meningkat dengan usia.
- Lantai: Wanita lebih mudah terdedah kepada osteoporosis daripada lelaki, terutamanya selepas menopaus.
- Sejarah Keluarga: Jika anda mempunyai saudara -mara dengan osteoporosis, risiko anda mengembangkan penyakit ini lebih tinggi.
- Baka: Orang -orang bangsa putih dan Asia mempunyai risiko osteoporosis yang lebih tinggi daripada orang -orang kaum lain.
- Saiz badan: Orang yang mempunyai badan kecil mempunyai risiko osteoporosis yang lebih tinggi.
Faktor Risiko Berubah:
- Penggunaan kalsium dan vitamin D yang rendah: Penggunaan nutrien yang tidak mencukupi boleh menyebabkan penurunan ketumpatan tulang.
- Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi: Kekurangan latihan dengan beban berat dan latihan kekuatan boleh menyebabkan kehilangan jisim tulang.
- Merokok: Merokok secara negatif mempengaruhi tisu tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
- Penyalahgunaan Alkohol: Penggunaan alkohol yang berlebihan dapat mengurangkan ketumpatan tulang.
- Beberapa ubat: Penggunaan panjang kortikosteroid, anticonvulsants dan beberapa ubat untuk kanser dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
- Penyakit Berkaitan: Penyakit tertentu, seperti arthritis rheumatoid, diabetes, penyakit tiroid dan penyakit seliak, boleh menjejaskan tisu tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
- Berat rendah: Berat rendah boleh menjadi tanda pemakanan yang tidak mencukupi dan mengurangkan ketumpatan tulang.
Pengurangan faktor risiko:
- Menyediakan penggunaan kalsium dan vitamin D: Gunakan produk yang kaya dengan kalsium dan vitamin D, atau ambil bahan tambahan, jika perlu.
- Kerap terlibat dalam latihan fizikal: Sertakan latihan dengan beban berat badan dan latihan kekuatan dalam program anda.
- Berhenti merokok: Merokok memberi kesan negatif terhadap tisu tulang dan kesihatan umum.
- Hadkan penggunaan alkohol: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh membahayakan tulang.
- Bercakap dengan doktor anda: Bincangkan dengan doktor ubat -ubatan yang anda ambil dan kesannya terhadap tisu tulang. Sekiranya anda mempunyai penyakit bersamaan, pastikan ia terkawal.
- Mengekalkan berat badan yang sihat: Ikuti berat badan anda dan pastikan anda mendapat nutrien yang cukup.
- Ambil peperiksaan untuk osteoporosis: Wanita berumur lebih dari 65 tahun dan lelaki lebih dari 70 disyorkan untuk menjalani densitometry (imbasan DXA) untuk menilai ketumpatan tisu tulang. Orang yang mempunyai faktor risiko osteoporosis boleh disyorkan untuk menjalani peperiksaan pada usia yang lebih awal.

Bahagian 5: Pencegahan Kejatuhan: Strategi Utama

Kejatuhan adalah punca utama patah tulang pada orang tua. Pencegahan jatuh adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tulang dan mencegah kecederaan.

Penilaian risiko jatuh:
- Bercakap dengan doktor anda: Bincangkan dengan Doktor sejarah anda jatuh, ubat -ubatan yang anda ambil, dan sebarang masalah kesihatan yang dapat meningkatkan risiko jatuh.
- Periksa visi dan pendengaran anda: Visi dan pendengaran yang lemah dapat meningkatkan risiko jatuh. Secara kerap melawat pakar mata dan ahli audiologi.
- Menilai ubat anda: Sesetengah ubat boleh menyebabkan pening, mengantuk atau penyelarasan terjejas, yang meningkatkan risiko jatuh. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan kesan sampingan ubat anda.
- Menilai persekitaran anda: Periksa rumah anda untuk bahaya yang berpotensi, seperti permaidani licin, pencahayaan yang lemah dan ambang tinggi.
Strategi Pencegahan Downs:
- Tingkatkan bentuk fizikal anda: Latihan biasa, terutamanya latihan untuk keseimbangan dan latihan kekuatan, dapat meningkatkan koordinasi anda dan menguatkan otot, yang akan mengurangkan risiko jatuh.
- Gunakan cara tambahan: Jika sukar untuk anda berjalan atau mengekalkan keseimbangan, gunakan tebu atau walker.
- Buat rumah anda:
  - Keluarkan permaidani dan permaidani yang licin.
  - Sediakan pencahayaan yang baik di semua bilik dan koridor.
  - Tetapkan tangan di bilik mandi dan tandas.
  - Gunakan tikar bukan slip di bilik mandi dan mandi.
  - Keluarkan wayar dan barangan lain yang boleh anda tersandung.
- Berhati -hati:
  - Pakai kasut yang selesa dengan sol bukan slip.
  - Luangkan masa anda apabila anda bangun atau duduk.
  - Jangan berjalan di permukaan basah atau licin.
  - Gunakan tangga dan langkah dengan berhati -hati.
- Lawati doktor secara berkala:
  - Lulus peperiksaan perubatan secara berkala untuk mengenal pasti dan merawat sebarang penyakit yang dapat meningkatkan risiko jatuh.
  - Bincangkan dengan doktor anda ubat -ubatan yang anda ambil dan pengaruh mereka terhadap keseimbangan dan koordinasi anda.
- Pertimbangkan kemungkinan menyertai program untuk mengelakkan jatuh: Banyak komuniti menawarkan program untuk mencegah kejatuhan yang termasuk latihan, kelas pendidikan dan risiko jatuh.
- Ganti jatuh: Jika anda telah jatuh, maklumkan kepada doktor anda, walaupun anda belum menerima kecederaan serius. Falls boleh menjadi tanda masalah kesihatan utama.

Bahagian 6: Rawatan Perubatan Osteoporosis: Kapan dan Bagaimana

Rawatan dadah mungkin diperlukan untuk orang yang mempunyai osteoporosis atau risiko patah yang tinggi. Keputusan mengenai permulaan rawatan dadah harus dibuat bersama dengan doktor selepas penilaian risiko dan manfaat menyeluruh.

Petunjuk untuk rawatan dadah:
- Diagnosis osteoporosis: Kehadiran osteoporosis yang disahkan oleh densitometry (imbasan DXA).
- Risiko fraktur yang tinggi: Osteopenia (dikurangkan ketumpatan tulang) dalam kombinasi dengan risiko fraktur yang tinggi yang dinilai menggunakan FRAX (alat penilaian alat).
- Patah Bager atau patah paha: Patah fraktur vertebra atau pinggul, walaupun densitometry tidak menunjukkan osteoporosis.
Jenis ubat untuk rawatan osteoporosis:
- Bisphosphonates: Bisphosphonates adalah ubat yang paling biasa untuk rawatan osteoporosis. Mereka melambatkan penyerapan tisu tulang, yang membolehkan osteoblas untuk mencipta tisu tulang baru. Contoh: Alendronate (Fosamax), Risedronate (Acttonel), Ibandronate (Bonviva), Asid Zoledronic (Pengiklanan).
  - Kesan sampingan bisphosphonas: Heartburn, mual, sakit perut, jarang, tetapi kesan sampingan yang serius, seperti osteonecrosis rahang dan patah paha atipikal.
  - Kaedah Bisphosphonatus: Bisphosphonates diterima secara lisan pada perut kosong, dibasuh dengan segelas air penuh. Selepas mengambil, perlu kekal dalam kedudukan tegak selama sekurang -kurangnya 30 minit untuk mengelakkan kerengsaan esofagus. Asid Zoledronic diberikan secara intravena sekali setahun.
- Modulator Reseptor Estrogen Selektif (SMER): SMER meniru kesan estrogen pada tisu tulang, melambatkan resorpsi dan meningkatkan ketumpatan tulang. Contoh: Raloxifen (Evista).
  - Kesan sampingan smer: Tucks, peningkatan risiko trombosis.
- Denosumab (Prolia): Denosumab adalah antibodi monoklonal yang menghalang pembentukan osteoklas, melambatkan resorpsi tulang.
  - Kesan sampingan denosumab: Peningkatan risiko jangkitan, sakit belakang, sakit di anggota badan.
  - Kaedah penggunaan denosumab: Denosumab diperkenalkan secara subkutan setiap 6 bulan.
- Teriparatid (Forsteo) dan Abaloparatid (Teamlos): Teriparaphyde dan abalpararate adalah analog hormon parathyroid, yang merangsang pembentukan tisu tulang baru.
  - Kesan sampingan teripipidate dan abalaratide: Pening, loya, sawan di kaki.
  - Kaedah penggunaan teripipidate dan abalparastic: Teriparaphyde dan abalmasicytide diperkenalkan subkutan setiap hari dalam tempoh masa yang terhad (biasanya sehingga 2 tahun).
- Romososumab (evenity): Romososumab adalah antibodi monoklonal yang menghalang sclerostin, protein yang menghalang pembentukan tisu tulang.
  - Kesan sampingan romososumab: Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular (infark miokard, strok), arthralgia.
  - Kaedah menggunakan romososumab: Romososumab diperkenalkan subcutaneously setiap bulan selama 12 bulan.
Tempoh rawatan: Tempoh rawatan osteoporosis bergantung kepada jenis ubat, risiko patah dan ciri -ciri individu pesakit. Sesetengah ubat, seperti bisphosphonates, boleh diambil selama beberapa tahun, dan kemudian rehat dalam rawatan boleh disyorkan.
Kepentingan pematuhan dengan rejimen rawatan: Pematuhan dengan rejimen rawatan adalah penting untuk mencapai keberkesanan maksimum ubat -ubatan. Adalah penting untuk mengikuti arahan doktor untuk mengambil ubat dan kerap melawat doktor untuk mengawal keberkesanan rawatan dan mengenal pasti kemungkinan kesan sampingan.
Langkah Tambahan: Rawatan dadah harus digabungkan dengan langkah -langkah lain, seperti pemakanan yang betul, latihan fizikal dan pencegahan jatuh.

Bahagian 7: Peranan peperiksaan dan pemeriksaan tetap

Peperiksaan dan pemeriksaan yang kerap memainkan peranan penting dalam pengesanan awal osteoporosis dan menilai risiko patah tulang.

Densitometry (imbasan DXA): Densitometry (imbasan DXA) adalah kaedah yang tidak menyakitkan dan tidak invasif untuk mengukur ketumpatan tulang. Ia digunakan untuk mendiagnosis osteoporosis dan menilai risiko patah tulang.
- Kepada siapa yang disyorkan untuk menjalani densitometry:
  - Wanita berumur lebih dari 65 tahun.
  - Lelaki berumur lebih dari 70 tahun.
  - Wanita dalam postmenopause yang berusia lebih muda dari 65 tahun dengan faktor risiko osteoporosis.
  - Lelaki pada usia 50-69 dengan faktor risiko osteoporosis.
  - Orang yang telah mengalami patah tulang pada usia 50 tahun dan lebih tua.
  - Orang yang mengambil ubat -ubatan yang boleh menyebabkan kehilangan tulang (contohnya, kortikosteroid).
  - Orang yang mempunyai penyakit yang boleh menjejaskan tisu tulang (contohnya, arthritis rheumatoid, diabetes, penyakit tiroid).
- Tafsiran hasil densitometri: Hasil densitometri dinyatakan dalam bentuk kriteria T, yang membandingkan ketumpatan tisu tulang pesakit dengan kepadatan tulang rata-rata orang muda yang sihat.
  - T -criteria> -1.0: Ketumpatan tulang normal.
  - T -criteria dari -1.0 hingga -2.5: osteopenia (ketumpatan tulang yang dikurangkan).
  - T -criteria <-2.5: osteoporosis.
Frax (Alat Penilaian Alat): Frax adalah alat komputer yang digunakan untuk menilai risiko patah paha 10 tahun dan patah osteoporotik utama (vertebra, lengan, bahu). Ia mengambil kira pelbagai faktor risiko, seperti umur, jantina, berat badan, ketinggian, sejarah keluarga patah, merokok, penggunaan alkohol, pengambilan kortikosteroid dan kehadiran arthritis rheumatoid.
Peperiksaan perubatan biasa: Peperiksaan perubatan yang kerap adalah penting untuk pengenalpastian dan rawatan penyakit yang boleh menjejaskan tisu tulang, seperti penyakit tiroid, kekurangan vitamin D dan metabolisme kalsium.
Perbincangan dengan doktor: Bincangkan dengan doktor anda hasil densitometri, penilaian FRAX dan faktor risiko lain untuk osteoporosis. Doktor boleh mengesyorkan anda perubahan gaya hidup, tambah atau rawatan dadah untuk mengukuhkan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang.

Bahagian 8: Adaptasi gaya hidup untuk mengekalkan kesihatan tulang

Sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul dan latihan biasa, terdapat aspek lain gaya hidup yang boleh menjejaskan kesihatan tulang.

Penamatan merokok: Merokok mempunyai kesan negatif terhadap tisu tulang, mengurangkan ketumpatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. Pemberhentian merokok adalah salah satu langkah terpenting yang boleh anda ambil untuk meningkatkan kesihatan tulang.
Penggunaan alkohol sederhana: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh mengganggu pembentukan tisu tulang dan meningkatkan risiko jatuh. Adalah disyorkan untuk mengehadkan penggunaan alkohol kepada satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki.
Mengekalkan berat badan yang sihat: Berat yang tidak mencukupi boleh menjadi faktor risiko osteoporosis, kerana ia mungkin menunjukkan pemakanan yang tidak mencukupi dan ketumpatan tulang yang rendah. Mengekalkan berat badan yang sihat dengan diet yang seimbang dan latihan fizikal biasa adalah penting untuk kesihatan tulang.
Memastikan tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh menjejaskan keseimbangan hormon dan proses pemulihan tulang. Berjuang dengan tidur berkualiti 7-8 jam setiap malam.
Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik boleh menjejaskan tisu tulang, meningkatkan tahap kortisol, hormon, yang dapat menindas pembentukan tisu tulang. Gunakan teknik pengurusan tekanan, seperti meditasi, yoga, berjalan kaki alam dan komunikasi dengan rakan dan keluarga.
Berjemur biasa: Cahaya matahari membantu badan menghasilkan vitamin D, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium dan kesihatan tulang. Luangkan di bawah sinar matahari selama 15-20 minit sehari, terutamanya pada bulan-bulan musim panas. Walau bagaimanapun, jangan lupa menggunakan pelindung matahari untuk melindungi kulit daripada kerosakan.
Latihan dan kesedaran: Ketahui lebih lanjut mengenai osteoporosis dan faktor risiko supaya anda dapat membuat keputusan yang munasabah mengenai kesihatan tulang anda. Mengambil bahagian dalam program pendidikan dan kumpulan sokongan.

Bahagian 9: Strategi Pengukuhan Tulang Tambahan: Kaedah dan Penyelidikan Alternatif

Di samping kaedah tradisional menguatkan tulang, seperti pemakanan yang betul, latihan fizikal dan rawatan dadah, terdapat kaedah alternatif dan bidang penyelidikan yang boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan tulang.

Akupunktur: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa akupunktur dapat membantu meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan kesakitan pada orang dengan osteoporosis.
Tai-Chi dan Qigong: Tai-Chi dan Qigong adalah amalan Cina kuno yang menggabungkan pergerakan perlahan dan lancar, meditasi dan latihan pernafasan. Mereka dapat membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan kekuatan otot, yang mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang.
Aditif boror: Bor adalah elemen jejak yang boleh memainkan peranan dalam kesihatan tulang. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa bahan tambahan boron dapat membantu meningkatkan ketumpatan tulang, tetapi kajian tambahan diperlukan.
Aditif silikon: Silikon adalah satu lagi elemen jejak yang boleh mengambil bahagian dalam pembentukan tisu tulang. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa bahan tambahan silikon dapat membantu meningkatkan ketumpatan tulang, tetapi kajian tambahan diperlukan.
Probiotik: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang boleh memberi kesan yang baik kepada kesihatan usus. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa probiotik dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan nutrien lain yang diperlukan untuk kesihatan tulang.
Kajian dalam bidang genetik: Kajian dalam bidang genetik membantu untuk lebih memahami faktor -faktor genetik yang mempengaruhi risiko osteoporosis. Ini boleh membawa kepada pembangunan kaedah pencegahan dan rawatan osteoporosis baru.
Kajian dalam bidang sel stem: Kajian dalam bidang sel stem mengkaji kemungkinan menggunakan sel stem untuk memulihkan tisu tulang yang rosak.
Ubat baru: Kajian mengenai perkembangan ubat -ubatan baru untuk rawatan osteoporosis berterusan, yang akan lebih berkesan dan mempunyai kesan sampingan yang kurang.

Adalah penting untuk diingat bahawa kaedah rawatan alternatif harus digunakan dalam kombinasi dengan kaedah rawatan tradisional dan di bawah pengawasan doktor. Tidak semua kaedah rawatan alternatif terbukti secara saintifik, dan keberkesanannya boleh berbeza dari orang ke orang.

Bahagian 10: Sumber dan sokongan untuk orang yang mempunyai osteoporosis

Kehidupan dengan osteoporosis boleh menjadi rumit, tetapi terdapat banyak sumber dan organisasi yang dapat memberikan sokongan, maklumat dan bantuan.

Organisasi Kebangsaan:
- Yayasan Osteoporosis Antarabangsa (IOF): Organisasi antarabangsa yang terlibat dalam pencegahan, diagnosis dan rawatan osteoporosis.
- Yayasan Osteoporosis Kebangsaan (NOF): Pertubuhan Kebangsaan di Amerika Syarikat, menyediakan maklumat dan sumber untuk orang yang mempunyai osteoporosis.
- Osteoporosis Kanada: Pertubuhan Kebangsaan di Kanada, yang terlibat dalam pencegahan dan rawatan osteoporosis.
Organisasi Tempatan: Banyak hospital dan pusat perubatan tempatan menawarkan program sokongan, kelas pendidikan dan acara pemeriksaan untuk orang yang mempunyai osteoporosis.
Kumpulan Sokongan: Kumpulan sokongan memberi peluang kepada orang yang mempunyai osteoporosis untuk berkomunikasi antara satu sama lain, berkongsi pengalaman dan menerima sokongan emosi.
Sumber dalam talian: Terdapat banyak laman web dan forum dalam talian yang memberikan maklumat mengenai osteoporosis, tip pengurusan negeri dan keupayaan untuk berkomunikasi dengan orang lain yang hidup dengan osteoporosis.
Pakar Perubatan: Doktor anda, ahli endokrinologi, rheumatologi dan pakar perubatan lain boleh memberi anda cadangan individu untuk menguruskan osteoporosis anda.
Fisioterapi: Ahli fisioterapi boleh membantu anda membangunkan program latihan untuk mengukuhkan otot anda, meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan risiko jatuh.
Pakar Pemakanan: Ahli pemakanan boleh membantu anda membangunkan pelan pemakanan yang akan memberi anda jumlah kalsium, vitamin D dan nutrien lain yang diperlukan untuk kesihatan tulang.

Permohonan bantuan dan sokongan dapat membantu anda mengatasi osteoporosis dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Leave a Reply Cancel reply