Heiner untuk Berat Badan: Kapan dan Bagaimana Mengambil?

Posted on by

Heiner untuk Berat Badan: Kapan dan Bagaimana Mengambil?

Kandungan:

  1. Apakah keuntungan dan mengapa ia diperlukan?

    • 1.1. Komposisi Heiner: Komponen utama dan fungsi mereka.
    • 1.2. Bagaimana keuntungan membantu untuk mendapatkan berat badan: mekanisme tindakan.
    • 1.3. Kelebihan dan kekurangan penggunaan geiner.
    • 1.4. Perbezaan Geiner dan Protein: Pilihan produk bergantung kepada matlamat.

  2. Siapa yang memerlukan keuntungan? Kami menentukan keperluan kami.

    • 2.1. Ectomorphs dan Geiner: Gabungan sempurna?
    • 2.2. Mesomorphs dan Endomorphs: Adakah mereka memerlukan geiner?
    • 2.3. Penilaian metabolisme dan keperluan tenaga anda.
    • 2.4. Gainer for Atletes: Bilakah dan mengapa?

  3. Memilih Gainer: Apa yang perlu dicari?

    • 3.1. Nisbah karbohidrat dan protein: pilihan mana yang harus dipilih?
    • 3.2. Jenis karbohidrat dalam heiner: mudah, kompleks dan kesannya terhadap badan.
    • 3.3. Komposisi tupai: Apakah jenis protein yang lebih baik?
    • 3.4. Bahan -bahan tambahan: creatine, vitamin, mineral.
    • 3.5. Kami membaca label: bagaimana untuk mentafsirkan maklumat dengan betul.
    • 3.6. Penarafan Geners Terbaik: Gambaran Keseluruhan Jenama dan Produk Popular.

  4. Cara mengambil keuntungan dengan betul: Panduan untuk tindakan.

    • 4.1. Penentuan dos optimum: Pendekatan individu.
    • 4.2. Bilakah yang terbaik untuk mengambil keuntungan: masa penerimaan yang optimum.
    • 4.3. Apa yang perlu dicampur: air, susu, jus dan pilihan lain.
    • 4.4. Cara Menyediakan Gainer: Langkah -By -Step Arahan.
    • 4.5. Geiner dan bahan tambahan lain: Bolehkah anda menyatukannya?

  5. Pemakanan dan latihan ketika mengambil keuntungan: pendekatan bersepadu.

    • 5.1. Diet yang seimbang: Asas keuntungan yang berjaya secara besar -besaran.
    • 5.2. Pengiraan Pengiraan: Berapa banyak yang diperlukan untuk mendapatkan berat badan.
    • 5.3. Peranan protein, karbohidrat dan lemak dalam pemakanan ketika mengambil keuntungan.
    • 5.4. Contoh diet untuk mendapatkan jisim menggunakan geiner.
    • 5.5. Program Latihan Mesej: Latihan yang berkesan.
    • 5.6. Cardio dan Geiner: Menggabungkan atau tidak?

  6. Kesan sampingan dan kontraindikasi yang mungkin.

    • 6.1. Masalah dengan pencernaan: kembung, gas, cirit -birit.
    • 6.2. Satu set lemak: bagaimana untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini.
    • 6.3. Reaksi Alergi: Bahan -bahan apa yang perlu diberi perhatian.
    • 6.4. Contraindications: Siapa yang tidak disyorkan untuk mengambil geiner.
    • 6.5. Berunding dengan doktor: Apabila anda perlu mendapatkan nasihat.

  7. Mitos dan kesalahpahaman tentang Heiner: Kami menghilangkan stereotaip.

    • 7.1. Heiner berbahaya kepada kesihatan.
    • 7.2. Heiner adalah kimia.
    • 7.3. Gainer adalah ketagihan.
    • 7.4. Heiner hanya untuk lelaki.
    • 7.5. Gainer menggantikan pemakanan yang baik.

  8. Alternatif kepada Heiner: Bagaimana anda boleh menggantikan?

    • 8.1. Peningkatan berat badan semula jadi: Sumber kalori terbaik.
    • 8.2. Keuntungan Rumah: Resipi dan Kelebihan.
    • 8.3. Suplemen sukan lain: creatine, BCAA, vitamin.

  9. Gainer for Girls: Ciri -ciri Aplikasi.

    • 9.1. Adakah gadis perlu mengambil geiner?
    • 9.2. Gainer dos untuk kanak -kanak perempuan: Cara mengira dengan betul.
    • 9.3. Gainer dan angka wanita: Apa hasil yang boleh dijangkakan.
    • 9.4. Heiners terbaik untuk kanak -kanak perempuan: Gambaran keseluruhan produk.

  10. Menyimpulkan: Penggunaan keuntungan yang berkesan untuk mencapai matlamat.

    • 10.1. Peraturan utama untuk mengambil keuntungan.
    • 10.2. Pemantauan kemajuan dan pelarasan pelan.
    • 10.3. Strategi panjang: bagaimana untuk mengekalkan hasil.

1. Apakah keuntungan dan mengapa ia diperlukan?

Geiner adalah suplemen sukan yang direka untuk meningkatkan pengambilan kalori, yang menyumbang kepada peningkatan berat badan, terutama jisim otot. Ia adalah serbuk, yang terdiri terutamanya daripada karbohidrat, protein dan, kadang -kadang lemak. Keuntungan sering digunakan oleh atlet, pembina badan dan orang yang mengalami masalah berat badan kerana metabolisme yang cepat atau selera makan yang tidak mencukupi.

  • 1.1. Komposisi Heiner: Komponen utama dan fungsi mereka.

    Gainer biasa terdiri daripada makronutrien berikut:

    • Karbohidrat (40-80%): Sumber tenaga utama. Mereka menambah rizab glikogen dalam otot, menyediakan tenaga untuk latihan dan menyumbang kepada pemulihan selepas mereka. Karbohidrat juga merangsang pembebasan insulin, yang membantu mengangkut nutrien, termasuk protein, ke dalam otot. Keuntungan yang berbeza boleh mengandungi pelbagai jenis karbohidrat, seperti maltodesstrin, dextrose, fruktosa dan tepung oat. Maltodecstrin dan dextrose adalah karbohidrat mudah dengan indeks glisemik yang tinggi, memberikan aliran masuk tenaga yang cepat. Oatmeal adalah karbohidrat kompleks yang menyediakan pelepasan tenaga yang lebih perlahan dan stabil.

    • Protein (10-50%): Ia perlu untuk pemulihan dan pertumbuhan tisu otot. Protein adalah bahan binaan untuk otot dan terlibat dalam banyak proses penting lain dalam badan. Gainers sering mengandungi pelbagai jenis protein, seperti protein serum (cepat diserap), protein kasein (perlahan diserap), protein telur dan protein soya. Gabungan pelbagai jenis protein menyediakan pengambilan asid amino yang cepat dan berpanjangan ke dalam otot.

    • Lemak (0-15%): Menyediakan tenaga dan mengekalkan keseimbangan hormon. Keuntungan biasanya mengandungi sedikit lemak, terutamanya bermanfaat, seperti trigliserida rantaian sederhana (MCT) dan asid lemak omega-3. Lemak ini lebih mudah diserap dan dapat membantu meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular.

    Sebagai tambahan kepada makronutrien, keuntungan mungkin mengandungi:

    • Vitamin dan mineral: Menyokong kesihatan umum dan kesejahteraan.
    • Creatine: Meningkatkan kekuatan dan ketahanan.
    • Glutamin: Mempercepat pemulihan dan menguatkan sistem imun.
    • Enzim pencernaan: Meningkatkan penyerapan nutrien.
    • Perisa dan pemanis: Buat Geiner rasa lebih menyenangkan.

  • 1.2. Bagaimana keuntungan membantu untuk mendapatkan berat badan: mekanisme tindakan.

    Gainer membantu mendapatkan berat badan dengan mewujudkan permukaan kalori. Ini bermakna anda mengambil lebih banyak kalori daripada anda membakar. Apabila anda membuat lebihan kalori, badan anda menggunakan kalori yang berlebihan untuk membina otot, lemak atau kedua -duanya.

    • Peningkatan penggunaan kalori: Geiner membolehkan anda dengan mudah dan cepat meningkatkan kalori, terutamanya bagi orang yang sukar untuk makan makanan yang cukup untuk mendapatkan berat badan. Satu bahagian keuntungan boleh mengandungi 500 hingga 1000 kalori, yang sangat memudahkan pencapaian permukaan kalori.

    • Tenaga untuk Latihan: Karbohidrat di Heiner memberikan tenaga untuk latihan yang sengit, membolehkan anda melatih lebih lama dan lebih bersemangat. Ini, seterusnya, menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot.

    • Penambahan semula rizab glikogen: Selepas latihan, rizab glikogen anda dalam otot habis. Karbohidrat dalam Heiner membantu dengan cepat menambah rizab ini, yang membantu memulihkan dan pertumbuhan otot.

    • Rangsangan sintesis protein: Protein dalam heiner menyediakan asid amino yang diperlukan untuk pembinaan dan pemulihan tisu otot. Insulin, yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada penggunaan karbohidrat, membantu mengangkut asid amino ini ke dalam otot.

  • 1.3. Kelebihan dan kekurangan penggunaan geiner.

    Kelebihan:

    • Kemudahan: Heiner adalah cara yang mudah untuk meningkatkan kalori, terutama bagi orang yang mempunyai jadual yang tegang.
    • Kenaikan berat badan cepat: Gainer membantu dengan cepat mendapatkan berat badan, yang berguna untuk orang yang sukar untuk mendapatkan berat badan dengan diet biasa.
    • Meningkatkan pemulihan: Gainer membantu pulih selepas latihan, menambah rizab glikogen dan menyediakan asid amino untuk memulihkan otot.
    • Peningkatan kekuatan dan ketahanan: Creatine, yang sering ditambah kepada keuntungan, dapat meningkatkan kekuatan dan ketahanan.

    Kelemahan:

    • Set Lemak: Jika anda mengambil terlalu banyak Geiner, anda boleh mendapatkan lemak yang berlebihan.
    • Masalah pencernaan: Sesetengah orang mungkin mengalami masalah pencernaan, seperti kembung, gas dan cirit -birit, ketika menggunakan keuntungan.
    • Nilai pemakanan yang rendah: Sesetengah keuntungan mengandungi banyak kalori kosong dan beberapa nutrien.
    • Harga: Gainer boleh menjadi tambahan yang mahal.

  • 1.4. Perbezaan Geiner dan Protein: Pilihan produk bergantung kepada matlamat.

    Gainer dan protein adalah dua suplemen sukan yang berbeza yang direka untuk tujuan yang berbeza.

    • Heiner: Matlamat utama adalah untuk meningkatkan penggunaan kalori untuk kenaikan berat badan. Ia mengandungi sejumlah besar karbohidrat, protein dan, kadang -kadang, lemak. Gainer sesuai untuk orang yang mengalami masalah berat badan kerana metabolisme pesat atau selera makan yang tidak mencukupi.

    • Protein: Matlamat utama adalah untuk menyediakan badan dengan protein untuk pemulihan dan pertumbuhan tisu otot. Ia mengandungi terutamanya protein dan sedikit karbohidrat dan lemak. Protein sesuai untuk orang yang berusaha meningkatkan penggunaan protein, tanpa meningkatkan penggunaan kalori. Ia juga berguna untuk mengekalkan jisim otot semasa diet.

    Cara membuat pilihan:

    • Sekiranya matlamat anda adalah untuk meningkatkan berat badan: Gainer adalah pilihan terbaik.
    • Sekiranya matlamat anda adalah untuk meningkatkan penggunaan protein tanpa meningkatkan pengambilan kalori: Protein adalah pilihan terbaik.
    • Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, memelihara jisim otot: Protein adalah pilihan terbaik.

2. Siapa yang memerlukan keuntungan? Kami menentukan keperluan kami.

Penentuan keperluan dalam heiner bergantung kepada ciri -ciri individu badan, metabolisme, matlamat dan diet semasa. Gainer bukan penyelesaian sejagat dan tidak sesuai untuk semua orang.

  • 2.1. Ectomorphs dan Geiner: Gabungan sempurna?

    Ectomorphs adalah orang yang mempunyai badan nipis, anggota badan yang panjang dan metabolisme cepat. Selalunya sukar bagi mereka untuk mendapatkan berat badan, walaupun makan banyak makanan. Gainer boleh sangat berguna untuk ectomorphs, kerana ia menyediakan sumber kalori pekat yang membantu mewujudkan kalori kalori yang diperlukan untuk kenaikan berat badan.

    Mengapa Heiner berguna untuk ectomorphs:

    • Kandungan kalori tinggi: Gainer mengandungi banyak kalori dalam jumlah kecil, yang membolehkan ectomorphs dengan mudah mengambil jumlah kalori yang mencukupi.
    • Asimilasi Cepat: Karbohidrat di Heiner dengan cepat diserap, menyediakan tenaga untuk latihan dan menyumbang kepada pemulihan selepas mereka.
    • Kemudahan: Geiner adalah cara yang mudah untuk mendapatkan bahagian tambahan kalori antara makanan.

    Cadangan untuk Ectomorphs:

    • Pilih kandungan generasi tinggi karbohidrat (70-80%) dan kandungan protein sederhana (20-30%).
    • Ambil Geiner 2-3 kali sehari, terutamanya selepas latihan dan antara makanan.
    • Menggabungkan geiner dengan pemakanan penuh yang terdiri daripada produk yang sihat.

  • 2.2. Mesomorphs dan Endomorphs: Adakah mereka memerlukan geiner?

    Mesomorphs adalah orang yang mempunyai badan sukan, jisim otot sederhana dan metabolisme purata. Endomorphs adalah orang yang mempunyai badan yang lebih bulat, sejumlah besar metabolisme lemak dan perlahan.

    Mesomorphs:

    Mesomorphs boleh menggunakan geiner jika sukar bagi mereka untuk mendapatkan jisim otot atau jika mereka memerlukan tenaga tambahan untuk latihan yang sengit. Walau bagaimanapun, mereka harus berhati -hati untuk tidak mendapat lemak yang berlebihan.

    Cadangan untuk Mesomorphs:

    • Pilih keuntungan dengan nisbah karbohidrat dan protein yang lebih seimbang (50-60% karbohidrat dan protein 40-50%).
    • Ambil geiner hanya semasa hari latihan, selepas latihan atau antara makanan.
    • Berhati -hati mengikuti berat badan dan peratusan lemak di dalam badan.

    Endomorphs:

    Endomorphs harus digunakan dengan berhati -hati, kerana mereka mudah mendapat lemak. Jika endomorph perlu mendapatkan berat badan, dia harus memberi tumpuan kepada latihan pemakanan dan kekuatan yang baik. Gainer boleh digunakan dalam kuantiti yang kecil hanya dalam kes -kes khas, contohnya, selepas latihan yang sangat sengit.

    Cadangan untuk Endomorphs:

    • Elakkan geners dengan kandungan karbohidrat dan lemak yang tinggi.
    • Jika anda memutuskan untuk menggunakan geiner, pilih kandungan protein yang tinggi dan kandungan karbohidrat yang rendah.
    • Ambil geiner hanya dalam kes -kes yang jarang berlaku, sebagai contoh, selepas latihan yang sangat sengit.
    • Berhati -hati mengikuti berat badan dan peratusan lemak di dalam badan.
    • Fokus pada latihan pemakanan dan kekuatan yang baik.

  • 2.3. Penilaian metabolisme dan keperluan tenaga anda.

    Penilaian metabolisme dan keperluan tenaga anda adalah langkah penting sebelum memulakan keuntungan. Ini akan membantu anda menentukan sama ada anda memerlukan keuntungan sama sekali, dan dalam apa dos untuk mengambilnya.

    Penilaian Metabolisme:

    • Penilaian Bebas: Perhatikan seberapa cepat anda memperoleh dan menurunkan berat badan. Sekiranya sukar bagi anda untuk mendapatkan berat badan, anda mungkin mempunyai metabolisme yang cepat. Jika anda mudah mendapat berat badan, anda mungkin mempunyai metabolisme yang perlahan.
    • Menggunakan Kalkuletors dalam talian: Terdapat banyak kalkulator dalam talian di internet yang dapat membantu anda menilai metabolisme basal anda (BMR) dan jumlah kalori yang anda bakar pada hari itu (TDEE). Untuk melakukan ini, anda perlu memasukkan data anda, seperti umur, jantina, berat badan, ketinggian dan tahap aktiviti.
    • Berunding dengan pakar pemakanan atau doktor: Cara yang paling tepat untuk menilai metabolisme adalah konsultasi dengan pakar pemakanan atau doktor. Mereka boleh menjalankan ujian dan memberi anda cadangan individu.

    Penilaian keperluan tenaga:

    • Tujuan Definisi: Tentukan matlamat yang anda jalani – memperoleh jisim otot, memperoleh berat secara keseluruhan atau hanya mengekalkan berat badan semasa.
    • Pengiraan Calopot: Gunakan kalkulator dalam talian atau konsultasi dengan pakar pemakanan untuk mengira kandungan kalori asas anda (TDEE).
    • Pelarasan kalori:
      • Untuk berat badan: Meningkatkan kandungan kalori asas anda dengan 250-500 kalori setiap hari.
      • Untuk mengekalkan berat badan: ambil seberapa banyak kalori yang anda bakar.
      • Untuk penurunan berat badan: Kurangkan kandungan kalori asas anda sebanyak 250-500 kalori sehari.

  • 2.4. Gainer for Atletes: Bilakah dan mengapa?

    Geiner boleh berguna untuk atlet yang terlibat dalam sukan, yang memerlukan intensiti dan ketahanan yang tinggi, seperti bina badan, powerlifting, atletik berat, hoki dan bola sepak.

    Apabila keuntungan boleh berguna untuk atlet:

    • Semasa latihan intensif: Gainer menyediakan tenaga untuk latihan dan membantu memulihkan selepas mereka.
    • Semasa set jisim otot: Gainer membantu membuat ujian kalori yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
    • Selepas pertandingan: Geiner membantu dengan cepat memulihkan rizab asid glikogen dan amino.
    • Semasa tempoh ketika sukar untuk mengambil makanan yang cukup: Geiner adalah cara yang mudah untuk mendapatkan bahagian tambahan kalori dan nutrien.

    Cara menggunakan geiner untuk atlet dengan betul:

    • Pilih kandungan karbohidrat yang tinggi dan kandungan protein sederhana.
    • Ambil keuntungan selepas latihan, antara makanan atau sebelum tidur.
    • Menggabungkan geiner dengan pemakanan penuh yang terdiri daripada produk yang sihat.
    • Berhati -hati mengikuti berat badan dan peratusan lemak di dalam badan.

3. Memilih Gainer: Apa yang perlu dicari?

Pilihan keuntungan yang sesuai adalah momen utama untuk mencapai hasil yang diinginkan. Ia perlu mengambil kira banyak faktor untuk memilih produk yang akan berkesan dan selamat untuk anda.

  • 3.1. Nisbah karbohidrat dan protein: pilihan mana yang harus dipilih?

    Nisbah karbohidrat dan protein di Heiner adalah salah satu faktor yang paling penting yang menentukan keberkesanannya untuk orang tertentu.

    • Keuntungan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi (70-80% karbohidrat, protein 20-30%): Sesuai untuk orang yang mempunyai metabolisme pesat (ectomorphs) yang sukar untuk mendapatkan berat badan, dan juga untuk atlet yang terlibat dalam sukan, yang memerlukan intensiti dan ketahanan yang tinggi. Keuntungan sedemikian memberikan aliran tenaga yang cepat dan menyumbang kepada pemulihan rizab glikogen.

    • Keuntungan dengan nisbah seimbang karbohidrat dan protein (50-60% karbohidrat, protein 40-50%): Sesuai untuk orang yang mempunyai metabolisme purata (mesomorphs) yang ingin mendapatkan jisim otot tanpa mendapat lemak yang berlebihan. Keuntungan sedemikian memberikan tenaga untuk latihan dan menyumbang kepada pertumbuhan otot.

    • Keuntungan dengan kandungan protein yang tinggi (30-40% karbohidrat, protein 60-70%): Sesuai untuk orang yang mempunyai metabolisme perlahan (endomorphs) yang ingin mendapatkan jisim otot, meminimumkan satu set lemak. Keuntungan sedemikian juga sesuai untuk orang yang ingin meningkatkan penggunaan protein tanpa peningkatan yang ketara dalam penggunaan kalori.

    Cara menentukan pilihan mana yang hendak dipilih:

    • Menilai metabolisme anda: Jika sukar bagi anda untuk mendapatkan berat badan, pilih penjana dengan kandungan karbohidrat yang tinggi. Sekiranya anda boleh mendapatkan berat badan dengan mudah, pilih keuntungan dengan nisbah karbohidrat dan protein yang lebih seimbang atau gener dengan kandungan protein yang tinggi.
    • Tentukan matlamat anda: Jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan jisim otot, pilih geiner dengan nisbah karbohidrat dan protein yang lebih seimbang. Jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan penggunaan protein, pilih Heiner dengan kandungan protein yang tinggi.
    • Pertimbangkan tahap aktiviti anda: Sekiranya anda terlibat dalam sukan yang memerlukan intensiti dan ketahanan yang tinggi, pilih keuntungan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi.

  • 3.2. Jenis karbohidrat dalam heiner: mudah, kompleks dan kesannya terhadap badan.

    Jenis karbohidrat dalam Heiner juga merupakan faktor penting yang menentukan kesannya terhadap badan.

    • Karbohidrat mudah (dextrose, fruktosa, sukrosa): Mereka dengan cepat diserap, memberikan kemasukan tenaga yang cepat. Mereka juga menyebabkan lompatan cepat dalam insulin, yang membantu mengangkut nutrien ke dalam otot. Walau bagaimanapun, penggunaan karbohidrat mudah yang berlebihan boleh membawa kepada satu set lemak dan turun naik tajam dalam gula darah.

    • Karbohidrat kompleks (maltodecstrin, oatmeal, kanji kentang): Mereka diserap lebih perlahan, memberikan pelepasan tenaga yang lebih perlahan dan stabil. Mereka juga tidak menyebabkan turun naik yang tajam dalam gula darah sebagai karbohidrat mudah. Karbohidrat kompleks adalah pilihan pilihan untuk kebanyakan orang, kerana mereka memberikan tahap tenaga yang lebih stabil dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat.

    Cadangan:

    • Pilih keuntungan yang mengandungi campuran karbohidrat yang mudah dan kompleks.
    • Perhatikan sumber karbohidrat. Oatmeal dan kanji kentang adalah sumber karbohidrat yang lebih berguna daripada dextrose dan sukrosa.
    • Elakkan geners yang mengandungi sejumlah besar gula tambahan.

  • 3.3. Komposisi tupai: Apakah jenis protein yang lebih baik?

    Protein adalah komponen penting dalam keuntungan yang diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan tisu otot. Pelbagai jenis protein mempunyai kelajuan asimilasi dan profil asid amino yang berbeza.

    • Protein Whey (whey protein): Ia dengan cepat diserap, sesuai untuk kemasukan selepas latihan untuk segera menyampaikan asid amino kepada otot. Terdapat beberapa jenis protein serum:

      • Whey Protein Concentrate (Whey Protein Concentrate): Mengandungi 70-80% protein, mengandungi sedikit laktosa dan lemak.
      • Pengasingan protein barat (whey protein isolaate): Mengandungi 90% atau lebih protein, praktikal tidak mengandungi laktosa dan lemak.
      • Hydrolyzate Protein Barat. Protein sebelum ini dibahagikan kepada peptida yang lebih kecil, yang memudahkan dan mempercepatkan penyerapannya.

    • Protein kasein (protein kasein): Perlahan -lahan diserap, menyediakan pengambilan asid amino panjang ke dalam otot. Sesuai untuk kemasukan sebelum waktu tidur untuk mengelakkan katabolisme (kemusnahan otot) semasa tidur.

    • Protein telur (protein telur): Sumber asid amino yang baik diserap pada kelajuan purata.

    • Protein soya (protein soya): Sumber tumbuhan protein sesuai untuk vegetarian dan orang yang mempunyai intoleransi laktosa.

    Cadangan:

    • Pilih keuntungan yang mengandungi campuran pelbagai jenis protein untuk menyediakan pengambilan asid amino yang cepat dan berpanjangan ke dalam otot.
    • Perhatikan profil asid amino protein. Pastikan ia mengandungi jumlah asid amino penting (EAA) yang mencukupi, terutamanya BCAA (leucine, isolacin, valin), yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan pemulihan otot.

  • 3.4. Bahan -bahan tambahan: creatine, vitamin, mineral.

    Banyak keuntungan mengandungi bahan -bahan tambahan yang dapat meningkatkan keberkesanannya.

    • Creatine: Meningkatkan kekuatan dan ketahanan, meningkatkan jumlah otot. Creatine Monohydrate adalah bentuk creatine yang paling dikaji dan berkesan.
    • Glutamin: Mempercepat pemulihan, menguatkan sistem imun.
    • BCAA (Laicin, Isoleycin, Valin): Mencegah katabolisme, mempercepatkan pemulihan, merangsang pertumbuhan otot.
    • Vitamin dan mineral: Menyokong kesihatan umum dan kesejahteraan.
    • Enzim pencernaan: Meningkatkan penyerapan nutrien, mengurangkan risiko masalah pencernaan.

    Cadangan:

    • Pilih keuntungan yang mengandungi creatine jika anda ingin meningkatkan kekuatan dan ketahanan.
    • Pilih Gainers yang mengandungi glutamin jika anda ingin mempercepat pemulihan dan mengukuhkan sistem imun.
    • Perhatikan kandungan vitamin dan mineral.
    • Jika anda mempunyai masalah pencernaan, pilih Geichens yang mengandungi enzim pencernaan.

  • 3.5. Kami membaca label: bagaimana untuk mentafsirkan maklumat dengan betul.

    Membaca label Genener adalah kemahiran penting yang akan membantu anda membuat pilihan yang tepat.

    • Saiz bahagian: Perhatikan saiz bahagian yang ditunjukkan pada label. Ini adalah jumlah keuntungan, yang disyorkan untuk dimakan dalam satu pelantikan.
    • Kandungan kalori: Ketahui berapa banyak kalori yang terkandung dalam satu hidangan.
    • Macronutrien: Lihat kandungan protein, karbohidrat dan lemak dalam satu hidangan.
    • Komposisi: Kaji senarai bahan -bahan. Perhatikan sumber karbohidrat dan protein. Elakkan geners yang mengandungi sejumlah besar gula tambahan dan bahan buatan.
    • Vitamin dan mineral: Lihat kandungan vitamin dan mineral dalam satu bahagian Geiner.
    • Bahan tambahan: Perhatikan kehadiran bahan -bahan tambahan, seperti creatine, glutamin dan BCAA.
    • Alergen: Semak jika geiner mengandungi sebarang alergen, seperti laktosa, gluten, soya atau kacang.
    • Pengilang: Berikan keutamaan kepada Geyners dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai.

  • 3.6. Penarafan Geners Terbaik: Gambaran Keseluruhan Jenama dan Produk Popular.

    Apabila memilih Gainer, disyorkan untuk mengenali penilaian dan ulasan jenama dan produk yang popular. Ini akan membantu anda mendapatkan idea tentang kualiti dan keberkesanan pelbagai geners.

    (Contoh penilaian. Penilaian sebenar disyorkan untuk dicari dalam ulasan khusus dan ulasan pengguna.)

    • Pemakanan yang optimum Massa serius: Salah satu geners yang paling popular di pasaran. Mengandungi sebilangan besar kalori, karbohidrat dan protein. Sesuai untuk orang yang sukar untuk mendapatkan berat badan.

    • Muscletech Mass-Tech Extreme 2000: Mengandungi sejumlah besar kalori dan protein. Sesuai untuk atlet canggih yang berusaha untuk set maksimum jisim.

    • BSN True-Mass: Mengandungi campuran pelbagai jenis protein dan karbohidrat. Sesuai untuk orang yang ingin mendapatkan jisim otot tanpa mendapat lemak yang berlebihan.

    • Nutrisi Universal mendapat cepat: Mengandungi sejumlah besar kalori dan nutrien. Sesuai untuk orang yang mempunyai metabolisme cepat.

    • Labrada Gainer Massa Muscle: Mengandungi sejumlah besar protein dan karbohidrat. Sesuai untuk orang yang ingin mendapatkan jisim otot.

    Penting: Penilaian dan ulasan adalah subjektif. Apabila memilih keuntungan, ambil kira ciri dan keperluan individu anda.

4. Bagaimana untuk mengambil keuntungan dengan betul: Panduan untuk tindakan.

Pengambilan keuntungan yang betul adalah kunci untuk mencapai hasil yang diinginkan. Ia perlu mengambil kira banyak faktor, seperti dos, masa penerimaan dan kaedah penyediaan.

  • 4.1. Penentuan dos optimum: Pendekatan individu.

    Dos yang optimum dari keuntungan bergantung kepada beberapa faktor:

    • Berat badan anda: Orang yang lebih berat memerlukan lebih banyak keuntungan daripada lebih ringan.
    • Metabolisme anda: Orang yang mempunyai metabolisme yang cepat memerlukan lebih banyak keuntungan daripada orang yang mempunyai metabolisme yang perlahan.
    • Tahap aktiviti anda: Orang yang lebih aktif memerlukan lebih banyak keuntungan daripada kurang aktif.
    • Matlamat anda: Jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan berat badan dengan cepat, anda memerlukan lebih banyak keuntungan daripada jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan berat badan perlahan dan secara beransur -ansur.
    • Kandungan kalori di Heiner: Perhatikan bilangan kalori dalam satu hidangan.

    Cadangan Umum:

    • Mulakan dengan dos kecil (contohnya, separuh bahagian) dan secara beransur -ansur meningkatkannya sehingga anda mencapai hasil yang diinginkan.
    • Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada label.
    • Bahagikan dos harian ke dalam beberapa helah.
    • Berhati -hati mengikuti berat badan dan peratusan lemak di dalam badan. Jika anda mengumpul terlalu banyak lemak, kurangkan dos keuntungan.

  • 4.2. Bilakah yang terbaik untuk mengambil keuntungan: masa penerimaan yang optimum.

    Masa yang optimum untuk mengambil keuntungan bergantung pada matlamat dan gaya hidup anda.

    • Selepas Latihan: Selepas latihan, pengambilan keuntungan membantu untuk memulihkan rizab glikogen dan asid amino dengan cepat, yang menyumbang kepada pemulihan dan pertumbuhan otot. Ini mungkin merupakan dos yang paling penting dari keuntungan.
    • Antara Makanan: Pengambilan keuntungan antara makanan makanan membantu meningkatkan pengambilan kalori dan mengekalkan tahap asid amino yang berterusan dalam darah. Ini amat berguna untuk orang yang sukar makan makanan yang cukup.
    • Sebelum tidur: Pengambilan keuntungan sebelum tidur membantu mencegah katabolisme (kemusnahan otot) semasa tidur. Walau bagaimanapun, pilihan ini tidak sesuai untuk semua orang, kerana ia boleh membawa kepada satu set lemak.
    • Pada waktu pagi: Penerimaan Gainer pada waktu pagi membantu membuat rizab tenaga selepas puasa malam.

    Cadangan:

    • Pengambilan yang paling penting dalam keuntungan adalah selepas latihan.
    • Bahagikan dos harian ke dalam beberapa helah.
    • Eksperimen dengan pelbagai pilihan untuk kemasukan untuk mencari yang paling sesuai untuk anda.

  • 4.3. Apa yang perlu dicampur: air, susu, jus dan pilihan lain.

    Geiner boleh dicampur dengan pelbagai cecair, bergantung kepada pilihan dan matlamat anda.

    • Air: Cara paling mudah dan terpantas. Air menghilangkan haus dengan baik dan tidak menambah kalori tambahan.
    • Susu: Menambah lebih banyak kalori, protein dan kalsium. Susu juga meningkatkan rasa keuntungan. Walau bagaimanapun, susu boleh menjadi sukar untuk pencernaan bagi orang yang mengalami intoleransi laktosa.
    • Jus: Menambah lebih banyak kalori dan vitamin. Walau bagaimanapun, jus mengandungi banyak gula, jadi ia perlu dimakan dengan sederhana.
    • Smoothies: Mencampurkan keuntungan dengan buah -buahan, sayur -sayuran dan bahan -bahan lain membolehkan anda mendapatkan minuman berkhasiat dan lazat.
    • Pilihan lain: Sesetengah orang mencampurkan geiner dengan yogurt, oatmeal atau produk lain.

    Cadangan:

    • Pilih cecair yang anda suka dan diterima dengan baik.
    • Pertimbangkan matlamat anda. Jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan berat badan, pilih susu atau jus. Jika matlamat anda adalah untuk mengawal penggunaan kalori, pilih air.
    • Eksperimen dengan pelbagai pilihan untuk mencari yang paling anda sukai.

  • 4.4. Cara Menyediakan Gainer: Langkah -By -Step Arahan.

    Penyediaan keuntungan adalah proses yang sangat mudah.

    1. Sediakan semua yang anda perlukan: Heiner, cecair (air, susu, jus), shaker atau pengisar.
    2. Ukur jumlah geiner yang diperlukan: Gunakan sudu yang diukur yang biasanya datang dengan generasi.
    3. Tuangkan cecair ke dalam shaker atau pengisar: Jumlah cecair bergantung pada pilihan anda, tetapi biasanya disyorkan untuk menggunakan 200-400 ml cecair ke bahagian keuntungan.
    4. Masukkan geiner ke cecair:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *