Естественный путь к снижению холестерина: роль пищевых добавок (бад) – всеобъемлющее руководство

Холестерин, восковое вещество, найденное в вашей крови, необходимо для построения здоровых клеток. Тем не менее, высокий уровень холестерина, особенно холестерин липопротеинов с низкой плотностью (ЛПНП), может привести к накоплению бляшки в ваших артериях, увеличивая риск сердечных заболеваний, инсульта и других серьезных проблем со здоровьем. В то время как модификации образа жизни, такие как диета и физические упражнения, являются краеугольным камнем управления холестерином, пищевые добавки, известные как бад, в русскоязычных странах, все чаще изучаются в качестве дополнительной терапии для естественного уровня холестерина. Это всеобъемлющее руководство углубляется в основанную на фактических данных роль конкретных пищевых добавок в снижении холестерина, изучая их механизмы действия, потенциальные выгоды, риски и взаимодействия. Мы подробно рассмотрим каждую добавку, обеспечивая научную поддержку и практические соображения для их использования.

I. Понимание холестерина и его влияние на здоровье

Прежде чем углубляться в специфику пищевых добавок, важно понять различные типы холестерина и их роли в организме.

• Общий холестерин: Мера всего холестерина в вашей крови, включая ЛПНП, ЛПВП и триглицериды.
• Холестерин липопротеина с низкой плотностью (ЛПНП): Часто называемый «плохим» холестерином, высокий уровень ЛПНП способствует накоплению бляшек в артериях.
• Холестерин липопротеина высокой плотности (ЛПВП): Известный как «хороший» холестерин, HDL помогает удалить холестерин ЛПНП из артерий, перенес его обратно в печень для элиминации.
• Триглицериды: Другой тип жира в крови. Высокие уровни триглицеридов, особенно в сочетании с низким ЛПВП или высоким ЛПНП, связаны с повышенным риском сердечных заболеваний.

Оптимальные уровни холестерина, как правило, считаются:

• Общий холестерин: менее 200 мг/дл
• Холестерин ЛПНП: менее 100 мг/дл (в идеале менее 70 мг/дл для людей с высоким риском)
• Холестерин ЛПВП: 60 мг/дл или выше
• Триглицериды: менее 150 мг/дл

II Фонд: модификации образа жизни для управления холестерином

В то время как пищевые добавки могут сыграть благоприятную роль, они не заменяют здоровый выбор образа жизни. Следующие изменения образа жизни необходимы для управления уровнями холестерина:

• Диетические изменения: Сосредоточьтесь на диете с низким содержанием насыщенных и транс -жиров, холестерина и рафинированных углеводов. Подчеркните фрукты, овощи, цельнозерновые зерна, бурный белок и полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты.
• Регулярные упражнения: Цель не менее 30 минут упражнений в средней интенсивности в большинстве дней недели. Упражнения помогают снизить уровень холестерина ЛПНП и поднять холестерин ЛПВП.
• Управление весом: Потеря даже небольшого веса может значительно улучшить уровень холестерина.
• Прекращение курения: Курение снижает уровень холестерина ЛПВП и увеличивает риск сердечных заболеваний.
• Умеренное потребление алкоголя: Если вы пьете алкоголь, сделайте это в умеренных количествах. Для женщин это означает до одного напитка в день, а для мужчин – до двух напитков в день.

Iii. Диетические добавки (бад) и снижение холестерина: основанный на фактических данных подход

Теперь давайте рассмотрим конкретные диетические добавки, которые продемонстрировали перспективу по снижению уровня холестерина, основанные на научных исследованиях. Каждый раздел будет охватывать механизм действия добавки, вспомогательные исследования, рекомендации по дозировке, потенциальные побочные эффекты и взаимодействия.

1. Red Yeast Rice (Красный Дрожжевой Рис)

• Механизм действия: Красные дрожжевые рис содержит монаколины, природные соединения, которые ингибируют HMG-Co-редуктазу, фермент, который играет решающую роль в синтезе холестерина в печени. Монаколин К химически идентичен ловастатину, лекарству от рецепта статинов.
• Вспомогательные исследования: Многочисленные исследования показали эффективность красного дрожжевого риса при снижении холестерина ЛПНП. Метаанализ показал значительное снижение уровня холестерина ЛПНП с добавками красных дрожжевых риса.
• Рекомендации по дозировке: Как правило, добавки из красных дрожжевых риса содержат различные количества монаколинов. Общие дозировки варьируются от 600 мг до 2400 мг в день, разделенные на две дозы. Крайне важно выбрать авторитетный бренд, который точно помечает содержание Монаколина.
• Потенциальные побочные эффекты: Побочные эффекты красного дрожжевого риса аналогичны эффектам лекарств от статинов, включая мышечную боль (миалгию), повышение фермента печени и желудочно -кишечный дискомфорт.
• Взаимодействия: Красные дрожжевые рис могут взаимодействовать с другими препаратами, снижающими холестерин, такими как статины и фибраты. Он также может взаимодействовать с определенными антибиотиками и противогрибковыми препаратами.
• Соображения: Из -за присутствия монаколинов, красных дрожжевых риса следует использовать с осторожностью и под руководством медицинского специалиста. Люди с заболеванием печени или лицами, принимающими другие препараты, снижающие холестерин, должны избегать красных дрожжевых риса. Крайне важно регулярно контролировать функцию печени, принимая красные дрожжи риса. FDA предприняла меры против некоторых продуктов Red Deg Rice из -за немеченых или несоответствующего содержания Монаколина, подчеркивая важность выбора авторитетного бренда, который придерживается стандартов контроля качества. Присутствие цитринина, микотоксина, представляет собой заботу о некоторых изделиях красного дрожжевого риса; Таким образом, выбор продуктов, протестированных на цитринин, имеет важное значение.

2. Plant Sterols and Stanols (Растительные Стеролы и Станолы)

• Механизм действия: Растительные стеролы и станолы структурно сходны с холестерином и мешают поглощению холестерина в тонкой кишке. Блокируя поглощение холестерина, они помогают снизить уровень холестерина ЛПНП.
• Вспомогательные исследования: Многочисленные исследования продемонстрировали эффективность стеролов растений и станолов в уменьшении холестерина ЛПНП. Они часто добавляют в такие продукты, как маргарин, йогурт и апельсиновый сок.
• Рекомендации по дозировке: Рекомендуемое ежедневное потребление стеролов и станолов составляет 2-3 грамма.
• Потенциальные побочные эффекты: Растительные стеролы и станолы, как правило, хорошо переносятся, с минимальными побочными эффектами. Некоторые люди могут испытывать легкий желудочно -кишечный дискомфорт.
• Взаимодействия: Растительные стеролы и станолы могут слегка уменьшить поглощение бета-каротина и других каротиноидов.
• Соображения: Растительные стеролы и станолы наиболее эффективны при употреблении с помощью еды. Они не заменяют здоровую диету и образ жизни. Несмотря на то, что они эффективны в снижении холестерина ЛПНП, их влияние на сердечно-сосудистые события все еще исследуется, хотя мета-анализы предполагают полезный эффект. Они являются хорошим вариантом для людей, которые ищут относительно безопасную и хорошо переносимую добавку с низким содержанием холестерина.

3. Soluble Fiber (Растворимая Клетчатка)

• Механизм действия: Растворимое волокно, такое как псиллиум, овсяные отруби и пектин, поглощает воду в пищеварительном тракте, образуя гелеподобное вещество. Этот гель связывается с холестерином в тонкой кишке, предотвращая его поглощение и способствуя его экскреции. Растворимое волокно также способствует выработке желчных кислот, которые изготовлены из холестерина, что еще больше снижает уровень холестерина.
• Вспомогательные исследования: Многочисленные исследования показали, что растворимое волокно может эффективно снизить уровень холестерина ЛПНП.
• Рекомендации по дозировке: Рекомендуемое ежедневное потребление растворимого волокна составляет 5-10 грамм. Это может быть достигнуто с помощью пищевых источников или добавок.
• Потенциальные побочные эффекты: Наиболее распространенными побочными эффектами растворимого волокна являются вздутие живота, газ и запор. Эти побочные эффекты могут быть сведены к минимуму путем постепенного увеличения потребления клетчатки и выпив много воды.
• Взаимодействия: Растворимое волокно может мешать поглощению определенных лекарств. Важно принимать лекарства как минимум за час до или двух часов после употребления растворимых волокон.
• Соображения: Растворимое волокно является безопасным и эффективным способом снижения уровня холестерина и улучшения общего здоровья. Он также обеспечивает другие преимущества, такие как содействие регулярности и улучшение контроля сахара в крови. Примеры растворимых продуктов, богатых волокнами, включают овес, бобы, яблоки и цитрусовые. Глуха psyllium является обычно используемой растворимым волокнистым добавкой.

4. Niacin (Vitamin B3) (Ниацин (Витамин B3))

• Механизм действия: Ниацин, также известный как никотиновая кислота, работает несколькими механизмами для повышения уровня холестерина. Он снижает уровень холестерина ЛПНП, триглицеридов и липопротеинов (а) при повышении холестерина ЛПВП. Он ингибирует разрушение жира в жировой ткани, что снижает выработку холестерина ЛПНП и триглицеридов. Это также увеличивает клиренс триглицеридов из крови.
• Вспомогательные исследования: Было показано, что ниацин эффективен при снижении холестерина ЛПНП и триглицеридов и повышения холестерина ЛПВП. Тем не менее, его использование снизилось в последние годы из -за наличия более терпимых лекарств и опасений по поводу побочных эффектов.
• Рекомендации по дозировке: Ниацин обычно принимается в дозах в диапазоне от 1 до 3 граммов в день, разделяется на несколько доз. Важно начать с низкой дозы и постепенно увеличить ее, чтобы минимизировать побочные эффекты.
• Потенциальные побочные эффекты: Ниацин может вызвать промывку (покраснение и тепло кожи), зуд, тошноту, рвоту и повреждение печени. Составы расширенного высвобождения, как правило, лучше переносятся, чем составы немедленного высвобождения.
• Взаимодействия: Ниацин может взаимодействовать с другими препаратами, снижающими холестерин, такими как статины. Он также может взаимодействовать с определенными лекарствами от артериального давления и лекарствами от диабета.
• Соображения: Ниацин следует использовать с осторожностью и под руководством медицинского профессионала. Функция печени должна регулярно отслеживать при приеме ниацина. Люди с заболеванием печени, пептическими язвами или подагры должны избегать ниацина. Промывание, связанное с ниацином, может быть уменьшено, взяв его с аспирином или нестероидным противовоспалительным препаратом (НПВП). Из-за потенциала значительных побочных эффектов ниацин, как правило, зарезервирован для людей с очень высоким уровнем холестерина или тех, кто не может переносить другие препараты, снижающие холестерин.

5. Omega-3 Fatty Acids (Омега-3 Жирные Кислоты)

• Механизм действия: Омега-3 жирные кислоты, в частности EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), обнаруживаются в жирных рыбах и пищевых добавках рыб. Они в основном снижают триглицериды, хотя они также могут оказывать скромное влияние на холестерин ЛПНП и холестерин ЛПВП. Они работают, уменьшая выработку триглицеридов в печени и увеличивая клиренс триглицеридов из крови.
• Вспомогательные исследования: Многочисленные исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут эффективно снизить уровень триглицеридов. Также было показано, что они имеют другие сердечно -сосудистые преимущества, такие как снижение артериального давления и улучшение сердечного ритма.
• Рекомендации по дозировке: Рекомендуемое ежедневное потребление омега-3 жирных кислот составляет 1-4 грамма. Это может быть достигнуто с помощью пищевых источников или добавок. Для понижения триглицеридов обычно требуются более высокие дозы.
• Потенциальные побочные эффекты: Наиболее распространенными побочными эффектами омега-3 жирных кислот являются рыбные вырезы, тошнота и диарея. Эти побочные эффекты могут быть сведены к минимуму путем принятия омега-3 жирных кислот с приемом пищи или выбором добавок, покрытых кишечником.
• Взаимодействия: Омега-3 жирные кислоты могут увеличить риск кровотечения, особенно у людей, принимающих разбавители крови.
• Соображения: Омега-3 жирные кислоты являются безопасным и эффективным способом снижения уровня триглицеридов и улучшения общего сердечно-сосудистого здоровья. Важно выбрать высококачественную добавку рыбьего жира, которая проверяется на загрязнители, такие как ртуть и ПХБ. Растительные источники жирных кислот омега-3, такие как льняное масло, содержат ALA (альфа-линоленовую кислоту), которая преобразуется в EPA и DHA в организме. Тем не менее, коэффициент конверсии относительно низкий, поэтому может потребоваться более высокие дозы ALA, чтобы получить те же преимущества, что и рыбий жир. Омега-3 жирные кислоты, рецептурные, доступны для людей с очень высоким уровнем триглицеридов.

6. Garlic (Чеснок)

• Механизм действия: Чеснок содержит аллицин, серу-содержащий соединение, которое, как полагают, отвечает за его снижение холестерина. Аллицин может ингибировать синтез холестерина в печени и увеличивать экскрецию желчных кислот.
• Вспомогательные исследования: Некоторые исследования показали, что чеснок может скромно снизить уровень холестерина ЛПНП, хотя результаты были непоследовательными. Эффективность чеснока может зависеть от используемой формы и дозировки.
• Рекомендации по дозировке: Оптимальная дозировка чеснока для опускания холестерина неизвестна. В исследованиях использовались различные дозы свежего чеснока, чесночного порошка и выдержанного чесночного экстракта.
• Потенциальные побочные эффекты: Чеснок может вызвать неприятный запах дыхания, запах тела, изжога и желудочно -кишечный дискомфорт. Это также может увеличить риск кровотечения, особенно у людей, принимающих разбавители крови.
• Взаимодействия: Чеснок может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови и лекарства от ВИЧ.
• Соображения: Чеснок-это в целом безопасная и хорошо перемещенная добавка. Однако его эффективность в снижении уровней холестерина является скромной и может быть не значимой для всех. Старевший экстракт чеснока часто предпочтительнее, потому что он с меньшей вероятностью вызывает неприятный запах дыхания и желудочно -кишечный дискомфорт.

7. Экстракт артишока

• Механизм действия: Экстракт артишока содержит цинарин и другие соединения, которые, как полагают, стимулируют выработку желчи и улучшают функцию печени. Это может помочь снизить уровень холестерина за счет увеличения экскреции холестерина в желчи.
• Вспомогательные исследования: Некоторые исследования показали, что экстракт Artichoke может скромно снизить уровень холестерина ЛПНП и улучшить функцию печени.
• Рекомендации по дозировке: Типичная доза экстракта артишока составляет 300-600 мг в день.
• Потенциальные побочные эффекты: Экстракт Artichoke, как правило, хорошо переносится, с минимальными побочными эффектами. Некоторые люди могут испытывать легкий желудочно -кишечный дискомфорт.
• Взаимодействия: Экстракт артишока может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови.
• Соображения: Экстракт Artichoke-это относительно безопасная и хорошо выполненная добавка. Однако его эффективность в снижении уровней холестерина является скромной и может быть не значимой для всех. Это может быть более полезным для людей с проблемами печени или проблемами с пищеварением.

8. Coenzyme Q10 (COQ10) (COQ10) (Coenzim Q10 (COQ10))

• Механизм действия: Коэнзим Q10 (COQ10) – это антиоксидант, который играет решающую роль в производстве клеточной энергии. Статины, общий класс препаратов, снижающих холестерин, могут истощать уровни COQ10 в организме. Дополнение COQ10 может помочь облегчить мышечную боль и другие побочные эффекты, связанные с использованием статинов. В то время как COQ10 не является первичным средством снижения холестерина, он рассматривает потенциальный побочный эффект обычного лечения.
• Вспомогательные исследования: Исследования показали, что добавки CoQ10 могут уменьшить мышечную боль, связанную с использованием статинов.
• Рекомендации по дозировке: Типичная доза CoQ10 составляет 100-200 мг в день.
• Потенциальные побочные эффекты: COQ10, как правило, хорошо переносится, с минимальными побочными эффектами. Некоторые люди могут испытывать легкий желудочно -кишечный дискомфорт.
• Взаимодействия: COQ10 может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови.
• Соображения: COQ10 является полезным дополнением для людей, принимающих статины, которые испытывают мышечную боль. Он прямо не снижает уровень холестерина, но касается потенциального побочного эффекта терапии статинами.

9. Policosanol (Поликосанол)

• Механизм действия: Поликозанол представляет собой смесь длинноцепочечных спиртов, полученных из растительных восков. Считается, что он снижает уровень холестерина, ингибируя синтез холестерина и увеличивая активность рецептора ЛПНП.
• Вспомогательные исследования: Некоторые исследования, в основном проведенные на Кубе, показали, что поликозанол может эффективно снизить уровень холестерина ЛПНП. Однако другие исследования, особенно те, которые проведены за пределами Кубы, не подтвердили эти выводы. Поэтому доказательства эффективности поликозанола считаются непоследовательными.
• Рекомендации по дозировке: Типичная доза поликозанола составляет 5-20 мг в день.
• Потенциальные побочные эффекты: Поликозанол, как правило, хорошо переносится, с минимальными побочными эффектами. Некоторые люди могут испытывать головную боль, головокружение и бессонницу.
• Взаимодействия: Поликозанол может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови.
• Соображения: Доказательства эффективности поликозанола в снижении холестерина непоследовательны. Необходимы дополнительные исследования для подтверждения его преимуществ и определения его оптимальной дозировки и безопасности.

10. Бергамот (Бергамот)

• Механизм действия: Бергамот – это цитрусовые, богатые флавоноидами, особенно неоэриоцитрин, Нарингин и Рутин. Считается, что эти флавоноиды обладают антиоксидантными, противовоспалительными и липидными эффектами. Бергамот может снизить уровень холестерина, ингибируя синтез холестерина и увеличивая активность рецептора ЛПНП.
• Вспомогательные исследования: Некоторые исследования показали, что экстракт Бергамота может эффективно снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицериды и повысить холестерин ЛПВП.
• Рекомендации по дозировке: Типичная дозировка экстракта бергамота составляет 500-1000 мг в день.
• Потенциальные побочные эффекты: Экстракт Бергамота, как правило, хорошо переносится, с минимальными побочными эффектами. Некоторые люди могут испытывать легкий желудочно -кишечный дискомфорт.
• Взаимодействия: Экстракт Бергамота может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как статины и блокаторы кальциевых каналов.
• Соображения: Экстракт Бергамота показывает обещание как добавка с низким содержанием холестерина. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для подтверждения его преимуществ и определения его оптимальной дозировки и безопасности. Важно выбрать высококачественную добавку экстракта бергамота, которая стандартизирована для содержимого удельного процента флавоноидов.

IV Соображения безопасности и потенциальные риски

Крайне важно понимать, что пищевые добавки не подвержены таким же строгому тестированию и регулированию, что и лекарства по рецепту. Следовательно, это важно для:

• Проконсультируйтесь с медицинским работником: Прежде чем принимать какую -либо пищевую добавку, особенно если у вас есть какие -либо основные состояния здоровья или вы принимаете другие лекарства, проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским работником. Они могут помочь вам определить, подходит ли вам добавка и контролировать любые потенциальные побочные эффекты или взаимодействия.
• Выберите авторитетные бренды: Выберите добавки от авторитетных производителей, которые придерживаются хороших методов производства (GMP) и обеспечивают сторонние испытания на чистоту и силу. Ищите сертификаты от таких организаций, как NSF International, USP или Consumerlab.com.
• Помните о потенциальных побочных эффектах и ​​взаимодействиях: Диетические добавки могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами. Обязательно изучите потенциальные риски, прежде чем принимать какие -либо добавки.
• Сообщите о любых побочных эффектах: Если вы испытываете какие -либо неблагоприятные последствия при приеме пищевой добавки, прекратите его и сообщите о своем медицинском работнике.
• Не обращайтесь к себе: Диетические добавки не должны использоваться в качестве замены обычной медицинской помощи. Если у вас высокий уровень холестерина, важно следовать рекомендациям вашего врача по диете, физическим упражнениям и лекарствам.

V. Заключение: интеграция пищевых добавок в целостный подход

Диетические добавки могут быть ценным дополнением к модификации образа жизни для естественного снижения уровня холестерина. Тем не менее, их не следует считать заменой здоровой диеты, регулярных физических упражнений и, при необходимости, отпускаемыми по рецепту лекарствам. Важно подходить к диетическим добавкам с осторожностью, выбирать авторитетные бренды, проконсультироваться с медицинским работником и быть в курсе потенциальных побочных эффектов и взаимодействий. Интегрируя пищевые добавки в целостный подход к лечению холестерина, люди могут потенциально достичь лучшего контроля над уровнем холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Помните, что индивидуальные реакции на пищевые добавки могут варьироваться, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Таким образом, важно тесно сотрудничать с вашим медицинским работником для разработки персонализированного плана снижения холестерина, который приспособлен к вашим конкретным потребностям и обстоятельствам. Этот план должен охватывать модификации образа жизни, пищевые добавки (при необходимости) и, при необходимости, рецептурные лекарства. Непрерывный мониторинг и корректировки жизненно важны для достижения и поддержания оптимального уровня холестерина для долгосрочного сердечно-сосудистого здоровья.