Aktiviti fizikal dan kesihatan: Kami bergerak ke 50% dengan baik

Aktiviti fizikal dan kesihatan: Kami bergerak ke 50% dengan baik

I. Hubungan asas: aktiviti fizikal dan homeostasis badan

Aktiviti fizikal (FA) adalah pergerakan badan yang dihasilkan oleh otot rangka, yang membawa kepada penggunaan tenaga. Takrif ini merangkumi pelbagai tindakan, dari latihan berstruktur, seperti berlari dan berenang, ke aktiviti sehari -hari, seperti pergi bekerja, kerja rumah dan juga berdiri. Tidak seperti latihan yang dirancang, pergerakan berstruktur dan berulang yang bertujuan untuk meningkatkan atau mengekalkan satu atau lebih komponen kecergasan fizikal, FA adalah konsep yang lebih luas.

Di peringkat selular, FA menyebabkan perubahan fisiologi. Penguncupan otot memerlukan tenaga yang diperolehi daripada pemisahan ATP (adenosine triphosphate). Keperluan ATP merangsang badan untuk menggerakkan rizab tenaga dari karbohidrat (glukosa dan glikogen) dan lemak (trigliserida). Proses metabolik ini disertai dengan peningkatan kekerapan kontraksi jantung dan pernafasan, yang memastikan penyampaian oksigen dan nutrien kepada otot kerja dan penyingkiran karbon dioksida dan sisa lain.

FA biasa mempunyai kesan yang mendalam terhadap homeostasis – keupayaan badan untuk mengekalkan persekitaran dalaman yang stabil. Ia meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, pernafasan, endokrin dan imun, dan juga membantu mengekalkan berat badan dan komposisi badan yang sihat. Pelanggaran homeostasis, sering dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif, mendasari banyak penyakit kronik, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser.

Ii. Sistem Kardiovaskular: Menguatkan pam utama

Penyakit kardiovaskular (SVD) adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. FA memainkan peranan penting dalam pencegahan dan rawatan SVD, mempunyai kesan yang baik terhadap pelbagai faktor risiko.

• Peningkatan profil lipid: FA biasa membantu mengurangkan tahap jumlah kolesterol, lipoprotein ketumpatan rendah (LDL, “buruk” kolesterol) dan trigliserida, pada masa yang sama meningkatkan tahap lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL, “baik” kolesterol). HDL membantu menghilangkan kolesterol dari arteri dan mengangkutnya ke hati untuk perkumuhan, dengan itu mengurangkan risiko pembentukan plak aterosklerotik.
• Mengurangkan tekanan darah: FA membantu mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Mekanisme penurunan ini termasuk penurunan rintangan vaskular periferal, peningkatan keanjalan arteri dan penurunan dalam aktiviti sistem saraf simpatetik.
• Meningkatkan fungsi endothelium: Endothelium adalah lapisan dalaman saluran darah yang memainkan peranan penting dalam pengawalan nada vaskular dan menghalang pembekuan darah. FA merangsang pengeluaran nitrogen oksida (NO), vasodilator yang kuat yang melegakan saluran darah dan meningkatkan aliran darah. Ia juga mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif yang boleh merosakkan endothelium.
• Menguatkan otot jantung: FA menguatkan otot jantung, meningkatkan saiz dan keberkesanannya. Hati yang lebih kuat boleh mengepam lebih banyak darah dengan setiap pukulan, yang mengurangkan beban di hati dan meningkatkan fungsi jantung umum.
• Pengurangan risiko trombosis: FA mengurangkan risiko pembekuan darah, meningkatkan fungsi platelet dan mengurangkan tahap faktor pembekuan darah.

Iii. Metabolisme dan Endokrinologi: Peraturan Gula dan Hormon

FA mempunyai kesan yang mendalam terhadap metabolisme glukosa dan peraturan hormon, yang menjadikannya asas pencegahan dan rawatan diabetes jenis 2.

• Meningkatkan kepekaan insulin: FA meningkatkan sensitiviti tisu (terutamanya otot) kepada insulin. Insulin adalah hormon yang dihasilkan oleh pankreas, yang membolehkan glukosa menembusi darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai tenaga. Dengan rintangan insulin, sel -sel kurang sensitif terhadap insulin, yang membawa kepada peningkatan gula darah. FA membantu mengatasi rintangan insulin, memudahkan penembusan glukosa ke dalam sel dan mengurangkan keperluan insulin.
• Mengurangkan gula darah: Semasa FA, otot menggunakan glukosa dari darah sebagai sumber tenaga, yang membawa kepada penurunan gula darah. FA biasa membantu mengekalkan paras gula darah yang stabil pada waktu siang dan malam.
• Peningkatan jisim otot: Otot adalah tempat utama penggunaan glukosa dalam badan. FA membantu meningkatkan jisim otot, yang meningkatkan keupayaan badan untuk menggunakan glukosa dan mengurangkan risiko rintangan insulin.
• Peraturan Hormon: FA mempengaruhi pengeluaran dan peraturan pelbagai hormon, termasuk insulin, glukagon, kortisol dan hormon pertumbuhan. Perubahan hormon ini menyumbang kepada peningkatan metabolisme glukosa, peraturan selera makan dan keseimbangan tenaga.
• Mengurangkan risiko diabetes jenis 2: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa FA biasa mengurangkan risiko diabetes jenis 2 sebanyak 30-40%.

Iv. Alat Bercakap: Tulang yang kuat dan sendi yang fleksibel

FA memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem muskuloskeletal, termasuk tulang, otot, sendi dan ligamen.

• Menguatkan tulang: FA, terutamanya latihan dengan beban berat (contohnya, berjalan, berlari, menari), merangsang pertumbuhan tisu tulang dan meningkatkan ketumpatan tulang. Ini amat penting untuk pencegahan osteoporosis, penyakit yang dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang.
• Meningkatkan jisim otot dan kekuatan: FA, terutamanya latihan kekuatan, membantu meningkatkan jisim dan kekuatan otot. Otot yang kuat memberikan sokongan kepada tulang dan sendi, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan juga mengurangkan risiko jatuh dan kecederaan.
• Meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan sendi: FA, termasuk latihan regangan dan fleksibiliti, membantu mengekalkan mobiliti bersama dan menghalang perkembangan kekakuan dan kesakitan. Tanda regangan tetap meningkatkan pelbagai pergerakan dalam sendi dan mengurangkan risiko kecederaan.
• Mengurangkan risiko arthritis: FA boleh membantu mengurangkan risiko mengembangkan beberapa jenis arthritis, terutamanya osteoarthritis. Latihan tetap menguatkan otot -otot di sekeliling sendi, memberikan sokongan dan kestabilan. Mereka juga meningkatkan bekalan darah ke sendi dan menyumbang kepada pengeluaran cecair sinovial, yang melincirkan sendi dan mengurangkan geseran.
• Pelepasan kesakitan dalam arthritis: FA boleh membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama pada orang dengan arthritis. Latihan yang disesuaikan dengan keperluan individu dapat menguatkan otot -otot di sekitar sendi yang terjejas, meningkatkan pelbagai pergerakan dan mengurangkan keradangan.

V. Sistem saraf dan kesihatan mental: Sebab dalam badan yang sihat

FA mempunyai kesan yang kuat terhadap sistem saraf dan kesihatan mental, meningkatkan fungsi kognitif, mood dan rintangan tekanan.

• Meningkatkan fungsi kognitif: FA merangsang aliran darah ke otak, yang menyediakannya dengan oksigen dan nutrien. Ia juga menyumbang kepada pertumbuhan sel saraf baru (neurogenesis) di hippocampus, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk memori dan latihan. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa FA meningkatkan ingatan, perhatian, kelajuan pemprosesan maklumat dan fungsi kognitif yang lain.
• Mengurangkan risiko pembangunan demensia: FA mengurangkan risiko demensia, termasuk penyakit Alzheimer. Meningkatkan bekalan darah ke otak, rangsangan neurogenesis dan penurunan keradangan – semua ini dapat membantu melindungi otak dari perubahan yang berkaitan dengan usia dan penyakit neurodegeneratif.
• Meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan: FA merangsang pengeluaran endorfin, neurotransmitter, yang mempunyai ubat penahan sakit dan meningkatkan mood. Ia juga membantu mengurangkan tahap hormon tekanan, seperti kortisol dan adrenalin. FA biasa dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan, kecemasan dan gangguan mental yang lain.
• Peningkatan: FA boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan masa tidur, meningkatkan tempoh tidur dan meningkatkan kedalamannya. Adalah penting untuk mengelakkan latihan intensif sebelum waktu tidur, kerana ini mungkin sukar untuk tidur.
• Memperbaiki diri sendiri dan diri sendiri: FA boleh meningkatkan diri sendiri dan keyakinan diri, membantu orang mencapai matlamat mereka dalam kecergasan dan memperbaiki bentuk fizikal mereka. Meningkatkan penampilan dan kekuatan fizikal juga boleh memberi kesan positif kepada persepsi diri.

Vi. Sistem imun: perlindungan badan dari jangkitan

FA mempunyai kesan berganda pada sistem imun. Latihan yang intensif dan panjang dapat melemahkan fungsi imun sementara, tetapi FA sederhana dan biasa, sebaliknya, menguatkan imuniti dan meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan.

• Meningkatkan fungsi sel imun: PHA merangsang peredaran sel -sel imun, seperti leukosit yang memainkan peranan penting dalam memerangi jangkitan. Ia juga meningkatkan fungsi sel -sel ini, meningkatkan keupayaan mereka untuk mengesan dan memusnahkan patogen.
• Mengurangkan keradangan: Keradangan kronik dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko penyakit kronik. FA membantu mengurangkan tahap keradangan kronik dalam badan, dengan itu menguatkan sistem imun.
• Peningkatan vaksin: Kajian telah menunjukkan bahawa FA dapat meningkatkan tindak balas terhadap vaksinasi, meningkatkan pengeluaran antibodi dan meningkatkan keberkesanan vaksin.
• Mengurangkan risiko penyakit berjangkit: FA biasa mengurangkan risiko membangunkan pelbagai penyakit berjangkit, seperti selesema, selesema dan radang paru -paru.
• Kelemahan imuniti sementara selepas latihan sengit: Latihan yang intensif dan panjang dapat melemahkan fungsi imun sementara, menjadikan tubuh lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Ini disebabkan oleh peningkatan tahap hormon tekanan dan penurunan bilangan sel imun. Oleh itu, adalah penting untuk mengelakkan overtraining dan memberikan pemulihan yang mencukupi selepas latihan yang sengit.

VII. Kanser: Pengurangan risiko dan peningkatan kualiti hidup

FA memainkan peranan penting dalam pencegahan dan rawatan jenis kanser tertentu, mengurangkan risiko mengembangkan penyakit dan meningkatkan kualiti hidup pesakit.

• Mengurangkan risiko mengembangkan kanser kolon: FA mengurangkan risiko mengembangkan kanser kolon, mempercepatkan laluan makanan melalui usus dan mengurangkan masa hubungan karsinogen dengan membran mukus kolon. Ia juga membantu mengurangkan insulin dan keradangan, yang boleh menyumbang kepada perkembangan kanser kolon.
• Mengurangkan risiko kanser payudara: FA mengurangkan risiko mengembangkan kanser payudara, mengawal tahap hormon, seperti estrogen, yang boleh menyumbang kepada perkembangan kanser payudara. Ia juga membantu mengekalkan berat badan yang sihat, yang juga mengurangkan risiko kanser payudara.
• Mengurangkan risiko mengembangkan kanser endometrium: FA mengurangkan risiko kanser endometrium, mengawal tahap hormon dan menyokong berat badan yang sihat.
• Mengurangkan risiko perkembangan kanser prostat: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa FA dapat mengurangkan risiko kanser prostat, walaupun kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan sambungan ini.
• Meningkatkan kualiti hidup pesakit dengan kanser: FA dapat membantu meningkatkan kualiti hidup pesakit dengan kanser, mengurangkan keletihan, meningkatkan mood, meningkatkan fungsi fizikal dan mengurangkan kesan sampingan rawatan.

Viii. Berat badan dan komposisi: keseimbangan tenaga dan keharmonian

FA memainkan peranan penting dalam mengekalkan berat badan dan komposisi badan yang sihat, membakar kalori, meningkatkan jisim otot dan mengawal selera makan.

• Pembakaran kalori: FA membakar kalori, membantu mewujudkan kekurangan tenaga yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan. Lebih sengit dan lebih lama daripada FA, lebih banyak kalori dibakar.
• Peningkatan jisim otot: FA, terutamanya latihan kekuatan, membantu meningkatkan jisim otot. Otot membakar lebih banyak kalori berehat daripada lemak, jadi peningkatan jisim otot membantu meningkatkan metabolisme utama dan memudahkan mengekalkan berat badan yang sihat.
• Peraturan selera makan: FA boleh membantu mengawal selera makan, mengurangkan pengeluaran hormon yang merangsang selera makan, dan meningkatkan pengeluaran hormon yang menindas selera makan.
• Meningkatkan komposisi badan: FA membantu meningkatkan komposisi badan, mengurangkan peratusan lemak dalam badan dan meningkatkan peratusan jisim otot. Ini membawa kepada badan yang lebih sihat dan langsing.
• Peningkatan Berat: FA biasa membantu mencegah kenaikan berat badan, terutamanya selepas penurunan berat badan.

Ix. Cadangan Aktiviti Fizikal: Pergerakan kesihatan yang mencukupi

Cadangan untuk FA berbeza -beza bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan matlamat seseorang. Walau bagaimanapun, terdapat cadangan umum yang perlu diikuti untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan.

• Untuk orang dewasa (18-64):
  • Sekurang -kurangnya 150 minit intensiti sederhana FA aerobik setiap minggu atau 75 minit intensiti tinggi aerobik FA setiap minggu, atau gabungan intensiti sederhana dan tinggi FA aerobik.
  • Latihan kuasa, termasuk semua kumpulan otot utama, sekurang -kurangnya dua kali seminggu.
• Untuk orang yang lebih tua (65 tahun ke atas):
  • Cadangan yang sama seperti orang dewasa, jika tidak ada kontraindikasi.
  • Latihan keseimbangan, seperti Tai-Chi, sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
• Untuk kanak-kanak dan remaja (6-17 tahun):
  • Sekurang -kurangnya 60 minit intensiti sederhana atau tinggi FA setiap hari.
  • Latihan kuasa sekurang -kurangnya tiga kali seminggu.

X. Jenis Aktiviti Fizikal: Pilihan pilihan yang sesuai

Terdapat banyak jenis FA yang boleh dipilih bergantung pada pilihan, matlamat dan keupayaan anda.

• FA Aerobik:
  • Berjalan
  • Jalankan
  • Berenang
  • Berbasikal
  • Tarian
  • Aerobik
• Latihan Kuasa:
  • Mempunyai lif
  • Latihan dengan berat badan anda sendiri (contohnya, tolak, squats, tarik -up)
  • Menggunakan pita elastik
• Latihan fleksibiliti:
  • Membentang
  • Yoga
  • Pilates
• Latihan keseimbangan:
  • Yai-awak
  • Berdiri di satu kaki
  • Berjalan di sepanjang garis

Xi. Motivasi dan Komitmen: Kunci kejayaan

Mengekalkan motivasi dan komitmen untuk FA adalah kunci untuk mencapai hasil yang panjang.

• Tetapkan matlamat yang realistik: Mulakan kecil dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh FA.
• Cari FA yang anda suka: Jika anda suka apa yang anda lakukan, lebih mudah bagi anda untuk mematuhi ini.
• Terlibat dengan rakan atau ahli keluarga: Kehadiran rakan latihan dapat membantu anda tetap bermotivasi dan bertanggungjawab.
• The Vedas Diary FA: Mengesan kemajuan anda dapat membantu anda melihat apa yang telah anda capai dan tetap bermotivasi.
• Ganjaran diri anda: Tandakan kejayaan anda, tetapi bukan makanan.
• Bersabar: Hasilnya tidak muncul dengan serta -merta. Adalah penting untuk menjadi konsisten dan terus bergerak ke hadapan.
• Mengatasi halangan: Tentukan sebab -sebab mengapa sukar bagi anda untuk mematuhi FA, dan membangunkan strategi untuk mengatasinya.
• Dapatkan bantuan profesional: Jika sukar bagi anda untuk memulakan atau menyokong FA, rujuk doktor, jurulatih atau pakar kecergasan lain.

Xii. Keselamatan: Pencegahan kecederaan

Keselamatan adalah sangat penting ketika melakukan FA. Adalah penting untuk memerhatikan langkah berjaga -jaga tertentu untuk mencegah kecederaan.

• Rujuk doktor: Sebelum anda memulakan program FA baru, terutamanya jika anda mempunyai sebarang penyakit.
• Hangat sebelum latihan: Pemanasan membantu menyediakan otot untuk beban dan mengurangkan risiko kecederaan.
• Sejuk selepas latihan: Penyejukan membantu otot pulih dan menghalang sakit otot.
• Gunakan teknik yang betul: Pastikan anda melakukan latihan dengan betul untuk mengelakkan kecederaan.
• Pakai kasut dan pakaian yang sesuai: Kasut dan pakaian yang betul boleh membantu mencegah kecederaan dan memberikan keselesaan semasa latihan.
• Meningkatkan keamatan dan tempoh FA secara beransur -ansur: Jangan cuba terlalu cepat.
• Dengarkan badan anda: Jika anda merasa sakit, hentikan latihan dan berehat.
• Elakkan overtraining: Beri badan anda cukup masa untuk memulihkan selepas latihan.
• Gunakan jumlah cecair yang mencukupi: Minum air sebelum, semasa dan selepas latihan untuk mengelakkan dehidrasi.
• Pertimbangkan keadaan cuaca: Elakkan latihan dalam keadaan panas atau sejuk, jika tidak selamat.

Xiii. Pendekatan Individu: Adaptasi kepada Keperluan

Adalah penting untuk menyesuaikan program FA kepada keperluan dan keupayaan individu setiap orang.

• Umur: Kanak -kanak, remaja, orang dewasa dan orang tua mempunyai keperluan yang berbeza untuk FA.
• Status Kesihatan: Orang yang mempunyai penyakit kronik mungkin memerlukan program FA khas yang dibangunkan oleh doktor atau ahli fisioterapi.
• Tahap Latihan Fizikal: Pemula harus bermula dengan latihan yang lebih mudah dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh FA.
• Keutamaan Peribadi: Pilih FA yang anda suka memudahkan untuk mematuhinya.
• Kebolehcapaian: Pilih FA, yang tersedia untuk anda di tempat kediaman, masa dan keupayaan kewangan.
• Matlamat: Menyesuaikan program FA anda ke matlamat anda, sama ada penurunan berat badan, kesihatan yang lebih baik atau meningkatkan hasil sukan.

Xiv. FA dan Umur: Kelebihan Sepanjang Hidup

Kelebihan TA memohon kepada semua kumpulan umur, sejak kecil hingga usia tua.

• Kanak -kanak dan remaja: FA menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan yang sihat, menguatkan tulang dan otot, meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan risiko obesiti dan penyakit kronik.
• Dewasa: FA membantu mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, beberapa jenis kanser, meningkatkan mood, meningkatkan tenaga dan meningkatkan tidur.
• Orang tua: FA membantu mengekalkan fungsi fizikal, menghalang jatuh, mengurangkan risiko penyakit kronik, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan kebebasan dan meningkatkan kualiti hidup.

Xv. FA dan kumpulan khas penduduk: menyesuaikan diri dengan pelbagai keadaan

Kumpulan khas penduduk, seperti wanita hamil, orang kurang upaya dan orang yang mempunyai penyakit kronik, boleh mendapat manfaat yang besar dari FA, tetapi penting untuk menyesuaikan program FA dengan keperluan dan keupayaan khusus mereka.

• Wanita hamil: FA boleh membantu melegakan ketidakselesaan semasa kehamilan, mengurangkan risiko diabetes dan preeklampsia gestational, meningkatkan mood dan bersedia untuk melahirkan anak. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan program FA baru semasa kehamilan.
• Orang kurang upaya: FA boleh membantu meningkatkan fungsi fizikal, meningkatkan kebebasan, mengurangkan risiko penyakit kronik dan meningkatkan kualiti hidup orang kurang upaya. Adalah penting untuk memilih FA, yang sepadan dengan keupayaan dan keperluan fizikal mereka.
• Orang yang mempunyai penyakit kronik: FA boleh membantu mengawal gejala penyakit kronik, meningkatkan fungsi fizikal, mengurangkan risiko komplikasi dan meningkatkan kualiti hidup orang yang mempunyai penyakit kronik. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan program FA baru jika anda mempunyai penyakit kronik.

Xvi. FA dan Teknologi: Penggunaan alat untuk motivasi

Teknologi moden menawarkan banyak alat yang dapat membantu mengesan FA, menetapkan matlamat dan tetap bermotivasi.

• Penjejak kecergasan: Penjejak kecergasan, seperti gelang dan jam, boleh menjejaki langkah -langkah, jarak perjalanan, kalori yang dibakar, kadar denyutan jantung dan kualiti tidur.
• Aplikasi Kecergasan: Terdapat banyak aplikasi kecergasan yang dapat membantu mengesan latihan, menetapkan matlamat, menerima cadangan dan berkomunikasi dengan pengguna lain.
• Latihan Dalam Talian: Latihan dalam talian menyediakan akses kepada jurulatih profesional dan pelbagai latihan yang boleh dilakukan di rumah.
• Realiti Maya: Realiti maya boleh menjadikan FA lebih menarik dan menarik.

Xvii. Kesihatan awam dan FA: mewujudkan persekitaran yang aktif

Peningkatan tahap FA dalam masyarakat memerlukan pendekatan bersepadu, termasuk penciptaan persekitaran aktif yang menggalakkan dan menyokong gaya hidup aktif.

• Perancangan Bandar: Penciptaan laluan pejalan kaki dan basikal, taman dan kawasan hijau.
• Sekolah: Pelaksanaan program FA di sekolah, memastikan akses kepada peralatan sukan dan menggalakkan permainan aktif.
• Tempat kerja: Penciptaan program promosi FA di tempat kerja, memastikan akses ke dewan gim dan menggalakkan kerja aktif.
• Kempen Awam: Menjalankan kempen awam untuk meningkatkan kesedaran tentang kelebihan FA dan menggalakkan gaya hidup aktif.

Xviii. Penyelidikan dan Inovasi: Pergerakan ke Horizons Baru

Kajian dalam bidang FA dan kesihatan terus berkembang, membuka peluang baru untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan.

• Jenis Baru FA: Perkembangan jenis FA baru, yang lebih berkesan, selamat dan menyenangkan.
• Program FA Individu: Pembangunan program FA individu berdasarkan ciri -ciri genetik, status kesihatan dan keutamaan peribadi.
• Teknologi untuk menaikkan FA: Pembangunan teknologi baru yang dapat membantu meningkatkan tahap FA dalam masyarakat.
• Kajian Mekanisme Tindakan FA: Menjalankan penyelidikan untuk pemahaman yang lebih baik tentang mekanisme FA mengenai kesihatan dan kesejahteraan.

Xix. Mitos dan khayalan: Kami menyahdayakan pernyataan palsu

Terdapat banyak mitos dan kesalahpahaman tentang FA, yang boleh menghalang orang daripada memimpin gaya hidup aktif.

• “Saya terlalu tua untuk FA”: FA berguna untuk orang -orang dari semua peringkat umur, dan orang tua dapat mendapat manfaat yang besar dari gaya hidup aktif.
• “Saya tidak mempunyai masa untuk FA”: Malah sedikit FA boleh menjadi sihat. Cari cara untuk memasukkan FA dalam rutin harian anda, sebagai contoh, akan bekerja atau memanjat tangga bukannya lif.
• “Saya perlu terlibat di gym untuk mendapatkan faedah dari FA”: FA boleh menjadi sesiapa sahaja yang membuat anda bergerak. Berjalan, berlari, berenang, menari, bekerja di taman – semua ini adalah spesies FA.
• “FA Berbahaya”: FA umumnya selamat, tetapi penting untuk memerhatikan langkah berjaga -jaga untuk mencegah kecederaan.
• “Saya terlalu gemuk untuk FA”: FA berguna untuk orang yang mempunyai berat badan. Jangan biarkan berat badan anda mengganggu anda untuk menjalani gaya hidup aktif.
• “FA tidak membantu menurunkan berat badan”: FA adalah bahagian penting dari rancangan yang sihat untuk penurunan berat badan.

Xx. Sokongan dan Sumber: Di Mana Mencari Bantuan

Terdapat banyak sumber yang dapat membantu anda memulakan dan mengekalkan gaya hidup aktif.

• Doktor dan pekerja perubatan lain: Mereka boleh memberi anda cadangan mengenai FA, sesuai untuk kesihatan anda.
• Jurulatih Kecergasan: Mereka boleh membantu anda membangunkan program FA individu dan mengajar anda teknik latihan yang betul.
• Kumpulan Sokongan: Komunikasi dengan orang lain yang juga berusaha untuk gaya hidup aktif dapat membantu anda tetap bermotivasi.
• Sumber Dalam Talian: Terdapat banyak laman web dan aplikasi yang memberikan maklumat mengenai FA dan petua untuk mengekalkan gaya hidup aktif.
• Pusat Awam Tempatan: Mereka boleh menawarkan kelas kecergasan, program sukan dan peluang lain untuk FA.

Kesimpulannya, FA memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan sepanjang hayat. FA biasa sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular, metabolik, muskuloskeletal, saraf dan imun, dan juga mengurangkan risiko penyakit kronik, meningkatkan mood dan meningkatkan kualiti hidup. Kemasukan FA dalam rutin harian anda adalah pelaburan dalam kesihatan dan kesejahteraan anda, yang akan berbuah selama bertahun -tahun. Bergerak ke 50% kesejahteraan, menjadikan FA sebagai bahagian penting dalam hidup anda.