40-тан кейін сұлулық пен денсаулықтың құпиялары

40-тан кейін сұлулық пен денсаулық құпиялары: жарқыраған және жақсы-қаржылық жағдай

I. Гормоналды қайта құрылымдау: стратегияларды өзгерту және бейімдеу

40 жылдан кейін әйелдің денесі маңызды гормоналды өзгерістерді бастан кешуде, ең алдымен, эстроген өндірісінің төмендеуімен байланысты. Бұл кезең, көбінесе перименопауза деп аталатын әр түрлі белгілермен қатар, сыртқы келбеті мен жалпы жағдайы бар. Бұл өзгерістерді түсіну сұлулық пен денсаулықты сақтаудың тиімді стратегияларын әзірлеудің кілті болып табылады.

А. эстроген және оның әсері:

• Былғары: Эстроген ылғал, серпімділік пен терінің тығыздығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Оның төмендеуі коллаген мен эластин өндірісінің төмендеуіне әкеліп соқтырады, ол әжімдер, құрғақтық, серпімділік жоғалуы және сезімталдықтың жоғарылауына әкеледі. Пигментацияның пигментациясы жоғарылайды және жасуша қалпына келтіру процесі баяулайды.
• Шаш: Эстрогеннің төмендеуі сонымен қатар шаштың күйіне әсер етеді, оны жұқа, құрғақ және сынғыш етеді. Шаш құрылымының өзгеруі, сұр шаштың пайда болуы және олардың тығыздығы төмендеуі мүмкін. Гормоналды тепе-теңдікті бұзу тіпті шаштың түсуіне ықпал етуі мүмкін.
• Тырнақтар: Тырнақтар жұқа болып, сынғыш болып, стратификацияға бейім. Олардың өсуі баяулайды және олар жиі ыдырай алады.
• Метаболизм: Эстроген метаболизмді реттеумен айналысады. Оның жетіспеушілігі метаболизмнің, салмақ өсуінің, әсіресе іштің өсуіне және жүрек-қан тамырлары ауруларының өсуіне әкелуі мүмкін.
• Көңіл-күй және арман: Гормоналды тербелістер көңіл-күйдің өзгеруіне, тітіркенуді, мазасыздықты, мазасыздықты, депрессияны және ұйқының бұзылуын тудыруы мүмкін, бұл, өз кезегінде, сыртқы келбеті мен жалпы жағдайына кері әсерін тигізеді.

B. Гормоналды өзгерістерге бейімделу:

• Гормоналды терапия (ZGT): Zgt эстроген жетіспеушілігін толықтырудың және перименопаузаның белгілерін жеңілдетудің тиімді әдісі болуы мүмкін. Алайда, ZGT бастамас бұрын, барлық тәуекелдер мен артықшылықтарды бағалау және оңтайлы емдеу режимдерін таңдау үшін дәрігермен кеңес беру қажет.
• Фитоестрогендер: Фитоестрогендер – бұл эстрогендік әсері бар кейбір өсімдіктердегі табиғи қосылыстар. Соя, зығыр, тофу, тофу, бұршақ және жоңышфа сияқты фитоэстрогендерге бай өнімдер перименопаузаның белгілерін жұмсартуға көмектеседі. Алайда, оларды қалыпты мөлшерде тұтынып, дәрігермен, әсіресе гормондық-тәуелсіз аурулармен кеңесу керек.
• Стресті бақылау: Стресс гормоналды теңгерімсіздікті күшейтеді. Йога, медитация, Тай-Чи және тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация тәжірибелері стрессті азайтуға және жалпы әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі.
• Тұрақты физикалық белсенділік: Физикалық жаттығулар гормоналды тепе-теңдікті сақтауға, метаболизмді жақсартуға, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
• Дұрыс тамақтану: Қоректік заттарға бай теңдестірілген диета 40 жылдан кейін денсаулық пен сұлулықты сақтау үшін қажет. Ақуыз, талшық, дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттардың жеткілікті мөлшерін пайдалану маңызды.
• Ұйқы жеткілікті: Сапа ұйқы ағзаны қалпына келтіру және гормоналды тепе-теңдікті сақтау үшін қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

Ii. Тері күтімі: қартаю процесін баяулатып, жылтырды қалпына келтіру

40 жылдан кейін тері күтімі ерекше назар аударуды қажет етеді және ылғалдандыруға, тамақтануға, күнді қорғауға және коллаген өндірісін ынталандыруға бағытталуы керек.

A. 40-тан кейінгі тері күтімі негізгі принциптері:

• Тазарту: Теріні құрғатпайтын жұмсақ тазартқыш заттарды қолданыңыз. Терінің тосқауылына зақым келтіруі мүмкін агрессивті скрабтар мен қабаттардан аулақ болыңыз.
• Ылғалдандыру: Ылғалдандыру – бұл 40 жылдан кейін тері күтімінің негізгі кезеңі. Құрамында гиалурон қышқылы, глицерин, керамидтер және басқа ылғалдандыратын компоненттер бар ылғалдандырғыштарды, сарысуларды және маскаларды қолданыңыз.
• Тамақтану: Витаминдер, антиоксиданттар және өсімдік майлары бар қоректік кремдер мен сарысуларды қолданыңыз. Олар тері тосқауылын қалпына келтіруге, келбетті жақсартуға және қартаю белгілерін азайтуға көмектеседі.
• Күннен қорғау: Күннен қорғайтын күн қорғанысы – терінің ерте қартаюын болдырмаудың маңызды факторы. Күннен қорғайтын экранды күн сайын кем дегенде 30, тіпті бұлтты ауа-райында қолданыңыз.
• Ретиноиды: Ретиноидтар – бұл коллаген өндірісін ынталандыратын, әжімдерді азайтуға, тері құрылымын жақсартатын және пигментті жеңілдететін дәрумендер. Ретиноидтарды төмен концентрациямен және терінің тітіркенуіне жол бермеу үшін біртіндеп көбейтіңіз.
• Антиоксиданттар: Антиоксиданттар теріні жасушаларды зақымдайтын және қартаюға ықпал ететін бос радикалдардан қорғайды. Құрамында С дәрумені, Е дәрумені, Q10 дәрумені бар өнімдерді және басқа антиоксиданттарды қолданыңыз.
• Кәсіби процедуралар: Тері күйін жақсарту және қартаю белгілерін жақсарту үшін пилинг, микродермин, лазерлік тегістеу және құю және толтырғыштар инъекциясы сияқты кәсіби процедуралардың мүмкіндігін қарастырыңыз.

B. косметиканы таңдау:

• Тері түрін қарастырыңыз: Тері түріне сәйкес келетін косметиканы таңдаңыз (құрғақ, майлы, аралас, сезімтал).
• Құрамына назар аударыңыз: Алкоголь, парабендер, сульфаттар және жасанды бояғыштар сияқты агрессивті ингредиенттерден тұратын құралдардан аулақ болыңыз.
• Клиникалық дәлелденген ингредиенттерді іздеңіз: Құрамында тиімділігі клиникалық зерттеулермен расталған ингредиенттерден артықшылық беру.
• Косметологпен кеңесіңіз: Сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен ерекшеліктеріңізді ескеретін тері күтімі оңтайлы бағдарламасын таңдау үшін косметологпен кеңесіңіз.

Үйдегі сұлулық рецептері:

• Бет маскалары: Бал, авокадо, сұлы, йогурт және жемістер сияқты табиғи ингредиенттерді қолданыңыз, бұл теріні ылғалдандырады, нәрлендіреді және тазартады.
• Тоникалық лосьондар: Шөпке арналған лосьондар, мысалы, түймедақ, календула және жасыл шай, тыныш және тоникалық теріге арналған лосьондар дайындаңыз.
• Денеге арналған скрабтар: Теңіз тұзын, қантты, қант немесе кофе алаңдарын дене скрабы, өлі тері жасушаларын қабыршақтап, қан айналымын жақсартады.

Iii. Шаш күтімі: жылтыр мен тығыздықты қайтару

40 жылдан кейін шаш жұқа, құрғақ және сынғыш болады. Шаш күтімі нығайтуға, ылғалдандыруға, тамақтануға және олардың өсуін ынталандыруға бағытталуы керек.

A. 40-тан кейін шаш күтімінің негізгі принциптері:

• Жұмсақ тазартқыш: Құрамында сульфаттар мен парабендер жоқ жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз.
• Ылғалдандыру және тамақтану: Құрамында ылғалдандыратын және қоректік заттар мен шаштар бальзамдарын қолданыңыз, оларда өсімдік майы, ақуыздар мен дәрумендер бар.
• Термиялық әсерді қорғау: Шаш кептіргішті, үтіктеу және бұйралайтын үтікті жиі қолданбаңыз. Қажет болса, термиялық қорғау құралдарын қолданыңыз.
• Бас массаж: Үнемі бассыру қан айналымын ынталандырады және шаш өсуіне ықпал етеді.
• Теңгерімді тамақтану: Шаш денсаулығына қажет ақуызға, витаминдер мен минералдарға бай өнімдерді қолданыңыз.
• Шаш қию: Олардың шаштың ұштарын бөліп, бөліп алу үшін үнемі кесіп тастаңыз.
• Бояу: Шаштың зақымдануын азайтуға арналған зақымдануды қолданыңыз.

B. Шаш өнімдерін таңдау:

• Шаштың түрін қарастырыңыз: Шашыңыздың түріне сәйкес келетін өнімдерді таңдаңыз (құрғақ, майлы, қалыпты, боялған, зақымдалған).
• Құрамына назар аударыңыз: Құрамынан аулақ болыңыз, олар сульфаттар, парабендер және силикондар сияқты агрессивті ингредиенттерден аулақ болыңыз.
• Шашыңызды нығайтатын құралдарды іздеңіз: Құрамында ақуыздар, кератин, биотин және басқа да күшейтетін компоненттер бар дегенді білдіреді.
• Шаштаразбен кеңесіңіз: Шаш күтімінің оңтайлы бағдарламасын таңдау үшін шаштараздан кеңес алыңыз, ол сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен ерекшеліктеріңізді ескереді.

C. Шашқа арналған үй рецептері:

• Шашқа арналған маскалар: Шашты ылғалдандыратын, нәрлендіретін, нәрлендіретін, нәрлендіретін, нәрлейтін және нығайтатын шашқа арналған жұмыртқа, бал, зәйтүн майы, кокос майы және авокадо сияқты табиғи ингредиенттерді қолданыңыз.
• Шашты шаю: Шашыңызды шөптік, қалақай, қалақай және розмарин сияқты шөптік жиһаздармен шайыңыз, шашты нығайтып, оны жарқыратыңыз.
• Шаш майы: Шаш тамырларын нығайтып, олардың өсуін ынталандыратын бақтық, кастор және бадам майы сияқты өсімдік майын қолданыңыз.

Iv. Азық-түлік: денсаулығы мен сұлулығының негізі

40 жылдан кейін тамақ денсаулық, энергетика және сұлулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Дұрыс диета теңгерімді, бай қоректік заттар болуы керек және денеде жасы өзгерген өзгерістер болуы керек.

A. 40-тан кейін дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері:

• Әртүрлілік: Сіздің диетаңыздағы әр түрлі топтардан көптеген өнімдерді қосыңыз: көкөністер, жемістер, жемістер, дақылдар, бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, төмен ет, балық және құс.
• Калорияны басқару: Жасы бар, метаболизм баяулайды, сондықтан салмақ жинауды болдырмас үшін калориялардың тұтынуын бақылау қажет.
• Белок: Ақуыз бұлшықет массасын ұстап тұру үшін қажет, ол жасымен азаяды. Төменнен жасалған ет, балық, құс еті, бұршақ және сүт өнімдерінен жеткілікті ақуызды қолданыңыз.
• Талшық: Талшық ас қорытуды жақсартады, холестеринді азайтады және салмағын бақылауға көмектеседі. Көкөністер, жемістер, тұтас дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдары сияқты талшыққа бай өнімдерді қолданыңыз.
• Сау майлар: Балық, жаңғақтар мен тұқымдарда кездесетін омега-3 май қышқылдары сияқты пайдалы майларға бай өнімдерді қолданыңыз.
• Витаминдер мен минералдар: Витаминдер мен минералдарға, әсіресе D, D дәрумені, кальций және темір, сүйектер, тістер мен қанның денсаулығын сақтау үшін қажет өнімдерді қолданыңыз.
• Су: Дененің ылғалдылығын сақтау үшін жеткілікті су ішіңіз.
• Шектеу: Қант, тұз, өңделген өнімдер, фаст-фуд және алкоголь шығынын шектеңіз.

B. 40-тан кейін денсаулық пен сұлулық үшін пайдалы өнімдер:

• Көкөністер мен жемістер: Біз дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және талшыққа байбыз. Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, жидектер, цитрус жемістері және шексіз көкөністер әсіресе пайдалы.
• Балық: Омега-3 май қышқылдары бай, ми мен терінің денсаулығы үшін пайдалы.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Ақуыз, талшық, пайдалы майлар мен дәрумендерге бай.
• Бұршақ дақылдары: Ақуыз, талшық және темірге бай.
• Бүкіл дәнді дақылдар: Біз талшықтар мен В тобының дәрумендеріне баймыз.
• Сүт өнімдері: Кальций мен Д витаминге бай.
• Жасыл шай: Құрамында денсаулық пен сұлулыққа пайдалы антиоксиданттар бар.
• Су: Дененің ылғалдылығын және барлық мүшелер мен жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі қажет.

C. Тамақ қоспалары:

• В дәрумені: Сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығын сақтау қажет.
• Кальций: Сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау қажет.
• Омега-3 май қышқылдары: Жүрек, ми мен терінің денсаулығы үшін пайдалы.
• Коллаген: Терінің серпімділігі мен бірлескен денсаулығын сақтауға көмектеседі.
• Пробиотиктер: Асқорытуды жақсартыңыз және иммундық жүйені нығайтыңыз.

Азық-түлік қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

V. ФИЗИКАЛЫҚ ҚЫЗМЕТ: Қозғалыс – Өмір және жастар

Тұрақты физикалық белсенділік денсаулық, энергия, сұлулық және 40 жылдан кейін қартаю процесін бәсеңдетуде маңызды рөл атқарады.

A. Физикалық белсенділіктің артықшылықтары:

• Жүрек-тамыр жүйесін жетілдіру: Жаттығу жүрек бұлшықетін нығайтады, қан қысымын және холестеринді азайтады.
• Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту: Физикалық жаттығулар остеопороз мен саркопенияның алдын алуға көмектесетін сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
• Салмақ бақылауы: Физикалық жаттығулар калорияларды жағуға және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі.
• Көңіл-күйді жақсарту: Эндорфиндер көңіл-күйді жақсартуға әсер ететін физикалық жаттығулар шығарады.
• Созылмалы ауруларды дамыту қаупін азайту: Физикалық жаттығулар қант диабеті, қатерлі ісік, қатерлі ісік және басқа созылмалы аурулардың қаупін азайтады.
• Жақсарту: Жаттығу ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
• Энергияның ұлғаюы: Жаттығу энергия деңгейін жоғарылатуға және шаршауды азайтуға көмектеседі.

B. Физикалық белсенділік түрлері:

• Аэробты жаттығулар: Жүру, жүгіру, жүзу, велосипед және би сияқты аэробты жаттығулар, жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады және калорияларды жағыңыз.
• Қуат жаттығулары: Салмақ, итеру – итеру және квадраттар сияқты қуатты жаттығулар, бұлшық еттер мен сүйектерді күшейтіңіз.
• Икемділік жаттығулары: Йога және созу сияқты икемділік жаттығулар, буындардың икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартады.
• Тепе-теңдікті қолдану: Тай-Чи және йога сияқты тепе-теңдік жаттығулары, тепе-теңдікті жақсартады және құлау қаупін азайтыңыз.

C. Физикалық қызмет бойынша ұсыныстар:

• Бастапқыдан бастаңыз: Егер сіз ұзақ уақыт бойы спортпен шұғылданбаған болсаңыз, кішкентай жүктемелерден бастаңыз және оларды біртіндеп арттырыңыз.
• Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз: Сіз әдеттегі сабақтарды ұстануды жеңілдететін физикалық белсенділік түрін таңдаңыз.
• Үнемі қатысып отырыңыз: Дене жаттығуларымен аптасына кемінде 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут, жоғары қарқындылықпен айналысуға тырысыңыз.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Дене жаттығуларын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе ауруларыңыз болса.

Vi. Ұйқы: армандағы қалпына келтіру және жасарту

Сапа ұйқы 40 жылдан кейін денсаулық, энергетика, сұлулық және қалпына келтіру үшін қажет.

A. Сапа ұйқының артықшылықтары:

• Денені қалпына келтіру: Ұйқы кезінде дене қалпына келтіріліп, жаңартылады.
• Иммундық жүйені нығайту: Арман иммундық жүйені нығайтады және инфекциялармен күресуге көмектеседі.
• Жад және шоғырлануды жақсарту: Ұйқы жад пен концентрацияны жақсартады.
• Стресті азайту: Арман стресстің деңгейін азайтады.
• Салмақ бақылауы: Ұйқы салмағын бақылауға көмектеседі.
• Көңіл-күйді жақсарту: Ұйқы көңіл-күйді жақсартады.
• Қартаю процестерін баяулату: Арман қартаю процесін баяулатады.

B. Ұйқы сапасын жақсарту бойынша кеңестер:

• Режимді жасаңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
• Релаксация ортасын жасаңыз: Жатын бөлмеде қараңғы, тыныш және салқын ортаңыз жасаңыз.
• Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз.
• Экрандарды қолдануды шектеңіз: Ұйықтар алдында экрандарды (телефон, компьютер, теледидар) пайдалануды шектеңіз.
• Демалыс бойынша жұмыспен айналысу: Ұйқыдан бұрын босаңсытатын іс-шаралар, мысалы, кітап оқу, жылы ванна немесе медитация қабылдау.
• Үнемі физикалық жаттығулармен айналысыңыз: Тұрақты физикалық жаттығулар ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі, бірақ ұйқыдан бұрын бірден спортқа жол бермейді.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Егер сізде ұйқы кезінде проблемалар болса, дәрігермен кеңесіңіз.

Vii. Стрессті басқару: сұлулық пен денсаулыққа үйлесімділік және тыныштық

Стресс денсаулыққа, сұлулыққа және жалпы жағдайға теріс әсер етеді. Стрессті басқару – бұл 40 жылдан кейін денсаулық пен сұлулықты сақтаудың маңызды аспектісі.

A. Денеге стресстің әсері:

• Гормоналды теңгерімсіздік: Стресс гормональды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін, бұл безеулер, шаш жоғалту және етеккірдің бұзылуы сияқты әртүрлі денсаулыққа әкелуі мүмкін.
• Азаматтық иммунитет: Стресс иммунитетті азайтады және денені инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.
• Қартаю процестерін жеделдету: Стресс қартаю процестерін тездетеді, өйткені ол жасушалар мен ДНҚ-ға зиян келтіреді.
• Ұйқыдағы бұзылулар: Стресс ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін, мысалы, ұйқысыздық.
• Ас қорыту мәселелері: Стресс, мысалы, шағылу, іш қату және диарея сияқты ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
• Көңіл-күйдің суреттері: Стресс көңіл-күйдің өзгеруіне, тітіркенуге және мазасыздықты тудыруы мүмкін.

B. Стресті басқару әдістері:

• Медитация: Медитация ақыл-ойды тыныштандыруға және стресстің деңгейін төмендетуге көмектеседі.
• Йога: Йога физикалық жаттығуларды, тыныс алу әдістері мен медитацияны біріктіреді, бұл стрессті азайтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
• Тыныс алу жаттығулары: Тыныс алу жаттығулары жүйке жүйесін тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектеседі.
• Таза ауада серуендеу: Стресті демалып, жеңілдету үшін таза ауада серуендейді.
• Хобби: Сіз стресстік жағдайлардан алшақтағанды ​​ұнатасыз.
• Жақындарымен байланыс: Жақын адамдармен байланыс қолдауды сезінуге және стрессті азайтуға көмектеседі.
• Кәсіби көмек: Егер сіз өзіңіз стрессті жеңе алмасаңыз, психологқа немесе психотерапевтке кәсіби көмек сұраңыз.

Viii. Тұрақты медициналық тексерулер: алдын-алу – ең жақсы қорғау

40 жыл өткен соң, үнемі медициналық тексерулер әр түрлі ауруларды уақтылы анықтау және емдеу үшін өте маңызды.

A. Медициналық емтихандардың маңыздылығы:

• Ауруларды уақтылы анықтау: Кәдімгі медициналық тексерулер сізге емдеудің ең тиімді болған кезде ерте кезеңдердегі ауруларды анықтауға мүмкіндік береді.
• Аурулардың алдын-алу: Тұрақты медициналық тексерулер сізге ауруларды дамыту үшін қауіп факторларын анықтауға және олардың алдын алуға шаралар қабылдауға мүмкіндік береді.
• Созылмалы ауруларды бақылау: Тұрақты медициналық тексерулер сізге созылмалы ауруларды бақылауға және олардың асқынуларына жол бермейді.
• Денсаулық пен денсаулықты сақтау: Тұрақты медициналық тексерулер денсаулықты сақтауға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.

B. Ұсынылған медициналық тексерулер:

• Қан мен зәрдің жалпы сынағы: Денсаулық сақтаудың жалпы жағдайын бағалау.
• Қан қысымын өлшеу: Гипертензияны анықтау.
• Холестерин деңгейін өлшеу: Холестерин деңгейінің жоғарылауы.
• Қандағы қантты өлшеу: Қант диабетін анықтау.
• Маммография: Сүт безінің қатерлі ісігін анықтау.
• Жатыр мойнына цитологиялық тексеру (папа тестісі): Жатыр мойны обырын анықтау.
• Колоноскопия: Ішек қатерлі ісігін анықтау.
• Денецитометрия: Остеопорозды анықтау.
• Дерматологтың инспекциясы: Терінің қатерлі ісігін анықтау.
• Офтальмологты тексеру: Көз ауруларын анықтау.
• Тіс дәрігерінің инспекциясы: Тістер мен қызыл иістердің денсаулығын сақтау.

Медициналық тексерулердің жиілігі мен түрлері жеке сипаттамалар мен қауіп факторларын ескере отырып, дәрігермен талқылануы керек.

Ix. Қолдар мен аяқтар күтімі: жалпы әсер қалдыру үшін қамқорлық

Қолдар мен аяқтарға күтім жасау – бұл өзіңізге жалпы қамқорлықтың маңызды бөлігі болып табылады, ол көбінесе бағаланбайды.

A. Қолмен қамқорлық:

• Ылғалдандыру: Қолдың терісін креммен, әсіресе жуғаннан кейін ылғалдандырыңыз.
• Күннен қорғау: Шығар алдында күннен қорғайтын экранды қолыңызда қолданыңыз.
• Қолғапты қолдану: Қолғапты пайдаланып, қолдың терісін агрессивті заттар мен механикалық зақымданудан қорғау үшін үйді немесе бақта жұмыс істеу кезінде қолданыңыз.
• Массаж: Қан айналымын жақсарту және стрессті жеңілдету үшін қолды уқалаңыз.
• Маскалар: Теріні ылғалдандыру, нәрлендіріп, ағартуға, нәрлендіруге арналған қолды жасаңыз.
• Маникюр: Тырнақтың ұқыпты түрін сақтау үшін үнемі маникюр жасаңыз.

B. Аяқ Күтімі:

• Жуу: Аяқтарыңызды сабынмен үнемі жуыңыз, әсіресе саусақтардың арасында.
• Кептіру: Жуғаннан кейін аяғыңызды мұқият құрғатыңыз, әсіресе саусақтардың арасында саңырауқұлақ инфекцияларының дамуын болдырмау үшін.
• Ылғалдандыру: Аяқтың терісін креммен, әсіресе душтан кейін ылғалдандырыңыз.
• Пиллинг: Дөрекі теріні алу үшін аяғыңызды үнемі жинаңыз.
• Массаж: Қан айналымын жақсарту және стрессті жеңілдету үшін аяқтарды уқалаңыз.
• Педикюр: Тырнақтың ұқыпты түрін сақтау үшін педикюрді үнемі жасаңыз.
• Ыңғайлы аяқ киім: Аяқтың даформациялануын және жүгері дамуының алдын алу үшін ыңғайлы аяқ киім киіңіз.

Х. Позитивті ойлау және өзін-өзі тану: ішкі сұлулықтың құпиясы

Сыртқы сұлулық – ішкі мемлекеттің көрінісі. Позитивті ойлау, өзін-өзі тану және өзін-өзі ұстау – бұл ішкі сұлулықтың негізі, ол өздігінен, жарқыл мен келісімде көрінеді.

A. Позитивті ойлаудың маңыздылығы:

• Көңіл-күйді жақсарту: Позитивті ойлау көңіл-күйді жақсартады және стресстің деңгейін азайтады.
• Денсаулықты нығайту: Позитивті ойлау денсаулық пен иммундық жүйені нығайтады.
• Позитивті оқиғаларды тарту: Позитивті ойлау өмірге оң оқиғаларды қызықтырады.
• Өзін-өзі жетілдіру: Позитивті ойлау өзін-өзі дамыту және өзін-өзі-кәмелетке толмағанды ​​арттырады.

B. Позитивті ойлауды қалай дамытуға болады:

• Алғыс айту: Күн сайын сіз ризашылық білдіретін нәрселерді белгілеңіз.
• Позитивті растау: Өзіңіз туралы жағымды мәлімдемелерді қайталаңыз.
• Теріс ойлардан аулақ болыңыз: Теріс ойлардың алдын алуға және оларды позитивті адамдармен алмастырып көріңіз.
• Өзіңізді позитивті адамдармен қоршап алыңыз: Сізді қолдайтын және сізді шабыттандыратын адамдармен байланысыңыз.
• Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз: Сізге ұнайтын және қуат берген нәрсені жасаңыз.

C. Өзіңізге деген махаббат және өзіңізді қабылдау:

• Кемшіліктеріңізді алыңыз: Кемшіліктеріңізді алып, идеалға ұмтылмаңыз.
• Өзіңіз қоштасыңыз: Өзіңізді қателіктеріңіз үшін қоштастыңыз және өткенге өзіңізді ренжітпеңіз.
• Өзіңізге күтім жасаңыз: Өзіңізді ең қымбат адам ретінде күтіңіз.
• Өзіңізді құрметтеңіз: Шекараларыңызды құрметтеңіз және ешкімге оларды теріс пайдалануға рұқсат бермеңіз.
• Өзіңізді жақсы көріңіз: Өзіңізді сөзсіз, барлық артықшылықтармен және кемшіліктермен жақсы көріңіз.

40 жыл өткен соң, өмірдің жаңа кезеңі, өзін-өзі дамыту, өзін-өзі тану және өзіне және әлеммен үйлесімділікке қол жеткізу үшін өмірдің жаңа кезеңі басталады. Жасына байланысты өзгерістерді қабылдау, өзін-өзі ұстау, салауатты өмір салты және позитивті ойлау – кез-келген жаста және кез-келген жаста жарқыраған және жақсы-қаржылық жағдай.