Жасөспірімдердің психологиялық денсаулығы

Жасөспірімдердің психологиялық денсаулығы: ата-аналарға, мұғалімдерге және жасөспірімдерге арналған күрделі нұсқаулық

I. Жасөспірімнің фазасы: ерекше қиындықтар мен мүмкіндіктер

Жасөспірімдер – бұл 100-ден 19 жасқа дейінгі алшақтықты қамтитын физикалық, эмоционалды және әлеуметтік өзгерістер кезеңі. Дамудың бұл кезеңі мидың терең қайта құрылымдауымен, гормоналды тербелістермен және тәуелсіздікке деген ұмтылысымен сипатталады, бұл әр түрлі психологиялық проблемаларға бейім жасөспірімдерге айналады. Осы өзгерістерді түсіну және оларға бейімделу жасөспірімдердің психикалық жағдайын қамтамасыз етудің негізгі факторы болып табылады.

A. Нуробиологиялық өзгерістер және олардың мінез-құлық пен эмоцияларға әсері:

1. Алдын-ала қабығы: Жоспарлауға, шешімдер қабылдауға, импульстерді және ұзақ ойлауды бақылауға жауап беретін мидың бұл бағыты жасөспірімдерде белсенді дамуды жалғастыруда. Алдын-ала кортекстің толық емес дамуы импульсивтілікке, қауіпті мінез-құлыққа және оның әрекеттерінің салдарын болжай отырып, қиындықтарға әкелуі мүмкін. Бұл неге жасөспірімдер өздігінен-конструкторлық қиындықтарға тап болғанын түсіндіреді және наразылық шешімдеріне бейім.

2. Лимбиялық жүйе: Лимбиялық жүйе, соның ішінде амигидаль (эмоцияларды өңдеу орталығы) және Хиппокамп (жад қалыптастыруға қатысады), алдын-ала кортекспен салыстырғанда жасөспірімдерде белсенді жұмыс істейді. Бұл эмоционалды реакциялардың жоғарылауына, сезімталдықты арттыруға және эмоцияларды реттеуге байланысты сезімталдықты арттыруға әкеледі. Жасөспірімдер кенеттен көңіл-күйдің өзгеруіне, мазасыздық пен депрессияға бейімділікке ие бола алады.

3. Нейротрансмиттер: Допамин (ләззат пен ынталандырумен байланысты) және серотонин сияқты нейротрансмиттерлердің деңгейі (көңіл-күймен және эмоцияларды реттеумен байланысты), жасөспірімдерде айтарлықтай өзгереді. Бұл өзгерістер көңіл-күй, ұйқы, тәбет және мінез-құлыққа әсер етуі мүмкін. Нейротрансмиттерлердің теңгерімсіздігі депрессияны, мазасыздыққа және басқа да психологиялық проблемаларды дамытуға өз үлестерін қоса алады.

4. Синапиялық кесу: Жасөспірімде, синаптикалық кесу процесі пайда болады, онда ми өз жұмысын оңтайландыру үшін пайдаланылмаған нейрондық байланыстардан арылады. Бұл процесс миды тиімдірек етеді, бірақ оны стресстен және жарақаттануға одан да осал етеді.

B. Гормоналды өзгерістер және олардың көңіл-күй мен мінез-құлыққа әсері:

1. Тегін Бағалаусыз: Жыныстық жетілудің басталуы (жыныстық жетілу), эстроген (қыздарда) және тестостеронмен (ұлдарда) сияқты жыныстық гормондар деңгейінің едәуір артуымен бірге жүреді. Бұл гормондар физикалық өзгерістерді тудырады, мысалы, денеде шаштың өсуі, қыздардағы кеуде өсуі және ұлдардағы жыныс мүшелерінің мөлшерін арттыру. Гормондық тербелістер сонымен қатар көңіл-күйге әсер етуі, тітіркену, көңіл-күйдің өзгеруіне әкеліп соқтырады және сынға сезімталдықты арттырады.

2. Кортизол: Кортисол, стресс гормонының деңгейі көбінесе жасөспірімдерде, әсіресе, емтихандар немесе әлеуметтік жанжалдар сияқты қарқынды стресс кезеңдерінде көбейеді. Кортизолдың созылмалы түрде жоғарылауы денсаулыққа теріс әсер етуі, ұйқы, ас қорыту және иммундық жүйе мәселелері тудыруы мүмкін.

3. Мелатонин: Мелатониннің дамуы, ұйқыны, жасөспірімдерде, демек, кешіктірілген гормон кешіктіріледі, бұл олардың кеш ұйықтап, кеш ұйықтап жатқанына әкеледі. Бұл ұйқының созылмалы жетіспеуіне әкелуі мүмкін, бұл көңіл-күйге, концентрацияға және өнімділікке теріс әсер етеді.

B. Жасөспірімнің әлеуметтік және эмоционалды мәселелері:

1. Жеке басын іздеу: Жасөспірімдер – бұл жеке басын іздеу кезеңі, ал жасөспірімдер олардың кім екенін түсінуге тырысқанда, олардың құндылықтары мен мақсаттары қандай? Бұл процесс күрделі және ауыр, әсіресе құрдастарынан немесе отбасынан қысым көретін жасөспірімдер үшін.

2. Құрдастармен қарым-қатынас: Құрдастармен қарым-қатынас жасөспірімде өте маңызды болып келеді. Жасөспірімдер құрдастарын мойындауға және қабылдауға тырысады және қабылданбайды немесе мазақ етуден қорқады. Құрдастарының қысымы қауіпті мінез-құлыққа, есірткі мен алкогольге әкелуі мүмкін.

3. Ата-аналармен қарым-қатынас: Ата-аналармен қарым-қатынас көбінесе жасөспірімге дейін шиеленісе түседі, өйткені жасөспірімдер тәуелсіздік пен автономияға ұмтылады. Ата-аналармен қақтығыстар стрессті және мазасыздықты тудыруы мүмкін.

4. Оқу үлгерімі: Академиялық нәтиже – көптеген жасөспірімдер үшін маңызды стресс көзі. Ата-аналардың, мұғалімдердің және өздерінің қысымы мазасыздыққа, депрессияға және күйдіруге әкелуі мүмкін.

5. Әлеуметтік желілер және кибербуллау: Әлеуметтік желілер жасөспірімдердің өміріне үлкен әсер етеді. Бір жағынан, олар достарымен және адамдармен байланысуға мүмкіндік береді. Екінші жағынан, олар кемшіліктер, қызғаныш пен киберқауіпсіздік сезімін дамытуға ықпал ете алады.

Ii. Жасөспірімдердегі психикалық денсаулығының жалпы мәселелері

Жасөспірім – бұл психикалық денсаулықтың әртүрлі мәселелерін дамыту қаупінің жоғарылауы кезеңі. Ерте диагностика және уақтылы емдеу жасөспірімдердің болжамын және өмір сүру сапасын едәуір жақсарта алады.

A. Депрессия:

1. Симптомдар: Жасөспірімдердегі депрессия өзін әр түрлі жолдармен көрсете алады, бірақ ең көп таралған белгілер:

   • Тұрақты қайғы-қасірет, аңсау немесе тітіркену.
   • Ләззат алу үшін қолданылатын сабақтарға деген қызығушылықты жоғалту.
   • Тәбеттің және армандағы өзгерістер.
   • Шаршау және күш-қуат сезімі.
   • Концентрациямен қиындықтар.
   • Өзіңізді кінә, пайдасыз немесе үмітсіздік сезімі.
   • Өлім немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар.

2. Тәуекел факторлары: Жасөспірімдердегі депрессияны дамыту үшін қауіп факторлары:

   • Генетикалық бейімділік.
   • Депрессияның отбасылық тарихы немесе басқа психикалық бұзылулар.
   • Зорлық-зомбылық, қатыгездік немесе жақын адамның жоғалуы сияқты травматикалық оқиғалар.
   • Созылмалы стресс.
   • Төмен өзін-өзі бағалау.
   • Құрдастарымен немесе ата-аналармен қарым-қатынастағы проблемалар.
   • Есірткі немесе алкоголь.

3. Емдеу: Жасөспірімдердегі депрессияны емдеу әдетте психотерапия мен есірткі терапиясының үйлесімін қамтиды.

   • Психотерапия: Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT) және тұлғааралық терапия (MTT) жасөспірімдердегі депрессияны емдеудің тиімді әдістері болып табылады.
   • Дәрілік терапия: Серотонинді (SiOOS) кері түрлендірудің таңдаулы тежегіштері сияқты антидепрессанттар, ауыр депрессиямен жасөспірімдерге тағайындалуы мүмкін.

B. мазасыздық бұзылыстары:

1. Симптомдар: Жасөспірімдердегі мазасыздық әртүрлі формаларда көрінуі мүмкін, соның ішінде:

   • Жалпыланған мазасыздық бұзылуы (GRT): Әр түрлі іс-шаралар мен жағдайлар туралы шамадан тыс алаңдаушылық пен мазасыздық.
   • Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (социофобия): Қоғамдық қойылымдардағы немесе бейтаныс адамдармен байланыс сияқты әлеуметтік жағдайдағы қатты қорқыныш пен алаңдаушылық.
   • Дүрбелеңдің бұзылуы: Күшті қорқыныш пен алаңдаушылықтың кенеттен шабуылдары, мысалы, тез жүрек соғысы, терлеу, діріл және тыныс алу сияқты физикалық симптомдармен бірге.
   • Обсессивті-компульсивті бұзылыс (OCD): Осессессивті ойлар (обсессиялар) және қайталанатын әрекеттер (мәжбүрлеу).
   • Кейінгі стресстің бұзылуы (PTSR): Ол жарақат алғаннан кейін, мысалы, зорлық-зомбылық, апат немесе табиғи апат сияқты дамиды.

2. Тәуекел факторлары: Жасөспірімдердегі мазасыздық факторлары:

   • Генетикалық бейімділік.
   • Мазасыздық ауруларының отбасылық тарихы немесе басқа психикалық бұзылулар.
   • Травматикалық оқиғалар.
   • Созылмалы стресс.
   • Төмен өзін-өзі бағалау.
   • Перфекционизм.
   • Құрдастарымен немесе ата-аналармен қарым-қатынастағы проблемалар.

3. Емдеу: Жасөспірімдердегі мазасыздықты емдеу әдетте психотерапия мен есірткі терапиясының үйлесімін қамтиды.

   • Психотерапия: КАПТ – жасөспірімдердегі мазасыздық ауруларын емдеудің тиімді әдісі.
   • Дәрілік терапия: Сиоос және ансиолитика сияқты антидепрессанттарды («Әйелдерге қарсы дәрі-дәрмектер) қатты алаңдатарлық бұзылулары бар жасөспірімдерге тағайындауға болады.

B. Азық-түлік мінез-құлқының бұзылуы:

1. Анорексия жүйке: Бұл тамақ қабылдауды, қарқынды қорқыныш пен өз денеңізді бұрмалаған қабылдауды шектеумен сипатталады.

2. Жүйке булимиясы: Ол салмақты болдырмау үшін құсу, лакативтер немесе интенсивті физикалық жаттығулар сияқты өтемақы шараларын пайдаланумен ерекшеленеді.

3. Компульсивті артық тамақтану: Ол өтемақы шараларын пайдаланбастан артық тамақтануды тәркілеумен сипатталады.

4. Тәуекел факторлары: Жасөспірімдерде тамақтанудың бұзылуын дамыту үшін қауіп факторлары мыналарды қамтиды:

   • Генетикалық бейімділік.
   • Тамақтанудың отбасылық тарихы немесе басқа психикалық бұзылулар.
   • Төмен өзін-өзі бағалау.
   • Перфекционизм.
   • Жұқа болуға ықпал ететін құрдастар мен бұқаралық ақпарат құралдарының қысымы.
   • Зорлық-зомбылық немесе қатыгездік сияқты травматикалық оқиғалар.
   • Спорттық бақылауды қажет ететін спорт немесе іс-шаралар.

5. Емдеу: Жасөспірімдердегі тамақтанудың бұзылуын емдеу біріктірілген тәсілді қажет, оның ішінде:

   • Психотерапия: Отбасылық терапия, KPT және тұлғааралық терапия (MTT) – бұл жасөспірімдердегі тамақтанудың бұзылуын емдеудің тиімді әдістері.
   • Дәрілік терапия: Антидепрессанттарды депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық психикалық бұзылуларды емдеу үшін тағайындауға болады.
   • Медициналық мониторинг: Жасөспірімдердің физикалық денсаулығын бақылау маңызды, өйткені олар тамақтану бұзылыстары бар, өйткені олар электролитке деген теңгерімсіздік, жүрек проблемалары және бүйрек жеткіліксіздігі сияқты күрт.
   • Тағамдық қолдау: Дыбыстық білдіруші жасөспірімдерге пайдалы тамақтану әдеттерін қалпына келтіріп, салауатты салмаққа жетуге көмектеседі.

G. Назар аудару және гиперактивтіліктің бұзылуы (ADHD):

1. Симптомдар: СДВД назар, импульсивті және гиперактивтілікке байланысты қиындықтармен сипатталады. ADHD белгілері әртүрлі жасөспірімдерде басқаша көрінуі мүмкін.

   • Көрілмеу: Назар аударылған қиындықтарды оңай алаңдатады, ұмытшақтықты, ұмытшақтық, ұйымдастыру және жоспарлауда қиындықтар.
   • Гиперактивтілік: Шамадан тыс мотор белсенділігі, тыныштық, тосқауылдық.
   • Импульсивтілік: Өз кезегіңізден күткен қиындықтар, басқалардың үзілуі, бөртпе іс-әрекеттері.

2. Тәуекел факторлары: Жасөспірімдердегі ADHD дамыту үшін қауіп факторлары:

   • Генетикалық бейімділік.
   • Мидың зақымдануы.
   • Шала туу.
   • Аз туу салмағы.
   • Жүктілік кезінде токсиндердің әсері.

3. Емдеу: Жасөспірімдерде ADHD-дің емделуі әдетте дәрілік терапия мен мінез-құлық терапиясының үйлесімін қамтиды.

   • Дәрілік терапия: Стимуляторлар, мысалы, метилфенидат (риталин) және амфетаминдер (актерлер), ADHD-мен емдеудің ең көп таралған дәрі-дәрмектер.
   • Мінез-құлық терапиясы: Мінез-құлық терапиясы ADHD жасөспірімдерге өзіне-өзі бақылау дағдыларын, ұйымдастыруға және жоспарлауға көмектеседі.

D. аутист спектрлі бұзылулар (RAS):

1. Симптомдар: RAS әлеуметтік өзара әрекеттесу, қарым-қатынас және қайталаудағы қиындықтармен сипатталады. Жарыс белгілері өзін әр түрлі жасөспірімдерде басқаша көрсете алады.

   • Әлеуметтік өзара іс-қимылдағы қиындықтар: * қатынастарды құру және қолдаудағы қиындықтар, әлеуметтік дабылдарды түсіну, басқа адамдарға қызығушылық тудыратын проблемалар.
   • Байланыста қиындықтар: * сөйлеуді дамытудың кешіктірілуі, сөйлеуді түсіну, ерекше тілді қолдану қиындықтар.
   • Қайталанатын мінез-құлық: * теру немесе түрту, белгілі бір нысандарда немесе тақырыптарға немесе тақырыптарға түзету сияқты қайталанатын қозғалыстар, жоспарлы қажеттілік.

2. Тәуекел факторлары: Нәсілдердің себептері толығымен зерттелмеген, бірақ олар генетикалық факторлармен және қоршаған орта факторларымен байланысты деп саналады.

3. Емдеу: Нәсілдерді емдеу симптомдарды жеңілдетуге және өмір сүру сапасын жақсартуға бағытталған. Емдеу мыналарды қамтуы мүмкін:

   • Мінез-құлық терапиясы: Мінез-құлықты талдау (әкелер) – жарыстарды емдеудің мінез-құлықты емдеудің тиімді әдісі.
   • Сөйлеу терапиясы: Сөйлеу терапиясы RAS-мен қарым-қатынас дағдыларын жетілдіруге көмектеседі.
   • Еңбек терапиясы: Шкаф корольдерапия RAS-пен бірге жасөспірімдерге өзіне-өзі сататын дағдылар мен күнделікті өмірге көмектеседі.
   • Дәрілік терапия: Дәрі-дәрмектер мазасыздық, депрессия және адд сияқты психикалық бұзылуларды емдеуге болады.

E. Суицидтік ойлар мен мінез-құлық:

1. Ескерту белгілері: Уақыт өте келе көмек көрсету үшін жасөспірімдердегі суицидтік ойлар мен мінез-құлықтың ескерту белгілерін білу маңызды. Ескерту белгілеріне мыналар кіреді:

   • Өлім немесе өзін-өзі өлтіру туралы айту.
   • Үмітсіздік сезімін, дәрменсіздік немесе кінә сезімі.
   • Достарыңыз бен отбасыңыздан кету.
   • Тәбеттің және армандағы өзгерістер.
   • Ләззат алу үшін қолданылатын сабақтарға деген қызығушылықты жоғалту.
   • Құнды заттарды бөлу.
   • Қару немесе есірткіні сатып алу.
   • Депрессиядан кейін көңіл-күйдің кенеттен жақсаруы.

2. Белгілерді анықтаған кезде әрекеттер: Егер сіз жасөспірім кезіндегі өз-өзіне қол жұмсайтын ойлар мен мінез-құлықтың белгілерін байқасаңыз, бірден көмек сұрағаныңыз жөн.

   • Жасөспіріммен қорқыныш туралы сөйлесіңіз.
   • Жасөспірімге сенбестен тыңдаңыз.
   • Жасөспірімнен жалғыз қалдырмаңыз.
   • Психологқа, психиатрға немесе дағдарыс орталығына кәсіби көмек сұраңыз.

Iii. Жасөспірімдердің психикалық денсаулығына әсер ететін факторлар

Жасөспірімдердің психикалық денсаулығы көптеген факторлардың әсерінен ішкі және сыртқы әсерден құрылады. Осы факторларды түсіну сізге алдын-алу мен қолдаудың тиімді стратегияларын жасауға мүмкіндік береді.

A. Отбасылық факторлар:

1. Білім беру стилі: Жылумен, қолдауымен және айқын шекаралармен сипатталатын білім берудің беделді стилі жасөспірімдердің дұрыс психикалық дамуына ықпал етеді. Қатаң бақылаумен сипатталатын және эмоционалды қолдаудың жоқтығы, эмоционалды қолдаудың болмауы, мазасыздыққа, депрессияға және өзін-өзі тануға әкелуі мүмкін. Жиекті білім беру стилі шекаралар мен бақылаудың болмауымен сипатталатын, өзін-өзі бақылаумен байланысты қауіпті мінез-құлық пен проблемаларға әкелуі мүмкін.

2. Ата-аналар арасындағы қатынастардың сапасы: Ата-аналар арасындағы қақтығыс қатынастары жасөспірімдердің психикалық денсаулығына кері әсерін тигізе алады, стресстен, мазасыздық пен депрессияны тудырады. Ата-аналар арасындағы қолдау және ынтымақтастық, керісінше, жасөспірімдердің дұрыс психикалық дамуына ықпал етеді.

3. Ата-аналардағы психикалық бұзылулардың болуы: Ата-аналардағы психикалық бұзылулардың болуы жасөспірімдердегі психикалық бұзылу қаупін арттырады. Жасөспірімдердегі генетикалық бейімділік және қолайсыз отбасылық ортаның әсері жасөспірімдердегі психикалық проблемаларды дамытуға ықпал ете алады.

4. Отбасының экономикалық әл-ауқаты: Қаржылық қиындықтар жасөспірімдердегі стресс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін, депрессияның және басқа психикалық бұзылулардың қаупін арттырады.

B. Мектептің факторлары:

1. Оқу үлгерімі: Ата-аналардың, мұғалімдердің және академиялық үлгерімге қатысты қысым жасөспірімдерде стресс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін, депрессия мен күйдіру қаупін арттырады.

2. Мұғалімдермен қарым-қатынас: Мұғалімдермен қолдау және жақсы қарым-қатынас жасөспірімдердің позитивті дамуына ықпал етеді. Мұғалімдерден немесе сыныптастарынан бас тарту жасөспірімдердің психикалық денсаулығына теріс әсер етуі, мазасыздық, депрессия және өзін-өзі тану.

3. Мектеп климаты: Сырттай және құрмет құнды, жасөспірімдердің дұрыс психикалық дамуына ықпал ететін қауіпсіз және қолдау.

B. Қоршаған орта факторлары:

1. Ресурстардың болуы: Психологтар, психиатрлар және дағдарыстық орталықтар сияқты психикалық денсаулықты сақтау үшін ресурстардың болуы жасөспірімдердің психикалық жағдайын қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады.

2. Әлеуметтік қолдау: Достар, отбасы және басқа да ересектердің тірек желісінің болуы жасөспірімдердің дұрыс психикалық дамуына ықпал етеді.

3. Мәдени факторлар: Мәдени нормалар мен құндылықтар психикалық денсаулыққа деген көзқарасқа және көмектің қол жетімділігіне әсер етуі мүмкін.

G. Жеке факторлар:

1. Генетикалық бейімділік: Генетикалық бейімділік психикалық бұзылу қаупін арттыра алады.

2. Темперамент: Темперамент немесе мінез-құлықтың туа біткен сипаттамалары жасөспірімдердің стресстен қалай жауап беретініне және қиындықтарға төтеп беруге әсер етуі мүмкін.

3. Дағдыларды жеңу: Жасөспірімдер стрессті және жағымсыз эмоцияларды бақылау үшін қолданатын дағдыларды немесе стратегияларды жеңу, психикалық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады.

4. Өзін-өзі -Съюциясы: Өзін-өзі-тиеем – психикалық бұзылулардан қорғаудың маңызды факторы.

Iv. Жасөспірімдердің психикалық денсаулығын сақтау стратегиясы

Жасөспірімдердің психикалық денсаулығын сақтау интегралды тәсіл, оның ішінде алдын-алу, ерте диагностика және уақтылы күтім жасауды қажет етеді.

A. Ата-аналар мен отбасының рөлі:

1. Қолдаушы және сүйетін атмосфера құру: Отбасында жасөспірім өзін жақсы көретін, қабылданған және қолдау көрсететін атмосфера құру маңызды.

2. Ашық байланыс: Жасөспірім өзінің проблемалары мен тәжірибелері туралы айту құқығына ие болу үшін ашық қарым-қатынасты ынталандыру қажет.

3. Таза шекаралар мен ережелер құру: Таза шекаралар мен ережелер жасөспірімге сенімді және сенімді сезінуге көмектеседі.

4. Салауатты өмір салтын насихаттау: Салауатты өмір салтын, соның ішінде дұрыс тамақтануды, жеткілікті ұйқы мен тұрақты физикалық жаттығуларды ынталандыру маңызды.

5. Стресті жеңу дағдылары: Жасөспірімге медитация, релаксация және күнделік сияқты стрессті жеңу дағдыларын үйрету маңызды.

6. Қажет болса, кәсіби көмекке өтініш: Егер жасөспірімде психикалық мәселелердің белгілері болса, психологқа немесе психиатрға кәсіби көмек сұрамау өте маңызды.

B. Мектеп пен мұғалімдердің рөлі:

1. Қауіпсіз және қолдаушы мектеп ортасын құру: Мектепте барлық студенттердің қауіпсіздігі мен құрметтейтін атмосфераны құру маңызды.

2. Жасөспірімдердегі психикалық проблемалардың белгілерін тану үшін мұғалімдердің біліктілігін арттыру дағдылары: Мұғалімдерге жасөспірімдердегі психикалық проблемалардың белгілерін тану дағдылары мен оларды тиісті мамандарға бағыттау маңызды.

3. Мектеп психологтары мен кеңесшілерге қол жетімділікті қамтамасыз ету: Көмекті қажет ететін жасөспірімдерді қолдау үшін мектеп психологтары мен кеңесшілеріне қол жетімділікті қамтамасыз ету маңызды.

4. Психикалық бұзылулардың алдын-алу бағдарламаларын жүргізу: Мектептегі психикалық бұзылулардың алдын-алу бағдарламасын жүргізу маңызды, мысалы, стресстен арылуға және өзін-өзі дамытуға үйрету үшін оқыту дағдыларын үйрету үшін.

B. Жасөспірімдердің рөлі:

1. Өзіңізге қамқорлық: Өзіңізге, соның ішінде дұрыс тамақтану, соның ішінде дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы және тұрақты физикалық жаттығулар қажет.

2. Стрестігін жеңу дағдыларын дамыту: Медитация, релаксация және күнделік сияқты стрессті жеңу дағдыларын дамыту маңызды.

3. Әлеуметтік қолдауды іздеу: Достар, отбасылық және басқа да ересектерден әлеуметтік қолдау көрсету маңызды.

4. Қажет болса, көмекке өтініш: Егер сіз психологпен немесе психиатрға хабарласуға қатысты, егер сіз психикалық мәселелердің белгілері бар болса, психологпен байланысыңыз.

G. Технологияны қолдану:

1. Интернет-ресурстар: Жасөспірімдерге психикалық денсаулық туралы көбірек білуге ​​және қолдау алуға көмектесетін көптеген онлайн ресурстар бар.

2. Психикалық денсаулыққа қосымшалар: Жасөспірімдерге стрессті, мазасыздық пен депрессияны басқаруға көмектесетін психикалық денсаулыққа арналған қосымшалар бар.

3. Онлайн терапия: Онлайн терапия шалғай аудандарда тұратын жасөспірімдерге көмек алу немесе дәстүрлі терапияға баруға қиындықтар туғызу үшін ыңғайлы және қол жетімді әдіс болуы мүмкін.

V. Психикалық бұзылулармен байланысты стигманы жою

Психикалық бұзылуларға байланысты стигма көмек алуға елеулі кедергі болып табылады. Стигммен күресу және психикалық проблемаларды ашық талқылауды ынталандыру маңызды.

A. Білім және ақпараттандыру:

1. Психикалық бұзылулар туралы ақпаратты тарату: Ақпарат пен түсінуді арттыру үшін психикалық бұзылулар туралы ақпаратты тарату маңызды.

2. Ақыл-ой бұзылыстары туралы аңыздар мен фактілерді оқыту: Қателер мен наным-идияны жою үшін мифтер мен психикалық бұзылулар туралы аңыздар мен фактілерді үйрету маңызды.

B. Жеке байланыс:

1. Жеке әңгімелерді насихаттау: Психикалық бұзылулар тәжірибесі бар адамдарды өз тарихымен бөлісу үшін, психикалық бұзылулар ұялатын нәрсе емес екенін көрсету маңызды.

2. Психикалық бұзылыстары бар адамдарды қолдау: Психикалық бұзылыстары бар адамдарды қолдау, осылайша олар өздерін қабылдаған және құрметтеу үшін.

B. Тілді өзгерту:

1. Құрметті тілді қолдану: Психикалық бұзылуларды талқылағанда құрмет тілін қолдану маңызды.

2. Стереотиптер мен наным-сенімдерді болдырмау: Психикалық бұзылыстары бар адамдар туралы стереотиптер мен наным-сенімдерді болдырмау маңызды.

Vi. Қорытынды (нұсқауларға сәйкес жоқ)