Витаминдер мен буындардың жетіспеушілігі

Витамин тапшылығы және бірлескен ауырсыну: толық көшбасшылық

I. буын аномиясы және оның денсаулығындағы дәрумендердің рөлі

Буындардағы дәрумендер мен ауырсынудың жетіспеушілігі арасындағы байланысты түсіну, алдымен сіз алдымен буынның анатомиясын және оның негізгі компоненттерін қарастыруыңыз керек. Тізе немесе жамбас сияқты әдеттегі синовиальды буын келесі элементтерден тұрады:

• Бірлескен шеміршек: Тегіс, тайғақ мата сүйектердің ұштарын жабады. Ол сүйектер арасындағы үйкелісті азаймайды және амортизацияны қамтамасыз етеді.
• Синовиальды мембрана: Бірлескен капсула сызықтары және синовиальды сұйықтықты шығарады.
• Синовиальды сұйықтық: Бірлескен қуысты толтыратын тұтқыр сұйықтық. Ол шеміршекті майлайды, тамақпен қамтамасыз етеді және қалдықтарды кетіреді.
• Блюз: Сүйектерді байланыстыратын және буынның тұрақтылығын қамтамасыз етіңіз.
• Тендерлер: Бұлшықеттерді сүйектермен байланыстырып, буынды жылжытуға мүмкіндік береді.
• Бірлескен капсула: Буынды қоршап, синовиальды мембрана мен байламдар бар.

Осы компоненттердің әрқайсысының денсаулығы буынның қалыпты қызметі үшін өте маңызды және ауырсынудың алдын алу үшін өте маңызды. Витаминдер бірлескен денсаулықты бірнеше жолмен ұстай отырып, негізгі рөл атқарады:

• Коллаген синтезі: Коллаген – шеміршек, байламдар мен сіңірлердің негізгі құрылымдық ақуызы. Кейбір дәрумендер, әсіресе С дәрумені коллаген синтезі үшін қажет.
• Қалған әсер ету әрекеті: Кейбір дәрумендердің қабыну қасиеттері бар, олар буындардағы қабынуды азайтуға және ауырсынуды жеңілдетеді.
• Антиоксидантты қорғау: Буындар тотығу стрессіне ұшырайды, олар шеміршектер мен басқа ұлпаларды зақымдауы мүмкін. С және Е дәрумендері сияқты антиоксиданттар буындарды зақымданудан қорғауға көмектеседі.
• Сүйектерді қолдау: Сүйек тінінің сау сүйек тіндері буынның құрылымын сақтау үшін қажет. D және K дәрумендері сүйек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
• Иммундық жүйенің қызметі: Бірлескен ауырсынуды тудыратын кейбір аурулар аутоиммунды сипатқа ие. А және Д витаминдер иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады.

Ii. Жетіспеушілік бірлескен ауырсынумен байланысты дәрумендер

Бірнеше дәрумендер бірлескен ауырсынумен байланысты болды, ал олардың бір немесе одан да көп жетіспеушілігі симптомдардың дамуына немесе шиеленісуіне ықпал ете алады.

• В дәрумені: D дәрумені сүйек денсаулығында шешуші рөл атқарады, денеге кальцийді сіңіруге көмектеседі. D дәрумені жетіспеушілігі кең таралған және остеоартрит, ревматоидты артриттің және басқа да бірлескен аурулардың даму қаупімен байланысты. Д витаминінің төмен деңгейі сонымен қатар сүйектер мен бұлшықеттердегі ауырсынуға ықпал етеді, бұл буындардағы ауырсынуды күшейтеді.

  • Іс-әрекет механизмі: D дәрумені сүйек метаболизмімен және иммундық функцияға қатысты гендердің көрінісін реттейді. D дәрумені жетіспеушілігі бұл процестерді реттеудің бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл шеміршек, қабыну мен ауырсынуды жоюға әкелуі мүмкін. Д дәрумені де хондроциттердің саралауында, шеміршекті құрайтын жасушалардың саралануында рөл атқарады. D дәрумені жетіспеушілігі шеміршек сапасының нашарлауына әкелуі мүмкін хондроциттердің қалыпты саралауын бұзуы мүмкін.

  • Ғылыми зерттеулер: Көптеген зерттеулер Д витаминінің жетіспеушілігі мен бірлескен ауырсыну арасындағы қарым-қатынасты көрсетті. Мысалы, журналда жарияланған зерттеу Артрит және ревматологияD дәрумені төмен адамдар тізе буынының остеоартритін жиі дамытатындығын көрсетті. Журналда жарияланған тағы бір зерттеу Ревматикалық аурулардың құрттарыD дәрумені бар қоспалар ауырсынуды азайтуға және ревматоидты артритпен бірге адамдардағы функцияны жақсартуға көмектеседі.

  • Жетіспеу белгілері: Шаршау, сүйек ауруы, бұлшықет әлсіздігі, жиі инфекция, жараларды баяу емдейді.

  • Дереккөздер: Күн сәулесі (Терідегі дәрумендер синтезі), майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар).

• С дәрумені: С дәрумені – бұл коллагенді синтездеу үшін қажет күшті антиоксидант, шеміршек, байламдар мен сіңірлердің негізгі құрылымдық протеині. С дәрумені жетіспеушілігі осы ұлпаларды әлсіретуге әкелуі мүмкін, бұл жарақаттар мен бірлескен ауырсыну қаупін арттыра алады. С дәрумені де буындарға қарсы қасиеттері бар, олар буындардағы буындарды азайтуға көмектеседі.

  • Іс-әрекет механизмі: С дәрумені – коллаген синтезіне қатысатын ферменттердің коэффицары. Бекіткіш пен лизинді гидроксилдендіру үшін, тұрақты үштік коллаген спиральын қалыптастыру үшін қажет екі аминқышқылдары қажет. С дәрумені жетіспеушілігі жойылуға бейім төмен коллаген синтезіне әкелуі мүмкін. С дәрумені сонымен қатар Interleukin-1 бета (IL-1) және альфа ісігі некрозының факторы сияқты қабынуға арналған цитокиндердің өндірісін және өндірісті басады.

  • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені остеоартритпен қорғауға көмектесетінін көрсетті. Мысалы, журналда жарияланған зерттеу Остеоартрит және шеміршекС дәрумені тұтыну жоғары тұтыну тізе буынының остеоартритінің даму қаупімен байланысты екенін көрсетті. Журналда жарияланған тағы бір зерттеу Клиникалық тамақтанудың американдық журналыС дәрумені бар қоспалар ауырсынуды азайтуға және остеоартритпен бірге адамдардағы жұмысты жақсартуға көмектесетінін көрсетті.

  • Жетіспеу белгілері: Әлсіздігі, шаршағыш, қан кету, қан кету, жаралардың нашар емделуі, бірлескен ауырсыну.

  • Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, грейпрюттер, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, бұрыш, брокколи, шпинат.

• Е дәрумені: Е дәрумені – бұл буындарды тотығу стрессінен туындаған зақымдан қорғауға көмектесетін тағы бір күшті антиоксидант. Тотығу стрессі жасушалар мен ұлпаларды зақымдауы мүмкін денеде тым көп радикалдар пайда болады. Е дәрумені бос радикалдарды бейтараптандыруға және буындарды зақымданудан қорғауға көмектеседі. Оның құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар.

  • Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені – бұл жасуша мембраналарына салынған майлы антиоксидант және оларды бос радикалдардан қорғайтын зақымданудан қорғайды. Ол сонымен қатар простагландиндер мен лейкотрендер сияқты қабын-сәулелік молекулалардың өндірісін тежейді. Е дәрумені шеміршекті қиратудан қорғауға, тотығу стрессін және қабынуды азайтуға көмектеседі.

  • Ғылыми зерттеулер: Кейбір зерттеулер e дәрумені ауырсынуды азайтуға және остеоартритпен бірге адамдардағы жұмысты жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Мысалы, журналда жарияланған зерттеу Остеоартрит және шеміршекЕ дәрумені бар қоспалар тізедегі ауырсынуды азайтуға және остеоартритпен бірге адамдардағы жұмысты жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Журналда жарияланған тағы бір зерттеу Американдық тамақтану колледжінің журналыЕ дәрумені жамбас буынының остеоартритінің дамуынан қорғауға көмектесетінін көрсетті.

  • Жетіспеу белгілері: Сирек, бірақ бұлшықет әлсіздігі, көру қабілеті, аян, ұйқышылдық, ұйқышылдық және аяқ-қолдарда қышу.

  • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, бадам, зәйтүн, зәйтүн), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, аршагтар), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи).

• К дәрумені: С дәрумені сүйек денсаулығында маңызды рөл атқарады, денеге сүйектерді нығайтуға кальцийді пайдалануға көмектесу. К дәрумені жетіспеушілігі остеоартрит және басқа бірлескен аурулардың қаупін арттыруы мүмкін сүйектердің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. V дәрумені де қабынуға қарсы қасиеттері болуы мүмкін.

  • Іс-әрекет механизмі: К дәрумені сүйек метаболизмімен, соның ішінде остеокалцин мен матрицалық Glac (MGP) болатын бірнеше ақуыздарды карбоксилдеу үшін қажет. Osteokalcin кальцийді сүйектермен байланыстыруға көмектеседі, ал MGP шеміршек сияқты жұмсақ тіндерге кальцийдің тұндыруын болдырмауға көмектеседі. Кументтің жетіспеушілігі осы ақуыздардың карбоксилдеуінің бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл сүйектердің әлсіреуіне және шеміршекке кальций тұндыруына әкелуі мүмкін.

  • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, k дәрумені остеоартритпен қорғауға көмектесетінін көрсетті. Мысалы, журналда жарияланған зерттеу Артрит және ревматизмК витаминінің көп тұтынуы тізе буынының остеоартритін дамытудың төмен қаупімен байланысты екенін көрсетті. Журналда жарияланған тағы бір зерттеу Клиникалық тамақтанудың американдық журналыv дәрумені бар қоспалар сүйек тығыздығын жақсартуға және сынықтардың қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетті.

  • Жетіспеу белгілері: Жеңіл көгерулер мен қан кету, сынықтардың қаупін арттыру.

  • Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат, қырыққабат, брокколи), өсімдік майлары (соя, рапс), кейбір жемістер (авокадо, киви).

• В дәрумендері: В тобы, В1 дәрумені, оның ішінде В1 дәрумені (тиамин), В6 дәрумені (пиридоксин) және В12 дәрумені (кобаламин), жүйке жүйесінің денсаулығында маңызды рөл атқарады. Буындардағы ауырсыну нервтердің зақымымен байланысты болуы мүмкін, және В тобының жетіспеушілігі бұл ауырсынуды күшейтеді. Кейбір В дәрумендерінде сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар.

  • Іс-әрекет механизмі: В дәрумендері жүйке жүйесінің жұмысына қажетті метаболикалық процестерге қатысады. В1 дәрумені көмірсулар метаболизмі үшін қажет, В6 дәрумені амин қышқылдары метаболизмі үшін қажет, және В12 дәрумені ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажет. В дәрумендер жетіспеушілігі ауырсыну, ұйқышылдық пен қышуды тудыруы мүмкін нервтердің зақымдануына әкелуі мүмкін. В тобының кейбір витаминдер, мысалы, В3 дәрумені (ниацин) сияқты, қабынуға қарсы қасиеттері бар.

  • Ғылыми зерттеулер: Кейбір зерттеулерде В тобы витаминдер ауырсынуды азайтуға және бірлескен ауырсынумен адамдардағы функцияны жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Мысалы, журналда жарияланған зерттеу АуруВ12 дәрумені бар қоспалар диабеттік невропатиямен ауырсынуды азайтуға көмектеседі, бұл көбінесе бірлескен ауырсынумен бірге жүреді. Журналда жарияланған тағы бір зерттеу Американдық тамақтану колледжінің журналыВ6 дәрумені ревматоидты артритпен адамдарда қабынуды азайтуға көмектесетінін көрсетті.

  • Жетіспеу белгілері: Олар В дәруменіне байланысты әр түрлі, бірақ шаршау, әлсіздік, әлсіздігі, аяқ-қолдар, жады, есте сақтау және концентрация мәселелері болуы мүмкін.

  • Дереккөздер: Витаминге байланысты әр түрлі. В1 дәрумені – шошқа еті, бүкіл астық өнімдері; В6 дәрумені – құс, балық, картоп; В12 дәрумені – ет, балық, сүт өнімдері.

• А дәрумені: А дәрумені иммундық функцияда және сүйек денсаулығында рөл атқарады. А дәрумені асып кетуі зиянды болса да, иммундық жүйенің қалыпты жұмысы және қабынуды реттеу үшін жеткілікті деңгей қажет.

  • Іс-әрекет механизмі: А дәрумені иммундық функцияға қатысатын гендердің көрінісін реттейді. Ол сонымен бірге иммундық жасушалардың саралануында рөл атқарады. А дәрумені жетіспеушілігі иммундық функцияға әкелуі мүмкін, бұл аутоиммунды ауруларды, мысалы, аутоиммундық ауруларды дамыту қаупін арттыра алады.

  • Ғылыми зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, витамин бірлескен аурулардың дамуы мен дамуына әсер етуі мүмкін.

  • Жетіспеу белгілері: Түнгі соқырлық, құрғақ тері, инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды.

  • Дереккөздер: Бауыр, сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат.

Iii. Бірлескен ауырсыну үшін дәрумендердің жетіспеушілігін диагностикалау және емдеу

Бірлескен ауырсынудағы дәрумендердің жетіспеушілігін диагностикалау белгілердің, медициналық тарих пен қан анализдерінің үйлесімін қамтиды.

• Симптомдар мен медициналық тарихты бағалау: Дәрігер ауырсыну түрі, оның орналасқан жері, қарқындылығы және оны күшейтетін немесе жеңілдететін факторлары сияқты белгілер туралы сұрайды. Ол сонымен қатар медициналық тарих, оның ішінде бұрын қолданыстағы аурулар, дәрі-дәрмектер мен диеталар туралы сұрайды.
• Қан анализі: Қан сынақтары нақты дәрумендердің жетіспеушілігін анықтауға көмектеседі. D дәрумені, В12 дәрумені және С дәрумені көбінесе өлшенеді.

Витамин тапшылығын бірлескен ауырсынумен емдеу диеталық өзгерістерді және / немесе қоспаларды қолданатын кемшілікті жоюды қамтиды.

• Диеталық өзгерістер: Витаминдерге бай өнімдерді тұтынудың өсуі дәрумендердің жетіспеушілігін жоюға көмектеседі. Мысалы, егер сізде D дәрумені жетіспесе, майлы балықтардың, жұмыртқаның сарысын және байытылған өнімдерді тұтынуды арттыруға болады.
• Толықтырулар: Витаминдердің айтарлықтай жетіспеушілігін жою үшін қоспалар қажет болуы мүмкін. Дәрігермен кез-келген қоспалар жасамас бұрын сөйлескен жөн, өйткені кейбір қоспалар есірткіге әсер ете алады немесе жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
• Басқа емдеу әдістері: Витаминдердің жетіспеушілігін жоюдан басқа, бірлескен ауырсынуды жеңілдету үшін басқа емдеу әдістері қажет болуы мүмкін. Бұл емдеу әдістеріне ауырсынуды байланыстырушылар, есірткіге қарсы дәрі-дәрмектер, физиотерапия, хирургиялық араласу кіруі мүмкін.

Iv. Бірлескен ауырсынуға әсер ететін басқа факторлар

Дәрумендердің жетіспеушілігі бірлескен ауырсынуға ықпал ететін көптеген факторлардың бірі екенін атап өткен жөн. Басқа факторларға мыналар кіреді:

• Қабыну: Қабыну бірлескен ауырсынудың ортақ себебі болып табылады. Оған түрлі факторлар, соның ішінде жарақаттар, инфекциялар және аутоиммунды аурулар туындауы мүмкін.
• Жарақаттар: Дайындық, дислокация және сынықтар сияқты жарақаттар бірлескен ауырсынуды тудыруы мүмкін.
• Остеоартрит: Остеоартрит – бұл шежірелердің жойылуымен сипатталатын дегенеративті бірлескен ауру.
• Ревматоидты артрит: Ревматоидты артрит – бұл буындарға әсер ететін аутоиммундық ауру.
• Волчанка: Лупус – бұл әртүрлі мүшелерге, соның ішінде буындарға әсер ете алатын аутоиммундық ауру.
• Псориатикалық артрит: Псориатикалық артрит – бұл псориазмен байланысты артрит түрі.
• По? Көлік – бұл буындардағы зәр қышқылы кристалдарының жинақталуынан туындаған артрит түрі.
• Инфекциялар: Әк және септикалық артрит сияқты кейбір инфекциялар бірлескен ауырсынуды тудыруы мүмкін.
• Артық салмақ немесе семіздік: Шамадан тыс салмақта буындарға, әсіресе тізе мен жамбас буындары бар, олар ауырсыну мен остеоартритке әкелуі мүмкін.
• Жасы: Жасы өткен сайын шеміршек буындарда тозады, бұл ауырсыну мен қаттылыққа әкелуі мүмкін.
• Генетика: Кейбір адамдар генетикалық факторларға байланысты остеоартрит және ревматоидты артрит сияқты белгілі бір бірлескен аурулардың дамуына көбірек бейім.
• Қайталанатын қозғалыстар: Қайталанатын қозғалыстар, мысалы, белгілі бір жұмыста немесе спортпен бірге орындалатын, мысалы, буындар мен ауырсынуларға әкелуі мүмкін.
• Нашар қалып: Нашар қалып буындарға қосымша қысым жасай алады және ауырсыну әкелуі мүмкін.
• Стресс: Стресс протокс бірлескен ауырсынуды күшейтеді, өйткені бұл бұлшықет кернеуіне және қабынуына әкелуі мүмкін.

V. Бірлескен ауырсынудың алдын-алу

Белгілі бір шараларды қабылдау бірлескен ауырсынуды болдырмауға немесе олардың ауырлығын төмендетуге көмектеседі.

• Салмақты сақтау: Дені сау салмақ сақтау буындарға жүктемені, әсіресе тізе мен жамбас буындарына азайтуға көмектеседі.
• Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар буындарды қоршап тұрған бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, олар оларды тұрақтандыруға және қорғауға көмектеседі.
• Дұрыс қалып: Тиісті қалып буындардағы жүктемені азайтуға көмектеседі.
• Дұрыс тамақтану: Дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай сау тамақтану, бірлескен денсаулықты сақтауға көмектеседі.
• Қайталанатын қозғалыстардан аулақ болыңыз: Егер сіз жұмыста немесе спортта қайталанатын қозғалыстармен айналыссаңыз, үзілістерді алыңыз және буындарды шамадан тыс жүктеме үшін өз іс-әрекеттеріңізді өзгертіңіз.
• Стрессті басқару: Стрессті басқару бұлшықет кернеуін және қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
• Бұрын жарақаттарды емдеу: Жарақат алғаннан кейін, дұрыс емделіп, деземдік емдеуді және буындармен ұзақ мерзімді проблемалардың алдын алу үшін дереу қараңыз.
• Қоспалар (дәрігердің сақталуымен және бақылауымен): Кейбір жағдайларда глюкозамин, хондроитин немесе басқа заттар бар қоспалар бірлескен денсаулықты сақтауға көмектеседі. Алайда, ешқандай қоспалар жасамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз.

Vi. Қабыну қасиеттері бар бірлескен ауырсыну мен қоректік заттардағы қабынудың рөлі

Қабыну бірлескен ауырсынуға ықпал ететін маңызды фактор болып табылады. Бұл дененің жарақаттану немесе инфекцияға табиғи реакциясының бөлігі, бірақ созылмалы қабыну буындарды зақымдауы және ауырсыну тудыруы мүмкін. Остеоартрит, ревматоидты артрит және подагра сияқты көптеген бірлескен аурулар, қабынумен байланысты.

Бірнеше қоректік заттар қабынуға қарсы қасиеттері бар және бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Оларға мыналар кіреді:

• Омега-3 май қышқылдары: Майлы балықтар, мысалы, лосось, тунец және скумбриядағы омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы қасиеттері бар. Олар бірлескен қабынуды азайтуға және ауырсынуды жеңілдетеді.
• Куркумин: Куркумин – бұл куркума, көбінесе үнді тағамдарында қолданылатын дәмдеуіштердің белсенді ингредиенті. Куркуминге қарсы қасиеттері бар және бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
• Зімбір: Зімбір – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар тағы бір дәмдеуіш. Бұл буындардағы ауырсыну мен қаттылықты азайтуға көмектеседі.
• Антиоксиданттар: С және Е дәрумендері сияқты антиоксиданттар буындарды бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Олар қабынуды азайтуға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
• Бромелайн: Бромелайн – бұл құрамында ананас бар фермент. Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар және бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Осы қоректік заттарды сіздің диетаңызға қосу қабынуды азайтуға және бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Vii. Дәрігермен қашан кеңес алу керек

Егер сізде бірлескен ауырсыну болса, дәрігермен кеңесу керек, ол:

• Күшті
• Бірнеше күннен кейін өтпейді
• Ісіну, қызару, жылу немесе шектеу сияқты басқа симптомдармен бірге жүреді
• Бұл күнделікті әрекетке кедергі келтіреді

Дәрігер буындардағы ауырсынудың себебін анықтауға және емдеу жоспарын жасауға көмектеседі.

Viii. Қорытынды

Витамин тапшылығы бірлескен ауырсынудың дамуына немесе шиеленісуіне ықпал ете алады. Диеталық өзгерістерді және / немесе қоспаларды қолдану арқылы осы тапшылықтарды жою ауырсынуды жеңілдетуге және буындардың қызметін жақсартуға көмектеседі. Алайда, дәрумендердің жетіспеушілігі бірлескен ауырсынуға ықпал ететін көптеген факторлардың бірі болып табылатындығын есте ұстаған жөн, және емдеудің басқа әдістері қажет болуы мүмкін. Дұрыс диагноз қою және емдеу жоспары бойынша дәрігермен кеңесу керек. Салауатты өмір салтын, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және стрессті басқару, бірлескен ауырсынудың алдын алуға және тұтастай алғанда бірлескен денсаулықты сақтауға көмектеседі.