Vitamin terbaik untuk meningkatkan penglihatan: panduan terperinci

Mengapa vitamin penting untuk penglihatan?

Visi adalah salah satu perasaan yang paling penting yang membolehkan kita melihat dunia di sekeliling kita dalam semua kemuliaannya. Walau bagaimanapun, gaya hidup moden, termasuk penginapan yang panjang di komputer, kekurangan zat makanan dan kesan alam sekitar, boleh menjejaskan kesihatan mata kita. Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mata, melindungi mereka dari kerosakan dan menghalang perkembangan penyakit berkaitan umur. Kekurangan nutrien tertentu boleh menyebabkan kemerosotan penglihatan, mata kering, katarak, degenerasi makula yang berkaitan dengan umur (VMD) dan masalah lain.

Pemakanan yang betul, kaya dengan vitamin dan mineral, adalah asas untuk kesihatan mata. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, terutamanya dengan kehadiran penyakit tertentu atau peningkatan keperluan, penggunaan tambahan kompleks vitamin dan bahan tambahan mungkin diperlukan. Adalah penting untuk memahami vitamin dan mineral mana yang paling penting untuk penglihatan dan bagaimana untuk mengambilnya dengan betul.

Vitamin dan mineral utama untuk kesihatan mata

Terdapat beberapa vitamin, mineral dan nutrien lain yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mata dan meningkatkan penglihatan. Ini termasuk:

1. Vitamin A (retinol)

Vitamin A adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan kornea, shell mata telus luar. Ia juga merupakan komponen rhodopsin, pigmen fotosensitif di retina, yang membolehkan kita melihat dalam keadaan cahaya yang rendah. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan mata kering, kemerosotan penglihatan malam (nickthalopia) dan, dalam kes -kes yang teruk, kepada Xerophthalmia – keadaan yang dicirikan oleh pengeringan dan kerosakan kepada kornea, yang boleh menyebabkan kebutaan.

Sumber Vitamin A:

• Ikan Lemak (Salmon, Tuna)
• Hati
• Kuning telur
• Produk tenusu
• Sayur -sayuran dan buah -buahan oren dan kuning (wortel, ubi jalar, labu, aprikot, mangga)
• Sayur -sayuran berdaun hijau gelap (bayam, kubis)

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa vitamin A adalah lemak -larut, oleh itu, untuk penyerapannya, adalah perlu untuk memakannya bersama -sama dengan lemak. Perhatian juga harus diambil ketika mengambil aditif dengan vitamin A, kerana kelebihannya dapat toksik.

2. Vitamin C (asid askorbik)

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi mata daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang terbentuk sebagai hasil daripada proses metabolik biasa, serta di bawah pengaruh faktor persekitaran, seperti pencemaran dan sinaran ultraviolet. Mereka boleh merosakkan sel, termasuk sel mata, dan menyumbang kepada perkembangan penyakit berkaitan umur, seperti katarak dan EMD.

Vitamin C juga terlibat dalam sintesis kolagen, protein, yang menyediakan struktur dan kekuatan tisu mata, termasuk kornea dan sclera. Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan vitamin C yang mencukupi dapat mengurangkan risiko katarak dan melambatkan perkembangan EMD.

Sumber Vitamin C:

• Buah sitrus (oren, grapefruits, lemon)
• Beri (strawberi, blueberries, raspberi)
• Kiwi
• Lada (terutamanya merah dan kuning)
• Broccoli
• Brussels Sprouts

Vitamin C adalah air -larut, jadi ia tidak terkumpul di dalam badan dan ia mesti sentiasa diisi semula.

3. Vitamin E (tocopherol)

Vitamin E, seperti vitamin C, adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi mata daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia amat penting untuk melindungi membran sel, yang merupakan komponen penting sel -sel mata. Vitamin E juga boleh membantu mencegah perkembangan katarak dan VMD.

Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan bersama vitamin E dengan antioksidan lain, seperti vitamin C dan zink, boleh menjadi sangat berkesan untuk melindungi mata daripada penyakit yang berkaitan dengan usia.

Sumber Vitamin E:

• Minyak sayur (bunga matahari, zaitun, jagung)
• Kacang dan biji (badam, hazelnut, biji bunga matahari)
• Sayur -sayuran lembaran hijau (bayam, kubis)
• Alpukat
• Kuman gandum

Vitamin E adalah lemak -larut, jadi untuk asimilasi ia perlu untuk mengambilnya bersama -sama dengan lemak.

4. Lutein dan Zeaxanthin

Luthein dan Zeaksantin adalah karotenoid yang antioksidan yang kuat dan memainkan peranan penting dalam melindungi retina daripada kerosakan yang disebabkan oleh cahaya biru dan radikal bebas. Mereka berkumpul di Makula, bahagian tengah retina, yang bertanggungjawab untuk penglihatan akut dan persepsi warna. Luthein dan Zeaksantin membantu menapis cahaya biru berbahaya, yang dipancarkan oleh komputer, telefon pintar dan peranti elektronik lain, dan juga melindungi sel retina dari tekanan oksidatif.

Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan lutein dan zeaxanthin yang mencukupi dapat mengurangkan risiko mengembangkan VMD dan katarak. Mereka juga boleh membantu meningkatkan ketajaman visual dan sensitiviti kontras.

Sumber Luthein dan Zeaksanthin:

• Sayur -sayuran berdaun hijau gelap (bayam, kubis, brokoli)
• Kuning telur
• Jagung
• Oren
• Lada (terutamanya kuning dan oren)

Untuk penyerapan Luthein dan Zeaksanthin yang lebih baik, disarankan untuk menggunakannya bersama -sama dengan lemak.

5. Zink

Zink adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam pengangkutan vitamin A dari hati ke retina, di mana ia digunakan untuk pengeluaran rhodopsin. Ia juga antioksidan dan membantu melindungi mata daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Zink adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan retina dan lensa mata.

Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan zink dapat meningkatkan risiko kecemasan dan katarak. Penggunaan zink yang cukup dapat membantu melambatkan perkembangan VMD dan meningkatkan penglihatan.

Sumber Zink:

• Makanan laut (tiram, ketam, udang)
• Daging merah
• Burung
• Kacang dan biji (biji labu, mentega)
• Produk bijirin keseluruhan
• Kekacang

Zink boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum mengambil bahan tambahan dengan zink, anda perlu berunding dengan doktor.

6. asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3, terutamanya DGK (asid bukan oxaexaenic) dan EPK (asid eicopascentaenoic), adalah komponen penting membran sel di retina. Mereka membantu mengekalkan kesihatan retina dan menghalang perkembangan VMD. Asid lemak omega-3 juga mempunyai sifat anti-radang dan boleh membantu mengurangkan gejala mata kering.

Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan asid lemak omega-3 yang mencukupi dapat mengurangkan risiko VMD, meningkatkan penglihatan dan mengurangkan gejala mata kering.

Sumber asid lemak omega-3:

• Ikan Lemak (Salmon, Tuna, Sardins, Macrel)
• Biji biji rami dan minyak biji rami
• Walnut
• Biji chia
• Rumpai laut

Sekiranya anda tidak mengambil jumlah asid lemak omega-3 yang mencukupi dengan makanan, anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil bahan tambahan dengan minyak ikan atau minyak gugur.

7. Bioflavonoid

Bioflavonoid, juga dikenali sebagai Vitamin P, adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi mata daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Mereka juga mengukuhkan saluran darah, yang meningkatkan bekalan darah ke mata dan membantu mengekalkan kesihatan retina. Bioflavonoid boleh membantu mencegah perkembangan katarak dan VMD.

Sumber bioflavonoid:

• Buah sitrus (oren, grapefruits, lemon)
• Beri (blueberries, raspberi, strawberi)
• Anggur
• Teh (Hijau dan Hitam)
• Wain (merah)
• Sayur -sayuran (bawang, brokoli)

8. Selenium

Selenium adalah mineral penting yang bertindak sebagai antioksidan dan membantu melindungi mata daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan keseluruhan badan, termasuk kesihatan mata.

Sumber Selena:

• Kacang Brazil
• Makanan laut (tuna, sardin, udang)
• Telur
• Produk bijirin keseluruhan
• Biji bunga matahari

Umur degenerasi makula (VMD) dan vitamin

Umur degenerasi makula (VMD) adalah penyakit mata progresif yang mempengaruhi makula, bahagian tengah retina, yang bertanggungjawab untuk penglihatan akut. VMD adalah sebab utama kehilangan penglihatan pada orang yang berumur lebih dari 50 tahun. Terdapat dua bentuk VMD: kering (atropik) dan basah (neovaskular). VMD kering berlaku lebih kerap dan berkembang dengan lebih perlahan, sementara VMD basah berkembang lebih cepat dan boleh menyebabkan kehilangan penglihatan yang lebih serius.

Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin dan mineral tertentu dapat membantu melambatkan perkembangan VMD dan mengurangkan risiko perkembangannya. Kajian Penyakit Eyee Eyee Age (AREDS) dan AREDS2 adalah dua kajian klinikal yang besar yang telah mengkaji kesan kompleks vitamin pada perkembangan VMD. Hasil kajian ini menunjukkan bahawa mengambil kompleks vitamin tertentu dapat melambatkan perkembangan VMD pada orang yang mempunyai tahap penyakit sederhana dan progresif.

Kompleks Vitamin AREDS2 mengandungi komponen berikut:

• Vitamin C (500 mg)
• Vitamin E (400 saya)
• Luthein (10 mg)
• Zeaksantin (2 mg)
• Zink (80 mg)
• Tembaga (2 mg) (untuk mencegah kekurangan tembaga, yang boleh berlaku dengan zink yang berpanjangan)

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kompleks vitamin AREDS2 bertujuan untuk orang yang mempunyai peringkat sederhana dan progresif EMD dan bukan alat pencegahan untuk orang yang sihat. Sebelum mengambil Vitamin Complex AREDS2, anda perlu berunding dengan doktor.

Katarak dan vitamin

Katarak adalah penyebaran lensa mata, yang membawa kepada kemerosotan dalam penglihatan. Katarak adalah salah satu punca utama kebutaan di dunia. Ia sering berkembang dengan usia, tetapi boleh disebabkan oleh faktor lain, seperti kecederaan, diabetes dan radiasi ultraviolet.

Sesetengah vitamin dan mineral, terutamanya antioksidan, boleh membantu mencegah atau melambatkan perkembangan katarak. Vitamin C, vitamin E dan lutein adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi lensa daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan vitamin yang mencukupi dapat mengurangkan risiko katarak.

Di samping itu, adalah penting untuk melindungi mata dari kesan radiasi ultraviolet, memakai cermin mata hitam dengan perlindungan UV.

Mata kering dan vitamin

Sindrom mata kering adalah keadaan yang dicirikan oleh pelembab yang tidak mencukupi permukaan mata. Gejala mata kering termasuk kekeringan, pembakaran, gatal -gatal, kemerahan dan sensasi badan asing di mata. Mata kering boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti umur, perubahan hormon, memakai kanta sentuh, pendedahan alam sekitar dan mengambil beberapa ubat.

Asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan gejala mata kering, mengurangkan keradangan dan meningkatkan kualiti filem lacrimal. Kajian telah menunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan dengan asid lemak omega-3 dapat mengurangkan mata kering, meningkatkan penglihatan dan mengurangkan keperluan penggunaan air mata buatan.

Di samping itu, adalah penting untuk mengekalkan tahap penghidratan badan yang mencukupi, minum jumlah air yang mencukupi dan mengelakkan faktor -faktor yang boleh memburukkan gejala mata kering, seperti penginapan yang panjang di komputer dan kesan udara kering.

Produk terbaik untuk mata mata

Di samping mengambil kompleks vitamin dan bahan tambahan, adalah penting untuk dimasukkan ke dalam produk diet anda yang kaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan mata. Produk terbaik untuk kesihatan mata termasuk:

• Sayur -sayuran lembaran hijau: Bayam, kubis kale dan sayur -sayuran berdaun hijau lain kaya dengan lutein dan zeaxantin, yang melindungi retina dari kerosakan.
• Ikan Lemak: Salmon, tuna, sardin dan makarel kaya dengan asid lemak omega-3, yang menyokong kesihatan retina dan memudahkan gejala mata kering.
• Sayur -sayuran dan buah -buahan oren dan kuning: Wortel, ubi jalar, labu, aprikot dan mangga kaya dengan vitamin A, yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan kornea dan penglihatan malam.
• Buah Citrus: Jeruk, grapefruits dan lemon kaya dengan vitamin C, yang merupakan antioksidan yang kuat dan melindungi mata daripada kerosakan.
• Beri: Blueberries, raspberi dan strawberi kaya dengan vitamin C dan bioflavonoid yang menguatkan saluran darah mata.
• Kacang dan biji: Badam, hazelnut, biji bunga matahari dan biji labu kaya dengan vitamin E, zink dan asid lemak omega-3 yang menyokong kesihatan mata.
• Telur: Yolks telur mengandungi lutein, zeaxantin dan zink, yang penting untuk kesihatan retina.

Penggunaan tetap produk ini akan membantu menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan mata dan meningkatkan penglihatan.

Cara Memilih Vitamin Untuk Visi: Cadangan

Apabila memilih vitamin untuk penglihatan, beberapa faktor mesti diambil kira:

• Komposisi: Pastikan kompleks vitamin mengandungi vitamin dan mineral utama yang diperlukan untuk kesihatan mata, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, zeaxantin, zink dan omega-3 asid lemak.
• Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan atau yang ditetapkan oleh doktor. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana lebihan beberapa vitamin boleh menjadi toksik.
• Kualiti: Pilih vitamin dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai yang menjamin kualiti dan kesucian produk mereka.
• Borang Output: Vitamin untuk penglihatan boleh didapati dalam pelbagai bentuk pelepasan, seperti tablet, kapsul, tablet mengunyah dan titisan. Pilih borang yang paling mudah untuk anda.
• Keperluan individu: Pertimbangkan keperluan individu dan status kesihatan anda. Sekiranya anda mempunyai penyakit mata atau masalah perubatan lain, berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin untuk penglihatan.
• Ulasan: Kaji ulasan pengguna lain mengenai kompleks vitamin yang menarik minat anda. Ini akan membantu anda membuat pilihan yang lebih sedar.

Adalah penting untuk diingat bahawa vitamin untuk penglihatan bukanlah Panacea dan tidak dapat menggantikan rawatan penuh penyakit mata. Sekiranya anda mempunyai masalah penglihatan, berunding dengan pakar mata untuk diagnosis dan menetapkan rawatan yang sesuai.

Langkah berjaga -jaga dan kontraindikasi

Sebelum mengambil vitamin untuk penglihatan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai sebarang penyakit atau anda mengambil ubat. Sesetengah vitamin dan mineral boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dan menyebabkan kesan sampingan.

Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil vitamin untuk penglihatan dalam kes -kes berikut:

• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Sesetengah vitamin, seperti vitamin A, boleh menjadi toksik untuk janin. Sebelum mengambil vitamin untuk penglihatan semasa kehamilan dan menyusu, anda perlu berunding dengan doktor.
• Penyakit hati dan buah pinggang: Untuk penyakit hati dan buah pinggang, metabolisme vitamin dan mineral boleh terganggu. Sebelum mengambil vitamin untuk penglihatan, anda perlu berunding dengan doktor.
• Penerimaan Antikoagulan: Vitamin E dapat meningkatkan kesan antikoagulan seperti warfarin. Sebelum mengambil Vitamin E, perlu berunding dengan doktor.
• Alergi: Jika anda mempunyai alahan terhadap sebarang komponen kompleks vitamin, jangan ambilnya.

Dalam kes -kes yang jarang berlaku, mengambil vitamin untuk penglihatan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit -birit, sakit kepala dan ruam kulit. Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan, hentikan mengambil vitamin dan berunding dengan doktor.

Cadangan mengenai gaya hidup untuk meningkatkan penglihatan

Di samping mengambil vitamin dan pemakanan yang betul, terdapat langkah -langkah lain yang akan membantu meningkatkan penglihatan dan mengekalkan kesihatan mata:

• Peperiksaan biasa oleh pakar mata: Peperiksaan secara teratur mengenai pakar mata akan membantu mengenal pasti penyakit mata pada peringkat awal dan memulakan rawatan tepat pada masanya.
• Perlindungan Mata dari Sinaran Ultraviolet: Pakai cermin mata hitam dengan perlindungan UV ketika di bawah sinar matahari.
• Pencahayaan yang betul: Sediakan pencahayaan yang baik semasa membaca dan bekerja di komputer.
• Cuti biasa semasa bekerja di komputer: Ambil rehat setiap 20-30 minit untuk memberi mata anda berehat. Semasa rehat, perhatikan jarak dan berkelip untuk melembapkan mata anda.
• Latihan Mata: Secara kerap melakukan latihan mata untuk menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah.
• Penolakan merokok: Merokok meningkatkan risiko mengembangkan VMD dan katarak.
• Mengekalkan berat badan yang sihat: Obesiti meningkatkan risiko diabetes, yang boleh menyebabkan penyakit mata.
• Kawalan tekanan darah: Tekanan darah tinggi boleh merosakkan saluran darah mata.
• Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh menyebabkan keletihan mata dan gangguan visual.

Jadual: Kajian semula vitamin dan mineral untuk penglihatan

Maklumat yang dibentangkan dalam artikel ini secara eksklusif bersifat maklumat dan tidak boleh dianggap sebagai perundingan perubatan. Sebelum mengambil sebarang vitamin atau bahan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.