Топ-5 БАДов для похудения с доказанной эффективностью - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

5 диетических добавок для похудения с проверенной эффективностью

Раздел 1: Хромколинат – Glucose Guardian

Подраздел 1.1: Декодирующий хромколинат

ПИКОЛИНАТ ХРОМА – это соединение, сформированное из микроэлемента минерального хрома и пиколиновой кислоты. Хром необходим для многочисленных метаболических процессов, включая регуляцию инсулина, гормона, ответственного за транспортировку глюкозы из кровотока в клетки для энергии. Пиколиновая кислота усиливает абсорбцию хрома, делая хром пиколинат биодоступной формой этого жизненно важного минерала. Это не прямой жир, но его механизм действия вращается вокруг контроля сахара в крови, что потенциально приводит к снижению тяги и улучшению метаболизма макронутриентов. Предполагаемое преимущество для потери веса зависит от этого косвенного влияния на аппетит и энергетическую регуляцию.

Подраздел 1.2: Наука, стоящая за хромом пиколинатом и потерей веса

Научные исследования по эффективности Chromium Picolinate для потери веса представляют собой смешанную сумку. Некоторые исследования показывают предельную пользу, в то время как другие не демонстрируют значительного влияния. Несоответствие в результатах часто заключается в дизайне исследования, дозировке, продолжительности и характеристиках участников (например, ранее существовавших заболеваний, исходных уровней хрома).

Метаанализ нескольких рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), опубликованных в Международный журнал ожирения предположил небольшое, статистически значимое снижение массы тела с добавками пиколината хрома. Тем не менее, величина эффекта считался клинически незначительным многими исследователями. Эти испытания, как правило, включали людей избыточного веса или людей с ожирением, которые также следовали диете и программе упражнений с ограниченной калорий. Средняя потеря веса, связанная с хромами пиколинат, составляла всего несколько фунтов в течение нескольких месяцев.

И наоборот, многочисленные исследования не обнаружили влияния на вес, состав тела или скорость метаболизма покоя с добавками пиколината хрома. Например, исследования, опубликованные в Журнал Американской медицинской ассоциации Не показал существенных различий между группой пиколинатов хрома и группой плацебо с точки зрения потери веса или процентного содержания жира в организме после нескольких недель добавки.

Предлагаемый механизм включает роль Хрома в чувствительности к инсулину. Улучшивая чувствительность к инсулину, хромколинат хром может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, снизить тягу к сладким продуктам и рафинированные углеводы. Это также потенциально облегчает использование глюкозы мышечной тканью, а не хранение жира. Тем не менее, эти эффекты часто являются тонкими и могут не привести к существенной потере веса для всех.

Кроме того, хром играет роль в метаболизме макронутриентов, в частности, влияя на активность ферментов, участвующих в метаболизме углеводов, белка и жира. Некоторые данные свидетельствуют о том, что это может усилить расщепление жира и увеличить синтез белка. Тем не менее, эти эффекты снова являются относительно малыми и непоследовательными в исследованиях.

Подраздел 1.3: дозировка, безопасность и соображения для хрома пиколинат

Типичная дозировка хрома пиколината колеблется от 200 до 1000 мкг в день, разделенная на одну или две дозы. Обычно рекомендуется начать с более низкой дозы и постепенно увеличить ее, как переносится. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начать добавки пиколината хрома, особенно если у вас есть ранее существовавшие заболевания, такие как диабет, заболевание почек или заболевание печени.

ПИКОЛИНАТ ХРОМА, как правило, считается безопасным для большинства людей при принятии в рекомендуемых дозировках. Однако некоторые потенциальные побочные эффекты включают:

Проблемы с желудочно -кишечным трактом: Тошнота, диарея, расстройство желудка и газ.
Головные боли: Некоторые люди могут испытывать головные боли или головокружение.
Кожные реакции: Аллергические реакции, такие как кожная сыпь или зуд, редки, но возможны.
Изменения настроения: В редких случаях Chromium Picolinate был связан с изменениями настроения, такими как раздражительность или беспокойство.
Проблемы с почками: Высокие дозы хрома пиколинанат, особенно у людей с ранее существовавшими проблемами с почками, могут потенциально ухудшить функцию почек.
Гипогликемия: Люди с диабетом принимают инсулиновые или пероральные гипогликемические агенты, должны быть осторожны при получении пиколината хрома, поскольку это может усилить влияние этих лекарств и привести к гипогликемии (низкий уровень сахара в крови). Тщательное мониторинг уровня сахара в крови имеет важное значение.

Также важно знать о потенциальных взаимодействиях с наркотиками. Хромколинат может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как:

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): Может увеличить риск повреждения почек.
Бета-блокаторы: Может снизить эффективность бета-блокаторов.
Кортикостероиды: Может увеличить риск гипергликемии.

Chromium Picolinate – это не волшебная пуля для потери веса. Его следует использовать в сочетании со здоровой диетой и регулярной программой упражнений для оптимальных результатов. Его потенциальные преимущества, вероятно, будут скромными, а отдельные ответы могут варьироваться. Люди с нарушением толерантности к глюкозе, резистентностью к инсулину или диабета могут найти его более полезным, чем люди с нормальным метаболизмом глюкозы.

Раздел 2: Экстракт зеленого чая – метаболический усилитель

Подраздел 2.1: открытие экстракта зеленого чая

Экстракт зеленого чая – это концентрированная форма зеленого чая, полученный из Camellia sinensis растение. Он упакован с полезными соединениями, в первую очередь полифенолы, известные как катехины, а эпигаллокатехин галлат (EGCG) являются наиболее распространенным и мощным. EGCG является мощным антиоксидантом, связанным с различными преимуществами для здоровья, включая потенциальные эффекты управления весом. Процесс экстракции концентрирует эти соединения, делая зеленый экстракт чая более мощным, чем просто пить зеленый чай. Стандартизированные экстракты обычно помечаются процентом EGCG, который они содержат, обычно от 40% до 90%. Потенциал потери веса экстракта зеленого чая заключается в его предполагаемой способности повышать метаболизм и увеличивать окисление жира.

Подраздел 2.2: Научные данные экстракта зеленого чая и потери веса

Эффективность экстракта зеленого чая для похудения была тщательно изучена, причем значительный объем доказательств, свидетельствующих о скромном, но положительном воздействии. Считается, что основные механизмы действия являются:

Термогенез: Экстракт зеленого чая, особенно EGCG в сочетании с кофеином, может увеличивать термогенез, процесс, с помощью которого организм генерирует тепло и сжигает калории. Несколько исследований показали, что экстракт зеленого чая может скромно увеличить скорость метаболизма покоя (RMR), что означает, что тело сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. Считается, что этот эффект обусловлен стимуляцией симпатической нервной системы, которая высвобождает норэпинефрин, гормон, который способствует разрушению жира.
Окисление жира: Было показано, что экстракт зеленого чая усиливает окисление жира, процесс, посредством которого организм разбивает жир для энергии. EGCG ингибирует фермент, называемый катехол-O-метилтрансферазой (COMT), который деградирует норэпинефрин. Ингибируя COMT, EGCG продлевает активность норэпинефрина, что приводит к увеличению окисления жира. Исследования показали, что экстракт зеленого чая может увеличить количество жира, сжигаемого во время упражнений и в состоянии покоя.
Регламент аппетита: Хотя экстракт зеленого чая не так выражен, как некоторые другие добавки для похудения, может иметь мягкий эффект, подавляющий аппетит. Некоторые исследования показывают, что EGCG может модулировать гормоны аппетита, такие как грелин и лептин, что потенциально приводит к снижению потребления пищи.

Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, опубликованных в Американский журнал клинического питания обнаружил, что добавка экстракта зеленого чая привела к статистически значимому снижению массы тела и окружности талии по сравнению с плацебо. Однако величина потери веса была относительно небольшой, как правило, около нескольких фунтов в течение нескольких недель или месяцев.

Еще один метаанализ, опубликованный в Международный журнал ожирения пришел к выводу, что экстракт зеленого чая может способствовать потере веса и поддержанию веса, особенно в сочетании с кофеином. Кофеин в экстракте зеленого чая действует синергически с EGCG для усиления его термогенного и окисляющего жирового эффекта.

Тем не менее, важно отметить, что не все исследования нашли положительные результаты. Некоторые исследования не показали значительного влияния экстракта зеленого чая на потерю веса или состав тела. Эти расхождения могут быть связаны с различиями в дизайне исследования, дозировке, продолжительности и характеристиках участников. Индивидуальные ответы на экстракт зеленого чая также могут значительно различаться.

Кроме того, влияние экстракта зеленого чая может быть более выраженным у людей, которые не являются обычными потребителями кофеина. Люди, которые привыкли к высокому потреблению кофеина, могут не испытывать одинаковых термогенных и окисляющих эффектов.

Подраздел 2.3: дозировка, безопасность и соображения для экстракта зеленого чая

Типичная дозировка экстракта зеленого чая колеблется от 300 до 700 мг в день, разделенная на одну или две дозы. Обычно рекомендуется выбрать стандартизированный экстракт, который содержит высокий процент EGCG, обычно от 40% до 90%. Также рекомендуется начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее, как терпимо.

Экстракт зеленого чая, как правило, считается безопасным для большинства людей при принятии в рекомендуемых дозировках. Однако некоторые потенциальные побочные эффекты включают:

Связанные с кофеином побочные эффекты: Бессонница, беспокойство, нервозность, раздражительность и пальпитацию. Эти побочные эффекты чаще встречаются у людей, которые чувствительны к кофеину или которые принимают высокие дозы экстракта зеленого чая.
Проблемы с желудочно -кишечным трактом: Тошнота, расстройство желудка, диарея и запор. Эти побочные эффекты обычно мягкие и временные.
Проблемы с печенью: В редких случаях высокие дозы экстракта зеленого чая были связаны с повреждением печени. Люди с ранее существовавшими проблемами печени должны проявлять осторожность при получении экстракта зеленого чая. Симптомы повреждения печени могут включать желтуху (пожелтение кожи или глаз), темную мочу, боль в животе и усталость.
Взаимодействие с наркотиками: Экстракт зеленого чая может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови (например, варфарин) и некоторые химиотерапевтические препараты.

Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником перед началом добавки экстракта зеленого чая, особенно если у вас ранее существовавшие условия для здоровья или принимаете какие-либо лекарства.

Чтобы минимизировать риск побочных эффектов, это рекомендуется:

Начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, как переносится.
Возьмите экстракт зеленого чая с пищей, чтобы снизить риск проблем желудочно -кишечного тракта.
Избегайте экстракта зеленого чая рядом с перед сном, чтобы свести к минимуму риск бессонницы.
Выберите высококачественный экстракт зеленого чая из авторитетного бренда.
Следите за любыми признаками повреждения печени и прекратите использование, если возникают какие -либо симптомы.

Экстракт зеленого чая не является быстрым решением для потери веса. Его следует использовать в сочетании со здоровой диетой и регулярной программой упражнений для оптимальных результатов. Его потенциальные преимущества, вероятно, будут скромными, а отдельные ответы могут варьироваться. Однако при использовании соответствующего и в сочетании со здоровым образом экстракт зеленого чая может быть ценным инструментом для управления весом.

Раздел 3: Глюкоманнан – наполнитель волокна

Подраздел 3.1: Определение глюкоманнана

Глюкоманнан представляет собой растворимое в воде пищевого волокна, полученное из корня растения Коньяка (Amorphophallus Konjac), родом из Азии. Он известен своей исключительной способностью поглощать воду, образуя громоздкий гель в животе. Это гелеобразующее свойство является ключом к его предполагаемым преимуществам потери веса. Это одно из самых вязких известных пищевых волокон, способных поглощать до 50 раз его вес в воде. Как волокно, оно практически без калорий, что означает, что он обеспечивает объем, не внося значительного вклад в потребление калорий. Механизм, стоящий за эффектом потери веса, сосредоточен на продвижении сытости, задержке опорожнения желудка и потенциально уменьшая поглощение определенных питательных веществ.

Подраздел 3.2: Научная проверка глюкоманнана для потери веса

Глюкоманнан был предметом многочисленных научных исследований, изучающих его потенциал для потери веса. Большинство данных свидетельствуют о том, что глюкоманнан может действительно способствовать управлению весом, особенно в сочетании с диетой с ограниченной калорий.

Основной механизм, с помощью которого глюкоманнан способствует потере веса, заключается в увеличении сытости. Когда глюкоманнан попадает с водой, он расширяется в желудке, создавая ощущение полноты. Это может привести к снижению потребления пищи при последующих приемах пищи, что в конечном итоге приведет к более низкому общему потреблению калорий.

Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, опубликованных в Журнал Американского колледжа питания обнаружил, что добавка глюкоманна приводила к статистически значимому снижению массы тела по сравнению с плацебо. Средняя потеря веса, связанная с глюкоманнаном, составляла несколько фунтов в течение нескольких недель или месяцев. Исследователи пришли к выводу, что глюкоманнан является эффективным пищевым волокном для потери веса в сочетании с диетой с ограниченной калорий.

Еще один метаанализ, опубликованный в Альтернативные методы лечения здоровья и медицины Пришли к аналогичным выводам, обнаружив, что добавки глюкоманна привели к значительному снижению массы тела, проценту жира в организме и общим уровням холестерина.

Кроме того, глюкоманнан может помочь замедлить опустошение желудка, скорость, с которой пища опустошает из желудка в тонкую кишку. Задерживая опорожнение желудка, глюкоманнан может продлить ощущение полноты и уменьшить желание есть чаще.

Некоторые исследования также показали, что глюкоманнан может уменьшить поглощение определенных питательных веществ, таких как жиры и углеводы. Связываясь с этими питательными веществами в пищеварительном тракте, глюкоманнан может помешать им полностью поглощаться в кровоток. Однако этот эффект, вероятно, будет относительно небольшим и может не внести значительный вклад в потерю веса.

Важно отметить, что эффективность глюкоманнана может зависеть от различных факторов, включая дозировку, сроки проглатывания, а также общую диету и образ жизни человека. Чтобы максимизировать преимущества глюкоманнана, его следует забрать с большим количеством воды примерно за 30 минут до еды.

Подраздел 3.3: Рекомендации по дозировке, безопасности и использованию для глюкоманнана

Типичная доза глюкоманнана колеблется от 1 до 3 граммов в день, разделенной на две или три дозы. Крайне важно взять глюкоманнан с не менее 8 унциями (240 мл) воды, чтобы обеспечить должным образом в желудке. Неспособность сделать это может привести к задумчению или обструкции пищевода.

Глюкоманнан, как правило, считается безопасным для большинства людей, когда принимается в рекомендуемых дозировках и с достаточной водой. Однако некоторые потенциальные побочные эффекты включают:

Проблемы с желудочно -кишечным трактом: Вздутие живота, газ, запор и диарея. Эти побочные эффекты обычно мягкие и временные.
Обструкция пищевода: Если не сниматься с достаточным количеством воды, глюкоманнан может набухать в пищеводе и вызывать препятствие. Это редкое, но потенциально серьезное осложнение.
Питательная мультиклажа: Глюкоманнан может мешать поглощению определенных питательных веществ, таких как минералы и лекарства. Рекомендуется взять глюкоманнан, по крайней мере, за час до или после приема лекарств или добавок.

Люди с ранее существовавшими желудочно-кишечными проблемами, такими как стриктуры пищевода или обструкции кишечника, должны избегать принятия глюкоманнана. Беременные или кормящие женщины должны также проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать глюкоманнан.

Глюкоманнан может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как:

Сульфониллуреаса (лекарства от диабета): Глюкоманнан может уменьшить поглощение сульфонилреазы, потенциально снижая их эффективность.
Варфарин (разбавитель крови): Глюкоманнан может мешать поглощению варфарина, потенциально увеличивая риск сгустков крови.

Перед тем, как начать добавление глюкоманнана, важно проконсультироваться с медицинским работником, особенно если у вас ранее существовавшие условия для здоровья или принимаете какие-либо лекарства.

Чтобы минимизировать риск побочных эффектов, это рекомендуется:

Начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, как переносится.
Возьмите глюкоманнан с большим количеством воды примерно за 30 минут до еды.
Избегайте глюкоманнана близко к перед сном, чтобы свести к минимуму риск проблем желудочно -кишечного тракта.
Выберите высококачественную добавку глюкоманна из авторитетного бренда.
Помните о потенциальных взаимодействиях с наркотиками и проконсультируйтесь с медицинским работником, если вы принимаете какие -либо лекарства.

Глюкоманнан не является автономным решением для потери веса. Его следует использовать в сочетании со здоровой диетой и регулярной программой упражнений для оптимальных результатов. Его потенциальные преимущества, вероятно, будут скромными, а отдельные ответы могут варьироваться. Однако при использовании соответствующего и в сочетании со здоровым образом жизни глюкоманнан может быть полезным инструментом для управления весом.

Раздел 4: Garcinia Cambogia – противоречивый фруктовый экстракт

Подраздел 4.1: Изучение Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia – это тропический фрукт, родом из Юго -Восточной Азии и Индии. Кожура фрукта содержит высокие концентрации гидроксицитриновой кислоты (HCA), активное соединение, которое якобы отвечает за ее эффекты потери веса. Garcinia Cambogia приобрела огромную популярность в качестве добавки по снижению веса из -за предлагаемой способности подавлять аппетит и ингибировать производство жира. Шумиха, окружающая Гарцинию Камбогию, началась с исследований, свидетельствующих о том, что HCA может блокировать фермент цитрат лиазу, которая участвует в синтезе жирных кислот. Ингибируя этот фермент, считалось, что HCA может предотвратить превращение углеводов в жир, что может привести к потере веса. Кроме того, некоторые сторонники утверждали, что HCA может повысить уровень серотонина в мозге, что может помочь подавить аппетит.

Подраздел 4.2: Анализ научных данных, касающихся Гарцинии Камбогии и потери веса

Научные данные, касающиеся эффективности Garcinia Cambogia по снижению веса, являются смешанными и противоречивыми. Хотя некоторые исследования показали многообещающие результаты, другие не обнаружили существенного эффекта.

Ранние исследования животных показали, что HCA действительно может ингибировать синтез жира и подавлять аппетит. Однако эти эффекты не были последовательно воспроизведены в исследованиях на людях.

Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, опубликованных в Журнал ожирения пришел к выводу, что добавки Garcinia Cambogia не оказывали статистически значимого влияния на потерю веса по сравнению с плацебо. Исследователи отметили, что исследования, включенные в метаанализ, были различным качеством, и что необходимы дальнейшие исследования для определения истинной эффективности Гарцинии Камбогии.

Еще один метаанализ, опубликованный в Журнал Американской медицинской ассоциации обнаружил, что добавки Garcinia Cambogiae привели к небольшому, статистически значимому снижению массы тела по сравнению с плацебо. Тем не менее, величина эффекта считался клинически незначительным многими исследователями.

Несколько отдельных исследований также не смогли продемонстрировать какую -либо значительную выгоду от Garcinia Cambogia для похудения. Например, исследование, опубликованное в Американский журнал клинического питания обнаружил, что добавки Garcinia Cambogiae не привели к каким -либо существенным различиям в потере веса, составе тела или скорости метаболизма покоя по сравнению с плацебо.

Отсутствие последовательных доказательств, подтверждающих эффективность Garcinia Cambogia, может быть связано с несколькими факторами, в том числе:

Изменчивость в содержании HCA: Содержание HCA в добавках Garcinia Cambogia может сильно различаться, что может повлиять на их эффективность.
Плохое поглощение HCA: HCA может быть не хорошо поглощен организмом, ограничивая его потенциальные эффекты.
Ограничения дизайна изучения: Многие исследования по Гарцинии Камбогии были небольшими, краткосрочными и плохо спроектированными, что затрудняет делать окончательные выводы.
Индивидуальная изменчивость: Индивидуальные реакции на Гарцинию Камбогия могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как генетика, диета и образ жизни.

В то время как некоторые люди могут испытывать скромную потерю веса с добавками Garcinia Cambogia, данные свидетельствуют о том, что это не является надежной или эффективной помощью для большинства людей.

Подраздел 4.3: дозировка, проблемы безопасности и важные соображения для Garcinia Cambogia

Типичная дозировка Гарцинии Камбогии колеблется от 500 до 1500 мг в день, разделенная на две или три дозы. Обычно рекомендуется выбрать добавку Garcinia Cambogia, которая содержит не менее 50% HCA.

Хотя Гарциния Камбоджия, как правило, считается безопасной для большинства людей при принятии в рекомендуемых дозировках, сообщалось о некоторых потенциальных побочных эффектах, в том числе:

Проблемы с желудочно -кишечным трактом: Тошнота, расстройство желудка, диарея и запор.
Головные боли: Некоторые люди могут испытывать головные боли или головокружение.
Кожа сыпь: Аллергические реакции, такие как кожная сыпь или зуд, редки, но возможны.
Проблемы с печенью: В редких случаях Garcinia Cambogia была связана с повреждением печени. Люди с ранее существовавшими проблемами печени должны проявлять осторожность при принятии Гарцинии Камбогии.
Изменения настроения: Некоторые люди сообщают о изменениях настроения, таких как тревога или депрессия, при этом Garcinia Cambogia.

Перед тем, как начать добавление в области камбогии, важно проконсультироваться с медицинским работником, особенно если у вас ранее существовавшие условия для здоровья или принимаете какие-либо лекарства.

Garcinia Cambogia может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как:

Статины (препараты для снижения холестерина): Garcinia Cambogia может увеличить риск побочных эффектов от статинов.
Инсулин и пероральные гипогликемические агенты: Garcinia Cambogia может усилить влияние этих лекарств и привести к гипогликемии (низкий уровень сахара в крови).
Антидепрессанты: Garcinia Cambogia может взаимодействовать с определенными антидепрессантами, такими как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRIS).

Из -за ограниченных и противоречивых доказательств относительно его эффективности и потенциала побочных эффектов Гарциния Камбоджия обычно не рекомендуется в качестве помощи по снижению веса. Если вы рассматриваете возможность взять Garcinia Cambogia, важно тщательно взвесить потенциальные риски и выгоды и сначала проконсультироваться с профессионалом в области здравоохранения.

Кроме того, важно помнить, что Garcinia Cambogia не является заменой здоровой диеты и регулярных физических упражнений. Наиболее эффективный способ достижения устойчивой потери веса – это принять здоровый образ жизни, который включает в себя сбалансированную диету, регулярную физическую активность и адекватный сон.

Раздел 5: Конъюгированная линолевая кислота (CLA) – модулятор метаболизма жира

Подраздел 5.1: Понимание сопряженной линолевой кислоты (CLA)

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) представляет собой природную жирную кислоту, встречающуюся в основном в мясных и молочных продуктах у животных жвачных животных, таких как коров и овец. Это смесь позиционных и геометрических изомеров линолевой кислоты, незаменимой омега-6 жирной кислоты. Термин «сопряженность» относится к конкретному расположению двойных связей в молекуле. Несмотря на то, что это тип жира, CLA продавался за потенциальную потерю веса и преимущества состава тела. Эти претензии вытекают из исследований, предполагающих, что CLA может уменьшить массу жира в организме и увеличить мышечную массу. Он часто продается в виде пищевой добавки, полученной из растительных масел, таких как сафлор или подсолнечное масло, посредством химического процесса, который превращает линолевую кислоту в CLA. Специфические изомеры и их коэффициенты могут варьироваться между добавками.

Подраздел 5.2: Оценка научных исследований по CLA и похудения

Научная литература, окружающая CLA и его влияние на потерю веса, представляет собой сложную и часто противоречивую картину. Хотя некоторые исследования продемонстрировали положительные эффекты, другие дали неубедительные или отрицательные результаты. Предлагаемые механизмы, с помощью которых CLA может влиять на потерю веса, включают:

Увеличение окисления жира: CLA может усилить расщепление жира для энергии, что приводит к снижению массы жира.
Снижение хранения жира: CLA может ингибировать хранение жира в жировой ткани (жировые клетки).
Увеличение расходов на энергию: CLA может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, что приводит к более высокому сжиганию калорий.
Модуляция аппетита: CLA может влиять на гормоны аппетита, потенциально уменьшая потребление пищи.

Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, опубликованных в Американский журнал клинического питания обнаружил, что добавки CLA привели к статистически значимому снижению массы жира в организме по сравнению с плацебо. Тем не менее, величина эффекта был относительно небольшим, и исследователи отметили, что долгосрочные последствия CLA на состав тела были неясными.

Еще один метаанализ, опубликованный в Журнал питания Пришли к аналогичным выводам, обнаружив, что добавки CLA привели к умеренному снижению массы жира в организме, но не оказали существенного влияния на массу тела.

Несколько отдельных исследований также показали положительное влияние CLA на состав тела. Например, исследование, опубликованное в Журнал липидных исследований обнаружили, что добавки CLA снижают жирную массу живота у людей с ожирением.

Тем не менее, многочисленные исследования не смогли продемонстрировать какую -либо значительную пользу CLA для потери веса или состава тела. Например, исследование, опубликованное в Международный журнал ожирения обнаружил, что добавки CLA не влияли на массу тела, процентное содержание жира в организме или на мышечную массу у женщин с избыточным весом.

Конфликтные данные относительно CLA и потери веса могут быть связаны с несколькими факторами, включая:

Изменчивость в изомерах CLA: Различные изомеры CLA могут оказывать различное влияние на состав тела.
Дозировка и продолжительность: Оптимальная дозировка и продолжительность добавки CLA для потери веса неизвестны.
Исследовательская популяция: Эффекты CLA могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, масса тела и уровень физической активности.
Ограничения дизайна изучения: Многие исследования по CLA были небольшими, кратковременными и плохо разработанными, что затрудняет делать окончательные выводы.

Кроме того, важно отметить, что количество CLA, обнаруженного в источниках пищи, относительно низкое, и для достижения дозировки, используемых в клинических испытаниях, часто требуется добавки.

Подраздел 5.3: Руководство по дозировке, информация о безопасности и основные соображения для добавки CLA

Типичная доза CLA колеблется от 3 до 6 граммов в день, разделенной на одну или две дозы. Обычно рекомендуется выбрать добавку CLA, которая содержит смесь двух основных изомеров, цис –-9, транс-11 и транс-10, цис –-12.

Хотя CLA, как правило, считается безопасным для большинства людей при принятии в рекомендуемых дозировках, сообщалось о некоторых потенциальных побочных эффектах, в том числе:

Проблемы с желудочно -кишечным трактом: Тошнота, расстройство желудка, диарея и запор. Эти побочные эффекты обычно мягкие и временные.
Повышенный риск резистентности к инсулину: Некоторые исследования показали, что добавки CLA могут увеличить риск резистентности к инсулину, особенно у людей, которые уже подвержены риску диабета 2 типа.
Повышенный риск воспаления: Некоторые исследования показали, что добавки CLA могут увеличить уровни воспалительных маркеров в организме.
Проблемы с печенью: В редких случаях CLA был связан с повреждением печени.

Перед началом добавления CLA очень важно проконсультироваться с медицинским работником, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или принимаете какие-либо лекарства.

CLA может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как:

Разбавители крови (например, варфарин): CLA может увеличить риск кровотечения.
Инсулин и пероральные гипогликемические агенты: CLA может влиять на контроль сахара в крови и требовать корректировки дозировки лекарств.

Из -за смешанных доказательств относительно его эффективности и потенциала побочных эффектов CLA не рекомендуется в качестве оказания помощи по снижению веса. Если вы рассматриваете возможность взять CLA, важно тщательно тщательно взвесить потенциальные риски и выгоды и сначала проконсультироваться с профессионалом в области здравоохранения.

Также важно помнить, что CLA не является заменой здоровой диеты и регулярных физических упражнений. Наиболее эффективный способ достижения устойчивой потери веса – это принять здоровый образ жизни, который включает в себя сбалансированную диету, регулярную физическую активность и адекватный сон. Роль CLA следует рассматривать как дополнение, а не основную стратегию в управлении весом.

Leave a Reply Cancel reply