Темір: шаршау мен әлсіздіктен арылыңыз - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Темір: шаршау мен әлсіздіктен арылыңыз

I. Темір: өмір мен энергияның негізгі элементі

Денедегі темірдің рөлі: оттегі конвейері және өмірдің катализаторы.
- Темір – бұл барлық тірі организмдердің, соның ішінде адам, соның ішінде адам сияқты бақылау элементі. Оның негізгі функциясы бүкіл денеде оттегінің тасымалымен байланысты.
- Темір – гемоглобиннің негізгі компоненті, қызыл қан клеткаларындағы ақуыз (қызыл қан жасушалары). Гемоглобин өкпенің оттегін байланыстыруға және оны барлық мүшелер мен тіндерге жеткізуге жауап береді.
- Темір сонымен қатар, бұлшықет тіндерінде оттегіні оттегін сақтайтын миоглобиннің бөлігі болып табылады, ол бұлшықет тіндерінде оттегіні сақталады.
- Оттегі тасымалдаудан басқа, темір метаболизм, ДНҚ синтезі, иммундық функция және басқа да маңызды процестермен айналысатын көптеген ферменттердің жұмысында темір рөл атқарады.
- Құрамында темір бар ферменттер жасушалардағы энергия өндірісі үшін тотығу және қалпына келтіру процестеріне қатысады.
- Темір, әсіресе балалық шақ және жүктілік кезінде қалыпты өсу және даму үшін қажет.
- Темірдің жетіспеушілігі денсаулығына, оның ішінде шаршау, әлсіздік, иммунитеттің төмендеуіне және танымдық құнсыздануларға әкелуі мүмкін.
Физиологиялық механизмдер: темір жасушалық деңгейде энергия қалай қамтамасыз етеді.
- Темір митохондрия – жасушалардың энергетикалық станцияларында пайда болатын жасушалық тыныс алу процесіне қатысады.
- Жасуша тыныс алу кезінде оттегі глюкозаны және басқа да қоректік заттарды тотықтырады, ATP (аденосинератор) түрінде энергияны кетіреді.
- Темір – бұл цитохромдардың құрамдас бөлігі, электрондар, ЭТОхондрияның тыныс алу тізбегіне ауысатын ақуыздар, ATP тиімді өндірісін қамтамасыз етеді.
- Темірдің жетіспеушілігі тыныс алу тізбегінің бұзылуына және АТФ өндірісінің азаюына әкеледі, ол өзін шаршау және әлсіздік түрінде көрсетеді.
- Темір сонымен қатар креатин фосфаты синтезіне қатысады, бұл қысқа мерзімді жүктемелермен бұлшық еттердің маңызды көзі болып табылады.
- Сонымен қатар, темір қышқылдарды митохондрияға тотығу және энергия алу үшін тасымалдайтын карнитин синтезі үшін қажет.
- Темір метаболизмінің бұзылуы корница деңгейінің төмендеуіне және майларды энергия көзі ретінде пайдаланудың нашарлауына әкелуі мүмкін.
Темірдің әр түрлі формалары: гемикалық және гемиялық емес үтік және олардың сіңімділігі.
- Темірдегі темір екі негізгі формада ұсынылған: гемикалық және онсыз.
- Үтіктік ет, балық және құс еті сияқты жануарлардан алынады. Ол гемоглобинмен және миоглобинмен байланысты.
- Гемистік үтік метрге емес темірден әлдеқайда жақсы, әдетте 15-35%.
- NALM темірі бұршақ, көкөністер мен жемістер сияқты өсімдік өнімдерінде орналасқан.
- Есептегіш емес үтіктің сіңімділігі, әдетте, шамамен 2-20% -дан әлдеқайда төмен.
- Коммерциялық емес темірдің сіңімділігіне әр түрлі факторлар әсер етеді, мысалы, фитаттардың, таниндер мен тағамның кальцийінің болуы, ол үтікті байланыстыра алады және оны сіңіруге кедергі келтіреді.
- С дәрумені с дәрумені өздігінен еритін темірдің сіңімділігін жақсартады, ол оны еритін пішінге айналдырады.
- С дәруменіге бай өнімдерді С дәрумені, сонымен қатар, циталға емес үтік бар өнімдермен бірге тұтыну ұсынылады.
- Бұл, әсіресе, темірді немесе вегетариандық диетаны ұстанатын адамдар үшін жеткілікті мөлшерде тұтынуды бақылау және оның сіңуін жақсарту үшін өте маңызды.

Ii. Темірдің жетіспеушілігі: себептері, белгілері және диагностикасы

Темірдің жетіспеушілігінің себептері: қауіп факторлары және негізгі арандауырлар.
- Темірдің жетіспеушілігі, әсіресе, бала туылған жастағы әйелдер, балалар мен вегетарианшылар арасында.
- Темірдің жетіспеушілігінің негізгі себептері:
  - Тамақ қосылған темірді жеткіліксіз тұтыну.
  - Үтікке қажеттілік, мысалы, жүктілік, емізу, белсенді өсу немесе интенсивті физикалық күш-жігер.
  - Менструация, асқазан жарасы, геморройлар, асқазан-ішек жолдарының ісіктерінен және қан жоғалтудан туындаған қан жоғалту.
  - Асқазан-ішек жолдарының ауруларымен байланысты ішек сіңіруді бұзу, мысалы, целиак ауруы, Крон ауруы немесе асқазанның резекциясы.
  - «Сөлтайлы емес, қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID) немесе протон сорғысы ингибиторлары (IPP) сияқты дәрілерді алу.
- Темір тапшылығы үшін басқа да қауіп факторлары:
  - Егер өсімдік көздерінен темірді жеткілікті тұтыну болса және оны тиімді сіңіру қамтамасыз етілмеген болса, вегетариандық немесе вегетариандық диета.
  - Қарттар жасы, қоректік заттардың тәбеті мен сіңімділігі азайды.
  - Созылмалы аурулар, мысалы, созылмалы бүйрек аурулары, жүрек жеткіліксіздігі және аутоиммунды аурулары.
Темір жетіспеушілігінің белгілері: ерте белгілер және прогрессивті көріністер.
- Темір жетіспеушілігінің белгілері әр түрлі болуы мүмкін, әсіресе ерте кезеңдерде болуы мүмкін.
- Темір жетіспеушілігінің алғашқы белгілері:
  - Шаршау және әлсіздік.
  - Қауіпсіздік және шоғырлану.
  - Терінің және шырышты қабаттардың паллоры.
  - Физикалық күшпен дем алу.
  - Бас ауруы және бас айналу.
- Үтік жетіспеушілігінің прогрессивті көріністері:
  - Тырнақтар мен шаштың нәзіктігі.
  - Ауыздың бұрыштарындағы жарықтардың пайда болуы (бұрыштық стоматит).
  - Тілдің қабынуы (глосситтер).
  - Табылған аяқтар синдромы.
  - Дәмді бұрмалау (балшық, бор немесе мұз) сияқты ерекше заттарға құмар (ерекше заттар).
  - Иммунитетті азайту және инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды.
  - Тахикардия (жылдам жүрек соғыс).
  - Құлақтардағы шу.
- Балаларда темір жетіспеушілігі өсу мен дамудың кешігуіне, сондай-ақ танымдық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
- Егер темірдің жетіспеушілігін көрсететін белгілер пайда болса, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Темір жетіспеушілігінің диагностикасы: зертханалық зерттеулер және нәтижелерді түсіндіру.
- Темір жетіспеушілігін диагностикалауға зертханалық қан анализі кіреді, олар сізге темірдің және басқа көрсеткіштердің деңгейін бағалауға мүмкіндік береді.
- Темір жетіспеушілігін диагностикалаудың негізгі зертханалық көрсеткіштері:
  - Жалпы қан анализі: гемоглобиннің, эритроциттердің және анемияны көрсететін басқа индикаторлардың деңгейін бағалауға мүмкіндік береді.
  - Қалдық темір деңгейі: қандағы темірдің мөлшерін көрсетеді.
  - Жалпы темір – сыйымдылығы (OHSS): қан ақуыздарының темірді байланыстыру қабілетін көрсетеді.
  - Трансферрин: Темірді қанға аударатын ақуыз.
  - Ферритин: Тіндердегі үтікті сақтайтын ақуыз. Ферритин деңгейі – организмдегі темір қорының дәл көрсеткіші.
  - Темірмен Powterin-дің қанықтылығы: темірмен байланысты трансфериннің пайызын көрсетеді.
- Талдау нәтижелерін түсіндіруді дәрігердің клиникалық көрінісін және басқа да факторларды ескере отырып, дәрігер жүргізуі керек.
- Гемоглобиннің, сарысу темірінің, ферритиннің, ферритиннің және темірдегі қызба, сонымен қатар жоғары осс, сонымен қатар темірдің жетіспеушілігін көрсетеді.
- Кейбір жағдайларда, қан жоғалтудың мүмкін көздерін анықтау үшін, жасырын қан үшін нәжісті талдау сияқты қосымша зерттеулер қажет.

Iii. Темір тапшылығын емдеу: диета, қоспалар және медициналық араласулар

Темірге бай диета: өнімдер тізімі және тамақтану бойынша ұсыныстар.
- Темірге бай диета емдеудің және темір жетіспеушілігін алдын-алудың маңызды бөлігі болып табылады.
- Гемичке бай диеталық өнімдерге және темір емес үтікке ену ұсынылады.
- Гемистік темірге бай өнімдер:
  - Қызыл ет (сиыр еті, қой еті).
  - Құс (тауық еті, күркетау).
  - Балық (тунец, лосось, сардиндер).
  - Моллюскалар (устрицалар, мидия).
  - Бауыр.
- Темірге емес, бай өнімдер:
  - Бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, бұршақ).
  - Жасыл парақ көкөністер (шпинат, қырыққабат).
  - Кептірілген жемістер (мейіз, кептірілген өрік, өрік).
  - Жаңғақтар мен тұқымдар (асқабақ тұқымдары, күнжіт тұқымдары).
  - Тофу және басқа да соя өнімдері.
  - Темірмен байытылған астық өнімдері (нан, қабыршақтар).
- Темір сіңіруді жақсарту бойынша тамақтану бойынша ұсыныстар:
  - С дәруменіне бай өнімдерді, с дәруменіне бай, олармен бірге темір емес үтік бар өнімдермен бірге қолданыңыз.
  - Темірге бай тамақтану кезінде шай, кофе, сүт және кальций бар өнімдердің сіңуіне жол бермейтін өнімдерді пайдалануды шектеңіз.
  - Тамақ құрамында темірдің құрамын жоғарылату үшін тағамды құйыңыз.
  - Қалыпты гемопоэз үшін қажет фолий қышқылы мен В12 дәруменіне бай тағамдарды қолданыңыз.
- Кейбір жағдайларда, үтіктердің жетіспеушілігін толықтыру үшін диета жеткіліксіз болуы мүмкін, ал темір қоспалары қажет болуы мүмкін.
Темір қоспалары: таңдау, дозалық және жанама әсерлер.
- Темір қоспалар – бұл темір жетіспеушілігін емдеудің тиімді әдісі.
- Темір қоспаларының әртүрлі формалары бар, соның ішінде:
  - Темір сульфаты: ең көп таралған және қол жетімді формасы, бірақ асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.
  - Темірдің глюконаты: үтік сульфатқа қарағанда оңайырақ, бірақ құрамында қарапайым темір бар.
  - Фумарат темірі: құрамында темір глюконатадан гөрі қарапайым үтік бар, бірақ сонымен қатар жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
  - Темірдің кептіргіш формалары (мысалы, темір бисликинат): жақсы сіңеді және аз әсер етеді.
  - Темірдегі тамырдың тамырына арналған препараттар: үтік жетіспеушілігінің ауыр жағдайларында немесе ауызша дәрі-дәрмектерге төзбеушілікпен қолданылады.
- Темірдің дозасы жетіспеушілік деңгейіне және жеке қажеттіліктерге байланысты.
- Әдетте күніне 100-200 мг қарапайым темір қабылдау ұсынылады, олар бірнеше әдістерге бөлінеді.
- Оңтайлы дозаны анықтау және препараттың дұрыс түрін таңдау үшін дәрігермен кеңес алу өте маңызды.
- Темір қоспаларының жанама әсерлері:
  - Іш қату.
  - Диарея.
  - Жүрек айну.
  - Іштің ауыруы.
  - Нәжістің түсін өзгерту (қара немесе қара).
- Жанама әсерлерді азайту үшін тамақ кезінде темір қоспаларды қабылдау ұсынылады, содан кейін бірден, сонымен қатар төмен дозадан басталып, оны біртіндеп арттырыңыз.
- Шай, кофе, сүт және кальцийден тұратын шай, кофе, сүт және өнімдер сияқты заттармен бірге темір қоспаларын қабылдамаңыз.
- С дәрумені үтік сіңімділігін жақсартады, сондықтан темір қоспаларын, С дәрумені бар өнімдермен немесе қоспалармен қатар, темір қоспаларын қабылдау ұсынылады.
- Темір қоспалармен емдеу ұзақтығы, әдетте, гемоглобин мен ферритин деңгейі қалыпқа келгенше бірнеше ай.
- Темір деңгейін қалыпқа келтіргеннен кейін, терапияны қайта жетілдірудің алдын алу үшін бірнеше ай бойы терапияны қолдау ұсынылады.
- Емдеудің тиімділігін бағалау және қажет болған жағдайда темір дозасын реттеу үшін гемоглобин мен ферритиннің деңгейін үнемі бақылап отырыңыз.
Медициналық араласу: қан құю және ауыр жағдайларда басқа әдістер.
- Темірдің жетіспеушілігінде, диета мен темір қоспалары тиімсіз немесе қолданыла алмаған кезде, медициналық араласу қажет болуы мүмкін.
- Қан құю (қан құю) темір жетіспеушілігінен туындаған ауыр анемияға қажет, әсіресе пациент, егер пациент, мысалы, тыныс алу, айналуы, бас айналу және тахикардия.
- Тоғыздық үтіктейтін препараттар науқас ауызша ауызша препараттарға жол бермесе немесе темір жетіспеушілігін тез жасау керек болған кезде қолданыла алады.
- Сирек жағдайларда хирургиялық араласу қан жоғалту көзін, мысалы, асқазан жарасының немесе асқазан-ішек жолдарының ісігін жою үшін қажет болуы мүмкін.
- Темірдің жетіспеушілігін емдеу терапияның маңызды бөлігі болып табылады.
- Оңтайлы емдеу жоспарын анықтап, терапияның тиімділігін бақылау үшін дәрігермен кеңесу керек.

Iv. Темірдің жетіспеушілігінің алдын алу: үтіктің оңтайлы деңгейін ұстап тұру бойынша кеңестер мен ұсыныстар

Диетаны оңтайландыру: темірге бай өнімдерді қосу және оның ассимиляциясын жақсарту.
- Темірге бай теңдестірілген диета – бұл темір жетіспеушілігінің кілті.
- Үнемі гемикалық және темір емес үтікке бай диеталық өнімдерді қамтиды.
- С дәруменіне бай өнімдерді, с дәруменіне бай, олармен бірге темір емес үтік бар өнімдермен бірге қолданыңыз.
- Темірге бай тамақтану кезінде шай, кофе, сүт және кальций бар өнімдердің сіңуіне жол бермейтін өнімдерді пайдалануды шектеңіз.
- Тамақ құрамында темірдің құрамын жоғарылату үшін тағамды құйыңыз.
- Қалыпты гемопоэз үшін қажет фолий қышқылы мен В12 дәруменіне бай тағамдарды қолданыңыз.
- Жеке тамақтану бойынша ұсыныстар алу үшін дәрігерге немесе тамақтанушыға хабарласыңыз.
Халықтың арнайы топтары: жүкті әйелдер, балалар, вегетарианшылар және басқа да тәуекел топтары.
- Халықтың кейбір топтары темір жетіспеушілігінің жоғарылауы және алдын алуға ерекше назар аудару қажет.
- Жүкті әйелдер:
  - Жүктілік кезінде ұрықтың өсуі мен дамуын қамтамасыз ету үшін темір қажеттілік едәуір артады.
  - Дәрігер тағайындау кезінде жүктілік кезінде темір қоспаларын қабылдау ұсынылады.
  - Темірге және С дәруменіне бай өнімдерді диетада қосыңыз.
  - Үнемі темір деңгейін бақылау бойынша емтихандардан өтеді.
- Балалар:
  - Балаларға қалыпты өсу және даму үшін жеткілікті темір керек.
  - Балаларға ет, балық, құс еті, бұршақ және көкөністер сияқты темірге бай өнімдермен қамтамасыз етіңіз.
  - Балалардың тамақтануын байыту мүмкіндігін қарастырыңыз, әсіресе олар нашар тамақ ішсе немесе басқа қауіп факторлары болса.
  - Үнемі темір деңгейін бақылау бойынша емтихандардан өтеді.
- Вегетарианшылар мен вегетарианшылар:
  - Вегетарианшылар мен вегетарианшылар темір жетіспеушілігінде, өйткені олар гемоальды темірге бай тағамдарды пайдаланбайды.
  - Бұршақ, жасыл жапырақты көкөністер, кептірілген жемістер мен жаңғақтар сияқты келе емес темірге бай тағамдарды қолданыңыз.
  - С дәруменіне бай тұтынылатын өнімдердің сіңуін жақсартыңыз және оның ассимиляцияға кедергі келтіретін өнімдерді пайдалануды шектейді.
  - Дәрігер тағайындаған темір қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.
  - Үнемі темір деңгейін бақылау бойынша емтихандардан өтеді.
- Басқа тәуекел топтары:
  - Созылмалы аурулары бар адамдар.
  - Операциядан өткен адамдар.
  - Қан жоғалтуға зардап шеккен адамдар.
  - Қарт адамдар.
  - Халық топтарының бұл топтарына темір деңгейі және темір жетіспеушілігін уақтылы өңдеу қажет.
Тұрақты емтихандар: темір деңгейін бақылау және тапшылықты уақтылы анықтау.
- Үнемі емтихандар, соның ішінде гемоглобин мен ферритин деңгейіне арналған қан анализі темір жетіспеушілігін уақтылы анықтауға және емдеуді бастауға мүмкіндік береді.
- Емтихан жиілігі тәуекелдердің жеке факторларына және дәрігердің ұсыныстарына байланысты.
- Тәуекел топтарындағы адамдарға емтихандар жиі өту ұсынылады.
- Темір жетіспеушілігін уақтылы анықтау және емдеу ауыр асқынулардың дамуына және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

V. Темір және спорт: дене өнімділігі мен қалпына келтіруге әсер ету

Темір және дене белсенділігі: энергия мен төзімділікке қажеттілік пен әсер ету.
- Әсіресе шыдамдылықпен айналысатын спортшыларда бездің қажеттілігі бар.
- Интенсивті дене белсенділігі кейінірек, зәр мен нәжіспен темір шығынның өсуіне әкеледі.
- Сонымен қатар, жаттығу кезінде эритроциттер (гемолиз) қирады, бұл темірдің жоғалуына әкеледі.
- Спортшылардың темір жетіспеушілігі дене өнімділігінің төмендеуіне, төзімділіктің нашарлауына, жарақаттанудан кейін қалпына келтірудің баяулауына әкелуі мүмкін.
- Темір бұлшықеттерді оттегі мен энергиясымен қамтамасыз ету үшін қажет, сонымен қатар бұлшықет тініндегі оттегін сақтайтын миоглобин синтезі үшін қажет.
- Темірдің жетіспеушілігі гемоглобин мен миоглобин деңгейінің төмендеуіне әкеледі, бұл бұлшықеттерге оттегінің ағынын азайтады және олардың жұмысын нашарлатады.
- Спортшыларға темірден жеткілікті мөлшерде тамақ тұтынуды және қажет болған жағдайда дәрігер тағайындаған темір қоспаларын қабылдағаныңыз жөн.
Спортшылардың темір жетіспеушілігінің белгілері: нақты көріністер және жаттығу процесіне әсері.
- Спортшылардың темір жетіспеушілігінің белгілері темір жетіспеушілігінің жалпы белгілеріне ұқсас болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге физикалық белсенділікпен байланысты нақты көріністер болуы мүмкін.
- Спортшылардың темір жетіспеушілігінің ерекше белгілері:
  - Жаттығу кезінде тез шаршау.
  - Қорытындылаудың төмендеуі.
  - Физикалық күшпен дем алу.
  - Charp жүрек соғысы.
  - Бұлшықет әлсіздігі.
  - Бұлшық еттері.
  - Иммунитетті азайту және инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды.
  - Жаттығудан кейін баяу қалпына келтіру.
  - Жарақат алу қаупінің жоғарылауы.
- Темірдің жетіспеушілігі оқу процесіне теріс әсер етуі, оқыту тиімділігін төмендетіп, артық болу қаупін арттыруы мүмкін.
- Темір жетіспеушілігінің белгілерін бастан кешірген спортшылар диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесу керек.
Спортшыларға арналған ұсыныстар: диета, қоспалар және темір деңгейінің мониторингі.
- Спортшыларға темірдің оңтайлы деңгейін сақтау үшін келесі ұсыныстарды орындау ұсынылады:
  - Қызыл ет, құс және балық сияқты гемоғанға бай тағамдарды жей беріңіз.
  - Бұршақ, жасыл жапырақты көкөністер және кептірілген жемістер сияқты ағаш емес темірге бай тағамдарды тұтынуды ұлғайту.
  - С дәрумені бар, көп емес үтік, тұтынатын тұтынатын өнімдердің сіңуін жақсартыңыз, олар құрамында темір емес үтік бар өнімдермен бірге.
  - Темірге бай тамақтану кезінде шәй, кофе, сүт және тағамдар бар тағамдарды игерудің алдын алатын өнімдерді пайдалануды шектеу.
  - Дәрігер тағайындағандай темір қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз, әсіресе темір тапшылығы немесе жетіспеушілік белгілері үшін қауіп факторлары болса.
  - Үнемі темір деңгейін бақылау бойынша емтихандардан өтеді.
  - Темір жетіспеушілігі кезінде қарқынды жаттығудан аулақ болыңыз.
  - Темір деңгейін қалыпқа келтіргеннен кейін жүктемені біртіндеп арттырыңыз.
- Темір қоспалармен өзін-өзі жетілдіру қауіпті болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Оңтайлы дозаны анықтау және қарсы көрсетілімдерді болдырмау үшін қосымша дәрігермен кеңес алу керек.

Vi. Темір және танымдық функциялар: ми мен ақыл-ой белсенділігіне әсер ету

Темір және ми: жүйке жүйесінің дамуы мен жұмысындағы рөлі.
- Темір жүйке жүйесінің дамуы мен жұмыс істеуінде маңызды рөл атқарады.
- Темір нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет, олар жүйке жасушалары арасындағы сигналдарды жіберетін химиялық заттар.
- Сондай-ақ, темір, нерв талшықтарының қорғаныш мембранасы, жүйке импульстарының қорғаныш мембранасы пайда болады.
- Темір жетіспеушілігі жад, назар, шоғырлану және оқыту сияқты танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін.
- Балаларда темір жетіспеушілігі танымдық дамудың кешеуілдеуіне және академиялық үлгерімнің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Ересектерде темір жетіспеушілігі жадты, назар аударуды, шоғырлануды нашарлатуы мүмкін, сонымен қатар депрессия мен мазасыздық қаупін арттыра алады.
- Темір мидың қалыпты жұмысын сақтау және оны энергиямен қамтамасыз ету үшін қажет.
- Темірдің жетіспеушілігі оның жұмысын нашарлататын және танымдық құнсыздануларға әкелетін мидың энергия өндірісінің төмендеуіне әкеледі.
Темірдің жетіспеушілігі және танымдық бұзылыстардың белгілері: жадқа, назарға және шоғырлануға әсер ету.
- Темір тапшылығының белгілері танымдық бұзылуларды қамтуы мүмкін, мысалы:
  - Жадтың азаюы.
  - Назардың нашарлауы.
  - Шоғырлануды бұзу.
  - Баяу ойлау.
  - Оқуды азайту.
  - Тітіркену.
  - Депрессия.
  - Мазасыздық.
- Бұл белгілер күнделікті өмірге, жұмысқа және оқуға теріс әсер етуі мүмкін.
- Танымдық бұзылулар мен темір жетіспеушілікке күдіктенген адамдар диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесу керек.
Танымдық функцияларды сақтау бойынша ұсыныстар: диета, қоспалар және өмір салты.
- Танымдық функцияларды сақтау және темір жетіспеушілігімен байланысты танымдық құнсызданудың алдын алу үшін:
  - Ет, балық, құс еті, бұршақ және көкөністер сияқты темірге бай өнімдерді жеу.
  - Темдеуді жақсарту, С дәрумені бар өнімдерді тұтынатын өнімдер, сонымен қатар құрамында темір бар өнімдермен бірге.
  - Темірге бай тамақтану кезінде шәй, кофе, сүт және тағамдар бар тағамдарды игерудің алдын алатын өнімдерді пайдалануды шектеу.
  - Дәрігер тағайындағандай темір қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз, әсіресе темір тапшылығы немесе жетіспеушілік белгілері үшін қауіп факторлары болса.
  - Салауатты өмір салтын, соның ішінде үнемі физикалық жаттығулар, жеткілікті физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы және стресстің төмендеуі.
  - Үнемі темір деңгейін бақылау бойынша емтихандардан өтеді.
  - Жаңа дағдыларды оқу, шешу және зерттеу сияқты миды даярлау жаттығуларын орындаңыз.
- Темірдің жетіспеушілігі танымдық бұзылулардың ықтимал себептерінің бірі екенін есте ұстаған жөн. Диагноз қою үшін дәрігермен кеңесу керек және танымдық бұзылулардың себебін анықтау қажет.

Vii. Темір және иммунитет: денені инфекциялардан қорғауға әсер ету

Темір және иммундық жүйе: иммундық жасушалардың жұмысындағы рөл және инфекциялардан қорғау.
- Темір иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқарады және денені инфекциялардан қорғайды.
- Темір лимфоциттер, макрофа және нейтрофилдер сияқты иммундық жасушалардың өсуі мен дамуы үшін қажет.
- Иммундық жасушалар бактерияларды, вирустарды және басқа қоздырғыштарды жоятын ферменттер өндірісі үшін үтікті пайдаланады.
- Темір сонымен бірге антиденелер синтезіне, қоздырғыштарды бейтараптандыратын және денені қайталама инфекциялардан қорғайтын ақуыздар синтезіне қатысады.
- Темірдің жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретіп, инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін.
- Темір тапшылығы бар адамдар жоғарғы тыныс жолдарының, пневмония, тұмау және басқа жұқпалы аурулардың инфекцияларына бейім.
- Темір иммундық жүйенің қалыпты жұмысын сақтау және денені инфекциялардан қорғау үшін қажет.
Темір жетіспеушілігінің белгілері және инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды: аурудың жиілігі мен ауырлығына әсер етеді.
- Темір жетіспеушілігінің белгілері инфекцияларға сезімталдықты қамтуы мүмкін, мысалы:
  - Жиі суық.
  - Жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясы.
  - Пневмония.
  - Тұмау.
  - Герпес.
  - Зәр шығару жолдарының инфекциясы.
- Темір тапшылығы бар адамдар зардап шегуі мүмкін және жұқпалы ауруларды неғұрлым ауыр түрінде төзеді.
- Темір жетіспеушілігі жұқпалы аурулардан кейін қалпына келтіруді баяулатуы мүмкін.
- Жұқпалы аурулардан жиі зардап шегеді және темірдің жетіспеушілігі диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңес алу керек.
Иммунитетті сақтау бойынша ұсыныстар: диета, қоспалар және өмір салты.
- Иммунитетті сақтау және темір жетіспеушілігімен байланысты инфекцияларды дамыту қаупін азайту ұсынылады:
  - Ет, балық, құс еті, бұршақ және көкөністер сияқты темірге бай өнімдерді жеу.
  - Темдеуді жақсарту, С дәрумені бар өнімдерді тұтынатын өнімдер, сонымен қатар құрамында темір бар өнімдермен бірге.
  - Темірге бай тамақтану кезінде шәй, кофе, сүт және тағамдар бар тағамдарды игерудің алдын алатын өнімдерді пайдалануды шектеу.
  - Дәрігер тағайындағандай темір қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз, әсіресе темір тапшылығы немесе жетіспеушілік белгілері үшін қауіп факторлары болса.
  - Салауатты өмір салтын, соның ішінде үнемі физикалық жаттығулар, жеткілікті физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы және стресстің төмендеуі.
  - Темекі шегуден және алкогольден аулақ болыңыз.
  - Қолдың гигиенасын сақтаңыз және науқастармен байланыста болмаңыз.
  - Жұқпалы аурулардан вакциналар жасаңыз.
  - С дәрумені, д дәрумені, мырыш және селен сияқты иммунитетті сақтау үшін қажет дәрумендер мен минералдарға бай өнімдерді жеп қойыңыз.
  - Үнемі темір деңгейін бақылау бойынша емтихандардан өтеді.

Viii. Темір және тері, шаштар мен тырнақтар: олардың денсаулығы мен сыртқы түріне әсері

Темір және тері: терінің денсаулығы мен серпімділігін сақтаудағы рөлі.
- Темір терінің денсаулығы мен серпімділігін сақтауда маңызды рөл атқарады.
- Темір коллагенді синтездеу үшін қажет, ол терінің беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді.
- Сондай-ақ, темір, олардың қалыпты жұмыс істеуі мен жаңартылуына қажет тері жасушаларына оттегін тасымалдауға қатысады.
- Темірдің жетіспеушілігі құрғақтыққа, паллорға және терінің серпімділігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Темір тапшылығы бар адамдарда, аузының бұрыштарында жарықтар пайда болуы мүмкін (бұрыштық стоматит) және тілдің қабынуы (глоссит).
- Темір сау және әдемі теріні сақтау үшін қажет.
Темір және шаш: шаштың өсуіне, күші мен жылтырына әсер етеді.
- Темір Шаштың өсуіне, беріктігіне, күшке әсер етеді.
- Темір Шаштың негізгі ғимараты болып табылатын кератин, ақуыз синтезі үшін қажет.
- Темірдің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, шаштың жұқаруына және оның жарылуына әкелуі мүмкін.
- Темір тапшылығы бар адамдарда шаш сынғыш және құрғақ болуы мүмкін.
- Темір сау және әдемі шашты сақтау үшін қажет.
Темір және тырнақтар: олардың күші, түсі мен пішініне әсер етеді.
- Темір тырнақтың күші, түсі мен формасына әсер етеді.
- Темірдің жетіспеушілігі тырнақтардың нәзіктігін, тырнақтардың (Брауноничия) ақ дақтардың пайда болуына және тырнақтардың түріне әсер етуі мүмкін.
- Темір жетіспейтін адамдарда тырнақтар жұқа және нәзік болуы мүмкін.
- Темір сау және әдемі тырнақтарды сақтау үшін қажет.
Тері, шаш пен тырнақтардың денсаулығын сақтау бойынша ұсыныстар: диета, қоспалар және күтім.
- Терінің денсаулығын, шаштар мен тырнақтардың денсаулығын сақтау және темір жетіспеушілігімен байланысты мәселелердің алдын алу ұсынылады:
  - Ет, балық, құс еті, бұршақ және көкөністер сияқты темірге бай өнімдерді жеу.
  - Темдеуді жақсарту, С дәрумені бар өнімдерді тұтынатын өнімдер, сонымен қатар құрамында темір бар өнімдермен бірге.
  - Темірге бай тамақтану кезінде шәй, кофе, сүт және тағамдар бар тағамдарды игерудің алдын алатын өнімдерді пайдалануды шектеу.
  - Дәрігер тағайындағандай темір қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз, әсіресе темір тапшылығы немесе жетіспеушілік белгілері үшін қауіп факторлары болса.
  - Салауатты өмір салтын, соның ішінде үнемі физикалық жаттығулар, жеткілікті физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы және стресстің төмендеуі.
  - Теріге, шашқа және тырнақтарға дұрыс күтім жасаңыз.
  - Құрамында темір және басқа да қоректік заттар бар косметиканы қолданыңыз.
  - Темекі және алкоголь сияқты жаман әдеттерден аулақ болыңыз.
  - Үнемі темір деңгейін бақылау бойынша емтихандардан өтеді.

Ix. Темірден артық: себептері, белгілері мен салдары

Гемохроматоз: темірден асып кетумен байланысты тұқым қуалайтын ауру.
- Гемохроматоз – бұл темірден азық-түліктің сіңуімен және оны ағзандар мен тіндерде жинақтаумен сипатталатын тұқым қуалайтын ауру.
- Гемохроматозымен темір бауыр, жүректен, ұйқы безі, буындарда, буындарда және басқа да органдарда сақталады, олардың зақымдануы мен құнсызданған функцияларын тудырады.
- Гемохроматоз бауыр циррозына, қант диабетімен, жүрек жеткіліксіздігі, артрит және басқа да ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.
- Гемохроматоз, әдетте, 40-60 жас аралығындағы көрінеді, бірақ одан бұрын басталуы мүмкін.
- Гемохроматоздың белгілері әр түрлі болуы мүмкін, әсіресе ерте кезеңдерде болуы мүмкін.
- Гемохроматоз белгілері:
  - Шаршау.
  - Әлсіздігі.
  - Іштің ауыруы.
  - Бірлескен ауырсыну.
  - Либидо төмендеуі.
  - Терінің күңгірттеуі.
  - Қант диабеті.
  - Жүрек жеткіліксіздігі.
  - Цирроз.
- Гемохроматоз диагнозын диагностикалау, темір, ферритин және тасымалдау деңгейі үшін қан анализі, сонымен қатар

Leave a Reply Cancel reply