Созылмалы аурулардың алдын-алу кезіндегі физикалық белсенділіктің рөлі: Әлемдік тәжірибе

Созылмалы аурулардың алдын-алу кезіндегі физикалық белсенділіктің рөлі: Әлемдік тәжірибе

I. Эпидемиологиялық мәліметтер және созылмалы аурулардың жаһандық мәселесі

Созылмалы аурулар (xs) – бүкіл әлемдегі өлім мен мүгедектіктің себебі. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) мәліметтері бойынша, олар планетадағы барлық өлім жағдайының 71% -ы үшін жауап береді. Ең көп таралған XZS құрамына жүрек-қан тамырлары аурулары (SVD), қатерлі ісік, респираторлық аурулар және қант диабеті жатады. XZ таралуы, әсіресе, әсіресе төмен және орташа кірісі бар елдерде өсуде, бұл денсаулық сақтау жүйелері мен тұтастай алғанда экономиканы тудырады.

Соңғы онжылдықтар ішінде эпидемиологиялық зерттеулер физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі (NFA) арасындағы байланысты және XZ даму қаупінің жоғарылауын айқын көрсетті. NFA – темекі шегу, сау емес тамақтану және алкогольді асыра пайдалану бойынша негізгі өзгерген қауіп факторларының бірі. Статистика әлемнің ересектерінің төрттен бір бөлігі физикалық белсенді емес, ал жасөспірімдер арасында бұл көрсеткіш одан да жоғары екенін көрсетеді. Қозғалыс жетіспеушілігі инсулинге, инсулинге, қан қысымының жоғарылауына, қан қысымының жоғарылауына және липидті қан профиліне әсер етеді, бұл өз кезегінде SVD ықтималдығын арттырады, 2-ші қант диабеті және қатерлі ісік түрлері.

Мәселе жаһандық тенденциялар, мысалы, урбанизация, еңбекті автоматтандыру және гаджеттер экрандарында өткізілген уақытты көбейту. Қазіргі өмір салты күнделікті өмір салты және ойын-сауық, бұл физикалық белсенділік деңгейінің төмендеуіне және XZ даму қаупін арттыруға әкеледі. Осыған байланысты халықтың физикалық белсенділігін арттыруға бағытталған бағдарламаларды танымал ету және іске асыру ерекше өзекті болады.

Ii. Дене белсенділігінің денеге әсер ету механизмдері

Тұрақты физикалық белсенділік әртүрлі мүшелер мен жүйелерге әсер ететін адам ағзасына кешенді оң әсер етеді. Бұл әсерлер метаболизмнің жақсаруына, жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтуға, иммунитетті жоғарылататын және психоэмоционалды күйді жақсартуға әкелетін күрделі биохимиялық және физиологиялық процестерге байланысты.

• Жүрек-тамыр жүйесі: Дене белсенділігі жүрек бұлшықетін нығайтуға, жүректің инсульт көлемін жоғарылатуға және демалу кезінде жүрек соғу жиілігінің төмендеуіне көмектеседі. Бұл жүректің тиімділігінің артуына және оған жүктеменің төмендеуіне әкеледі. Тұрақты оқыту сонымен қатар қан тамырларының кеңеюіне, қан айналымын жақсартады және қан қысымын азайтуға ықпал етеді. Сонымен қатар, физикалық белсенділік липидтің қан профиліне оң әсер етеді, «нашар» холестерин (LDL) деңгейін төмендетіп, «жақсы» холестерол (LDP) деңгейін жоғарылатады, бұл атеросклероз және басқа да SSZ қаупін азайтады.

• Метаболизм және эндокриндік жүйе: Дене белсенділігі қандағы глюкоза деңгейін реттеуде және инсулинге сезімталдық деңгейін реттеуде маңызды рөл атқарады. Бұлшықет белсенділігі бұлшықеттермен глюкозаның сіңуін арттырады, бұл инсулин қажеттілігін азайтады және 2 типті қант диабеті бар адамдарда гликемияны бақылауды жақсартады. Тұрақты оқыту бұлшықет массасының өсуіне және майлы тіндердің азаюына ықпал етеді, бұл метаболизмнің жақсаруына және семіздік пен метаболиялық синдромның төмендеуіне әкеледі. Сонымен қатар, физикалық белсенділік гормональды фонға әсер етеді, гормондар өндірісін, мысалы, көңіл-күйді жақсартатын эндорфиндер мен стрессті төмендетеді.

• Сыбайлас жемқорлық аппараттары: Физикалық белсенділік сүйектер мен буындарды нығайтуға, бұлшықет күшін арттыруға және қозғалысты үйлестіруді жақсартуға көмектеседі. Үнемі жаттығу остеопороз, артрит және тірек-қимыл жүйесінің басқа ауруларының дамуына жол бермейді. Салмағы бар жаттығулар сүйек тінінің пайда болуын ынталандырады, ал созылу жаттығулары буындардың икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартады. Сонымен қатар, физикалық белсенділік салауатты салмақ сақтауға көмектеседі, бұл буындарға жүктемені азайтады және тірек-қимыл аппараты ауруларының даму қаупін азайтады.

• Иммундық жүйе: Орташа физикалық белсенділік иммундық жүйеге оң әсер етеді, иммундық жасушалардың белсенділігін арттырады және олардың инфекциялармен күресу қабілетін арттыру. Тұрақты жаттығулар лейкоциттер мен қандағы басқа иммундық жасушалардың санын көбейтуге, сонымен қатар олардың қызметін жақсартуға көмектеседі. Алайда, қарқынды және ұзақ жаттығулар иммундық жүйені уақытша баса алады, сондықтан тепе-теңдікті сақтау маңызды және аударылмайды.

• Психикалық денсаулық: Физикалық белсенділік психикалық денсаулыққа жағымды әсер етеді, стресс, мазасыздық және депрессия деңгейін төмендетеді. Тұрақты дайындық көңіл-күйді жақсартатын және ауырсынуды азайтатын эндорфиндердің өндірісін ынталандырады. Сондай-ақ, физикалық белсенділік ұйқыны жақсартуға, өзін-өзі тануға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, спорт командаларына қатысу және топтық дайындық әлеуметтік байланыстарды әлеуметтендіруге және жетілдіруге ықпал етеді.

Iii. Нақты созылмалы аурулардың алдын-алу кезіндегі физикалық белсенділіктің рөлі

• Жүрек-қан тамырлары аурулары (SVP):

  • Жүгері жүрегі (жүректің ишемиялық ауруы): Физикалық белсенділік IBS қаупін азайтады, қандағы липидтер профилін жақсарту, қан қысымын азайту, жүрек бұлшықетін нығайту және қан айналымын жақсарту арқылы азайтады. Жаяу жүру, жүгіру, жүзу және велосипедпен жүру сияқты тұрақты аэробты жаттығулар, әсіресе жүрек ауруының идентификаторының алдын-алуда тиімді.

  • Инсульт: Дене белсенділігі қан қысымын азайту, қан айналымын жақсарту және қан ұйығышының қаупін азайту арқылы соққыны азайтады. Тұрақты аэробты жаттығулар мен бұлшықеттің нығайту жаттығулары инсульт қаупін азайтуға көмектеседі.

  • Жүрек жеткіліксіздігі: Дене белсенділігі жүрек жеткіліксіздігі бар науқастардың функционалды жағдайын жақсарта алады және ауруханаға жатқызу қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Дәрігердің бақылауындағы бұлшықеттерді нығайту үшін тұрақты орташа аэробты жаттығулар мен жаттығулар жүрек жеткіліксіздігі бар науқастар үшін пайдалы болуы мүмкін.

• 2 типті қант диабеті:

  • Дене белсенділігі – 2 типті қант диабетін алдын-алу және емдеудің негізгі компоненті. Бұл инсулинге сезімталдықты арттырады, гликемияны бақылауды жақсартады, қандағы глюкозаны азайтады және салмақты азайтуға көмектеседі. Тұрақты аэробты жаттығулар және жүктеме жаттығулары, әсіресе 2 типті қант диабеті алдын-алу және емдеуде тиімді.

• Қатерлі ісік:

  • Tolstoy ober: Физикалық белсенділік ішек құрамының транзитін жеделдету, инсулин деңгейін және инсулин тәрізді өсу факторының деңгейін (IFR-1) азайту және иммундық жүйені нығайту арқылы ішектің қатерлі ісігін дамыту қаупін азайтады.

  • Сүт безі обыры: Физикалық белсенділік эстроген деңгейін төмендету, иммундық функцияларды жақсартып, салауатты салмақпен қамтамасыз ету арқылы сүт безі қатерлі ісігін дамыту қаупін азайтады.

  • Эндометрия қатерлі ісігі: Физикалық белсенділік эстроген мен инсулин деңгейін төмендету арқылы эндометриялық қатерлі ісік ауруының қаупін азайтады.

  • Қатерлі ісік түрлері: Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділік өкпенің қатерлі ісігін, простата обыры мен аналық без обырын дамыту қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.

• Созылмалы респираторлық аурулар:

  • Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD): Дене белсенділігі COPD бар науқастардың функционалды жағдайын жақсартады, физикалық белсенділікке төзімділікті арттырады және тыныс алудың қысылуын азайтады. Тұрақты тыныс алу жаттығулары және дәрігердің бақылауымен аэробты жаттығулар COPD бар науқастар үшін пайдалы болуы мүмкін.

  • Демікпе: Дене белсенділігі астмалық бақылауды жақсартып, шабуылдар жиілігін төмендетеді. Тұрақты орташа аэробты жаттығулар астма бар науқастар үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Остеопороз:

  • Дене белсенділігі, әсіресе салмағы бар жаттығулар, сүйектерді нығайтуға және остеопороздың дамуына жол бермейді. Тұрақты жүктемелер және тепе-теңдік жаттығулары және тепе-теңдік жаттығулары, әсіресе остеопорозды дамыту қаупі бар әйелдер үшін әсіресе маңызды.

• Техника және Альцгеймер ауруы:

  • Физикалық белсенділік жаңа нейрондардың өсуін ынталандыратын және танымдық функцияларды жақсартатын, мидың қан айналымын жақсарту және альцгеймер ауруының даму қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Тұрақты аэробты жаттығулар және танымдық жаттығулар мидың денсаулығын сақтау және деменция қаупін азайту үшін пайдалы болуы мүмкін.

Iv. Созылмалы аурулардың алдын-алу бойынша физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар

Кім ересектерге (18-64) аптасына кемінде 150 минуттық орташа қарқындылығы немесе аптасына кемінде 75 минуттық аэробты дене белсенділігінің жоғары қарқындылығы немесе белсенділіктің орташа және жоғары қарқындылығы бар. Денсаулыққа қосымша төлемдер алу үшін ортаға орташа белсенділікті аптасына 300 минут немесе аптасына 150 минутқа дейін немесе балама комбинациялау ұсынылады. Сондай-ақ, бұлшықеттерді аптасына кемінде екі рет күшейту үшін жаттығулар жасау ұсынылады.

Балалар мен жасөспірімдерге (5-17 жаста), кем дегенде 60 минут орташа немесе жоғары дене белсенділігінің қарқындылығы күн сайын ұсынылады. Күнделікті белсенділіктің көп бөлігі аэробты болуы керек. Аптасына кемінде үш рет, бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға арналған жаттығулар орындалуы керек.

Қарттар үшін (65 жастан үлкен), дене шынықтыру бойынша ұсыныстар ересектерге арналған ұсыныстарға ұқсас, бірақ олар өздерінің физикалық мүмкіндіктеріне және денсаулық жағдайына бейімделуі керек. Тепе-теңдікке қатысты егде жастағы адамдарға аптасына үш рет тепе-теңдік жаттығуларын орындау ұсынылады.

V. Физикалық белсенділікті жақсарту бойынша бағдарламаларды жүзеге асырудағы әлемдік тәжірибе

Әлемнің әр түрлі елдерінде халықтың физикалық белсенділігін арттыру және XZ алдын-алу мақсатында түрлі бағдарламалар мен стратегиялар жүзеге асырылуда. Бұл бағдарламалар мәдени сипаттамаларға, әлеуметтік-экономикалық жағдайлар мен денсаулық сақтау жүйесінің басымдықтарына байланысты өзгеріп отырады.

• Халық деңгейіндегі стратегиялар:

  • Қолайлы орта құру: Парктер, велосипед жолдары және жаяу жүргіншілердің алқаптары сияқты физикалық белсенділік үшін қауіпсіз және қол жетімді орындарды құру.
  • Мектептерде физикалық белсенділікті жылжыту: Дене шынықтыру сабағында және сабақтан кейін және кейінгі сабақтарда спорттық және ойындарға мүмкіндіктер жасау.
  • Жұмыс орнында физикалық белсенділікті жоғарылату: Қызметкерлер арасында дене шынықтыруды ынталандыру бағдарламаларын құру, мысалы, спортзалдарға жазылымдар бойынша жеңілдіктер, спорттық іс-шараларды ұйымдастыру және белсенді жұмыс және жұмыстан жасалған жағдай жасау.
  • Ақпараттық науқандар: Халықтың және әлеуметтік желілерде ақпараттық науқандар жүргізу және халықтың физикалық белсенділіктің пайдасы және спортқа деген ынтасы туралы білімдерін арттыруға бағытталған.
  • Салық жеңілдіктері мен субсидиялары: Спорт жабдықтарын сатып алуға салықтық жеңілдіктер мен субсидиялар, спорт залына жазылымдар беру.

• Медициналық мекемелер деңгейіндегі бағдарламалар:

  • Дәрігерлердің ұсыныстары: Дәрігерлер пациенттерге физикалық белсенділікпен айналысуға үнемі кеңес беріп, оларға қызмет көрсетудің қолайлы түрлерін және оқытудың қарқындылығын таңдауға кеңес бере алады.
  • Физикалық оңалту бағдарламалары: XZ бар науқастарға арналған физикалық оңалту бағдарламаларын әзірлеу және енгізу, мысалы, жүрек жеткіліксіздігі, 2 типті қант диабеті және COPD.
  • Мамандарға бағыт: Науқастардың физикалық белсенділікке бағытталуы, мысалы, фитнес жаттықтырушылары мен физиотерапевтер, жеке кеңестер алу және оқу бағдарламаларын әзірлеу.

• Әр түрлі елдердегі сәтті бағдарламалардың мысалдары:

  • Нидерланды: Нидерланды – дамыған инфрақұрылымның және велоспорт мәдениетінің арқасында әлемдегі ең «велосипед» елдерінің бірі. Ел билігі велосипедті көліктің негізгі түрі ретінде қолдануға белсенді қолдайды, бұл халықтың физикалық белсенділігін арттыруға және XZ әзірлеу қаупін азайтуға көмектеседі.
  • Финляндия: Финляндия SVD-мен ауыруды азайтуға бағытталған Солтүстік Карелия бағдарламасын сәтті таныстырды. Осы бағдарлама аясында азық-түлік әдеттерін өзгертуге және халықтың физикалық белсенділігін арттыруға бағытталған ақпараттық науқандар жүргізілді.
  • Бразилия: Бразилияда «Академия Da Saindde» бағдарламасы жүзеге асырылуда, бұл саябақтар мен квадраттарда қоғамдық-дене шынықтыру орталықтарын құруды қарастырады. Бұл орталықтар кәсіби нұсқаушылардың басшылығымен спорт үшін еркін мүмкіндіктер ұсынады.
  • Сингапур: Сингапурда «Ұлттық бас қадамдар» бағдарламасы жүзеге асырылуда, бұл азаматтарды күніне қабылданған қадамдар санын көбейтуге шақырады. Бағдарлама қатысушылары сыйлықтар мен жеңілдіктер үшін алмасуға болатын әр қадам үшін ұпай алады.

Vi. Физикалық белсенділікке деген адалдыққа әсер ететін факторлар

Дене шынықтыру-сауықтырушылық ұстанымдар – XZ алдын-алу бағдарламаларының сәттілігінің негізгі факторы. Алайда, көптеген адамдар түрлі факторларға байланысты тұрақты спортпен қиындықтарға тап болды, мысалы, уақыттың жетіспеушілігі, уәждеме, қаржылық қиындықтар мен денсаулыққа қатысты проблемалар жоқ.

• Жеке факторлар:

  • Жасы: Жасы бар, физикалық белсенділікке деген адалдық физикалық шектеулер мен мотивацияның төмендеуіне байланысты азаяды.
  • Еден: Әйелдер көбінесе әлеуметтік және мәдени факторларға байланысты ер адамдарға қарағанда физикалық белсенді.
  • Білімі: Жоғары білім деңгейі бар адамдар көбінесе дене белсенділігімен айналысады.
  • Әлеуметтік-экономикалық жағдайы: Әлеуметтік-экономикалық жағдайы бар адамдар спортқа көбірек мүмкіндіктер бар.
  • Денсаулық жағдайы: Денсаулық проблемалары спортты қиындатады және дене белсенділігін сақтайды.
  • Мотивация: Мотивация – бұл физикалық белсенділіктің негізгі факторы. Қызмет түрлерін табу және жеке қажеттіліктер мен қалаулармен танысу маңызды.
  • Өзін-өзі тиімсіздік: Өзін-өзі тиімсіздік – бұл белгілі бір тапсырманы сәтті орындау қабілетіне сенеді. Дене шынықтыруға қатысты өзін-өзі тиімсіздігі бар адамдар үнемі спортпен шұғылданады.

• Әлеуметтік факторлар:

  • Әлеуметтік қолдау: Отбасынан, достар мен әріптестерден қолдау олардың физикалық белсенділікке деген адалдығын арттыруы мүмкін.
  • Мәдени нормалар: Мәдени нормалар мен құндылықтар физикалық белсенділікке деген көзқарасқа әсер етуі мүмкін.
  • Ресурстардың болуы: Спорт нысандарының, саябақтардың және басқа жерлердің физикалық белсенділігі үшін қол жетімділігі спортқа деген адалдығын арттыруы мүмкін.

• Қоршаған орта факторлары:

  • Қауіпсіздік: Экологиялық қауіпсіздік дене белсенділігіне деген адалдыққа әсер етуі мүмкін. Адамдар қауіпсіз және ең жақсы жерлерде спортпен шұғылданады.
  • Климаты: Климаттың шарттары қызмет түрлерін таңдауға және спортқа деген адалдыққа әсер етуі мүмкін.

Vii. Физикалық қызметке деген адалдығын арттыру стратегиясы

Физикалық белсенділікке деген адалдығын арттыру үшін әр түрлі факторларды ескеру және мотивация, қолдау және қолайлы ортаға бағытталған жеке және топтық стратегияларды әзірлеу қажет.

• Жеке стратегиялар:

  • Мақсаттарды қою: Нақты, өлшенетін, қол жеткізілген, тиісті және уақытты шектеу (ақылды).
  • Жоспарлау: Толық оқу жоспарын, оның ішінде қызмет түрлерін, қарқындылығы, ұзақтығы мен жиілігі.
  • Өзін-өзі бақылау: Оқу-жаттығу және бақылау прогрестерін сақтау.
  • Сыйақы: Мақсаттарға жету үшін өзіңізді марапаттау.
  • Серіктес іздеу: Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен спорт физикалық белсенділікке деген ынталы және міндеттеме арттыра алады.
  • Әртүрлілік: Ұқыптылықты болдырмау және қызығушылық таныту үшін әр түрлі қызмет түрлерін қосу.

• Әлеуметтік стратегиялар:

  • Топтық сыныптар: Спорт немесе фитнес топтық жаттығуларына қатысу.
  • Отбасы мен достарына қолдау: Отбасы мен достардан қолдау алу.
  • Спорт клубтары мен ұйымдарына қосылу: Спорт клубтары мен ұйымдарға бір-бірімен байланысу және кәсіби қолдау алу үшін.

• Экологиялық стратегиялар:

  • Қолайлы орта құру: Физикалық белсенділік үшін қауіпсіз және қол жетімді орындарды құру.
  • Инфрақұрылымды жетілдіру: Велосипед жолдарының, жаяу жүргіншілер аймақтары мен саябақтарының құрылысы.
  • Белсенді көлікті жылжыту: Велосипедті қолдануға және көліктің негізгі түрлерімен жүруге ынталандыру.

Viii. Физикалық белсенділікті арттыру үшін технологияларды қолдану

Заманауи технологиялар физикалық белсенділікке ықпал ету және спорттың ұстануын арттыру үшін жеткілікті мүмкіндіктер ұсынады. Мобильді қосымшалар, фитнес-трекерлер және онлайн платформалар прогресті бақылауға, мақсаттарға жетуге және жеке ұсыныстар алуға мүмкіндік береді.

• Мобильді қосымшалар: Физикалық белсенділікті бақылауға, мақсаттар қоюға көмектесетін мыңдаған мобильді қосымшалар бар, оқу туралы ескертулер және достарыңызбен алмасу туралы ескертулер алыңыз. Кейбір қосымшалар тіпті жеке қажеттіліктер мен диеталық бағдарламаларды жеке қажеттіліктер мен қалауларға негізделген ұсынады.

• Фитнес-трекерлер: Фитнес тректері – дайындалған калориялардың санын, жүрек соғу жиілігінің және дене белсенділігінің басқа көрсеткіштерін бақылайтын тозатын құрылғылар. Олар мақсаттарға жету үшін прогресті бақылау және мотивация үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Онлайн платформалар: Онлайн платформалар бейне оқулықтар, мақалалар, форумдар, форумдар, форумдар, жаттықтырушылар мен диетологтармен консультациялар сияқты көптеген ресурстарға қол жетімділікті қамтамасыз етеді. Олар ақпарат, қолдау және ынталандыру үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Телемедицина: Телемедицина дәрігерлермен және басқа медицина қызметкерлерімен Интернеттегі кеңес беруге мүмкіндік береді, бұл әсіресе шалғай аудандарда тұратын немесе қозғалыс мүмкіндігі шектеулі адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Телемедицинаны жеке физикалық белсенділік бағдарламаларын әзірлеу және прогресті бақылау үшін пайдалануға болады.

Ix. Физикалық белсенділікті арттыру бағдарламаларын іске асырудағы кедергілер

Денсаулыққа арналған физикалық белсенділіктің айқын артықшылықтарына қарамастан, физикалық белсенділікті арттыру үшін бағдарламалардың кең жүзеге асырылуына кедергі келтіретін бірқатар кедергілер бар.

• Қаржыландыру жеткіліксіз: Физикалық белсенділікті арттыру бағдарламалары көбінесе қаржыландыру жеткіліксіз, бұл олардың іске асырылуын және масштабталуын қиындатады.
• Саяси ерік жоқ: Үкіметтің саяси ерік-жігері мен қолдауының болмауы физикалық белсенділікті арттыру бағдарламаларын енгізуді қиындатуы мүмкін.
• Халықтың жеткіліксіздігі: Көптеген адамдар денсаулыққа арналған дене белсенділігінің маңыздылығын түсінбейді және спортпен шұғылдануды білмейді.
• Әлеуметтік-экономикалық теңсіздіктер: Әлеуметтік-экономикалық теңсіздіктер халықтың кейбір топтары үшін спорттық мүмкіндіктерге қол жетімділікті шектей алады.
• Үйлестірудің болмауы: Дене шынықтырумен айналысатын түрлі ұйымдар мен бөлімдер арасындағы үйлестірудің болмауы күш-жігердің қайталануына және бағдарламаларды қысқартуға әкелуі мүмкін.

Х. кедергілерді жеңу және физикалық белсенділікті арттыру бағдарламаларын жетілдіру бойынша ұсыныстар

Кедергілерді жеңу және физикалық белсенділікті арттыру бағдарламаларын жетілдіру қажет:

• Қаржыландыруды ұлғайту: Мемлекеттік және жеке дереккөздер есебінен физикалық белсенділікті арттыру бағдарламаларын қаржыландыруды арттыру қажет.
• Саяси ерік-жігерді арттыру: Дене шынықтыру және үкіметтен физикалық белсенділікті арттыру үшін бағдарламаларды жүзеге асыру қажет.
• Халықтың хабардарлығын арттыру: Физикалық белсенділік және спортқа ынталандыру туралы халық туралы білімдерін арттыруға бағытталған ақпараттық науқандар өткізу қажет.
• Әлеуметтік-экономикалық теңсіздіктерді азайту: Халықтың барлық топтары үшін спорттық мүмкіндіктерге тең қол жетімділікті қамтамасыз ету үшін әлеуметтік-экономикалық теңсіздіктерді азайту қажет.
• Үйлестіруді жетілдіру: Дене шынықтырумен айналысатын түрлі ұйымдар мен бөлімдер арасындағы үйлестіруді жетілдіру қажет.
• Бағдарламаларды даралау: Әр адамның қажеттіліктері мен қалауларын ескеретін жекелеген физикалық белсенділік бағдарламаларын әзірлеу қажет.
• Технологияны қолдану: Дене шынықтыруды дамыту және спортқа деген адалдығын арттыру үшін заманауи технологияларды қолдану қажет.
• Тиімділікті бағалау: Физикалық белсенділікті арттыру және қажет болған жағдайда түзетулер енгізу үшін бағдарламалардың тиімділігін үнемі бағалау қажет.
• Бағдарламалардың тұрақтылығы: Қоғамдық белсенділікті арттыру үшін бағдарламалардың тұрақтылығын қамтамасыз ету қажет.

Xi. Болашақ зерттеу бағыттары

XZ алдын-алу саласындағы физикалық белсенділіктің рөлін зерттеудегі айтарлықтай жетістіктерге қарамастан, одан әрі зерттеуді қажет ететін бірқатар мәселелер бар.

• Физикалық белсенділіктің оңтайлы дозасы мен түрі: Әр түрлі XS-дің алдын-алу үшін физикалық белсенділіктің оңтайлы дозасы мен түрін анықтау қажет.
• Жеке ерекшеліктер: Физикалық белсенділік бағдарламаларын әзірлеу кезінде генетика, жас, жыныс және денсаулық жағдайы сияқты жеке сипаттамаларды ескеру қажет.
• Физикалық белсенділіктің миға әсері: Дене белсенділігінің миға және оның деменцияның және Альцгеймер ауруының алдын-алудағы рөлін егжей-тегжейлі зерттеу қажет.
• Жаңа технологияларды дамыту: Физикалық белсенділікті арттыру және спортқа деген ұстанудың жаңа технологияларын әзірлеу қажет.
• Әлеуметтік ортаның әсері: Әлеуметтік ортаның физикалық белсенділікке деген ықпалын зерттеу қажет және спорт үшін қолайлы жағдай жасау стратегиясын әзірлеу қажет.
• Экономикалық тиімділік: Физикалық белсенділікті арттыру және осы салаға инвестиция салу қажеттілігін ақтау үшін бағдарламалардың экономикалық тиімділігін бағалау қажет.
• Мінез-құлық факторлары: Дене шынықтыру-сауықпен айналысатын мінез-құлық факторларын зерттеу қажет және мінез-құлықты өзгерту стратегиясын жасау қажет.
• Пандемияның Covid-19-ның әсері: Ковид-19 пандемияның физикалық белсенділік деңгейіне әсерін зерттеу және Пандемиядан кейінгі дене белсенділігін қалпына келтіру және арттыру стратегиясын зерттеу қажет.

Зерттеулердің жалғасы осы бағыттар бойынша xz-дің алдын-алу саласындағы дене белсенділігінің рөлі туралы тереңірек түсінік алуға және бүкіл әлемдегі халықтың денсаулығын жақсартудың тиімді бағдарламаларын жасауға мүмкіндік береді.

Xii. Физикалық белсенділік әлеуметтік әділеттілік құралы ретінде

Жасы, жынысы, әлеуметтік-экономикалық мәртебесіне немесе тұрғылықты жеріне қарамастан, физикалық белсенділіктің мүмкіндіктеріне қол жетімділік қамтамасыз етілуі керек. Спорттың тең мүмкіндіктерін құру – әлеуметтік әділеттіліктің маңызды элементі және бүкіл халықтың денсаулығы мен жақсы-қаржылық жағдайларын жақсартуға көмектеседі. Физикалық белсенділікті арттыру бағдарламалары спортқа қол жетімділікті, мысалы, аз табысы, мүгедектер және шалғай аудандардың тұрғындары сияқты спортқа қол жетімділікті жоюға бағытталған болуы керек.

Xiii. Физикалық белсенділікті ілгерілетудегі бұқаралық ақпарат құралдарының рөлі

БАҚ қоғамдық пікір қалыптастыруда және салауатты өмір салтын насихаттауда маңызды рөл атқарады. Бұқаралық ақпарат құралдары, мысалы, теледидар, радио, газеттер, журналдар, журналдар және әлеуметтік желілер, физикалық белсенділіктің пайдасы, спорттық ынталандыру және практикалық кеңестер беру үшін түрлі платформаларды қолдана алады. Бұқаралық ақпарат құралдары сонымен қатар физикалық белсенділікті арттыру және адамдарды мінез-құлқының өзгеруіне шабыттандыратын бағдарламалардың сәтті мысалдарын келтіре алады. Бұқаралық ақпарат құралдарының сенімді және ғылыми негізделген ақпаратты пайдаланып, сенсорлық мәлімдемелерді болдырмау және қоғамның дұрыс емес мәлімдемесінен аулақ болу керек.

XIV. Физикалық белсенділікті ілгерілетудің пәнаралық тәсілдері

Физикалық белсенділікке ілгерілету әртүрлі мамандардың, мысалы, дәрігерлер, жаттықтырушылар, тамақтанушылар, психологтар, мұғалімдер, сәулетшілер, сәулетшілер және қалалық құрылысшылар сияқты күш-жігерді біріктіретін пәнаралық тәсілді талап етеді. Сіз тек бірлескен күш-жігерді сіз спорт үшін қолайлы жағдай жасай аласыз және халықтың мінез-құлық үлгілерін өзгертуге болады. Денсаулық сақтау, білім беру, спорт, көлік және қала құрылысы сияқты түрлі секторлар арасындағы ынтымақтастықты күшейту қажет, мысалы, дене шынықтыруды жетілдіруге арналған кешенді бағдарламаларды әзірлеу және іске асыру үшін.

XV. Дене белсенділігін күнделікті өмірге біріктіру

Физикалық белсенділіктің жекелеген қызмет түрі ретінде қарастырылмауы керек, бірақ күнделікті өмірге біріктірілуі керек. Бұл дегеніміз, адамдар күн ішінде көбірек қозғалуға тырысуы керек, тіпті егер олар спортзалға немесе спортқа баруға уақыт болмаса да. Мысалы, сіз жаяу жүре аласыз немесе велосипедпен жүре аласыз немесе велосипедпен жүре аласыз немесе дүкенге барып, лифттің орнына баспалдаққа көтеріле аласыз, қарапайым жаттығулар жасау үшін жұмыста үзіліс жасаңыз. Дене белсенділігінің күнделікті өмірге интеграциясы спорттық спортты қол жетімді және тұрақты етуге мүмкіндік береді.

Xvi. Жұмыс берушілердің физикалық белсенділікті ілгерілетудегі рөлі

Жұмыс берушілер өз қызметкерлерінің арасында физикалық белсенділікті арттыруда маңызды рөл атқара алады. Олар жұмыс орнында физикалық белсенділікті ынталандыру бағдарламаларын жасай алады, мысалы, спортзалға жазылымдар бойынша жеңілдіктер, спорттық іс-шараларды ұйымдастыру және белсенді жұмыс және жұмыстан жасалған жағдай жасау. Сондай-ақ, жұмыс берушілер физикалық белсенділіктің артықшылықтары туралы ақпараттық науқандар жүргізе алады және олардың қызметкерлеріне докторлық және салауатты өмір салты бойынша басқа мамандармен кеңесу мүмкіндігі бар. Қызметкерлердің денсаулығына салынған инвестициялар тек қызметкерлерге ғана емес, сонымен қатар жұмыс берушілерге де тиімді, өйткені олар жұмыс берушілерге де, олардың команданың моральдық климатының өсуіне және моральдық ахуалды жақсартуға әкеледі.

Xvii. Бағдарламаларды мәдени ерекшеліктерге бейімдеу

Физикалық белсенділікті арттыру бағдарламалары әр түрлі елдер мен аймақтардың мәдени сипаттамалары мен дәстүрлеріне бейімделуі керек. Бұл дегеніміз, бағдарламаларды әзірлеудегі жергілікті әдет-ғұрыптарды, қалаулар мен ресурстарды ескеру қажет дегенді білдіреді. Мысалы, кейбір мәдениеттерде әйелдер спорт нысандарына немесе белгілі бір спорт түрлеріне қол жеткізуге шектеулер қойған болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда, осы шектеулерді ескере отырып, бағдарламаларды әзірлеу және физикалық белсенділіктің балама мүмкіндіктерін ұсыну қажет. Бағдарламаларды мәдени ерекшеліктерге бейімдеу олардың тиімділігі мен тұрақтылығын арттырады.

XVIII. Мониторинг және бағдарламаны бағалау

Дене шынықтыруды тұрақты бақылау және бағалауды жүргізу қажет, егер олардың тиімділігін анықтау және қажет болған жағдайда түзетулер енгізу қажет. Мониторинг халықтың дене белсенділігінің таралуы, адамдардың бағдарламаларға қатысуы және денсаулық көрсеткіштерін өзгерту туралы мәліметтер жинауы болуы керек. Бағалауға денсаулық көрсеткіштеріне, экономикалық тиімділікке және әлеуметтік әділеттілікке бағдарламалардың әсерін талдау керек. Мониторинг және бағалау нәтижелері бағдарламаларды жетілдіру және олардың тиімділігін арттыру үшін пайдаланылуы керек.

XIX. Пікір көшбасшыларының рөлі

Атақты адамдар, спортшылар, қоғам қайраткерлері және блогерлер сияқты пікірлер көшбасшылары физикалық белсенділікті ілгерілетуде маңызды рөл атқара алады. Олар адамдарды өздерінің мінез-құлқын өзгертуге және спортты ынталандыруға шабыттандырады. Пікір көшбасшылары ақпараттық науқандарға қатыса алады, қоғамдық іс-шараларға қатыса алады және әлеуметтік желілерде сәттілік туралы өз тарихымен бөлісе алады. Олардың әсері әсіресе жастар арасында және пікірлер көшбасшыларының пікіріне сенетін халықтың басқа топтарында да күшті болуы мүмкін.

Хх. Қауіпсіздік

Қауіпсіздік – бұл физикалық белсенділікті арттыру бағдарламаларының маңызды аспектісі. Жарақат алу және спортпен байланысты басқа да жағымсыз зардаптардың алдын алу үшін шаралар қабылдау қажет. Бұған қауіпсіз инфрақұрылымды қамтамасыз ету, жаттығуларды орындау, медициналық тексерулер жүргізу, алғашқы медициналық көмек көрсету және оқытудың дұрыс әдістері туралы ақпарат беретін. Жарақат алуға бейім балалар мен қарт адамдардың қауіпсіздігін қамтамасыз ету өте маңызды.

Xxi. Қоғамдық ұйымдардың рөлі

Қоғамдық ұйымдар физикалық белсенділікті ілгерілетуде маңызды рөл атқарады. Олар физикалық белсенділікті арттыру, спорттық іс-шараларды ұйымдастыру және физикалық белсенділіктің артықшылықтары туралы ақпарат бере алады. Қоғамдық ұйымдар сонымен қатар халықтың мүдделеріне заңгер ретінде әрекет ете алады және спорттық мүмкіндіктерге қол жетімділікті арттыруға тырысады. Қоғамдық ұйымдарға қолдау физикалық белсенділікті арттыру стратегиясының маңызды элементі болып табылады.

XXII. Тұрақты даму

Физикалық белсенділікті арттыру бағдарламалары тұрақты және тұрақты дамудың жалпы стратегиясына интеграциялануы керек. Бұл олардың экологиялық, экономикалық және әлеуметтік аспектілерді ескеруі керек дегенді білдіреді. Мысалы, белсенді көлікті жылжыту ауаның ластануын және парниктік газдар шығарындыларын азайтуға көмектеседі. Спорттық инфрақұрылымның дамуы жаңа жұмыс орындарын құруға және экономикалық өсуді ынталандыруға ықпал етеді. Спорт мүмкіндіктеріне тең қол жетімділікті қамтамасыз ету әлеуметтік әділеттілікке және бүкіл халықтың денсаулығын жақсартуға ықпал етеді.

XXIII. Инновациялық тәсілдер

Физикалық белсенділікті ілгерілетудің инновациялық тәсілдерін әзірлеу және енгізу қажет. Бұған виртуалды шындық және кеңейтілген шындық сияқты жаңа технологияларды қолдану, қызықты және ынталандыратын спорт түрлері кіреді. Сондай-ақ, дәстүрлі спорт түрлерін ұнатпайтын адамдарды тарта алатын фитнес ойындары мен би жаттығулары сияқты жаңа қызмет түрлерін дамыту қажет. Инновациялық тәсілдер физикалық белсенділікті көптеген адамдарға тартымды және қол жетімді етуге көмектеседі.

Xxiv. Әлемдік ынтымақтастық

Физикалық белсенділікті ілгерілету елдер, халықаралық ұйымдар мен жеке сектор арасындағы жаһандық ынтымақтастық үшін қажет. Тәжірибе алмасу және озық тәжірибелер мен озық тәжірибелер осы саладағы прогресті тездетуге және бүкіл әлем бойынша физикалық белсенділіктің проблемасын тиімді шешуге мүмкіндік береді. Кім дене шынықтыруды ілгерілету және мүше елдер үшін ұсыныстар әзірлеу үшін жаһандық күш-жігерді үйлестіруде маңызды рөл атқарады.

Xxv. Салауатты өмір салтын ұстану

Дене белсенділігін жоғарылату салауатты өмір салтын ынталандыру үшін кеңейтілген стратегияның бөлігі болуы керек. Бұл бір уақытта дұрыс тамақтануды, темекі шегуден және алкогольді теріс пайдаланудан бас тарту, сондай-ақ стрессті басқарудан бас тарту керек дегенді білдіреді. Салауатты өмір салты жан-жақты тұжырымдама, ал тек бірнеше мінез-құлық үлгілерінің өзгеруі денсаулықтың едәуір жақсаруына әкелуі мүмкін.

Xxvi. Жасына бейімделу

Физикалық белсенділікті арттыру бағдарламалары жасына байланысты өзгерістерге бейімделуі және әр түрлі жастағы адамдардың қажеттіліктерін ескеруі керек. Мысалы, қарттар үшін олардың физикалық шектеулерін ескеретін жаттығулар ұсынылуы керек және ұтқырлық пен тәуелсіздікті сақтауға көмектеседі. Балалар мен жасөспірімдер үшін олардың физикалық және психикалық дамуына ықпал ететін белсенді ойындар мен спорт түрлерін құру қажет.

Xxvii. Отбасының рөлі

Отбасы салауатты өмір салтын қалыптастыруда және физикалық белсенділікті арттыруда маңызды рөл атқарады. Ата-аналар физикалық белсенділіктің үлгісін көрсетіп, балаларды спортпен шұғылдануға ынталандыруы керек. Отбасы денсаулықты нығайтатын серуендер, науқандар мен ойындар сияқты бірлескен спорт түрлерін ұйымдастыра алады.

Xxviii. Дене белсенділігі және қоршаған орта

Физикалық белсенділікті жоғарылату қоршаған ортаға әсерді ескеруі керек. Ауаны ластамайтын және парниктік газдар шығарындыларын азайтуға арналған велосипед және серуендеу сияқты белсенді көлікті пайдалануды ынталандыру қажет. Сондай-ақ, өмір сүру сапасын жақсартатын және биоәртүрлілікті сақтауға ықпал ететін саябақтар мен орман-параллель аймақтар сияқты спортпен шұғылдану үшін жағдай жасау қажет.

XXIX. Денсаулыққа құқық

Дене белсенділігінің мүмкіндіктеріне қол жеткізу денсаулыққа құқық берудің бір бөлігі болып табылады. Үкімет және басқа ұйымдар жасына, жынысына, әлеуметтік-экономикалық мәртебесіне немесе тұрғылықты жеріне қарамастан барлық азаматтарға осы құқықты қамтамасыз ету үшін барлық мүмкін шараларды қабылдауы керек. Бұл спорттың қолайлы ортасын құру, физикалық белсенділіктің пайдасы және салауатты өмір салтын ұстанудың пайдасы туралы ақпарат беруді талап етеді.

Xxx. Қорытынды пікірлер

Дене белсенділігі созылмалы аурулардың алдын-алу және бүкіл әлемдегі халықтың денсаулығын жақсартуда шешуші рөл атқарады. Осы саладағы зерттеулерді жалғастыру, физикалық белсенділікті жақсарту және спорт үшін қолайлы жағдай жасау қажет. Тек бірлескен күш-жігермен созылмалы аурулармен күресте айтарлықтай ілгерілеушілікке қол жеткізіліп, бүкіл әлемдегі адамдардың өмір сүру сапасын жақсартуға болады.