Созылмалы аурулардың алдын-алу кезіндегі физикалық белсенділіктің рөлі: Әлемдік тәжірибе

Созылмалы аурулардың алдын-алу кезіндегі физикалық белсенділіктің рөлі: Әлемдік тәжірибе

I. КІРІСПЕ: Созылмалы аурулар мен белсенді емес өмір салтының жаһандық эпидемиясы

Созылмалы аурулар (xz), мысалы, жүрек-қан тамырлары (SVD), 2 типті қант диабеті (DT2), кейбір қатерлі ісік түрлері, созылмалы тыныс алушы аурулары және психикалық бұзылулар, бүкіл әлем бойынша өлім мен мүгедектіктің себебі болып табылады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) мәліметтері бойынша, олар әлемдегі барлық өлімнің 70% -ы үшін жауап береді. Бұл көрсеткіш, әсіресе төмен және орташа елдерде, ал халықтың ауыртпалығы төмен елдерде өседі деп болжануда, мұнда HZRA-ның ауыртпалығы да ауыр.

XZ дамуының негізгі қауіп факторлары өзгертілген мінез-құлық факторлары, соның ішінде сау емес тамақтану, темекі, алкогольді қиянат және физикалық белсенділік (FA). Бұл жеткіліксіз Fa, көбінесе көптеген жағымсыз факторлармен үйлеседі, бұл көптеген XS патогенезінде шешуші рөл атқарады. Қазіргі әлемде, отырықшы өмір салтымен, технологиялық прогресспен және урбанизациямен сипатталады, гиподинамия проблемасы неғұрлым өткелі болып табылады. Сондықтан, FA-ның аванстары – бұл жаһандық деңгейде XZ алдын-алу және бақылаудың маңызды стратегиясы.

Ii. Дене белсенділігі: анықтамасы, түрлері және ұсынымдары

Дене белсенділігі Қаңқа бұлшықеттерімен өндірілген кез-келген қозғалыспен анықталады, бұл энергия шығынына әкеледі. Бұл кең тұжырымдаманың әртүрлі түрлерін қамтиды, соның ішінде:

• Аэробты жаттығулар (кардио): Жүрек соғу жиілігі мен тыныс алуды, мысалы, серуендеу, жүгіру, жүзу, велосипед, би және командалық спорт сияқты жаттығулар. Аэробты жаттығулар кардиорпиратор функциясын жақсартады және калорияларды жағуға ықпал етеді.
• Энергияны оқыту (анаэробты жаттығулар): Бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға бағытталған жаттығулар, мысалы, салмақты көтеру, мысалы, тіреуіштерді қолдана отырып, тренажерлерді қолдана отырып, өз салмағы бар жаттығулар (итеру, скваттар, шабуылдар) және серпімді ленталары бар сыныптар. Күш жаттығулары бұлшықет массасын арттырады, метаболизмді жақсартады және сүйек тығыздығын сақтау.
• Икемділік жаттығулары: Өткізушілер, мысалы, созылу, йога және пилатес сияқты буындардың диапазонын жақсартуға бағытталған жаттығулар. Икемділік жаттығулары жарақаттану қаупін азайтады, қалыптарды жақсартады және бұлшықет кернеуін азайтады.
• Тепе-теңдікті қолдану: Толықты және үйлестіруді жақсартуға бағытталған жаттығулар, мысалы, бір аяғыңызда, тай-хи жаттығулары мен теңдестіру тақталарын тұрғызу. Тепе-теңдік жаттығулары егде жастағы адамдар үшін әсіресе, құлау қаупін азайту маңызды.

Кім әртүрлі жас топтары үшін келесі деңгейлерді ұсынады:

• Балалар мен жасөспірімдер (5-17 жаста): Күн сайын кем дегенде 60 минут орташа немесе қарқынды; Күнделікті белсенділіктің көп бөлігі аэробты белсенділік болуы керек. Қуатты жаттығулар аптасына кемінде 3 рет орындалуы керек.
• Ересектер (18-64): Кем дегенде 150 минуттық орташа аэробты белсенділік немесе аптасына 75 минуттық аэробты белсенділік немесе орташа және қарқынды белсенділіктің балама үйлесімі. Қуат жаттығулары аптасына 2 рет, барлық негізгі бұлшықет топтарына әсер етуі керек.
• Қарт адамдар (65 жастан үлкен): Ересектерге қатысты, бірақ жеке мүмкіндіктер мен шектеулерді ескере отырып ұсыныстар. Құлау қаупін азайту үшін тепе-теңдікке ерекше назар аудару керек. Созылмалы аурулары бар адамдар FA-ға қатысты ұсыныстарды денсаулық жағдайына бейімдеу үшін дәрігермен кеңесу керек.

Кез-келген FA, тіпті кішкентай, оның болмағаннан жақсы екенін атап өткен жөн. Қазіргі уақытта белсенді емес адамдар біртіндеп басталып, белсенділіктің қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттыруы керек.

Iii. Физикалық белсенділіктің жүрек-қан тамырлары ауруларына әсері (SVP)

SSZ, соның ішінде жүректің ишемиялық ауруы (жүректің ишемиялық ауруы), инсульт, артериялық гипертензия (гипертония) және жүрек жеткіліксіздігі, бүкіл әлемде өлім-жітімнің себебі болып табылады. FA SVD-дің қауіп факторларына жан-жақты оң әсері бар:

• Қан қысымының төмендеуі (қан қысымы): Тұрақты аэробты жаттығулар систолалық және диастолалық қан қысымын азайтады. Бұл әсердің тетіктеріне перифериялық тамырлардың азаюы, эндотелий функциясын жақсартады және симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігінің төмендеуі кіреді. Орташа FA Қан қысымын 5-7 мм рт.с. төмендетеді. AG адамдарында.
• Липидтерді жақсарту: FA жоғары тығыздық липопротеиндерінің деңгейін жоғарылатады (HDL) – «жақсы» холестерин – және триглицеридтер деңгейін төмендетеді. Кейде төмен тығыздық липопротеиндер (LDL) – «кедей» холестерин деңгейінің аздап төмендеуі мүмкін. Липид профиліндегі бұл өзгерістер атеросклероз қаупін азайтуға ықпал етеді.
• Дене салмағын азайту және инсулин сезімталдығын жақсарту: FA калорияларды жағуға және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі. Семіздік, әсіресе іштің семіздігі, СҚА-да маңызды қауіп факторы. FA сонымен қатар инсулинге сезімталдықты жақсартады, бұл Инсулинге төзімділік пен ДТ2 даму қаупін азайтады, бұл SVD-дің тәуелсіз қауіп факторлары болып табылады.
• Эндотелий функциясын жетілдіру: FA азот оксидін (жоқ) итермелейді, олар тамырлы кеңейту және қан ағымын жақсартады. Эндотелийдің дисфункциясы атеросклероздың алғашқы белгісі болып табылады.
• Қабыну деңгейін төмендету: Созылмалы қабыну SSZ патогенезінде маңызды рөл атқарады. FA-ға қарсы әсерге қарсы әсері бар, мысалы, Interleukin-6 (IL-6) және альфа ісігі факторы (TNF-α) сияқты қабынуға қарсы цитокиндердің деңгейін төмендетеді.
• Жүректің жұмысын жақсарту: Аэробты жаттығулар жүрек бұлшықетін нығайтады, инсульт көлемін арттырады және демалу кезінде жүрек соғу жиілігін азайтады. Бұл жүрек функциясының тиімді болуына әкеледі.
• Тромбоз қаупін азайту: FA қан тұтқырлығын азайтады және фибринолизді жақсартады, бұл миокард инфарктісіне немесе инсультке әкелуі мүмкін қан ұйығышының қаупін азайтады.
• Стресс пен мазасыздықты азайту: FA психикалық денсаулыққа оң әсер етеді, SVD-дің тәуелсіз қауіп факторлары болып табылатын стресс, мазасыздық және депрессия деңгейін төмендетеді.

Көптеген эпидемиологиялық зерттеулер FA-ның CVD-ге қатысты қорғаныс әсерін растайды. Әрдайым FA-ға үнемі қатысатын адамдар жүрек жүрек ауруы, инсульт және басқа SVD дискілерін дамыту қаупін едәуір төмендетеді. Мысалы, мета -анализді зерттеуде орташа FA-мен жұмыс істейтін адамдар аптасына кемінде 150 минут ішінде айналысатын адамдар, отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдармен салыстырғанда ХБЖ қаупін 30% төмендетеді.

Iv. Дене белсенділігінің 2 типтегі қант диабеті бойынша әсері (DT2)

DT2 – инсулинге төзімділік пен инсулин секрециясы салдарынан гипергликемиямен сипатталатын метаболикалық ауру. DT2 – бұл денсаулық сақтаудың маңызды проблемасы, өйткені ол көбінесе SVD, нефропатия, нейропатия және ретинопатия сияқты күрт асқынуларға әкеледі. FA DT2 алдын-алу және емдеуде шешуші рөл атқарады:

• Инсулин сезімталдығын арттыру: FA бұлшық еттердің инсулинге сезімталдығын арттырады, глюкоза жасушаларға тиімді және қандағы глюкоза деңгейін төмендетеді. Бұл әсер бұлшықеттердегі глюкоза 4 (Glut4) конвейерінің өсуіне байланысты.
• Дене салмағын азайту: FA калорияларды жағуға және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі. Семіздік, әсіресе іштің семіздігі, DT2 үшін негізгі қауіп факторы. Салмақ жоғалту 5-10% -ға өсті, бұл инсулин сезімталдығын едәуір жақсартады және қандағы глюкозаны азайтады.
• Гликемиялық бақылауды жетілдіру: Үнемі жаттығулар күн ішінде қандағы глюкозаның тұрақты деңгейін сақтауға көмектеседі. Аэробты жаттығулар қандағы глюкозаның деңгейін төмендетеді, ал күш жаттығулары бұлшықет массасын арттырады, бұл гликемиялық бақылауды жетілдіруге көмектеседі.
• Қабыну деңгейін төмендету: DT2 көбінесе созылмалы қабынумен байланысты. FA-ға инсулинге төзімділікті азайтуға және глюкоза алмасуын жақсартуға көмектесетін қабынуға қарсы әсері бар.
• Липидтерді жақсарту: Жоғарыда айтылғандай, FA HDLS деңгейін арттырады және Trig глидицеридтер деңгейін төмендетеді, бұл SVD даму қаупін азайтады, бұл DT2-мен байланысты SVD даму қаупін азайтады.

Көптеген зерттеулер ФА-ның DT2 қаупін тиімді азайтады. Мета-анағұрлым зерттеулер көрсеткендей, үнемі FA-ға айналысатын адамдар отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдарға қарағанда DT2 даму қаупінен 30-40% төмен екенін көрсетті. АҚШ-тағы қант диабетінің алдын-алу бағдарламасы (DPP) зерттеуі өмір салтының өзгеруі, соның ішінде қалыпты фария мен диетаны, соның ішінде орташа фарформинге қарағанда тиімдірек, DT2-дің алдын-алу, DT2 үшін жалпы медицина.

DT2 DT2 PA, емдеудің маңызды бөлігі үшін. Тұрақты жаттығулар гликемиялық бақылауды жақсартуға, дәрі-дәрмектердің қажеттілігін төмендетеді, асқынулар қаупін азайтады және өмірдің жалпы сапасын жақсартуға көмектеседі. Алайда, DT2 бар адамдар жаттығулар бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек және гипогликемия немесе аяқтардың зақымдануы сияқты асқынулардан аулақ болу керек.

V. Дене белсенділігінің қатерлі ісік ауруының алдын-алу

Қатерлі ісік – бұл бақыланбайтын өсумен және қалыпты емес жасушалардың таралуымен сипатталатын аурулар тобы. Қатерлі ісік – бұл бүкіл әлемдегі өлім-жітімнің екінші себебі. Жанармайдың кейбір түрлерінің алдын-алуда FA маңызды рөл атқарады:

• Tolstoy ober: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, Fa тоқ ішек қатерлі ісігін дамыту қаупін азайтады. Бұл әсердің тетіктеріне тоқ ішек арқылы азық-түлік транзиттерін жеделдету, тоқ ішек қабығындағы канцерогендік заттардың әсерін азайту, иммундық функцияны жақсартады және инсулин деңгейінің жоғарылауы және инсулин деңгейінің төмендеуі және инсулин тәрізді өсу коэффициентінің төмендеуі, бұл ісіктің өсуін ынталандырады.
• Сүт безі обыры: FA сонымен қатар сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупін азайтады, әсіресе постменопаузадағы әйелдерде. Бұл әсердің тетіктерін эстроген деңгейінің төмендеуі, иммундық функцияның жақсаруы және дене салмағының төмендеуі кіреді.
• Эндометрия қатерлі ісігі: FA эндометриялық қатерлі ісік ауруын азайтады. Семіздік – эндометрия қатерлі ісігінің маңызды факторы, ал FA пайдалы салмақ сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар, FA инсулин мен IGF-1 деңгейін төмендетеді, бұл ісік өсуін ынталандырады.
• Өкпенің қатерлі ісігі: Шылым шегу Өкпенің қатерлі ісігінің негізгі қауіп факторы болғанымен, FA өкпенің қатерлі ісігінің қаупін азайтады, әсіресе, мамокерлерде. Бұл әсердің тетіктерін иммундық функцияны жақсарту және қабыну деңгейінің төмендеуі жатады.
• Простата обыры: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, фа простата обырының қаупін азайта алады, бірақ бұл нәтижені растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Мета -анализ зерттеулерінде FA-ға үнемі қатысатын адамдар тоқ ішек, сүт безі және эндометрияны дамыту қаупін едәуір төмендетеді. Жалпы, қатерлі ісік ауруының барлық жағдайының шамамен 3-4% -ы FA деңгейін жоғарылату арқылы болдырмауға болады деп саналады.

Қатерлі ісік ауруының алдын алудан басқа, қатерлі ісік ауруына ұшыраған адамдар үшін де пайдалы болуы мүмкін. Жаттығулар қатерлі ісік ауруының жанама әсерлерін, мысалы, шаршау, жүрек айнуы және бұлшықет массасының жоғалуы және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі. Алайда, қатерлі ісік ауруымен ауырған адамдар оны денсаулығына бейімдеу және асқынулардан аулақ болу үшін жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Vi. Физикалық белсенділіктің психикалық денсаулығына әсері

Депрессия, мазасыздық және стресс сияқты психикалық бұзылулар денсаулық сақтаудың маңызды проблемасы болып табылады. FA психикалық денсаулыққа жағымды әсер етеді:

• Қаулсыздық төмендеді: FA депрессияның белгілерін тиімді азайтады. Жаттығулар эндорфиндер өндірісін ынталандырады, олар анестезия және эйфориялық әсері бар нейротрансмиттерлер шығарады. FA сонымен қатар көңіл-күйді реттеуде рөл атқаратын серотонин мен допаминнің, басқа нейротрансмиттердің деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
• Мазасыздықты азайту: FA мазасыздықтың белгілерін азайтады. Жаттығулар стрессті азайтуға, ұйқыны жақсартуға және мазасыздықты азайтуға мүмкіндік беретін өзін-өзі-кандидатураны арттыруға көмектеседі.
• Стресті азайту: FA стрессті азайтуға көмектеседі. Жаттығулар физикалық күйзелісті азайтуға, ұйқыны жақсартуға және стрессті азайтуға болатын бақылау сезімін арттыруға көмектеседі.
• Танымдық функцияларды жетілдіру: FA жад, назар және басшы функциялары сияқты танымдық функцияларды жақсартады. Жаттығулар миға қан ағымын ынталандырады, бұл оның қызметін жақсарта алады. FA сонымен қатар мидағы жаңа нейрондардың өсуіне ықпал етуі мүмкін.
• Өзін-өзі жетілдіру: FA өзін-өзі жоғарылатады. Жаттығулар физикалық пішінді жақсартуға, салмақ түсіруге және жетістік сезімін арттыра алады, бұл өзін-өзі тану қабілетін арттыруы мүмкін.

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, FA психикалық бұзылулардың алдын-алу және алдын-алу кезінде тиімді екенін көрсетті. Мета -анализ зерттеулерінде FA-ны жұмсақ және орташа депрессияны емдеуде антидепрессанттармен салыстыруға болады. FA сонымен қатар емдеудің басқа әдістерімен, мысалы, психотерапия және есірткі емдеумен бірге пайдалы болуы мүмкін.

Vii. Дене белсенділігінің сүйектер мен буындардың денсаулығына әсері

FA ойнайды, сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады:

• Сүйектерді нығайту: Қуатты оқыту және салмақ жаттығулары сүйектерді нығайтады, олардың тығыздығын арттырады. Бұл әсіресе остеопороздың алдын алу үшін, сүйек тығыздығы төмендеуімен және сынықтардың жоғарылауымен сипатталатын ауру үшін өте маңызды.
• Буындардың жұмысын жақсарту: FA Буындардың жұмысын жақсартады, қозғалыстар ауқымын арттырады, ауырсыну мен шектеуді азайтады. Жаттығулар сонымен қатар буындарды қоршап тұрған бұлшықеттерді күшейтеді, бұл оларды сақтауға және оларға жүктемені азайтуға көмектеседі.
• Остеоартрит қаупін азайту: Егер FA-ға остеоартрит ауырлай алатындығына қарамастан, зерттеулер қалыпты FA ауырсынуды азайтуға және остеоартритпен бірлескен функцияны жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Жаттығулар сонымен қатар салауатты салмақ сақтауға көмектеседі, бұл буындарға жүктемені азайтады.
• Қабақтар қаупін азайту: Тепе-теңдік жаттығулары және беріктік жаттығулары қарттарға түсу қаупін азайтады. Құлаулар – бұл қарттардағы сынықтардың және басқа да жарақаттардың негізгі себебі болып табылады.

Тұрақты FA өмір бойы сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтау үшін маңызды. Балалар мен жасөспірімдер сүйек тығыздығын арттыру үшін FA-мен жұмыс істеуі керек. Ересектер сүйек тығыздығы мен бірлескен функциясын сақтау үшін FA-ға қатысуы керек. Остеопороз, остеоартрит және құлау қаупін азайту үшін егде жастағы адамдар FA-мен күресуі керек.

Viii. Әлемдік тәжірибе: халықтың деңгейіндегі физикалық белсенділікті ілгерілету стратегиясы

Денсаулық сақтау үшін FA-ның айтарлықтай артықшылықтарын ескере отырып, Халықтың FA деңгейіне ілгерілетудің тиімді стратегияларын енгізу қажет. Әлемдік тәжірибе көрсеткендей, табысты стратегияларды мыналарды қамтиды:

• FA бойынша мемлекеттік нұсқаулықтар мен ұсыныстар: Көптеген елдер ғылыми мәліметтерге негізделген FA бойынша ұлттық нұсқаулар мен ұсыныстар жасады. Бұл нұсқаулар әр түрлі жас топтары мен денсаулық жағдайы үшін ұсынылған FA түрлері, қарқындылығы және ұзақтығы туралы ақпарат береді. Мысалы, АҚШ, Канада, Австралия және көптеген Еуропа елдері өзінің жеке басшылығына ие.
• БАҚ науқаны: Медиа-науқандар FA артықшылықтары туралы хабардарлықты арттыруға және адамдарды белсенді өмір салтына ынталандыруға көмектеседі. Бұл науқандар теледидар, радио, интернет және әлеуметтік желілер сияқты түрлі арналарды қолдана алады. Мысалы, Ұлыбританиядағы «Өзгерістер» алфиржар науқаны салауатты өмір салтын, оның ішінде FA, балалар мен отбасыларға қолдау көрсетуге бағытталған.
• Қолайлы орта құру: Қолайлы орта құру FA-ны жылжыту үшін маңызды. Бұған мыналар кіреді:
  • Жаяу және велосипед инфрақұрылымын дамыту: Қауіпсіз және ыңғайлы тротуарлармен, велосипедпен жүру жолдары мен жаяу жүргіншілерге арналған аймақтарды қамтамасыз ету адамдарды жиі жүруге немесе велосипедпен жүруге итермелейді.
  • Саябақтар мен демалыс орындарының құрылысы: Саябақтарға, демалыс орындарына және спорт алаңдарына қол жетімділікті қамтамасыз ету адамдарды ашық ауада ынталандыруы мүмкін.
  • Белсенді көлікті жылжыту: Белсенді көлікті ынталандыруға бағытталған саясат, мысалы, велосипедпен бөлісу велосипед бағдарламалары және қоғамдық көліктерді жаяу немесе велосипедпен пайдалануды ынталандыру, FA деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
  • ФА мектептер мен жұмыс орындарына интеграциялау: Мектептер мен жұмыс орындарын жылжыту үшін маңызды орындар бар. Мектептер оқу жоспарында көбірек қамтыла алады және сабақтан кейін және одан кейінгі физикалық белсенділікке мүмкіндік береді. Жұмыс орындары Топтық жаттығу, серуендеу немесе жарыстар сияқты FA кластарын қамтитын қалпына келтіру бағдарламаларын жасай алады.
• Алғашқы медициналық-санитарлық көмекпен жұмыс: Дәрігерлер мен басқа медицина қызметкерлері FA жарнамасында маңызды рөл атқарады. Олар пациенттерге FA артықшылықтары туралы және оларға жаттығулар бойынша жеке ұсыныстар бере алады. Кейбір елдер дәрігерлерге пациенттеріне сәйкес келетін «физикалық рецепт» дамыды.
• Қауымдастықтар деңгейіндегі араласу: Қауымдастықтар деңгейіндегі араласу FA қолдауымен тиімді болуы мүмкін. Бұл араласуларға топтық дайындық, жаяу жүргіншілер клубтарын құру немесе денсаулықты жақсартуды ұйымдастыру кіруі мүмкін.
• Салық және баға стратегиялары: Салық және баға стратегиясын FA қолдау үшін пайдалануға болады. Мысалы, спорт жабдықтарына немесе спорт залына мүшелікке субсидиялар қол жетімді емес. Сонымен бірге, теледидар көру немесе ойын консолдерін қолдану сияқты отырықшы қызметке салынатын салықтар олардың тартымдылығын төмендетуі мүмкін.
• Нормативтік және заңнамалық шаралар: Нормативтік және заңнамалық шараларды FA үшін қолайлы жағдай жасау үшін пайдалануға болады. Мысалы, жаңа жолдарда велосипед жолдарының болуын талап ететін заңдар немесе мектептерді аптасына белгілі бір сағат ұсынуды қажет ететін заңдар, Аптасына белгілі бір сағат ұсынуды талап ететін ережелер FA деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
• Мониторинг және бағалау: FA жарнамалық стратегиялардың тиімділігін үнемі қадағалап, бағалау маңызды. Бұл сізге сәтті стратегияларды анықтауға және тиімсіздерді дұрыс анықтауға мүмкіндік береді.

Әлемдегі FA-ны алға жылжыту бойынша сәтті бағдарламалар мен бастамалардың мысалдары:

• Agita Mundo (Бразилия): Ұлттық бағдарлама Бразилия халқының ФА-ны алға жылжытуға бағытталған. Бағдарлама түрлі стратегияларды, соның ішінде медиа-науқандар, қауымдастықтың араласуы және алғашқы медициналық-санитарлық көмекпен жұмыс қолданады.
• Хепа Еуропа (физикалық белсенділікті арттыру үшін еуропалық желі): FA-ны алға жылжыту үшін бірлесіп жұмыс істейтін әртүрлі Еуропа елдеріндегі ұйымдар желісі. HEPA Еуропасы зерттеу жүргізеді, оқу құралдарын жасайды және денсаулық сақтау саласындағы саясаткерлер мен мамандарға ресурстар ұсынады.
• Ұлттық физикалық қызмет жоспары (США): Америка Құрама Штаттарының тұрғындары арасында FA деңгейін жоғарылатуға бағытталған кешенді жоспар. Жоспарда білім, денсаулық сақтау, көлік және бизнес сияқты түрлі салалар бойынша ұсыныстар кіреді.
• Салауатты сау балалар Ғаламдық альянс: Әлемдік зерттеушілер мен ұйымдардың әлемдік елдеріндегі балалар мен жасөспірімдердің FA деңгейін бағалауға қатысатын ғаламдық желісі. Альянс әр түрлі елдердегі FA деңгейін салыстыратын және жақсарту бойынша ұсыныстар ұсынатын есептерді жариялайды.
• Бағдарламалар Ирландияда «қозғалады» және бірнеше елде «Өмір бойы серуендеу» сияқты бағдарламалар: Бұл адамдар физикалық белсенділіктің қарапайым, қол жетімді формасы ретінде, көбінесе белгілі бір демографияны немесе денсаулықты көрсетуге бағытталған қоғамдастыққа негізделген бастамаларды көрсетеді.

FA-ны сәтті жылжыту көпжақты тәсіл, оның ішінде саяси ерік-жігер, қаржы ресурстарын, салааралық ынтымақтастық пен қоғамның қатысуын талап етеді. Әр елдің немесе аймақтың нақты мәдени және әлеуметтік-экономикалық жағдайына ықпал ету стратегиясын бейімдеу маңызды.

Ix. Физикалық белсенділіктің өсуіне қатысты проблемалар мен кедергілер

Денсаулық сақтау үшін FA-ның маңызды пайдасына қарамастан, бүкіл әлемдегі көптеген адамдар ұсынылған қызмет деңгейіне сәйкес келмейді. FA деңгейінің жоғарылауына жол бермейтін көптеген проблемалар мен кедергілер бар:

• Жеке кедергілер:
  • Уақыттың жетіспеуі: Көптеген адамдар жұмыс, отбасы немесе басқа міндеттемелерге байланысты олардың фа-ге уақыты жоқ деп санайды.
  • Мотивацияның болмауы: Кейбір адамдар қызығушылық, шаршау немесе теріс тәжірибе болмағандықтан, FA-ға талпынбайды.
  • Білімнің болмауы: Кейбіреулер FA артықшылықтары туралы немесе жаттығуларға қалай қауіпсіз қарым-қатынас жасау туралы білмейді.
  • Жарақаттанудан қорқу: Кейбіреулер FA кезінде жарақат алудан қорқады.
  • Денсаулық мәселелері: Кейбір адамдарда FA-ға сабақ беру қиынға соғады.
  • Төмен өзін-өзі бағалау: Кейбір адамдар FA сыныптары кезінде ұялып немесе белгісіз сезінеді.
• Әлеуметтік және мәдени кедергілер:
  • Әлеуметтік қолдаудың болмауы: Кейбіреулер өздерінің отбасыларынан, достарынан немесе әріптестерінен әлеуметтік қолдау алмайды.
  • Мәдени нормалар: Кейбір дақылдар FA, әсіресе әйелдер үшін немесе қарттар үшін жігерлендірмейді.
  • Әлеуметтік теңсіздік: LowDincome қауымдастықтарынан алынған адамдар PA-ға, мысалы, саябақтар, спорт алаңдары немесе спорт залы сияқты мүмкіндіктерге қол жетімді болуы мүмкін.
• Экологиялық кедергілер:
  • Қауіпті аймақтар: Қауіпті жерлерде тұратын адамдар ашық ауада қатысудан қорқуы мүмкін.
  • FA үшін мүмкіндіктерге қол жетімділіктің болмауы: Кейбір адамдар саябақтарға, спорт алаңдарына немесе спортзалға қол жетімді жерлерде тұрады.
  • Ауа-райы нашар: Ауа-райының қолайсыздығы ашық ауада FA сыныптарын қиындатады.
• Саяси және экономикалық кедергілер:
  • Науқан бағдарламаларын қаржыландырудың жеткіліксіздігі: Көптеген үкіметтер FA жарнамалау бағдарламаларына жеткілікті қаражат бөлмейді.
  • Саяси ерік жоқ: Кейбір саясаткерлер Fa басымдылығын насихаттауды қарастырмайды.
  • Салалық әсер: Тамақ өнеркәсібі мен сусындар дұрыс тамақтануға және FA-ға қолдау көрсетуге бағытталған саясатқа қарсы тұра алады.

Осы кедергілерді жеңу үшін жеке, әлеуметтік, экологиялық, саяси және экономикалық факторларды ескеретін көпжақты тәсіл қажет.

X. Физикалық белсенділікті ілгерілетудегі жаңа тенденциялар мен инновациялар

Технологиялық прогресс және әлеуметтік нормаларды өзгерту FA-ны насихаттаудың жаңа мүмкіндіктерін тудырады:

• Мобильді қосымшалар және фитнес-трекерлер: Мобильді қосымшалар мен фитнес-трекерлер адамдарға FA-ға, мақсаттар қойып, мотивацияны алуға көмектеседі. Бұл құрылғылар сонымен қатар кері байланыс және жекелендірілген жаттығулар жасай алады.
• Онлайн оқыту бағдарламалары: Онлайн оқыту бағдарламалары адамдарға үйде немесе спортзалда орындалатын көптеген жаттығуларға қол жеткізе алады. Бұл бағдарламалар көбінесе бейне оқулықтар, оқу жоспарлары және қауымдастықты қолдауды қамтиды.
• Белсенді қатысқан видео ойындар: Белсенді қатысқан видео ойындар физикалық белсенділікпен бейне ойынды біріктіреді. Бұл ойындар балалар мен жасөспірімдерде FA қолдауы үшін тиімді болуы мүмкін.
• Виртуалды шындық (VR): VR Technologies нақты жаттығуды модельдеу үшін қолдануға болатын имперсивті виртуалды медиа жасайды. VR жаттығулар мен ынталандыруға мүмкіндік береді.
• Жеке жаттығу бағдарламалары: Жеке жаттығулар әр адамның жеке қажеттіліктері мен мақсаттарын ескереді. Бұл бағдарламалар генетикалық сынақтарға, физикалық сорттарға немесе басқа факторларға негізделуі мүмкін.
• Әлеуметтік медиа: Әлеуметтік желілерді FA қолдайтын онлайн-қауымдастықтар құру үшін пайдалануға болады. Адамдар өз мақсаттарын, прогресті және қауымдастықтың басқа қатысушыларымен бөлісе алады.
• Жасанды интеллект (AI): AI-ді тиімді және жеке жаттығулар жасау үшін пайдалануға болады. AI сонымен қатар FA мәліметтерін талдау және кері байланыс пен ұсыныстар беру үшін де қолданылуы мүмкін.

Бұл жаңа тенденциялар мен инновациялар FA-ны барлық жастағы адамдар үшін қол жетімді, қызықты және тиімді етуге көмектеседі. Осы жаңа тәсілдердің тиімділігін бағалау және олардың халық саласындағы стратегиясын жасау үшін зерттеулер жүргізу маңызды.

Xi. Болашақтың болашағы: физикалық белсенділік жаһандық басымдық ретінде

FA жарнамасы жаһандық басымдық болуы керек. Созылмалы аурулар – бұл бүкіл әлемдегі адамдардың денсаулығы мен әл-ауқатына қауіп төндіреді, ал ФА – бұл аурулардың алдын-алу және бақылаудың қуатты құралы.

Осы мақсатқа жету үшін:

• FA артықшылықтары туралы хабардарлықты арттыру: Денсаулық сақтау үшін, бұқаралық ақпарат құралдары, білім және денсаулық сақтау сияқты түрлі арналарды қолдана отырып, денсаулық сақтаудың артықшылықтарын арттыруды жалғастыру қажет.
• FA үшін қолайлы орта жасаңыз: Қауіпсіз және ыңғайлы тротуарлар, велосипед жолдары, саябақтар, спорт алаңдары және спорт залы кіретін қолайлы жағдай жасау керек.
• ПА-ны саясат пен бағдарламаларда бұраңыз: FA денсаулық сақтау, білім, көлік, қала құрылысы және жұмыспен қамту сияқты түрлі салалардағы саясат пен бағдарламаларға енгізілуі керек.
• Зерттеулер мен инновацияларға инвестиция салады: Тиімді және жекелендірілген тәсілдерді дамыту мақсатында FA жоғарылау саласында ғылыми зерттеулер мен инновацияларды инвестициялау қажет.
• Секенаралық ынтымақтастықты нығайту: Үкімет, жеке сектор, кәсіби емес ұйымдар мен ғылыми қоғамдастық арасындағы салааралық ынтымақтастықты нығайту қажет.
• FA мүмкіндіктеріне қатынасты кеңейтіңіз: FA мүмкіндіктеріне қол жеткізуді кеңейту қажет, әсіресе, ең төменгі қоғамдастықтар мен жағымсыз позициядағы басқа топтар үшін.
• FA жарнамалық бағдарламаларын тұрақты қаржыландыруды қамтамасыз ету: Науқандық бағдарламалардың ұзақ мерзімді тиімділігін қамтамасыз ету үшін тұрақты қаржыландыруды қамтамасыз ету қажет.

Тек бірлескен күш-жігермен біз әлемдегі адамдар үшін өмірдің нормасын жасай аламыз және созылмалы аурулардың ауыртпалығын азайтуға болады. FA – бұл жай ғана жеке таңдау ғана емес, бұл денсаулық пен қоғамның денсаулығына инвестиция. FA-ның негізгі рөлін мойындай отырып және іске асыра отырып, XZ-нің алдын-алу, біз бәріне сау және гүлденген болашақ құра аламыз.

Xii. Әр түрлі аурулар контекстіндегі физикалық белсенділіктің нақты аспектілері

Әр түрлі созылмалы аурулар физикалық белсенділіктің нақты тәсілдерін қажет етеді. Жаттығулардың белгілі бір қажеттіліктерге бейімделуі және пациенттерге қойылған шектеулер, қауіпсіздік пен тиімділікті қамтамасыз ету үшін өте маңызды.

• Жүрек жеткіліксіздігі: Жүрек жеткіліксіздігі бар науқастарға дәрігердің жетекшілігімен жүріс немесе велоспорт сияқты орташа қарқындылығы бар аэробты жаттығулар ұсынылады. Энергияны оқыту пайдалы болуы мүмкін, бірақ оларды абайлап және маманның нұсқауымен орындау керек. Кардиоребаландыру бағдарламалары осы науқастардың функционалды жағдайы мен өмір сүру сапасын жақсартуда маңызды рөл атқарады.
• Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD): Физикалық белсенділік, әсіресе өкпенің оңалтуы, ЕДО бар науқастар үшін өте маңызды. Қорытынды жаттығулар, күш жаттығулары және тыныс алу жаттығулары Өкпенің қызметін жақсартуға, қысылуын азайтуға және дене белсенділігінің толеранттылығын арттыруға көмектеседі.
• Артрит: Артритпен ауыратын науқастарға жүзу, серуендеу немесе велоспорт сияқты төмен соққылар бар жаттығулар ұсынылады. Икемділік пен беріктік жаттығуларына арналған жаттығулар бірлескен ұтқырлықты сақтау және буындардың айналасындағы бұлшықеттерді нығайту үшін де маңызды.
• Паркинсон ауруы: Физикалық белсенділік, оның ішінде аэробты жаттығулар, беріктік жаттығулар және тепе-теңдік жаттығулар, паркинсон ауруы бар науқастардағы мотор функцияларын, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі. Тай-Чи мен бидің де пайдалы болуы мүмкін.
• Шашыраңқы склероз (RS): Rs бар науқастарға олардың жеке мүмкіндіктері мен шектеулеріне бейімделген жаттығулар ұсынылады. Аэробты жаттығулар, күш жаттығулары және икемділік жаттығулары бұлшықет функциясын жақсартуға, шаршауды азайтуға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.
• Фибромиалгия: Жаяу жүру, жүзу немесе велосипедпен, сондай-ақ созылу және нығайту сияқты төмен соққылармен жаттығулар, сондай-ақ жаттығуларды созу және нығайту, ауырсынуды азайтуға, ұйқының жақсаруына және фибромиалгиямен ауыратын науқастарда өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.
• Созылмалы арқадағы ауырсыну: Дене белсенділігі, оның ішінде қабығының, созылу және аэробты жаттығулардың бұлшық еттерін нығайтуға арналған жаттығулар ауырсынуды азайтуға, функцияны жақсартуға және артқы ауырсынудың алдын алуға көмектеседі.

Осы істердің әрқайсысында физикалық белсенділік бағдарламасының дараланған және дәрігердің немесе басқа білікті медицина қызметкерінің жетекшілігімен жүзеге асырылуы маңызды.

Xiii. Дене белсенділігі және жасы-артудың алдын-алу

Қартаю көбінесе физикалық функцияның нашарлауымен байланысты, созылмалы аурулардың жоғарылауымен және өмір сүру сапасының төмендеуімен байланысты. Дене белсенділігі қартаю процесін баяулату және қартайған кезде денсаулық пен тәуелсіздікті сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Бұлшықет массасын және күшін сақтау: Жасы өткен сайын бұлшықет массасы мен күштің жоғалуы (саркопения). Энергетикалық жаттығулар саркопенияға қарсы тұруға, бұлшықет массасын, күш пен функционалды қабілетті арттыруға көмектеседі.
• Танымдық функцияларды жетілдіру: Физикалық белсенділік танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі, мысалы, жад, назар аудару және ақпарат өңдеу жылдамдығы. Бұл деменция мен Альцгеймер ауруының даму қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
• Қабақтар қаупін азайту: Құлаулар – бұл қарттардағы жарақаттар мен мүгедектіктің ортақ себебі. Тепе-теңдік жаттығулары, күш жаттығулары және үйлестіруді жақсарту үшін жаттығулар құлдырау қаупін азайтуға көмектеседі.
• Сүйектің тығыздығын жақсарту: Жүру, жүгіру немесе би сияқты салмақ салмағы бар физикалық белсенділік сүйек тығыздығын жақсартуға және остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі.
• Созылмалы аурулар қаупін азайту: Физикалық белсенділік созылмалы аурулардың қаупін, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типті қант диабеті, қатерлі ісік, қатерлі ісік және артрит, олар егде жастағы адамдарға жиі кездеседі.
• Өмір сүру сапасын жақсарту: Дене белсенділігі егде жастағы адамдардың өмір сүру сапасын жақсартуға, олардың тәуелсіздігін, ұтқырлығын, энергетикалық және әлеуметтік қызметін арттыруға мүмкіндік береді.

Егде жастағы адамдарға аэробты және күш жаттығуларымен де, икемділік пен тепе-теңдікке арналған жаттығулар жасау ұсынылады. Жаттығулар бағдарламасын жеке мүмкіндіктер мен шектеулерге бейімдеу және жаңа бағдарламаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

XIV. Физикалық белсенділікке түрткі болатын факторлар

Дене шынықтыру мотивіне әсер ететін факторларды түсіну белсенді өмір салтын ынталандыру және қолдаудың тиімді стратегияларын жасау үшін өте маңызды.

• Ішкі факторлар:
  • Ләззат пен қызығушылық: Адамдар көп