Снижаем холестерин натуральными средствами: обзор БАДов

Снижаем холестерин натуральными средствами: обзор БАДов

Понимание холестерина и его воздействия

Холестерин, восковое, жирное вещество, жизненно важно для строительных клеток и продуцирования гормонов. Печень естественным образом производит холестерин, но мы также получаем его от определенных продуктов. Есть два основных типа холестерина:

• Холестерин липопротеина с низкой плотностью (ЛПНП): Часто называемый «плохим» холестерином, высокий уровень ЛПНП может привести к накоплению бляшки в артериях, состоянии, известном как атеросклероз. Это может увеличить риск сердечного приступа, инсульта и других сердечно -сосудистых заболеваний.
• Холестерин липопротеина высокой плотности (ЛПВП): Считаемый «хорошим» холестерином, HDL помогает удалить ЛПНП из артерий и транспортировать его обратно в печень для выведения. Более высокие уровни ЛПВП связаны со снижением риска сердечных заболеваний.

Общий холестерин является мерой общего количества холестерина в вашей крови, включая ЛПНП и ЛПВП. Триглицериды – это еще один тип жира в крови. Высокие уровни триглицеридов, часто связанные с высоким уровнем холестерина, также увеличивают риск сердечных заболеваний.

Факторы, которые могут способствовать высоким уровням холестерина, включают:

• Диета: Диета с высоким содержанием насыщенных и транс -жиров, холестерина и обработанных продуктов может повысить уровень ЛПНП.
• Ожирение: Избыточный вес может увеличить ЛПНП и триглицериды при снижении ЛПВП.
• Отсутствие физической активности: Бездействие может снизить HDL и повысить ЛПНП.
• Курение: Курение повреждает кровеносные сосуды и снижает ЛПВП.
• Возраст: Уровни холестерина имеют тенденцию расти с возрастом.
• Генетика: Семейная история высокого уровня холестерина может увеличить ваш риск.
• Определенные заболевания: Такие состояния, как диабет, гипотиреоз и заболевание почек, могут влиять на уровень холестерина.

Роль натуральных добавок в управлении холестерином

В то время как модификации образа жизни, такие как диета и физические упражнения, имеют решающее значение для управления холестерином, некоторые люди могут обратиться за дополнительной поддержкой с помощью природных добавок, также известных как биологически активные добавки (BAA). Эти добавки не являются лекарствами и не предназначены для лечения или лечения заболеваний. Тем не менее, некоторые продемонстрировали обещание помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, повысить уровень холестерина ЛПВП или улучшить общие липидные профили.

Перед тем, как принимать какие -либо добавки, важно проконсультироваться с медицинским работником, особенно если у вас есть лечение состояния здоровья или принимаете лекарства. Добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты. Ваш врач может помочь вам определить, подходят ли вам добавки, и рекомендовать правильную дозировку.

В этой статье представлен обзор некоторых популярных и научно изученных добавок, которые могут способствовать здоровому уровню холестерина.

1. Красные дрожжевые рисы

Красные дрожжевые рис – это продукт риса, ферментированного дрожжами МонаскПолем Он содержит монаколины, природные соединения, которые ингибируют HMG-CoA-редуктазу, фермент, участвующий в выработке холестерина. Монаколин К, в частности, химически идентичен активному ингредиенту в лекарственном препарате Statin.

• Механизм действия: Красные дрожжевые рис работает аналогично статинах, блокируя фермент, ответственный за синтез холестерина в печени.
• Клинические данные: Многочисленные исследования показали, что красные дрожжевые рисы могут эффективно снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицериды. Метаанализ, опубликованный в Журнал альтернативной и дополнительной медицины обнаружил, что красные дрожжевые рис значительно снижают уровень холестерина ЛПНП, общий холестерин и триглицериды при увеличении холестерина ЛПВП.
• Дозировка: Типичные дозировки варьируются от 600 мг до 2400 мг в день, разделенные на две дозы.
• Безопасность и побочные эффекты: Общие побочные эффекты аналогичны таковым у лекарств для статинов и могут включать мышечную боль (миалгию), проблемы с пищеварением (расстройство желудка, вздутие живота) и проблемы с печенью. Крайне важно выбрать продукты, которые тестируются на цитринин, нефротоксический микотоксин, который может быть получен во время ферментации. Кроме того, красные дрожжевые рис могут взаимодействовать со статинами и другими лекарствами. Беременные или грудные женщины должны избегать красного дрожжевого риса. Люди с заболеванием печени должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием.
• Соображения: Не все добавки из красного дрожжевого риса создаются равными. Количество монаколина K может значительно различаться между продуктами, а некоторые продукты могут содержать практически не монаколин К. Ищите авторитетные бренды, которые были третьими проверены, чтобы обеспечить качество и активность.

2. Стеролы растений и станолы

Растительные стеролы и станолы являются природными соединениями, встречающимися у растений, которые структурно похожи на холестерин. Они блокируют поглощение холестерина в тонкой кишке.

• Механизм действия: Стеролы растений и станолы конкурируют с холестерином за абсорбцию в пищеварительном тракте. Связываясь с сайтами поглощения холестерина, они уменьшают количество холестерина, который попадает в кровоток.
• Клинические данные: Многочисленные исследования продемонстрировали эффективность стеролов растений и станолов при снижении холестерина ЛПНП. Метаанализ, опубликованный в Американский журнал клинического питания пришел к выводу, что потребление 2 граммов стеролов растений или станолов в день может снизить уровень холестерина ЛПНП на 8-10%.
• Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление составляет 2 грамма растительных стеролов или станолов, обычно потребляемых с приемом пищи.
• Безопасность и побочные эффекты: Растительные стеролы и станолы, как правило, считаются безопасными с небольшим количеством побочных эффектов. Некоторые люди могут испытывать легкие проблемы с пищеварением, такие как газ или вздутие живота. Они также могут немного уменьшить поглощение бета-каротина, поэтому важно потреблять диету, богатую фруктами и овощами.
• Соображения: Растительные стеролы и станолы часто добавляются в такие продукты, как маргарин, йогурт и апельсиновый сок. Вы также можете найти их в форме добавки. Важно тщательно читать этикетки, чтобы убедиться, что вы получаете рекомендованную дозировку.

3. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, в частности EPA (эйкозапентановая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), представляют собой незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в жирных рыбах, таких как лосось, тунец и скумбрь, а также в некоторых источниках растений, таких как льняное семя и орехи.

• Механизм действия: В то время как омега-3 жирные кислоты оказывают скромное влияние на холестерин ЛПНП, они более эффективны при снижении триглицеридов. Они также могут иметь другие сердечно -сосудистые преимущества, такие как снижение артериального давления и воспаление. Механизм включает влияние на экспрессию генов, связанную с липидным метаболизмом.
• Клинические данные: Исследования показали, что высокие дозы омега-3 жирных кислот могут значительно снизить уровень триглицеридов. Обзор, опубликованный в Журнал Американской кардиологической ассоциации обнаружили, что жирные кислоты омега-3 могут снизить триглицериды на 20-30% у людей с высоким уровнем триглицеридов.
• Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление EPA и DHA для сердечно-сосудистого здоровья обычно составляет 1-4 грамма. Для значительного снижения триглицеридов могут потребоваться более высокие дозы.
• Безопасность и побочные эффекты: Омега-3 жирные кислоты, как правило, считаются безопасными, но высокие дозы могут вызвать побочные эффекты, такие как подозрительное послевкусие, желудочно-кишечное расстройство и повышенный риск кровотечения, особенно у людей, принимающих разбавители крови.
• Соображения: Выберите добавки Omega-3 из авторитетных брендов, которые протестированы на тяжелые металлы, такие как Mercury. Добавки рыбьего жира являются наиболее распространенным источником EPA и DHA, но также доступны веганские варианты, такие как добавки на основе водорослей.

4. ниацин (Vitan B3)

Ниацин, также известный как витамин В3, представляет собой водорастворимый витамин, который играет решающую роль в энергетическом метаболизме. В более высоких дозах ниацин может значительно улучшить уровень холестерина.

• Механизм действия: Ниацин снижает холестерин ЛПНП и триглицериды, поднимая холестерин ЛПВП. Он работает, ингибируя расщепление жиров в жировой ткани, снижая выработку холестерина ЛПНП в печени и увеличивая удаление холестерина из кровотока.
• Клинические данные: Многочисленные исследования показали эффективность ниацина в улучшении липидных профилей. Ниацин может снизить уровень холестерина ЛПНП на 10-25%, триглицериды на 20-50%и повышать холестерин ЛПВП на 15-35%.
• Дозировка: Дозировка ниацина для лечения холестерина, как правило, намного выше, чем рекомендуемое диетическое пособие. Дозы варьируются от 500 мг до 3000 мг в день, разделенные на несколько доз. Важно начать с низкой дозы и постепенно увеличить ее, чтобы минимизировать побочные эффекты.
• Безопасность и побочные эффекты: Ниацин может вызвать несколько побочных эффектов, включая промывку (покраснение и тепло кожи), зуд, расстройство желудка и проблемы с печенью. Составы расширенного высвобождения ниацина могут снизить риск промывки. Крайне важно контролировать функцию печени, принимая высокие дозы ниацина. Ниацин также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как статины и лекарства от артериального давления.
• Соображения: Ниацин доступен в различных формах, включая немедленное высвобождение, устойчивое высвобождение и расширенное высвобождение. Ниацин с расширенным высвобождением может быть менее склонностью к выводу промывки, но может нести более высокий риск проблем печени. Перед тем, как принять ниацин, важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть заболевание печени, диабет или подагра.

5. чеснок

Чеснок, общая кулинарная трава, веками использовалась для своих лекарственных свойств. Некоторые исследования показывают, что чеснок может помочь снизить уровень холестерина.

• Механизм действия: Чеснок содержит аллицин, серу-содержащий соединение, которое, как полагают, отвечает за его снижение холестерина. Аллицин может ингибировать синтез холестерина в печени и увеличивать экскрецию холестерина из организма.
• Клинические данные: Доказательства об эффективности чеснока для снижения холестерина смешаны. Некоторые исследования показали, что чеснок может снизить общий холестерин и уровень холестерина ЛПНП на скромное количество, в то время как другие не обнаружили значительного эффекта. Метаанализ, опубликованный в Журнал питания обнаружил, что добавки чеснока были связаны с небольшим, но значительным снижением общего холестерина и холестерина ЛПНП.
• Дозировка: Дозировка чеснока для управления холестерином варьируется в зависимости от формы используемого чеснока. Общие формы включают сырой чеснок, чесночный порошок, выдержанный чесночный экстракт и чесночное масло. Эквивалент 1-2 гвоздики сырого чеснока в день часто используется в исследованиях.
• Безопасность и побочные эффекты: Чеснок, как правило, считается безопасным, но это может вызвать побочные эффекты, такие как неприятный запах, запах тела, изжога и расстройство желудка. Чеснок также может увеличить риск кровотечения, особенно у людей, принимающих разбавители крови.
• Соображения: Аллицин нестабилен и может быть уничтожен теплом. Старящий экстракт чеснока может быть более надежным источником аллицина.

6. Экстракт артишока

Экстракт артишока, полученный из Cynara Scolymus растение, традиционно использовалось для поддержки здоровья печени и пищеварения. Некоторые исследования показывают, что это также может помочь снизить уровень холестерина.

• Механизм действия: Экстракт артишока содержит соединения, такие как цинарин и лютеолин, которые, как полагают, ингибируют синтез холестерина в печени и увеличивают экскрецию желчных кислот, которые изготовлены из холестерина.
• Клинические данные: Некоторые исследования показали, что экстракт артишока может снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП. Метаанализ, опубликованный в Международный журнал о пищевых науках и питании пришел к выводу, что добавки экстракта артишока значительно снижали общий холестерин и холестерин ЛПНП по сравнению с плацебо.
• Дозировка: Типичная доза экстракта артишока составляет 300-600 мг в день, разделенная на несколько доз.
• Безопасность и побочные эффекты: Экстракт артишока, как правило, считается безопасным, но он может вызвать побочные эффекты, такие как газ, вздутие живота и расстройство желудка. Это также может вызвать аллергические реакции у людей, аллергии на растения в семействе Asteraceae, таких как рабтва, календулы и хризантемы.
• Соображения: Ищите добавки экстракта артишока, которые стандартизированы для содержания определенного процента цинарина или лютеолина.

7. Псиллий Помните

Шелуха psyllium представляет собой растворимое волокно, полученное из семян Plantago Oval растение. Это слабительное образование, которое также может помочь снизить уровень холестерина.

• Механизм действия: Гулушка псиллиума поглощает воду в пищеварительном тракте, образуя гелеподобное вещество, которое связывается с холестерином и желчими кислотами, предотвращая их поглощение. Это заставляет организм использовать больше холестерина для получения желчных кислот, что приводит к снижению холестерина ЛПНП.
• Клинические данные: Многочисленные исследования показали, что шелуха psyllium может эффективно снизить уровень холестерина ЛПНП. Метаанализ, опубликованный в Американский журнал клинического питания пришел к выводу, что добавки псиллиума значительно снижают уровень холестерина ЛПНП, не влияя на холестерин ЛПВП или триглицериды.
• Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление шелухи псиллиума составляет 5-10 граммов, разделенная на несколько доз. Важно взять шелуху псиллиума с большим количеством воды, чтобы предотвратить запор.
• Безопасность и побочные эффекты: Гулуница псиллиума обычно считается безопасной, но она может вызвать побочные эффекты, такие как газ, вздутие живота и запоры, особенно если они не принимаются с достаточным количеством воды. Это также может мешать поглощению определенных лекарств, поэтому важно взять шелуху псиллиума как минимум за 1 час до или 2 часа после принятия других лекарств.
• Соображения: Гулуница псиллиума доступна в формах порошка, капсулы и пластин. Выберите продукт, который не содержит добавленных сахаров и искусственных подсластителей.

8. Берберин

Берберин – это натуральное соединение, обнаруженное в нескольких растениях, в том числе Барберри, Goldenseal и Oregon Grape. Он традиционно использовался в китайской и аюрведической медицине для различных состояний здоровья, включая диабет и высокий уровень холестерина.

• Механизм действия: Берберин работает через несколько механизмов для снижения холестерина. Это увеличивает количество рецепторов ЛПНП в печени, что помогает удалить холестерин ЛПНП из кровотока. Он также ингибирует синтез холестерина в печени и уменьшает поглощение холестерина в кишечнике.
• Клинические данные: Исследования показали, что берберин может эффективно снизить уровень холестерина ЛПНП, триглицериды и общий холестерин. Метаанализ, опубликованный в Журнал этнофармакологии обнаружил, что берберин значительно снижает холестерин ЛПНП, триглицериды и общий холестерин, одновременно увеличивая холестерин ЛПВП.
• Дозировка: Типичная дозировка берберина составляет 500 мг, 2-3 раза в день, принимается с помощью еды.
• Безопасность и побочные эффекты: Берберин, как правило, считается безопасным, но он может вызвать побочные эффекты, такие как желудочно -кишечные расстройства, диарея, запор и боль в животе. Он также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антибиотики, антидепрессанты и разбавители крови.
• Соображения: Берберин может снизить уровень сахара в крови, поэтому люди с диабетом должны внимательно следить за своим сахаром в крови при берберине. Беременные или кормящие женщины должны избегать берберина.

9. Поликозанол

Поликозанол представляет собой смесь длинноцепочечных алифатических спиртов, полученных из растительных восков, таких как воск сахарного тростника, воск рисовых отрубей и пчелиный воск. Он продавался в качестве добавки к снижению уровня холестерина.

• Механизм действия: Точный механизм действия поликозанола до конца не изучен, но, как полагают, он ингибирует синтез холестерина в печени и увеличивает распад холестерина ЛПНП.
• Клинические данные: Свидетельство об эффективности поликозанола для снижения холестерина противоречит. Некоторые исследования показали, что поликозанол может снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицериды при повышении холестерина ЛПВП, в то время как другие не обнаружили существенного эффекта. Кокрановский обзор исследований поликозанола для гиперлипидемии показал, что недостаточно доказательств в поддержку использования поликозанола для снижения холестерина.
• Дозировка: Типичная доза поликозанола составляет 5-20 мг в день.
• Безопасность и побочные эффекты: Поликозанол, как правило, считается безопасным, но он может вызвать побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение, бессонница и расстройство желудка. Это также может взаимодействовать с разбавителями крови.
• Соображения: Из -за противоречивых доказательств и ограниченных исследований важно обсудить использование поликозанола с медицинским работником, прежде чем принимать его.

10. Коэнзим Q10 (COQ10)

Коэнзим Q10 (COQ10) является естественным антиоксидантом, который участвует в производстве энергии в клетках. Статины, лекарства, используемые для снижения холестерина, могут истощать уровни CoQ10 в организме. Некоторые люди принимают добавки CoQ10, чтобы противодействовать этому эффекту.

• Механизм действия: COQ10 не находится непосредственно в снижении холестерина. Тем не менее, это является важным компонентом цепи транспорта электронов в митохондриях, энергетических органелле в ячейках. Статины могут мешать производству CoQ10, что может способствовать мышечной боли (миалгия), общий побочный эффект статинов.
• Клинические данные: Исследования по эффективности COQ10 для индуцированной статином миалгии смешаны. Некоторые исследования показали, что добавки CoQ10 могут уменьшить мышечную боль и улучшить мышечную функцию у людей, принимающих статины, в то время как другие не нашли существенного эффекта.
• Дозировка: Типичная доза CoQ10 составляет 100-200 мг в день.
• Безопасность и побочные эффекты: COQ10 обычно считается безопасным, но он может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и изжога. Это также может взаимодействовать с разбавителями крови и лекарствами от кровяного давления.
• Соображения: Хотя COQ10 может не снизить уровень холестерина, он может помочь облегчить мышечную боль, связанную с использованием статинов. Важно обсудить использование COQ10 с медицинским работником, особенно если вы принимаете статины или другие лекарства.

Важные соображения при выборе и использовании добавок

• Проконсультируйтесь с медицинским работником: Прежде чем взять какие -либо добавки для снижения холестерина, важно проконсультироваться с вашим врачом или квалифицированным медицинским работником. Они могут оценить ваши индивидуальные потребности, просматривать вашу историю болезни и лекарства и рекомендовать наиболее подходящие добавки и дозировки.
• Выберите авторитетные бренды: Добавки не регулируются так строго, как лекарства, поэтому важно выбирать авторитетные бренды, которые были третьими лиц, протестированными на качество, чистоту и потенцию. Ищите продукты, которые были сертифицированы таким организациями, как NSF International, USP или Consumerlab.com.
• Читайте этикетки внимательно: Всегда внимательно читайте этикетки, чтобы понять ингредиенты, дозировку и потенциальные побочные эффекты добавки.
• Начните с низкой дозы: Начните с низкой дозы добавки и постепенно увеличивайте ее по мере необходимости, чтобы минимизировать риск побочных эффектов.
• Следите за уровнем холестерина: Регулярно проверяйте уровень холестерина, чтобы контролировать эффективность добавок и гарантировать, что они не вызывают каких -либо побочных эффектов.
• Будьте в курсе потенциальных взаимодействий: Добавки могут взаимодействовать с лекарствами, поэтому важно сообщить вашему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете.
• Модификации образа жизни необходимы: Добавки должны использоваться в сочетании с модификациями образа жизни, такими как здоровое питание, регулярные физические упражнения и управление весом. Они не заменяют эти основные меры.
• Диетические изменения: Здоровая сердечная диета с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина и обработанных продуктов имеет решающее значение для управления уровнем холестерина. Сосредоточьтесь на употреблении фруктов, овощей, цельного зерна, бережливого белка и здоровых жиров.
• Регулярные упражнения: Цель не менее 30 минут упражнений в средней интенсивности в большинстве дней недели. Упражнения могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить холестерин ЛПВП.
• Управление весом: Поддержание здорового веса может улучшить уровень холестерина и снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний.
• Бросить курить: Курение повреждает кровеносные сосуды и снижает уровень холестерина ЛПВП. Отказ от курения – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для здоровья сердца.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не должна считаться медицинскими консультациями. Всегда проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем принимать какие -либо добавки или вносить какие -либо изменения в свой план лечения. Индивидуальные результаты могут варьироваться. Эффективность этих добавок может отличаться в зависимости от индивидуальной, дозировки и других факторов.