Мифтер және шынымен әйелдерге арналған диеталық қоспалар туралы

1-тарау: Диеталық қоспалар негіздері – бұл не және олар қалай жұмыс істейді?

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттардың концентраттары болып табылады немесе тамақ өнімдеріне тікелей қабылдауға немесе тамақ өнімдеріне енгізуге арналған табиғи биологиялық белсенді заттарға ұқсас. Олар дәрі-дәрмектер емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олардың міндеті – қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыру, ағзалар мен жүйелердің қалыпты қызметін қамтамасыз ету, дененің қолайсыз экологиялық факторларға төзімділігін арттыра және денсаулық жағдайын жақсарту.

Бұрандаларда дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары, өсімдік сығындылары, пробиотиктер, пребиотиктер, пребиотиктер, полиолотикалық май қышқылдары (PNS) және басқа компоненттер болуы мүмкін. Шығу формалары әр түрлі: таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар, барлар және т.б.

Диеталық қоспалардың әсер ету механизмі:

Диеталық қоспалардың әсер ету механизмі өз құрамын құрайтын нақты компоненттерге байланысты. Алайда, жалпы алғанда, олар келесідей жұмыс істейді:

Жетіспеушіліктерді толтыру: Диеталық қоспалардың ең көп таралған функциясы белгілі бір дәрумендердің, минералдардың немесе денеге тамақ ішпейтін басқа да қоректік заттардың болмауын өтеу болып табылады. Бұл әсіресе, теңгерімсіз диета, диеталармен, физикалық немесе эмоционалды стресстен, жүктілікке және лактацияны, сондай-ақ кейбір ауруларға байланысты.
Дене функцияларын қолдау: Кейбір диеталық қоспаларда иммундық, жүрек-тамыр, жүйке және ас қорыту жүйелері сияқты ағзалар мен жүйелердің қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін заттар бар. Мысалы, омега-3 май қышқылдары жүректің денсаулығы үшін пайдалы, ал пробиотиктер сау ішек микрофлорын қолдайды.
Антиоксидантты қорғау: Көптеген диеталық қоспалар құрамында антиоксиданттар бар, мысалы, С және Е дәрумендері, мысалы, Селен, Q10 коэнзим және жасушаларды бос радикалдарға зақымдандыратын өсімдік сығындылары бар. Еркін радикалдар – бұл әртүрлі аурулардың дамуына және қартаю процесін жеделдетуге ықпал ететін ДНҚ, ақуыздар мен липидтерге зиян тигізетін тұрақсыз молекулалар.
Метаболизмді жақсарту: Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір процестерді тездететін метаболизмге, үдеткіге немесе баяулатуға әсер етуі мүмкін. Мысалы, Chrome глюкоза алмасуын жақсарта алады, ал L-карнитин май метаболизмі бола алады.
Адаптивті мүмкіндіктерді жақсарту: Адстогендер – бұл денеде стресстен бейімделуге, физикалық және ақыл-ой қабілетін арттыруға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектесетін кейбір диеталық қоспалар бар заттар. Адаптогендер, мысалы, женьшень, Элэерохоккус және Родиола қызғылт кіреді.

Жаман ереже:

Дәрілік заттардан айырмашылығы, диеталық қоспалар өздерінің тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін қатаң клиникалық зерттеулерден өтпейді. Алайда, олар міндетті мемлекеттік тіркеуге жатады, бұл өнімнің қауіпсіздігі мен сапасына сәйкестігін растайды. Тіркеу процесінде диеталық қоспалардың құрамы тексеріліп, оның мәлімделген іс-әрекеті және зиянды заттардың жоқтығына сәйкес келеді.

Диеталық қоспалар жақсы тамақтану мен салауатты өмір салтын ауыстыру емес екенін түсіну маңызды. Оларды барлық аурулардан панацея ретінде емес, оларға қосымша ретінде қарастырған жөн. Диеталық қосымшаны қабылдамас бұрын, олардың қажеттілігі мен қауіпсіздігін тексеру үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе аурулар немесе басқа препараттар болса.

2-тарау: Әйелдерге арналған диеталық қоспалар туралы аңыздар: бізде пікірталас түсініктері

Бұрандалар, әсіресе әйелдер үшін пайдалы деп көрсетілгендер көбінесе мифтер мен қателермен қоршалған. Олардың көпшілігіне қарап, мұның не екенін және фантастика деген не екенін білейік.

1-миф: Бұрандалар – бұл ауруларды емдейтін табиғи дәрі-дәрмектер.

Шындық: Бұрандалар дәрі емес. Олар ауруларды емдеуге арналмаған. Олардың міндеті – қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыру және дененің қалыпты жұмыс істеуін қолдау. Олар денсаулық сақтаудың жалпы жағдайын жақсартуға және дененің ауруларға төзімділігін арттыруға көмектеседі, бірақ есірткіні емдейді.

2-миф: барлық диеталық қоспалар мүлдем қауіпсіз, өйткені олар табиғи.

Шындық: Табиғи шығу тегі қауіпсіздікке кепілдік бермейді. Кейбір өсімдік компоненттері аллергиялық реакцияларға, есірткіге араласуға немесе қарсы көрсетілімдерге әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, диеталық қоспалардың сапасы мен құрамы өндірушіге байланысты айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды және әрқашан пайдалану жөніндегі нұсқауларды орындаңыз.

3-миф: Мен өзімнің денсаулығыма жақсы, диеталық қоспалар көп.

Шындық: Витаминдер мен минералдардан асып кету олардың кемшілігі сияқты зиянды болуы мүмкін. Гипервитаминоз әртүрлі жанама әсерлерге және тіпті ауыр ауруларға әкелуі мүмкін. Мысалы, А дәрумені асып кетуі бауыр үшін улы болуы мүмкін, ал темірдің асып кетуі жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауы мүмкін. Диеталық қоспаларды дәрігермен және ұсынылған дозаларда ғана қабылдаған жөн.

4-миф: Бөртілер – ақшаны ысырап ету, олар әлі де жұмыс істемейді.

Шындық: Диеталық қоспалардың тиімділігі көптеген факторларға, оның ішінде құрамына, дозалауға, өнімнің сапасына, дененің жеке сипаттамаларына және нақты қоректік жетіспеушіліктердің болуына байланысты. Егер сізде витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі болса, талдаулармен расталған болса, дұрыс диеталық қоспалар осы жетіспеушілікті толықтыру және ұңғыманы жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, бұл диеталық қоспалар керемет емес және салауатты өмір салтын алмастыра алмайды дегенді түсіну маңызды.

5-миф: Бөртілер маған күш жұмсамауды жоғалтуға көмектеседі.

Шындық: Салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалардың көпшілігі тиімділігі жоқ және денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Тиімді салмақ жоғалту біріктірілген тәсілді, оның ішінде теңдестірілген тамақтану, дене белсенділігі және салауатты өмір салтын талап етеді. Кейбір диеталық қоспалар салмақты жоғалтуға көмектеседі, мысалы, тәбетті азайту немесе метаболизмді тездету арқылы, бірақ олар сиқырлы планшет емес және дұрыс тамақтану мен физикалық жаттығуларды алмастырмайды.

6-миф: жаман қатерлі ісік ауруы тудыруы мүмкін.

Шындық: Диеталық қоспалар қатерлі ісік ауруын емдеуге болатын ғылыми дәлелдер жоқ. Кейбір диеталық қоспалар қатерлі ісік ауруы кезінде қолдануға болатын әсер етуі мүмкін, мысалы, химиотерапияның жанама әсерлерін жеңуге көмектеседі, бірақ олар дәстүрлі емдеуге ауыстыру емес. Қатерлі ісікке қарсы қоспалардың өзін-өзі жетілдіру қауіпті болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, қауіпті болуы мүмкін және жағдайдың нашарлауына әкеледі.

Миф 7: Барлық диеталық қоспалар бірдей, сіз ең арзан сатып ала аласыз.

Шындық: Диеталық қоспалардың сапасы мен құрамы өндірушіге байланысты айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Арзан диеталық қоспаларда сапалы шикізат, дұрыс емес дозалар немесе тіпті зиянды қоспалар болуы мүмкін. Жақсы беделге ие және өз өнімдерінің сапасы туралы ақпарат беретін сенімді өндірушілердің диеталық қоспаларын таңдау маңызды.

8-аңыз: Егер диеталық қоспалар дәріханада сатылса, онда ол тиімді және қауіпсіз.

Шындық: Фармацияда диеталық қоспаларды сату оның тиімділігі мен қауіпсіздігіне кепілдік бермейді. Дәріханалар диеталық қоспаларды сақтауға және жүзеге асыруға қойылатын талаптарды сақтау үшін қажет, бірақ олар олардың құрамы мен әрекеті үшін жауап бермейді. Диеталық қосымша туралы ақпаратты өз бетінше зерттеу, басқа тұтынушылардың пікірлерін оқып, сатып алудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

9-миф: Дауыстарды денсаулықты сақтау үшін үнемі қабылдау керек.

Шындық: Қажетсіз диеталық қоспаларды үнемі тұтыну тек пайдасыз ғана емес, сонымен бірге денсаулыққа зиянды болуы мүмкін. Диеталық қоспаларды тек белгілі бір қоректік жетіспеушіліктер болған жағдайда немесе денсаулыққа белгілі бір проблемаларды шешу және тек дәрігер тағайындаған кезде алу ұсынылады.

10-миф: Бұрандалардың жанама әсерлері жоқ.

Шындық: Кез келген басқа заттар сияқты, диеталық қоспалар жанама әсерлерді, әсіресе дұрыс пайдаланбауға немесе жеке төзімсіздікке байланысты болуы мүмкін. Диеталық қоспалардың жанама әсерлері аллергиялық реакциялар, ас қорыту бұзылыстары, бас аурулары және басқа белгілері болуы мүмкін. Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.

3-тарау: Әйелдерге арналған диеталық қоспалар туралы шынайы: шынымен не істейді?

Көптеген мифтерге қарамастан, белгілі бір жағдайларда әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін тағамдық қоспалар бар. Олардың тиімділігі дененің жеке сипаттамаларына, нақты тапшылықтардың болуына және дұрыс қолдануға байланысты екенін түсіну маңызды.

1. D дәрумені:

Д дәрумені сүйектердің денсаулығын сақтауда, иммундық жүйеде және жалпы әл-ауқатта маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе күн сәулесінің жеткіліксіздігі бар аймақтарда тұратын әйелдер арасында. Д дәрумені тамақтану диеталық қоспалар түрінде қабылдау тапшылықты жаңартуға және остеопороздың, депрессияның және басқа аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.

Кім пайдалы:

Менопауза және постменопауза кезінде әйелдер сүйек денсаулығын сақтайды.
Остеопорозы бар әйелдер немесе оның даму қаупі.
Күн сәулесі жеткіліксіз өңірлерде тұратын әйелдер.
Қара терісі бар әйелдер, өйткені олардың терісі күн сәулесінің әсерінен D дәрумені аз шығарады.
Д витаминінің сіңуіне әсер ететін аурулары бар әйелдер (мысалы, Крон ауруы, целиак ауруы).

2. Фолий қышқылы (В9 дәрумені):

Фолий қышқылы жүктілік кезіндегі ұрықтың жүйке жүйесінің қалыпты дамуы үшін қажет. Фолий қышқылын диеталық қоспалар түрінде қабылдау барлық әйелдер жүктілікті немесе жүктіліктің алғашқы кезеңдерінде ұсынылады.

Кім пайдалы:

Жүктілікті жоспарлау.
Жүктіліктің алғашқы кезеңдеріндегі әйелдер (бірінші триместр).
Фолий қышқылының жетіспеушілігі бар әйелдер.
Фолий қышқылын азайтуға болатын дәрі-дәрмектерді қабылдаған әйелдер (мысалы, метотрексат).

3. Темір:

Темірдің жетіспеушілігі әйелдер арасындағы жалпы проблема, әсіресе етеккір, жүктілік және лактация кезінде. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, шаршауға, әлсіздікке және иммунитеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Темірді диеталық қоспалар түрінде қабылдау тапшылықты жоюға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.

Кім пайдалы:

Көптеген етеккірі бар әйелдер.
Жүкті және бала емізетін әйелдер.
Анемиясы бар әйелдер.
Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны бақылайтын әйелдер.

4. Кальций:

Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау үшін, сонымен қатар бұлшық еттер мен жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Әсіресе, әйелдер менопауза және постменопаузаның кезегінде остеопороздың алдын алу үшін жеткілікті кальций қажет.

Кім пайдалы:

Менопауза және постменопауза кезеңіндегі әйелдер.
Остеопорозы бар әйелдер немесе оның даму қаупі.
Азық-түлікпен жеткілікті кальций алмайтын әйелдер.
Кальций деңгейін төмендететін дәрі-дәрмектерді қабылдаған әйелдер (мысалы, кортикостероидтар).

5. Омега-3 май қышқылдары (ПНСК):

Омега-3 май қышқылдары жүректің, мидың және көздің денсаулығы үшін маңызды. Олар сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар. Омега-3-ті диеталық қоспалар түрінде қабылдау жүрек-қан тамырлары аурулары, депрессиясы, Депрессия, құрғақ кератоконъюнктивит (Құрғақ көз синдромы) және басқа аурулар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Кім пайдалы:

Жүрек-қан тамырлары аурулары бар әйелдер.
Депрессиямен немесе мазасыздықпен әйелдер.
Құрғақ кератохонжунктивит (құрғақ көз синдромы).
Жүкті және бала емізетін әйелдер баланың миы мен көзінің денсаулығын сақтау үшін.

6. Пробиотиктер:

Пробиотиктер – бұл денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер, ішек микрофлорасын жақсартады. Пробиотиктерді диеталық қоспалар түрінде қабылдау ас қорыту бұзылыстары, қынап инфекциясы және иммундық жүйені нығайту үшін пайдалы болуы мүмкін.

Кім пайдалы:

Ас қорыту бұзылыстары бар әйелдер (мысалы, тітіркендіргіш ішек синдромы).
Қысқалықтары бар әйелдер (мысалы, бактериалды вагиноз, кандидоз).
Антибиотиктерді қабылдаған әйелдер.
Әлсіреген иммунитеті бар әйелдер.

7. Магний:

Магний ағзадағы көптеген биохимиялық реакцияларға, соның ішінде қандағы қантты, қан қысымын реттеуге және жүйке жүйесінің жұмысына қатысады. Магний жетіспеушілігі шаршау, бұлшықет спазмына, бас ауруына және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.

Кім пайдалы:

Приленстра синдромы бар әйелдер (PMS).
Мигреньі бар әйелдер.
Бұлшықет спазмы бар әйелдер.
Жоғары стресс деңгейі бар әйелдер.
Қант диабеті бар әйелдер.

8. Өсімдік сығындылары:

Кейбір өсімдік сығындылары әйелдерге менопауза және постменопауза, мысалы, толқындар, түнгі терлеу және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты белгілерді жеңілдетеді. Мұндай сығындыларға қызыл беде сығындысы, соя сығындысы және цимикифуга сығындысы кіреді.

Кім пайдалы:

Менопауза және постменопауза кезеңіндегі әйелдер.
PMS симптомдары бар әйелдер.

Есте сақтау маңызды:

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе басқа дәрі-дәрмектер алсаңыз.
Жақсы беделге ие және олардың өнімдерінің сапасы туралы ақпарат беретін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
Диеталық қоспаларды қолдану туралы нұсқауларды орындаңыз және ұсынылған дозадан аспаңыз.
Диеталық қоспаларды жақсы тамақтану және салауатты өмір салтын ауыстыру ретінде пайдаланбаңыз.

4-тарау. Әйелдерге арналған жоғары диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады: Сатып алушыларды басқару

Диеталық қосымша нарық әртүрлі ұсыныстарға толы және жоғары сапалы және тиімді өнімді таңдау оңай болмауы мүмкін. Міне, сізге дұрыс таңдау жасауға көмектесетін бірнеше кеңестер бар:

1. Өндіруші туралы ақпарат:

Диеталық қоспаларды сатып алмас бұрын, өндірушіні оқыңыз. Компания жақсы беделге ие болса, онда ол нарықта қанша жыл жұмыс істейді, ол қандай тұтынушыға шолу жасайды. Сапа және стандарттарға сәйкестіктің болуына назар аударыңыз.

2. Композицияға назар аударыңыз:

Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның дұрыс дозада тек қажетті компоненттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да зиянды қоспалар бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.

3. Сапа сертификаттарының болуын тексеріңіз:

Жоғары диеталық қоспаларда олардың қауіпсіздік пен сапа стандарттарына сәйкестігін растайтын сертификаттар болуы керек. Ресейде бұл мемлекеттік тіркеу туралы куәлік (SGR). SGR болуы өнім қажетті тексерулерден өтіп, елде сатуға рұқсат етіледі.

4. Тұтынушылық шолуларды зерттеу:

Сіз сатып алуды жоспарлаған диеталық қосымша туралы басқа тұтынушылардың пікірлерін оқып шығыңыз. Пікірлер сізге өнімнің тиімділігі, оның жанама әсерлері және басқа да маңызды аспектілер туралы түсінік бере алады. Алайда, шолулар қатты болуы мүмкін және әрдайым нақты суретті көрсетпейтінін ұмытпаңыз.

5. Дәрігер немесе фармацевтпен кеңесіңіз:

Сапалы диеталық қоспаны таңдаудың ең жақсы тәсілі – дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесу. Олар сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, сізге қай диеталық қоспалар қажет екенін анықтай алады және сенімді өндірушілердің нақты өнімдерін ұсынады.

6. Бағасына назар аударыңыз:

Диеталық қоспалардың бағасы әрқашан оның сапасының көрсеткіші бола бермейді. Алайда, арзан диеталық қоспалар күдік тудыруы мүмкін. Әдетте, жоғары диеталық қоспалар қымбатырақ, өйткені олар өз өнімдері үшін жақсы шикізатты пайдаланады және қатаң стандарттар сақталады.

7. Дәріханаларда немесе мамандандырылған дүкендерде диеталық қоспаларды сатып алыңыз:

Осындай тауарларды сатуға лицензиясы бар дәріханаларда немесе мамандандырылған дүкендерде диеталық қоспаларды сатып алу ұсынылады. Бұл сізге сенімді жеткізушілерден өнімді сатып алуға және сақтау ережелерін сақтауға кепілдік береді.

8. Жарамдылық мерзіміне назар аударыңыз:

Диеталық қоспаны сатып алмас бұрын, жарамдылық мерзімін тексеріңіз. Жарамдылық мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар өнімдерді сақтамаңыз, өйткені олар денсаулыққа тиімсіз немесе тіпті зиянды болуы мүмкін.

9. Орам материалдарын тексеріңіз:

Нашар қаптама сақталмауы керек және бұзылмауы керек. Қаптама өнім туралы, оның ішінде композиция, дозалық, пайдалану әдісі, жарамдылық мерзімі және өндіруші туралы ақпарат туралы барлық қажетті ақпаратты көрсетуі керек.

10. Жарнамада абай болыңыз:

Диеталық қоспалардың соқыр жарнамасына сенбеңіз. Көптеген жарнамалық мәлімдемелер асыра немесе тіпті жалған болуы мүмкін. Әрқашан жарнамадан алынған ақпаратты тексеріп, диеталық қоспаны сатып алмас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.

5-тарау: Бұрулар мен жүктілік: мүмкін не және мүмкін емес нәрсе

Жүктілік – бұл әйелдің өміріндегі ерекше кезең, оның денесі дәрумендер мен минералдардың көп мөлшері қажет болған кезде. Алайда, жүктілік кезіндегі диеталық қоспаларды қабылдау ерекше сақтықпен мұқтаж, өйткені кейбір компоненттер ұрықтың дамуы үшін қауіпті болуы мүмкін.

Жүктілік кезінде қандай тағамдық қоспалар ұсынылады:

Фолий қышқылы: Бұл ұрықтың жүйке жүйесінің қалыпты дамуы үшін қажет. Фолий қышқылын жоспарланған жүктіліктен бірнеше ай бұрын және бірінші триместр кезінде қабылдау ұсынылады.
Темір: Жүктілік кезінде безеудің қажеттілігі айтарлықтай артады, өйткені темір анасы мен ұрықтың тіндеріне толы гемоглобинді қалыптастыру үшін қажет.
Кальций: Бұл ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет.
В дәрумені: Бұл кальций мен фосфор сіңіру үшін, сонымен қатар иммундық жүйенің денсаулығын сақтау үшін қажет.
Омега-3 май қышқылдары: Ұрықтың миы мен көзін дамыту үшін маңызды.

Жүктілік кезінде қандай диеталық қоспалардан аулақ болу керек:

Ірі дозалардағы А дәрумені: А дәруменінің үлкен дозалары ұрық үшін улы болуы мүмкін және туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін.
Өсімдік сығындылары: Кейбір өсімдік сығындылары жүктілік кезінде қауіпті болуы мүмкін, өйткені олар жатырдың жиырылуына немесе басқа жағымсыз әсерлерге ие бола алады. Жүктілік кезінде өсімдік сығындыларын алмас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек.
Салмақ жоғалту үшін диеталық диеталар: Литерация Диеталық қоспалар жүктілік кезінде ұсынылмайды, өйткені олар зиянды заттар болуы мүмкін және ұрықтың дамуына кері әсерін тигізеді.

Жүктілік кезіндегі диеталық қоспаларды қабылдау бойынша жалпы ұсыныстар:

Жүктілік кезінде диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.
Дәрігердің тағайындалған диеталық қоспаларын ғана алыңыз.
Диеталық қоспаларды қолдану туралы нұсқауларды орындаңыз және ұсынылған дозадан аспаңыз.
Диеталық қоспаларды тек дәріханаларда немесе мамандандырылған дүкендерде сатып алыңыз.
Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да зиянды қоспалар бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.
Диеталық қоспалардың сақтау мерзіміне назар аударыңыз.

6-тарау: Нашар және менопауа: гормоналды пересрокаға көмек

Менопауза – бұл менструацияның тоқтатылуымен және эстрогендердің төмендеуімен сипатталатын әйел өміріндегі кезең. Бұл түрлі белгілерге, мысалы, алау, түнде терлеу, көңіл-күйдің өзгеруі, ұйқының бұзылуы және вагинальды құрғақтыққа әкеледі. Кейбір диеталық қоспалар осы белгілерді жеңілдетуге және менопаузадағы әйелдердің өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

Менопаузаға қандай тағамдық қоспалар пайдалы болуы мүмкін:

Кальций: Менопаузада сүйектердің денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын-алу қажет.
В дәрумені: Бұл кальцийді игеру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет.
Өсімдік сығындылары: Қызыл беде сіріндісі, соя сығындысы және цикикифуга сығындысы сияқты өсімдік сығындылары, құрамында менопаузаның, мысалы, эйрофа мен түнгі терлеудің белгілерін жеңілдетуге көмектесетін фитоэстрогендер бар.
Магний: Бұл стрессті азайтуға, ұйқыны жақсартуға және бұлшықет спазмын жеңілдетуге көмектеседі.
Омега-3 май қышқылдары: Олар көңіл-күйді жақсартуға, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға және құрғақ көздерді жеңілдетуге көмектеседі.
Пробиотиктер: Олар ішек микрофлорасын жақсартуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.

Есте сақтау маңызды:

Менопаузамен кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе сіз басқа дәрі-дәрмектер алсаңыз.
Өсімдік сығындылары басқа препараттармен өзара әрекеттесе алады, сондықтан дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы хабарлау маңызды.
Менопаузамен бірге диеталық қоспалардың тиімділігі жеке болуы мүмкін. Олар кейбір әйелдерге симптомдарды жеңілдетеді, ал басқалары жоқ.
Бұрандалар гормоналды терапияны алмастырмайды, бірақ оған қосымша ретінде немесе гормондар алғысы келмейтін әйелдер үшін балама ретінде қолданыла алады.

7-тарау. Бақыт және сұлулық: жастарды сақтау үшін мифтер мен шындық

Көптеген әйелдер диеталық қоспалардың көмегімен олардың сұлулығы мен жастарын қолдаудың жолдарын іздейді. Алайда, диеталық қоспалар сиқырлы таяқша емес екенін және қартаю процесін тоқтату мүмкін емес екенін түсіну маңызды. Дегенмен, кейбір диеталық қоспалар терінің, шаштар мен тырнақтың жай-күйін жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар денені қоршаған ортаның зиянды әсерінен қорғайды.

Сұлулық үшін қандай тағамдық қоспалар пайдалы болуы мүмкін:

Коллаген: Коллаген – бұл дақылдар тінінің, оның ішінде терінің, шаштар мен тырнақтың негізгі компоненті болып табылатын ақуыз. Коллагенді диеталық қоспалар түрінде қабылдау терінің серпімділігін жақсартуға, әжімдерді азайтуға және шаш пен тырнақтарды нығайтуға көмектеседі.
Гиалурон қышқылы: Гиалурон қышқылы – бұл терінің құрамында зат бар және оны ылғалдандыруға жауапты. Гиалурон қышқылын диеталық қоспалар түріндегі қабылдау терінің ылғалдылығын жақсартуға көмектеседі, оны әлдеқайда серпімді етеді және әжімдерді азайтады.
С дәрумені: С дәрумені – бұл теріні зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, ол бос радикалдармен қорғайды. Сондай-ақ, ол коллаген синтезіне қатысады және келбет жақсартады.
Е дәрумені: Е дәрумені – бұл теріні зақымданудан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант, ол еркін радикалдардың зақымдануынан және ылғалдылығын жақсартады.
Биотин (В7 дәрумені): Биотин шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне және тырнақтың нәзіктігіне әкелуі мүмкін.
Мырыш: Мырыш терінің денсаулығы үшін, шаш пен тырнақтардың денсаулығы үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі безеулерге, шаштың түсуіне және тырнақтардағы ақ дақтарға әкелуі мүмкін.
Селен: Селен – бұл теріні зақымданудан қорғайтын антиоксидант, ол еркін радикалдармен, серпімділігін жақсартады.

Есте сақтау маңызды:

Сұлулыққа арналған диеталық қоспалардың тиімділігі жеке бола алады. Олар кейбір әйелдерге терінің, шаштар мен тырнақтардың жай-күйін жақсартуға көмектеседі, ал басқалары жоқ.
Бұрандалар теріге толық күтім, шаш пен тырнақтарды ауыстыру емес. Дұрыс тамақтану, жеткілікті мөлшерде су ішу, жоғары косметиканы қолданыңыз және теріні күн сәулесінен қорғайды.
Сұлулыққа арналған диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңессеңіз, әсіресе, егер сізде аурулар болса немесе басқа дәрі-дәрмектер алсаңыз.

8-тарау: Әйелдердің диеталық диеталық борбасы: біз денені қорғау күштерін нығайтамыз

Иммунитет – бұл дененің инфекциялардан және басқа да зиянды әсерлерден қорғайтын қабілеті. Иммунитетті нығайту әсіресе әйелдер үшін өте маңызды, өйткені олар кейбір ауруларға бейім, мысалы, зәр шығару жолдарының инфекциясы және қынап инфекциясы сияқты. Кейбір диеталық қоспалар иммундық жүйені нығайтуға және дененің ауруларға төзімділігін арттыруға көмектеседі.

Иммунитет үшін қандай тағамдық қоспалар пайдалы болуы мүмкін:

С дәрумені: С дәрумені – иммундық жүйені ынталандыратын және жасушаларды бос радикалдарға зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант.
В дәрумені: Д дәрумені иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі жұқпалы аурулардың қаупін арттыра алады.
Мырыш: Мырыш иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі ағзаның инфекцияларға төзімділігін төмендетуі мүмкін.
Селен: Селен – бұл жасушаларды бос радикалдарға зақымдандыратын және иммундық жүйенің қалыпты жұмысын қолдайтын антиоксидант.
Пробиотиктер: Пробиотиктер – бұл денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер, ішек микрофлорасын жақсартады. Иммунитетті сақтауда ішек микрофлорасы салауатты микрофлора маңызды рөл атқарады.
Soutinatea: Эхинацея – бұл иммундық жүйені ынталандыратын өсімдік құралы және инфекциялармен күресуге көмектеседі.

Есте сақтау маңызды:

Диеталық диеталық қоспалар салауатты өмір салтын ауыстыру емес. Дұрыс тамақтану, спортпен шұғылдану, жеткілікті ұйқы алыңыз және стресстен аулақ болыңыз.
Иммунитет үшін кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе ауруларыңыз болса немесе сіз басқа дәрі-дәрмектер алсаңыз.
Кейбір диеталық қоспалар басқа препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан дәрігерге барлық есірткі туралы хабарлау маңызды.

9-тарау: Бәмелешектер мен спорт: спорттық нәтижелерге қол жеткізуге көмек

Көптеген әйелдер спортқа және сұлулықты сақтау үшін спортпен шұғылданады. Кейбір диеталық қоспалар спорттық нәтижелерді жақсартуға, денені дене белсенділігімен байланысты зақымдан қорғауға және қорғауға көмектеседі.

Спортшыларға қандай тағамдық қоспалар пайдалы болуы мүмкін:

Ақуыз: Ақуыз бұлшықеттердің қалпына келуі мен өсуіне қажет. Протеинді диеталық қоспалар түрінде қабылдау спортшыларға бұлшықет массасын оқытудан кейін тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
Креатин: Креатин – бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттыратын зат. Диеталық қоспалар түрінде креатинді қабылдау спортшыларға спорттық нәтижелерін жақсартуға көмектеседі.
BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары): BCAA – бұлшық еттердің қалпына келуі мен өсуінде маңызды рөл атқаратын үш амин қышқылдары (лейцин, изолакин және валин). BCAA-ны диеталық қоспалар түрінде қабылдау спортшыларға бұлшықет ауруын үйренгеннен кейін тезірек қалпына келуге көмектеседі.
L-карнитин: L-карнитин – бұл ағзаға майдың қайнар көзі ретінде майды пайдалануға көмектесетін зат. L-карнитинді диеталық қоспалар түрінде қабылдау спортшыларға төзімділік пен май жағуды жақсартуға көмектеседі.
Витаминдер мен минералдар: Витаминдер мен минералдар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Спортшыларға С дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, темір және мырыш сияқты кейбір дәрумендер мен минералдардың саны көп.
Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі.

Есте сақтау маңызды:

Спорттық диеталық қоспалар дұрыс тамақтану мен оқытуды алмастырмайды. Тамақтану, жаттығу және үнемі шашырау кезінде тамақтану керек.
Спорт үшін кез-келген диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен немесе спорттық тамақтанушы, әсіресе ауруларыңыз болса немесе сіз басқа дәрі-дәрмектер алсаңыз, сізден кеңес алуыңыз керек.
Кейбір диеталық қоспаларға антиопингке қарсы агенттіктер тыйым салынады. Сіз таңдаған диеталық қоспада тыйым салынған заттар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

10-тарау. Жаман қауіпсіздік: қауіп-қатер мен жанама әсерлерді қалай болдырмауға болады

Диеталық қоспаларды қабылдау сау болуы мүмкін, бірақ қауіпсіздікті есте сақтау және қауіп-қатерлер мен жанама әсерлер болмас үшін белгілі бір ережелерді сақтау керек.

Диеталық қоспаларды қауіпсіз қабылдау ережелері:

Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, сізге қай диеталық қоспалар қажет екенін анықтай алады және сенімді өндірушілердің нақты өнімдерін ұсынады.
Диеталық қоспаларды тек дәріханаларда немесе мамандандырылған дүкендерде сатып алыңыз: Бұл сізге сенімді жеткізушілерден өнімді сатып алуға және сақтау ережелерін сақтауға кепілдік береді.
Пайдалану жөніндегі композиция мен нұсқаулықты зерттеңіз: Диеталық қоспалар мен пайдалану жөніндегі нұсқаулықтарды мұқият зерттеңіз. Оның дұрыс дозада тек қажетті компоненттер бар екеніне көз жеткізіңіз.
Пайдалану туралы нұсқауларды орындаңыз және ұсынылған дозадан асырмаңыз: Ұсынылған дозадан асып кету жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Жарамдылық мерзіміне назар аударыңыз: Жарамдылық мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар өнімдерді сақтамаңыз, өйткені олар денсаулыққа тиімсіз немесе тіпті зиянды болуы мүмкін.
Дәрігерге барлық есірткі туралы айтып беріңіз: Кейбір диеталық қоспалар басқа препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан дәрігерге барлық есірткі туралы хабарлау маңызды.
Жанама әсерлерге назар аударыңыз: Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.
Диеталық қоспалармен, перспективалы керемет нәтижелермен абай болыңыз: Диеталық қоспалардың соқыр жарнамасына сенбеңіз. Көптеген жарнамалық мәлімдемелер асыра немесе тіпті жалған болуы мүмкін.

Диеталық қоспалардың жанама әсерлері:

Бұрандалар әртүрлі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы:

Аллергиялық реакциялар: Кейбір адамдар диеталық қоспалардың белгілі бір құрамдас бөліктеріне аллергиясы болуы мүмкін.
Ас қорыту бұзылыстары: Кейбір диеталық қоспалар жүрек айну, құсу, диарея немесе іш қату сияқты ас қорыту бұзылыстарын тудыруы мүмкін.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар басқа препараттармен өзара әрекеттеседі, олардың әсерін азайту немесе олардың әсерін арттыруы мүмкін.
Уыттылық: Үлкен дозаларды қабылдаған кезде, кейбір диеталық қоспалар денеге улы болуы мүмкін.

Дәрігермен қашан кеңес алу керек:

Диеталық қоспаны қабылдағаннан кейін кез-келген жанама әсерлер туындаса, дәрігермен кеңесіңіз. Жүктілік, емізу кезінде немесе аурулардың болған кезде диеталық қоспаларды қабылдауды жоспарласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

Осы ережелерді сақтай отырып, сіз жанама әсерлердің қаупін азайтып, диеталық қоспалар қабылдаудан максималды пайда ала аласыз.

Бұл мақалада әйелдер үшін диеталық қоспаларға (Бады) жан-жақты шолу берілген, олардың негіздерін қамтитын, жалпы мифтерді тарататын, ықтимал тиімді қоспаларды бөліп, сапалы қоспаларды бөлектейтін, сонымен қатар қауіпсіздікке қатысты нұсқаулықтарды ұстану және қауіпсіздік мәселелерін шешуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, ол жүктілік, менопауза, сұлулық, иммунитет және спорт, арнайы ақпарат пен ұсыныстар беретін нақты сценарийлерге де қатысты. Бұл кең таралған қамту диеталық қоспаларды тиімді және қауіпсіз түрде түсінуге және пайдалануға тырысатын әйелдерге арналған дөңгелек және ақпараттық ресурстарды қамтамасыз етеді.