Миды қорғайтын және жадты жақсарту үшін Е дәрумені

Е дәрумені – бұл тек бір дәрумені емес, барлық майлы қосылыстар, соның ішінде токоферолдар мен токотриенолдар. Бұл қосылыстарда дене жасушаларын еркін радикалдардан қорғайтын зақымданудан негізгі рөл атқаратын күшті антиоксидант қасиеттері бар. Е дәрумені мидың денсаулығы үшін ерекше маңызды рөл атқарады, оны нейродэнеративті процестерден қорғайды және когнитивтік функцияларды, соның ішінде жадты жақсартуға көмектеседі. Осы мақалада біз мидағы Е дәрумені механизмі, оның жадына, Е дәруменіне, Е дәруменіне әсері, дозаланған ұсыныстар, дозаланған ұсыныстар, тапшылығы мен артық дозалану қаупі, сондай-ақ оның басқа да қоректік заттармен және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуін қарастырамыз.

1. Е дәрумені миға әсер ету механизмі: антиоксидантты қорғау және нейропротекция.

Ми, организмдегі метаболикалық белсенді органдардың бірі болу үшін, көп мөлшерде оттегі бар. Бұл метаболизмнің бұл жоғары деңгейі сөзсіз еркін радикалдардың пайда болуына әкеледі. Еркін радикалдар – бұл басқа молекулалармен, тұрақтандыру үшін басқа молекулалармен реакцияға ұмтылатын тұрақты радикалдар. Осы реакциялардың нәтижесінде жасуша мембраналары, ДНҚ, ақуыздар және басқа да маңызды жасуша компоненттері зақымдалған. Еркін радикалдардың асып кетуіне байланысты тотығу стрессі, альцгеймер ауруы және Паркинсон аурулары сияқты, сонымен қатар, жасына қарай, сонымен қатар когнитивтік функциялардың төмендеуіне ықпал ететін негізгі факторлардың бірі болып саналады.

Е дәрумені күшті антиоксидант, бос радикалдарды бейтараптандыратын және ми жасушаларына деструктивті әсер етуіне жол бермейді. Е витаминінің негізгі механизмі, ол оның электрондарының бірін еркін радикалға береді, осылайша оны тұрақтандырады және оны тұрақтандырады және оны зиянсыз молекулаға айналдырады. Сонымен бірге, Е дәрумені аз белсенді радикалға айналады, оны С дәрумені сияқты басқа антиоксиданттар қалпына келтіреді.

Миды қорғау жағдайында Е дәрумені келесі негізгі функцияларды орындайды:

Жасуша мембраналарын қорғау: Ми полянсатикалық емес май қышқылдарына (PNS), әсіресе жасуша мембраналарына бай. Пнск еркін радикалдармен тотығуға өте сезімтал, бұл мембраналардың тұтастығы мен функциясының бұзылуына әкеледі. Липофильді (майлы) табиғатына байланысты Е дәрумені жасушалық мембраналарға біріктірілген және пнжкты тотығудан қорғайды. Бұл нерв импульстарының қалыпты берілуін қамтамасыз ететін нейрондардың құрылымы мен қызметін сақтауға көмектеседі.
Липидті асқын тотығудың алдын-алу: Липидтік пероксидация – бұл олардың жойылуына әкелетін жасушалық мембраналардағы липидтердің тотығуының (майлардың) тізбекті реакциясы. Е дәрумені осы тізбекті реакцияны тоқтатады, бұл тізбекті реакцияға, мембраналар мен тотықтырғыш стресстің таралуын болдырмайды.
ДНҚ қорғау: Бос радикалдар ми жасушаларында ДНҚ-ны зақымдауы мүмкін, бұл мутацияға әкелуі мүмкін, олар мутацияларға әкелуі мүмкін және жасушалардың қалыпты жұмыс істеуі мүмкін. Е дәрумені тордағы тотығу стрессінің жалпы деңгейін төмендетіп, ДНҚ-ны жанама түрде қорғайды.
Қабыну төмендеді: Тотығу стрессі қабынумен тығыз байланысты, бұл сонымен қатар нейротегенеративті аурулардың дамуында маңызды рөл атқарады. Е дәрумені мидағы қабыну деңгейін төмендетуге және нейрондарды зақымданудан қорғайтын қабынуға қарсы қасиеттері бар. Ол цитокиндер сияқты қабыну медиаторларының қызметін тежеуі мүмкін.
Митохондрия функциясын қолдау: Митохондрия – ATP түріндегі энергия өндіретін «энергетикалық станциялар». Митохондрия, әсіресе бос радикалдарға зиян келтіруге бейім. Е дәрумені митохондрияны тотығу стрессінен қорғайды, олардың қалыпты қызметін қамтамасыз етеді және нейрондар үшін жеткілікті қуат береді.
Нейропротекторлық акция: Е дәрумені нейрондарды невроптоздан тікелей қорғай алады (бағдарламаланатын жасуша өлімі), ол нейродэйеративті ауруларда маңызды рөл атқарады. Бұл апоптозды реттейтін және ми жасушаларының өліміне жол бермейтін сигналдық жолдарға әсер етуі мүмкін.

2. Е дәруменінің жадқа әсері және танымдық функциялары: ғылыми зерттеулер және клиникалық мәліметтер.

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені танымдық функцияларды, соның ішінде ақпаратты, назарын және ақпаратты өңдеудің жылдамдығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Зерттеу нәтижелері әрдайым біркелкі бола бермейтінімен, Е дәрумені танымдық функцияларға, әсіресе қарт адамдарда жағымды әсер етуі мүмкін деп болжайды.

Танымдық құлдыраудың алдын алу: Кейбір эпидемиологиялық зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені бар адамдардың қандағы жоғары деңгейі бар адамдар танымдық бұзылулар мен деменцияны, соның ішінде Альцгеймер ауруының төмен қаупі бар екенін көрсетті. Мысалы, «Неврология мұрағаты» журналында жарияланған зерттеу «Неврология мұрағаты» журналы азық-түлік көздерінің жоғары шығыны Альцгеймер ауруының қаупін азайтуға байланысты екенін көрсетті. Дегенмен, бұл зерттеулер тек қосылымды көрсетеді, және себептік қарым-қатынас емес.
Қарттардағы жадты жақсарту: Кейбір клиникалық зерттеулер e витаминді қоспалары қалыпты танымдық бұзылулары бар немесе Альцгеймер ауруының жұмсақ формасы бар егде жастағы адамдарға жад және басқа танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетті. Алайда, бұл әсерлер көбінесе қарапайым және әрқашан статистикалық маңызды емес екенін атап өткен жөн. Сонымен қатар, бұл зерттеулер көбінесе жанама әсерлері болуы мүмкін Е дәруменінің жоғары дозаларын қолданады.
Альцгеймер ауруына әсер ету: Альцгеймер ауруы – бұл жадтың және басқа танымдық функциялардың прогрессивті ғибадатымен сипатталатын деменцияның ең көп таралған түрі. Альцгеймер ауруының дамуында тотығу стрессі мен қабынуы маңызды рөл атқарады. Кейбір зерттеулер Е дәрумені Әсіресе С дәрумені сияқты басқа антиоксиданттармен бірге Альцгеймер ауруының өршуін бәсеңдетуі мүмкін екенін көрсетті. Алайда, басқа зерттеулер бұл нәтижелерді растамады. Мысалы, JAMA журналында жарияланған негізгі клиникалық зерттеу Е дәрумені Альцгеймер ауруымен танымдық функцияларға айтарлықтай әсер етпейді.
Басқа танымдық функцияларға әсері: Есте сақтаумен қатар, Е дәрумені сонымен қатар басқа танымдық функцияларға, мысалы, ақпарат, ақпарат өңдеу және атқарушы функциялардың жылдамдығы әсер етуі мүмкін (жоспарлау, ұйымдастыру, шешім). Кейбір зерттеулер егде жастағы Е дәрумені назарлық пен реакция жылдамдығын арттыра алатындығын көрсетті.
Әрі қарай зерттеу қажеттілігі: Әділ келтірілген нәтижелерге қарамастан, Е дәруменінің танымдық функцияларына әсерін толық түсіну үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет. Атап айтқанда, Е дәруменінің оңтайлы дозаларын, емдеудің ұзақтығын және e дәрумені (токоферолдар және токотриенолдар), танымдық функцияларды жақсарту және нейродогенеративті аурулардың алдын алу үшін Емдеу ұзақтығы мен тиімділігін зерттеу қажет. Сондай-ақ, генетикалық факторлар мен басқа факторларды ескеру қажет, бұл адамның Е дәруменіне реакциясына әсер етуі мүмкін.

3. Е дәрумені көздері: тамақ және қоспалар.

Е дәрумені азық-түлік көздерінен де, қоспалардан да алуға болады. Е дәрумені, ең алдымен, тағамнан, өйткені олардың құрамында басқа пайдалы қоректік заттармен бірге Е дәрумені бар.

Е витаминінің тамақ көздері:

Өсімдік майлары: Е дәрумені ең бай көздері – бидай ұрық майы, күнбағыс майы, ановла майы, соя майы және жүгері майы сияқты өсімдік майлары. Алайда, өсімдік майларын термиялық өңдеу Е витаминін жоя алады деп атап өткен жөн.
Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадамдар, жаңғақтар, жаңғақ, жаңғақ, жержаңғақ, күнбағыс тұқымдары және асқабақ тұқымдары, сонымен қатар Е дәрумені сияқты жақсы көздер болып табылады.
Жасыл парақ көкөністер: Жасыл парақ көкөністер, мысалы, шпинат, брокколи және жалдамалы көкөністерде Е витаминінің аз мөлшері бар.
Авокадо: Авокадо тек Е дәрумені ғана емес, сонымен бірге моно-майы мен талшық сияқты басқа да пайдалы қоректік заттардың жақсы көзі болып табылады.
Асшаяндар: Асшаяндарда Е дәрумені, сонымен қатар селен сияқты басқа пайдалы микроэлементтер бар.

Е дәрумені қоспалары:

Е дәрумені қоспалары әр түрлі формада бар, соның ішінде:

Альфа-токоферол: Бұл E дәрумені қосымша эфирдің ең көп таралған түрі. Оны D-Alpha Tocopherol (табиғи форма) немесе DL-Alpha-Tocopherol (синтетикалық формада) түрінде ұсынуға болады. Табиғи формада био қол жетімді болып саналады, яғни бұл дене сіңірген жақсы.
Аралас токоферолдар: Бұл қоспаларда әртүрлі токоферолдардың қоспасы бар (альфа, бета, гамма және дельта), олардың әртүрлі биологиялық белсенділігі болуы мүмкін.
Токотриенолдар: Токотриенолдар – бұл токоферолдардан гөрі күшті антиоксидантты қасиеттері бар Е дәрумендерінің тағы бір тобы. Токотриенолдар алақан майы және күріш кебекі сияқты тағамдарда кездеседі.

Е дәрумені қоспасын таңдағанда, келесі факторларға назар аудару керек:

Е дәрумені формасы: Синтетикалық форманың орнына табиғи пішінді (D-Alpha Tocopherol) таңдаған жөн (DL-Alpha-Tocopherol).
Дозасы: Қоспалардың қаптамасында көрсетілген мөлшерді бақылау маңызды.
Сапа: Өнімнің сапасы мен тазалығына кепілдік беретін сенімді өндірушілердің қоспаларын таңдаңыз.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Егер сіз дәрі-дәрмекті алсаңыз, Е дәрумені қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

4. Е дәруменінің дозасы бойынша ұсыныстар: күнделікті стандарттар мен терапевтік дозалар.

Ересектерге арналған күнделікті Е дәрумені – күніне 15 мг (22.4 IU). Алайда, кейбір жағдайларда, мысалы, Е дәруменінің жоғары дозалары, мысалы, белгілі бір ауруларды емдеу немесе танымдық функцияларды жақсарту үшін қажет болуы мүмкін. Е дәрумені терапевтік дозалары күніне 400-ден 800-ге дейін өзгеруі мүмкін.

Е дәруменінің жоғары дозалары қауіпті болуы мүмкін және жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін, мысалы, қан кету. Сондықтан, Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдауды бастамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек.

5. Е дәрумені жетіспеушілігі: себептері, белгілері мен салдары.

Е дәрумені жетіспеушілігі сау адамдарға сирек кездеседі, өйткені Е дәрумені көптеген тағамдарда кездеседі. Алайда, Е дәрумені жетіспеушілігі, мысалы, майлардың сіңуін бұзатын адамдарда болуы мүмкін, мысалы:

Муковисциид: Бұл майлы сіңірудің бұзылуына әкелетін өкпе және ас қорыту жүйесіне әсер ететін генетикалық ауру.
Крон ауруы: Бұл майлардың сіңуін бұзатын созылмалы қабыну ауруы.
Целиакия: Бұл глютенді қолдану майдың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін кішкентай ішектің шырышты қабығына зақым келтіретін аутоиммунды ауру.
Абеталипопротеоинемия: Бұл майлардың қалыпты сіңуіне жол бермейтін сирек кездесетін генетикалық ауру.

Е дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:

Бұлшықет әлсіздігі: Е дәрумені бұлшықет функциясында маңызды рөл атқарады. Е дәрумені жетіспеушілігі бұлшықеттің әлсіздігіне және шаршауға әкелуі мүмкін.
Көрініс проблемалары: Е дәрумені торды зақымданудан қорғайды. Е дәрумені жетіспеушілігі көру проблемаларына, мысалы, көру және фотофобия.
Үйлестіруді бұзу: Е дәрумені жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Е дәрумені жетіспеушілігі үйлестіру мен тепе-теңдіктің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Нервтердің зақымдануы (перифериялық нейропатия): Е дәрумені жетіспеушілігі, әсіресе қолдарыңызда және аяқтарында, олар ұйқышылдық, қышу және ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Азаматтық иммунитет: Е дәрумені иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқарады. Е дәрумені жетіспеушілігі иммунитетті азайтып, инфекцияларға сезімталдық әкелуі мүмкін.

Е витаминінің жетіспеушілігінің салдары:

Е витаминінің жетіспеушілігі денсаулыққа ауыр тиімділікке әкелуі мүмкін, мысалы:

Неврологиялық бұзылулар: Е дәрумені жетіспеушілігі атаксия жүйесін зақымдауы мүмкін, бұл атаксия (үйлестіруді бұзу) және перифериялық нейропатия сияқты неврораттық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
Жүрек-қан тамырлары аурулары: Е дәрумені жетіспеушілігі жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттыра алады.
Қатерлі ісік: Кейбір зерттеулерде Е дәрумені жетіспеушілігі қатерлі ісік түрлерінің қаупін арттыра алатындығын көрсетті.

6. Е дәруменінің дозалануы: тәуекелдер мен жанама әсерлер.

Е дәрумені сирек кездеседі, өйткені Е дәрумені – майлы дәрумені, өйткені ағзада жиналады. Алайда, Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау (күніне 1000 мг-нан астам) жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, мысалы:

Қан кету қаупінің жоғарылауы: Е дәрумені қанды сұйылтуға болады, олар қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе соғыс сияқты антикоагулянттарды қабылдай алады.
Жүрек айнуы, диарея және асқазанның құрысулары: Е дәруменінің жоғары дозалары асқазан-ішек жолдарының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Шаршау: Кейбіреулер Е витаминінің жоғары дозаларын қабылдаған кезде шаршау туралы хабарлайды.
Бас ауруы: Е дәруменінің жоғары дозалары бас ауруын тудыруы мүмкін.
Қанның коагуляциясын бұзу: Е дәрумені қанды сұйылтуы мүмкін, бірақ кейбір жағдайларда Е дәрумені жоғары дозалары қанның коагуляциясын бұзады.

7. Е дәруменінің басқа қоректік заттармен және есірткіге қатысты әрекеттесуі.

Е дәрумені басқа қоректік заттармен және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Сондықтан, Е дәрумені қоспаларын, әсіресе дәрі қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.

Басқа қоректік заттармен өзара әрекеттесу:

С дәрумені: С дәрумені тотығылған Е дәрумені, оны белсенді түрде қайтарады. Е дәрумені мен С дәруменінің үйлесімі антиоксидантты қасиеттерін жақсарта алады.
Селен: Селен – бұл глутатионэпероксидазаның қалыпты функциясы үшін, яғни e дәруменімен жұмыс істейтін антиоксидант ферменті үшін қажет, ол жасушаларды зақымданудан қорғау үшін қажет.
Q10 коензим: Coenzy Q10 (CoQ10) – бұл жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқаратын антиоксидант. CoQ10 және Е дәрумені жасушаларды тотығу стрессінен қорғау үшін синергетикалық жұмыс істей алады.
К дәрумені: Е дәрумені К витаминінің сіңуіне жол бермейді, бұл, әсіресе антикоагулянттарды қабылдаған адамдарда қан кету қаупін арттырады.

Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:

Антикоагулянттар (Варфарин, клопидогрель): Е дәрумені антикоагулянттардың әсерін жақсарта алатын және қан кету қаупін арттыруы мүмкін қанды сұйылтуға болады.
Аспирин: Е дәрумені аспириннің әсерін арттырады және қан кету қаупін арттыруы мүмкін.
Статин (AtorVastatin, Simvastatin): Кейбір зерттеулер v дәрумені статиндік тиімділікті төмендететінін көрсетті.
Химиотерапиялық есірткі: Е дәрумені кейбір химиотерапиялық препараттармен араласып, олардың тиімділігін төмендетеді немесе олардың уыттылығын арттыруға мүмкіндік алады.

8. Е дәруменінің балама формалары: токотриенолдар және олардың ми үшін ықтимал артықшылықтары.

Жоғарыда айтылғандай, Е дәрумені сегіз түрлі қосылыстардан тұрады: төрт токоферол (альфа, бета, гамма және дельта) және төрт Токотриенолдар (альфа, бета, гамма және дельта). Е дәрумені көптеген зерттеулері альфа-токоферолға бағытталған, бұл Е дәрумені қосымша бір дәрумені. Алайда, жақында токотрицаларға қызығушылық артты, өйткені олар токоферолдарға қарағанда антиоксидантты және нейропротекториялық қасиеттерге ие бола алады.

Миға арналған мақсаттардың ықтимал артықшылықтары:

Неғұрлым күшті антиоксиданттық белсенділік: Токотриенолдарда бірегей молекулалық құрылым бар, бұл олардың жасуша мембраналарына тиімді интеграциялануға және оларды тотығудан қорғауға мүмкіндік береді.
Нейропротекторлық акция: Зерттеулер көрсеткендей, токотриенолдар нейрондарды тотығу стрессі, қабыну және эксуотоксикалық (нейрондарды шамадан тыс ынталандыру) сияқты әр түрлі факторлардан қорғай алады.
Ми қан айналымын жақсарту: Токотриенолдар когнитивтік функцияларды жақсартуға көмектесетін церебральды айналымын жақсарта алады.
Инсульт қаупін азайту: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, токотриенолдар инсульт қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетті.
Нейродегазенеративті аурулардың алдын-алу: Токотриенолдар альцгеймер ауруы және Паркинсон ауруы сияқты нейродэйеративті аурулардың алдын алуға мүмкіндік алады.

Токотриенолдардың қайнар көздері:

Токотриенолдар келесідей өнімдерде болады:

Пальма майы: Пальма майы – токотриенолдардың, әсіресе альфа-токотриенолдың бай көзі.
Күріш кебекі: Күріш алаптарында токоферолдар мен токотриенолдар қоспасы бар.
Аннара: Аннато – бұл achiote ағашының тұқымынан алынған табиғи бояу, оның құрамында токотриенолдар бар.

Әрі қарай зерттеу қажеттілігі:

Көңіл көтеретін нәтижелерге қарамастан, мидың денсаулығы үшін Гидриенолдардың ықтимал артықшылықтарын толық түсіну үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет. Атап айтқанда, когоотриенолдардың оңтайлы дозаларын, емдеу ұзақтығы мен түрлі токотриенолдардың тиімділігін, когоотриенолдардың тиімділігін, танымдық функцияларды жақсарту және нейродогенеративті аурулардың алдын алу қажет.

9. Е дәрумені және салауатты өмір салты: танымдық функцияларды сақтауға кешенді тәсіл.

Е дәрумені ми денсаулығы мен танымдық функциялары үшін маңызды қоректік заттар болып табылады, бірақ бұл жалғыз фактор емес. Ми денсаулығын сақтау және жадты жақсарту үшін салауатты өмір салтын ұстану керек, оған мыналар кіреді:

Теңгерімді тамақтану: Диета жемістерге, көкөністерге, тұтас дәнді, төмен ақуыз және пайдалы майларға бай болуы керек. Өңделген өнімдердің, қант және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз.
Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар мидағы қан айналымын жақсартып, жаңа нейрондардың өсуіне ықпал етеді. Кем дегенде 150 минут орташа қарқындылық немесе аптасына 75 минуттық аэробты жаттығулардың жоғары қарқындылығы ұсынылады.
Танымдық ынталандыру: Үнемі миыңызды ынталандыратын, мысалы, оқу, ойындар, жаңа дағдылар мен басқа адамдармен қарым-қатынас жасау.
Ұйқы жеткілікті: Ұйқы мидың жадын шоғырландыру және қалпына келтіру үшін қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Стрессті басқару: Созылмалы стресс миға зақым келтіруі мүмкін және когнитивтік функцияларды нашарлатуы мүмкін. Стресті, мысалы, медитация, йога немесе табиғатта жүру жолдарын табыңыз.
Темекі шегуден және алкогольді қалыпты пайдаланудан бас тарту: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану миға зақым келтіруі мүмкін және когнитивтік функцияларды нашарлатуы мүмкін.

Е дәрумені танымдық функцияларды сақтау үшін салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ бұл басқа маңызды факторларды ауыстыру емес.

10. Қорытынды пікірлер: Е дәрумені қоспаларын кім алуы керек және қашан дәрігермен кеңесу керек.

Е дәрумені қоспалары Е дәрумені жетіспейтін немесе жетіспеушілік тудыратын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Мұндай адамдарға:

Майлардың сіңуін бұзатын аурулары бар адамдар (цистикалық фиброз, Крон ауруы, целиак ауруы).
Е дәрумені ассимиляциясымен азайтуға болатын қарт адамдар.
Май мөлшері аз қатаң диетаны ұстанатын адамдар.

Е дәрумені қоспалары олардың танымдық функцияларын жақсартқысы келетін немесе нейротегенеративті аурулардың даму қаупін азайтуды қажет ететін адамдар үшін де пайдалы болуы мүмкін. Алайда, Е дәруменінің когнитивтік функцияларға әсері қарапайым болуы мүмкін және әрдайым статистикалық маңызды емес екенін есте ұстаған жөн.

Е дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе, егер сіз дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз немесе сізде аурулар болса. Дәрігер сізге витаминді қоспалар қажет пе, жоқ па соны анықтай алады және қолайлы дозаны ұсынады.

Егер сізде Е дәрумені жетіспеушілігінің белгілері болса немесе Е дәрумені қабылдаудан жанама әсерлер болса, дәрігермен кеңесіңіз.

Қорытындылай келе, Е дәрумені ми денсаулығы мен танымдық функциялары үшін маңызды қоректік заттар болып табылады. Е дәрумені теңдестірілген тамақтану және салауатты өмір салты ретінде қабылдау миды зақымданудан қорғауға және жадты және басқа танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Алайда, Е дәрумені панацея емес екенін және мидың денсаулығын сақтаудың басқа әдістерімен бірге қолданылуы керек. Олардың қауіпсіз және сізге жарамды екеніне көз жеткізу үшін әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.

Миды қорғайтын және жадты жақсарту үшін Е дәрумені

Leave a Reply Cancel reply