Литерация диеталық қоспалары: сіз тиімді және қауіпсіз бе? - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Литерация диеталық қоспалары: сіз тиімді және қауіпсіз бе?

I. Салмақ жоғалтуды және қоспалардың рөлін түсіну

Салмақты басқарудың күрделілігі:

Энергетикалық баланс: салмақ жоғалту теріс энергия теңгеріміне қол жеткізуге, оның құрамына кіретіннен гөрі калория жұмсайды. Бұл тапшылықтың тапшылығы денені өтеу үшін сақталған энергия қорларына (майдың) түртуге мәжбүр етеді.
Метаболикалық мөлшерлеме: жеке адамның метаболикалық мөлшерлемесі, олардың денесі демалыста калорияны жанып, маңызды рөл атқарады. Метаболизмге әсер ететін факторларға генетика, жас, жыныстық, бұлшықет массасы және гормон деңгейі кіреді.
Гормоналды әсерлер: инсулин, лептин, гептин, грелин, коррисол және қалқанша безінің гормондары сияқты гормондар тәбетті, метаболизм және майдың сақталуына айтарлықтай әсер етеді. Бұл гормондардағы теңгерімсіздік салмақ жоғалтуға күш салуға кедергі келтіруі мүмкін.
Өмір салты факторлары: Диеталық әдеттер: диеталық әдеттер, дене белсенділігі, ұйқы сапасы және стрессті басқару – салмақты басқарудың сәттілігінің маңызды детерминттері. Тұрақты өмір салты өзгерістер ұзақ мерзімді нәтижелер үшін қажет.
Генетикалық бейімділік: генетикалық факторлар адамның салмақтық өсуіне сезімталдыққа және олардың салмақ жоғалтуға араласуына әсер етуі мүмкін. Алайда генетика тағдырды талап етпейді; Өмір салтын таңдау таңдау керек.

B. Диеталық қоспаларды анықтау (БаДы):

Нормативтік-құқықтық мәртебе: көптеген елдерде, соның ішінде Ресейде, диеталық қоспалар (Бады – биологически активтері) фармацевтикадан басқаша реттеледі. Олар көбінесе нарықтағы қатаң бақылау процестеріне ұшырайды.
Тағайындалмаған пайдалану: Бақсы диетаны толықтыруға және қоректік заттарды, витаминдер, минералдар, шөптер немесе басқа заттармен қамтамасыз етуге арналған. Олар кез-келген ауруды диагностикалауға, емдеуге, емдеуге немесе болдырмауға арналмаған.
Пішіндер мен тұжырымдар: Бақсы әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар, планшеттер, ұнтақтар, сұйықтықтар және гуммалар. Олардың формулалары әр түрлі болуы мүмкін, құрамында бір ингредиенттер немесе күрделі қоспалар бар.
Маркетинг және талаптар: Бақ-ның маркетингі көбінесе денсаулыққа қатысты талаптарға қатысты ережелерге бағынады. Компаниялар әдетте өз өнімдерінің тиімділігі туралы негізсіз шағымдар жасауға тыйым салынады.
Сапаны бақылау: БАДИ сапасын бақылау өндірушілер арасында айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Үшінші тараптарды тестілеу және сертификаттау өнімнің тазалығын, потенциалды және қауіпсіздігін қамтамасыз етуге көмектеседі.

C. Салмақ жоғалту қоспаларының тартылуы:

Жедел нәтижелерге уәде беріледі: салмақ жоғалту қоспалары көбінесе тез және жеңілірек салмақ жоғалтуға деген ықыласты қалады. Маркетингтік материалдар ықтимал артықшылықтарды асыра пайдалануы және ықтимал тәуекелдерді төмендетуі мүмкін.
Мақсатты маркетинг: нақты қоспалар көбінесе майды жағу, тәбетті басу немесе бұлшықет салу сияқты белгілі бір демографиялық немесе фитнес мақсаттарына сатылады.
Психологиялық факторлар: қабылданған ыңғайлылық пен салмақ жоғалту қоспаларының қол жетімділігі салмақпен күресіп, жеке тұлғаларға жүгінуі мүмкін.
Әлеуметтік әсер: медиа-суреттер мен құрдастарының ұсыныстары жеке тұлғалардың шешімдеріне салмақ жоғалту қоспаларын сынап көру үшін әсер етуі мүмкін.
Дәстүрлі әдістермен ашуланшақтық: Дәстүрлі диета және жаттығу арқылы салмақ жоғалтуға қол жеткізген адамдар қосымша көмекшілерді іздеуі мүмкін.

Ii. Салмақ жоғалту қоспаларының ортақ түрлері және олардың әсер ету механизмдері

A. Аппетитті басатын құрал:

Талшаған қоспалар:

а. Механизм: Глюкоманнан және псиллий қауызы сияқты еритін талшық, ас қорыту жүйесіндегі суды сіңіреді, толықтығын қалыптастырады және тәбетті азайтады.

ә. Тиімділігі: зерттеулер еритін талшықты қоспалар кейбір адамдарда қарапайым салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін.

б. Қауіпсіздік туралы ескертпелер: Ықтимал жанама әсерлерге ену, газ және іш қату кіреді. Біртіндеп талшықты қабылдау және көп мөлшерде су ішу өте маңызды.
Стимуляторға негізделген қоспалар:

а. Механизм: кофеин және эфедрин сияқты стимуляторлар (қазір көптеген елдерде тыйым салынған), метаболизмді арттырады және тәбетті басады.

ә. Тиімділігі: стимуляторлар қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ олардың ұзақ мерзімді тиімділігі күмән тудырады және олар айтарлықтай тәуекелдерді көтереді.

б. Қауіпсіздік: стимуляторлар мазасыздық, ұйқысыздық, жүрек соғу, жүрек соғуы, жоғары қан қысымын, және сирек жағдайларда, ауыр жүрек-қан тамырлары оқиғалары. Эфедрин әсіресе қауіпті және оны болдырмау керек.
Рецепт бойынша тәбетті басатын құрал:

а. Мысалдар: Фентмин, лираглутид және налтресек / бупропион, мысалы, тәбетті басатын дәрі-дәрмектер.

ә. Механизм: Бұл дәрі-дәрмектер тәбетті азайту және қанықтыруды арттырудың әртүрлі механизмдері арқылы жұмыс істейді.

б. Тиімділігі: рецепт бойынша тәбет Салқындатқыштар салмақ жоғалту үшін тиімді болуы мүмкін, бірақ олар дәрігердің бақылауын талап етеді және әдетте өмір салтын өзгертумен бірге қолданылады.

д. Қауіпсіздік туралы пікірлер: рецепт бойынша тәбетті басатын құралдар айтарлықтай жанама әсерлерге ие бола алады және бәріне жарамайды.

B. майлы қыздырғыштар (термогеника):

Кофеин:

а. Механизм: кофеин орталық жүйке жүйесін ынталандырады, сергектік, энергия шығындары мен майдың тотығуын арттырады.

ә. Тиімділігі: кофеин метаболизм мен май жағуды қарапайым түрде арттыра алады, бірақ оның әсері көбінесе уақытша және толеранттылықпен төмендейді.

б. Қауіпсіздік туралы пікірлер: шамадан тыс кофеинді қабылдау мазасыздықты, ұйқысыздықты, дірілдеп, жүрек соғуына әкелуі мүмкін.
Жасыл шай сығындысы (EGCG):

а. Механизм: Жасыл шай сығындысы құрамында метаболизм мен майдың тотығуын көбейтуі мүмкін антиоксидант эпигалокатечин галлаты (EGCG) бар.

ә. Тиімділігі: Кейбір зерттеулер көк шай сығындысы қарапайым салмақ жоғалту мен майдың жоғалуына ықпал етуі мүмкін.

б. Қауіпсіздік туралы пікірлер: Жасыл шай сығындысы, әдетте, қауіпсіз деп саналады, бірақ жоғары дозалар сирек жағдайларда бауыр проблемаларын тудыруы мүмкін.
Капсайицин:

а. Механизм: Capsaicin, Чили бұрышындағы белсенді қосылыс метаболизм мен майдың тотығуын арттыруы мүмкін.

ә. Тиімділігі: Кейбір зерттеулер капсаицин қарапайым салмақ жоғалтуға және тәбетті азайтуға мүмкіндік беретіндігін көрсетеді.

б. Қауіпсіздік туралы ескертпелер: Капсайицин асқазан-ішек ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, мысалы, жүрек соғуы және диарея сияқты.
L-карнитин:

а. Механизмі: L-карнитин – бұл май қышқылдарын митохондрияға тасымалдайтын амин қышқылы, олар энергияға жағылады.

ә. Тиімділігі: L-карнитиннің салмақ жоғалтуды ілгерілетудегі тиімділігінің дәлелдері араласады. Кейбір зерттеулер ешқандай пайда көрмейді, ал басқалары қарапайым әсер береді.

б. Қауіпсіздік туралы ескертпелер: L-карнитин, әдетте, қауіпсіз деп саналады, бірақ жоғары дозалар асқазан-ішек ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

C. көмірсулар блокаторлары:

Ақ бүйрек бұршағы (Phaseolus vulgaris):

а. Механизмі: Ақ бүйрек бұршақ сіріндісі ас қорыту жүйесіндегі көмірсуларды бұзуға жауапты альфа-амилазаны тежейді. Бұл көмірсулар сіңіру мен калорияны азайтуы мүмкін.

ә. Тиімділігі: Кейбір зерттеулер ақ бүйрек бұршағы сығындысы қарапайым салмақ жоғалтуға, әсіресе көмірсуларға бай диетамен біріктірілген кезде айтуға болады.

б. Қауіпсіздік туралы пікірлер: Ақ бүйрек бұршағы сығындысы газ және иілу сияқты асқазан-ішек ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

D. Май блокаторлары:

Читозан:

а. Механизм: Читозан – бұл ұлулар снарядтарынан алынған талшық тәрізді зат. Ол диеталық майлармен қоректену жолында, оның сіңуіне жол бермейді.

ә. Тиімділігі: Читосанның салмақ жоғалтуды ілгерілетудегі тиімділігі әлсіз және сәйкес келмейді.

б. Қауіпсіздік туралы ескертулер: Читозан газ және іш қату сияқты асқазан-ішек ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Бұл сонымен қатар майда еритін дәрумендердің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Ұлулар аллергиясы бар адамдар хитозаннан аулақ болуы керек.

E. метаболизмді күшейтеді:

Конъюгацияланған линол қышқылы (CLA):

а. Механизм: CLA – бұл метаболизм мен майдың тотығуын арттыруы мүмкін май қышқылы.

ә. Тиімділігі: Салмақ жоғалтуды ілгерілетудегі CLA тиімділігінің дәлелдері араласады. Кейбір зерттеулер дене құрамына қарапайым әсер етеді, ал басқалары ешқандай пайдасы жоқ.

б. Қауіпсіздік туралы ескертпелер: CLA әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ жоғары дозалар асқазан-ішек ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Таңқурай Кетондары:

а. Механизм: Таңқурай кетондары метаболизм мен май тотығуын арттырады.

ә. Тиімділігі: таңқурай Кетондар адамдарда салмақ жоғалтуға ықпал ететіндігін растайтын дәлелдер бар. Көптеген зерттеулер жануарларда өтті.

б. Қауіпсіздік туралы пікірлер: таңқурай кетондарының қауіпсіздігі дұрыс орнатылмаған.

F. Диуретика және лаксативтер:

Механизм: Салмақ жоғалтудың кейбір қоспаларында диуретика мен лактивті заттар бар, олар судың жоғалуы мен ішек қозғалысын тигізеді.
Тиімділігі: диуретика және лакативтер сұйықтықтың жоғалуына байланысты уақытша салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ олар дене майына әсер етпейді.
Қауіпсіздік туралы пікірлер: диуретика және лакативтер сусыздандыруды, электролиттердің теңгерімсіздігіне және денсаулығына байланысты басқа да маңызды проблемаларды тудыруы мүмкін. Оларды салмақ жоғалту үшін пайдалану ұсынылмайды.

Iii. Салмақ жоғалту қоспаларындағы ғылым: дәлелдер мен зерттеулер

Зерттеу сапасын бағалау:

Зерттеу дизайны: Рандомизацияланған бақыланатын сынақтар (ТКТ) араласудың тиімділігін, оның ішінде салмақ жоғалтуға арналған қоспаларды бағалау үшін алтын стандарт болып саналады. ТКТК-ны емдеу және басқару топтарына кездейсоқ тағайындауға қатысады.
Үлгі өлшемі: Үлкенірек үлгілер едәуір әсерлерді анықтауға көбірек статистикалық қуат береді.
Соқырлар: соқыр зерттеулерде жағымсыздықты азайтуға көмектеседі. Екі қабатты зерттеуде, не зерттеушілер де, зерттеушілерді де, пешбоны алатындарды білмейді.
Жарияланымның пікірлері: Жарияланымдық пікірлер оң нәтиже алған зерттеулер теріс нәтижелермен зерттеуден гөрі жарияланса, пайда болады. Бұл араласудың тиімділігін арттыруға әкелуі мүмкін.
Қызығушылық қақтығысы: зерттеушілер зерттелетін қоспаларды өндіретін немесе нарыққа шығаратын компаниялармен қаржылық байланыстар болған кезде пайда болуы мүмкін.

B. нақты қоспалар үшін дәлелдемелерді тексеру:

Мета-анализлер және жүйелі шолулар: мета-талдақтар және жүйелік шолулар дәлелдемелерді жан-жақты бағалау үшін бірнеше зерттеу нәтижелерін біріктіреді.
Жеке зерттеулерді мұқият зерделеу: олардың әдістемесін, шектеулерін және олардың нәтижелерін бағалау үшін жеке зерттеулерді сыни бағалау қажет.
Беделді ақпарат көздері: ғылыми журналдар, беделді медициналық ұйымдар және мемлекеттік органдар сияқты дәлелді ақпарат көздеріне сүйенеді.

C. плацебо әсері:

Анықтамасы: Плацебо әсері – бұл психологиялық құбылыс, онда адамдар инерция немесе белсенді емес болса да, емдеуден пайда көреді.
Салмақ жоғалту қосымшасына әсері Зерттеу: Плацебо эффектісі клиникалық зерттеулердегі салмақ жоғалту қоспаларының тиімділігіне ықпал етуі мүмкін.
Плацебо әсерін бақылау: Жақсы жобаланған клиникалық сынақтар плацебо әсерін есепке алу үшін плацебо басқару тобы кіреді.

D. Ұзақ мерзімді зерттеулер және қысқа мерзімді зерттеулер:

Ұзақ мерзімді тұрақтылық: салмақ жоғалту қоспалары қысқа мерзімді салмақ жоғалтуы мүмкін, бірақ олардың ұзақ мерзімді тиімділігі жиі күмән тудыруы мүмкін.
Өмір салтын біріктіру: Тұрақты салмақ жоғалту ұзақ мерзімді өмір салтын өзгерту, оның ішінде диеталық модификациялар және тұрақты физикалық белсенділік қажет.

Iv. Салмақ жоғалту қоспаларының қауіпсіздік және ықтимал жанама әсерлері

A. Реттеу және сапаны бақылау мәселелері:

Ингредиент сапасының өзгергіштігі: салмақ жоғалту қоспаларындағы ингредиенттердің сапасы өндірушілер арасында айтарлықтай өзгеруі мүмкін.
Ластану: салмақ жоғалту қоспалары зиянды заттармен, мысалы, ауыр металдар, пестицидтер және рецепт бойынша дәрі-дәрмектермен ластанған болуы мүмкін.
Міндеттеме: Салмақ жоғалту қоспаларының жапсырмалары ингредиенттерді немесе олардың мөлшерін дәл көрсетпеуі мүмкін.
Нормативтік бақылаудың болмауы: Салмақ жоғалту қоспаларын реттеуші бақылау көбінесе фармацевтикалық препараттарға қарағанда қатаң.

B. Ықтимал жанама әсерлер:

Жүрек-қан тамырлары әсерлері: Салмақты салмақ жоғалтуға арналған қоспалар жүрек соғу жиілігі мен қан қысымын көбейтіп, жүрек соғуы, аритмия, аритмия, тіпті инфарктер немесе соққыларға әкелуі мүмкін.
Асқазан-ішек-қатерлі мәселелер: Көптеген салмақ жоғалту қоспалары жүрек айну, құсу, диарея, іш қату және қышу сияқты асқазан-ішек ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Бауырдың зақымдануы: кейбір салмақ жоғалту қоспалары, әсіресе шөптен жасалған ингредиенттер бар, олар бауырдың зақымдануымен байланысты болды.
Бүйректің зақымдануы: салмақ жоғалтудың белгілі бір қоспалары бүйректерді сөндіріп, бүйрек зақымдалуына әкелуі мүмкін.
Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу: Салмақ жоғалту қоспалары рецепт бойынша дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі, олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін.
Психологиялық әсерлер: Салмақты салмақ жоғалтуға арналған қоспалар мазасыздыққа, ұйқысыздықты және көңіл-күйді өзгертуі мүмкін.

C. Жағымсыз әсерлердің қауіп факторлары:

Қолданыстағы медициналық жағдайлар: Жүрек аурулары, жоғары қан қысымы, қант диабеті, қант диабеті, бауыр аурулары немесе бүйрек аурулары сияқты жеке тұлғалар салмақ жоғалту қоспаларынан жағымсыз әсерлермен күресу қаупі жоғары.
Бірнеше қоспаларды қолдану: Бірнеше салмақ жоғалту қоспаларын қабылдау бір уақытта өзара әрекеттесу және жағымсыз әсерлер қаупін арттыруы мүмкін.
Жоғары дозалар: Салмақ жоғалтуға арналған қоспалар жоғары дозалауды қабылдау жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттыра алады.
Жеке сезімталдық: Жеке тұлғалар салмақ жоғалту қоспаларындағы ингредиенттерге әр түрлі сезімтал болуы мүмкін.

D. жағымсыз реакцияларды тану және есеп беру:

Симптомдарды бақылау: салмақ жоғалту қосымшасын алғаннан кейін кез-келген ерекше немесе симптомдарды бақылау маңызды.
Медициналық көмекке жүгіну: Егер сіз кез-келген елеулі жанама әсерлер сезінсеңіз, жедел медициналық көмекке жүгініңіз.
Есеп берудегі жағымсыз оқиғалар: кез-келген күдікті қолайсыз оқиғалар туралы тиісті реттеуші органға хабарлаңыз.

V. Салмақ жоғалту қоспаларына қауіпсіз және тиімді балама

A. өмір салтын өзгертуді атап көрсетеді:

Тұрақты диеталық өзгерістер: ұзақ мерзімді перспективада сақтай алатын тұрақты диеталық өзгерістерді дамытуға назар аударыңыз.
Тұрақты физикалық белсенділік: сіз ұнататын және бұл сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін физикалық белсенділікпен айналысыңыз.
Стресті басқару әдістері: медитация, йога немесе терең тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті басқару әдістерін енгізу.
Тиісті ұйқы: Ұйқының жеткілікті ұйқыға бөленіңіз, өйткені ұйқының нашарлауы гормон деңгейінің таралуы және тәбетті арттыруы мүмкін.
Ақылды тамақтану: Ақыл-ойды тамақтану, аштық пен қантқа назар аударыңыз.

B. Дұрыс тамақтану жоспарын құру:

Тұтас тағамдарға назар аударыңыз: жемістер, көкөністер, тұтас дәндер, арық протеин көздері, пайдалы майлар сияқты тұтас, өңделмеген тағамдар.
Өңделген тағамдарды лимит: өңделген тағамдарды, қантты сусындарға және зиянды емес майларды шектеңіз.
Бөлшектерді басқару: артық тамақтанудың алдын алу үшін бөлшектердің мөлшеріне назар аударыңыз.
Ылғалдандыру: күні бойы көп су ішіңіз.
Тамақтану уақыты: тамақ пен тағамдар мен тағамдар мен тәбетті басқару үшін тағамдардың уақытын қарастырыңыз.

C. Тұрақты физикалық белсенділікті қосу:

Жолдық жаттығу: жүгіру, жүзу немесе велосипед сияқты кардио жаттығуларымен айналысу, калорияларды жағу және жүрек-тамыр денсаулығын жақсарту.
Күшті дайындық: Метаболизм жылдамдығын арттыратын бұлшықет массасын құруға күш-қуатымен жаттығу жаттығуларын қосу.
Икемділік және тепе-теңдік жаттығулары: йога немесе пилатес сияқты икемділік пен тепе-теңдікті, жалпы фитнесті жақсарту.
Сізге ұнайтын әрекеттерді табу: жаттығуларыңызбен жабысып қалу ықтималдығын арттырған әрекеттерді таңдаңыз.

D. Кәсіби бағдарлауды іздеу:

Тіркелген диетолог: Тіркелген диетологтар сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға жауап беретін жеке тамақтану жоспарын құруға көмектеседі.
Сертификатталған жеке жаттықтырушы: Сертификатталған жеке жаттықтырушы сізге тиімді жаттығулар бағдарламасын жасауға және тиісті нысанда және техникаға басшылық бере алады.
Дәрігер: Салмақтың пайда болуына ықпал етуі мүмкін немесе салмақ жоғалтуды қиындататын кез-келген медициналық жағдайларды болдырмау үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Терапевт немесе кеңесші: терапевт немесе кеңесші сіздің салмағыңызға әсер етуі мүмкін эмоционалды тамақтануды немесе басқа психологиялық факторларды шешуге қолдау көрсете алады.

Vi. Құқықтық және этикалық көзқарастар

A. Жарнамадағы шындық:

Ереже: көптеген елдерде диеталық қоспалардың жалған немесе адастыратын жарнамаларын болдырмауға арналған ережелер бар.
Шағымдарды негіздеу: нарықтық салмақ жоғалту қоспалары өздерінің шағымдарын қолдау үшін тиісті ғылыми дәлелі болуы керек.
Тұтынушыларды қорғау: тұтынушылар сатып алған өнімдер туралы нақты және шыншыл ақпарат алуға құқылы.

B. Өнімнің жауапкершілігі:

Заңды жауапкершілік: салмақ жоғалту қоспаларының өндірушілері мен дистрибьюторлары жарақат алу үшін жауапкершілікке тартылуы немесе олардың бұйымдарынан келтірілген залал болуы мүмкін.
Мазасыздық: Өнімнің жауапкершілігінің талаптары абайсыздыққа негізделуі мүмкін, мысалы, өнімді алдын-ала сынап, ықтимал тәуекелдерді тұтынушыларды толығымен тексере алады.
Қатаң жауапкершілік: Кейбір жағдайларда, өндірушілер абайсыздыққа қарамастан, олардың өнімдерінен туындаған жарақаттар үшін қатаң жауапқа тартылуы мүмкін.

С. Этикалық маркетингтік практика:

Мақсатты осал топтарға бағыттау: салмақ жоғалту қоспалары бар балалар немесе жеке адамдар сияқты осал популяцияларға қатысты.
Артық шағымдар: салмақ жоғалту қоспаларының тиімділігі туралы асыра немесе негізсіз шағымдар жасау әдепсіз.
Ұстау туралы ақпарат: ықтимал тәуекелдер немесе жанама әсерлер туралы ақпаратты ұстау әдепсіз.

D. Хабарланған келісім:

Толық ақпаратты ұсыну: тұтынушыларға сатып алудан бұрын салмақ жоғалту қоспаларының пайдасы мен қауіптері туралы толық және нақты ақпарат беру керек.
Өмір салтын өзгертуді атап көрсетеді: салмақ жоғалту қоспалары дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық белсенділіктің орнын баспайтынын атап өткен жөн.

Vii. Қорытынды: салмақ жоғалту қоспаларына теңгерімді перспектива

Салмақ жоғалту қоспалары тез және оңай нәтиже алуы мүмкін, ал оларға тез арада, оларға мұқият қарау өте маңызды. Олардың тиімділігін қолдайтын дәлелдер көбінесе шектеулі, және олар денсаулыққа айтарлықтай қауіп төндіреді. Тұрақты өмір салтын қалыптастыру, мысалы, дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық белсенділік, мысалы, ұзақ мерзімді салмақпен қамтамасыз етудің тиімді және қауіпсіз тәсілі болып қала береді. Денсаулық сақтау саласындағы мамандармен кеңес беру сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызға қауіпсіз және тиімді болу үшін жеке басшылық пен қолдау көрсете алады.

Leave a Reply Cancel reply