Kesihatan Wanita selepas 40: Apa makanan tambahan diet akan membantu menyokong badan

Posted on by

Kesihatan Wanita selepas 40: Apa makanan tambahan diet akan membantu menyokong badan

I. Perubahan dalam badan seorang wanita selepas 40 tahun: latar belakang hormon dan pengaruhnya

Selepas 40 tahun, badan wanita mengalami perubahan yang ketara, terutamanya dikaitkan dengan penstrukturan semula hormon. Tempoh ini, yang sering dipanggil perimenopause, dicirikan oleh penurunan dalam pengeluaran ovari estrogen. Estrogen memainkan peranan penting dalam mengekalkan banyak fungsi badan, dan kekurangan mereka boleh membawa kepada pelbagai gejala fisiologi dan emosi.

  • Mengurangkan tahap estrogen: Ini adalah peristiwa utama yang melancarkan rangkaian perubahan keseluruhan. Estrogen mempengaruhi kesihatan tulang, sistem kardiovaskular, fungsi kognitif, mood dan kesejahteraan keseluruhan. Penurunan dalam pengeluaran mereka boleh menyebabkan air pasang, berpeluh malam, vagina kering, perubahan mood, masalah tidur dan penurunan libido.

  • Perubahan dalam kitaran haid: Kitaran menjadi tidak teratur, dengan kemungkinan tempoh pendarahan yang banyak atau kurang. Selang antara haid boleh meningkat atau berkurangan. Pada akhirnya, haid berhenti sepenuhnya, menopaus berlaku.

  • Meningkatkan risiko osteoporosis: Estrogen memainkan peranan penting dalam mengekalkan ketumpatan tulang. Penurunan tahap mereka meningkatkan risiko osteoporosis, keadaan di mana tulang menjadi rapuh dan tertakluk kepada patah tulang.

  • Meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular: Estrogen mempunyai kesan perlindungan terhadap sistem kardiovaskular, menyumbang untuk mengekalkan tahap normal kolesterol dan keanjalan vaskular. Penurunan tahap mereka dapat meningkatkan risiko aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular yang lain.

  • Perubahan dalam metabolisme: Metabolisme melambatkan, yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan dan kesukaran dengan mengekalkan bentuk fizikal sebelumnya. Pengagihan perubahan tisu adiposa, lebih sering disimpan di dalam perut.

  • Pengaruh pada sistem saraf: Perubahan hormon boleh menjejaskan mood, menyebabkan kerengsaan, kecemasan, kemurungan dan masalah dengan kepekatan.

  • Perubahan dalam sistem genitourinary: Vagina kering, kencing yang kerap dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan saluran kencing adalah satelit kerap perubahan hormon.

Memahami perubahan ini adalah langkah pertama ke arah mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan selepas 40 tahun. Pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dan, jika perlu, mengambil bahan tambahan secara biologi aktif (suplemen makanan) dapat membantu melembutkan gejala dan meningkatkan kualiti hidup.

Ii. Kepentingan pemakanan yang tepat untuk wanita selepas 40: Fundamental diet

Dengan usia, keperluan perubahan badan, dan pemakanan yang betul menjadi faktor yang lebih penting dalam mengekalkan kesihatan dan tenaga. Selepas 40 tahun, sangat penting bagi wanita untuk memberi perhatian kepada aspek makanan berikut:

  • Diet seimbang: Makanan harus beragam dan termasuk semua kumpulan utama produk: buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, protein dan lemak yang sihat.

  • Penggunaan protein yang mencukupi: Protein diperlukan untuk mengekalkan jisim otot, yang secara semulajadi berkurangan dengan usia. Sumber protein yang baik: daging rendah, ayam, ikan, telur, kekacang, kacang dan tauhu.

  • Lebih banyak serat: Serat membantu menormalkan pencernaan, mengurangkan tahap kolesterol dan membantu mengawal berat badan. Sumber serat: Buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, kekacang dan kacang.

  • Lemak sihat: Berikan keutamaan kepada lemak tak tepu, yang terkandung dalam minyak zaitun, alpukat, kacang dan ikan berlemak. Hadkan penggunaan lemak tepu dan trans, yang terdapat dalam daging berlemak, makanan goreng dan makanan yang diproses.

  • Penggunaan kalsium dan vitamin D: Nutrien ini diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang dan mencegah osteoporosis. Sumber kalsium: produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, produk diperkaya. Vitamin D dihasilkan dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari, dan juga terdapat dalam ikan berlemak dan produk diperkaya.

  • Mengehadkan penggunaan gula dan produk yang diproses: Produk ini dapat membantu meningkatkan berat badan, meningkatkan gula darah dan perkembangan penyakit kronik.

  • Pengambilan cecair yang mencukupi: Sokong keseimbangan air dengan minum air yang cukup pada siang hari.

  • Kawalan Saiz Bahagian: Dengan usia, metabolisme melambatkan, jadi penting untuk memantau saiz bahagian untuk mengelakkan kenaikan berat badan.

Pelan kuasa anggaran untuk wanita selepas 40 tahun:

  • Sarapan: Oatmeal dengan buah -buahan dan kacang, yogurt dengan beri, omelet dengan sayur -sayuran.
  • Makan malam: Salad dengan ayam atau ikan, sup sayur -sayuran, roti bijirin.
  • Makan malam: Ikan bakar dengan sayur -sayuran, ayam dengan nasi perang, sup lentil.
  • Snek: Buah -buahan, sayur -sayuran, kacang, yogurt.

Adalah penting untuk diingat bahawa setiap organisma adalah individu, dan keperluan untuk nutrien boleh berbeza -beza. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk membangunkan pelan makanan individu yang mengambil kira keperluan dan status kesihatan anda.

Iii. Gambaran keseluruhan makanan tambahan utama untuk mengekalkan kesihatan wanita setelah 40 tahun

Bad (bahan tambahan aktif secara biologi) boleh menjadi tambahan yang berguna untuk diet seimbang dan gaya hidup yang sihat selepas 40 tahun. Mereka dapat membantu menambah kekurangan nutrien, melembutkan gejala perimenopause dan mengekalkan kesihatan umum kesihatan. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak boleh menggantikan rawatan penuh. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.

Berikut adalah semakan suplemen makanan utama yang boleh berguna untuk wanita selepas 40 tahun:

  1. Kalsium dan Vitamin D:

    • Untuk apa: Mengekalkan kesihatan tulang, pencegahan osteoporosis.
    • Keperluan: Selepas 40 tahun, keperluan kalsium meningkat. Dos harian kalsium yang disyorkan untuk wanita berumur 40-50 tahun adalah 1000 mg, dan selepas 50 tahun-1200 mg. Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600-800 IU.
    • Borang: Kalsium diwakili dalam pelbagai bentuk, seperti kalsium karbonat, kalsium sitrat dan kalsium glukonat. Vitamin D biasanya diwakili dalam bentuk vitamin D3 (cholecalciferol).
    • Keanehan: Vitamin D membantu penyerapan kalsium. Apabila mengambil kalsium dalam dos yang besar, adalah disyorkan untuk membahagikannya kepada beberapa helah pada siang hari.

  2. Vitamin B12:

    • Untuk apa: Mengekalkan fungsi normal sistem saraf, pembentukan sel darah merah, tenaga.
    • Keperluan: Dengan usia, asimilasi vitamin B12 boleh bertambah buruk. Dos harian yang disyorkan ialah 2.4 mcg.
    • Borang: Cyanocobalamin, methylcobalamin. Methylcobalamin dianggap lebih banyak bentuk bio.
    • Keanehan: Ia amat penting bagi vegetarian dan vegan untuk mengambil vitamin B12, kerana ia didapati terutamanya dalam produk haiwan.

  3. Asid lemak omega-3:

    • Untuk apa: Mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular, mengurangkan kolesterol, meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan keradangan.
    • Keperluan: Dos harian EPK dan DGK yang disyorkan (asid lemak omega-3 utama) ialah 250-500 mg.
    • Borang: Minyak ikan, minyak krill, sumber vegetarian (minyak alga).
    • Keanehan: Pilih produk berkualiti tinggi yang telah dibersihkan daripada logam berat dan bahan pencemar lain.

  4. Magnesium:

    • Untuk apa: Mengekalkan fungsi normal otot dan saraf, peraturan gula darah, mengekalkan kesihatan tulang.
    • Keperluan: Dos magnesium harian yang disyorkan untuk wanita adalah 310-320 mg.
    • Borang: Magnesium sitrat, magnesium glycinate, magnesium oksida. Magnesium sitrat dan glycinate dianggap lebih mudah dicerna bentuk.
    • Keanehan: Kekurangan magnesium dapat nyata dalam bentuk sawan otot, keletihan dan kerengsaan.

  5. Probiotik:

    • Untuk apa: Mengekalkan kesihatan usus, meningkatkan pencernaan, mengukuhkan sistem imun.
    • Keperluan: Bilangan unit pembentukan koloni (CFU) boleh berbeza -beza bergantung kepada ketegangan dan produk.
    • Borang: Kapsul, serbuk, bentuk cecair.
    • Keanehan: Pilih probiotik yang mengandungi pelbagai jenis bakteria.

  6. Vitamin E:

    • Untuk apa: Perlindungan antioksidan, mengekalkan kesihatan kulit dan rambut.
    • Keperluan: Dos harian yang disyorkan ialah 15 mg.
    • Borang: Alpha-tocopherol (bentuk paling aktif).
    • Keanehan: Vitamin E boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum mengambil, perlu berunding dengan doktor.

  7. Ekstrak tumbuhan untuk mengurangkan gejala menopaus:

    • Blopogon Bolace (Black Cohosh): Ia dianggap sebagai salah satu cara yang paling berkesan untuk memudahkan pasang surut dan berpeluh malam.
    • SOY: Mengandungi isoflavon yang mempunyai kesan seperti estrogen dan dapat membantu melembutkan gejala menopaus.
    • Semanggi merah: Ia juga mengandungi isoflavon dan boleh berguna untuk memudahkan pasang surut dan memperbaiki keadaan tulang.
    • Diagil Ubat (Dong Quai): Ia secara tradisinya digunakan dalam perubatan Cina untuk mengekalkan kesihatan wanita.

  8. Kolagen:

    • Untuk apa: Mengekalkan kesihatan kulit, sendi dan tulang.
    • Keperluan: Dos yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada produk.
    • Borang: Kolagen hidrolisis (peptida kolagen) dianggap lebih mudah dicerna.
    • Keanehan: Kolagen boleh didapati dari pelbagai sumber, seperti lembu, ikan dan ayam.

  9. Asid Hyaluronik:

    • Untuk apa: Melembapkan kulit, mengekalkan kesihatan bersama.
    • Keperluan: Dos yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada produk.
    • Borang: Kapsul, serum untuk kegunaan luaran.
    • Keanehan: Asid hyaluronik mempunyai keupayaan kelembapan yang tinggi.

  10. Coenzim Q10 (CoQ10):

    • Untuk apa: Perlindungan antioksidan, sokongan untuk pertukaran tenaga, mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular.
    • Keperluan: Dos yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada produk.
    • Borang: Kukuhinon, Kilikhinol (lebih banyak bentuk bio).
    • Keanehan: Tahap CoQ10 dalam badan berkurangan dengan usia.

Iv. Cara Memilih Suplemen Pemakanan Tinggi -Kualiti: Apa Yang Perlu Perhatian Ketika Membeli

Apabila memilih makanan tambahan, penting untuk memberi perhatian kepada faktor -faktor berikut untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan produk:

  • Pengilang reputasi: Pilih produk pengeluar terkenal dan boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik di pasaran.
  • Pensijilan: Pastikan suplemen pemakanan disahkan oleh organisasi bebas, seperti NSF International, USP atau ConsumerLab.com. Ini menjamin bahawa produk telah lulus ujian untuk pematuhan dengan komposisi dan kebersihan yang diisytiharkan.
  • Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi produk. Pastikan ia mengandungi bahan -bahan yang diisytiharkan dalam dos ini. Elakkan produk yang mengandungi pewarna buatan, perisa, pengawet dan bahan tambahan yang tidak diingini.
  • Borang Output: Pilih bentuk pelepasan, yang paling mudah untuk anda dan badan anda menyerap lebih baik (kapsul, tablet, serbuk, cecair).
  • Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan produk. Jangan melebihi dos tanpa berunding dengan doktor.
  • Terbaik sebelum tarikh: Semak tarikh tamat tempoh produk. Jangan gunakan produk dengan jangka hayat yang telah tamat tempoh.
  • Ulasan: Baca ulasan pelanggan lain mengenai produk tersebut. Ini dapat membantu anda membuat idea tentang keberkesanan dan kualitinya.
  • Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat -ubatan.

V. Interaksi makanan tambahan dengan ubat: risiko dan langkah berjaga -jaga

Bad boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, meningkatkan atau melemahkan kesannya. Ini boleh membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini atau mengurangkan keberkesanan rawatan. Adalah penting untuk mempertimbangkan risiko ini dan memerhatikan langkah berjaga -jaga:

  • Beritahu doktor mengenai semua makanan tambahan yang anda terima: Ini akan membantu doktor menilai kemungkinan risiko interaksi dadah dan mengambil langkah -langkah yang diperlukan.
  • Maklumat kajian mengenai interaksi makanan tambahan dengan ubat -ubatan: Terdapat pangkalan data dan sumber yang memberikan maklumat mengenai kemungkinan interaksi antara makanan tambahan dan ubat -ubatan.
  • Berhati -hati semasa mengambil beberapa makanan tambahan: Lebih banyak makanan tambahan yang anda terima pada masa yang sama, semakin tinggi risiko interaksi.
  • Jangan ambil makanan tambahan sebelum operasi: Sesetengah suplemen makanan boleh menjejaskan pembekuan darah dan meningkatkan risiko pendarahan semasa pembedahan. Berhenti mengambil makanan tambahan sekurang -kurangnya dua minggu sebelum pembedahan.
  • Perhatikan kesan sampingan: Jika anda melihat sebarang gejala yang luar biasa selepas permulaan mengambil makanan tambahan, berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor.

Contoh interaksi yang mungkin:

  • Vitamin K: Ia dapat mengurangkan keberkesanan antikoagulan (ubat -ubatan yang nipis darah).
  • Wort St. John: Ia dapat mengurangkan keberkesanan banyak ubat, termasuk antidepresan, tablet kontraseptif dan imunosupresan.
  • Jus limau gedang: Ia boleh menguatkan atau melemahkan kesan beberapa ubat.
  • Bawang Putih: Ia dapat meningkatkan tindakan antikoagulan.

Vi. Buruk dan Gaya Hidup Sihat: Pendekatan Bersepadu untuk Mengekalkan Kesihatan

Bad bukan pil sihir dan tidak dapat menggantikan gaya hidup yang sihat. Mereka harus dianggap sebagai tambahan kepada diet seimbang, aktiviti fizikal biasa, tidur dan tekanan yang mencukupi. Pendekatan bersepadu untuk mengekalkan kesihatan adalah cara yang paling berkesan untuk meningkatkan kesejahteraan dan kualiti hidup selepas 40 tahun.

  • Aktiviti fizikal biasa: Latihan membantu mengekalkan jisim otot, menguatkan tulang, meningkatkan mood dan mengawal berat badan. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal intensiti sederhana sekurang -kurangnya 150 minit seminggu atau intensiti tinggi sekurang -kurangnya 75 minit seminggu.
  • Tidur yang mencukupi: Tidur adalah perlu untuk memulihkan badan dan mengekalkan fungsi normal otak. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
  • Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik boleh menjejaskan kesihatan secara negatif. Cari cara menguruskan tekanan, seperti meditasi, yoga, berjalan di alam atau komunikasi dengan rakan dan saudara.
  • Peperiksaan perubatan biasa: Peperiksaan perubatan yang kerap membantu mengenal pasti penyakit pada peringkat awal dan mencegah perkembangan mereka.
  • Penolakan tabiat buruk: Penyalahgunaan merokok dan alkohol memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan boleh mempercepatkan proses penuaan.
  • Mengekalkan hubungan sosial: Komunikasi dengan rakan dan saudara, penyertaan dalam acara awam dapat meningkatkan mood dan mengurangkan risiko kemurungan.
  • Latihan dan Diri -Pembangunan: Mengekalkan aktiviti otak membantu mengekalkan fungsi kognitif dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Kesimpulannya, penyelenggaraan kesihatan wanita selepas 40 tahun memerlukan pendekatan bersepadu, termasuk pemakanan yang betul, aktiviti fizikal yang kerap, tidur yang mencukupi, pengurusan tekanan dan, jika perlu, mengambil makanan tambahan tertentu. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan pengganti gaya hidup yang sihat dan rawatan penuh. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor. Mengamati cadangan ini, wanita boleh kekal sihat, aktif dan penuh tenaga selama bertahun -tahun.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *