Көз дәрумендері

Көздің денсаулығы үшін дәрумендер: оңтайлы көру үшін қоректік заттарға арналған күрделі нұсқаулық

1-бөлім: Көз денсаулығы және дәрумендердің рөлі

Көру дегеніміз – бізге бүкіл әлемді оның барлық даңқында қабылдауға мүмкіндік беретін ең маңызды сезімдердің бірі. Көздің денсаулығын сақтау жалпы әл-ауқат пен өмір сүру сапасы үшін өте маңызды. Генетика мен жасы көздің денсаулығында маңызды рөл атқарады, тамақтану да негізгі фактор болып табылады. Витаминдер мен минералдар – бұл оңтайлы функцияны қолдау, жасы-артты аурулардан қорғайтын және дегенеративті процестердің алдын алу үшін қажетсіз қоректік заттар.

1.1. Тамақтану жағдайында көздің анатомиясы мен физиологиясы:

Дәрумендердің көз денсаулығындағы рөлін түсіну үшін көру органының анатомиясы мен физиологиясының негізгі идеясы болуы керек. Көз бірнеше негізгі құрылымдардан тұрады, олардың әрқайсысы нақты функцияларды орындайды:

• Корнеа: Жарыққа бағытталған көздің мөлдір алдыңғы жағы.
• Ирис: Көздің түсі көзге енетін жарық мөлшерін басқарады.
• Оқушы: Жарық өтетін кемпірқос қабығының ортасындағы тесік.
• Кристалик: Сетчаткаға түсетін икемді құрылым.
• Ретина: Фоторецепторлар бар көздің артқы жағын (таяқшалар мен конустар) қоймасы.
• Жүзімше: Көрнекі сигналдарды тордан миға аударады.
• Макула: Жетекшінің орталық бөлігі, жедел көру және түс қабылдау үшін жауапты.

Осы құрылымдардың әрқайсысына оның тұтастығын және оңтайлы функциясын сақтау үшін белгілі бір қоректік заттар қажет. Мысалы, Корнееде А дәрумені қажет, оның тегістігі мен ашықтығын сақтау керек, ал торапты С дәрумені және Е дәрумені сияқты антиоксиданттарға, еркін радикалдарға зақымдандыратын антиоксиданттарды қажет етеді.

1.2. Еркін радикалдар мен тотығу стрессі: көздің денсаулығына қауіп-қатер:

Еркін радикалдар – бұл организмдегі метаболикалық процестердің, сондай-ақ қоршаған ортаның ластануы, темекі және ультракүлгін сәулелену сияқты сыртқы факторлардың әсерінен қалыптасатын тұрақсыз молекулалар. Еркін радикалдар жасушаларды, соның ішінде көз жасушаларын зақымдауы мүмкін, бұл тотығу стрессіне әкеледі. Тотығу стрессі – жасы -rived көздерінің дамуына ықпал ететін негізгі факторлардың бірі, мысалы, жасы -rived макулярлы дегенерациясы (VMD) және катарактар.

Антиоксиданттар, мысалы, С және Е дәрумендері сияқты, бос радикалдарды бейтараптандырады және жасушаларды тотығу зақымынан қорғайды. Осылайша, антиоксиданттарды жеткілікті тұтыну көздің денсаулығын сақтау және дегенеративті аурулардың дамуына кедергі келтіруі үшін өте маңызды.

1.3. Жас өзгерісі және дәрумендер үшін қажеттіліктің жоғарылауы:

Жасы бар, көз аурулары даму қаупі артады. Жас макулярлы дегенерация (VMD), катарактар, глаукома және құрғақ көздер – бұл жастықпен жиі кездесетін кейбір көру проблемалары.

Жасы өткен сайын, дененің дәрумендер мен минералдарды сіңіру және қолдану мүмкіндігі азаяды. Сонымен қатар, көздің құрылымында жасқа байланысты өзгерістер тотығу стрессіне және басқа да зиянды факторларға сезімталдығын арттыруы мүмкін. Сондықтан, егде жастағы адамдар үшін олардың тамақтануына назар аудару және көздің денсаулығын сақтау үшін қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету өте маңызды.

1.4. Көз ауруларының алдын-алудағы дәрумендердің рөлі:

Витаминдер мен минералдар әртүрлі көз ауруларының алдын-алу және бәсеңдеуде маңызды рөл атқарады. Мысалы:

• А дәрумені: Корнезаның денсаулығын сақтау және құрғақ көздердің алдын алу керек.
• С дәрумені: Көзді бос радикалдармен зақымданудан қорғайтын және катарактардың қаупін азайтуы мүмкін күшті антиоксидант.
• Е дәрумені: Көз ұяшықтарын тотығу стрессінен қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант және VMD-дің дамуын бәсеңдетуі мүмкін.
• Лютеин және Зеаксантин: Макулада жиналып, оны көк жарық пен тотықтырғыш күйзеліске дейін қорғайтын каротиноидтар.
• Омега-3 май қышқылдары: Қасшаның денсаулығын сақтау және құрғақ көздің алдын алу үшін маңызды.

2-бөлім: Көз денсаулығы үшін негізгі дәрумендер мен минералдар

2.1. А дәрумені: Корнеза мен түнгі көруді қорғау:

А дәрумені – бұл майлы-майсыз дәрумендер, ол қабықтың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, құрғақ көздің алдын-алу және түнгі көру қабілетін қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Витамин, сонымен қатар жасушалардың өсуі мен саралануы, сондай-ақ шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау үшін қажет.

• Іс-әрекет механизмі: А дәрумені – бұл родопсиннің құрамдас бөлігі, тордың майлықтарындағы фотосезгіш пигмент. Родопсин аз жарықтандыру жағдайында көру үшін қажет.
• А дәрумені жетіспеушілігі: А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ көздерге (xerophthalmia), түнгі көріністің нашарлауына әкелуі мүмкін (Никталопия) және ауыр жағдайда соқыр болуға әкелуі мүмкін.
• А дәрумені көздері: А дәрумені бауыр, жұмыртқаның сарысы және сүт өнімдері сияқты жануарлардан алынады. Сонымен қатар, орган өсімдік өнімдеріне бар бета-каротинді, A. Бета-каротинге кіре алады. Бета-каротинге жақсы көздер, тәтті картоп, шпинат және басқа қара жасыл жапырақты көкөністер бар.
• Ұсынылатын күнделікті доза: А дәруменінің күнделікті дозасы ерлер үшін 900 мкг және әйелдер үшін 700 мкг құрайды.
• Аталмыштар: А дәрумені шамадан тыс тұтыну улы болуы мүмкін. Ұсынылған дозаларды бақылау және олардан оннан аспайтын, дәрігерге кеңес берілмеуі керек.

2.2. С дәрумені: катарактардан қорғайтын күшті антиоксидант:

С дәрумені (аскорбин қышқылы) – бұл су-ерітілген дәрумені, ол күшті антиоксидант болып табылады. Ол көзді еркін радикалдарға зақымданудан қорғауда маңызды рөл атқарады және катарактар ​​қаупін азайтады.

• Іс-әрекет механизмі: С дәрумені бос радикалдарды бейтараптандырады, олар көздің линзаларына зақым келтіреді, бұл катарактардың пайда болуына әкеледі. С дәрумені сонымен қатар коллаген синтезіне, мәйіттің және басқа да көз тіндерінің денсаулығын қолдайтын маңызды құрылымдық ақуызға қатысты.
• С дәрумені жетіспеушілігі: С дәрумені жетіспеушілігі көру қабілетінің нашарлауына және көз ауруларына сезімталдықты арттыруға әкелуі мүмкін.
• С дәруменінің көздері: С дәрумені цитрус жемістері мен көкөністердің көп бөлігінде, мысалы, цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грейпфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), бұрыш, брокколи және шпинат.
• Ұсынылатын күнделікті доза: С дәруменінің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 90 мг, ал әйелдер үшін 75 мг. Темекі шегушілерге С дәрумені көбірек қолдану ұсынылады, өйткені темекі шегу ағзаның осы дәруменге қажеттілігін арттырады.
• Аталмыштар: С дәрумені әдетте үлкен дозаларда да қауіпсіз, бірақ кейбір адамдарда асқазанның бұзылуына немесе диареяны тудыруы мүмкін.

2.3. Е дәрумені: тотығу стрессінен және VMD-ден қорғау:

Е дәрумені – майлы-майсыз дәрумені, ол да күшті антиоксидант болып табылады. Ол көз жасушаларын тотығу стрессінен қорғауда маңызды рөл атқарады және жасы-редуктордың өсуінің өсуіне (VMD) баяулатады.

• Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені жасуша мембраналарын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Сондай-ақ, көздердегі қан айналымын жақсартуға, қажетті қоректік заттардың торға жеткізілуін қамтамасыз етуі мүмкін.
• Витамин тапшылығы: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек, бірақ көру қабілетінің нашарлауына және көз ауруларының өсуіне әкелуі мүмкін.
• Е дәруменінің көздері: Е дәрумені өсімдік майларынан (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо және жасыл жапырақты көкөністерден көрінеді.
• Ұсынылатын күнделікті доза: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.
• Аталмыштар: Е витаминін шамадан тыс тұтыну қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды қабылдайды. Ұсынылған дозаларды бақылау және олардан оннан аспайтын, дәрігерге кеңес берілмеуі керек.

2.4. Лутин және зажыс: Көк жеңіл және Макула қорғанысын сүзу:

Лутин және зажыс – бұл күшті антиоксиданттар болып табылатын және макуланы (тордың орталық бөлігі) көгілдір жарық пен тотықтырғыш күйзелістерден қорғауда маңызды рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі: Лутқа және Зеаксантин макулада жиналады және фоторектерлерге зиянды көк жарықты сүзетін қорғаныс пигментін құрайды. Олар сонымен қатар макуанды тотығу стрессінен қорғайтын бос радикалдарды бейтараптандырады.
• Лютеин және Зеаксантин тапшылығы: Лютеин мен Зеаксантиннің жетіспеушілігі жасы -Rivated Macullation (VMD) даму қаупін арттыра алады.
• Лутқа және зажанның көздері: Лутқа және зажыстанды қара-жасыл жапырақты көкөністерден, мысалы, шпинат, қырыққабат, крак, сондай-ақ жүгері, жұмыртқаның сарысы және апельсиндер.
• Ұсынылатын күнделікті доза: Ұсынылған лютеиннің тәуліктік дозасы – 10 мг, ал zeaksanthin 2 мг.
• Аталмыштар: Әдетте люттин және зажыс, әдетте, үлкен дозаларда да қауіпсіз.

2.5. Омега-3 май қышқылдары: тордың денсаулығын сақтау және құрғақ көздермен күресу:

Омега-3 май қышқылдары – бұл қабынуды азайту, қабынуды азайту және құрғақ көздің алдын алуда маңызды рөл атқаратын маңызды май қышқылдары.

• Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе кальоникалық емес қышқыл (DGC), тордың негізгі құрылымдық компоненті болып табылады. Олар сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар және көз жұмыртқа сұйықтығының булануына жол бермейтін майлы безді шығаратын майды бланктердің қызметін жақсартады.
• Омега-3 май қышқылының жетіспеушілігі: Омега-3 жетіспеушілігі көру қабілетінің нашарлауына, құрғақ көздердің нашарлауына және көз ауруларына сезімталдықты арттыруы мүмкін.
• Омега-3 май қышқылдарының көздері: Омега-3 май қышқылдары майлы балықтар (лосось, тунец, сардина, макрин), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар, жаңғақ және өсімдік майлары (зығыр, рапс).
• Ұсынылатын күнделікті доза: Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған тәуліктік дозасы 250-500 мг DHG және EPK (eicopas centenoic қышқылы).
• Аталмыштар: Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары, әсіресе антикоагулянттарды қабылдаған адамдарда қан кету қаупін арттыра алады. Ұсынылған дозаларды бақылау және олардан оннан аспайтын, дәрігерге кеңес берілмеуі керек.

2.6. Мырыш: витаминді және трансининді қорғауды қолдау:

Мырыш – бұл витаминді бауырдан заттың торына, сондай-ақ тотығу стрессінен қорғауда да маңызды рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі: Мырыш ретинолды (А дәрумені А) ретинолды (А дәрумені) ретининді, родонсинді синтездеу үшін қажет, родинаның синтезіне, тордың сүртушісіндегі суреттердегі фотоэнделгіш пигментті түрлендіреді. Мырыш сонымен қатар антиоксидант болып табылады және ретинальды жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды.
• Мырыш тапшылығы: Мырыш жетіспеушілігі түнгі көру қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін және көз ауруларына сезімталдыққа әкелуі мүмкін.
• Мырыш көздері: Мырыш ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар мен бұршақтар бар.
• Ұсынылатын күнделікті доза: Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы ерлерге арналған 11 мг, ал әйелдер үшін 8 мг.
• Аталмыштар: Мырыштың жоғары дозалары мыс игеріліп, мыс жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды бақылау және олардан оннан аспайтын, дәрігерге кеңес берілмеуі керек.

2.7. Селен: антиоксидантты қорғау және көру қабілеті:

Селен – бұл глутатионэгероксидазаның құрамдас бөлігі, ол көз жасушаларын зақымданудан қорғайтын маңызды антиоксидантты ферментті, бұл еркін радикалдармен қорғайды.

• Іс-әрекет механизмі: Селен, көз жасушаларының антиоксидантты қорғалуына қатысады, торлы және басқа құрылымдарға, еркін радикалдармен зақым келтіреді.
• Селена тапшылығы: Селена жетіспеушілігі көру қабілеттеріне және көз ауруларына сезімталдықты арттыруға әкелуі мүмкін.
• Селенаның қайнар көздері: Селен бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс, жұмыртқа және астық табылған.
• Ұсынылатын күнделікті доза: Селеннің ұсынылған тәуліктік дозасы 55 мкг құрайды.
• Аталмыштар: Селеннің жоғары дозалары улы болуы мүмкін. Ұсынылған дозаларды бақылау және олардан оннан аспайтын, дәрігерге кеңес берілмеуі керек.

3-бөлім: Көз денсаулығына байланысты: практикалық кеңестер мен ұсыныстар

3.1. Оңтайлы көру үшін теңдестірілген диета:

Көздің денсаулығына қажетті дәрумендер мен минералдарды жеткілікті түрде тұтынудың ең жақсы тәсілі – жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, аз мөлшерде ақуызға және пайдалы майларға бай емес диета.

• Күнделікті рационға көзге пайдалы өнімдерді қосу бойынша ұсыныстар:
  • Рационға әр түрлі жемістер мен көкөністер, әсіресе қара жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, шпинат, қырыққабат және крековеризм сияқты.
  • Майлы балықты (лосось, тунец, сардина, сардина, макрель) аптасына кемінде екі рет қолданыңыз.
  • Диетаға жаңғақтар, тұқымдар мен өсімдік майларын қосыңыз (зығыр, зәйтүн, рапс).
  • Өңделген өнімдердің, тәтті сусындар мен зиянды майлардың тұтынуын шектеңіз.

3.2. Көздің денсаулығы үшін диеталық қоспалар: қажет болған кезде және оларды қалай таңдау керек:

Кейбір жағдайларда, диеталық қоспалар көздің денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, әсіресе егер сіз белгілі дәрумендер мен минералдардың жетіспеуі немесе егер сіз көз ауруларының даму қаупі болса.

• Жоғары сапалы қоспаларды таңдау критерийлері:
  • Әйгілі және сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
  • Қоспаның құрамына назар аударыңыз және оның жеткілікті мөлшерде қажетті дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз.
  • Кез-келген қоспалардан бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
  • Тәуелсіз сапалы тексеруден өткен қоспаларды іздеңіз.

3.3. Витаминдер мен минералдардың өзара әрекеті: синергетика және антагонизм:

Диетаны құрастырып немесе диеталық қоспалар кезінде дәрумендер мен минералдардың өзара әрекеттесуін қарастыру маңызды. Кейбір дәрумендер мен минералдар бір-бірінің әрекетін жақсартады (синергия), ал басқалары бір-бірінің ассимиляциясына (антагонизм) араласуға кедергі келтіруі мүмкін.

• Синергетикалық өзара әрекеттесудің мысалдары:
  • С дәрумені темірді сіңіруді жақсартады.
  • D дәрумені кальций сіңіруді жақсартады.
• Антагонистік өзара әрекеттесудің мысалдары:
  • Мырыштың жоғары дозалары мыс ассимиляциясын бұзуы мүмкін.
  • Темірдің жоғары дозалары мырыш ассимиляциясын бұза алады.

3.4. Көздің денсаулығы үшін дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілік:

Көздің денсаулығы үшін дәрумендер мен минералдар үшін жеке қажеттіліктер жас, жыныс, денсаулық жағдайы, өмір салты және генетикалық факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.

• Витаминдер мен минералдардың қажеттілігіне әсер ететін факторлар:
  • Жасы: Егде жастағы адамдарға жас үлкендерге көп дәрумендер мен минералдар қажет.
  • Еден: Ерлер мен әйелдер кейбір дәрумендер мен минералдардың әртүрлі дозаларын қажет етеді.
  • Денсаулық жағдайы: Белгілі бір аурулары бар адамдар белгілі дәрумендер мен минералдарды көбірек қажет етуі мүмкін.
  • Өмір: Темекі шегушілер мен қоршаған ортаның ластануына ұшыраған адамдар антиоксиданттарды көбірек қажет етеді.
  • Генетикалық факторлар: Кейбір адамдар белгілі дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне генетикалық бейімділікке ие болуы мүмкін.

3.5. Қоректік заттарды сақтау үшін тағам дайындау бойынша ұсыныстар:

Пісіру әдісі өнімдердегі дәрумендер мен минералдардың құрамына әсер етуі мүмкін. Қоректік заттарды сақтауға көмектесетін тағамдарды қолдану маңызды.

• Пісірудегі дәрумендер мен минералдарды сақтау бойынша кеңестер:
  • Бу көкөністер, пісіру немесе гриль, оларды пісірудің орнына.
  • Көкөністерді сіңірмеңіз, өйткені бұл дәрумендердің жоғалуына әкелуі мүмкін.
  • Жемістер мен көкөністерді дәрумендердің жоғалуын болдырмау үшін салқын, қараңғы жерде сақтаңыз.
  • Көкөністер мен жемістерді кесу кезінде жасуша зақымдалуын азайту үшін өткір пышақтарды қолданыңыз.

4-бөлім: Көз аурулары және оларды емдеу және алдын-алу саласындағы дәрумендердің рөлі

4.1. Жас макулярлы дегенерация (VMD): дәрумендермен прогрессияның баяулауы:

Жас макулярлы дегенерация (VMD) – бұл макулаға (тордың орталық бөлігі) әсер ететін және орталық көзқарастың біртіндеп жоғалуына әкеледі. Витаминдер мен минералдар VMD-дің дамуын бәсеңдетуге көмектеседі.

• AREDS және AREDS2 зерттеуі: Зерттеулер арзандатқыштар (жас-жай энайт ауруын зерттеу) және AREDS2 белгілі дәрумендер мен минералдарды (С дәрумені, лютеин, лютеин, зецент, зецент, мырыш және мыс) қабылдайтынын көрсетті.
• VMD үшін ұсынылған қоспалар: VMD үшін ұсынылған қоспалар, әдетте, С дәрумені, Е дәрумені, лютеин, зецант, зецант және мысты қамтиды. Осы қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

4.2. Катарактар: антиоксиданттармен даму қаупін азайту:

Катаракта – бұл көздің линзаларының бұлыңғыры, бұл көру қабілетінің нашарлауына әкеледі. С дәрумені және Е дәрумені сияқты антиоксиданттар катарактардың қаупін азайтуға көмектеседі.

• Катарактардың алдын-алу кезіндегі С және Е дәрумендерінің рөлі: С және e витаминдері және E дәрумендерін бейтараптандырады, олар көздің линзаларына зақым келтіре алады, олар катарактардың пайда болуына әкеледі.
• Катаракта алдын-алу бойынша ұсыныстар: С дәрумені мен Е дәруменіне бай тағамдарды жеу ұсынылады, мысалы цитрус жемістері, жидектер, бұрыш, брокколи, шпинат, жаңғақтар, тұқымдар және өсімдік майлары.

4.3. Құрғақ көз: Омега-3 май қышқылдары мен А дәрумені көмегімен симптомдарды жеңілдету:

Құрғақ көз – бұл көздің көз жас сұйықтықтарын шығармаған кезде немесе лакримальды сұйықтық тым тез буып кеткенде пайда болатын жағдай. Омега-3 май қышқылдары мен А дәрумені құрғақ көздердің симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі.

• Омега-3 май қышқылдарының қабынуды азайту және көзге көз жұмуы сапасын жақсартудағы рөлі: Омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы қасиеттерге ие және көз жұмыртқасының булануына жол бермейтін майлы бездердің жұмысын жақсарта алады.
• Витаминнің қабықтың денсаулығын сақтау және құрғақ көздің алдын-алу рөлі: А дәрумені қабықтың денсаулығын сақтау және құрғақ көздің алдын алу үшін қажет.
• Құрғақ көздердің симптомдарын жеңілдету бойынша медицина ұсыныстары: Омега-3 май қышқылдарына (майлы балық, зығыр тұқымдары, чиалар тұқымдары, жаңғақ) және А дәрумені (бауыр, жұмыртқаның сарысы, сәбіз, тәтті картоп, шпинат) тамақтану ұсынылады.

4.4. Глаукома: оптикалық нервті қорғаудағы дәрумендердің ықтимал рөлі:

Глаукома – бұл визуалды нервтің зақымдануы және соқырлыққа әкелуі мүмкін аурулар тобы. Зерттеулер көрсеткендей, кейбір дәрумендер мен минералдар оптикалық нервті зақымданудан қорғауда рөл атқара алатындығын көрсетеді.

• Антиоксиданттардың глаукомаға әсері туралы зерттеулер: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені және глутатион сияқты антиоксиданттар визуалды нервті глаукомадағы бос радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі.
• Глаукоманы емдеудегі дәрумендердің рөлін одан әрі зерттеу қажет: Дамдар мен минералдар глаукоманың емдеуде немесе алдын-алуда рөл атқара алатындығын анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет. Есте сақтау керек, дәрумендер мен минералдарды қабылдау көз тамшылары немесе хирургиялық араласу сияқты глаукоманың дәстүрлі емделуін алмастырмайды.

4.5. Диабеттік ретинопатия: Сетчаның тамырларының дәрумендерімен денсаулығын сақтау:

Диабеттік ретинопатия дегеніміз – қант диабетімен ауыратын ауру және сетчаның ыдыстарына әсер ететін ауру. Қандағы қандағы қандағы қант пен қандай да бір дәрумендер мен минералдарды қабылдау диабеттік ретинопатияның алдын-алу немесе бәсеңдетуге көмектеседі.

• СТИНАТО-ның ыдыстарын қорғаудағы С және Е дәрумендерінің рөлі: С және Е дәрумендеріне арналған антиоксиданттар – бұл ретинальды ыдыстарды бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектесетін антиоксиданттар.
• Макула қорғанысында Луттаин мен Зиксантиннің рөлі: Лутқа және зажыстандин макуланы диабеттік ретинопатиямен қорғауға көмектеседі.
• Диабеттік ретинопатияның алдын-алу үшін қандағы қантты бақылаудың маңыздылығы: Диабеттік ретинопатияның алдын-алудың маңызды факторы болып табылады.

5-бөлім: Дәрумендермен және тамақтанумен көздің денсаулығын сақтау бойынша қорытынды ұсыныстар

5.1. Офтальмологтың кезекті емтихандары:

Офтальмологтың тұрақты емтихандары көздің денсаулығын сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады. Офтальмолог көзді емдеуді жеңілдетуге оңай болған кезде көз ауруларын анықтай алады.

• Көз ауруларын ерте диагностикалаудың маңыздылығы: Көз ауруларын ерте диагностикалау сізге емдеуді уақытында бастауға және көру қабілетінің жоғалуын болдырмауға мүмкіндік береді.
• Офтальмологтың тексерулердің ұсынылатын жиілігі: Офтальмолог бойынша емтихандардың ұсынылатын жиілігі жасы мен денсаулығына байланысты өзгереді. Әдетте инспекциядан жылына кемінде бір рет, әсіресе 40 жылдан кейін ұсынылады.

5.2. Күннен көзден қорғау:

Күннің ультракүлгін сәулеленуі көзді зақымдауы және катарактар ​​мен VMD қаупін арттыра алады. Күннен көзді қорғау, 100% ультрафиолет сәулелерін блоктайтын көзілдірік киген күн.

• Ультракүлгін сәулелерден қорғайтын көзілдіріктерді таңдау: 100% ультракүлгін сәулелерден (ультрафиолет) блоктайтын көзілдіріктерді таңдаңыз.
• Бұлтты ауа-райында да көзілдірік кию керек пе: Ультракүлгін сәулелер бұлттарға ене алады, сондықтан бұлтты ауа-райында да көзілдірік кию керек.

5.3. Темекі шегуден бас тарту:

Темекі шегу VMD, катарактар ​​және глаукома сияқты әртүрлі көз ауруларының қаупін арттырады. Темекі шегуден бас тарту – бұл сіздің көзіңізді қорғаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.

• Темекі шегудің көздің денсаулығына әсері: Темекі шегу қан тамырларынан зақым келтіреді және тотығу стрессін арттырады, бұл көздің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
• Көздің денсаулығы үшін темекі шегуден бас тартудың артықшылықтары: Темекі шегуден бас тарту көз ауруларын дамыту қаупін азайтады және денсаулық жағдайының жалпы жағдайын жақсартады.

5.4. Салауатты және дене белсенділігін сақтау:

Дұрыс салмақ және физикалық белсенділікті сақтау қант диабеті мен көзді зақымдауы мүмкін басқа да аурулардың қаупін азайтады.

• Семіздік пен қант диабетінің көз денсаулығына әсері: Семіздік пен қант диабеті диабеттік ретинопатия және көздің басқа көздерін дамыту қаупін арттырады.
• Салауатты салауатты және физикалық белсенділіктің көздің денсаулығы үшін артықшылықтары: Салауатты салауатты және физикалық белсенділікті сақтау қант диабеті мен көзді зақымдауы мүмкін басқа да аурулардың қаупін азайтады.

5.5. Компьютерде жұмыс істеу кезінде көзге жүктемені азайту:

Компьютерде ұзақ жұмыс істеу көз шиеленісіне, құрғақ көздерге және көру проблемаларына әкелуі мүмкін. Үзіліс алу, көзге ылғалдандыратын тамшыларды қолданып, жұмыс орнын дұрыс конфигурациялау маңызды.

• Жұмыс орнын дұрыс орнату: Мониторды кеңейтілген қолыңызға және көз деңгейіне теңшеңіз.
• Компьютерде жұмыс істеген кезде тұрақты үзілістер: Көзіңізді демалу үшін әр 20 минут сайын үзіліс жасаңыз.
• Ылғалдандыратын көз тамшыларын қолдану: Құрғақ көздің алдын алу үшін ылғалдандыратын көз тамшыларын қолданыңыз.

Осы нұсқауларды орындау арқылы сіз көз денсаулығыңызды едәуір жақсарта аласыз және жасына байланысты көз ауруларының даму қаупін азайта аласыз. Дәрігермен немесе офтальмологпен қоректендіру және тамақтану және көз күтімі бойынша жеке кеңестер үшін кеңесіңіз.