Әйелдер денсаулығы үшін диеталық қоспаларды қалай қабылдауға болады?

I. Әйелдер денсаулығына арналған диеталық қоспаларды (Бады) түсіну

А. Анықтама және ереже:

1. Диеталық қоспалар дегеніміз не? Орыс тіліндегі БАДІ (БИОЛОГИЧЕСТКИ АВТИВНЫҢ ДОБАВКИ) деп аталатын диеталық қоспалар, диетаны толықтырады және дәрумендер, минералдар, шөптер немесе басқа ботаникалық заттар, амин қышқылдары және ферменттер, организм, бездер, бездер және метаболиттер. Олар әр түрлі планшеттер, капсулалар, ұнтақтар, гельсаптар, гельсаптар және сұйықтық сияқты түрлі формаларда қол жетімді. Анықтайтын сипаттама, олар қолданыстағы диетаға қосымша ретінде қабылдауға арналған және кәдімгі тамақ ретінде немесе тамақтану немесе тамақтану немесе диетаның жалғыз элементі ретінде ұсынылмаған. Олар диагноз қоюға, емдеуге, емдеуге немесе кез-келген ауруды болдырмауға арналмаған.

2. Ресейдегі реттеу ландшафты (және ұқсас аймақтар): Диеталық қоспаларды реттеу елдерде айтарлықтай өзгереді. Ресейде және сол сияқты аймақтарда БАДЫ фармацевтикалық препараттарға қарағанда басқаша реттеледі. Жалпы алғанда, олар қауіпсіздік техникасынан өтеді, бұл қауіпсіздік пен композициялық стандарттарға сәйкестігін тексереді. Алайда, нарықты мақұлдау процесі фармацевтикалармен салыстырғанда аз қатаң. Бұл өндірушілер ең алдымен өз өнімдерінің қауіпсіздігі мен тиімділігін қамтамасыз ету үшін жауап береді. Тұтынушылар осы ерекшелік туралы біліп, диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану кезінде сақ болыңыз. Мемлекеттік тіркеуден өткен және қажетті сертификаттарға ие өнімдерді іздеңіз. Өндірушінің беделін және жақсы өндірістік тәжірибеге (GMP) сақтаңыз. Евразийский экономический союз (Еуразиялық экономикалық одақ) сонымен қатар мүше мемлекеттердің ішінде сатылатын диеталық қоспалар үшін белгілі бір талаптарды белгілейді.

3. Дәрі-дәрмектерден қоспаларды ажырату: Негізгі айырмашылық олардың мақсатты және реттеуші қадағалауында жатыр. Дәрі-дәрмектер емделіп, емдеу, алдын-алу немесе емдеу үшін бекітілген. Екінші жағынан, диеталық қоспалар диетаны толықтыруға және жалпы денсаулықты және әл-ауқатқа қолдау көрсетуге арналған. Дәрі-дәрмектер денсаулық сақтау маманынан рецепт жасауды талап етеді, ал көптеген диеталық қоспалар биржада бар. Толықтыруларды белгіленген дәрі-дәрмектер немесе кәсіби медициналық кеңестерді алмастыру ретінде пайдалануға болмайды дегенді түсіну өте маңызды. Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын дәрігермен немесе білікті денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіңіз, әсіресе денсаулық жағдайлары нашар немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

Б. Неліктен әйелдер диеталық қоспаларды қолданады:

1. Тағамдық кемшіліктер: Қазіргі заманғы диеталарда өңделген тамақ өнімдерінің арқасында маңызды қоректік заттар болмайды, топырақ сапасына әсер етеді және жеке диеталық шектеулер. Әсіресе, әйелдер, атап айтқанда, менструация, жүктілік, емізу, емшек сүтімен емізу және менопауза сияқты факторларға байланысты әйелдер тамақтану жетіспеушілігін сезінуі мүмкін. Жалпы жетіспеушіліктерге темір, кальций, D дәрумені, фолат және йод кіреді. Диеталық қоспалар осы қоректік олқылықтарды жоюға және жалпы денсаулықты қолдауға көмектеседі. Мысалы, темір қоспалары ауыр етеккір қан кетуі бар әйелдерге немесе темір тапшылығы анемиясының алдын алу үшін жүкті болғандар үшін жиі ұсынылады.

2. Гормоналды балансты қолдау: Әйел өміріндегі гормоналды ауытқулар әр түрлі симптомдарға, соның ішінде көңіл-күйдің өзгеруіне, шаршауға, етеккірдің бұзылуына және менопаузалық белгілерге әкелуі мүмкін. Фитоэстрогендер (мысалы, соя исофондары, қызыл жоңышқа) сияқты кейбір диеталық қоспалар осы белгілердің бір бөлігін ағзадағы эстрогеннің әсерін жеңілдету арқылы жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, бұл қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігі әр түрлі болуы мүмкін және оларды қолданар алдында денсаулық сақтау маманымен кеңесу қажет. Магний және В6 дәрумені сияқты басқа қоспалар жалпы гормоналды тепе-теңдікті қолдауға және алдын-ала тепе-теңдікті қолдауға көмектеседі және алдын-ала мерзімді синдромның (PMS) симптомдарын азайтуға көмектеседі.

3. Денсаулықтың нақты мәселелерін шешу: Әйелдер өмір бойы денсаулыққа ерекше қиындықтарға кезігуде, оның ішінде репродуктивті денсаулық мәселелеріне, сүйек денсаулығына қатысты мәселелерге, жүрек-қан тамырлары денсаулығына байланысты. Кейбір диеталық қоспалар осы мәселелерді шешуде қолдау көрсете алады. Мысалы, кальций және витаминдік D қоспалары сүйек тығыздығын сақтау үшін өте маңызды, әсіресе менопаузадан кейін остеопороздың алдын алу үшін өте маңызды. Омега-3 май қышқылдары жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдауға және қабынуды азайтуға көмектеседі. Мүкжидек сығындысы көбінесе зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын алу үшін қолданылады (UTIS). Алайда, қоспаларды кез-келген денсаулық сақтау жағдайы үшін негізгі емдеу ретінде қолдануға болмайды және әрқашан тиісті медициналық көмекпен бірге қолданылуы керек екенін ұмытпаған жөн.

4. Жалпы әл-ауқатты жақсарту: Нақты кемшіліктерді немесе денсаулықты ескере отырып, көптеген әйелдер көптеген әйелдер өздерінің жалпы әл-ауқатын арттыру және оңтайлы денсаулықты сақтау үшін диеталық қоспаларды қолданады. Бұған мультивитаминдер қабылдауды қамтуы мүмкін, олар маңызды қоректік заттардың кең спектрін алу немесе еркін радикалдардың жасушалық зақымдануынан қорғау үшін антиоксиданттарды қолдануды қамтуы мүмкін. Сұлулық пен қартаюға қарсы баж салығы да танымал, бірақ олардың тиімділігі көбінесе ғылыми дәлелденбеген. Дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар және жеткілікті ұйқы жалпы әл-ауқат үшін негіз болып табылады, ал қоспалар осы өмір салты факторларының орнына емес, қосымша ретінде қарау керек.

C. Тәуекелдер мен пікірлер:

1. Ықтимал жанама әсерлер: Кез-келген зат сияқты, диеталық қоспалар жұмсақ асқазан-ішек қолайсыздықтарынан жағымсыз жағымсыз реакцияларға дейін жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Кейбір қоспалар дәрі-дәрмектермен араласуы, жанама әсерлерін ушықтыру немесе олардың тиімділігін азайтуы мүмкін. Кез-келген қосымшаның ықтимал жанама әсерлерін зерттеу және оны денсаулық сақтау маманымен талқылау өте маңызды, әсіресе денсаулық жағдайы нашар, егер сізде денсаулық жағдайлары болса немесе дәрі қабылдаса. Мысалы, Сент-Джонның Ворт, депрессияға деген танымал қосымшасы көптеген дәрі-дәрмектермен, соның ішінде антидепрессанттармен, туудан қорғайтын таблеткалармен және қанның жұқаруымен өзара әрекеттеседі.

2. Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу: Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен әртүрлі тәсілдермен өзара әрекеттесе алады. Олар денедегі дәрі-дәрмектердің өзгеруіне әкелетін дәрілік заттардың сіңуіне, метаболизміне немесе шығарылуына әсер етуі мүмкін. Кейбір қоспалар дәрі-дәрмектердің әсеріне, қауіпті салдарға әкелуі мүмкін. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық қоспалар туралы, соның ішінде дәрумендер, минералдар, шөптер, шөптер, шөптер және басқа да ботаникалық заттар туралы хабарлау өте маңызды. Мысалы, К витамині Витамин Варфарин сияқты қанның жұқаруының тиімділігіне кедергі келтіруі мүмкін.

3. Сапаны бақылау мәселелері: Диеталық қоспаның индустриясы сапаны бақылау мәселелеріне әкелуі мүмкін фармацевтика саласына қарағанда реттеледі. Кейбір қоспаларда белгісіз дозалар, ластаушы заттар немесе жапсырмалар тізімделмеген ингредиенттер болуы мүмкін. Бұл тұтынушыларға денсаулыққа ауыр қауіп төндіруі мүмкін. Осы тәуекелдерді азайту үшін жақсы өндірістік тәжірибелерге (GMP) ұстанатын беделді өндірушілердің қоспаларын таңдаңыз және сапа мен тазалық үшін үшінші тарап тестілеуден өтеді. NSF International, USP (Америка Құрама Штаттары фармакопеясы) немесе Custallab.com сияқты ұйымдардан сертификаттар іздеңіз.

4. Артық дозаланған және уыттылық: Кейбір диеталық қоспалардың шамадан тыс мөлшерін қабылдау артық дозаланғанда және уыттылыққа әкелуі мүмкін. Майлы еритін дәрумендер (A, D, E және K) суда еритін витаминдерден (В дәрумені мен С дәрумені), өйткені олар денеде жиналуы мүмкін. Витаминдік уыттылықтың белгілері нақты дәрумендерге байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ жүрек айнуы, құсу, диарея, диарея, бас ауруы және бауыр шығынын қамтуы мүмкін. Өнім жапсырмасындағы ұсынылған дәрілік нұсқауларды орындау және бірдей қоректік заттар бар бірнеше қоспаларды қабылдаудан аулақ болу керек.

5. Жалған шағымдар және адастыратын маркетинг: Диеталық қоспаның индустриясы жалған шағымдармен және жаңылыстыратын маркетингтік практикамен байланысты. Кейбір компаниялар өз өнімдерінің тиімділігі, болашағы бар, болашақ ғажайып заттар немесе асыра айтылған артықшылықтар туралы шағымдар жасайды. Бұл шағымдардың күмәндануы және диеталық қоспалардың тиімділігін бағалау кезінде анекдотты айғақтардан гөрі ғылыми дәлелдерге сүйену өте маңызды. Клиникалық зерттеулерде зерттелген қоспаларды іздеңіз және мақсатты мақсатта тиімді екендігі көрсетілген. Тез салмақ жоғалтуға, спорттық қойылымды жақсартатын немесе ауыр ауруларды емдеуді емдейтін өнімдерден сақ болыңыз.

Ii. Әйелдер денсаулығы үшін маңызды қоректік заттар

А. Витаминдер:

1. В дәрумені:

   • Маңыздылығы: Кальций сіңіру, сүйек денсаулығы, иммундық функция және көңіл-күйді реттеу үшін өте маңызды.
   • Жетіспеу қаупі: Остеопороз, инфекциялар, депрессия қаупі артқан.
   • Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 600 IU (халықаралық бөлімшелер); Денсаулық сақтау мамандығы анықтаған кемшіліктері бар адамдар үшін жоғары дозалар қажет болуы мүмкін.
   • Азық-түлік көздері: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), байытылған сүт, жұмыртқаның сарысы.
   • Қосымша формалары: Д3 дәрумені (холецалциферол), әдетте, D2 дәрумені (эргокалциферол) қарағанда жақсы сіңіруге байланысты артықшылық береді.
   • Абайлаңыз: Шамадан тыс D дәрумені қабылдау уыттылыққа әкелуі мүмкін, жүрек айнуы, құсу және бүйрек проблемаларын тудырады. Д витаминінің жоғары дозаларын қабылдаудан бұрын денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз.

2. Фолат (В9 дәрумені):

   • Маңыздылығы: Жасуша өсуі және дамуы, ДНҚ синтезі және жүктілік кезіндегі нейрондық түтік ақауларының алдын-алу үшін қажет.
   • Жетіспеу қаупі: Анемия, туа біткен ақаулар (нейрондық түтік ақаулары), жүрек-қан тамырлары ауруының қаупін арттырды.
   • Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 400 мкг (микрограммалар); Жүктілік кезіндегі күніне 600 мкг; Емшекпен емізу кезінде күніне 500 мкг.
   • Азық-түлік көздері: Қараңғы жапырақты жасыл көкөністер (шпинат, кале, ромен), бұршақтар, жасымық, жасымық, спаржа, спаржа, брокколи, байытылған түйірлер.
   • Қосымша формалары: Фолий қышқылы (синтетикалық форма) және фолор (табиғи форма). Фолат әдетте жақсы сіңірілген, әсіресе л-метилолат.
   • Абайлаңыз: Фолий қышқылының жоғары дозалары В12 витаминінің жетіспеушілігін маскалай алады. Мол қышқылының жоғары дозаларын қабылдаудан бұрын денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз.

3. В12 дәрумені:

   • Маңыздылығы: Нерв функциясы, қызыл қан жасушаларын қалыптастыру және ДНҚ синтезі үшін өте маңызды.
   • Жетіспеу қаупі: Анемия, жүйке зақымдану, танымдық құнсыздану.
   • Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 2,4 мкг.
   • Азық-түлік көздері: Жануарлардан жасалған бұйымдар (ет, құс, балық, жұмыртқа, сүт).
   • Қосымша формалары: Цианокобаламин (синтетикалық форма), метилкобаламин (табиғи форма), гидроксокобаламин. Метилкобаламинді көбінесе жақсы сіңіру керек.
   • Абайлаңыз: Вегетариандар мен вегетарианшылар В12 дәрумені жетіспеушілігінің жоғарылау қаупі бар және толықтыруды қарастыруы керек.

4. С дәрумені:

   • Маңыздылығы: Антиоксидант, иммундық функцияны қолдайды, коллаген синтезі және темірді сіңіру.
   • Жетіспеу қаупі: Скурвы (дамыған елдерде сирек), иммундық жүйе әлсіреген, жараларды емдеуді кешіктірді.
   • Ұсынылатын доза: Әйелдер үшін күніне 75 мг; Ерлерге арналған күніне 90 мг; Темекі шегушілер жоғары дозаларды қажет етеді.
   • Азық-түлік көздері: Цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек), қоңырау бұрышы, брокколи, кале.
   • Қосымша формалары: Аскорбин қышқылы (синтетикалық формасы), буферлік С дәрумені (аз қышқыл), липосомалық С дәрумені.
   • Абайлаңыз: С дәруменінің жоғары дозалары асқазан-ішек ауруын тудыруы мүмкін.

5. Е дәрумені:

   • Маңыздылығы: Антиоксидант, жасушаларды зақымданудан қорғайды, иммундық функцияны және терінің денсаулығына қолдау көрсетеді.
   • Жетіспеу қаупі: Сирек, бірақ нервтердің зақымдануына және бұлшықет әлсіздігіне әкелуі мүмкін.
   • Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 15 мг (22.4 IU).
   • Азық-түлік көздері: Жаңғақтар (бадам, күнбағыс тұқымдары), тұқымдар, өсімдік майлары (бидай ұрығы майы, күнбағыс майы), жасыл жапырақты көкөністер.
   • Қосымша формалары: Альфа-токоферол (ең белсенді форма), аралас токоферолдар.
   • Абайлаңыз: Е дәруменінің жоғары дозалары қан кету қаупін арттыра алады.

Б. Пайдалы қазбалар:

1. Кальций:

   • Маңыздылығы: Сүйектің денсаулығы, бұлшықет функциясы, жүйке функциясы және қанның ұюы үшін өте маңызды.
   • Жетіспеу қаупі: Остеопороз, сынықтардың қаупі артқан.
   • Ұсынылатын доза: 19-50 жас аралығындағы әйелдер үшін күніне 1000 мг; 50-ден астам әйелдерге күніне 1200 мг.
   • Азық-түлік көздері: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жапырақты жасыл көкөністер (кале, колллар көк), бекіністер (өсімдіктерге негізделген сүт, жарма).
   • Қосымша формалары: Кальций карбонаты (тамақпен бірге жақсы сіңірілген), кальций цитраты (тамақсыз алуға болады).
   • Абайлаңыз: Кальцийдің жоғары дозалары іш қатуды тудыруы мүмкін және бүйрек тастарының қаупін арттыруы мүмкін.

2. Темір:

   • Маңыздылығы: Қызыл қан жасушаларының өндірісі, оттегі көлігі және энергия өндірісі үшін қажет.
   • Жетіспеу қаупі: Анемия, шаршау, әлсіздік, танымдық функциясы.
   • Ұсынылатын доза: 19-50 жас аралығындағы әйелдер үшін күніне 18 мг; 50-ден астам әйелдер үшін күніне 8 мг. Жүкті әйелдер жоғары дозаларды қажет етеді (күніне 27 мг).
   • Азық-түлік көздері: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, жасымық, шпинат, нақты дәнді дақылдар.
   • Қосымша формалары: Қара сульфат (ең көп таралған), қара глюконат, қара фумарат, темір бисгликинаты (асқазандағы тартыңыз).
   • Абайлаңыз: Темір қоспалары іш қатуды, жүрек айнуын және іштің ауыруын тудыруы мүмкін. Жанама әсерлерін азайту үшін темір қоспаларын тамақпен бірге алыңыз. Кальциймен темір қоспаларын қабылдаудан аулақ болыңыз, өйткені кальций темірді сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін.

3. Магний:

   • Маңыздылығы: Бұлшықет функциясы, жүйке функциясы, қандағы қантпен, қан қысымын реттеу, сүйек денсаулығы.
   • Жетіспеу қаупі: Бұлшықет спазмы, шаршағыш, жүрек соғысы, жоғары қан қысымы.
   • Ұсынылатын доза: 19-30 жас аралығындағы әйелдер үшін күніне 310-320 мг; Тәулігіне 30-дан асатын күніне 320-360 мг.
   • Азық-түлік көздері: Жаңғақтар, тұқымдар, жапырақты жасыл көкөністер, дақылдар, бұршақтар, қара шоколад.
   • Қосымша формалары: Магний цитраты (оңай сіңеді), магний оксиді (аз сіңірілген, диареяны тудырады, магнийдің глицинаты (асқазандағы тартымдар), магний треонаты (танымдық функцияны жақсарта алады).
   • Абайлаңыз: Магнийдің жоғары дозалары диареяны тудыруы мүмкін.

4. Мырыш:

   • Маңыздылығы: Иммундық функция, жараларды емдеу, жасуша өсуі және ДНҚ синтезі үшін өте маңызды.
   • Жетіспеу қаупі: Иммундық функция, кешіктірілген жараларды емдеу, тәбеттің жоғалуы.
   • Ұсынылатын доза: Әйелдер үшін күніне 8 мг.
   • Азық-түлік көздері: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәндер.
   • Қосымша формалары: Мырыш пиколинаты (оңай сіңеді), мырыш цитраты, мырыш глюконаты, мырыш оксиді (аз сіңірілген).
   • Абайлаңыз: Мырыштың жоғары дозалары мыс сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін.

5. Йод:

   • Маңыздылығы: Метаболизмді, өсуді және дамуды реттейтін қалқанша безінің гормонын өндіру үшін қажет.
   • Жетіспеу қаупі: Зоб (Үлкен қалқанша безі), гипотиреоз, нәрестелердегі даму проблемалары.
   • Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 150 мкг; Жүктілік кезіндегі күніне 220 мкг; Күніне емшек сүтімен 290 мкг.
   • Азық-түлік көздері: Йодталған тұз, теңіз өнімдері, сүт өнімдері.
   • Қосымша формалары: Калий йодид.
   • Абайлаңыз: Шамадан тыс йод қабылдау цидроның проблемаларына әкелуі мүмкін.

C. Басқа маңызды қоректік заттар:

1. Омега-3 май қышқылдары:

   • Маңыздылығы: Жүрек-тамыр денсаулығы, ми функциясы және қабынуды азайтыңыз.
   • Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымдары, чиа тұқымдары, жаңғақ, омега-3 қоспалары (балық майы, криля, май, алгал майы).
   • Дозасы: Жеке қажеттіліктерге және нақты омега-3 май қышқылдарының (EPA және DHA) байланысты өзгереді.
   • Абайлаңыз: Жоғары дозалар қан кету қаупін арттыра алады.

2. Пробиотиктер:

   • Маңыздылығы: Ішек сауықтыру, иммундық функция және вагинальды денсаулық.
   • Дереккөздер: Ашытылған тағамдар (йогурт, кефир, арқань, кимчи), пробиотикалық қоспалар.
   • Дозасы: Нақты штамдарға және өнімге байланысты өзгереді. Жоғары CFU (Colony-Consoning Unit) санымен өнімдерді іздеңіз.
   • Абайлаңыз: Пробиотиктерді бастаған кезде кейбір адамдар жұмсақ ас қорытуды бұза алады.

3. Антиоксиданттар (С дәрумені, Е дәрумені, селен):

   • Маңыздылығы: Бос радикалдардан туындаған зияннан жасушаларды қорғаңыз.
   • Дереккөздер: Жемістер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және антиоксидантты қоспалар.
   • Дозасы: Белгілі бір антиоксидантқа байланысты өзгереді.
   • Абайлаңыз: Кейбір антиоксиданттардың жоғары дозалары жағымсыз әсерлерге ие болуы мүмкін.

Iii. Әйелдердің денсаулығына қатысты қоспалар

А. Менструальдық денсаулық:

1. PMS (PRENENSTRUAL синдромы):

   • Симптомдар: Көңіл-күйдің өзгеруі, кеудені, кеудеге нәзіктік, шаршау, бас ауруы.
   • Толықтырулар:
     • Кальций: Көңіл-күйдің өзгеруі және кросс сияқты PMS белгілерін азайтуға көмектеседі.
     • Магний: Көңіл-күйдің өзгеруі, бас ауруы және құрысулар сияқты PMS белгілерін азайтуға көмектеседі.
     • В6 дәрумені: Көңіл-күйдің өзгеруі және сүт бездерінің нәзіктігі сияқты PMS белгілерін азайтуға көмектеседі.
     • Chastery (Vitex Lamb-Cuttus): Етеккір циклін реттеуге және PMS белгілерін азайтуға көмектеседі.
   • Дозасы: Нұсқаулар нұсқауларын орындаңыз немесе денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз.

2. Дыспенорея (ауыр кезеңдер):

   • Симптомдар: Қатты етеккір спазмы.
   • Толықтырулар:
     • Магний: Жатыр бұлшықеттерін демалып, қысылуын азайтуға көмектеседі.
     • Омега-3 май қышқылдары: Қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
     • Зімбір: Қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
   • Дозасы: Нұсқаулар нұсқауларын орындаңыз немесе денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз.

3. Ауыр етеккір қан кетуі (меноррагия):

   • Симптомдар: Өте ауыр немесе ұзаққа созылған етеккір қан кету.
   • Толықтырулар:
     • Темір: Темір тапшылығы анемиясының алдын алу немесе емдеу үшін қан жоғалту.
     • К дәрумені: Қанның ұюына көмектесуі мүмкін.
     • TranExamic қышқылы (рецепт): Ауыр қан кетуді азайтуға көмектесетін дәрі.
   • Дозасы: Нұсқаулар нұсқауларын орындаңыз немесе денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз. Темір қоспасы жетіспеушілікті растау үшін қан анализін басшылыққа алу керек.

Б. Репродуктивті денсаулық:

1. Құнарлылық:

   • Толықтырулар:
     • Фолат: Жасуша өсуі мен дамуы үшін және нейрондық түтік ақауларының алдын алу үшін қажет.
     • Q10 коензим (CoQ10): Жұмыртқа сапасы мен сперматозоидты жақсартуы мүмкін.
     • В дәрумені: Туу нәтижесін жақсартуы мүмкін.
     • Омега-3 май қышқылдары: Жұмыртқа сапасын жақсартуы мүмкін.
     • Мио-инозитол: Овуляцияны және инсулин сезімталдығын, PCOS (поликистикалық аналық без синдромы).
   • Дозасы: Өнімнің затбелгісінің нұсқауларын орындаңыз немесе құнарлылық маманымен кеңесіңіз.

2. Жүктілік:

   • Толықтырулар:
     • Пренатальды дәрумендер: Фоли, темір, кальций, D дәрумені және басқа да маңызды қоректік заттар бар.
     • Омега-3 май қышқылдары: Ұрықтың миы мен көздің дамуы үшін қажет.
     • Холин: Ұрықтың миын дамыту үшін маңызды.
   • Дозасы: Принатальды дәрумендер дәрумені үшін дәрігерлердің ұсыныстарын орындаңыз.

3. Емшекпен емізу:

   • Толықтырулар:
     • В дәрумені: Аналар үшін де, нәресте үшін де жеткілікті мөлшерлемелерді қамтамасыз ету.
     • Омега-3 май қышқылдары: Нәрестелер миының дамуына қолдау көрсету.
     • Кальций: Емізу кезінде таусылған кальций дүкендерін толтыру.
   • Дозасы: Дәрігердің емшек емізу қосымшасының дозалары үшін ұсыныстарын орындаңыз.

C. Менопауза:

1. Ыстық жыпылықтайды:

   • Симптомдар: Қарқынды жылудың кенеттен сезімі көбінесе терлеу және жуумен бірге жүреді.
   • Толықтырулар:
     • Қара когош: Ыстық жыпылықтау жиілігі мен ауырлығын төмендетуге көмектеседі.
     • Мен изофлавондармын: Эстрогеннің әсерін еліктеу арқылы ыстық жыпылықтайды.
     • Қызыл беде: Соя изофлавондарына ұқсас әсер етуі мүмкін.
     • Е дәрумені: Кейбір зерттеулер ыстық жыпылықтайды, бұл ыстық жыпылықтайды.
   • Дозасы: Нұсқаулар нұсқауларын орындаңыз немесе денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз.

2. Вагинальды құрғақтық:

   • Симптомдар: Қарым-қатынас кезінде ыңғайсыздық немесе ауыру.
   • Толықтырулар:
     • Гиалурон қышқылы: Вагинальды ылғал мен икемділікті жақсартуға көмектеседі. Вагинальды суппозиторийлер немесе ауызша қоспалар ретінде қол жетімді.
     • Теңіз шырғанақ майы: Вагинальды құрғақтықты жақсартуға көмектеседі.
     • Е дәрумені: Вагинальды ылғалдылықты жақсартуға көмектеседі.
   • Дозасы: Нұсқаулар нұсқауларын орындаңыз немесе денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз.

3. Сүйек денсаулығы:

   • Толықтырулар:
     • Кальций: Сүйек тығыздығын сақтау және остеопороздың алдын алу.
     • В дәрумені: Кальций сіңіруді жақсарту үшін.
     • К2 дәрумені: Тікелей кальцийге сүйектерге көмектесуі мүмкін.
     • Магний: Сүйек денсаулығы үшін маңызды.
   • Дозасы: Нұсқаулар нұсқауларын орындаңыз немесе денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз.

4. Көңіл-күй өзгереді:

   • Симптомдар: Тітіркену, мазасыздық, депрессия.
   • Толықтырулар:
     • Сент-Джонның Ворт: Жұмсақ ден орташа депрессияны жеңілдетуге көмектеседі (абай болыңыз: көптеген дәрі-дәрмектермен әрекеттеседі).
     • Омега-3 май қышқылдары: Көңіл-күйді жақсартуға және депрессияны азайтуға көмектеседі.
     • Сол (S-Adenosilmethionine): Депрессияны жеңілдетуге көмектеседі.
   • Дозасы: Нұсқаулар нұсқауларын орындаңыз немесе денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз. Сент-Джонның Ворты есірткінің ықтимал өзара әрекеттесуіне байланысты мұқият қарауды қажет етеді.

D. Зәр шығару жолдарының инфекциясы (UTIS):

1. Симптомдар: Зәр шығару кезіндегі жиі зәр шығару, жану сезімі, бұлтты зәр.
   • Толықтырулар:
     • Мүкжидек сығындысы: Бактериялардың зәр шығару жолдарының қабырғаларын ұстауға кедергі келтіріп, UTIS-қа кедергі келтіруі мүмкін.
     • D-Манноза: Бактериялардың зәр шығару жолдарының қабырғаларын ұстауға кедергі келтіре отырып, UTIS-дің алдын алуға көмектесетін қант.
     • Пробиотиктер: Зәр шығару жолындағы бактериялардың салауатты балансын сақтауға көмектеседі.
   • Дозасы: Нұсқаулар нұсқауларын орындаңыз немесе денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз.

Е. Тері, шаш және тырнақтың денсаулығы:

1. Толықтырулар:
   • Коллаген: Терінің серпімділігін жақсарту және әжімдерді азайтуы мүмкін.
   • Биотин: Шаш пен тырнақтың күшін жақсартуы мүмкін.
   • С дәрумені: Коллаген синтезі үшін қажет.
   • Е дәрумені: Терінің жасушаларын зақымданудан қорғайтын антиоксидант.
   • Омега-3 май қышқылдары: Терінің ылғалдануын жақсартып, қабынуды азайтуға мүмкіндік береді.
   • Мырыш: Тері мен шаштың денсаулығы үшін маңызды.
   • Селен: Шаш денсаулығын қолдайтын антиоксидант.
   • Кремний: Шаш пен тырнақтарды күшейтуі мүмкін.
   • Дозасы: Өнімнің жапсырмасын орындаңыз.

Iv. Диеталық қоспаларды қалай қауіпсіз таңдауға және пайдалануға болады

А. Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру:

1. Медициналық кеңестердің маңыздылығы: Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын дәрігермен, диетологтармен немесе басқа білікті денсаулық сақтау мамандарымен кеңесу өте маңызды. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады, медициналық тарихыңыз бен қазіргі дәрі-дәрмектеріңізді ескере отырып, ғылыми дәлелдерге негізделген жеке ұсыныстар бере алады. Диеталық қоспалармен өзін-өзі емдеу қауіпті болуы мүмкін, әсіресе денсаулық жағдайлары нашар немесе дәрі қабылдаған жағдайда. Денсаулық сақтау саласындағы маман сізге ықтимал тәуекелдерді, жанама әсерлерді және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуге көмектеседі.

2. Медициналық тарих пен дәрі-дәрмектерді талқылау: Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру кезінде, барлық аллергия, созылмалы жағдайлар және қазіргі дәрі-дәрмектерді қоса, толық және дәл медициналық тарихты қамтамасыз етіңіз. Бұл ақпарат диеталық қоспалардың қауіпсіздігі мен сәйкестігін бағалау үшін қажет. Белгілі бір қоспалар нақты медициналық жағдайы бар адамдарға қарсы болуы мүмкін немесе жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.

3. Жеке ұсыныстар алу: Денсаулық сақтау мамандығы сізге жеке қажеттіліктер мен денсаулық мақсаттарыңызға қайсысы сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі. Сондай-ақ, олар дозаны, уақытты және пайдалану ұзақтығына басшылық бере алады. Жеке ұсыныстар тиімді және қауіпсіз деп санайды, маркетингтік талаптарға немесе анекдотты дәлелдерге негізделген жалпы ұсыныстардан гөрі қауіпсіз және қауіпсіз.

Б. Қосымша сапа мен қауіпсіздікті бағалау:

1. Өндірушілерді зерттеу: Кез-келген диеталық қосымшаны сатып алмас бұрын, өндірушіні өз беделін және сапа стандарттарын сақтауды бағалау үшін зерттеңіз. Ұзақ уақыт бойы бизнесте болған компанияларды іздеңіз және жоғары сапалы өнімдер шығаратын рекордтық рекордтық. Сапаны бақылау процедуралары мен сертификаттары туралы ақпарат алу үшін өндірушінің веб-сайтын тексеріңіз. Негізсіз шағымдар жасайтын немесе реттеуші бұзушылықтар тарихы бар компаниялардан сақ болыңыз.

2. Үшінші тарап сертификаттарын іздейді: NSF International, USP (Америка Құрама Штаттары фармакопеясы) немесе Custallab.com сияқты ұйымдардан үшінші тарап сертификаттары Диеталық қосымша сапа, тазалық және потенциал үшін дербес тексерілгеніне сенімді бола алады. Бұл сертификаттар қосымшаның дұрыс мөлшерде көрсетілген ингредиенттердің құрамында дұрыстығы бар және ластаушы заттардан босатылғанын тексереді. Осы сертификаттау ұйымдарының біреуінің мөрін көрсететін қоспаларды іздеңіз.

3. Жапсырманы тексеру: Диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын қосымша жапсырманы мұқият оқып шығыңыз. Ингредиенттер тізіміне, дозаланған нұсқауларға, ескертулерге және жарамдылық мерзіміне назар аударыңыз. Өнімнің құрамында сіз іздейтін ингредиенттердің және дозаның қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Меншікті қоспалар бар өнімдерден сақ болыңыз, өйткені бұл қоспалар жеке ингредиенттердің мөлшерін жария етпеуі мүмкін. Сізге сезімтал аллергендер мен ингредиенттерді тексеріңіз.

4. Ингредиенттерді түсіну: Бірдей қоректік заттардың әртүрлі формалары әртүрлі биожетімділігі мен тиімділігіне ие болуы мүмкін. Мысалы, D3 дәрумені, әдетте, D2 дәрумені жақсы сіңірілуіне байланысты артықшылықты. Магний цитраты магний оксидіне қарағанда оңай сіңеді. Зерттеуге арналған ингредиенттердің әр түрлі формаларын тиімді форманы таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.

5. Білмеген талаптардан аулақ болу: Диеталық қоспалардан сақ болыңыз, олар негізсіз шағымдар жасайды немесе керемет түрде емдейді. Диеталық қоспалар диагноз қоюға, емдеуге, емдеуге немесе кез-келген ауруды болдырмауға арналмаған. Заңды диеталық қосымшалар өндірушілер мұндай шағымдарды жасамайды. Диеталық қоспалардың тиімділігін бағалау кезінде ғылыми дәлелдер мен кәсіби кеңестерге сүйеніңіз.

C. Тиісті пайдалану және сақтау:

1. Дозадан кейінгі нұсқаулар: Әрқашан қосымша затбелгідегі дозаланған нұсқауларды орындаңыз немесе денсаулық сақтау маманының нұсқауы бойынша. Кейбір диеталық қоспалардың шамадан тыс мөлшерін қабылдау артық дозаланғанда және уыттылыққа әкелуі мүмкін. Егер денсаулық сақтау маманы арнайы тапсырса, ұсынылған дозадан асырмаңыз.

2. Қосымшаның мөлшерлеу мерзімі: Қосымшаның мөлшері олардың сіңуіне және тиімділігіне әсер етуі мүмкін. Кейбір қоспалар тамақпен жақсы қабылданады, ал басқалары аш қарынға түседі. Мысалы, майда еритін дәрумендер (A, D, E және K) тамақпен жақсы сіңеді, ал темір қоспалары аш қарынға түседі. Қосымшалар жапсырмасындағы нұсқауларды орындаңыз немесе қосымшаның оңтайлы мерзімдері туралы басшылық үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

3. Сақтау бойынша ұсыныстар: Диеталық қоспаларды салқын, құрғақ жерде тікелей күн сәулесі мен ылғалдан сақтаңыз. Қосылған жапсырмадағы сақтау нұсқауларын орындаңыз. Кейбір қоспалар ашылғаннан кейін тоңазытқышты қажет етуі мүмкін. Тиісті сақтау қосымшаның сапасы мен потенциалын сақтауға көмектеседі.

4. Жанама әсерлерді бақылау: Жаңа қосымша режимді бастағаннан кейін сіз тәжірибеңізге назар аударыңыз. Диеталық қоспалардың жалпы жанама әсерлері асқазан-ішек реніштерін, жүрек айну, диарея және бас ауруы жатады. Егер сіз жанама әсерлер туралы кез-келген сезінсеңіз, қолдануға тыйым салып, денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

5. Жағымсыз оқиғалар туралы есеп беру: Егер сіз диеталық қосымша қабылдағаннан кейін айтарлықтай қолайсыз жағдай туындаса, оны денсаулық сақтау маманына және тиісті реттеуші органға хабарлаңыз. Америка Құрама Штаттарында сіз FDA-ға жағымсыз оқиғалар туралы (тамақ және дәрі-дәрмек басқармасы) туралы хабарлай аласыз. Ресейде Росздравнадзор (Розцдравнадзор) туралы есеп. Есеп берудің қолайсыз оқиғалары реттеуші органдарға диеталық қоспалардың сақталуын бақылайды және қажет болған жағдайда шаралар қабылдауға көмектеседі.

D. Тамақ және өмір салтымен өзара әрекеттесу:

1. Азық-түлік қосымшалары: Кейбір тағамдар диеталық қоспалардың сіңуіне немесе тиімділігіне кедергі келтіруі мүмкін. Мысалы, кальций темірді сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін, ал грейпфрут шырыны белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Тағамдық тағамдық қосынды туралы біліп, диетаны сәйкесінше реттеңіз.

2. Өмір салты факторлары: Диета, жаттығу, ұйқы және стресс сияқты өмір салты факторлары диеталық қоспалардың тиімділігіне әсер етуі мүмкін. Дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар, жеткілікті ұйқы және стрессті басқару жалпы денсаулық үшін өте маңызды және диеталық қоспалардың артықшылықтарын арттыруы мүмкін.

3. Ылғалдандыру: Тиімді ылғалданған болу диеталық қоспаларды сіңіру және кәдеге жарату үшін маңызды. Күні бойына көп су ішіңіз, әсіресе қоспаларды қабылдау кезінде.

4. Алкоголь мен темекіні болдырмау: Алкоголь мен темекі қоректік заттардың сіңуі мен кәдеге жаратуына кедергі келтіруі және диеталық қоспалардың жанама әсерлерін ушықтыра алады. Толықтыру кезінде алкоголь мен темекі тұтынуды болдырмаңыз немесе шектеңіз.

V. Әйелдерге арналған нақты қоспалар және олардың дәлелдемелері

А. Күшті дәлелдермен толықтырулар:

1. Жүктілік кезіндегі фолор: Күшті дәлелдер Жүктілік кезіндегі фолий (немесе фолий қышқылы) қоспаларын дамытатын ұрықтың ақауларының алдын алу үшін. Ұсынылатын доза жүктілік кезінде жүкті болуды жоспарлаған әйелдер үшін күніне 400 мкг құрайды, жүктілік кезінде күніне 600 мкг.

2. Сүйек денсаулығына арналған D дәрумені: Күшті дәлелдер сүйек денсаулығын сақтау және остеопорозды, әсіресе постменопаузалық әйелдерде дәрумендермен жабдықтауды қолданады. Ұсынылатын доза ересектер үшін күніне 600 IU, бірақ D дәрумені жетіспейтін жеке тұлғалар үшін жоғары дозалар қажет болуы мүмкін.

3. Сүйек сауығына арналған кальций: Күшті дәлелдер сүйек денсаулығын сақтау және остеопорозды, әсіресе постменопаузалық әйелдерде кальций қоспаларын қолдануды қолдайды. Ұсынылған доза күніне 1000 мг құрайды, күніне 1000 мг, әйелдер үшін 50-ден 1200 мг, әйелдер үшін.

4. Темір тапшылығы анемиясына арналған темір: Күшті дәлелдер темірмен жабдықтауды, темір жетіспеушілік анемиясын, әсіресе әйелдердің жалпы жағдайын, әсіресе етеккір қан кету немесе жүктілік кезінде қолдануға мүмкіндік береді. Темірдің тиісті дозасы анемияның ауырлығына байланысты және оны денсаулық сақтау маманынан анықтауы керек.

5. Жүрек-қан тамырлары денсаулығына арналған омега-3 май қышқылдары: Күшті дәлелдер жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдау және жүрек ауруының қаупін азайту үшін омега-3 май қышқылдарының қоспаларын қолдануға қолдайды. Ұсынылатын доза тәулігіне кем дегенде 250-500 мг EPA және DHA.

Б. Қысылған дәлелдермен толықтырулар:

1. UTI алдын-алу үшін мүкжидек сығындысы: Қалқан мүкжидек сығындысы әйелдерде қайталанатын зәр шығару жолдарының инфекцияларын (UTIS) болдырмауға көмектеседі деп болжайды. Мүкжидек сығындысы құрамында бактериялардың зәр шығару жолдарының қабырғаларын ұстауға кедергі болатын қосылыстар бар.

2. Вагинальды денсаулыққа арналған пробиотиктер: Қысылған дәлелдер пробиотиктер қынаптағы бактериялардың сальдосын сақтауға және вагинальды инфекциялардың алдын алуға көмектеседі деп болжайды. Пробиотиктердің белгілі бір штамдары, мысалы, лактобацилл, әсіресе вагинальды денсаулыққа пайдалы.

3. PMS симптомдарына арналған магний: Орташа айғақтар магний қоспасы көңіл-күйдің тербелісі, бас ауруы және құрысулар сияқты PMS белгілерін азайтуға көмектеседі деп болжайды.

4. Менопаузалық ыстық жыпылықтауға арналған қара кім: Орташа айғақтар қара когош пенопаузалық ыстық жыпылықтайды, бұл менопаузалық ыстық жыпылықтайды. Алайда, осы тұжырымдарды растау үшін көбірек зерттеу қажет.

5. Менопаузалық симптомдарға арналған соя изофлавондары: Орташа дәлелдер соя изофлавондары ыстық жыпылықтаған және вагинальды құрғақтық сияқты менопаузалық белгілерді азайтуға көмектеседі деп болжайды. Алайда, соя изофлавондарының тиімділігі жеке және өнімге байланысты өзгеруі мүмкін.

C. Дәлелдемелері бар қоспалар:

1. Тері денсаулығы үшін коллаген: Шектеулі дәлелдер коллаген қоспасы терінің серпімділігін жақсарта және әжімдерді азайтуға мүмкіндік береді. Алайда, осы тұжырымдарды растау үшін көбірек зерттеу қажет.

2. Шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін биотин: Шектеулі дәлелдер биотин қоспасы шаш пен тырнақтың күшін жақсартуы мүмкін деп болжайды. Алайда биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, сондықтан көптеген адамдарға биотинді толықтырудың қажеті жоқ.

3. ПМС симптомдарына арналған шошқа? Шектеулі дәлелдер «givex agnus-castus) етеккір циклін реттеуге және PMS симптомдарын азайтуға көмектеседі деп болжайды. Алайда, осы тұжырымдарды растау үшін көбірек зерттеу қажет.

4. PMS симптомдарына арналған кешкі примула майы: Шектеулі дәлелдер кешкі примула майының PMS симптомдарын азайтуға көмектеседі. Алайда, дәлелдер қайшылықты, ал одан да зерттеу қажет.

5. Гормон қалдығы үшін DIM (diindolylylMethane): Шектеулі дәлелдемелер күңгірт, эстроген метаболизмін насихаттау арқылы гормон теңгерімін қолдауға көмектеседі. Алайда, осы тұжырымдарды растау үшін көбірек зерттеу қажет.

Vi. Сақтықпен қарауға арналған қоспалар

А. Ықтимал қауіпсіздікке қатысты қоспалар:

1. Кава: Кава – бұл дәстүрлі түрде мазасыздықты жеңілдету үшін қолданылған шөп. Алайда, ол бауырдың зақымдануымен байланысты болды және сақ болу керек.

2. Эфедра: Эфедра – бұл салмақ жоғалту және спорттық қойылым үшін пайдаланылған стимулятор. Алайда, ол жүрек-қан тамырлары оқиғаларымен байланысты және көптеген елдерде тыйым салынған.

3. Comfrey: Comfrey – бұл жараларды емдеу үшін қолданылған шөп. Алайда, оның құрамында пирролизидин алкалоидтары бар, олар бауырға улы болуы мүмкін.

4. Германнан Германдер – бұл салмақ жоғалту және басқа мақсаттарда қолданылған шөп. Алайда, ол бауырдың зақымымен байланысты болды.

5. Пенниройаль: Пенниройаль – бұл менструация мен түсік түсіру үшін пайдаланылған шөп. Алайда, бұл өте улы және бауырға зақым келтіруі мүмкін, бүйрек жеткіліксіздігі және өлім тудыруы мүмкін.

Б. Белгілі препараттармен өзара әрекеттесуі бар қоспалар:

1. Сент-Джонның Ворт: Сент-Джонның Ворт – депрессияны емдеу үшін пайдаланылған шөп. Алайда, бұл көптеген дәрі-дәрмектермен, соның ішінде антидепрессанттармен, туудан қорғайтын таблеткалармен және қанның жұқаруымен өзара әрекеттеседі.

2. Гинкго билоба: Гинкго Билоба – бұл жад және танымдық функцияны жақсарту үшін пайдаланылған шөп. Алайда, ол қанның жұқаруымен араласып, қан кету қаупін арттыра алады.

3. Сарымсақ: Сарымсақ денсаулыққа арналған түрлі мақсаттарда, соның ішінде қан қысымын және холестеринді төмендету үшін қолданылған. Алайда, ол қанның жұқаруымен араласып, қан кету қаупін арттыра алады.

4. Грейпфрут шырыны: Грейпфрут шырыны көптеген дәрі-дәрмектермен, соның ішінде статиндермен, кальций арналарын блокаторлармен және антигистаминдермен араластыра алады.

5. К дәрумені: В дәрумені Варфарин сияқты қанның жұқаруының тиімділігіне кедергі келтіруі мүмкін.

C. Артық шағымдармен сатылатын қоспалар:

1. Салмақ жоғалту қоспалары: Тез салмақ жоғалтуға уәде беретін салмақ жоғалту қоспаларынан сақ болыңыз. Бұл қоспалардың көпшілігінде зиянды болуы мүмкін стимуляторлар немесе басқа ингредиенттер бар.

2. Бұлшықет жарналары: Бұлшықет құрылыс қоспаларынан сақ болыңыз, олар бұлшықеттің тез өсуіне уәде береді. Бұл қоспалардың көпшілігінде анаболикалық стероидтар немесе басқа да заңсыз заттар бар.

3. Қартаюға қарсы қоспалар: Қартаюдың әсерін өзгертуге уәде беретін қартаюға қарсы қоспалардан сақ болыңыз. Бұл шағымдарды қолдайтын ғылыми дәлелдер жоқ.

4. «Детокс» қоспалары: Токсиндердің денесін тазартуды талап ететін «детокс» қоспаларынан сақ болыңыз. Денеде өзінің табиғи детоксикация жүйелері бар (бауыр мен бүйрек), және бұл қоспалар тиімді болатын ғылыми дәлелдер жоқ.

5. «Керемет» емдейді: Ауру немесе жағдай үшін «ғажайып» ретінде сатылатын кез-келген қосымшадан сақ болыңыз. Керемет ем ретінде мұндай нәрсе жоқ, және бұл өнімдер алаяқтық болуы мүмкін.

Vii. Қосымша нарықты шарлау: практикалық кеңестер

А. Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз:

1. Ингредиенттер тізімі: Ингредиенттердің тізімі жапсырманың маңызды бөлігі болып табылады. Әрбір ингредиент не екенін және оның не істеу керектігін түсінгеніңізге көз жеткізіңіз.

2. Дозаланған нұсқаулар: Дозаланған нұсқауларды мұқият орындаңыз. Егер денсаулық сақтау маманы арнайы нұсқау берсе, ұсынылған дозадан асырмаңыз.

3. Ескертулер мен сақтық шаралары: Ескертулер мен сақтық шараларын мұқият оқып шығыңыз. Ықтимал жанама әсерлер мен дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуді біліңіз.

4. Мерзімнің өту күні: Өнімнің әлі де жақсы екендігіне көз жеткізу үшін жарамдылық мерзімін тексеріңіз.

5. Өндіруші туралы ақпарат: Өндірушінің атын және байланыс ақпаратын іздеңіз. Беделді өндіруші бұл ақпаратты ұсынуы керек.

Б. Онлайн шолуларды тексеру:

1. Беделді көздер: Тұтынушы көздерден онлайн-шолулар, мысалы, celallab.com.com, Amazon және басқа ғаламтордағы бөлшек саудагерлер.

2. Скептикалық болыңыз: Тым оң немесе теріс пікірлеріне күмәнмен қарау керек. Теңгерімді және өнім туралы нақты ақпаратты көрсетіңіз.

3. Үлгі көлемін қарастырыңыз: Пікірлердің үлгісі мөлшерін қарастырыңыз. Тек бірнеше шолу бар өнім жалпы тәжірибенің өкілі болмауы мүмкін.

4. Тексерілген сатып алуларды іздеңіз: Тексерілген сатып алушылардан шолу іздеңіз. Бұл шолулар заңды болуы мүмкін.

C. Салыстыру бағаларын:

1. Қызмет көрсету бағасы: Әр түрлі қоспалардың құнын салыстырыңыз. Бұл сізге қай өнімді тиімді екенін анықтауға көмектеседі.

2. Сапа және бағасы: Бағаларды салыстыру кезінде қосымшаның сапасын қарастырыңыз. Арзан қосымша қосымша тиімді немесе қымбат қосымша ретінде қауіпсіз болмауы мүмкін.

3. Жаппай сатып алу: Ақшаны үнемдеу үшін жаппай қоспаларды сатып алуды қарастырыңыз.

D. Иппульстен аулақ болу:

1. Сатып алудан бұрын зерттеулер: Диеталық қоспаны сатып алмас бұрын, зерттеу жасаңыз. Импульске қоспалар сатып алмаңыз.

2. Сұрақтар Маркетинг туралы шағымдар: Маркетингтік шағымдарға күмәнмен қарайды. Сіз оқыған немесе тыңдағанның бәріне сенбеңіз.

3. Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

Е. Хабарламада болу:

1. Ақпараттың сенімді көздері: