Ерлерге арналған жаман: денсаулық және күш

Ерлерге арналған жаман: денсаулық және күш

1-бөлім: Ерлердің денсаулығы – күрделі тәсіл

Ерлер денсаулығы – бұл физикалық, психикалық және әлеуметтік ұңғымаларды қамтитын күрделі және көп қырлы тұжырымдама. Бұл аурулардың жетіспеушілігіне ғана келмейді, бірақ ол белсенді және толық өмірді, стрессте бейімделуге және көптеген жылдар бойы жоғары көрсеткіштерді сақтауға мүмкіндік береді. Ерлердің денсаулығын сақтау біріктірілген тәсілді қажет етеді, оның ішінде:

1. Салауатты өмір салты: Тұрақты физикалық белсенділік, теңдестірілген тамақтану, жеткілікті ұйқы, жаман әдеттерден бас тарту (темекі шегу, алкогольді асыра пайдалану) және стрессті басқару.

2. Тұрақты медициналық тексерулер: Терапевт, уролог, кардиологтар мен басқа мамандардың профилактикалық тексерістері, емдеудің ең тиімді кезеңдерінде ықтимал проблемаларды анықтауға мүмкіндік береді. Простата обыры (PSA-Test) және жүрек-қан тамырлары аурулары үшін скринингке ерекше назар аудару керек.

3. Теңгерімді тамақтану: Диета жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық өнімдеріне, ақуыздың төмен көздеріне бай болуы керек (балық, құс еті, бұршақ дақылдары) және пайдалы майлар (зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар). Өңделген өнімді, қант, тұз және транс майларын тұтыну шектеулі болуы керек.

4. Биологиялық белсенді қоспаларды қабылдау (диеталық қоспалар): Бұрандалар дәрумендердің, минералдардың және басқа да қоректік заттардың оңтайлы деңгейін, әсіресе қазіргі заманғы өмір сүру жағдайында, тамақ сапасы азаяды, ал стресс деңгейі жоғарылайды.

2-бөлім: Ерлердің денсаулығын сақтаудағы диеталық қоспалардың рөлі

Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олар денсаулықты сақтауға және дененің жұмысын жақсартуға қызмет етеді. Ерлердің денсаулығы жағдайында диеталық қоспалар келесі үшін пайдалы болуы мүмкін:

1. Простата безінің денсаулығын сақтау: Кейбір диеталық қоспалар құрамында қабынуды азайтуға, зәр шығаруды жақсартатын және қауіпті простата гиперплазиясын (DGPZ) дамыту қаупін азайтуға мүмкіндік беретін ингредиенттер бар.

2. Жыныстық функцияны жақсарту: Құрамында аминқышқылдары, өсімдік сығындылары және басқа компоненттер бар борандар либидоны көбейтуге, эрективті функцияны жақсартуға және жыныстық қатынас ұзақтығын арттыруға көмектеседі.

3. Тестостерон деңгейінің жоғарылауы: Тестостерон – бұлшықет массасын, сүйек тығыздығын, жыныстық функцияны және энергияның жалпы деңгейін сақтауда маңызды рөл атқаратын басты ер жыныстық гормон. Кейбір диеталық қоспалар тестостерон деңгейін табиғи түрде арттыруға көмектеседі.

4. Физикалық төзімділікті арттыру және күш: Құрамында креатин, амин қышқылдары және басқа компоненттері бар боряндар бұлшықет массасын, күш пен төзімділіктің жоғарылауына көмектеседі, бұл әсіресе спортпен айналысатын ер адамдар үшін өте маңызды.

5. Жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығын сақтау: Құрамында омега-3 май қышқылдары, Q10 коэнзим және басқа компоненттер бар боряндар холестеринді азайтуға, қан айналымын жақсартуға және жүрек-қан тамырлары қаупін азайтуға көмектеседі.

6. Иммунитетті бекіністер: С және д дәрумендері бар борандар, мырыш және басқа компоненттер иммундық жүйені нығайтуға және дененің инфекцияларға төзімділігін арттыруға көмектеседі.

7. Стресс деңгейлерін азайту және көңіл-күйді жақсарту: Магний, В тобы дәрумендер мен басқа компоненттер бар борандар стрессті азайтуға, көңіл-күй мен ұйқыны жақсартуға көмектеседі.

3-бөлім: Ерлерге арналған диеталық қоспалардың негізгі топтары және олардың құрамы

Ерлерге арналған көптеген диеталық қоспалар бар, және белгілі бір өнімді таңдау жеке қажеттіліктер мен мақсаттарға байланысты. Ең танымал диеталық қоспалар мыналарды қамтиды:

1. Простата безінің денсаулығы үшін диета:

   • Palmetto-мен (Палметто аралық): Дәл Дхч белгілерін емдеу үшін әдеттегідей Palm жемісті сіріндісі. Бұл қабынуды азайтады және зәр шығаруды жақсартады деп саналады.

   • Ликопин: Қызанақтар мен басқа да қызыл жемістер мен көкөністердегі каротиноидты пигмент. Онда антиоксидант қасиеттері бар және простата жасушаларын зақымданудан қорғауға көмектеседі.

   • Мырыш: Простата безінің жұмысында маңызды рөл атқаратын минерал. Мырыш жетіспеушілігі простата өсіруге әкелуі мүмкін.

   • Селен: Антиоксидант қасиеттері бар және иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет бақылау элементі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, селен простата обырының қаупін азайта алады.

   • Африкалық кортекс сіріндісі (Pygeum Africanum): Ол DGPZ симптомдарын жеңілдету үшін қолданылады, мысалы, зәр шығару және түнгі шақыру сияқты.

2. Жыныстық функцияны жақсарту үшін диета:

   • L-аргинин: Ағзадағы азот оксидіне (жоқ) айналдыратын амин қышқылы. Пениспен қан ағынын жақсартатын және эрекцияға ықпал ететін қан тамырларын қоспаңыз.

   • Tribulus жерүсті: Дәстүрлі түрде либидоны көбейтуге және жыныстық функцияны жақсарту үшін қолданылатын өсімдік. Бұл тестостерон өндірісін ынталандырады деп саналады.

   • Мака Перу (Мака): Дәстүрлі түрде өсімдік өсіретін өсімдік, ол әдетте энергияны, төзімділік пен жыныстық функцияны арттыру үшін қолданылады.

   • Женьшень: Адаптогендік қасиеттері бар өсімдік, яғни, денеге стресстен бейімделуге көмектеседі. Женьшьень либидоны өсіруге, эректильді функцияны жақсартуға және жыныстық қатынас ұзақтығын арттыруға көмектеседі.

   • Эпимедиум (Хорни ешкі арамшөптері): Әдетте қытай медицинасында либидоны көбейту және эректильді функцияны жақсарту үшін дәстүрлі өсімдік. Құрамында Икариин бар, ол эректильді дисфункцияны емдеуге ұқсас фосфодестераза-5 (FDE-5) ингибиторы болып табылады.

   • Цитрулляндар: Денеде аргининге айналатын амин қышқылы. Аргинин сияқты Цитруллин пенистегі қан ағынын жақсартуға көмектеседі.

   • Дегендар: Дәстүрлі түрде афродизиак ретінде қолданылатын өсімдік және либидоды көбейту.

3. Тестостерон деңгейінің жоғарылауы үшін диета:

   • D-парагин қышқылы (D-AA): Тестостерон өндірісіне қатысатын амин қышқылы. Кейбір зерттеулер D-AA тестостерон деңгейінің жоғарылауына көмектесетінін көрсетеді.

   • Мырыш: Тестостерон өндірісіне қажет минерал. Мырыш жетіспеушілігі тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

   • Магний: Көптеген дене функцияларында, соның ішінде тестостерон өндірісінде маңызды рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

   • В дәрумені: Дененің көптеген функцияларында, соның ішінде тестостерон өндірісінде маңызды рөл атқаратын дәрумендер. D дәрумені D тапшылығы тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

   • Tribulus Terrstis: Жоғарыда айтылғандай, бұл өсімдік тестостерон өндірісін ынталандыруы мүмкін.

   • Пайкук (Фенугрик): Дәстүрлі түрде либидоны көбейтуге және жыныстық функцияны жақсарту үшін қолданылатын өсімдік. Кейбір зерттеулер семсерлесулер тестостерон деңгейінің жоғарылауына көмектесетінін көрсетеді.

   • Ashwages (Ashwagandha): Адаптогендік қасиеттері бар өсімдік және стрессті азайтуға көмектеседі. Стресстің төмендеуі тестостерон деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

4. Дене төзімділігі мен күшін жақсарту үшін диета:

   • Креатин: Бұлшықеттердің энергия алмасуында маңызды рөл атқаратын амин қышқылы. Креатин бұлшықет массасын, күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі.

   • BCAA (тармақталған-тізбекті аминқышқылдары): Бұлшық еттердің қалпына келуі мен өсуінде маңызды рөл атқаратын кең тізбектері бар амин қышқылдары (лейцин, изолакин және валин).

   • Бета-аланин: Бұлшықеттердегі карнозин деңгейін жоғарылатуға көмектесетін амин қышқылы. Карнозинді буферлі сүт қышқылы, бұлшықет шаршауын азайтады.

   • L-карнитин: Май қышқылдарын май қышқылдарын митохондрияға, мұнда энергия өндірісіне пайдаланатын амин қышқылы.

   • Кофеин: Энергия, шоғырлану және төзімділік деңгейін жоғарылататын стимулятор.

   • Цитруллин Малат: Қан ағынын жақсартуға, шаршауды азайтуға және шыдамдылықты арттыруға болатын цитруллин мен алма қышқылының үйлесімі.

5. Мультивитаминдер мен минералдар: Мультивитаминдер мен минералдардың құрамында жалпы денсаулық пен жақсы денсаулықты сақтау үшін қажетті дәрумендер мен минералдар бар. Олар қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға және дененің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Әсіресе маңызды:

   • В дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммунитеті және тестостерон өндірісі үшін қажет.

   • С дәрумені: Иммундық жүйені нығайтатын және жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант.

   • В дәрумендері: Олар энергетикалық биржада маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және эритроциттер өндірісі.

   • Мырыш: Бұл иммунитет, тестостерон және простата безінің денсаулығы үшін қажет.

   • Магний: Ол көптеген дене функцияларында, соның ішінде энергетикалық метаболизм, бұлшықет функциясы және жүйке жүйесінде маңызды рөл атқарады.

   • Селен: Иммундық жүйені және простата безінің денсаулығын қолдайтын антиоксидант.

   • Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет.

   • Йод: Бұл қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

6. Жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы үшін жаман:

   • Омега-3 май қышқылдары: Балық, зығыр тұқымы және басқа да өнімдердегі пайдалы майлар. Омега-3 май қышқылдары холестеринді азайтуға, қан айналымын жақсартады және жүрек-қан тамырлары ауруының қаупін азайтады.

   • Coenzim Q10 (CoQ10): Ұяшықтардың энергетикалық метаболизмінде маңызды рөл атқаратын антиоксидант. CoQ10 қан қысымын азайтуға, жүректің қызметін жақсартуға және жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі.

   • Қызыл ашытқы күріші (қызыл ашытқы күріші): Құрамында холестеринді азайтуға көмектесетін Monacoline K бар.

   • Сарымсақ: Онда антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Сарымсақ қан қысымын, холестеринді және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.

   • К2 дәрумені: Бұл сүйектер мен жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығы үшін қажет. К2 дәрумені артерияларда кальцийдің тұндыруының алдын алуға көмектеседі.

4-бөлім: Ерлерге арналған диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады – критерийлер мен ұсыныстар

Ерлерге арналған диеталық қоспаларды таңдау – мұқият қарауды қажет ететін жауапты процесс. Келесі критерийлер мен ұсыныстарды ескеру қажет:

1. Мақсаттарыңызды және қажеттіліктерді анықтаңыз: Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, қандай нәтижелерге қол жеткізгіңіз келетінін нақты анықтау қажет. Сіз жыныстық функцияны жақсартқыңыз келсе, тестостерон деңгейін жоғарылатқыңыз келеді ме, иммунитетті нығайтыңыз немесе жалпы денсаулықты жақсартқыңыз келе ме? Сіздің мақсаттарыңыз сізге қандай тағамдық қоспалар қажет екенін анықтайды.

2. Дәрігермен кеңесіңіз: Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса немесе дәрі-дәрмектер болса, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сізге қай диеталық қоспалар қауіпсіз және сізге тиімді екенін анықтауға көмектеседі, сонымен қатар қарсы көрсетілімдер мен есірткіге қарсы іс-қимыл жоқ.

3. Құрамы мен дозасын зерттеу: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның мақсаттарыңызға жету үшін тиімді ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Ингредиенттердің дозасына назар аударыңыз және оның ұсынылғанға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.

4. Сапалы өнімдерді таңдаңыз: Диеталық қоспаларды тек жақсы беделге ие және жоғары беделге ие және жоғары сапалы шикізатты қолданатын сенімді өндірушілерден сатып алыңыз. Сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз (мысалы, GMP).

5. Басқа пайдаланушылардың шолуларын оқыңыз: Диеталық қоспаларды сатып алмас бұрын, басқа пайдаланушылардың өнімді пайдаланып, өз тәжірибесін білуге ​​шолу жасау пайдалы. Алайда, шолулар субъективті болуы мүмкін және әрдайым нақты суретті көрсетпеуі керек.

6. Кішкентай дозадан бастаңыз: Егер сіз кез-келген диеталық қоспаларды алған болсаңыз, онда өнімнің толеранттылығын бағалау және мүмкін жанама әсерлерін қоспағанда, кішкене дозадан бастаңыз.

7. Ұсынылған дозаны орындаңыз: Жанама әсерлерден аулақ болу үшін диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерінен асырмаңыз.

8. Шыдамды болыңыз: Диеталық қоспалардың әрекеті бірден көрінбеуі мүмкін, бірақ бірнеше апта немесе тіпті айдан кейін. Ұсыныстарға сәйкес шыдамды болыңыз және диеталық қоспаларды қабылдауды жалғастырыңыз.

9. Диеталық қоспаны салауатты өмір салтымен біріктіріңіз: Бұрандалар сиқырлы планшет емес және салауатты өмір салтын ауыстыра алмайды. Максималды әсерге қол жеткізу үшін тұрақты физикалық белсенділікпен, теңдестірілген тамақтанумен және жеткілікті ұйқымен диеталық қоспаларды қабылдауды біріктіру қажет.

5-бөлім: Ықтимал жанама әсерлер және қарсы көрсеткіштер

Бұрандалар, кез-келген басқа заттар сияқты, кейбір адамдарда жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Ең көп таралған жанама әсерлер:

• Ас қорыту бұзылыстары: Жүрек айнуы, құсу, диарея, іш қату, қышу.
• Аллергиялық реакциялар: Тері бөртпесі, қышу, уртикария, Quincke’d ісінуі.
• Бас ауруы:
• Бас айналу:
• Ұйқысыздық:
• Қан қысымының артуы:

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдермен танысу керек. Бұрандалар келесіге қарсы болуы мүмкін:

• Компоненттерге жеке төзімсіздік:
• Бауыр мен бүйректердің ауыр аурулары:
• Жүрек-тамыр жүйесінің аурулары:
• Онкологиялық аурулар:
• Кейбір дәрі-дәрмектер алу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін тудыру арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін.

МАҢЫЗДЫ! Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.

6-бөлім: Жаман және спорт: нәтижелер мен қалпына келтіруді жақсарту

Бұрандалар спортпен шұғылдануға, нәтижелерді жақсартуға және жаттығудан кейін қалпына келтіруді жеделдетуге көмектеседі. Спортшыларға арналған ең танымал диеталық қоспалар:

• Креатин: Бұлшықет массасын, күш пен төзімділікті арттырады.
• BCAA: Бұлшықет ауруын үйренгеннен кейін қалпына келтіріңіз және бұлшықет ауруын азайтыңыз.
• Ақуыз: Бұлшық еттерге арналған құрылыс материалы.
• Глутамин: Иммундық жүйені нығайтады және қалпына келтіруді тездетеді.
• Бета-аланин: Шыдамдылықты арттырады.
• L-карнитин: Майды күйдіріп, энергияны арттырады.
• Мультивитаминдер мен минералдар: Қарқынды жаттығулардан туындаған қоректік заттардың берілуі толығады.

Спорттағы диеталық қоспаларды таңдағанда, спорт, дене шынықтыру және дененің жеке сипаттамаларын ескеру қажет. Оңтайлы диеталық қоспалар кешенін таңдау үшін дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңесу ұсынылады.

7-бөлім: 40 жастан асқан ерлерге арналған диета

Жасы өткен сайын, ер адамның денесі денсаулыққа және денсаулығына әсер етуі мүмкін өзгерістерге ұшырайды. 40 жыл өткен соң, жүрек-қан тамырлары аурулары, DGPZ, эректильді дисфункция және басқа аурулар даму қаупі артады. Бұрандалар денсаулықты сақтауға және 40 жастан асқан ерлердің өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі. Осы жас тобына арналған ең пайдалы диеталық қоспалар мыналарды қамтиды:

• Простата безінің денсаулығы үшін жаман (пальметто, ликопин, мырыш, селенмен): Қабынуды азайтуға және зәр шығаруды жақсартуға көмектеседі.
• Жыныстық функцияны жақсарту үшін жаман (L-аргинин, тррибулус террестрис, Перу көкнәрі, женьшень): Либидоды көбейтуге және эректильді функцияны жақсартуға көмектеседі.
• Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау үшін диета (омега-3 май қышқылдары, коэнзим, Q10, қызыл ашытқы күрі): Олар холестеринді азайтуға, қан айналымын жақсартады және жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
• В дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммунитеті және тестостерон өндірісі үшін қажет.
• Кальций: Бұл сүйектердің денсаулығы үшін қажет.
• Мультивитаминдер мен минералдар: Қоректік заттардың жетіспеушілігін толтырыңыз.

8-бөлім: Жаман және психо-мемоционалды күй

Стресс, мазасыздық және депрессия ерлердің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Бұрандалар психо-мемоционалды жағдайды жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Бұл үшін ең пайдалы диеталық қоспалар:

• Магний: Стрессті және мазасыздықты азайтады.
• В дәрумендері: Жүйке жүйесінің көңіл-күйі мен жұмысын жақсарту.
• L-теанин: Релаксация әсері бар амин қышқылы.
• Мелисса: Тынышталдыратын өсімдік.
• Валериан: Седативті қасиеттері бар өсімдік.
• Ashwage: Адаптоген, бұл ағзаға стресстен бейімделуге көмектеседі.
• 5-HTP (5-гидроксіРиптофан): Рексор Серотонин, көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқаратын нейротрансмиттер.

9-бөлім: Бұрандалар және ұзақ өмір сүру: болашағы мен шындық

Диеталық қоспалардың өмір сүру ұзақтығына әсері туралы мәселе талқыланды. Кейбір зерттеулер белгілі бір диеталық қоспалар (мысалы, резвератрол) болуы мүмкін екенін көрсетеді (мысалы, резвератрол). Қазіргі уақытта диеталық қоспалар өмір сүру ұзақтығын едәуір арттыратынына сенімді дәлелдер жоқ. Алайда олар денсаулықты сақтауға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі, бұл өз кезегінде ұзақ өмір сүруге ықпал ете алады.

10-бөлім: Қорытынды: Диеталық қоспаларды салауатты өмір салтына біріктіру

Бұрандалар ерлердің салауатты өмір салтын ұстануы мүмкін, бірақ оларды дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік және тұрақты медициналық тексерулер үшін ауыстыру мүмкін емес. Диеталық қоспаларды дұрыс таңдау және қолдану арқылы олар денсаулықты сақтауға, жақсы өмір сүруге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі. Дәрілік заттармен мүмкін болатын қарсы көрсетілімдер мен өзара әрекеттесуді болдырмау үшін дәрігермен кеңес алу қажеттілігін есте сақтау маңызды. Оңтайлы денсаулық пен күштің кілті – салауатты өмір салтын және қажет болған жағдайда диеталық қоспаларды тиімді пайдалану кіретін кешенді тәсіл.