Ерлердің денсаулығы үшін мырышпен диеталық қоспаларға шолу - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Ерлердің денсаулығы үшін мырышқа арналған диеталық қоспаларға шолу: терең талдау және таңдау таңдау

I. Ерлердің денсаулығындағы мырыштың рөлі: негіздер және ғылыми мәліметтер

Мырыш – бұл адам ағзасында, әсіресе ерлерде көптеген физиологиялық процестерді сақтауда маңызды рөл атқаратын маңызды рөл атқарады. Оның жетіспеушілігі репродуктивті функцияға, иммунитетке, танымдық қабілеттерге және жалпы ұңғымаларға әсер ететін денсаулыққа зиян келтіруге әкелуі мүмкін. Мырыштың механизмдерін түсіну және оның маңыздылығын түсіну – мырыш тәрізді қоспаларды саналы таңдаудың алғашқы қадамы.

A. мырыш және репродуктивті функция:

Тестостерон және сперматогендер: Мырыш тестостерон синтезі, негізгі ер жыныстық гормонның негізгі компоненті болып табылады. Бұл холестеринді тестостеронға айналдыру үшін қажетті ферменттердің қызметін реттеуге қатысады. Сонымен қатар, мырыш сперматогенезде – сперманы қалыптастыру процесі маңызды рөл атқарады. Бұл сперматозоидтардың қалыпты дамуы мен жетілуіне, сонымен қатар олардың ұтқырлығын сақтау және ұрықтандыру мүмкіндігі қажет. Мырыштың төмен деңгейі тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты, сперма санының азаюымен және олардың сапасының нашарлауымен байланысты, бұл бедеулікке әкелуі мүмкін.
- Іс-әрекет механизмі: Мырыш лютиндинг гормонының (LH) әрекетіне әсер етеді, ол тестостерон өндірісіне лирдиг жасушаларын ынталандырады. Сондай-ақ, ол Лидигтің жасушаларын тотығу стрессінен қорғайды, бұл тестостерон синтезін бұзуы мүмкін. Сперматогенез процесінде мырыш зақымдануын болдырмайтын сперматозоидты ДНҚ құрылымын тұрақтандырады. Сондай-ақ, сперматозоидты метаболизмге тартылған ферменттердің дұрыс жұмыс істеуі қажет.
- Клиникалық зерттеулер: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, тестостерон деңгейі төмен және сперматозоидтардың нашарлауы төмен адамдардың рационына қосқанда, бұл көрсеткіштерді жақсарта алады. Мысалы, журналда жарияланған зерттеулер бірнеше ай бойы глюконативті мырыштың мөлшері тестостерон деңгейін және мырыш тапшылығы бар ерлердегі сперматозоидтардың санын едәуір арттырды деп көрсетті. Калифорния университетінде жүргізілген тағы бір зерттеу мырыш сперматозоидты жақсартуды жақсартқанын көрсетті.
- Тотықтырғыш стресс: Мырыш – күшті антиоксидант және сперманы еркін радикалдардың зақымдануынан қорғауда маңызды рөл атқарады. Тотығу стрессі сперма ДНҚ-ның зақымдануына, олардың қозғалғыштығының азаюына және олардың ұрықтандыру қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін. Цинк еркін радикалдарды бейтараптандырады және жасушаларды тотығу зақымынан қорғайды.
Простата және мырыш: Простата, ер жыныстық темір, құрамында мырыштың жоғары концентрациясы бар. Мырыш простата денсаулығын сақтауда және оның ауруларының алдын алуда рөл атқарады, мысалы, простата гиперплазиясы (DHGPZ) және простатит сияқты ауруларының алдын алады. Мырышқа қарсы қасиеттері бар және простата жасушаларының өсуіне жол бермейді. Мырыш жетіспеушілігі простатадағы қабыну процестерін ушықтырады және DHCH дамуына ықпал етуі мүмкін.
- Іс-әрекет механизмі: Мырыш 5-альфа-едәуір редизаторийдің қызметін реттеуге қатысады, ол Dihydrotosterone (DGT), DHC-дің дамуында маңызды рөл атқаратын гормонмен айналысады. Мырыш 5-альфа редуктазасының белсенділігін тежеуі және простатадағы DGT деңгейін төмендетуі мүмкін, осылайша оның өсуін баяулатады. Сондай-ақ, ол антитеррогенді қасиеттерге ие және DGT-нің простата жасушаларына әсерін бұғаттай алады.
- Клиникалық зерттеулер: Кейбір зерттеулер Цинкты қабылдау DHCH симптомдарын, мысалы, зәр шығару, күрделі зәр шығару, қиын және ақшылдауды аяқтау сияқты. Алайда, ДБПГ-ны емдеуде мырыштың тиімділігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Сонымен қатар, мырыш простатитпен, простата қабынуын емдеуге, оның қабыну қасиеттеріне байланысты, оған қарсы қасиеттерге байланысты көмектеседі.
- Иммунитеттегі рөл: Мырыш простата иммундық қызметін сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл простата тұқымын инфекциялар мен қабынудан қорғауға көмектеседі. Мырыш жетіспеушілігі простата иммундық қорғанысын әлсіретіп, оны ауруларға көбірек сезімтал етуі мүмкін.

Б. мырыш және иммуналық:

Мырыш иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін маңызды бақылау элементі болып табылады. Бұл иммундық жасушалардың, мысалы, Т-лимфоциттер, В-лимфоциттер және табиғи өлтірушілер сияқты иммундық жасушалардың жұмысы мен жұмыс істеуі үшін қажет. Мырыш иммундық реакцияны реттеуге қатысады және организмге қарсы күреске көмектеседі. Мырыш жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретіп, суық тию және тұмау сияқты инфекцияларға сезімталды арттыруы мүмкін.

Іс-әрекет механизмі: Мырыш Тимулиннің қызметіне әсер етеді, ол Т-лимфоциттердің дамуы мен жетілуінің маңызды рөл атқаратын Тимустың гормоны. Сондай-ақ, ол цитокиндердің, иммундық реакцияны реттейтін заттардың, заттардың қызметін реттеуге қатысады. Мырыш бактериялар мен вирустарды сіңіретін және жоятын фагоциттерді, жасушалардың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет.
Клиникалық зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, мырыш тұтынуы суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын төмендететінін көрсетті. Мысалы, «Cochrane Cochrane дерекқоры» журналында жарияланған мета -анализі «Жүйелік шолулар қоры» журналында суықтың симптомдары пайда болғаннан кейінгі алғашқы 24 сағат ішінде мэк қолдану оның ұзақтығын бір күнге азайтады. Сонымен қатар, мырыш қарт адамдарға пневмонияның дамуына жол бермейді.
Антиоксидантты қорғау: Мырыш иммундық жасушаларды тотығу стрессінен қорғайды, олар оларды зақымдауы және олардың тиімділігін төмендетуі мүмкін. Ол сонымен қатар супероксидтер (SOD) сияқты антиоксидантты ферменттер синтезіне қатысады.

С. мырыш және танымдық функциялар:

Мырыш когнитивтік функцияларды сақтауда, мысалы, жад, назар аудару және оқытуда маңызды рөл атқарады. Бұл жүйке импульстарының берілуіне қатысады және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғайды. Мырыш жетіспеушілігі жадының нашарлауына әкелуі мүмкін, назар аударудың және басқа танымдық бұзылулардың азаюына әкелуі мүмкін.

Іс-әрекет механизмі: Мырыш нейротрансмиттерлердің, мысалы, глутамат және Габа сияқты нейротрансмиттерлердің қызметін реттеуге қатысады, олар жүйке импульстарының берілуінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол жүйке жасушаларын тотығу стрессінен және бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Мырыш мидың метаболизмімен айналысатын ферменттердің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет.
Клиникалық зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, мырышқа тарту Цинк тапшылығы бар адамдарда танымдық функцияларды жақсарта алады. Мысалы, «Американдық клиникалық тамақтану журналы» журналында жарияланған зерттеу Цинкты тұтыну мырыштағы мырыштағы мырыш тапшылығы бар жад пен назарды жақсартқанын көрсетті. Сонымен қатар, мырыш Альцгеймер ауруының дамуын бәсеңдетуге көмектеседі.
Нейрогенездегі рөлі: Мырыш нейрогенезге, мида жаңа жүйке жасушаларын қалыптастыру процесі қатысады. Бұл сонымен қатар нейрондардың өсуіне және дамуына ықпал етеді.

D. мырыш және терінің денсаулығы:

Мырыш терінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Бұл коллаген, терінің серпімділігі мен серпімділігін беретін ақуыз синтезіне қатысады. Мырышқа сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар және олар безеу, экзема және псориаз сияқты тері ауруларын емдеуге көмектеседі.

Іс-әрекет механизмі: Мырыш май бездерінің белсенділігін реттейді және май өндірісін азайтады, бұл безеудің алдын алуға көмектеседі. Оның бактерияға қарсы қасиеттері бар және безеуді тудыратын бактерияларды жоя алады. Мырыш жараларды емдейді және терінің қалпына келуін тездетеді.
Клиникалық зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, мырыштардың тозуы безеулермен терінің жағдайын жақсарта алады. Мысалы, «Американдық дерматология академиясының журналы» журналында жарияланған зерттеу Sulfate мырыштың мөлшері безеудің қабыну элементтерінің санын азайтқанын көрсетті. Сонымен қатар, мырыш экзема мен псориазды емдеуге көмектеседі.
Антиоксидантты қорғау: Мырыш теріні бос радикалдар мен ультракүлгін сәулеленуден қорғайды. Сондай-ақ, ол SOD сияқты антиоксидантты ферменттер синтезіне қатысады.

Ii. Ерлердегі мырыш тапшылығының белгілері мен белгілері:

Мырыш жетіспеушілігі өзін әр түрлі симптомдармен көрсете алады, олар жиі байқалмайды немесе басқа себептермен есептен шығарылады. Уақытында шаралар қабылдау үшін бұл белгілерді білу маңызды.

A. Ең көп таралған белгілер:

Тестостерон деңгейіне қою: Жоғарыда айтылғандай, мырыш тестостерон синтезінде маңызды рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, олар либидоның төмендеуіне, шаршауға, бұлшықет массасының жоғалуына және май массасының өсуіне әкеледі.
Шәует сапасының нашарлауы: Мырыш жетіспеушілігі сперма санының азаюына әкеліп соқтырады, олардың мезгіл-морформациясының нашарлауына әкеледі, сперматозоидтардың санының азаюына әкеледі.
Простата проблемалары: Мырыш жетіспеушілігі DGPZ және простатиттің симптомдарын ушықтыра алады.
Иммунитеттің әлсіреуі: Мырыш жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, инфекцияларға сезімталды.
Тері проблемалары: Мырыш жетіспеушілігі терінің ісіктері, мысалы, безеу, экзема, дерматит және жараларды баяу емделуі мүмкін.
Дәмі мен иісті бұзу: Мырыш дәмі мен иісті рецепторлардың жұмысында рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі дәм мен иіс сезудің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Шаш жоғалуы: Мырыш шаштар денсаулығын сақтау үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
Көру қабілеті: Мырыш көз торының денсаулығын сақтауда рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі көру туралы көзқарастарға әкелуі мүмкін.
Шаршау және әлсіздік: Мырыш жетіспеушілігі шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін.

B. мырыш тапшылығына ықпал ететін факторлар:

Тұрақсыз тамақтану: Тамақпен мырыштың жеткіліксіз тұтынуы мырыш тапшылығының негізгі себептерінің бірі болып табылады. Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын адамдар әсіресе қауіпті, өйткені өсімдік көздерінен мырыш жануарлардан гөрі нашар сіңіріледі.
Асқазан-ішек жолдарының аурулары: Асқазан-ішек жолдарының аурулары, мысалы, Крон ауруы, ойық жаралы колит және целиак аурулары, мырыш сіңіруді бұзуы мүмкін.
Кейбір дәрі-дәрмектер алу: Кейбір дәрілер, мысалы, диуретика, ACE тежегіштері және кейбір антибиотиктер, денеде мырыш деңгейін төмендетуі мүмкін.
Созылмалы аурулар: Созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті, бүйрек және бауыр аурулары, дененің мырышқа деген қажеттілігін арттыруы мүмкін.
Алкогольді асыра пайдалану: Алкогольді теріс пайдалану мырыш сіңуін бұзып, оның шығарылуын денеден арттырады.
Жасы: Қарттар қоректік заттардың сіңуінің азаюына және нашарлауына байланысты мырыш жетіспеушілігіне көбірек сезімтал.

C. Мырыш тапшылығын диагностикалау:

Мырыш жетіспеушілігін диагностикалау күрделі болуы мүмкін, өйткені симптомдар қандай-да бір емес және басқа аурулардың белгілеріне ұқсас болуы мүмкін. Диагностикалық диагностикалық әдіс – мырыш деңгейіне арналған қан анализі. Алайда, бұл талдау әрдайым дәл емес, өйткені қандағы мырыш деңгейі күннің уақытына және тамақтануға байланысты өзгеруі мүмкін. Нашар әдіс – бұл шаш немесе зәрдегі мырышты талдау, бірақ бұл сынақтар аз қолданылады. Сондай-ақ, дәрігер мұндай белгілерді тудыруы мүмкін басқа да ауруларды алып тастау үшін қосымша емтихандар тағайындауы мүмкін.

Iii. Мырыштың диеталық қоспалардағы формалары: тиімділікті салыстыру және бағалау

Мырыш түрінде әр түрлі нарықта мырыш бар көптеген диеталық қоспалар бар. Биожетімділігі (дененің мырышты сіңіру және пайдалану қабілеті) формаға байланысты өзгереді. Ең тиімді және қолайлы қосымшаны таңдау үшін формалар арасындағы айырмашылықтарды түсіну маңызды.

A. мырыштың негізгі формалары:

Мырыш глюконаты: Мырыштың ең көп таралған және қол жетімді түрлерінің бірі. Ол жақсы төзімді, бірақ биожетімділігі орташа. Көбінесе суық тиюден нан түрінде қолданылады.
- Биожетімділігі: Орташа.
- Артықшылықтары: Қол жетімділік, жақсы толеранттылық, көбінесе суық тиюден нандарда қолданылады.
- Кемшіліктері: Биожетімділігі кейбір басқа нысандарға қарағанда төмен.
Мырыш пиколинат: Бұл форманың биожетімділігі жоғары деп санайды, өйткені пиколин қышқылы мырыштар жасушаларға тигізетін болады деп саналады.
- Биожетімділігі: Жоғары.
- Артықшылықтары: Биожетімділігі жоғары.
- Кемшіліктері: Бұл басқа формаларға қарағанда қымбатырақ болуы мүмкін.
Мырыш цитраты: Тағы бір мырыштың тағы бір түрі. Басқа формаларға қарағанда асқазанға жұмсақ.
- Биожетімділігі: Жақсы.
- Артықшылықтары: Жақсы биожетімділігі, асқазанға жұмсақ әсер.
- Кемшіліктері: Бұл мырыш глюконатынан гөрі қымбат болуы мүмкін.
Цин Сулфат: Мырыштың арзан түрі, сонымен қатар ең төменгі биожетімділігі бар. Бұл асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.
- Биожетімділігі: Төмен.
- Артықшылықтары: Ең арзан түрі.
- Кемшіліктері: Төмен биожетімділігі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Цинк аветаты: Мырыштың ұңғыма түрі суық тиюден бақтағы жиі қолданылады.
- Биожетімділігі: Жақсы.
- Артықшылықтары: Жақсы биожетімділігі, көбінесе суық тиюден нандарда қолданылады.
- Кемшіліктері: Бұл мырыш глюконатынан гөрі қымбат болуы мүмкін.
Мырыш ороат: Кейбір зерттеулер бұл форманың биожетімділігі жоғары екенін және денсаулыққа оң әсер ете алатындығын көрсетеді.
- Биожетімділігі: Жоғары (кейбір есептерге сәйкес).
- Артықшылықтары: Биожетімділігі жоғары (кейбір есептерге сәйкес).
- Кемшіліктері: Басқа нысандармен салыстырғанда аз зерттеулер қымбатырақ болуы мүмкін.
Мырыш монометрині: Амин қышқылы метионинмен байланысты мырыштың формасы. Оның биожетімділігі жоғары және жақсы төзімді.
- Биожетімділігі: Жоғары.
- Артықшылықтары: Биожетімділігі, жақсы толеранттылық.
- Кемшіліктері: Бұл басқа формаларға қарағанда қымбатырақ болуы мүмкін.

B. салыстырмалы биожетімділігі кестесі:

Мырыш формасы	Биожетімділігі	Жанама әсерлер	Қолдану
Мырыш глюконаты	Орта шама	Сирек	Суықтан суық, жалпы күшейтетін агент
Мырыш пиколинат	Биік	Сирек	Мырыш ассимиляциясын жақсарту
Мырыш цитраты	Жақсы	Сирек	Сезімтал асқазандары бар адамдар үшін
Мырыш сульфаты	Аласа	Жиі	Ең арзан түрі азырақ
Мырыш аветаты	Жақсы	Сирек	Суықтан суық
Мырыш ороат	Жоғары (?),	Сирек	Қосымша зерттеулер қажет
Мырыш монометрині	Биік	Сирек	Ассимиляция мен толеранттылықты жақсарту

C. мырыштың биожетімділігіне әсер ететін факторлар:

Мырыш формасы: Жоғарыда сипатталғандай, мырыштың әртүрлі формалары әр түрлі биожетімділігі бар.
Басқа заттардың болуы: Кейбір заттар мырыш сіңуін жақсартады немесе нашарлай алады. Мысалы, С дәрумені мырыш сіңуін жақсарта алады, ал астық пен бұршақ дақылдарында болған фиттер оны нашарлатуы мүмкін.
Денсаулық жағдайы: Асқазан-ішек жолдарының аурулары мырыш сіңіруді бұзуы мүмкін.
Жасы: Егде жастағы адамдар жас-танған мырыштан нашар сіңіре алады.
Дозасы: Мырыштың жоғары дозалары оның сіңуін азайта алады.

Iv. Ерлердің денсаулығы үшін мырышпен танымал диеталық қоспаларға шолу

Нарықта ерлердің денсаулығына арналған мырыш бар диеталық қоспалар бар. Өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін сенімді өндірушілердің қоспаларын таңдау маңызды.

A. Мырышпен диеталық қоспаларды таңдау критерийлері:

Мырыш формасы: Мырыштың хош иістері бар қоспаларды, мысалы, мырыш пиколин, мырыш цитраты немесе мырыш монометрионері сияқты мырыштарды таңдаңыз.
Дозасы: Еркектерге арналған күнделікті мырыш дозасы – 11 мг. Цинк дозасын қосып, ұсынылған тәуліктік дозадан аспаңыз.
Өндiрiс: Жақсы беделге ие және сапаны бақылаудан өткен сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
Құрамы: Қоспаның құрамына назар аударыңыз және оның зиянды қоспалар немесе аллергендер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Пікірлер: Аттестентті пайдалану тәжірибесін білу үшін басқа сатып алушылардың пікірлерін оқып шығыңыз.

B. Мырышпен танымал диеталық қоспалардың мысалдары:

(Бұл бөлімде диеталық қоспалардың мысалдары келтірілген. Бұл сатып алу үшін, қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.)

Solgar мырыш пиколинаты: Құрамында биожетімділікті қамтамасыз ететін пиколин түріндегі мырыш бар. Тиімділігі мен жақсы толеранттылықтың арқасында танымал.
Енді мырыш глюконаты: Құрамында глюконат түрінде мырыш бар, бұл оны қол жетімді және жақсы төзімді етеді. Күнделікті қабылдауға жарамды.
Өмірді ұзарту мырыш қақпақтары: Онда асқазанға жақсы биожетімділігі мен жұмсақ әсер ететін цитрат түрінде мырыш бар.
Тікенді зерттеу мырыш пиколинаты: Пиколин түрінде мырышпен тағы бір танымал диеталық қосымша. Ол ингредиенттердің жоғары сапасы мен тазалығымен сипатталады.
Табиғаттың берекелі мырыш: Құрамында глюконат түрінде мырыш бар. Диеталық қоспаларды қол жетімді және пайдалану оңай.

C. Композиция мен дозада диеталық қоспаларды салыстыру:

Жаман	Мырыш формасы	Дозалау (мг)	Басқа ингредиенттер	Фабрикант
Solgar мырыш пиколинаты	Мырыш пиколинат	22	Ешқандай	Solgar
Қазір мырыш глюконаты	Мырыш глюконаты	50	Ешқандай	Қазір тамақ өнімдері
Өмірді ұзарту мырыш қақпақтары	Мырыш цитраты	50	Ешқандай	Өмір сүру
Торн зерттеуі мырыш	Мырыш пиколинат	30	Ешқандай	Торн зерттеуі
Табиғаттың берекелі мырыш	Мырыш глюконаты	50	Ешқандай	Табиғаттың берекесі

V. Дозалау және ерлерге арналған мырышпен диеталық қоспаларды пайдалану әдісі

Қиындықпен дұрыс мөлшерлеу және диеталық қоспаларды пайдалану әдісі қажетті нәтижеге жету және жанама әсерлердің қаупін азайту үшін өте маңызды.

A. Мырыштың күнделікті дозасы:

Еркектерге арналған күнделікті мырыш дозасы – 11 мг. Алайда, мырышқа деген қажеттілік жасына, денсаулығына және басқа факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Кейбір жағдайларда дәрігер мырыштың жоғары дозасын ұсына алады.

B. Дозаларға әсер ететін факторлар:

Жасы: Егде жастағы адамдар сіңірунің құнсыздануына байланысты мырыш дозасын қажет етуі мүмкін.
Денсаулық жағдайы: Асқазан-ішек жолдары немесе басқа созылмалы аурулар аурулары бар адамдар мырыштың жоғары дозасын қажет етуі мүмкін.
Диета: Вегетарианшылар мен вегетарианштар мен өсімдік көздерінен мырыштың биожетімділігіне байланысты мырыштың жоғары дозасын қажет етуі мүмкін.
Есірткі қабылдау: Кейбір препараттар мырыштың деңгейін ағзадағы мырыш деңгейін төмендетуі мүмкін, бұл мырыш дозасын арттыруды қажет етуі мүмкін.

C. Мырышпен диеталық қоспаларды қолдану тәсілі:

Мырышпен бордақылау әдетте ішке түсіп, сумен жуылады. Асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлерін азайту үшін тамақтанғаннан кейін мырыш алу ұсынылады. Мырышты кальций, темір немесе мыс бар өнімдермен қатар қабылдау ұсынылмайды, өйткені олар сіңіруді азайта алады.

D. Сақтандырулар және жанама әсерлер:

Артық дозалану: Мырыштың жоғары дозаларын қабылдау (күніне 40 мг-нан астам) жүрек айну, құсу, диарея, іштің ауыруы және бас ауруы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Мырыштың жоғары дозаларын ұзақ ұстау мыс пен иммундық функцияның нашарлауына әкелуі мүмкін.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Мырыш антибиотиктер мен диуретиктер сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Егер сіз кез-келген есірткіні алсаңыз, мырышқа дейін дәрігермен кеңесіңіз.
Жеке төзімсіздік: Сирек жағдайларда адамдарда адамдар аллергиялық реакциялар түрінде көрсететін мырышқа төзбеушілік болуы мүмкін.

Vi. Азық-түлік саласындағы мырыш: табиғи көздер және диеталық ұсыныстар

Диеталық қоспалардан басқа, мырышқа тағамнан алуға болады. Мырышқа бай өнімдердің диетасына енгізу осы бақылау элементінің оңтайлы деңгейін ұстап тұрудың маңызды бөлігі болып табылады.

А. мырыштың негізгі көздері:

Теңіз өнімдері: Ойстер, крабдар, крабдар, асшаяндар және басқа теңіз өнімдері – мырыштың тамаша көздері. Ойстардарда мырыштың жоғары концентрациясы бар.
Ет: Қызыл ет, құс еті мен шошқа еті едәуір мырыштан тұрады.
Жаңғақтар мен тұқымдар: Асқабақ тұқымдары, кешью, бадам және басқа жаңғақтар мен тұқымдар – мырыштың жақсы көздері.
Астық: Сұлы майы, қоңыр күріш және тұтас дәнді нан сияқты астық өнімдері, құрамында мырыш бар, бірақ оның биожетімділігі жануар көздерінен төмен.
Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық, жасымық және басқа бұршақтар құрамында мырыш бар, бірақ оның биожетімділігі жануарлар көздерінен де төмен.
Сүт өнімдері: Сүт, ірімшік және йогурт құрамында мырыш бар, бірақ ет пен теңіз өнімдерінен аз мөлшерде.

B. мырыш интеллектуалды ұлғайту бойынша диеталық ұсыныстар:

Диетада мырышқа бай түрлі тағамдарды қосыңыз: Теңіз өнімдерін, ет, жаңғақтар, тұқымдар және астық өнімдерін жеуге тырысыңыз.
Өсімдік көздерінен мырыш ассимиляциясын жақсарту: Мырыш сіңуді нашарлататын фиттердің мазмұнын азайту үшін бұршақтар мен дәндерді жабыңыз.
Тағамды дұрыс дайындаңыз: Ұзартылған пісіру өнімдердегі мырыштың мөлшерін азайта алады. Бумен пісірілген тағам пісіруге немесе пісіруге тырысыңыз.
Мырышқа бай бұйымдарды с дәрумені бар өнімдермен біріктіріңіз: С дәрумені мырыш сіңіруді жақсарта алады.
Мырышты кальций, темір немесе мыс бар өнімдермен бір уақытта пайдаланудан аулақ болыңыз: Бұл минералдар мырыш сіңіруді азайта алады.

Vii. Мырыштың басқа дәрумендер мен минералдармен синергетикалық әсері

Мырыш көбінесе басқа дәрумендер мен минералдармен өзара әрекеттеседі, олардың әрекетін арттырады немесе олардың сіңуіне әсер етеді. Диеталық қоспаларды таңдағанда және диетаны құрастыру кезінде осы өзара әрекеттесулерді қарастыру маңызды.

А. мырыш және С дәрумені:

С дәрумені ішектің мырыш сіңуін жақсартады. Мырыш пен С витаминінің үйлесімі әсіресе иммундық функцияны сақтау және суық тиюден қорғау үшін пайдалы болуы мүмкін.

Б. мырыш және D дәрумені:

D дәрумені және мырыш иммундық функцияны сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл заттардың жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Мырыш пен Д витаминінің үйлесімі иммунитетті нығайту үшін пайдалы болуы мүмкін.

С. мырыш және мыс:

Мырыш пен мыс ішекте сіңіруге таласады. Меңктің жоғары дозаларын ұзақ уақыт тұтыну мыс тапшылығына әкелуі мүмкін. Осы минералдардың теңгерімсіздігін болдырмау үшін мырыш пен мыс алу ұсынылады.

Д. мырыш және селен:

Селен – бұл жасушаларды зақымданудан қорғау үшін мырышпен синергиямен жұмыс істейтін маңызды антиоксидант. Мырыш пен селендің үйлесімі простата мен иммундық функцияның денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

E. мырыш және Магни:

Магний мырыш метаболизмге қатысты көптеген ферменттердің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Магний жетіспеушілігі мырыштың ассимиляциясы мен қолданылуын бұзуы мүмкін. Мырыш пен магнийдің үйлесімі жалпы денсаулықты сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

Viii. Қорытынды: мырышпен диеталық қоспаларды таңдауға жеке көзқарас

Мырышпен диеталық қоспаларды таңдау – бұл жас, денсаулық, диета және кез-келген аурудың болуы сияқты көптеген факторларды есепке алуды қажет ететін жеке процесс. Мырыш түсірмес бұрын, Цинктың оңтайлы дозасы мен пішінін анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады, сонымен қатар қарсы қарсы көрсетілімдер жоқ. Сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпті болуы мүмкін.

(Осы мақалада жалпы ақпарат берілген және білікті маманмен кеңесу үшін ауыстыру емес. Диеталық қоспалардан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.)

Leave a Reply Cancel reply