Диеталық қоспалар мен дәрумендерді қалай алуға болады

Диеталық қоспалар мен дәрумендерді қалай дұрыс қабылдауға болады: толық көшбасшылық

1-бөлім: Диеталық қоспалар мен дәрумендерді қабылдау негіздері

1. Қажетті түсіну:

   • Диета және өмір салты: Сіз кез-келген қоспаларды қабылдамас бұрын, сіздің диетаңыз бен өмір салтыңызды сыни тұрғыдан бағалаңыз. Бұрандалар мен дәрумендер теңдестірілген диетаны толықтыруы және оны алмастыруы керек. Жемістерді, көкөністерді, тұтас дәнді, төмен ақуыздар мен пайдалы майларды тұтыну туралы ойланыңыз. Тұрақты физикалық жаттығулар, ұйқы және стрессті басқару, сонымен қатар жалпы денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады.

   • Қоректік заттардың жетіспеушілігі: Егер сізде белгілі дәрумендер немесе минералдардың жетіспеуі болса, анықтаңыз. Бұл әр түрлі факторларға, мысалы, диетадағы шектеулерден туындауы мүмкін (мысалы, вегетарианизм немесе вегетанизм), қоректік заттардың сіңу проблемалары (мысалы, ішек аурулары) немесе белгілі бір денсаулық жағдайы (мысалы, жүктілік). Дәрігер тағайындаған қан анализі тапшылықты анықтауға көмектеседі.

   • Жеке қажеттіліктер: Қоректік заттардың қажеттіліктері жасына, жынысына, денсаулығына, белсенділік деңгейіне және басқа да факторларға байланысты өзгереді. Жүкті және бала емізетін әйелдер, қарт адамдар, спортшылар және созылмалы аурулары бар адамдар арнайы қоспаларды қажет етуі мүмкін.

2. Диеталық қоспаны немесе витаминді таңдау:

   • Дәрігермен кеңес беру: Қандай да бір қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе білікті тамақтанушыға кеңес алыңыз. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалайды, дәрі-дәрмектермен мүмкін қарым-қатынасты анықтай алады және қолайлы өнімдер мен дозаны ұсынады.

   • Сапа және қауіпсіздік: Жақсы беделге ие әйгілі өндірушілерден диеталық қоспалар мен дәрумендерді таңдаңыз. Тәуелсіз тестілеуден, тиімділікке және қауіпсіздікке ұшыраған өнімдерді іздеңіз (мысалы, NSF International, USP тексерілген, congroil allific.com). Қоспалары, бояғыштары, консерванттары және басқа қажетсіз ингредиенттері бар өнімдерден аулақ болыңыз.

   • Толықтырулар формасы: Бұрандалар мен дәрумендер әртүрлі формаларда, мысалы, таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар және тәтті тәттілер сияқты. Сізге ыңғайлы және сізге оңай сіңетін пішінді таңдаңыз. Кейбір формалар белгілі бір қоректік заттар үшін тиімдірек болуы мүмкін (мысалы, B12 сұйық дәрумендері таблеткалардан, ассимиляциямен байланысты мәселелерге қарағанда жақсы сіңуі мүмкін).

   • Құрамы және дозасы: Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз және өнімнің қажетті мөлшерде қажетті қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер дәрігердің тағайындалмаған болса, ұсынылған мөлшерден асырмаңыз. Кейбір дәрумендер мен минералдардың тым жоғары дозалары зиянды болуы мүмкін.

3. Қабылдау уақыты:

   • Су-ақталы дәрумендер: Су-ерітілген дәрумендер (В тобының дәрумендері және С дәрумені) денеде көп мөлшерде сақталмайды және зәрде шығарылады. Сондықтан, оларды күнделікті, жақсырақ, таңертең, бос асқазанға немесе аз мөлшерде тамақ ішкен дұрыс.

   • Майланған дәрумендер: Май-ерітілген дәрумендер (А, D, E және K дәрумендері) дене майында сақталады. Олар сіңірілуді жақсарту үшін майлары бар тамақ кезінде жақсы қабылданады.

   • Пайдалы қазбалар: Темір сияқты кейбір минералдарды аш қарынға жақсы сіңіруі мүмкін, бірақ кейбір адамдарда асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда оларды аз мөлшерде аз мөлшерде алуға болады. Кальцийді темірден бөлек қабылдау керек, өйткені олар ассимиляция үшін бәсекелесе алады.

   • Пробиотиктер: Пробиотиктер әдетте асқазанға түседі немесе асқазан қышқылының әсерін азайту үшін тамақтанудан 30 минут бұрын алынады.

4. Дәрілік заттармен және тамақтанумен өзара әрекеттесу:

   • Дәрілер: Кейбір диеталық қоспалар мен витаминдер дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін тудыру арқылы өзара әрекеттеседі. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық қоспалар туралы хабарлауды ұмытпаңыз, әсіресе егер сіз рецепт бойынша шығарылған дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз. Мысалы, К витамині антикоагулянттардың (қанның жұқаруы) әсеріне әсер етуі мүмкін, ал Сент-Джонның Сорт антидепрессанттармен өзара әрекеттесе алады.

   • Тамақ: Кейбір өнімдер диеталық қоспалар мен дәрумендердің сіңуін жақсартады немесе нашарлай алады. Мысалы, С дәрумені темірдің сіңуін жақсартады, ал кофеин кейбір минералдардың сіңуін азайта алады.

5. Сақтау:

   • Сақтау орны: Диеталық қоспалар мен дәрумендерді салқын, құрғақ жерде, жарық пен ылғалдан сақтаңыз. Жуынатын бөлмеде немесе ас үйде сақтаудан аулақ болыңыз, онда олар жылу мен ылғалдылыққа ұшырайды.

   • Бүгінгі ең жақсы: Жарамдылық мерзімін тексеріп, мерзімі өткен өнімдерді қабылдамаңыз. Шығарылатын диеталық қоспалар мен дәрумендер олардың тиімділігін жоғалтуы немесе қауіпті болуы мүмкін.

   • Қауіпсіздік: Диеталық қоспалар мен дәрумендер балалар мен үй жануарларына қол жетімді емес жерде сақтаңыз.

2-бөлім: Нақты дәрумендер мен минералдар

1. В дәрумені:

   • Функциялар: D дәрумені сүйектердің денсаулығы, иммундық функция және көңіл-күйді реттеу үшін қажет. Бұл денеге кальций мен фосфор сіңіруге көмектеседі.

   • Дереккөздер: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Ол сонымен қатар майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, жарма) сияқты кейбір өнімдерде болады.

   • Ұсынылатын доза: D дәруменінің күнделікті дозасы жасы мен денсаулығына байланысты өзгереді. Ересектерге әдетте күніне 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер) ұсынылады. D дәрумені жетіспейтін немесе жетіспеушілік туындысы бар адамдар (мысалы, қарт адамдар, қара терісі бар адамдар, солтүстік ендіктерде тұратын адамдар) дәрігердің айтуы керек дозаны қажет етуі мүмкін.

   • Жетіспеушілік белгілері: D дәрумені жетіспеушілігінің белгілері шаршау, сүйек әлсіздігі, бұлшықет ауыруы және инфекцияларға сезімталдық.

   • Аталмыштар: Д витаминінің асып кетуі гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), ол жүрек айну, құсу, әлсіздік және бүйрек проблемаларын тудыруы мүмкін. Егер дәрігердің тағайындалмаған болса, ұсынылған дозадан асырмаңыз.

2. С дәрумені:

   • Функциялар: С дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, иммундық функцияны қолдайды және жараларды емдеуге ықпал етеді. Сондай-ақ, коллагенді синтездеу үшін, терінің, сүйектердің және дәнекер тінінің денсаулығы үшін маңызды ақуыз қажет.

   • Дереккөздер: С дәрумені цитрус жемістері мен көкөністердің көп мөлшерінде, мысалы, цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грейпфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), бұрыш, брокколи және шпинат.

   • Ұсынылатын доза: Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Темекі шегушілерге С дәрумені көбірек қажет.

   • Жетіспеушілік белгілері: С дәруменінің белгілеріне шаршау, әлсіздік, қан кету, қан кету, жараларды баяу емдейді және инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды.

   • Аталмыштар: С дәрумені әдетте үлкен дозаларда да қауіпсіз, бірақ кейбір адамдар асқазанның бұзылуын, диарея немесе жүрек айнуы мүмкін.

3. В дәрумендері:

   • Функциялар: В дәрумендері энергетика, жүйке жүйесі және эритроциттердің қалыптасуында маңызды рөл атқарады. В тобының сегіз дәрумені бар: тиамин (B1), Ниацин (B3), пантотен қышқылы (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолий қышқылы (B9) және Кобаламин (B12).

   • Дереккөздер: В дәрумендері ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, сүт өнімдері, бұршақтар мен жаңғақтар сияқты түрлі өнімдерден табылған. В12 дәрумені тек жануарлардан жасалған бұйымдарда болады.

   • Ұсынылатын доза: В дәрумендерінің ұсынылған тәуліктік дозасы дәрумендердің және денсаулық жағдайына байланысты өзгереді.

   • Жетіспеушілік белгілері: В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері нақты дәрумендерге байланысты өзгереді, бірақ шаршау, әлсіздік, депрессия, депрессия, тітіркену, ас қорыту мәселелері, анемия және жүйке аурулары болуы мүмкін.

   • Аталмыштар: В дәрумендері әдетте қауіпсіз, бірақ кейбір адамдар асқазанның бұзылуы немесе терінің қызаруы сияқты жанама әсерлерді сезінуі мүмкін (әсіресе ниацинді үлкен дозада қабылдау кезінде).

4. Темір:

   • Функциялар: Темір гемоглобинді, эритиннің құрамында, қызыл қан клеткаларындағы ақуызды қалыптастыру үшін қажет, бұл организмдегі оттегін береді. Сондай-ақ, ол энергетика және иммундық функцияда маңызды рөл атқарады.

   • Дереккөздер: Темір екі формада: гемикалық темір (ет, құс және балық), мысалы, ет, құс және балық, мысалы, бұршақ, шпинат және байытылған дәнді дақылдар сияқты өсімдік өнімдеріндегі). Гемистік үтіктің құрамында темір емес темірден гөрі жақсы.

   • Ұсынылатын доза: Ұсынылған темір дозасы – ерлер үшін 8 мг және 50 жасқа дейінгі әйелдер үшін 18 мг. Менопаузадан кейінгі әйелдер және 50-ден астам ерлер күніне 8 мг қажет. Жүкті әйелдерге көбірек темір керек (күніне 27 мг).

   • Жетіспеушілік белгілері: Темір жетіспеушілігінің белгілері, шаршау, әлсіздік, терінің, бас айналу, бас ауруы және тыныс алу кіреді. Темірдің жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін.

   • Аталмыштар: Темірден асып кету улы болуы мүмкін және жүрек айнуы, құсу, іштің ауыруы, құрсаулы ауруы, құлыптау және ағзаларға зиян келтіруі мүмкін. Егер дәрігер тағайындамаса, темір қоспаларын қабылдамаңыз. Темір кальций және С дәрумені сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен және қоректік заттармен өзара әрекеттеседі.

5. Магний:

   • Функциялар: Магний ағзадағы 300-ден астам ферментативті реакциялар, соның ішінде энергетикалық метаболизм, ақуыз синтезі, бұлшықет функциясы және нервтері, қан қысымын реттеу және қандағы қантты бақылау.

   • Дереккөздер: Магний түрлі өнімдерде, мысалы, жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәндер және қара шоколад сияқты болады.

   • Ұсынылатын доза: Ұсынылған магнийдің күнделікті дозасы – ерлерге арналған 400-420 мг, әйелдер үшін 310-320 мг.

   • Жетіспеушілік белгілері: Магний жетіспеушілігінің белгілері шаршау, бұлшықет құрысулары, бұлшық етті, ұйқысыздық, ұйқысыздық, тітіркену, іш қату және жүрек соғуы.

   • Аталмыштар: Магнийдің асып кетуі ішектің, жүрек айну және асқазандағы құрысуларға әкелуі мүмкін. Бүйрек аурулары бар адамдар магний қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

6. Кальций:

   • Функциялар: Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет. Бұл бұлшықет функциясында, жүйке жүйесінде, қанды коагуляцияда және қан қысымын реттеуде маңызды рөл атқарады.

   • Дереккөздер: Кальций сүт өнімдерінде, жасыл жапырақты көкөністерде, байытылған өнімдерде (мысалы, апельсин шырыны, жарма) және тофу бар.

   • Ұсынылатын доза: Ұсынылған күнделікті кальцийдің дозасы – 19-50 жас аралығындағы ересектер үшін 1000 мг, ал 50-ден астам ересектер үшін 1200 мг.

   • Жетіспеушілік белгілері: Кальций тапшылығының белгілеріне сүйек әлсіздігі, остеопороз, бұлшықет спазмы, саусақтарда қышу және қышу кіреді.

   • Аталмыштар: Кальцийдің асып кетуі іш қатуды, бүйрек тастарын және жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Кальций темір сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен және қоректік заттармен өзара әрекеттесе алады.

3-бөлім: Жаман (биологиялық белсенді қоспалар)

1. Пробиотиктер:

   • Функциялар: Пробиотиктер – бұл ішектің денсаулығына зиян тигізетін микроорганизмдер (әдетте бактериялар). Олар ішек микрофлорасының тепе-теңдігін сақтауға, ас қорытуды жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі және белгілі бір аурулардың қаупін азайтады.

   • Дереккөздер: Пробиотиктер йогурт, Кефир, арқань, кимчи және шай саңырауқұлағы сияқты ашытылған өнімдерде бар. Олар сонымен қатар қоспалар түрінде де бар.

   • Пробиотиканы таңдау: Пробиотиканы таңдағанда, бактериялардың штаммдарына назар аударыңыз, бактериялар (колонияның қандай да бір түрлері) және сақтау мерзімі. Бактериялардың әртүрлі штамдары денсаулыққа әсер етуі мүмкін.

   • Пробиотикалық қабылдау: Пробиотиктер әдетте аш қарынға немесе тамақтанудан 30 минут бұрын алады.

   • Аталмыштар: Пробиотиктер әдетте қауіпсіз, бірақ кейбір адамдар жанама әсерлер тудыруы мүмкін, мысалы, ену, газ және диарея.

2. Омега-3 май қышқылдары:

   • Функциялар: Омега-3 май қышқылдары – бұл жүректің, мидың және көздің денсаулығы үшін қажет маңызды майлар. Олар сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар.

   • Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдары майлы балық (лосось, тунец, скумбрия, майшабақ), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар, жаңғақ және рапс майы. Олар сонымен қатар қоспалар түрінде (балық майы, крил май, зығыр майы) бар.

   • Ұсынылатын доза: Омега-3 май қышқылдарының ұсынылатын күнделікті дозасы денсаулық жағдайына байланысты өзгереді.

   • Аталмыштар: Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары қанның жұқаруы, асқазанның бұзылуы және ауыздағы балық дәмі сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

3. Куркумин:

   • Функциялар: Куркумин – бұл құрамындағы белсенді қосылыс, оның қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерімен танымал дәмдеуіштер.

   • Дереккөздер: Куркума пісіру кезінде дәмдеуіш ретінде қолданылады. Куркумин қоспалар түрінде де бар.

   • Куркуминнің ассимиляциясы: Куркуминді дене нашар сіңіреді. Ассимиляцияны жақсарту үшін оны қара бұрышпен (пиперин) немесе липо түрінде қабылдау ұсынылады.

   • Аталмыштар: Куркумин кейбір дәрі-дәрмектермен араласып, асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

4. Coenzim Q10 (CoQ10):

   • Функциялар: CoQ10 – бұл антиоксидант – бұл жасушаларды зақымданудан қорғауға және энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол жүректің денсаулығын жақсартуға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

   • Дереккөздер: CoQ10 денеде шығарылады және ет, балық және жаңғақтар сияқты кейбір өнімдерде кездеседі. Ол сонымен қатар қоспалар түрінде де бар.

   • Аталмыштар: CoQ10 кейбір дәрі-дәрмектермен араласып, асқазанның бұзылуы және ұйқысыздық сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

5. Глюкозамин және хондроитин:

   • Функциялар: Глюкозамин мен хондроитин – шеміршектердің құрамдас бөліктері, матаны, жарылыстардың омыртқалары. Олар көбінесе бірлескен ауырсынуды жеңілдету және остеоартритпен бірге адамдарда ұтқырлықты жақсарту үшін қолданылады.

   • Дереккөздер: Глюкозамин мен хондроитин қоспалар түрінде бар.

   • Аталмыштар: Глюкозамин мен хондроитин кейбір есірткідермен араласып, асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

4-бөлім: Популяцияның арнайы топтары

1. Жүкті және бала емізетін әйелдер:

   • Фолий қышқылы: Фолий қышқылы (В9 дәрумені) феткадағы жүйке түтігінде ақаулардың алдын алу үшін өте маңызды. Жүкті әйелдерге жүктілікке дейін және кезінде фолий қышқылы қоспаларын қабылдау ұсынылады.

   • Темір: Жүкті әйелдерге ұрықтың өсуіне және анемияның алдын алу үшін көбірек темір керек.

   • Кальций: Жүкті және бала емізетін әйелдерге ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау және жеміс сүйектерінің дамуы көбірек кальций қажет.

   • В дәрумені: Жүкті және бала емізетін әйелдерге сүйек денсаулығын сақтау және аналық және ұрықтың иммундық қызметін сақтау үшін жеткілікті мөлшерде D дәрумені қажет.

   • Дәрігермен кеңес беру: Жүкті және бала емізетін әйелдер кез-келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

2. Қарт адамдар:

   • В дәрумені: Егде жастағы адамдар көбінесе D дәрумені сезінеді, өйткені олардың терісі күн сәулесінің әсерінен D дәрумені аз тиімді түрде синтездейді.

   • В12 дәрумені: Қарт адамдар тамақтанған В12 дәрумені ассимиляциясымен проблемалар туындауы мүмкін.

   • Кальций: Егде жастағы адамдарға сүйек денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін көбірек кальций қажет.

   • Магний: Магний жетіспеушілігі үлкен адамдарға ортақ болуы мүмкін.

   • Дәрігермен кеңес беру: Қартайған қарт адамдар кез-келген қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

3. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар:

   • В12 дәрумені: В12 дәрумені тек жануарлардан жасалған бұйымдарда кездеседі, сондықтан вегетарианшылар мен вегетариандар В12 витаминін қабылдауы керек.

   • Темір: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар өсімдік көздерінен жеткілікті мөлшерде тұтынып, С дәруменіне бай өнімдерді қолдана отырып, оның ассимиляциясын жақсартуы керек.

   • Кальций: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар өсімдік серіппелерінен, мысалы, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер мен тофу сияқты жеткілікті мөлшерде кальцийді тұтынуы керек.

   • Омега-3 май қышқылдары: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар омега-3 май қышқылдарын зығыр, Чиа тұқымдарынан және жаңғаққа ала алады.

   • Дәрігермен кеңес беру: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар қоректік заттарға қажеттіліктерін бағалау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алуы керек.

5-бөлім: Тамақтану және өмір салтының көмегімен денсаулықты сақтау

1. Теңгерімді тамақтану:

   • Жемістер мен көкөністер: Күн сайын түрлі түстердің сорттары мен көкөністерін тұтынып көріңіз.

   • Бүкіл дәндер: Өңделген дәндердің орнына тұтас дәндерді таңдаңыз.

   • Төмен ақуыздар: Құс, балық, бұршақ дақылдары, тофу және жұмыртқа сияқты диетаңызда ақуыз көздерін қосыңыз.

   • Пайдалы майлар: Омега-3 май қышқылдары, моно қаныққан майлар (зәйтүн майы, авокадо) және полиқанықпаған майлар сияқты пайдалы майларды тұтынады (рапс май, күнбағыс майы).

   • Шектеу: Өңделген өнімдер, тәтті сусындар, қаныққан және транс майларының шығынын шектеу.

2. Дене белсенділігі:

   • Үнемі жаттығулар: Аэробты жаттығулардың кем дегенде 150 минут орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минуттық аэробты жаттығулардың қарқындылығы.

   • Энергияны оқыту: Күшті жаттығуды аптасына кемінде екі рет қосыңыз.

   • Икемділік және созылу: Оқу бағдарламасындағы икемділік пен созылу жаттығуларын қосыңыз.

3. Арман:

   • Ұйқы жеткілікті: Күніне 7-8 сағат ұйқыға ұмтылу.

   • Үнемі ұйқы кестесі: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері оянуға тырысыңыз.

   • Жайлы атмосфера: Қараңғы, тыныш және салқындататын ыңғайлы ұйықтайтын атмосфера жасаңыз.

4. Стрессті басқару:

   • Релаксация әдістері: Медитация, йога, терең тыныс алу және бұлшықет релаксациясы сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.

   • Хобби: Сізге ұнайтын және демалуға көмектесетін уақытты табыңыз.

   • Әлеуметтік қолдау: Отбасымен және достарымен қарым-қатынасты сақтаңыз.

   • Кәсіби көмек: Егер сіз қатты стресс немесе мазасыздық сезінсеңіз, кәсіби көмекке жүгініңіз.

5. Тұрақты медициналық тексерулер:

   • Дәрігерге бару: Профилактикалық тексерулер мен сынақтар үшін дәрігерге үнемі барыңыз.

   • Консультациялар: Дәрігермен қоректік заттар мен диеталық қоспалар үшін қажеттіліктеріңізді талқылаңыз.

6-бөлім: Диеталық қоспалар мен дәрумендер туралы ескертулер мен аңыздар

1. Миф: көп нәрсені жақсарту:

   • Шындық: Витаминдер мен минералдарды үлкен дозада қабылдау әрқашан пайдалы емес және зиянды болуы мүмкін. Кейбір дәрумендер мен минералдар жоғары дозада улы болып табылады.

2. Миф: Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерді алмастыра алады:

   • Шындық: Бұрандалар кез-келген ауруларды диагностикалау, емдеу немесе алдын-алу үшін арналмаған. Оларды тек салауатты өмір салтына және қажет болған жағдайда дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерге қосымша ретінде пайдалану керек.

3. Миф: Барлық диеталық қоспалар қауіпсіз:

   • Шындық: Барлық диеталық қоспалар қауіпсіз емес. Кейбір диеталық қоспаларда зиянды ингредиенттер болуы мүмкін немесе дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Белгілі өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау және оларды тағайындалғанға дейін дәрігермен кеңесіңіз.

4. Миф: егер ол «табиғи» болса, онда ол қауіпсіз:

   • Шындық: «Табиғи» термині өнімнің қауіпсіздігі автоматты түрде білдірмейді. Кейбір табиғи заттар улы болуы мүмкін.

5. Аталмыштар:

   • Шамадан тыс пайдалану: Диеталық қоспалар мен дәрумендерді шамадан тыс пайдаланудан аулақ болыңыз.
   • Өзара әрекеттесулер: Диеталық қоспалар мен дәрумендердің дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуіне мұқият болыңыз.
   • Емдеуді ауыстырмаңыз: Дәрігер тағайындаған диеталық қосымша емделмеңіз.
   • Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспалар мен дәрумендерді қабылдаудан бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.

Бұл егжей-тегжейлі нұсқаулық денсаулықты сақтаудың саналы және қауіпсіз тәсіліне ықпал ететін диеталық қоспалар мен дәрумендерді дұрыс қолдану туралы толық ақпаратты қамтамасыз етуге арналған.