D дәрумені және оның денсаулық саласындағы рөлі: диеталық қоспалардағы ең жақсы көздер

1-бөлім: D дәруменінің жан-жақты көрінісі

1.1 D дәрумені дегеніміз не? Анықтама, формалар мен функциялар

D дәрумені, көбінесе «Күн дәрумені» деп аталатын D дәрумені – бұл іс жүзінде майлы жүгірушілер тобы. Адамдар үшін ең маңызды формалар – D2 дәрумені (эргокалкиферол) және D3 дәрумені (холегалциферол). D3 дәрумені теріге күн сәулесінің ультракүлгін сәулелену әсерінен синтезделеді және сонымен қатар тағамдар мен қоспалармен бірге келеді. D2 дәрумені негізінен өсімдік бұлақтарынан, мысалы, ультрафиолет сәулелеріне ұшыраған саңырауқұлақтардан шығады және сонымен қатар қоспалар бар.

D, D2 және D3 дәруменінің екі формасы екі гидроксивитаминде де метаболизденеді [25(OH)D]сонымен қатар кальциол деп те аталады. Бұл метаболит денедегі D дәрумені мәртебесін бағалау үшін қолданылады, өйткені ол D2 және D3 дәрумендерінен ұзындыққа дейін. Кальцидия, өз кезегінде бүйрекке 1,25-дигидроксивитаминге ауыстырылады [1,25(OH)2D]сонымен қатар кальцитриол деп те аталады. Кальцитриол – D дәруменінің биологиялық белсенді түрі және кальций алмасуы, иммундық функция, жасуша өсуі және басқа да физиологиялық процестерді реттеуде шешуші рөл атқарады.

Д витаминінің негізгі функциялары:

Кальций мен фосфорды реттеу: D дәрумені D дәрумені кальций мен фосфордың қандағы оңтайлы деңгейін сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл минералдардың ішектегі сіңуіне, сондай-ақ олардың бүйректегі реабсорбциясына ықпал етеді. Бұл әсіресе сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін өте маңызды.
Сүйек денсаулығын сақтау: Д витамині сүйектерді минералдандыру үшін қажет, кальций мен фосфор сүйек тіндеріне салынған процесс, оны мықты және сынықтарға төзімді етеді.
Иммундық жүйені қолдау: D дәрумені иммундық жүйеге модуляциялық әсерге ие, бұл инфекциялармен күресуге және аутоиммунды аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Ол tt ұяшықтар және В ұяшықтары сияқты иммундық жасушалардың белсенділігіне және саралауына қатысады.
Жасушаның өсуін реттеу: D дәрумені жасуша өсуіне және саралауға, сондай-ақ апоптозға әсер етеді (жасушалық өлім). Бұл қатерлі ісік ауруының алдын-алуда рөл атқара алады.
Автокөліктердің қысымын реттеу: Кейбір зерттеулер D дәруменінің жетіспеушілігін гипертензияның даму қаупі бар. Д витамині Ренин-Ангитерсин жүйесін реттеуге байланысты қан қысымына әсер етуі мүмкін.
Бұлшықетті қолдау: D дәрумені бұлшықеттің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі бұлшықет әлсіздігі мен ауырсынуына әкелуі мүмкін.
Көңіл-күй және танымдық функцияларға әсері: Кейбір зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігі мен депрессия мен танымдық бұзылулардың жоғарылауының артуын көрсетеді.

1.2 Д витаминінің жетіспеушілігі: себептері, симптомдары және тәуекел топтары

Д витаминінің жетіспеушілігі – бұл халықтың едәуір бөлігіне әсер ететін бүкіл әлемдегі жалпы проблема. Мұның көптеген себептері бар, олар көбінесе өмір салтымен, географиялық факторлармен және денсаулық жағдайымен байланысты.

Д витамин тапшылығының негізгі себептері:

Күнде жеткіліксіз болу: Терідегі D дәрумені синтезі ультракүлгін сәулелердің әсеріне байланысты. Ашық аспанға аз уақыт жұмсайтын адамдар, әсіресе қыс айларында немесе күн сәулесі төмен аймақтарда жетіспеушіліктің жоғарылауы байқалады.
Күннен қорғайтын кремді қолдану: Күннен қорғайтын кремдер ультракүлгін сәулелер uvb ray-ті тиімді бұғаттайды, осылайша терідегі D дәруменінің синтезіне кедергі келтіреді.
Қара тері: Меланин, терінің түсіне жауапты пигмент, терінің күн сәулесінің әсерінен терінің D дәрумені синтездеуге мүмкіндік береді. Қараңғы терісі бар адамдар күндерде жеткілікті уақыт қажет, D дәрумені жеткілікті.
Жасы: Жасы өткен сайын, терінің дуаминді синтездеу қабілеті төмендейді. Қарт адамдар ашық ауада аз уақыт жұмсай алады және ішекте D дәрумені сіңіру проблемалары болуы мүмкін.
Семіздік: Д витамині – майлы дәрумені, сондықтан ол майлы тіндерде жиналуы мүмкін. Семіздікке ие адамдарда D дәруменінің көп бөлігін майлы тіндерде әр түрлі етіп, оны денеге қол жетімді ете алады.
Ішек аурулары: Кейбір аурулар, мысалы, Крон ауруы, целиак ауруы және цистикалық фиброз, ішекте D дәрумені сіңуін бұзуы мүмкін.
Бүйрек және бауыр аурулары: Бұл органдар D дәрумені метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Бүйрек пен бауырдың аурулары D дәрумені оның белсенді түріне айналдыруы мүмкін.
Кейбір дәрі-дәрмектер: Глюкокортикоидтар, антифункциондық препараттар және АИТВ-ны емдеу сияқты дәрілер, Д. дәрумені метаболизмге әсер етуі мүмкін.

Д витаминінің жетіспеушілігінің негізгі белгілері:

D дәрумені D дәрумені жетіспейтін көптеген адамдар ешқандай белгілерді, әсіресе ерте кезеңдерден өткізбейді. Алайда, ұзаққа созылған және айтылған жетіспеушілікпен келесі белгілер пайда болуы мүмкін:

Шаршау және әлсіздік: Жалпы әлсіздік пен шаршау – Д витаминінің ең көп таралған белгілерінің бірі.
Сүйек ауруы және бұлшық еттер: Д витаминінің жетіспеушілігі сүйектерге, әсіресе артқы, жамбас пен аяқтарға әкелуі мүмкін. Бұлшықет әлсіздігі мен ауырсыну жиі кездеседі.
Жиі жарықтар: D дәрумені жетіспеушілігі, әсіресе қарттарда сүйек сынықтарының қаупі артады.
Депрессия мен мазасыздық: Кейбір зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігін депрессия мен мазасыздық қаупі бар.
Шаш жоғалуы: D дәрумені D тапшылығы шаштың түсуіне ықпал ете алады.
Жараларды баяу емдейді: D дәрумені жараларды емдеуде рөл атқарады және оның жетіспеушілігі бұл процесті баяулатуы мүмкін.
Азаматтық иммунитет: D дәрумені жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретеді, адамға инфекцияларға көбірек сезімтал.

Д витаминінің жетіспеушілігіндегі тәуекелдер топтары:

Қарт адамдар: Жасы өткен сайын терінің дуаминді синтездеу мүмкіндігі азаяды және ішектегі D дәрумені сіңу қабілеті нашарлауы мүмкін.
Қара терісі бар адамдар: Меланин терінің күн сәулесінің әсерінен д дәрумені синтездеуге мүмкіндік береді.
Күні шектеулі адамдар: Аз уақыт өткізетін адамдар, әсіресе қыс айларында немесе күн сәулесінің төмен аймақтарында аз уақыт өткізеді.
Обоорлар: Д витамині майлы тіндерде жиналып, оны денеге аз қол жетімді етеді.
Ішек аурулары бар адамдар: Кейбір аурулар, мысалы, Крон ауруы, целиак ауруы және цистикалық фиброз, ішекте D дәрумені сіңуін бұзуы мүмкін.
Бүйрек және бауыр аурулары бар адамдар: Бұл органдар Д витаминінің метаболизмінде маңызды рөл атқарады.
Жүкті және бала емізетін әйелдер: Жүктілік және емізу кезінде D дәрумені қажет.
Емшекпен емізетін сәбилер: Емшек сүтінде D дәрумені жеткілікті мөлшерде болуы мүмкін, сондықтан емшек сүтімен тамақтандыруға арналған нәрестелер D дәрумені қажет болуы мүмкін.

1.3 Думені Диспандырлар Дәрмені организмі: қан анализі

Денедегі D деңгейлерін анықтау 25 гидроксивитаминнің концентрациясын өлшейтін қан анализін қолдану арқылы жүзеге асырылады [25(OH)D] Қан сарысуында. Бұл көрсеткіш дәрумені D күйінің ең жақсы көрсеткіші болып саналады, өйткені ол D дәрумені де, ол D дәрумені де, теріге де, күн сәулесі мен желдің әсерінен тамақ пен қоспалардан алынған D дәрумені көрсетілген.

Қалай талдау керек:

Д витаминіне арналған қан анализі – қарапайым және салыстырмалы түрде ауыртпалықсыз процесс. Әдетте қолдағы тамырдан аз мөлшері алынады. Әдетте талдауға арналған арнайы дайындық қажет емес, бірақ талдаудан бұрын кез-келген дәрі-дәрмектер мен қоспаларды қабылдаудан бас тарту керектігін білу үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Нәтижелерді түсіндіру:

D дәрумені үшін қан анализдерінің нәтижелері әдетте миллилитр үшін нанограммаларда (NG / ML) немесе литрлік наномолдарда (NMOL / L) көрінеді. Қандағы D дәрумені ұсынылған деңгейлер зертханалық және медициналық ұйымдарға байланысты аздап ерекшеленуі мүмкін, бірақ әдетте келесі ауқымдар қолданылады:

Д витаминінің жетіспеушілігі: 20 нг / мл-ден аз (50 NMOL / L)
D дәрумені сәтсіздігі: 20-29 NG / ML (50-74 NMOL / L)
Д витаминінің оңтайлы деңгейі: 30-100 NG / ML (75-250 NMOL / L)
Ықтимал уытты D дәрумені: 100 нг / мл (250 NMOL / L)

Д витаминінің оңтайлы деңгейі жеке қажеттіліктерге және денсаулық жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін екенін атап өткен жөн. Кейбір аурулары бар адамдар, мысалы, остеопороз немесе аутоиммунды аурулары бар адамдар D дәрумені жоғары деңгейден өтуі мүмкін.

D дәрумені үшін қашан талдау керек:

D дәрумені үшін талдау жасау ұсынылады, егер сізде D дәрумені жетіспеушілігінің қауіп факторлары болса, мысалы:

Күннен шектеулі
Қара тері
65 жастан асқан жасы
Септион
Ішек аурулары, бүйрек немесе бауыр
Белгілі бір дәрілерді қабылдау
SQAIRGURE, сүйектер және бұлшық еттер, жиі сынықтар, депрессия және иммунитеттің төмендеуі сияқты дәрумендердің жетіспеушілігінің белгілері.

Сонымен қатар, D дәрумені D дәрумені D дәрумені емдеудің тиімділігін бақылау үшін пайдалы болуы мүмкін.

Есте сақтау маңызды: Д витаминіне арналған қан анализдерінің нәтижелерін дәрігердің медициналық тарихын, өмір салты мен басқа да факторларды ескере отырып, дәрігер түсіндіруі керек. Өздігінен емес және D дәрумені дозаларда дәрігерге кеңеспастан қабылдамаңыз.

1.4 Д витаминді тұтыну бойынша ұсыныстар: нормалар және жоғарғы рұқсат етілген деңгейлер

Д витаминін тұтыну бойынша ұсыныстар жас, жыныс және денсаулық жағдайына байланысты өзгереді. С дәрумені, иммундық жүйе және дененің басқа да маңызды функцияларын сақтау үшін D дәрумені алу маңызды, бірақ сонымен бірге уыттылыққа әкелуі мүмкін шамадан тыс тұтынудан аулақ болу керек.

Ұсынылатын D дәрумені (Me – International Anits) тұтыну:

Фасыр	Ұсынылатын күнделікті доза (мен)
0-12 ай	400
1-70 жыл	600
70 жастан асқан	800 Мен
Жүкті және бала емізетін әйелдер	600

Бұл ұсыныстар ортақ және барлығына сәйкес келмеуі мүмкін. D дәрумені жетіспеушілігі, сүйек аурулары немесе денсаулық жағдайлары бар адамдар D дәруменінің жоғарырақ мөлшерін қажет етуі мүмкін. Дәрсе дозасын қажет етуі мүмкін. Дәрсе дозалауға, D дәрумені, D дәруменінің оңтайлы дозасын анықтау үшін, жеке қажеттіліктер үшін.

Д витаминінің жоғарғы рұқсат етілген деңгейлері:

Д дәрумені тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейі – бұл ең көп күндік доза, бұл көптеген адамдарда жанама әсерлер тудырмайды. Бұл деңгейден асып кету гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің деңгейі) және басқа да денсаулыққа қатысты мәселелер.

Фасыр	Жоғарғы рұқсат етілген деңгей (мен)
0-12 ай	1000 мен
1-3 жыл	2500
4-8 жыл	3000 мен
9 жастан асқан	4000

Бұл жоғарғы рұқсат етілген деңгейлер жалпы халыққа арналғанын ескерген жөн. Гиперкальцемия немесе саркоидоз сияқты белгілі бір аурулары бар адамдардан D дәрумені тұтынуды одан да шектеу талап етілуі мүмкін.

Д витаминінің қажеттілігіне әсер ететін факторлар:

Д витаминінің қажеттілігі бірнеше факторларға байланысты өзгеруі мүмкін, соның ішінде:

Жасы: Егде жастағы адамдарға жастарға қарағанда көбірек D дәрумені қажет.
Тері түсі: Қараңғы терісі бар адамдар күндерде жеткілікті уақыт қажет, D дәрумені жеткілікті.
Географиялық орны: Күн сәулесі түсетін аймақтарда тұратын адамдар көп уақытты қажет етеді.
Өмір: Кішкентай уақыт өткізетін адамдарда көп уақыт өткізетін адамдар көп D дәрумені қажет.
Денсаулық жағдайы: Белгілі бір аурулары бар адамдар, мысалы, остеопороз, ішек, бүйрек немесе бауыр аурулары бар, сонымен қатар көп дәрумені қажет болуы мүмкін.
Жүктілік және емізу: Жүкті және бала емізетін әйелдерге көбірек тамақтану қажет.

Есте сақтау маңызды: Жеке қажеттіліктер үшін D дәруменінің оңтайлы дозасын анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады. Дәрігерге D дәрумені жоғары мөлшерде қабылдамаңыз, өйткені бұл уыттылыққа әкелуі мүмкін.

2-бөлім: D дәрумені

2.1 Д витаминінің табиғи көздері: тамақ және күн сәулесі

D дәрумені бірнеше көздерден, соның ішінде тамақ, күн сәулесі мен қоспалардан алуға болады. Д витаминінің табиғи көздері күн сәулесінің ультракүлгін сәулелерінің әсерінен терідегі D дәрумені және синтезі бар.

Д витаминінің тамақ көздері:

Көптеген тағамдарда D дәрумені бар болғанына қарамастан, оның көпшілігінде оның саны салыстырмалы түрде аз. Д витаминінің ең бай тамақ көздері:

Майлы балық: Лосось, тунец, скумбрия және майшабақ – бұл Д дәрумені – D. D дәрумендерінің тамаша көзі – жабайы лосось, әдетте, өсірілгеннен гөрі көп дәрумені бар.
Балық майы: Балық майы, әсіресе май майы, D дәрумені бай көзі болып табылады.
Жұмыртқаның сарысы: Жұмыртқаның сарғысында D дәрумені бар, бірақ оның мөлшері тауықтардың рационына байланысты өзгеруі мүмкін.
Ультракүлгін сәулелерге ұшыраған саңырауқұлақтар: Шилитак және мата сияқты саңырауқұлақтар, егер олар ультрафиолет сәулесі ультракүлгін сәуле түссе, онда D дәрумені көп болуы мүмкін.
Байытылған өнімдер: Сүт, йогурт, шырындар мен қабыршақтар сияқты кейбір өнімдерді D дәруменімен байытуға болады.

Күн сәулесінің әсерінен терідегі D дәрумені синтезі:

Көптеген адамдар үшін D дәруменінің негізгі көзі – D3 дәрумені (холецальцецерол) ультракүлгін сәулелерде күн сәулесінің сәулелерінің әсерінен синтездеу. Ультракүлгін сәулелер теріге құлаған кезде, олар 7-дефидрохолестеринді алдын ала D3-ке айналдырады, ол D3 дәруменіне айналады.

Теріде синтезделген D дәрумені мөлшері бірнеше факторларға байланысты, соның ішінде:

Жылдың жоғарғы жағы: Қыс мезгілінде, LIBITID UVB RAL-ді жоғары деңгейі әлсіз өңірлерде әлсіз, ол Д витаминінің синтезін азайтады.
Күн уақыты: Ультракүлгін сәулелер күннің ортасында өте қарқынды.
Бұлтты: Бұлттар D дәрумені синтезін азайту, ультракүлгін сәулелерге бұғаттай алады.
Биіктік: Үлкен биіктікте ультракүлгін сәулелер күшті.
Тері түсі: Меланин, терінің түсіне жауапты пигмент, терінің күн сәулесінің әсерінен терінің D дәрумені синтездеуге мүмкіндік береді.
Жасы: Жасы өткен сайын, терінің дуаминді синтездеу қабілеті төмендейді.
Күннен қорғайтын кремді қолдану: Күннен қорғайтын кремдер ультракүлгін сәулелер uvb ray-ті тиімді бұғаттайды, осылайша терідегі D дәруменінің синтезіне кедергі келтіреді.

Күнге арналған ұсыныстар D дәрумені синтезі үшін қалады:

Күннің ұсынылған уақыты жоғарыда көрсетілген факторларға байланысты өзгереді. Тұтастай алғанда, күннің ортасында күннің ортасында күніне 5-30 минут, аптасына бірнеше рет, ашық қолдары, аяқтары мен беті, күн қорғанысы жоқ.

Күннің шамадан тыс қалуы тері қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. D дәрумені синтездеуге арналмаған және күннің ыстық сағаттарында күн қорғанысы сияқты сақтық шараларын сақтау қажет.

Д витаминінің табиғи көздерінің артықшылықтары мен кемшіліктері:

Артықшылықтары:

Д витаминін алудың табиғи жолы: Күн сәулесінің әсерінен терідегі D дәрумені синтезі D дәрумені өндірудің табиғи және тиімді әдісі болып табылады.
Басқа қоректік заттарды алу: Майлы балық сияқты D дәруменінің қайнар көздерін, мысалы, омега-3 май қышқылдары сияқты басқа да маңызды қоректік заттар бар.

Кемшіліктері:

Қоршаған орта факторларына тәуелділік: Терідегі D дәрумені синтезі жылдың уақытына, күннің уақытына, бұлтты және басқа да қоршаған орта факторларына байланысты.
Тамақ өнімдеріндегі D дәрумені шектеулі мөлшері: Көптеген тағамдарда D дәрумені аз мөлшерде аз мөлшерде болады.
Тері қатерлі ісігінің қаупі бар: Күнге шамадан тыс әсер ету терінің қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін.

2.2 Д дәрумені ди дәрумені диеталық қоспалар: D дәрумені (D2 және D3), дозаны және қабылдау мүмкіндіктері

Д витаминінің табиғи көздері ағзадағы D дәруменінің оңтайлы деңгейін ұстап тұру үшін жеткіліксіз болған кезде, D дәруменінің оңтайлы деңгейін ұстап тұру, D дәрумені қоспалары пайдалы нұсқа бола алады. Д дәрумені D қоспалары әр түрлі формалар мен дозаларда бар және сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес дұрыс пішін мен дозаны таңдау маңызды.

D дәрумені құрамындағы формалар:

D дәруменінің негізгі формалары, сонымен қатар D2 дәрумені (эргокальциферол) және D3 дәрумені (холецальциферол). D2 дәрумені өсімдік көздерінен жасалған, мысалы, ашытқы және саңырауқұлақтар сияқты, ал D3 дәрумені қойдың жүні немесе балық майы сияқты жануарлар көздерінен жасалған.

Көптеген зерттеулерде D3 дәрумені D2 дәруменіден гөрі, D2 дәруменіден гөрі тиімдірек, D2 дәрумені де, D деңгейлерінің қандағы D деңгейлерінің жоғарылауы. D3 дәрумені де ұзағырақ уақыт аралығында D дәрумені деңгейін ұстап тұруда тиімді болуы мүмкін. Осы себепті, D3 дәрумені, әдетте, D дәрумені қосымша формасы ретінде ұсынылады.

Табиғатта D дәрумені дозалау:

Толықтырудың дозалары 400-ден 5000-ға дейін немесе одан да көп. Д витаминінің ұсынылған дозасы бірнеше факторларға, соның ішінде D, жас, денсаулық және өмір салтының қазіргі деңгейіне байланысты.

Жалпы, D дәруменінің оңтайлы деңгейін ұстап тұру үшін күніне 600-800 IU дәрумені қабылдау ұсынылады. D дәрумені жетіс жетіспеушілігі немесе D дәрумені факторлары бар адамдар, мысалы, жоғары дозаны қажет етуі мүмкін, мысалы, күніне 1000-5000 IU қажет. Дәрсе дозасын жеке қажеттіліктер үшін анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.

Д витаминін қабылдау ерекшеліктері:

Құрамында май бар тамақты ішіңіз: Д витамині – майлы витамин, сондықтан ол майлары бар тағамдармен алынған болса жақсы сіңірілген.
D дәрумені үнемі қабылдаңыз: D дәруменінің тұрақты деңгейін ұстап тұру үшін, Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес, D дәрумені қоспаларын үнемі қабылдау өте маңызды.
Қандағы D дәруменінің деңгейін бақылау: Қандағы D дәрумені үнемі бақылау D дәруменінің дозаңыздың тиімді екенін анықтауға көмектеседі және қажет болған жағдайда оны реттеуге көмектеседі.
D дәрумені жоғары дозаларымен абай болыңыз: Дотығында дозаларда D дәрумені жоғары дозалармен қабылдау уыттылыққа әкелуі мүмкін.

Д витаминінің қоспаларының артықшылықтары мен кемшіліктері:

Артықшылықтары:

Д витаминін алудың ыңғайлы тәсілі: Д дәрумені қоспалары – Д витаминін өндірудің ыңғайлы тәсілі, әсіресе D дәрумені, әсіресе, D дәрумені немесе күн сәулесінен жетпейтін адамдар үшін.
Дозаны бақылау мүмкіндігі: D дәрумені D қоспалары D дәруменінің дозасын дәл бақылауға мүмкіндік береді.
Қол жетімділік: Д витаминінің қосымшалары дәріханаларда және пайдалы тамақтануда кеңінен қол жетімді.

Кемшіліктері:

Дұрыс пішінді және дозаны таңдау қажеттілігі: Жеке қажеттіліктеріңізге негізделген D дәруменінің дұрыс пішіні мен дозасын таңдау маңызды.
Жоғары дозалардағы уыттылық қаупі: Дотығында дозаларда D дәрумені жоғары дозалармен қабылдау уыттылыққа әкелуі мүмкін.
Мүмкін жан жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, D дәрумені қоспалары жүрек айну, құсу және әлсіздік сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

2.3 Ди диеталық қоспалардағы D дәрумендерінің ең жақсы көздері: танымал брендтер мен таңдау критерийлеріне шолу

Нарықта әр түрлі брендтерден D дәрумені көптеген қоспалары бар және қолайлы нұсқаны таңдау қиын міндет болуы мүмкін. D дәрумені қосымшасын таңдағанда, D дәрумені, дозаны, бренді бедел, сапа сертификаттары және тұтынушылық шолулар сияқты бірнеше критерийлерді ескеру қажет.

D дәрумені дупардтарының танымал брендтері:

Витаминдік D қоспаларының ең танымал брендтеріне мыналар жатады:

Скандиналық жарлық: Скандиндық жарлықдар балық майынан алынған D3 қоспаларының кең спектрін ұсынады. Олар өздерінің жоғары сапасы мен тазалығымен танымал.
Табиғат: Табиғат – D2 және D3 дәруменінің әртүрлі қоспаларын ұсынатын танымал бренд. Олардың өнімдері кеңінен қол жетімді және қол жетімді бағасы бар.
Қазір тамақ: Қазір тамақ өнімдері қол жетімді бағамен D3 витаминінің кең спектрін ұсынады. Олар өздерінің сапасы мен табиғи ингредиенттерді қолдануға деген адалдығымен танымал.
Өмір бағдары: Өмір бағдары лошеннен алынған D3 дәрумені органикалық қоспаларын ұсынады. Олардың өнімдері вегетарианшылар мен вегетариандар үшін жарамды.
Дәрігердің ең жақсы: Дәрігердің ең жақсысы жоғары деңгейлі D3 қоспаларын ұсынады. Олар өздерінің ғылыми жарамдылығы мен сапаны ұстанғанымен танымал.

D дәрумені қоспаларын таңдау критерийлері:

D дәрумені қоспасын таңдағанда, келесі критерийлерді ескеру ұсынылады:

В дәрумені: D3 дәрумені (холегалциферол), өйткені олар D2 дәруменінен (эргокалцеферол) қарағанда тиімді болғандықтан таңдаңыз.
Дозасы: Жеке қажеттіліктеріңізге негізделген D дәрумені дозасын таңдаңыз. Сізге оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Бренд беделі: Жақсы беделге ие әйгілі және сенімді брендтерден қоспаларды таңдаңыз.
Сапа сертификаттары: NSF International немесе USP сияқты тәуелсіз ұйымдардан сертификаттары бар қоспаларды іздеңіз.
Тұтынушылық шолулар: Осы қосымшасы бар басқа адамдардың тәжірибесі туралы тұтынушылық пікірлерді оқыңыз.
Құрамы: Ингредиенттер тізіміне назар аударыңыз және жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттар бар қоспалардан аулақ болыңыз.
Бағасы: Әр түрлі брендтерден D дәрумені қоспаларының бағаларын салыстырыңыз және сіздің бюджетіңізге сәйкес келетін опцияны таңдаңыз.

Д витаминінің танымал қоспаларын салыстыру:

Сорт	Дәрумені	Доза (мен)	Ерекшеліктер	Бағасы (шамамен)
Скандиналық жаратылыс	Д3	1000, 2000	Балық майынан ұсынылған, жоғары сапа	Биік
Табиғат жасалды	Д3	1000, 2000	Қол жетімді баға, қол жетімді баға	Орта шама
Қазір тамақ өнімдері	Д3	1000, 2000, 5000	Қол жетімді баға, табиғи ингредиенттер	Орта шама
Өмір бағы	Д3	1000, 2000	Вегетарианшылар мен вегетариандар үшін жарамды, органикалық	Биік
Дәрігердің ең жақсысы	Д3	2000, 5000	Жоғары деңгейдің жоғары деңгейі, ғылыми негізделген	Орта шама

Есте сақтау маңызды: D дәрумені қоспаларын қабылдаудан бұрын, жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайына негізделген оңтайлы пішінді, дозаны және брендті анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

3-бөлім: D дәрумені және денсаулық

3.1 D дәрумені және сүйек денсаулығы: остеопороз мен сынықтардың алдын алу

D дәрумені өмір бойы сүйек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл кальцийді ішек сіңіру үшін және оның сүйек тіндеріндегі шөгінділері үшін, ол сүйектерді жарықтарға және төзімді етеді. Д витаминінің жетіспеушілігі сүйектердің әлсіреуіне, остеопороз мен сынықтардың өсуіне әкелуі мүмкін.

Остеопороз:

Остеопороз – бұл сүйектердің тығыздығының төмендеуімен сипатталатын ауру, бұл сүйектердің нәзік және сезімтал сынықтарын жасайды. Остеопороз егде жастағы адамдарға, әсіресе менопауза кезінде әйелдерде, эстроген деңгейлері төмендейді, бұл сүйек массасының жоғалуына әкеледі.

Остеопороздың алдын-алудағы D дәруменінің рөлі:

Д дәрумені остеопороздың алдын-алуда маңызды рөл атқарады, өйткені ол:

Кальцийді сіңіруді жақсартады: Д дәрумені сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет ішектегі кальцийді сіңіруге ықпал етеді.
Сүйектердегі кальцийдің тұндыруын ынталандырады: Д витамині сүйек тіндеріндегі кальцийдің тұндыруын ынталандырады, оны күшті және сынықтарға төзімді етеді.
Құлау қаупін азайтады: D дәрумені бұлшықет күші мен тепе-теңдігін жақсарта алады, бұл құлау қаупін азайтады, әсіресе қарт адамдарда.

С дәруменінің сүйек денсаулығына әсері бойынша зерттеулер:

Көптеген зерттеулер нәтиже D дәрумені қабылдау остеопороз мен сынықтардың қаупін азайтады. Мысалы, Lancet журналында жарияланған мета-талдау D дәрумені және кальций қабылдау жамбас сынықтарының қаупін үлкен адамдарға 18% төмендететінін көрсетті.

Сүйек сауы үшін D дәрумені тұтыну бойынша ұсыныстар:

Сүйек саулығын сақтау үшін D дәрумені ұсынылатын тәуліктік дозасы ересектер үшін 600-800 IU және қарттар үшін 800-1000 IU үшін. Остеопорозы бар немесе остеопороздың қауіп факторлары бар адамдар D дәруменінің жоғары дозасын қажет етуі мүмкін. Дәрсе дозасын қажет етуі мүмкін. Дәрсе дозалауға, D дәруменінің оңтайлы дозасын жеке қажеттіліктер үшін анықтауға болады.

Сүйектердің денсаулығына әсер ететін басқа факторлар:

D дәруменінен басқа, басқа факторлар, мысалы ::

Кальций: Кальций – сүйектер үшін негізгі құрылыс материалы. Күнделікті кальцийдің күнделікті дозасы ересектер мен қарттар үшін 1000-1200 мг құрайды.
Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік, әсіресе салмағы бар жаттығулар сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге және дәнді дақылдарға бай домаланған тамақтану сүйек денсаулығына ықпал етеді.
Темекі шегуден бас тарту және алкогольді ішу: Темекі шегу және ішімдік ішу сүйек денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

3.2 D дәрумені және иммунитет: Инфекциялардан қорғау және аутоиммунды аурулар

Д дәрумені иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады. Ол иммундық жасушалардың белсенділігіне және саралауына қатысады, мысалы, инфекциялармен күресуге және иммундық теңгерімді сақтауға қажет жас камералар мен В жасушалары. Д витаминінің жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, адамға инфекцияға көбірек сезімтал және аутоиммунды ауруларды дамыту қаупін арттыруы мүмкін.

D дәрумені иммундық жүйеге қалай әсер етеді?

Иммундық жасушаларды белсендіреді: D дәрумені патрофагтар және гидритикалық жасушалар сияқты иммундық жасушаларды белсендіреді, мысалы, қоздырғыштарды анықтау және жоюда рөл атқарады.
Қабынуды реттейді: Д витамині ағзадағы қабынуды реттеуге көмектеседі. Ол вмонтантты цитокиндер өндірісін басуға және қабынуға қарсы цитокиндер өндірісін ынталандыруы мүмкін.
Тосқауыл функциясын жақсартады: Д витамині терінің тосқауылымен және шырышты қабаттардың тосқауыл функциясын жақсарта алады, бұл патогендердің денеге енуіне жол бермейді.
Аутоиммунды реакцияларды реттейді: Д витамині аутоиммунды реакцияларын реттей алады, бірнеше склероз және ревматоидты артрит сияқты аутоиммунды ауруларды дамыту қаупін азайтады.

D дәруменінің иммунитетке әсері туралы зерттеулер:

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені иммундық функцияны жақсартып, инфекциялар қаупін азайтуы мүмкін. Мысалы, BMJ журналында жарияланған мета-анализ, D дәрумені қабылдау өткір респираторлық инфекциялар қаупін 12% азайтады.

D дәрумені және аутоиммунды аурулары:

Кейбір зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігі бірнеше склероз, ревматоидты артрит, жүйелік лупус эритематозы және 1 типті қант диабеті сияқты аутоиммунды ауруларының өсу қаупімен байланысты болуы мүмкін. Д витамині аутоиммунды реакцияларды реттеуде және осы аурулардың дамуына жол бермейтін қабынуды азайтуға мүмкіндік бере алады.

Иммунитетті сақтау үшін D дәрумені тұтыну бойынша ұсыныстар:

Иммунитетті сақтау үшін D тәуліктік дозасы ересектерге арналған 600-800 IU. D дәрумені D дәрумені бар немесе D дәрумені факторлары бар адамдар жоғары дозаны қажет етуі мүмкін. Дәрсе дозасын жеке қажеттіліктер үшін анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.

Иммунитетке әсер ететін басқа факторлар: