Buruk untuk kesihatan jantung dan saluran darah

Bahagian 1: Sistem Kardiovaskular: Fundamental Kesihatan

Sistem kardiovaskular (CCC) adalah rangkaian kompleks yang menyediakan kehidupan setiap sel badan kita. Ia terdiri daripada jantung, saluran darah (arteri, urat, kapilari) dan darah. Hati, bertindak sebagai pam, mengepam darah yang kaya dengan oksigen dan nutrien, menurut arteri kepada organ dan tisu. Darah vena, yang mengandungi produk hidup dan karbon dioksida, kembali melalui urat kembali ke jantung dan cahaya untuk memperkayakan oksigen. Kapilari, kapal terkecil, menyediakan metabolisme antara darah dan sel.

Kesihatan CCC adalah asas kesejahteraan umum. Gangguan dalam kerja sistem ini, seperti aterosklerosis, hipertensi, penyakit jantung koronari, boleh menyebabkan akibat yang serius, termasuk infark miokard, strok dan kegagalan jantung. Mengekalkan kesihatan CCC adalah penjagaan aktif diri anda, termasuk gaya hidup yang sihat, pemakanan yang betul dan, dalam beberapa kes, penggunaan bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan).

1.1 Faktor yang mempengaruhi kesihatan sistem kardiovaskular:

Banyak faktor mempengaruhi keadaan CCC, dan mereka boleh dibahagikan kepada diubahsuai dan tidak diubahsuai.

• Faktor yang tidak diubahsuai:

  • Umur: Dengan usia, risiko membangunkan penyakit kardiovaskular meningkat. Kapal -kapal itu kehilangan keanjalan mereka, tahap kolesterol meningkat, dan jantung menjadi kurang berkesan.
  • Lantai: Lelaki, sebagai peraturan, berisiko penyakit kardiovaskular pada usia yang lebih awal daripada wanita. Walau bagaimanapun, selepas menopaus, risiko wanita meningkat dengan ketara.
  • Predisposisi genetik: Kehadiran penyakit kardiovaskular dalam saudara -mara yang rapat meningkatkan risiko perkembangan mereka dengan anda.

• Faktor yang diubahsuai:

  • Makanan Inal: Penggunaan berlebihan lemak tepu dan trans, kolesterol, garam dan gula menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis, hipertensi dan obesiti.
  • Merokok: Merokok merosakkan saluran darah, meningkatkan tekanan darah, meningkatkan risiko pembekuan darah dan mengurangkan tahap kolesterol “baik” (HDL).
  • Hypodynamia (gaya hidup yang tidak aktif): Kekurangan aktiviti fizikal membawa kepada obesiti, meningkatkan tekanan darah, penurunan tahap kolesterol “baik” dan peningkatan risiko membangunkan diabetes jenis 2 – semua ini memberi kesan negatif terhadap CSC.
  • Obesiti: Berat yang berlebihan menghasilkan beban tambahan pada jantung dan saluran darah, membantu meningkatkan tekanan darah, perkembangan aterosklerosis dan diabetes.
  • Hipertensi arteri (tekanan darah tinggi): Sentiasa peningkatan tekanan darah menimbulkan tekanan yang berlebihan pada dinding saluran darah, merosakkannya dan menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis.
  • Dislipidemia (pelanggaran metabolisme lipid): Tahap tinggi “buruk” kolesterol (LDL) dan trigliserida, serta tahap rendah kolesterol “baik” (HDL) menyumbang kepada pembentukan plak aterosklerotik.
  • Gula Diabetes: Kapal kerosakan gula darah tinggi, meningkatkan risiko aterosklerosis, hipertensi dan penyakit kardiovaskular yang lain.
  • Tekanan: Tekanan kronik dapat meningkatkan tekanan darah, kolesterol dan risiko pembekuan darah.

1.2 Diagnosis Penyakit Sistem Kardiovaskular:

Diagnosis awal penyakit CSC adalah penting untuk mencegah komplikasi yang serius. Kaedah diagnostik utama termasuk:

• Pengukuran tekanan darah: Pengukuran tekanan darah yang kerap membolehkan anda mengenal pasti hipertensi pada peringkat awal.
• Electrocardodiography (ECG): ECG mencatatkan aktiviti elektrik jantung dan membolehkan anda mengenal pasti gangguan irama, iskemia dan penyakit lain.
• Echocardiography (Ultrasound of the Heart): Echocardiography membolehkan anda menilai struktur dan fungsi jantung, mengenal pasti kecacatan jantung, kardiomiopati dan penyakit lain.
• Ujian darah untuk profil lipid: Ujian darah untuk profil lipid membolehkan anda menilai tahap kolesterol (umum, LDL, HDL) dan trigliserida.
• Ujian Latihan (ergometri basikal, ujian thread): Ujian kuat membolehkan anda menilai fungsi jantung semasa kerja -kerja fizikal dan mengenal pasti iskemia miokardium.
• Coronarografi: Coronarography adalah kajian X -ray arteri koronari menggunakan bahan kontras, yang membolehkan mengenal pasti penyempitan dan penyumbatan.

Bahagian 2: Aditif aktif secara biologi untuk kesihatan jantung dan saluran darah

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan -bahan aktif secara biologi yang dimaksudkan untuk pengambilan makanan atau pengenalan langsung ke dalam produk makanan untuk memperkayakan diet dengan makanan individu atau bahan aktif secara biologi dan kompleks mereka. Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Walau bagaimanapun, mereka boleh berguna sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat dan terapi dadah (seperti yang ditetapkan oleh doktor) untuk mengekalkan kesihatan CCC.

Sebelum menggunakan suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda sudah mempunyai sebarang penyakit atau anda mengambil ubat.

2.1 Omega-3 Asid Lemak:

Asid lemak omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap CCC. Spesies utama asid lemak omega-3 adalah asid eicosapentaenic (EPA) dan asid bukan Achexaenoic (DHA).

• Mekanisme tindakan:

  • Mengurangkan tahap trigliserida: Asid lemak omega-3 mengurangkan tahap trigliserida dalam darah, yang mengurangkan risiko aterosklerosis.
  • Mengurangkan tekanan darah: Asid lemak omega-3 mempunyai kesan hipotensi yang sederhana, mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
  • Pencegahan gumpalan darah: Asid lemak omega-3 mengurangkan pengagregatan platelet, yang mengurangkan risiko pembekuan darah dan perkembangan infark miokard dan strok.
  • Meningkatkan fungsi endothelium: Asid lemak omega-3 meningkatkan fungsi endothelium-lapisan dalaman saluran darah, yang membantu untuk berehat dan meningkatkan aliran darah.
  • Tindakan Anti -Inflamasi: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang, yang mengurangkan keradangan di dinding saluran darah dan membantu melambatkan perkembangan aterosklerosis.

• Sumber: Minyak ikan, ikan berlemak (salmon, makarel, tuna, herring), minyak biji rami, biji chia, walnut.

• Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-3 gram asid lemak omega-3 setiap hari. Dos mungkin berbeza -beza bergantung kepada keadaan kesihatan dan cadangan doktor.

• Contraindications: Intoleransi individu, pembekuan darah terjejas, mengambil antikoagulan (konsultasi dengan doktor adalah perlu).

2.2 Coenzim Q10 (CoQ10):

Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah bahan seperti vitamin yang terdapat di semua sel badan dan memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga. COQ10 juga merupakan antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas.

• Mekanisme tindakan:

  • Meningkatkan metabolisme tenaga dalam otot jantung: COQ10 diperlukan untuk fungsi normal mitokondria – stesen tenaga sel. Ia meningkatkan metabolisme tenaga dalam otot jantung, meningkatkan kontraksinya.
  • Tindakan antioksidan: Coq10 meneutralkan radikal bebas, melindungi sel -sel jantung dan saluran darah dari kerosakan.
  • Mengurangkan tekanan darah: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa CoQ10 boleh mempunyai kesan hipotensi yang sederhana.
  • Meningkatkan fungsi endothelium: COQ10 membantu meningkatkan fungsi endothelium.
  • Mengurangkan kesan sampingan statin: Statin, ubat yang mengurangkan kolesterol dapat mengurangkan tahap CoQ10 dalam badan. Penerimaan CoQ10 boleh membantu mengurangkan kesan sampingan statin, seperti sakit otot.

• Sumber: Daging, ikan, ayam, minyak sayuran, kacang. Walau bagaimanapun, kandungan CoQ10 dalam produk makanan agak kecil, oleh itu, untuk mencapai kesan terapeutik, CoQ10 sering diperlukan dalam bentuk makanan tambahan.

• Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-300 mg CoQ10 sehari. Dos mungkin berbeza -beza bergantung kepada keadaan kesihatan dan cadangan doktor.

• Contraindications: Intoleransi individu, kehamilan dan penyusuan susu ibu (data keselamatan yang tidak mencukupi).

2.3 Magnesium:

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak proses biokimia dalam badan, termasuk peraturan irama jantung, tekanan darah dan fungsi vaskular.

• Mekanisme tindakan:

  • Peraturan Jantung: Magnesium membantu menstabilkan irama jantung dan mencegah aritmia.
  • Mengurangkan tekanan darah: Magnesium membantu melonggarkan dinding saluran darah, yang membawa kepada penurunan tekanan darah.
  • Meningkatkan fungsi endothelium: Magnesium meningkatkan fungsi endothelium.
  • Pencegahan gumpalan darah: Magnesium mengurangkan pengagregatan platelet.
  • Mengurangkan risiko membangunkan diabetes jenis 2: Magnesium memainkan peranan dalam peraturan gula darah.

• Sumber: Sayuran lembaran hijau, kacang, biji, produk bijirin, kekacang.

• Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 200-400 mg magnesium setiap hari. Dos mungkin berbeza -beza bergantung kepada keadaan kesihatan dan cadangan doktor. Adalah penting untuk memilih bentuk magnesium yang mudah dicerna, seperti magnesium sitrat, magnesium glycinate atau magnesium taurat.

• Contraindications: Kegagalan buah pinggang yang teruk, sekatan AV, intoleransi individu.

2.4 kalium:

Potassium adalah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan tekanan darah normal dan irama jantung.

• Mekanisme tindakan:

  • Mengurangkan tekanan darah: Potassium membantu mengurangkan tekanan darah dengan mengatasi kesan natrium. Ia membantu menghilangkan natrium dari badan dan melonggarkan dinding saluran darah.
  • Peraturan Jantung: Potassium terlibat dalam penghantaran impuls saraf dan mengekalkan irama jantung yang normal.
  • Meningkatkan fungsi endothelium: Potassium membantu meningkatkan fungsi endothelium.

• Sumber: Banans, oren, kentang, bayam, tomato, buah -buahan kering.

• Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk menggunakan 3500-4700 mg kalium sehari.

• Contraindications: Kegagalan buah pinggang yang teruk, mengambil diuretik kalium, intoleransi individu. Adalah penting untuk berhati -hati apabila mengambil kalium dalam bentuk makanan tambahan, kerana dos yang tinggi boleh menyebabkan hiperkalemia (peningkatan kalium dalam darah), yang boleh berbahaya kepada kesihatan.

2.5 L-Arginine:

L-arginine adalah asid amino yang terlibat dalam sintesis nitrogen oksida (NO) dalam badan. Nitrogen oksida memainkan peranan penting dalam pengawalan nada vaskular dan aliran darah.

• Mekanisme tindakan:

  • Pengembangan saluran darah: L-arginine membantu mengembangkan saluran darah, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan tekanan darah.
  • Meningkatkan fungsi endothelium: L-arginine membantu meningkatkan fungsi endothelium.
  • Mengurangkan risiko bekuan darah: L-arginine boleh mengurangkan pengagregatan platelet.
  • Meningkatkan fungsi ereksi: L-arginine boleh meningkatkan fungsi ereksi dengan meningkatkan aliran darah di zakar.

• Sumber: Daging, ayam, ikan, produk tenusu, kacang, biji.

• Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3-6 gram L-arginine setiap hari. Dos mungkin berbeza -beza bergantung kepada keadaan kesihatan dan cadangan doktor.

• Contraindications: Intoleransi individu, herpes, skizofrenia, penyakit teruk buah pinggang dan hati.

2.6 Ekstrak Bawang Putih:

Bawang putih adalah tumbuhan yang digunakan secara meluas dalam memasak dan ubat tradisional. Ekstrak bawang putih mengandungi alicin, sebatian yang mempunyai banyak sifat kesihatan yang sihat, termasuk kesan yang baik pada CCC.

• Mekanisme tindakan:

  • Mengurangkan tekanan darah: Ekstrak bawang putih dapat mengurangkan tekanan darah, terutama pada orang yang mempunyai hipertensi.
  • Tutup -To -tahap penurunan kolesterol: Ekstrak bawang putih dapat mengurangkan tahap kolesterol total dan kolesterol “buruk” (LDL).
  • Pencegahan gumpalan darah: Ekstrak bawang putih mengurangkan pengagregatan platelet.
  • Tindakan antioksidan: Ekstrak bawang putih mempunyai sifat antioksidan, melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas.

• Sumber: Bawang putih segar, ekstrak bawang putih dalam bentuk makanan tambahan.

• Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 600-1200 mg ekstrak bawang putih setiap hari. Dos mungkin berbeza -beza bergantung kepada kepekatan alicin dalam ekstrak.

• Contraindications: Intoleransi individu, pembekuan darah terjejas, mengambil antikoagulan (konsultasi dengan doktor adalah perlu), penyakit saluran gastrointestinal di peringkat keterukan.

2.7 Hawthorn:

Hawthorn adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional untuk mengekalkan kesihatan jantung. Ekstrak hawthorn berbulu mengandungi flavonoid dan proshenidines, yang mempunyai kesan yang baik pada CCC.

• Mekanisme tindakan:

  • Meningkatkan keupayaan kontraksi otot jantung: Ekstrak Hawthorn meningkatkan kontraksi otot jantung, yang membantu meningkatkan peredaran darah.
  • Pengembangan arteri koronari: Ekstrak Hawthorn memperluaskan arteri koronari, meningkatkan bekalan darah ke jantung.
  • Mengurangkan tekanan darah: Ekstrak Hawthorn dapat mengurangkan tekanan darah.
  • Tindakan antioksidan: Ekstrak Hawthorn mempunyai sifat antioksidan.
  • Tindakan Salting: Ekstrak Hawthorn mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, yang boleh berguna untuk tekanan dan kebimbangan.

• Sumber: Buah -buahan Hawthorn, ekstrak hawthorn dalam bentuk makanan tambahan.

• Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 160-900 mg ekstrak hawthorn setiap hari. Dos boleh berbeza -beza bergantung kepada kepekatan bahan aktif dalam ekstrak.

• Contraindications: Intoleransi individu, kehamilan dan penyusuan susu ibu (data keselamatan yang tidak mencukupi), interaksi dengan beberapa ubat (konsultasi dengan doktor adalah perlu).

2.8 Vitamin D:

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang, sistem imun dan CCC.

• Mekanisme tindakan:

  • Mengurangkan tekanan darah: Vitamin D dapat mengurangkan tekanan darah dengan mengawal tahap renin – hormon yang mengambil bahagian dalam peraturan tekanan darah.
  • Meningkatkan fungsi endothelium: Vitamin D membantu meningkatkan fungsi endothelium.
  • Mengurangkan risiko kegagalan jantung: Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko kegagalan jantung.
  • Tindakan Anti -Inflamasi: Vitamin D mempunyai sifat anti -radang.

• Sumber: Minyak ikan, ikan berlemak, kuning telur, produk diperkaya (susu, bijirin). Walau bagaimanapun, mendapatkan vitamin D yang cukup hanya boleh menjadi sukar, terutamanya pada musim sejuk, apabila aktiviti solar dikurangkan.

• Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 600-800 IU Vitamin D setiap hari. Dos mungkin berbeza -beza bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah dan cadangan doktor. Adalah penting untuk kerap mengawal tahap vitamin D dalam darah dan menyesuaikan dos jika perlu.

• Contraindications: Intoleransi individu, hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), kegagalan buah pinggang yang teruk.

2.9 Resveratrol:

Resveratrol adalah polifenol yang terkandung dalam wain merah, anggur, beri dan arachis. Resveratrol mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang yang kuat.

• Mekanisme tindakan:

  • Tindakan antioksidan: Resveratrol meneutralkan radikal bebas, melindungi sel -sel dari kerosakan.
  • Tindakan Anti -Inflamasi: Resveratrol mempunyai sifat anti -radang, mengurangkan keradangan di dinding saluran darah.
  • Meningkatkan fungsi endothelium: Resveratrol membantu meningkatkan fungsi endothelium.
  • Mengurangkan tekanan darah: Resveratrol boleh mengurangkan tekanan darah.
  • Mengurangkan risiko bekuan darah: Resveratrol boleh mengurangkan pengagregatan platelet.

• Sumber: Wain merah, anggur, beri, kacang tanah, ekstrak resveratrol dalam bentuk makanan tambahan.

• Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 150-500 mg resveratrol setiap hari.

• Contraindications: Intoleransi individu, kehamilan dan penyusuan susu ibu (data keselamatan yang tidak mencukupi), interaksi dengan beberapa ubat (konsultasi dengan doktor adalah perlu).

2.10 Niacin (Vitamin B3):

Niacin, juga dikenali sebagai vitamin B3, memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga dan mengekalkan kesihatan CCC.

• Mekanisme tindakan:

  • Mengurangkan tahap “buruk” kolesterol (LDL): Niacin dapat mengurangkan tahap kolesterol “buruk” (LDL) dan meningkatkan tahap kolesterol “baik” (HDL).
  • Mengurangkan tahap trigliserida: Niacin mengurangkan tahap trigliserida dalam darah.
  • Meningkatkan fungsi endothelium: Niacin membantu meningkatkan fungsi endothelium.

• Sumber: Daging, ayam, ikan, kacang, biji, produk bijirin, produk diperkaya.

• Dos yang disyorkan: Dos niacin untuk meningkatkan profil lipid jauh lebih tinggi daripada vitamin B3 harian yang disyorkan. Biasanya, untuk tujuan ini, 1-3 gram niacin setiap hari ditetapkan, dibahagikan kepada beberapa helah. Adalah penting untuk bermula dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya di bawah pengawasan doktor, kerana dos niacin yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kemerahan kulit, gatal -gatal, loya dan fungsi hati yang cacat.

• Contraindications: Intoleransi individu, penyakit hati, ulser peptik perut dan duodenum, gout.

Bahagian 3: Pilihan makanan tambahan yang tepat untuk kesihatan jantung dan saluran darah

Pilihan makanan tambahan untuk kesihatan CSC adalah proses yang bertanggungjawab yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian dan konsultasi dengan doktor. Adalah penting untuk mempertimbangkan faktor -faktor berikut:

• Keperluan individu: Pertimbangkan keperluan individu dan status kesihatan anda. Sekiranya anda mempunyai penyakit, seperti hipertensi, dislipidemia atau diabetes, anda perlu berunding dengan doktor untuk memilih makanan tambahan yang akan menjadi yang paling berguna dan selamat untuk anda.
• Kualiti Produk: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mematuhi piawaian berkualiti tinggi. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti dan ulasan pengguna.
• Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Pastikan tidak ada aditif yang berbahaya, alergen dan pewarna buatan dalam komposisi.
• Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Jangan melebihi dos tanpa berunding dengan doktor.
• Interaksi dengan ubat: Jika anda mengambil sebarang ubat, pastikan anda berunding dengan doktor untuk memastikan suplemen makanan tidak akan berinteraksi dengan ubat -ubatan anda.
• Kesan sampingan: Perhatikan kemungkinan kesan sampingan makanan tambahan. Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

Bahagian 4: Gaya Hidup Sihat – Asas Kesihatan Jantung dan Kapal Darah

Bad boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat untuk mengekalkan kesihatan CCC, tetapi mereka tidak dapat menggantikan gaya hidup yang sihat. Gaya hidup yang sihat termasuk komponen berikut:

• Pemakanan yang betul: Mematuhi diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat. Hadkan penggunaan lemak tepu dan trans, kolesterol, garam dan gula.
• Aktiviti fizikal biasa: Lakukan latihan fizikal selama sekurang -kurangnya 30 minit sehari kebanyakan hari dalam seminggu. Pilih jenis aktiviti fizikal yang anda suka, seperti berjalan, berlari, berenang, berbasikal atau menari.
• Penolakan merokok: Merokok adalah salah satu faktor risiko yang paling serius untuk perkembangan penyakit kardiovaskular. Penolakan merokok adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan CCC.
• Kawalan Berat: Mengekalkan berat badan yang sihat. Jika anda mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti, cuba menurunkan berat badan.
• Mengurangkan tekanan: Cari cara untuk mengurangkan tekanan, seperti yoga, meditasi, berjalan kaki atau komunikasi dengan rakan dan keluarga.
• Peperiksaan perubatan biasa: Mengendalikan peperiksaan perubatan secara berkala untuk mengenal pasti faktor risiko untuk pembangunan penyakit kardiovaskular pada peringkat awal dan mengambil langkah -langkah untuk mencegahnya.

Bahagian 5: Kesimpulan (tidak hadir dalam tugasan)