(Artikel bermula)
Makanan tambahan untuk kecantikan kulit: kajian keberkesanan dan pilihan komponen optimum
Kulit, organ terbesar tubuh manusia, memainkan peranan penting dalam melindungi tubuh dari pengaruh luaran dan pengawalan suhu. Keadaannya secara langsung mencerminkan kesihatan umum seseorang, dan kulit yang sihat dan berseri adalah tanda belia dan kesejahteraan. Pasaran moden menawarkan pelbagai kosmetik dan prosedur yang bertujuan meningkatkan keadaan kulit. Walau bagaimanapun, penjagaan kulit bermula dari dalam. Bades (aditif aktif secara biologi) telah menjadi cara yang popular untuk mengekalkan keindahan kulit, memberikan nutrien yang diperlukan untuk kesihatan dan cahaya.
I. Memahami mekanisme penuaan kulit dan peranan makanan tambahan
Penuaan kulit adalah proses biologi yang kompleks kerana faktor dalaman (genetik) dan luaran (sekitar). Faktor dalaman, seperti penurunan sintesis kolagen dan elastin, membawa kepada kehilangan keanjalan dan keanjalan kulit, pembentukan kedutan dan penipisan dermis. Faktor luaran, termasuk radiasi ultraviolet, pencemaran alam sekitar, merokok dan kekurangan zat makanan, meningkatkan proses penuaan, menyebabkan tekanan oksidatif dan kerosakan pada sel -sel kulit.
Bades yang mengandungi vitamin, mineral, antioksidan yang diperlukan dan bahan -bahan aktif biologi yang lain dapat membantu melambatkan proses penuaan kulit, melindunginya dari kesan yang berbahaya dan memperbaiki keadaan umumnya. Mereka bertindak di beberapa peringkat:
- Perlindungan antioksidan: Peneutralan radikal bebas terbentuk akibat tekanan oksidatif menghalang kerosakan pada sel -sel kulit.
- Stimulasi sintesis kolagen dan elastin: Meningkatkan keanjalan dan keanjalan kulit, penurunan kedutan.
- Pelembap dan pemakanan: Mengekalkan tahap pelembab kulit yang optimum, meningkatkan tekstur dan warna.
- Perlindungan Perlindungan UV: Memperkukuhkan perlindungan semula jadi kulit dari kesan berbahaya cahaya matahari.
- Meningkatkan peredaran mikro darah: Menyediakan sel -sel kulit dengan nutrien dan oksigen yang diperlukan.
Ii. Komponen utama makanan tambahan untuk kecantikan kulit: Kajian semula data saintifik
Keberkesanan makanan tambahan untuk kecantikan kulit bergantung kepada komposisi dan kepekatan bahan aktif. Pertimbangkan komponen yang paling penting dan kesannya terhadap keadaan kulit:
A. Vitamin:
- Vitamin A (retinol dan retinoid): Ia perlu untuk pertumbuhan dan pembezaan sel -sel kulit, merangsang sintesis kolagen, mengurangkan pembentukan kedutan, meningkatkan tekstur kulit, dan pergaduhan dengan jerawat. Kekurangan vitamin A membawa kepada kekeringan, mengelupas dan meningkatkan kerentanan kulit kepada jangkitan. Retinoids, bentuk vitamin A yang lebih kuat, memerlukan penggunaan yang teliti kerana kerengsaan kulit yang berpotensi.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa penggunaan retinoid tempatan mengurangkan tanda -tanda photoaging, seperti kedutan, bintik -bintik pigmen dan kehilangan keanjalan. Pengambilan vitamin A lisan boleh berkesan dalam rawatan jerawat, tetapi memerlukan kawalan oleh doktor kerana kemungkinan kesan sampingan.
- Vitamin C (asid askorbik): Antioksidan yang kuat melindungi kulit dari radikal bebas, merangsang sintesis kolagen, menyalakan bintik -bintik umur, meningkatkan kulit. Adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan kapal kulit. Kekurangan vitamin C membawa kepada penurunan keanjalan kulit, lebam dan melambatkan penyembuhan luka.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin C memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen dan melindungi kulit dari senapang UV. Penggunaan tempatan vitamin C mengurangkan hiperpigmentasi dan meningkatkan tekstur kulit.
- Vitamin E (Tokoferol): Antioksidan, melindungi kulit dari tekanan oksidatif, melembapkan kulit, meningkatkan keanjalannya, menggalakkan penyembuhan luka. Kekurangan vitamin E membawa kepada kekeringan, mengelupas dan meningkatkan kepekaan kulit.
- Penyelidikan Saintifik: Vitamin E adalah antioksidan penting yang melindungi membran sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Penggunaan tempatan Vitamin E dapat mengurangkan keradangan dan meningkatkan penyembuhan luka.
- Vitamin D: Dia memainkan peranan penting dalam pengawalan pertumbuhan dan pembezaan sel -sel kulit, menyokong fungsi imun kulit, melindungi terhadap keradangan. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan pelbagai penyakit kulit, seperti psoriasis dan ekzema.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan peningkatan risiko mengembangkan penyakit kulit tertentu. Vitamin D juga memainkan peranan dalam melindungi kulit dari senapang UV.
- B vitamin B (Biotin, Niacin, Pantothenic Acid): Ia perlu mengekalkan kulit, rambut dan kuku yang sihat. Biotin (vitamin B7) memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak dan karbohidrat yang diperlukan untuk kesihatan kulit. Niacin (vitamin B3) meningkatkan peredaran mikro darah pada kulit, mengurangkan keradangan dan meningkatkan kulit. Asid pantotenik (vitamin B5) melembapkan kulit dan menggalakkan penyembuhan luka. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan kekeringan, mengelupas, jerawat dan masalah kulit yang lain.
- Penyelidikan Saintifik: Biotin adalah penting untuk mengekalkan kesihatan rambut dan kuku. Niacin meningkatkan fungsi penghalang kulit dan mengurangkan kemerahan. Asid pantotenik mempunyai sifat pelembab dan anti -radang.
B. Mineral:
- Zink: Ia perlu untuk sintesis kolagen, penyembuhan luka, peraturan pengeluaran sebum, perlindungan terhadap keradangan. Kekurangan zink boleh menyebabkan jerawat, ekzema dan kelembapan dalam penyembuhan luka.
- Penyelidikan Saintifik: Zink mempunyai sifat anti -radang dan antibakteria, yang menjadikannya berkesan dalam rawatan jerawat. Ia juga memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka dan mengekalkan kesihatan kulit.
- Selenium: Antioksidan, melindungi kulit dari radikal bebas, meningkatkan keanjalan kulit, melindungi terhadap senapang UV. Kekurangan Selena boleh menyebabkan kekeringan, mengelupas dan meningkatkan kerentanan kulit kepada jangkitan.
- Penyelidikan Saintifik: Selenium memainkan peranan penting dalam perlindungan antioksidan kulit dan perlindungan terhadap senapang UV. Ia juga boleh meningkatkan keanjalan kulit.
- Silikon: Ia perlu untuk sintesis kolagen dan elastin, meningkatkan keanjalan dan keanjalan kulit, menguatkan rambut dan kuku. Dengan usia, tahap silikon dalam badan berkurangan, yang membawa kepada kehilangan keanjalan kulit dan pembentukan kedutan.
- Penyelidikan Saintifik: Silicon memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen dan elastin yang diperlukan untuk kesihatan kulit. Ia juga boleh meningkatkan keanjalan dan keanjalan kulit.
C. Antioksidan:
- Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidan melindungi kulit dari radikal bebas, meningkatkan metabolisme tenaga sel -sel kulit, dan mengurangkan kedutan. Dengan usia, tahap CoQ10 dalam kulit berkurangan, yang membawa kepada penurunan potensi tenaga dan percepatan proses penuaan.
- Penyelidikan Saintifik: COQ10 adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga meningkatkan tenaga sel dan mengurangkan kedutan.
- Resveratrol: Polifenol yang terkandung dalam wain merah dan anggur mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang, melindungi kulit dari pulih UV, merangsang sintesis kolagen.
- Penyelidikan Saintifik: Resveratrol mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang yang kuat. Ia juga boleh melindungi kulit dari rod UV dan merangsang sintesis kolagen.
- Ekstrak Teh Hijau: Mengandungi polifenol (catechin) dengan sifat antioksidan dan anti-radang, melindungi kulit dari pemulihan UV, mengurangkan keradangan, meningkatkan peredaran darah.
- Penyelidikan Saintifik: Ekstrak teh hijau mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang yang kuat. Ia juga boleh melindungi kulit dari transformasi UV dan meningkatkan peredaran darah.
- Astaxanthin: Antioksidan yang kuat yang diperoleh dari alga melindungi kulit dari radikal bebas, mengurangkan kedutan, meningkatkan keanjalan kulit, melindungi dari senapang UV.
- Penyelidikan Saintifik: Astaxantin adalah salah satu antioksidan semulajadi yang paling kuat. Ia melindungi kulit dari radikal bebas, mengurangkan kedutan, meningkatkan keanjalan kulit dan melindungi dari senapang UV.
D. Bahan lain yang aktif secara biologi:
- Kolagen: Protein struktur utama kulit bertanggungjawab terhadap keanjalan dan keanjalannya. Penerimaan kolagen dalam bentuk makanan tambahan boleh merangsang sintesis kolagennya sendiri dalam kulit, mengurangkan kedutan, meningkatkan kelembapan dan keanjalan kulit. Terdapat beberapa jenis kolagen, masing -masing mempunyai sifat khususnya sendiri.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen dalam bentuk suplemen makanan dapat meningkatkan keanjalan dan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan dan meningkatkan pelembab kulit.
- Asid Hyaluronik: Komponen pelembab semulajadi kulit, memegang kelembapan, menyokong keanjalan dan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan. Pengambilan asid hyaluronik dalam bentuk suplemen makanan dapat meningkatkan pelembab kulit, kedutan dan memperbaiki teksturnya.
- Penyelidikan Saintifik: Asid hyaluronik adalah komponen pelembab yang kuat. Pengambilan asid hyaluronik dalam bentuk suplemen makanan dapat meningkatkan pelembab kulit, kedutan dan memperbaiki teksturnya.
- Asid lemak omega-3 (EPA dan DHA): Ia perlu untuk kesihatan kulit, mengurangkan keradangan, meningkatkan fungsi penghalang kulit, melembapkan kulit, melindungi daripada ruders UV. Terkandung dalam minyak ikan, minyak biji rami dan sumber lain.
- Penyelidikan Saintifik: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan meningkatkan fungsi halangan kulit. Mereka juga boleh melembapkan kulit dan melindungi daripada senapang UV.
- Ceramides: Lipid yang membentuk asas fungsi penghalang kulit mencegah kehilangan kelembapan, melindungi dari perengsa luaran, dan menyokong kesihatan kulit. Penerimaan ceramida dalam bentuk makanan tambahan dapat meningkatkan fungsi halangan kulit, mengurangkan kekeringan dan kerengsaan.
- Penyelidikan Saintifik: Ceramides memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi penghalang kulit. Penerimaan ceramida dalam bentuk makanan tambahan dapat meningkatkan fungsi halangan kulit, mengurangkan kekeringan dan kerengsaan.
- MSM (methylsulfonylmetane): Sebatian organik sulfur yang diperlukan untuk sintesis kolagen dan keratin meningkatkan keanjalan dan keanjalan kulit, mengurangkan keradangan, dan menggalakkan penyembuhan luka.
- Penyelidikan Saintifik: MSM memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen dan keratin yang diperlukan untuk kesihatan kulit. Ia juga boleh mengurangkan keradangan dan menggalakkan penyembuhan luka.
Iii. Pilihan makanan tambahan untuk kecantikan kulit: kriteria dan cadangan
Apabila memilih makanan tambahan untuk kecantikan kulit, faktor -faktor berikut mesti diambil kira:
- Komposisi: Kaji komposisi makanan tambahan dan pastikan ia mengandungi vitamin, mineral, antioksidan yang diperlukan dan bahan -bahan aktif biologi lain dalam dos yang berkesan. Perhatikan kehadiran bahan -bahan yang disahkan oleh penyelidikan saintifik.
- Borang Output: Bades boleh didapati dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, serbuk, cecair. Pilih borang yang paling mudah untuk anda.
- Pengilang: Berikan keutamaan kepada makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai yang mematuhi piawaian yang berkualiti dan mempunyai reputasi yang baik.
- Pensijilan: Pastikan suplemen pemakanan disahkan dan telah meluluskan pemeriksaan kualiti yang diperlukan.
- Keperluan individu: Pertimbangkan keperluan individu dan keadaan kulit anda. Sekiranya anda mempunyai penyakit kulit atau alahan, rujuk doktor anda sebelum makanan tambahan.
- Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pakej makanan tambahan. Jangan melebihi dos, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.
- Tempoh Kemasukan: Kesan mengambil suplemen makanan biasanya tidak segera ditunjukkan. Untuk mencapai hasil yang dapat dilihat, adalah perlu untuk mengambil suplemen makanan secara teratur selama beberapa bulan.
- Ulasan: Semak ulasan pengguna lain mengenai suplemen makanan tertentu. Walau bagaimanapun, ingat bahawa ulasan boleh menjadi subjektif.
- Berunding dengan doktor: Sebelum anda mula mengambil makanan tambahan, disarankan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain.
Cadangan untuk memilih makanan tambahan untuk pelbagai jenis kulit:
- Kulit kering: Bad dengan asid hyaluronik, asid lemak omega-3, vitamin E, ceramida.
- Kulit Burnic: Diet dengan zink, vitamin A, v vitamin B.
- Masalah kulit (jerawat): Bad dengan zink, vitamin A, asid lemak omega-3, probiotik.
- Kulit sensitif: Bad dengan antioksidan (vitamin C, vitamin E, coenzyme Q10, resveratrol), asid lemak omega-3, probiotik.
- Kulit umur: Suplemen makanan dengan kolagen, asid hyaluronik, antioksidan (vitamin C, vitamin E, coenzyme Q10, resveratrol), silikon.
Iv. Kesan sampingan dan kontraindikasi makanan tambahan
Walaupun suplemen makanan adalah produk yang agak selamat, mereka boleh menyebabkan kesan sampingan di sesetengah orang. Kesan sampingan yang paling biasa termasuk:
- Gangguan saluran gastrousus: Mual, muntah, cirit -birit, sembelit.
- Reaksi Alergi: Mentah, gatal, urtikaria.
- Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau menyebabkan kesan sampingan.
Contraindications to penerimaan makanan tambahan:
- Intoleransi individu terhadap makanan tambahan.
- Kehamilan dan penyusuan susu ibu (beberapa makanan tambahan).
- Penyakit kronik (beberapa makanan tambahan).
- Mengambil ubat tertentu (beberapa makanan tambahan diet).
Sebelum anda mula mengambil makanan tambahan, anda perlu mengkaji arahan dengan teliti dan berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau mengambil ubat lain.
V. Gabungan makanan tambahan dengan kaedah penjagaan kulit yang lain
Bades paling berkesan dalam kombinasi dengan kaedah penjagaan kulit yang lain, seperti:
- Pemakanan yang betul: Diet seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan lemak yang sihat, menyediakan kulit dengan nutrien yang diperlukan.
- Penghidratan yang mencukupi: Minum air yang cukup (sekurang -kurangnya 8 gelas sehari) untuk mengekalkan tahap pelembab kulit yang optimum.
- Perlindungan Matahari: Gunakan SPF Sunscreen sekurang -kurangnya 30 setiap hari, walaupun dalam cuaca mendung.
- Penjagaan kulit yang betul: Gunakan ejen pembersihan lembut, krim pelembab dan produk penjagaan lain yang sepadan dengan jenis kulit anda.
- Latihan fizikal biasa: Meningkatkan peredaran darah dan penyampaian nutrien ke sel kulit.
- Tidur sihat: Sediakan diri anda cukup tidur (7-8 jam sehari) untuk memulihkan dan memperbaharui kulit.
- Penolakan merokok dan penyalahgunaan alkohol: Merokok dan alkohol memberi kesan negatif terhadap keadaan kulit, mempercepatkan proses penuaan.
Vi. Kesimpulan mengenai peranan makanan tambahan dalam mengekalkan kecantikan kulit
Bades boleh menjadi tambahan yang berguna kepada penjagaan kulit yang kompleks, memberikan nutrien yang diperlukan untuk kesihatan dan cahaya. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen diet tidak Panacea dan tidak dapat menggantikan gaya hidup yang sihat dan penjagaan kulit yang betul. Apabila memilih makanan tambahan, perlu mengambil kira komposisi, pengilang, pensijilan dan keperluan individu. Sebelum mengambil makanan tambahan, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat lain. Gabungan makanan tambahan dengan kaedah penjagaan kulit yang lain, seperti pemakanan yang betul, kelembapan yang mencukupi, perlindungan matahari dan penjagaan kulit yang betul, akan mencapai hasil yang terbaik dan mengekalkan keindahan dan kesihatan kulit selama bertahun -tahun.
(Akhir artikel)