БАДы: побочные эффекты и противопоказания - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Не включайте справочный раздел.

БАДы: Побочные эффекты и противопоказания

I. Общее понимание БАДов (Биологически активных добавок)

Определение и Классификация:

Биологически активные добавки (БАДы) – это концентраты натуральных или идентичных натуральным биологически активных веществ, предназначенные для непосредственного приема с пищей или введения в состав пищевых продуктов с целью обогащения рациона отдельными пищевыми или биологически активными веществами и их комплексами, или для поддержания нормального или улучшения функционального состояния организма и профилактики заболеваний.

БАДы классифицируются по различным признакам:
- По составу:
  - Nutricevtiki: Содержат эссенциальные пищевые вещества (витамины, минералы, аминокислоты, жирные кислоты и т.д.). Предназначены для коррекции пищевого статуса.
  - Парафармацевтики: Оказывают регулирующее воздействие на функции организма, поддерживают их нормальное состояние и усиливают сопротивляемость к неблагоприятным факторам внешней среды. Часто содержат растительные экстракты, продукты пчеловодства, животного происхождения и другие биологически активные вещества.
  - Пробиотики и пребиотики: Содержат живые микроорганизмы, оказывающие благоприятное воздействие на микрофлору кишечника (пробиотики), или вещества, стимулирующие рост и активность полезных бактерий (пребиотики).
- По форме выпуска:
  - Капсулы
  - Таблетки
  - Порошки
  - Жидкие экстракты
  - Чайные напитки
  - Баорс
  - Другие формы
Законодательное регулирование БАДов:

В России БАДы регулируются Федеральным законом от 2 января 2000 г. N 29-ФЗ “О качестве и безопасности пищевых продуктов” и другими нормативными актами, в том числе санитарными правилами и нормами (СанПиН). Регулирование БАДов менее строгое, чем регулирование лекарственных средств. БАДы не требуют прохождения клинических испытаний в том объеме, который необходим для регистрации лекарств. Однако, БАДы должны проходить государственную регистрацию, в процессе которой проверяется их безопасность и соответствие установленным требованиям.

Основные аспекты законодательного регулирования:
- Государственная регистрация: Все БАДы, производимые и ввозимые в Россию, должны быть зарегистрированы в Роспотребнадзоре.
- Требования к составу: Состав БАДов должен соответствовать установленным нормам и требованиям безопасности.
- Требования к маркировке: Маркировка БАДов должна содержать полную и достоверную информацию о составе, свойствах, способе применения, противопоказаниях и других важных характеристиках продукта. На упаковке должно быть указано, что продукт является БАДом, а не лекарственным средством.
- Контроль качества: Роспотребнадзор осуществляет контроль за качеством и безопасностью БАДов на всех этапах их производства и реализации.
Отличия БАДов от Лекарственных Средств:

Ключевые различия между БАДами и лекарственными средствами:
- Назначение: БАДы предназначены для поддержания здоровья и профилактики заболеваний, в то время как лекарственные средства предназначены для лечения заболеваний.
- Клинические испытания: Лекарственные средства проходят строгие клинические испытания для подтверждения их эффективности и безопасности. БАДы, как правило, проходят менее строгие проверки.
- Доказательная база: Требования к доказательной базе для лекарственных средств значительно выше, чем для БАДов. Эффективность лекарственных средств должна быть подтверждена результатами клинических исследований.
- Регулирование: Регулирование лекарственных средств более строгое, чем регулирование БАДов. Процедура регистрации и контроля лекарственных средств более сложная и длительная.
- Маркировка: Маркировка лекарственных средств должна содержать информацию о действующем веществе, дозировке, показаниях, противопоказаниях, побочных эффектах и другую важную информацию. Маркировка БАДов обычно содержит более общую информацию о составе и свойствах продукта.
- Ответственность производителя: Ответственность производителя лекарственных средств за качество и безопасность продукции выше, чем ответственность производителя БАДов.

II. Побочные эффекты БАДов: Классификация и Механизмы

Классификация побочных эффектов:

Побочные эффекты БАДов можно классифицировать по различным критериям:
- По степени тяжести:
  - Легкие: Дискомфорт в желудке, тошнота, диарея, головная боль, кожная сыпь. Обычно проходят самостоятельно после прекращения приема БАДа.
  - Средней тяжести: Более выраженные симптомы, требующие медицинской помощи. Например, аллергические реакции, нарушения пищеварения, изменения в анализах крови.
  - Тяжелые: Серьезные осложнения, требующие госпитализации и интенсивной терапии. Например, анафилактический шок, повреждение печени или почек, нарушения сердечного ритма.
- По механизму развития:
  - Аллергические реакции: Вызываются индивидуальной непереносимостью компонентов БАДа.
  - Токсические эффекты: Развиваются при передозировке или длительном приеме БАДа.
  - Взаимодействия с лекарственными средствами: БАДы могут изменять фармакокинетику и фармакодинамику лекарственных средств, усиливая или ослабляя их действие.
  - Идиосинкразические реакции: Редкие и непредсказуемые реакции, связанные с индивидуальными особенностями организма.
- По органам и системам:
  - Желудочно-кишечный тракт: Тошнота, рвота, диарея, запор, боли в животе, изжога.
  - Кожа и слизистые оболочки: Кожная сыпь, зуд, крапивница, отек Квинке.
  - Нервная система: Головная боль, головокружение, бессонница, тревожность, раздражительность.
  - Сердечно-сосудистая система: Повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, аритмии.
  - Печень и почки: Повышение уровня печеночных ферментов, нарушение функции почек.
  - Эндокринная система: Нарушение гормонального баланса.
Механизмы развития побочных эффектов:

Побочные эффекты БАДов могут развиваться по различным механизмам:
- Прямое токсическое действие: Некоторые компоненты БАДов могут оказывать прямое токсическое действие на органы и ткани, особенно при передозировке или длительном применении. Например, передозировка витамина А может привести к повреждению печени.
- Аллергические реакции: Иммунная система может реагировать на компоненты БАДа как на чужеродные вещества, вызывая аллергические реакции. Наиболее распространенные аллергены в БАДах – это растительные экстракты, продукты пчеловодства, красители и консерванты.
- Взаимодействия с лекарственными средствами: БАДы могут взаимодействовать с лекарственными средствами, изменяя их всасывание, распределение, метаболизм и выведение. Это может привести к усилению или ослаблению действия лекарств, а также к развитию нежелательных побочных эффектов. Например, зверобой может снижать эффективность оральных контрацептивов.
- Нарушение микрофлоры кишечника: Некоторые БАДы могут оказывать негативное влияние на микрофлору кишечника, вызывая дисбактериоз. Это может привести к нарушению пищеварения, снижению иммунитета и развитию других проблем со здоровьем.
- Эффект плацебо и ноцебо: Иногда побочные эффекты БАДов могут быть связаны с эффектом плацебо (когда человек ощущает улучшение состояния из-за веры в эффективность препарата) или ноцебо (когда человек ощущает ухудшение состояния из-за негативных ожиданий).
- Некачественное сырье и нарушение технологии производства: Использование некачественного сырья или нарушение технологии производства может привести к загрязнению БАДов токсичными веществами или микроорганизмами, что может вызвать побочные эффекты.
Наиболее распространенные побочные эффекты отдельных групп БАДов:
- Витамины:
  - Витамин А: Тошнота, рвота, головная боль, головокружение, нарушение зрения, выпадение волос, сухость кожи, повреждение печени (при передозировке).
  - Витамин D: Тошнота, рвота, запор, слабость, повышение уровня кальция в крови (при передозировке).
  - Витамин С: Диарея, изжога, боли в животе (при высоких дозах).
  - Витамины группы B: Редко вызывают побочные эффекты, но иногда могут наблюдаться аллергические реакции или расстройства пищеварения.
- Минералы:
  - Железо: Запор, тошнота, рвота, боли в животе.
  - Кальций: Запор, тошнота, повышение уровня кальция в крови, образование камней в почках (при передозировке).
  - Магний: Диарея, тошнота, боли в животе.
  - Цинк: Тошнота, рвота, боли в животе, снижение иммунитета (при передозировке).
- Растительные экстракты:
  - Зверобой: Взаимодействует с многими лекарственными средствами, снижает эффективность оральных контрацептивов, вызывает фотосенсибилизацию (повышенную чувствительность к солнечному свету).
  - Soutinatea: Аллергические реакции, расстройства пищеварения.
  - Гинкго Билоба: Головная боль, головокружение, расстройства пищеварения, кровотечения.
  - Женьшень: Бессонница, тревожность, повышение артериального давления.
- Пробиотики:
  - Вздутие живота, газообразование (особенно в первые дни приема). Редко – аллергические реакции.
- Омега-3 жирные кислоты:
  - Рыбный привкус во рту, расстройства пищеварения (тошнота, диарея), повышенная кровоточивость.

III. Противопоказания к применению БАДов

Абсолютные противопоказания:
- Индивидуальная непереносимость компонентов БАДа: Наличие аллергии или повышенной чувствительности к одному или нескольким компонентам БАДа является абсолютным противопоказанием к его применению.
- Тяжелые заболевания печени и почек: При тяжелых заболеваниях печени и почек нарушается метаболизм и выведение многих веществ, что может привести к накоплению токсичных компонентов БАДа в организме.
- Беременность и период лактации (в некоторых случаях): Не все БАДы безопасны для беременных и кормящих женщин. Перед применением любого БАДа необходимо проконсультироваться с врачом. Некоторые БАДы могут оказывать тератогенное (вызывать пороки развития у плода) или эмбриотоксическое (вызывать гибель эмбриона) действие. Другие БАДы могут проникать в грудное молоко и оказывать негативное влияние на здоровье ребенка.
- Детский возраст (в некоторых случаях): Некоторые БАДы не рекомендуется применять у детей, особенно у детей раннего возраста. Детский организм более чувствителен к воздействию различных веществ, и применение БАДов может вызвать нежелательные побочные эффекты.
- Активные кровотечения: Некоторые БАДы (например, гинкго билоба, омега-3 жирные кислоты) могут повышать риск кровотечений. Их не рекомендуется применять при активных кровотечениях.
- Подготовка к хирургическим операциям: Некоторые БАДы могут влиять на свертываемость крови и другие процессы, важные для проведения хирургической операции. Необходимо сообщить врачу обо всех принимаемых БАДах перед операцией.
Относительные противопоказания:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта: При заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь, колит) применение некоторых БАДов может вызвать обострение симптомов.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, аритмии) применение некоторых БАДов может повлиять на артериальное давление, частоту сердечных сокращений и другие показатели.
- Заболевания щитовидной железы: Некоторые БАДы могут влиять на функцию щитовидной железы. При заболеваниях щитовидной железы необходимо проконсультироваться с врачом перед применением БАДов.
- Аутоиммунные заболевания: Некоторые БАДы могут стимулировать иммунную систему, что может привести к обострению аутоиммунных заболеваний.
- Прием лекарственных средств: БАДы могут взаимодействовать с лекарственными средствами, усиливая или ослабляя их действие. Перед применением БАДа необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарственные средства.
Особые указания:
- При выборе БАДа следует отдавать предпочтение продукции известных и надежных производителей, имеющих хорошую репутацию.
- Перед применением БАДа необходимо внимательно изучить инструкцию по применению и соблюдать рекомендованные дозировки.
- Не следует превышать рекомендованную дозу БАДа, так как это может привести к развитию побочных эффектов.
- При появлении каких-либо побочных эффектов необходимо прекратить прием БАДа и обратиться к врачу.
- Не следует применять БАДы для самолечения серьезных заболеваний. При наличии каких-либо проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.
- БАДы не являются лекарственными средствами и не могут заменить полноценное питание и здоровый образ жизни.

IV. Взаимодействие БАДов с Лекарственными Средствами

Общие принципы взаимодействия:

Взаимодействие БАДов с лекарственными средствами может происходить на разных уровнях:
- Фармакокинетическое взаимодействие: БАДы могут влиять на всасывание, распределение, метаболизм и выведение лекарственных средств.
  - Влияние на всасывание: Некоторые БАДы могут замедлять или ускорять всасывание лекарственных средств в желудочно-кишечном тракте. Например, клетчатка может снижать всасывание некоторых лекарств.
  - Влияние на распределение: Некоторые БАДы могут связываться с белками плазмы крови, изменяя распределение лекарственных средств в организме.
  - Влияние на метаболизм: Некоторые БАДы могут влиять на активность ферментов, участвующих в метаболизме лекарственных средств в печени. Например, зверобой является индуктором ферментов цитохрома P450, что может приводить к снижению концентрации многих лекарственных средств в крови.
  - Влияние на выведение: Некоторые БАДы могут влиять на выведение лекарственных средств через почки или кишечник.
- Фармакодинамическое взаимодействие: БАДы могут усиливать или ослаблять действие лекарственных средств на уровне рецепторов или других механизмов действия.
  - Синергизм: БАД и лекарственное средство оказывают одинаковое действие, что приводит к усилению эффекта. Например, одновременный прием антикоагулянтов и БАДов, содержащих витамин Е, может повысить риск кровотечений.
  - Антагонизм: БАД и лекарственное средство оказывают противоположное действие, что приводит к ослаблению эффекта. Например, одновременный прием железа и антацидов может снижать всасывание железа.
Примеры значимых взаимодействий:
- Зверобой и лекарственные средства: Зверобой является мощным индуктором ферментов цитохрома P450, что может снижать эффективность многих лекарственных средств, в том числе антидепрессантов, оральных контрацептивов, антикоагулянтов, иммунодепрессантов, антиретровирусных препаратов и других.
- Витамин К и антикоагулянты: Витамин К влияет на свертываемость крови и может снижать эффективность антикоагулянтов (например, варфарина).
- Омега-3 жирные кислоты и антикоагулянты: Омега-3 жирные кислоты обладают антиагрегантными свойствами и могут повышать риск кровотечений при одновременном приеме с антикоагулянтами.
- Кальций и некоторые антибиотики: Кальций может снижать всасывание некоторых антибиотиков (например, тетрациклинов и фторхинолонов).
- Железнодорожная и левотироксин: Железо может снижать всасывание левотироксина (гормона щитовидной железы).
- Грейпфрутовый сок и лекарственные средства: Грейпфрутовый сок содержит вещества, которые могут ингибировать ферменты цитохрома P450, что может приводить к повышению концентрации некоторых лекарственных средств в крови и увеличению риска побочных эффектов.
Рекомендации по предотвращению взаимодействий:
- Сообщите своему врачу обо всех принимаемых БАДах и лекарственных средствах.
- Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом перед началом приема нового БАДа, особенно если вы принимаете какие-либо лекарственные средства.
- Внимательно изучите инструкцию по применению БАДа и лекарственного средства, чтобы узнать о возможных взаимодействиях.
- Принимайте БАДы и лекарственные средства в разное время, если это возможно.
- Не принимайте грейпфрутовый сок одновременно с лекарственными средствами, которые могут взаимодействовать с ним.
- Внимательно следите за своим состоянием и сообщайте врачу о любых необычных симптомах или побочных эффектах.

V. БАДы и Особые Группы Населения

Беременные и кормящие женщины:

Применение БАДов во время беременности и грудного вскармливания требует особой осторожности. Многие БАДы не проходили клинических испытаний на беременных и кормящих женщинах, и их безопасность не установлена.
- Витамины и минералы: Некоторые витамины и минералы (например, фолиевая кислота, железо, кальций) необходимы для нормального развития плода и здоровья матери. Однако, прием витаминов и минералов в высоких дозах может быть опасен. Дозировку и необходимость приема витаминов и минералов во время беременности и грудного вскармливания должен определять врач.
- Растительные экстракты: Многие растительные экстракты могут оказывать негативное влияние на беременность и грудное вскармливание. Например, некоторые травы могут вызывать сокращения матки, кровотечения или другие осложнения. Перед применением растительных экстрактов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
- Общие рекомендации:
  - Избегайте приема БАДов, если это не рекомендовано врачом.
  - Не превышайте рекомендованные дозы витаминов и минералов.
  - Тщательно изучайте состав БАДа и избегайте продуктов, содержащих сомнительные или неизвестные ингредиенты.
  - Сообщайте своему врачу обо всех принимаемых БАДах.
Дети:

Применение БАДов у детей также требует особой осторожности. Детский организм более чувствителен к воздействию различных веществ, и применение БАДов может вызвать нежелательные побочные эффекты.
- Витамины и минералы: Некоторые витамины и минералы необходимы для нормального роста и развития детей. Однако, прием витаминов и минералов в высоких дозах может быть опасен. Дозировку и необходимость приема витаминов и минералов у детей должен определять врач.
- Растительные экстракты: Многие растительные экстракты могут оказывать негативное влияние на здоровье детей. Перед применением растительных экстрактов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
- Пробиотики: Пробиотики могут быть полезны для поддержания здоровой микрофлоры кишечника у детей. Однако, выбор пробиотика и дозировку должен определять врач.
- Общие рекомендации:
  - Не давайте БАДы детям без консультации с врачом.
  - Соблюдайте рекомендованные дозировки витаминов и минералов для детей.
  - Не давайте детям БАДы, предназначенные для взрослых.
  - Тщательно изучайте состав БАДа и избегайте продуктов, содержащих сомнительные или неизвестные ингредиенты.
  - Храните БАДы в недоступном для детей месте.
Пожилые люди:

Пожилые люди часто принимают несколько лекарственных средств одновременно, что повышает риск взаимодействия БАДов с лекарствами. Кроме того, у пожилых людей часто нарушена функция печени и почек, что может приводить к замедлению метаболизма и выведения БАДов и увеличению риска побочных эффектов.
- Взаимодействие с лекарственными средствами: Пожилые люди должны быть особенно осторожны при приеме БАДов, так как они часто принимают несколько лекарственных средств одновременно. Перед применением БАДа необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать взаимодействия с лекарствами.
- Нарушение функции печени и почек: У пожилых людей часто нарушена функция печени и почек, что может приводить к замедлению метаболизма и выведения БАДов и увеличению риска побочных эффектов. Дозировку БАДов для пожилых людей следует подбирать с особой осторожностью.
- Общие рекомендации:
  - Сообщите своему врачу обо всех принимаемых БАДах и лекарственных средствах.
  - Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом перед началом приема нового БАДа.
  - Начинайте прием БАДов с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, если необходимо.
  - Внимательно следите за своим состоянием и сообщайте врачу о любых необычных симптомах или побочных эффектах.

VI. Как минимизировать риски при приеме БАДов

Консультация с врачом:

Наиболее важным шагом для минимизации рисков при приеме БАДов является консультация с врачом. Врач может оценить ваше состояние здоровья, учесть принимаемые вами лекарственные средства и дать индивидуальные рекомендации по выбору и применению БАДов.
- Предоставьте врачу полную информацию о своем здоровье: Расскажите врачу о всех имеющихся у вас заболеваниях, аллергиях, принимаемых лекарственных средствах и других БАДах.
- Задайте врачу вопросы о безопасности и эффективности БАДа: Узнайте, какие побочные эффекты могут возникнуть при приеме БАДа, как он может взаимодействовать с принимаемыми вами лекарственными средствами, и есть ли научные доказательства его эффективности.
- Соблюдайте рекомендации врача: Следуйте рекомендациям врача по дозировке, способу применения и продолжительности приема БАДа.
Выбор качественного продукта:

Качество БАДов может значительно варьироваться в зависимости от производителя и условий производства. При выборе БАДа следует отдавать предпочтение продукции известных и надежных производителей, имеющих хорошую репутацию.
- Изучите информацию о производителе: Узнайте, как давно производитель работает на рынке, имеет ли он сертификаты качества и соответствует ли его продукция установленным требованиям безопасности.
- Обратите внимание на состав продукта: Изучите состав БАДа и убедитесь, что он не содержит сомнительных или неизвестных ингредиентов. Проверьте наличие информации о количестве активных веществ в продукте.
- Проверьте наличие сертификата качества: Убедитесь, что БАД имеет сертификат качества, подтверждающий его соответствие установленным требованиям безопасности.
- Избегайте покупки БАДов у ненадежных продавцов: Не покупайте БАДы у непроверенных интернет-магазинов или с рук.
Соблюдение инструкции по применению:

Перед применением БАДа необходимо внимательно изучить инструкцию по применению и соблюдать рекомендованные дозировки. Не следует превышать рекомендованную дозу БАДа, так как это может привести к развитию побочных эффектов.
- Внимательно прочитайте инструкцию: Перед применением БАДа внимательно прочитайте инструкцию по применению и убедитесь, что вы понимаете, как правильно его принимать.
- Соблюдайте рекомендованную дозировку: Не превышайте рекомендованную дозу БАДа, указанную в инструкции.
- Принимайте БАД в соответствии с рекомендациями: Соблюдайте рекомендации по способу применения БАДа (например, принимать во время еды или натощак).
- Не принимайте БАД после истечения срока годности: Не принимайте БАД после истечения срока годности, указанного на упаковке.
Наблюдение за своим состоянием:

После начала приема БАДа необходимо внимательно следить за своим состоянием и сообщать врачу о любых необычных симптомах или побочных эффектах.
- Обратите внимание на любые изменения в своем состоянии: Обратите внимание на любые изменения в своем состоянии, которые могут быть связаны с приемом БАДа (например, тошнота, рвота, диарея, головная боль, кожная сыпь).
- Сообщите врачу о любых побочных эффектах: Если у вас возникли какие-либо побочные эффекты после начала приема БАДа, немедленно сообщите об этом своему врачу.
- Прекратите прием БАДа при развитии серьезных побочных эффектов: Если у вас развились серьезные побочные эффекты (например, аллергическая реакция, отек Квинке, анафилактический шок), немедленно прекратите прием БАДа и обратитесь за медицинской помощью.

VII. БАДы и Спорт

Цели применения БАДов в спорте:

Спортсмены часто используют БАДы для достижения различных целей, в том числе:
- Повышение выносливости и работоспособности: Некоторые БАДы (например, креатин, бета-аланин, кофеин) могут улучшать выносливость и работоспособность во время тренировок и соревнований.
- Увеличение мышечной массы и силы: Некоторые БАДы (например, креатин, протеин, аминокислоты) могут способствовать увеличению мышечной массы и силы.
- Ускорение восстановления после тренировок: Некоторые БАДы (например, протеин, аминокислоты, витамины, минералы) могут ускорять восстановление после тренировок и снижать риск травм.
- Поддержание здоровья и иммунитета: Интенсивные тренировки могут ослаблять иммунитет, поэтому спортсмены часто используют БАДы для поддержания здоровья и иммунитета (например, витамины, минералы, пробиотики).
Риски применения БАДов в спорте:

Применение БАДов в спорте сопряжено с определенными рисками:
- Недоказанная эффективность: Эффективность многих БАДов, используемых в спорте, не доказана научными исследованиями.
- Риск побочных эффектов: Применение БАДов может вызывать различные побочные эффекты, особенно при высоких дозах или длительном применении.
- Взаимодействие с лекарственными средствами: БАДы могут взаимодействовать с лекарственными средствами, что может приводить к усилению или ослаблению их действия.
- Наличие запрещенных веществ: Некоторые БАДы могут содержать запрещенные вещества, которые могут привести к дисквалификации спортсмена.
- Загрязнение продукции: БАДы могут быть загрязнены токсичными веществами или микроорганизмами.
Рекомендации для спортсменов:
- Проконсультируйтесь со спортивным врачом или диетологом: Перед началом приема любого БАДа проконсультируйтесь со спортивным врачом или диетологом, чтобы оценить его безопасность и эффективность для вас.
- Выбирайте качественные продукты: При выборе БАДа отдавайте предпочтение продукции известных и надежных производителей, имеющих хорошую репутацию.
- Убедитесь, что продукт не содержит запрещенных веществ: Проверьте, что БАД не содержит запрещенных веществ, указанных в списке Всемирного антидопингового агентства (WADA).
- Соблюдайте инструкцию по применению: Перед применением БАДа внимательно изучите инструкцию по применению и соблюдайте рекомендованные дозировки.
- Внимательно следите за своим состоянием: После начала приема БАДа внимательно следите за своим состоянием и сообщайте врачу о любых необычных симптомах или побочных эффектах.
- Не полагайтесь только на БАДы: Помните, что БАДы не могут заменить полноценное питание, тренировки и отдых.

VIII. Заключение (опущен в соответствии с заданием)

Leave a Reply Cancel reply