БАДы для похудения: для мужчин и женщин

Posted on by

I. Понимание пищевых добавок (бад) для потери веса

Определение пищевых добавок и их регулирующий ландшафт в России

В России пищевые добавки или бад (Biologicheski Aktivnye Dobavki) занимают отдельную категорию, отделенную от фармацевтических препаратов. Они определяются как концентрированные источники питательных веществ, ботанических препаратов или других веществ с питательным или физиологическим эффектом, предназначенными для дополнения нормальной диеты. Они регулируются федеральной службой для наблюдения за защитой прав потребителей и человеческом благополучии (Rospotrebnadzor), в соответствии с такими законами, как «о качестве и безопасности пищевых продуктов» (Fedralnыйakone »о кастераджэдж -пейэ.

В отличие от фармацевтических препаратов, бады не подвергается тем же строгим клиническим испытаниям, чтобы доказать эффективность или безопасность. Процесс регистрации в первую очередь фокусируется на подтверждении состава добавки, стандартов производства и соблюдении санитарных эпидемиологических правил и норм (Sanpin). Это критическое различие означает, что претензии, представленные производителями относительно потери веса или других преимуществ для здоровья, не могут быть научно обоснованы. Поэтому потребители должны проявлять осторожность и критически оценивать информацию о продукте.

Кроме того, рынок для Бада является обширным и разнообразным, охватывающий широкий спектр ингредиентов и составов. Эта неоднородность заставляет регулирующих органов сталкиваться с регулирующими органами постоянно контролировать и обеспечивать соблюдение правил, создавая возможности для некачественных или даже мошеннических продуктов для выхода на рынок. Наличие запрещенных веществ, неточной маркировки и вводящих в заблуждение маркетинговых практик являются постоянными проблемами.

IB привлекательность пищевых добавок для потери веса: психологические и социальные факторы

Очарование пищевых добавок для похудения обусловлено несколькими психологическими и социальными факторами. Прежде всего, они дают обещание быстрого и простого решения сложной проблемы. Потеря веса часто воспринимается как сложный и трудоемкий процесс, требующий значительных изменений в образе жизни, таких как диетические модификации и повышение физической активности. С другой стороны, добавки часто продаются как простое дополнение к своей рутине, которая может ускорить результаты, не требуя существенных усилий.

Эта привлекательность дополнительно усиливается социальным давлением и изображениями в СМИ идеальных изображений тела. Постоянная бомбардировка изображений тонких и тонированных людей создает желание соответствовать этим нереалистичным стандартам, что заставляет многих искать ярлыки или быстрое исправление. Диетическая индустрия извлекает выгоду из этой неуверенности, продвигая добавки как путь к достижению желаемого телосложения.

Кроме того, воспринимаемая естественность некоторых добавок способствует их привлекательности. Многие потребители считают, что продукты, полученные из растений или других природных источников, по своей природе безопасны и эффективны, даже если это не всегда так. Это убеждение может привести к ложному чувству безопасности и нежеланию проконсультироваться с медицинскими работниками перед использованием добавок.

Влияние социальных сетей и онлайн -маркетинга также играет важную роль. Одобрения знаменитостей и влиятельных лиц в сочетании с целевой рекламой могут создать представление о том, что конкретная добавка является высокоэффективной и желательной. Эта маркетинговая тактика часто использует уязвимости и ранее существовавшие убеждения о потере веса, что мешает потребителям различать достоверную информацию от шумиха.

Наконец, отсутствие комплексного регулирования и надзора в индустрии добавок позволяет вводить в заблуждение претензии и необоснованные обещания для размножения. Потребители могут быть введены в заблуждение с помощью неподтвержденных доказательств, отзывов или преувеличенных претензий, что заставляет их полагать, что добавки являются жизнеспособным решением для потери веса.

Механизмы действия IC: как добавки потери веса утверждают, что они работают

Добавки по снижению веса продаются с различными предполагаемыми механизмами действия, часто нацеленные на различные аспекты метаболизма, аппетита и хранения жира. Крайне важно понимать, что научные данные, подтверждающие эти претензии, значительно варьируются, и многие добавки имеют ограниченную или отсутствующую доказанную эффективность. Вот разбивка общих механизмов и примеров:

  • Подавители аппетита: Эти добавки направлены на то, чтобы уменьшить чувство голода и тяги, что приводит к снижению потребления калорий. Примеры включают:

    • Волокно: Глюкоманнан, растворимый волокно, часто рекламируется за его способность расширяться в желудке, создавая ощущение полноты. Тем не менее, доказательства значительной потери веса смешаны.
    • Ходади Гордони: Выдержка из южноафриканского кактуса, традиционно используемого для подавления аппетита. Тем не менее, научные данные ограничены, и существуют опасения по поводу подлинности и потенциальных побочных эффектов.
    • Фентермин Альтернативы: Некоторые добавки утверждают, что имитируют эффекты фентермина, подавляющего аппетита рецепта, но часто не имеют такой же эффективности и могут нести сходные риски.

  • Толстые блокировщики: Эти добавки направлены на то, чтобы предотвратить поглощение жира от пищи в пищеварительном тракте. Примеры включают:

    • Хитозан: Полученный из раковины ракообразных, хитозан связывается с жиром в пищеварительной системе, предотвращая его поглощение. Тем не менее, исследования показали лишь скромное влияние на потерю веса.
    • Orlistat (рецептурное лекарство): Хотя это и не добавка, важно его отличить. Orlistat – это фармацевтика, которая ингибирует ферментную липазу, которая необходима для разрушения жира. Это может привести к побочным эффектам желудочно -кишечного тракта.

  • Термогенная (жирные горелки): Эти добавки направлены на увеличение метаболизма и расходов на энергию, что приводит к увеличению сжигания жира. Примеры включают:

    • Кофеин: Стимулятор, который может увеличить метаболизм и способствовать окислению жира. Однако может развиться терпимость, и чрезмерное потребление может привести к побочным эффектам.
    • Экстракт зеленого чая: Содержит катехины, особенно EGCG, которые, как было показано, оказывают термогенные эффекты. Однако эффект, как правило, скромный.
    • Капсаицин: Полученный из перца чили, капсаицин может увеличивать метаболизм и уменьшить аппетит. Однако это может вызвать желудочно -кишечный дискомфорт.
    • Синефрин: Структурно сходная с эфедрином (который запрещен во многих странах), Synephrine утверждается, что увеличивает метаболизм и сжигание жира. Тем не менее, он может иметь сердечно -сосудистые побочные эффекты и следует использовать с осторожностью.

  • Блокаторы углеводов: Эти добавки направлены на то, чтобы ингибировать переваривание углеводов, предотвращая их поглощение. Примеры включают:

    • Экстракт белой почечной фасоли (Phaseolus vulgaris): Содержит ингибитор фермента, который может блокировать пищеварение крахмалов. Однако эффект обычно скромный.

  • Усители метаболизма: Эти добавки направлены на повышение общей скорости метаболизма, что может привести к увеличению расходов на калорий. Примеры включают:

    • L-карнитин: Аминокислота, участвующая в транспортировке жирных кислот в митохондрии для производства энергии. В то время как L-карнитин необходим для энергетического метаболизма, добавки не последовательно не показали, что они способствуют потере веса.
    • Сопряженная линолевая кислота (CLA): Тип жирной кислоты, обнаруженной в мясных и молочных продуктах. Некоторые исследования показали, что CLA может уменьшить жир в организме, но результаты были непоследовательными.

  • Диуретики: Некоторые добавки содержат ингредиенты, которые способствуют потере воды, что приводит к временному снижению веса. Как правило, они не эффективны для долгосрочной потери веса и могут быть опасными. Примеры включают:

    • Корень одуванчика: Обладает диуретическими свойствами, но может вызвать обезвоживание и дисбаланс электролита.
    • Зеленый чай: Имея мягкие термогенные эффекты, также обладает диуретическими свойствами.

Крайне важно помнить, что эффективность этих добавок часто завышается, и многие имеют потенциальные побочные эффекты. Кроме того, полагаясь исключительно на добавки без учета основных факторов образа жизни, таких как диета и физические упражнения, вряд ли приведет к устойчивой потере веса.

ID Важность реалистичных ожиданий и целостного подхода к потере веса

Ключ к успешной и устойчивой потере веса заключается в принятии целостного подхода, который охватывает реалистичные ожидания, модификации образа жизни и, при необходимости, профессиональное руководство. Диетические добавки, в некоторых случаях, в некоторых случаях, в некоторых случаях не следует рассматривать как волшебную пулю или замену для здоровых привычек.

Реалистичные ожидания:

  • Постепенный прогресс: Стремитесь к медленной и устойчивой скорости потери веса, как правило, 1-2 фунта в неделю. Быстрая потеря веса часто является неустойчивой и может привести к потере мышц и другим проблемам со здоровьем.
  • Индивидуальная изменчивость: Признайте, что все по -разному реагируют на стратегии снижения веса. Такие факторы, как генетика, метаболизм и образ жизни, могут влиять на скорость и простоту потери веса.
  • Долгосрочное обязательство: Потеря веса-это не одноразовое событие, а непрерывный процесс, который требует устойчивых усилий и приверженности.

Целостный подход:

  • Сбалансированная диета: Сосредоточьтесь на употреблении сбалансированной диеты, которая богата цельной пищей, включая фрукты, овощи, худой белок и цельные зерна. Избегайте обработанных продуктов, сладких напитков и чрезмерного количества нездоровых жиров.
  • Регулярная физическая активность: Занимайтесь в регулярной физической активности, включая как аэробные упражнения (например, бег, плавание, езда на велосипеде) и силовые тренировки. Старайтесь не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут активных аэробных упражнений в неделю.
  • Поведенческие модификации: Определить и учитывать нездоровые привычки питания и образ жизни. Подумайте о работе с терапевтом или консультантом для разработки стратегий выживания для управления стрессом и эмоциональным питанием.
  • Адекватный сон: Приоритет получению достаточного количества сна, так как лишение сна может нарушать гормоны, которые регулируют аппетит и метаболизм. Цель 7-8 часов сна за ночь.
  • Управление стрессом: Практикуйте методы снижения стресса, такие как йога, медитация или проведение времени в природе. Хронический стресс может привести к повышению уровня кортизола, что может способствовать увеличению веса.
  • Гидратация: Пейте много воды в течение дня. Вода может помочь вам чувствовать себя полным, повысить метаболизм и вымыть токсины.

Профессиональное руководство:

  • Доктор: Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить любые основные заболевания, которые могут способствовать увеличению веса. Врач также может предоставить персонализированные рекомендации по снижению веса на основе вашего индивидуального состояния здоровья.
  • Зарегистрированный диетолог: Работайте с зарегистрированным диетологом, чтобы разработать индивидуальный план питания, который отвечает вашим потребностям в питании и поддерживает ваши цели по снижению веса.
  • Сертифицированный личный тренер: Подумайте о работе с сертифицированным личным тренером для разработки программы упражнений, которая безопасна и эффективна для вас.

Принимая целостный подход и устанавливая реалистичные ожидания, люди могут увеличить свои шансы на достижение устойчивой потери веса и улучшения общего здоровья и благополучия. Добавки, если они вообще используются, следует рассматривать только как небольшую часть комплексного плана управления весом и всегда под руководством медицинского специалиста.

II Общие ингредиенты в добавках по снижению веса: проблемы эффективности и безопасности

II.A. Стимуляторы: кофеин, экстракт зеленого чая, синефрин

Стимуляторы часто включаются в добавки для потери веса из -за их предполагаемой способности увеличивать метаболизм, повышать расходы на энергию и подавлять аппетит. Тем не менее, их профили эффективности и безопасности варьируются, и они могут представлять значительные риски, особенно для людей с ранее существовавшими состояниями здоровья.

  • Кофеин:

    • Эффективность: Кофеин является хорошо известным стимулятором, который может временно увеличить скорость метаболизма и способствовать окислению жира. Это также может повысить физическую производительность, делая тренировки более эффективными. Исследования показали, что кофеин может привести к скромной потере веса, особенно в сочетании с физическими упражнениями.
    • Проблемы безопасности: Чрезмерное потребление кофеина может привести к ряду побочных эффектов, включая тревогу, бессонницу, пальпитацию, тремор и желудочно -кишечные расстройства. Он также может взаимодействовать с определенными лекарствами и обостряющими, лежащими в основе состояний здоровья, такими как сердечные заболевания и тревожные расстройства. Толерантность к кофеину может развиваться, снижая ее эффективность с течением времени. Рекомендуемый ежедневный лимит обычно составляет около 400 мг для здоровых взрослых.
    • Дозировка: Дозировки в добавках по снижению веса сильно различаются, часто от 100 до 300 мг на порцию.

  • Экстракт зеленого чая:

    • Эффективность: Экстракт зеленого чая содержит катехины, особенно эпигаллокатехин галлат (EGCG), которые, как было показано, оказывают термогенные эффекты. EGCG может ингибировать фермент, который разрушает норэпинефрин, гормон, который способствует сжиганию жира. Исследования показали, что экстракт зеленого чая может привести к скромной потере веса, особенно в сочетании с кофеином.
    • Проблемы безопасности: Экстракт зеленого чая, как правило, считается безопасным при употреблении в умеренных количествах. Однако высокие дозы могут вызвать повреждение печени у некоторых людей. Он также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разжижители крови.
    • Дозировка: Дозировки в добавках по снижению веса обычно варьируются от 300 мг до 700 мг в день.

  • Синефрин:

    • Эффективность: Синефрин структурно похож на эфедрин, запрещенный стимулятор, который когда -то широко использовался в добавках потери веса. Утверждается, что синефрин увеличивает метаболизм и сжигание жира, но его эффективность менее устоявшаяся, чем у эфедрина.
    • Проблемы безопасности: Синефрин может иметь сердечно -сосудистые побочные эффекты, включая повышение кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Он также может взаимодействовать с определенными лекарствами и обостряющими, лежащими в основе состояний здоровья, такими как сердечные заболевания. Безопасность синефрина все еще находится под следствием, и она должна использоваться с осторожностью.
    • Дозировка: Дозировки в добавках по снижению веса обычно варьируются от 10 мг до 50 мг на порцию.

II.B. Клетчатка: глюкоманнан, шелуха psyllium

Клетчатка часто включается в добавки для потери веса из -за его способности способствовать ощущению полноты и снижению потребления калорий. Однако его профили эффективности и безопасности варьируются в зависимости от типа волокна и дозировки.

  • Глюкоманнан:

    • Эффективность: Глюкоманнан представляет собой растворимое волокно, полученное из растения Коньяка. Он может поглощать воду и расширяться в желудке, создавая ощущение полноты. Исследования показали, что глюкоманнан может привести к скромной потере веса в сочетании с диетой с ограниченной калорий.
    • Проблемы безопасности: Глюкоманнан может вызвать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как вздутие живота, газ и запор. Это также может мешать поглощению определенных лекарств, если принимается одновременно. Крайне важно взять глюкоманнан с большим количеством воды для предотвращения обструкции пищевода.
    • Дозировка: Дозировки в добавках по снижению веса обычно варьируются от 1 г до 3 г в день, разделенные на несколько доз.

  • Psyllium помните:

    • Эффективность: Глуха Psyllium – это еще одно растворимое волокно, которое может способствовать ощущению полноты и регулировать движения кишечника. Это также может помочь снизить уровень холестерина. Исследования показали, что шелуха psyllium может привести к скромной потере веса в сочетании с диетой с ограниченной калорий.
    • Проблемы безопасности: Гулушка псиллиума может вызвать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как вздутие живота, газ и запор. Это также может мешать поглощению определенных лекарств, если принимается одновременно. Крайне важно взять шелуху псиллиума с большим количеством воды, чтобы предотвратить кишечную блокировку.
    • Дозировка: Дозировки в добавках по снижению веса обычно варьируются от 5 г до 10 г в день, разделенные на несколько доз.

II.C. Жирные блокировщики: хитозан

Жирные блокировки стремятся предотвратить поглощение жира в пищевой пищевой промышленности в пищеварительном тракте, тем самым снижая потребление калорий. Хитозан является обычным ингредиентом в этой категории.

  • Хитозан:
    • Эффективность: Хитозан получен из раковин ракообразных. Утверждается, что он связывается с жиром в пищеварительной системе, предотвращая ее поглощение. Тем не менее, исследования показали лишь скромное влияние на потерю веса. Некоторые исследования показали небольшое снижение уровня холестерина.
    • Проблемы безопасности: Хитозан может вызывать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как вздутие живота, газ и запор. Это также может мешать поглощению жирорастворимых витаминов (A, D, E и K). Люди с аллергией на моллюсков должны избегать хитозана.
    • Дозировка: Дозировки в добавках по снижению веса обычно варьируются от 1 г до 3 г в день, принимаются с помощью еды.

II.D. Гарциния Камбоджия

Garcinia Cambogia – это тропический фрукт, который содержит гидроксицитриновую кислоту (HCA), которая, как утверждается, имеет преимущества потери веса.

  • Эффективность: Считается, что HCA ингибирует фермент, называемый цитрат -лиазой, который участвует в синтезе жирных кислот. Он также утверждается, что повышает уровень серотонина, что может помочь подавить аппетит. Тем не менее, исследования Гарцинии Камбогии дали смешанные результаты. Некоторые исследования показали скромную потерю веса, в то время как другие не обнаружили существенного эффекта.
    • Проблемы безопасности: Garcinia Cambogia, как правило, считается безопасной при употреблении в умеренных количествах. Однако высокие дозы могут вызвать повреждение печени у некоторых людей. Он также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антидепрессанты.
    • Дозировка: Дозировки в добавках по снижению веса обычно варьируются от 500 мг до 1500 мг в день.

II.E. Экстракт зеленой кофейной фасоли

Экстракт зеленой кофейной фасоли содержит хлорогенную кислоту, которая, как утверждается, имеет преимущества потери веса.

  • Эффективность: Считается, что хлорогеновая кислота ингибирует поглощение углеводов и увеличивает метаболизм жира. Исследования на экстракте зеленой кофейной фасоли дали смешанные результаты. Некоторые исследования показали скромную потерю веса, в то время как другие не обнаружили существенного эффекта.
    • Проблемы безопасности: Экстракт зеленой кофейной фасоли содержит кофеин, который может вызвать побочные эффекты, такие как тревога, бессонница и пальпитация. Это также может взаимодействовать с определенными лекарствами.
    • Дозировка: Дозировки в добавках по снижению веса обычно варьируются от 200 мг до 800 мг в день.

Iii. Соображения, специфичные для мужчин и женщин

III.A. Гормональные различия и их влияние на потерю веса

Гормональные различия между мужчинами и женщинами играют важную роль в том, как их организм хранит и сжигает жир, влияя на эффективность стратегий похудения и потенциальных рисков, связанных с пищевыми добавками.

  • Эстроген (женщины): Эстроген, первичный женский половой гормон, играет решающую роль в регуляции распределения жира в организме. Это способствует хранению жира в бедрах и бедрах, способствуя характерной форме женской тела. Уровни эстрогена колеблются на протяжении всей жизни женщины, особенно во время менструации, беременности и менопаузы, которые могут повлиять на увеличение веса и потери. Более низкие уровни эстрогена, например, во время менопаузы, могут привести к увеличению хранения жира в животе и более высокого риска метаболического синдрома.
  • Тестостерон (мужчины): Тестостерон, основной мужской половой гормон, способствует мышечной массе и уменьшает жир в организме. Мужчины обычно имеют более высокий уровень тестостерона, чем женщины, что способствует их более высокой скорости метаболизма и большей способности сжигать калории. С возрастом мужчин уровень тестостерона естественным образом снижается, что может привести к снижению мышечной массы, увеличению жира в организме и более высокому риску метаболического синдрома.
  • Чувствительность к инсулину: Женщины, как правило, более чувствительны к инсулину, чем мужчины, что означает, что их организм более эффективен при использовании глюкозы для энергии. Тем не менее, такие условия, как синдром поликистозных яичников (PCOS), могут привести к резистентности к инсулину у женщин, что затрудняет похудение.
  • Грелин и Лептин: Грелин, «гормон голода», и лептин, «гормон сытости», играют роль в регуляции аппетита. Исследования показали, что женщины могут быть более чувствительными к воздействию грелина, что может привести к повышению тяги и затруднению контроля аппетита.

Эти гормональные различия означают, что мужчины и женщины могут по -разному реагировать на добавки по снижению веса. Например, стимуляторы могут оказать большее влияние на метаболизм у мужчин из -за их более высокого уровня тестостерона. Женщинам, возможно, придется сосредоточиться на стратегиях, которые касаются гормональных дисбалансов, таких как потребление диеты, богатую фитоэстрогенами, или приема добавок, которые поддерживают уровень здорового гормонального уровня (под медицинским наблюдением).

III.B. Дополнительные соображения для мужчин: наращивание мышц и поддержка тестостерона

Мужчины, ищущие добавки для снижения веса, часто приоритет продуктам, которые поддерживают наращивание мышц и поддерживают или повышают уровень тестостерона, поскольку эти факторы способствуют более высокой скорости метаболизма и улучшению состава тела.

  • Белковые добавки: Сывороточный белок, казеиновый белок и соевый белок являются популярным выбором для мужчин, желающих нарастить мышцы. Белковые добавки обеспечивают незаменимые аминокислоты, необходимые для роста и восстановления мышц.
  • Креатин: Креатин – это естественное соединение, которое может увеличить мышечную силу и силу. Мужчины часто используются для улучшения своих тренировок и способствовать росту мышц.
  • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAS): BCAAS (лейцин, изолейцин и валин) являются незаменимыми аминокислотами, которые важны для синтеза мышечного белка. Они часто используются для снижения болезненности мышц и улучшения выздоровления после упражнений.
  • Утопары тестостерона: Некоторые добавки утверждают, что повышение уровня тестостерона. Они могут содержать такие ингредиенты, как D-аспархициальная кислота, Tribulus terrestris и пажитник. Тем не менее, эффективность этих добавок часто обсуждается, и они могут иметь потенциальные побочные эффекты. Мужчины должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать усилители тестостерона.

При выборе добавок мужчины должны знать о потенциальном взаимодействии с другими лекарствами и состояниями здоровья. Крайне важно выбрать авторитетные бренды и следовать рекомендуемым дозам.

III.C. Дополнительные соображения для женщин: гормональный баланс и дефицит питательных веществ

Женщинам, ищущим добавки для снижения веса, может потребоваться рассмотреть продукты, которые касаются гормонального баланса и дефицита питательных веществ, поскольку эти факторы могут играть значительную роль в управлении весом.

  • Кальций и витамин D: Женщины подвергаются более высокому риску остеопороза, чем мужчины, что делает важным для обеспечения адекватного потребления кальция и витамина D. Эти питательные вещества необходимы для здоровья костей, а также могут играть роль в управлении весом.
  • Железо: Женщины подвергаются более высокому риску дефицита железа, особенно во время менструации. Дефицит железа может привести к усталости и снижению уровня энергии, что затрудняет физические упражнения и поддержание здорового образа жизни.
  • Фолат: Фолат является важным питательным веществом для женщин детородного возраста. Это важно для предотвращения дефектов нейронной трубки при развивающихся плодах.
  • Фитоэстрогены: Фитоэстрогены-это растительные соединения, которые могут имитировать влияние эстрогена в организме. Они могут помочь облегчить симптомы менопаузы и улучшить гормональный баланс. Примеры включают соевые изофлавоны и льняное семя.
  • Добавки для СПКЯ: Женщины с СПКЯ могут извлечь выгоду из добавок, которые улучшают чувствительность к инсулину и регулируют уровень гормонов. Они могут включать в себя инозитол, хром и берберин.

Женщины должны проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем принимать какие -либо добавки, особенно если они имеют лечение состояния здоровья или принимают лекарства. Они также должны знать о потенциальных взаимодействиях между добавками и лекарствами.

III.D. Важность консультации с медицинским работником

Независимо от пола, консалтинг с медицинским работником имеет решающее значение, прежде чем начать любую режим добавок по снижению веса. Врач или зарегистрированный диетолог может оценить индивидуальное состояние здоровья, выявлять потенциальные риски и взаимодействия и предоставлять персонализированные рекомендации на основе конкретных потребностей и целей. Это особенно важно для людей с ранее существовавшими состояниями здоровья, тех, кто принимает лекарства, и женщин, которые беременны или кормят грудью.

IV Потенциальные риски и побочные эффекты добавок потери веса

Iv.a. Сердечно -сосудистые риски: повышение частоты сердечных сокращений, артериальное давление

Многие добавки по снижению веса содержат стимуляторы, такие как кофеин, синефрин и эфедрин (хотя эфедрин в настоящее время запрещен во многих странах). Эти стимуляторы могут увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, создавая значительные сердечно-сосудистые риски, особенно для людей с ранее существовавшими заболеваниями сердца.

  • Механизм: Стимуляторы работают, стимулируя симпатическую нервную систему, которая запускает высвобождение адреналина и норадреналина. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений, сжимают кровеносные сосуды и повышают кровяное давление.
  • Риски:
    • Аритмия: Увеличение частоты сердечных сокращений может привести к нерегулярным сердечным ритмам (аритмии), которые могут быть опасными и даже опасными для жизни.
    • Гипертония: Повышенное кровяное давление может напрягать сердце и кровеносные сосуды, увеличивая риск сердечного приступа, инсульта и повреждения почек.
    • Стенокардия: Люди с коронарной болезнью артерий могут испытывать боль в груди (стенокардия) из -за повышения потребности в кислороде в сердце.
    • Внезапная сердечная смерть: В редких случаях стимуляторы могут вызвать внезапную сердечную смерть, особенно у людей с основными заболеваниями сердца.
  • Кто подвержен риску:
    • Люди с ранее существовавшими заболеваниями сердца, такие как гипертония, коронарная болезнь артерий и аритмия.
    • Лица, принимающие лекарства, которые могут взаимодействовать со стимуляторами, такими как противозастойные и антидепрессанты.
    • Люди с тревожными расстройствами, поскольку стимуляторы могут усугубить симптомы тревоги.

Iv.b. Повреждение печени

Некоторые добавки по снижению веса были связаны с повреждением печени, от легкого повышения ферментов печени до тяжелой печеночной недостаточности.

  • Механизм: Точные механизмы, с помощью которых добавки вызывают повреждение печени, не всегда полностью поняты. Некоторые ингредиенты могут быть непосредственно токсичными для клеток печени, в то время как другие могут вызвать иммунный ответ, который повреждает печень.
  • Ингредиенты, связанные с повреждением печени:
    • Экстракт зеленого чая: Высокие дозы экстракта зеленого чая были связаны с повреждением печени у некоторых людей.
    • Garcinia Cambogia: Случаи повреждения печени были зарегистрированы у людей, принимающих добавки Garcinia Cambogia.
    • Травяные ингредиенты: Некоторые травяные ингредиенты, такие как Чапаррал, Германдер и Кава, были связаны с повреждением печени.
  • Симптомы повреждения печени:
    • Желтуха (пожелтение кожи и глаз)
    • Темная моча
    • Светлый стул
    • Боль в животе
    • Тошнота
    • Рвота
    • Усталость
  • Кто подвержен риску:
    • Лица с ранее существовавшими заболеваниями печени, такими как гепатит и цирроз.
    • Лица, принимающие лекарства, которые могут повлиять на печень, такие как статины и ацетаминофен.
    • Люди, которые регулярно потребляют алкоголь.

Iv.c. Желудочно -кишечные проблемы: тошнота, диарея, запор

Многие добавки для похудения могут вызвать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как тошнота, диарея, запор, вздутие живота и газ.

  • Механизм: Эти побочные эффекты могут быть связаны с самими ингредиентами или тем, как организм их обрабатывает. Например, волокнистые добавки могут вызвать вздутие живота и газ, если их не принимать с достаточным количеством воды. Стимуляторы могут раздражать пищеварительный тракт и вызывать диарею.
  • Общие ингредиенты, которые вызывают проблемы с GI:
    • Волокно добавки: Глюкоманнан, шелуха psyllium и другие добавки волокна могут вызвать вздутие живота, газ и запор.
    • Кофеин: Кофеин может стимулировать движения кишечника и вызывать диарею.
    • Хитозан: Хитозан может вызвать вздутие живота, газ и запор.
  • Как минимизировать проблемы с GI:
    • Начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, как переносится.
    • Возьмите добавки с большим количеством воды.
    • Избегайте приема добавок натощак.
    • Выберите добавки из авторитетных брендов, которые используют высококачественные ингредиенты.

Iv.d. Взаимодействие с лекарствами

Добавки по снижению веса могут взаимодействовать с различными лекарствами, потенциально изменяя их эффективность или повышение риска побочных эффектов.

  • Примеры потенциальных взаимодействий:
    • Разбавители крови: Добавки, содержащие витамин К или определенные травяные ингредиенты, могут мешать разбавителям крови, такими как варфарин.
    • Антидепрессанты: Стимуляторы могут взаимодействовать с антидепрессантами, потенциально увеличивая риск синдрома серотонина.
    • Лекарства диабета: Некоторые добавки могут влиять на уровень сахара в крови, потенциально мешающие лекарствам от диабета.
    • Утверждение о артериальном давлении: Стимуляторы могут противодействовать воздействию лекарств от артериального давления.
  • Важность информирования специалистов в области здравоохранения: Крайне важно информировать медицинских работников обо всех взятых добавках, включая добавки по снижению веса, чтобы избежать потенциальных взаимодействий с лекарствами.

IV.E. Психологические последствия: беспокойство, бессонница, изменения настроения

Стимуляторы в добавках по снижению веса могут вызвать психологические побочные эффекты, такие как беспокойство, бессонница и изменения настроения.

  • Механизм: Стимуляторы могут увеличить высвобождение дофамина и норэпинефрина в мозге, что может привести к ощущению эйфории и бдительности. Однако эти эффекты также могут сопровождаться беспокойством, раздражительностью и бессонницей.
  • Кто подвержен риску:
    • Люди с ранее существовавшими тревожными расстройствами или депрессией.
    • Люди, которые чувствительны к стимуляторам.
    • Люди, которые потребляют чрезмерное количество кофеина.
  • Как минимизировать психологические эффекты:
    • Начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, как переносится.
    • Избегайте приема добавок в конце дня.
    • Ограничьте потребление кофеина из других источников, таких как кофе и чай.
    • Рассмотрим использование не стимулятивных альтернатив для потери веса.

V. Оценка и выбор добавок потери веса

VA Изучение ингредиентов и научных данных

Прежде чем рассмотреть какую -либо добавку по снижению веса, тщательное исследование ингредиентов и научных данных, подтверждающих их эффективность, имеют первостепенное значение.

  • Достоверные источники: Полагайтесь на авторитетные источники информации, такие как:
    • Национальные институты здравоохранения (NIH): NIH предоставляет основанную на фактических данных информацию о диетических добавках через свой офис пищевых добавок (ODS).
    • PubMed: База данных биомедицинской литературы, поддерживаемой Национальной библиотекой медицины.
    • Кокрановская библиотека: Коллекция систематических обзоров и метаанализов медицинских вмешательств.
    • Зарегистрированные диетологи и медицинские работники: Ищите руководство от квалифицированных медицинских работников, которые могут дать основанные на фактических данных рекомендации.
  • Оценка научных исследований: При рассмотрении научных исследований рассмотрите следующие факторы:
    • Учебный дизайн: Ищите рандомизированные контролируемые исследования (РКИ), которые считаются золотым стандартом для оценки эффективности вмешательств.
    • Размер выборки: Большие размеры выборки обычно дают более надежные результаты.
    • Исследовательская популяция: Подумайте, является ли исследовательская популяция репрезентативной для населения, которому продается добавка.
    • Конфликты интересов: Будьте в курсе потенциальных конфликтов интересов, таких как финансирование от производителей добавок.
  • Остерегайтесь преувеличенных претензий: Скептически относитесь к добавкам, которые делают нереалистичные или необоснованные претензии. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, есть.

Проверка VB на сторонние сертификаты

Сторонние сертификаты могут обеспечить уверенность в том, что добавка была независимо протестирована на качество, чистоту и потенцию.

  • Обычные сторонние сертификаты:
    • USP проверил: United States Pharmacopeia (USP)-это некоммерческая организация, которая устанавливает стандарты для качества пищевых добавок.
    • NSF International: NSF International – это независимая организация, которая проверяет и сертифицирует диетические добавки.
    • ConsumerLab.com: Consumerlab.com – это частная компания, которая независимо проверяет диетические добавки и публикует свои выводы.
  • Преимущества стороннего сертификации:
    • Гарантия качества: Сертификация гарантирует, что добавка соответствует определенным стандартам качества.
    • Тестирование чистоты: Сертификация подтверждает, что добавка не содержит загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды.
    • Проверка потенции: Сертификация подтверждает, что добавка содержит количество ингредиента, перечисленного на этикетке.

Венчика чтения тщательно и понимание ингредиентов

Тщательное чтение этикетки продукта имеет важное значение для понимания ингредиентов, дозировки и потенциальных рисков, связанных с добавкой по снижению веса.

  • Ключевая информация для поиска:
    • Список ингредиентов: Просмотрите список ингредиентов, чтобы определить любые вещества, которые могут быть вредными или взаимодействовать с лекарствами.
    • Дозировка: Тщательно следуйте рекомендуемым инструкциям по дозировке.
    • Предупреждения и меры предосторожности: Обратите внимание на любые предупреждения или меры предосторожности, перечисленные на этикетке.
    • Информация о производителе: Выберите добавки от авторитетных производителей с проверенным послужным списком.
  • Понимание ингредиентов: Изучите любые незнакомые ингредиенты, чтобы понять их потенциальные последствия и риски.

VD, учитывая предложение стоимости и стоимости

Добавки по снижению веса могут быть дорогими, поэтому важно учитывать предложение затрат и стоимости, прежде чем совершать покупку.

  • Сравните цены: Сравните цены от разных ритейлеров, чтобы найти лучшее предложение.
    • Оценить ценность: Рассмотрим потенциальные преимущества добавки в отношении ее стоимости.
    • Избегайте мошенничества: Будьте осторожны с добавками, которые чрезмерно дороги или предъявляют нереалистичные претензии.

VI Альтернативы диетическим добавкам для похудения

С ПОМОЩЬЮ. Находящие на основании фактических данных стратегии диеты и физических упражнений

Устойчивая потеря веса лучше всего достигается с помощью основанных на фактических данных диеты и стратегий упражнений.

  • Диетические стратегии:
    • Дефицит калорий: Создайте дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете.
    • Сбалансированная диета: Сосредоточьтесь на употреблении сбалансированной диеты, которая богата цельной пищей, включая фрукты, овощи, худой белок и цельные зерна.
    • Контроль порции: Практическая часть контроля, чтобы избежать переедания.
    • Гидратация: Пейте много воды в течение дня.
    • Ограничьте обработанные продукты: Избегайте обработанных продуктов, сладких напитков и чрезмерного количества нездоровых жиров.
  • Стратегии упражнений:
    • Аэробные упражнения: Занимайтесь регулярными аэробными упражнениями, такими как бег, плавание или езда на велосипеде, для сжигания калорий и улучшения сердечно -сосудистого здоровья.
    • Силовые тренировки: Включите силовые тренировки в свою рутину для наращивания мышечной массы, что может увеличить скорость метаболизма.
    • Последовательность: Старайтесь не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут активных аэробных упражнений в неделю.

VI.B. Поведенческая терапия и консультирование

Поведенческая терапия и консультирование могут помочь людям выявить и устранить нездоровые привычки питания и модели образа жизни.

  • Когнитивная поведенческая терапия (CBT): CBT может помочь людям изменить свои мысли и поведение, связанные с едой и едой.
  • Помните по еде: Внимательное питание включает в себя обращение внимания на ваш голод и подсказки полноты и еда без отвлечения.
  • Методы управления стрессом: Методы управления стрессом, такие как йога и медитация, могут помочь уменьшить эмоциональное питание.

VI.C. Рецептурные лекарства от потери веса

Рецептурные лекарства от потери веса доступны для лиц, которые соответствуют определенным критериям, таким как ИМТ 30 или выше, или ИМТ 27 или выше с заболеванием, связанными с весом.

  • Примеры рецептурных лекарств:
    • Orlistat (xenical, alli): Блокирует поглощение жира из пищи.
    • Фентермин (Adipex-P, Femara): Подавляет аппетит.
    • Liraglutide (saxenda): Агонист рецептора GLP-1, который подавляет аппетит и замедляет опорожнение желудка.
    • Налтрексон/бупропион (противоречит): Комбинированное лекарство, которое влияет на систему вознаграждения мозга и уменьшает тягу.
  • Консультация с врачом: Рецептурные лекарства должны использоваться только под наблюдением врача, поскольку они могут иметь потенциальные побочные эффекты и взаимодействия.

VII. Вывод: принятие обоснованных решений о добавках по снижении веса

Навигация по миру добавок по снижению веса требует осторожности, критического мышления и приверженности основанным на фактических данных подходов. Понимая нормативный ландшафт, оценивая научные данные, рассмотрив потенциальные риски и побочные эффекты, а также консультируясь с медицинскими работниками, люди могут принимать обоснованные решения о том, использовать ли добавки по снижению веса в рамках комплексного плана управления весами. Помните, что устойчивая потеря веса лучше всего достигается благодаря сочетанию здорового питания, регулярных физических упражнений и поведенческих модификаций. Добавки, если они вообще используются, следует рассматривать только как небольшую часть более широкой стратегии и всегда под профессиональным руководством.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *