Bades: kesan sampingan dan risiko

Bades: kesan sampingan dan risiko – analisis terperinci

Bahagian 1: Apakah suplemen makanan dan mengapa mereka popular?

1. 1 Definisi makanan tambahan (bahan tambahan aktif secara biologi): Suplemen diet, atau bahan tambahan aktif secara biologi, adalah konsentrat semulajadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi yang direka untuk pengambilan langsung dengan makanan atau pengenalan ke dalam produk makanan. Mereka bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan, diagnosis atau pencegahan penyakit. Matlamat mereka adalah untuk menambah kekurangan nutrien, mengekalkan fungsi normal organ dan sistem, serta meningkatkan keadaan kesihatan umum. Komposisi suplemen makanan mungkin termasuk vitamin, mineral, asid amino, asid lemak tak tepu, serat makanan, probiotik, prebiotik, ekstrak tumbuhan dan komponen aktif biologi yang lain.

2. 2 Sejarah Pembangunan dan Peraturan Suplemen Makanan: Sejarah makanan tambahan diet berakar pada zaman purba apabila orang menggunakan herba dan bahan semula jadi lain untuk mengekalkan kesihatan. Industri Badu moden mula berkembang secara aktif pada abad ke -20, terutama di Amerika Syarikat dan Jepun. Peraturan makanan tambahan diet berbeza -beza di negara yang berbeza. Di sesetengah negara (contohnya, di Amerika Syarikat), suplemen makanan dikawal sebagai makanan, dan bukan sebagai ubat -ubatan, yang bermaksud bahawa pengeluar tidak dikehendaki membuktikan keberkesanan dan keselamatan mereka sebelum pasaran. Di negara lain (contohnya, di Kesatuan Eropah), keperluan untuk makanan tambahan adalah lebih ketat. Di Rusia, suplemen makanan dikawal oleh Rospotrebnadzor dan mesti mematuhi keperluan keselamatan produk makanan.

3. 3 Punca populariti makanan tambahan: Populariti makanan tambahan adalah disebabkan oleh beberapa faktor:

   • Minat yang semakin meningkat dalam gaya hidup yang sihat: Semakin ramai orang berusaha untuk gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dan pengambilan makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan dan mencegah penyakit.
   • Kekurangan pemakanan moden: Makanan moden sering mengandungi jumlah nutrien yang tidak mencukupi kerana pertanian intensif, pemprosesan dan penyimpanan produk. Bades dianggap sebagai cara untuk menambah jurang ini dalam pemakanan.
   • Pengiklanan dan Pemasaran: Pengiklanan dan pemasaran makanan tambahan yang agresif meyakinkan pengguna tentang keberkesanan dan keselamatan mereka, sering membesar -besarkan sifat bermanfaat mereka.
   • Diri sendiri: Sesetengah orang menggunakan suplemen makanan untuk diri sendiri dari pelbagai penyakit tanpa melihat doktor.
   • Kebolehcapaian: Bades mudah didapati di farmasi, kedai makanan yang sihat, kedai dalam talian dan kedai runcit lain.
   • Penuaan penduduk: Dengan peningkatan jangka hayat, orang berusaha untuk mengekalkan kesihatan dan panjang umur aktif, yang menyumbang kepada pertumbuhan permintaan untuk makanan tambahan.

4. 4 Perbezaan antara makanan tambahan dan ubat -ubatan: Penting untuk memahami perbezaan utama antara makanan tambahan dan ubat -ubatan:

   • Pelantikan: Ubat direka untuk rawatan, diagnosis atau pencegahan penyakit. Bades direka untuk menambah kekurangan nutrien dan mengekalkan kesihatan.
   • Peraturan: Ubat menjalani ujian klinikal yang ketat untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatan mereka. Bades dikawal selia sebagai makanan dan tidak memerlukan pemeriksaan yang ketat.
   • Asas bukti: Keberkesanan ubat harus dibuktikan dalam ujian klinikal. Untuk makanan tambahan, keperluan untuk asas bukti kurang ketat.
   • Kesan sampingan: Ubat -ubatan mempunyai kesan sampingan yang jelas, yang harus ditunjukkan dalam arahan. Untuk makanan tambahan, maklumat mengenai kesan sampingan mungkin tidak lengkap atau tidak hadir.
   • Dos: Dos ubat dikawal ketat dan mesti mematuhi preskripsi doktor. Dos suplemen makanan boleh kurang ketat dan berbeza -beza bergantung kepada pengilang.

Bahagian 2: Kajian semula kumpulan utama makanan tambahan dan anggaran mereka.

2. 1 Vitamin: Vitamin adalah sebatian organik yang diperlukan untuk kehidupan normal badan. Mereka mengambil bahagian dalam banyak proses biokimia, termasuk metabolisme tenaga, fungsi imun dan sintesis hormon. Suplemen pemakanan vitamin direka untuk menambah kekurangan vitamin dalam badan.

   • Vitamin C (asid askorbik): Antioksidan, menguatkan sistem imun, menggalakkan penyembuhan luka.
   • Vitamin D (calciferol): Ia perlu untuk kesihatan tulang dan gigi, mengawal tahap kalsium dalam darah, menyokong sistem imun.
   • B Vitamin B: Mereka mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, menyokong sistem saraf, diperlukan untuk kesihatan kulit dan rambut. (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12).
   • Vitamin A (retinol): Ia perlu untuk penglihatan, kesihatan kulit dan membran mukus, menyokong sistem imun.
   • Vitamin E (Tokoferol): Antioksidan, melindungi sel dari kerosakan kepada radikal bebas, menyokong kesihatan kulit.
   • Vitamin K (Phillokhinon): Ia perlu untuk pembekuan darah, menyokong kesihatan tulang.

3. 2 Mineral: Mineral adalah bahan bukan organik yang diperlukan untuk kehidupan normal badan. Mereka mengambil bahagian dalam banyak proses biokimia, termasuk pembentukan tulang, peraturan keseimbangan akuatik dan penghantaran impuls saraf. Suplemen makanan mineral direka untuk menambah kekurangan mineral dalam badan.

   • Kalsium: Ia perlu untuk kesihatan tulang dan gigi, terlibat dalam penguncupan otot dan penghantaran impuls saraf.
   • Besi: Ia perlu untuk pembentukan hemoglobin, yang memindahkan oksigen dalam darah.
   • Magnesium: Mengambil bahagian dalam peraturan tekanan darah, menyokong sistem saraf, dan kesihatan otot diperlukan.
   • Zink: Menyokong sistem imun, mengambil bahagian dalam penyembuhan luka, diperlukan untuk kesihatan kulit dan rambut.
   • Kalium: Adalah perlu untuk mengawal tekanan darah, menyokong sistem saraf, dan terlibat dalam penguncupan otot.
   • Selenium: Antioksidan, menyokong sistem imun, adalah perlu untuk kesihatan kelenjar tiroid.
   • Iodin: Ia perlu untuk kesihatan kelenjar tiroid, mengawal metabolisme.

4. 3 Asid amino: Asid amino adalah blok bangunan protein. Mereka perlu untuk pertumbuhan dan pemulihan tisu, sintesis hormon dan enzim. Suplemen diet asid amino direka untuk menambah kekurangan asid amino dalam badan, terutama di kalangan atlet dan orang yang terlibat dalam buruh fizikal.

   • Asid amino yang tidak boleh digantikan: Asid amino bahawa badan tidak dapat mensintesis secara bebas dan harus menerima dari makanan (contohnya, leucine, isolacin, valin, lysine, methionine, phenylalanine, treonine, tripophane).
   • Asid amino yang diganti secara kondusif: Asid amino yang menjadi sangat diperlukan dalam keadaan tertentu (contohnya, dengan penyakit atau tekanan) (contohnya, arginine, sistein, glutamin, tirosin).
   • Diganti asid amino: Asid amino bahawa badan boleh mensintesis secara bebas (contohnya, alanine, asparagine, asid asparaginik, asid glutamat, glisin, dermaga, serine).
   • BCAA (asid amino dengan rantai yang luas): Leucin, isolacin dan valin adalah asid amino penting untuk pertumbuhan otot dan pemulihan.

5. 4 Ekstrak Loji: Ekstrak tumbuhan diperoleh dari pelbagai bahagian tumbuhan (daun, akar, buah -buahan, biji) dan mengandungi bahan aktif secara biologi yang mempunyai pelbagai sifat berguna.

   • Ginseng: Adaptogen, meningkatkan ketahanan badan terhadap tekanan, meningkatkan fungsi kognitif.
   • Soutinatea: Menguatkan sistem imun, mempunyai sifat anti -radang.
   • Proopsha (Silimarin): Melindungi hati dari kerosakan, mempunyai sifat antioksidan.
   • Ginkgo biloba: Meningkatkan peredaran darah di otak, meningkatkan memori dan kepekatan.
   • Kunyit (Curcumin): Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan.
   • Wort St. John: Antidepresan, meningkatkan mood.
   • Bawang Putih: Menguatkan sistem imun, mengurangkan kolesterol darah.
   • Teh Hijau: Antioksidan, meningkatkan metabolisme.

6. 5 Probiotik dan Prebiotik: Probiotik adalah mikroorganisma hidup, yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi, mempunyai kesan positif terhadap kesihatan pemilik. Prebiotik adalah bahan yang berfungsi sebagai makanan untuk probiotik dan menyumbang kepada pertumbuhan dan aktiviti mereka di usus.

   • Probiotik: Lactobacteria (Lactobacillus), Bifidobacteria (Bifidobacterium), Sucaromycetes (Saccharmyces boulardii).
   • Prebiotik: Inulin, Fruitoligosaccharides (PHOS), Galactooligosaccharides (State).
   • Sinbiotik: Gabungan probiotik dan prebiotik.

7. 6 Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang diperlukan untuk kesihatan jantung, otak dan penglihatan.

   • EPA (asid ekosapentaenik): Penting untuk kesihatan jantung dan saluran darah, mempunyai sifat anti -radang.
   • DGC (asid docosahexaenic): Penting untuk perkembangan otak dan penglihatan, terutama pada kanak -kanak.
   • ALC (Asid Alpha-Linolenic): Yang terkandung dalam minyak sayuran, boleh ditukar kepada EPK dan DGC, tetapi kecekapan penukaran adalah rendah.

8. 7 Makanan tambahan lain:

   • Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidan, mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, menyokong kesihatan jantung.
   • Glucosamine dan Chondroitin: Mereka menyokong kesihatan bersama, mengurangkan kesakitan dan keradangan dalam osteoarthritis.
   • Melatonin: Mengatur tidur, meningkatkan kualiti tidur.
   • L-carnitin: Mengambil bahagian dalam pengangkutan asid lemak dalam mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga.
   • Serat Makanan: Meningkatkan pencernaan, mengurangkan kolesterol darah, menyumbang kepada kawalan berat badan.
   • Kolagen: Menyokong kesihatan kulit, rambut, kuku dan sendi.

Bahagian 3: Kesan sampingan dan risiko yang berkaitan dengan pengambilan makanan tambahan.

3. 1 Kesan sampingan umum makanan tambahan:

   • Masalah pencernaan: Mual, muntah, cirit -birit, sembelit, sakit perut, kembung.
   • Reaksi Alergi: Ruam kulit, gatal -gatal, urtikaria, edema Quincke, kejutan anaphylactic.
   • Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan mereka.
   • Ketoksikan: Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi bahan toksik yang boleh merosakkan kesihatan.
   • Bahan yang tidak diketahui: Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi bahan -bahan yang tidak ditunjukkan pada label, atau bahan -bahan dalam kuantiti yang melebihi norma yang dibenarkan.
   • Pencemaran: Bades boleh dicemari oleh logam berat, racun perosak, bakteria atau bahan berbahaya yang lain.

4. 2 Kesan sampingan makanan tambahan vitamin:

   • Vitamin C: Cirit -birit, sakit perut, batu ginjal (pada dos yang tinggi).
   • Vitamin D: Mual, muntah, kelemahan, pembentukan batu ginjal, peningkatan kalsium darah.
   • B Vitamin B: Ruam kulit, gatal -gatal, gangguan neurologi (pada dos tinggi B6), kemerahan kulit (pada dos tinggi B3).
   • Vitamin A: Mual, muntah, sakit kepala, pening, keguguran rambut, kerosakan hati (pada dos yang tinggi).
   • Vitamin E: Meningkatkan risiko pendarahan (pada dos yang tinggi).
   • Vitamin K: Ia dapat mengurangkan keberkesanan antikoagulan (ubat -ubatan yang nipis darah).

5. 3 Kesan sampingan makanan tambahan mineral:

   • Kalsium: Sembelit, pembentukan batu ginjal, pelanggaran penyerapan mineral lain (contohnya, besi).
   • Besi: Sembelit, loya, muntah, sakit perut, kegelapan kerusi.
   • Magnesium: Cirit -birit, sakit perut, penurunan tekanan darah.
   • Zink: Mual, muntah, pelanggaran penyerapan tembaga.
   • Kalium: Irama jantung (pada dos yang tinggi).
   • Selenium: Kehilangan rambut, kerapuhan kuku, dermatitis, gangguan neurologi (pada dos yang tinggi).
   • Iodin: Gangguan kelenjar tiroid (dengan penggunaan yang berlebihan).

6. 4 Kesan sampingan makanan tambahan dengan ekstrak tumbuhan:

   • Ginseng: Insomnia, kegelisahan, meningkatkan tekanan darah.
   • Soutinatea: Reaksi alergi, gangguan gastrousus.
   • Proopsha (Silimarin): Diarya, loya, sakit perut.
   • Ginkgo biloba: Sakit kepala, pening, peningkatan risiko pendarahan.
   • Kunyit (Curcumin): Cirit -birit, sakit perut.
   • Wort St. John: Interaksi dengan ubat -ubatan (contohnya, antidepresan, kontraseptif), meningkatkan kepekaan terhadap cahaya matahari.
   • Bawang Putih: Bau yang tidak menyenangkan dari mulut, pedih ulu hati, peningkatan risiko pendarahan.
   • Teh Hijau: Insomnia, kegelisahan, meningkatkan tekanan darah.

7. 5 Kesan sampingan probiotik dan prebiotik:

   • Probiotik: Kembung, pembentukan gas, cirit -birit (terutamanya pada permulaan penerimaan).
   • Prebiotik: Kembung, pembentukan gas.

8. 6 Kesan sampingan asid lemak omega-3:

   • Rasa ikan di mulut, pedih ulu hati, loya, cirit -birit, meningkatkan risiko pendarahan (pada dos yang tinggi).

9. 7 Kesan sampingan makanan tambahan lain:

   • Coenzim Q10 (CoQ10): Mual, cirit -birit, sakit kepala.
   • Glucosamine dan Chondroitin: Kesakitan perut, mual, cirit -birit, tindak balas alahan (terutamanya pada orang yang mempunyai alahan terhadap makanan laut).
   • Melatonin: Mengantuk, sakit kepala, pening.
   • L-carnitin: Mual, muntah, sakit perut, bau ikan.
   • Serat Makanan: Kembung, pembentukan gas, sembelit (dengan penggunaan cecair yang tidak mencukupi).
   • Kolagen: Kesakitan perut, mual, tindak balas alahan.

Bahagian 4: Faktor yang meningkatkan risiko kesan sampingan.

4. 1 Dosis makanan tambahan yang tinggi: Penerimaan makanan tambahan dalam dos yang tinggi dapat meningkatkan risiko kesan sampingan. Malah vitamin dan mineral, yang dianggap selamat dalam kuantiti sederhana, boleh menjadi toksik apabila dos yang disyorkan melebihi. Sebagai contoh, lebihan vitamin A boleh menyebabkan kerosakan kepada hati, dan lebihan besi untuk keracunan.

5. 2 Penerimaan serentak beberapa makanan tambahan: Pengambilan serentak beberapa makanan tambahan boleh meningkatkan risiko interaksi di antara mereka dan meningkatkan kesan sampingan. Adalah penting untuk diingat bahawa bahan -bahan makanan tambahan yang berbeza boleh menduplikasi satu sama lain, yang membawa kepada bahan -bahan yang berlebihan.

6. 3 Gabungan makanan tambahan dengan ubat -ubatan: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan mereka. Sebagai contoh, wort St. John dapat mengurangkan keberkesanan antidepresan dan kontraseptif, dan vitamin K dapat mengurangkan keberkesanan antikoagulan.

7. 4 Kepekaan individu: Sesetengah orang mungkin meningkatkan kepekaan terhadap makanan tambahan tertentu, yang boleh menyebabkan tindak balas alahan atau kesan sampingan yang lain.

8. 5 Kehadiran penyakit kronik: Orang yang mempunyai penyakit kronik (contohnya, penyakit hati, buah pinggang, jantung) harus berhati -hati apabila mengambil makanan tambahan, kerana mereka dapat memperburuk penyakit ini atau berinteraksi dengan ubat -ubatan yang digunakan untuk merawat penyakit ini.

9. 6 Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Wanita hamil dan menyusu harus berhati -hati apabila mengambil makanan tambahan, kerana beberapa bahan boleh membahayakan janin atau anak.

10. 7 Kanak -kanak: Kanak -kanak tidak disyorkan untuk mengambil makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor, kerana badan mereka lebih sensitif terhadap bahan aktif secara biologi.

11. 8 Umur tua: Orang yang lebih tua lebih mudah terdedah kepada kesan sampingan makanan tambahan akibat perubahan yang berkaitan dengan usia dalam badan dan pentadbiran yang kerap beberapa ubat pada masa yang sama.

12. 9 Suplemen diet di bawah: Daddles yang dibuat oleh pengeluar yang tidak bertanggungjawab mungkin mengandungi bahan -bahan yang tidak ditunjukkan pada label, bahan -bahan dalam jumlah yang melebihi norma yang boleh diterima, atau tercemar dengan logam berat, racun perosak, bakteria atau bahan berbahaya yang lain.

Bahagian 5: Bagaimana untuk meminimumkan risiko apabila mengambil makanan tambahan.

5. 1 Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan dapat menilai keadaan kesihatan anda, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan interaksi dengan ubat -ubatan, serta memberi cadangan untuk pilihan makanan tambahan dan dosnya.

6. 2 Pilihan makanan tambahan yang berkualiti tinggi: Apabila memilih makanan tambahan, anda perlu memberi perhatian kepada faktor -faktor berikut:

   • Pengilang: Pilih suplemen pemakanan pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan mematuhi piawaian kualiti.
   • Pensijilan: Pastikan suplemen pemakanan disahkan oleh pihak berkuasa yang berkaitan (contohnya, Rospotrebnadzor di Rusia).
   • Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan dan pastikan ia tidak mengandungi bahan -bahan yang anda mempunyai alahan atau sikap tidak bertoleransi.
   • Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada label.
   • Terbaik sebelum tarikh: Semak tarikh tamat tempoh makanan tambahan.
   • Pakej: Pastikan pembungkusan makanan tambahan tidak rosak.
   • Ulasan: Baca ulasan pengguna lain mengenai suplemen makanan.

7. 3 Pematuhan dengan dos yang disyorkan: Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan. Penerimaan makanan tambahan dalam dos yang tinggi dapat meningkatkan risiko kesan sampingan.

8. 4 Maklumat mengenai doktor mengenai kemasukan makanan tambahan: Beritahu doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda ambil, terutamanya jika anda juga mengambil ubat. Ini akan membantu doktor mengenal pasti kemungkinan interaksi antara makanan tambahan dan ubat -ubatan dan mengelakkan akibat yang tidak diingini.

9. 5 Pemerhatian yang penuh perhatian terhadap keadaan anda: Semasa penggunaan yang buruk, perhatikan status kesihatan anda dengan teliti. Sekiranya anda melihat apa -apa kesan sampingan, segera berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

10. 6 Berhati -hati dengan kehadiran penyakit kronik: Jika anda mempunyai penyakit kronik, berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan.

11. 7 Perhatian semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu: Wanita hamil dan menyusu perlu berhati -hati apabila mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang makanan tambahan.

12. 8 Berhati -hati semasa mengambil makanan tambahan oleh kanak -kanak: Kanak -kanak tidak disyorkan untuk mengambil makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor.

13. 9 Jangan gunakan makanan tambahan untuk diri sendiri: Bades bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan, diagnosis atau pencegahan penyakit. Jangan gunakan makanan tambahan untuk diri sendiri. Rujuk doktor untuk menerima rawatan perubatan yang berkelayakan.

14. 10 Penyimpanan makanan tambahan yang betul: Simpan makanan tambahan mengikut arahan pengeluar, di tempat yang tidak boleh diakses untuk kanak -kanak.

Bahagian 6: Aspek undang -undang peraturan makanan tambahan.

6. 1 Peraturan buruk di Rusia: Di Rusia, suplemen makanan dikawal oleh undang-undang persekutuan “mengenai kesejahteraan saniter dan epidemiologi penduduk” dan tindakan pengawalseliaan yang lain. Kawalan ke atas pengeluaran dan perolehan makanan tambahan dilakukan oleh Rospotrebnadzor. Bades mesti mematuhi keperluan keselamatan produk makanan yang ditubuhkan oleh peraturan teknikal Kesatuan Kastam.

7. 2 Keperluan Badam di Rusia:

   • Pendaftaran Negeri: Bades tertakluk kepada pendaftaran negeri di Rospotrebnadzor. Untuk menerima sijil pendaftaran negeri, pengilang mesti menyediakan dokumen yang mengesahkan keselamatan dan kecekapan makanan tambahan.
   • Menandakan: Penandaan yang buruk harus mengandungi maklumat mengenai komposisi, nilai pemakanan, kaedah penggunaan, kontraindikasi, tarikh tamat tempoh dan pengilang.
   • Pengiklanan: Pengiklanan suplemen diet harus dipercayai dan tidak sepatutnya menyesatkan pengguna mengenai sifat dan ciri -ciri makanan tambahan. Pengiklanan suplemen makanan tidak seharusnya memberi gambaran bahawa suplemen makanan adalah ubat.

8. 3 Tanggungjawab melanggar makanan tambahan: Bagi melanggar syarat untuk makanan tambahan, liabiliti pentadbiran disediakan mengikut Kod Persekutuan Rusia mengenai kesalahan pentadbiran.

9. 4 Peraturan buruk di negara lain: Peraturan makanan tambahan diet berbeza -beza di negara yang berbeza. Di sesetengah negara (contohnya, di Amerika Syarikat), suplemen makanan dikawal sebagai makanan, dan bukan sebagai ubat -ubatan, yang bermaksud bahawa pengeluar tidak dikehendaki membuktikan keberkesanan dan keselamatan mereka sebelum pasaran. Di negara lain (contohnya, di Kesatuan Eropah), keperluan untuk makanan tambahan adalah lebih ketat.

Bahagian 7: Alternatif Badam: Gaya Hidup Sihat dan Diet Seimbang.

7. 1 Gaya Hidup Sihat: Gaya hidup yang sihat adalah alternatif terbaik untuk menjaga kesihatan dan pencegahan penyakit. Dia termasuk:

   • Pemakanan yang seimbang: Penggunaan makanan pelbagai dan berkhasiat yang kaya dengan vitamin, mineral, antioksidan dan bahan berguna yang lain.
   • Aktiviti fizikal biasa: Sukan atau lain -lain jenis aktiviti fizikal adalah sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.
   • Tidur yang mencukupi: Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
   • Penolakan merokok dan penyalahgunaan alkohol: Merokok dan penyalahgunaan alkohol menjejaskan kesihatan dan meningkatkan risiko membangunkan banyak penyakit.
   • Pengurusan Tekanan: Tekanan boleh menjejaskan kesihatan secara negatif. Adalah penting untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan menggunakan pelbagai kaedah seperti meditasi, yoga atau berjalan kaki alam.
   • Peperiksaan perubatan biasa: Peperiksaan perubatan yang kerap akan membantu mengenal pasti penyakit pada peringkat awal dan memulakan rawatan tepat pada masanya.

8. 2 Pemakanan yang seimbang: Diet yang seimbang adalah asas gaya hidup yang sihat. Ia harus termasuk:

   • Buah -buahan dan sayur -sayuran: Penggunaan sekurang -kurangnya 5 bahagian buah -buahan dan sayur -sayuran setiap hari.
   • Produk bijirin keseluruhan: Penggunaan roti bijirin, bijirin dan produk bijirin yang lain.
   • Protein: Penggunaan jumlah protein yang mencukupi dari pelbagai sumber, seperti daging, ikan, telur, kekacang dan kacang.
   • Lemak berguna: Penggunaan lemak yang sihat seperti asid lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan, kacang dan minyak sayuran.
   • Sekatan penggunaan: Mengehadkan penggunaan gula, garam, tepu dan lemak trans.

9. 3 Berunding dengan pakar pemakanan: Perundingan dengan pakar pemakanan dapat membantu anda membangunkan pelan pemakanan individu yang mengambil kira keperluan dan ciri kesihatan anda.

Bahagian 8: Data Penyelidikan dan Saintifik mengenai Suplemen Makanan.

8. 1 Ketidakkonsistenan data saintifik: Data saintifik mengenai keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan sering bercanggah. Sesetengah kajian menunjukkan kesan positif daripada mengambil makanan tambahan, sementara yang lain tidak mendedahkan apa -apa manfaat atau bahkan menunjukkan risiko yang mungkin.

9. 2 Faktor yang mempengaruhi hasil penyelidikan: Hasil penyelidikan mengenai makanan tambahan boleh bergantung kepada banyak faktor, seperti:

   • Reka bentuk penyelidikan: Kualiti dan reka bentuk kajian boleh menjejaskan hasilnya. Sebagai contoh, kajian terkawal rawak dianggap lebih dipercayai daripada kajian pemerhatian.
   • Saiz Contoh: Kajian dengan saiz sampel yang besar biasanya lebih dipercayai daripada penyelidikan dengan saiz sampel yang kecil.
   • Dos buruk: Dos suplemen makanan yang digunakan dalam kajian ini boleh menjejaskan hasilnya.
   • Tempoh Penyelidikan: Tempoh kajian boleh menjejaskan hasilnya. Sesetengah kesan makanan tambahan boleh berlaku hanya dengan penggunaan yang berpanjangan.
   • Kualiti buruk: Kualiti makanan tambahan yang digunakan dalam kajian ini boleh menjejaskan hasilnya.
   • Pembiayaan Penyelidikan: Sumber pembiayaan kajian boleh menjejaskan hasilnya. Kajian yang dibiayai oleh pengeluar makanan tambahan boleh menjadi lebih mudah untuk mendapatkan hasil positif.

10. 3 Contoh penyelidikan mengenai makanan tambahan:

    • Vitamin D: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat mengurangkan risiko mengembangkan penyakit tertentu seperti osteoporosis dan kanser. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak mendedahkan sambungan sedemikian.
    • Asid lemak omega-3: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mengambil asid lemak omega-3 dapat mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak mendedahkan sambungan sedemikian.
    • Probiotik: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan probiotik dapat meningkatkan pencernaan dan mengukuhkan sistem imun. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak mendedahkan manfaat sedemikian.
    • Ekstrak Loji: Keberkesanan dan keselamatan banyak ekstrak tumbuhan tidak disahkan oleh penyelidikan saintifik.

11. 4 Keperluan untuk penyelidikan lanjut: Kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan kecekapan dan keselamatan makanan tambahan. Adalah penting untuk menjalankan kajian terkawal yang tinggi dan rawak dengan saiz sampel yang besar dan tempoh yang mencukupi.

Bahagian 9: Mitos dan kesilapan mengenai makanan tambahan.

9. 1 Mitos: Suplemen pemakanan benar -benar selamat, kerana ia adalah semula jadi. Asal semulajadi tidak menjamin keselamatan makanan tambahan. Sesetengah bahan semulajadi boleh menjadi tindak balas toksik atau alergi.

10. 2 Mitos: Suplemen makanan boleh menggantikan pemakanan yang baik. Bades tidak dapat menggantikan pemakanan yang baik. Mereka direka untuk menambah kekurangan nutrien, tetapi tidak mengandungi semua bahan yang diperlukan untuk kesihatan yang terdapat dalam pelbagai makanan.

11. 3 Mitos: Lebih banyak, lebih baik. Dosis makanan tambahan yang tinggi lebih berkesan. Penerimaan makanan tambahan dalam dos yang tinggi boleh berbahaya dan membawa kepada kesan sampingan.

12. 4 Mitos: Bada merawat penyakit. Bades bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan, diagnosis atau pencegahan penyakit.

13. 5 Mitos: Semua makanan tambahan adalah sama berkesan. Keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada pengilang, kualiti bahan -bahan dan ciri -ciri individu badan.

14. 6 Mitos: Jika makanan tambahan diet dijual di farmasi, maka ia adalah selamat dan berkesan. Jualan buruk di farmasi tidak menjamin keselamatan dan keberkesanannya. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada pengilang, komposisi dan pensijilan makanan tambahan.

15. 7 Mitos: Semua ulasan positif mengenai suplemen makanan adalah benar. Banyak ulasan positif mengenai suplemen makanan boleh dibuat khas atau ditulis oleh orang yang berminat dengan penjualan makanan tambahan.

16. 8 Mitos: Suplemen makanan tidak berinteraksi dengan ubat -ubatan. Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan mereka.

Seksyen 10: Cadangan Akhir.

17. 1 Buat keputusan untuk menerima suplemen makanan secara sedar dan bertanggungjawab. Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, berhati -hati mengkaji maklumat mengenainya, berunding dengan doktor anda dan menimbang kebaikan dan keburukan.

18. 2 Jangan hanya bergantung kepada makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan. Gaya hidup yang sihat, diet seimbang dan peperiksaan perubatan biasa adalah asas kesihatan yang baik.

19. 3 Jadilah kritikal untuk mengiklankan makanan tambahan. Jangan mempercayai pengiklanan suplemen makanan secara membabi buta. Ingatlah bahawa tujuan pengiklanan adalah untuk menjual produk, dan tidak menjaga kesihatan anda.

20. 4 Laporkan kesan sampingan makanan tambahan. Jika anda berhadapan dengan kesan sampingan selepas mengambil yang buruk, maklumkan kepada doktor dan pihak berkuasa kawalan yang berkaitan.

Dengan mengikuti garis panduan dan perundingan dengan profesional penjagaan kesihatan, individu boleh membuat keputusan yang tepat mengenai penggunaan makanan tambahan dan meminimumkan risiko yang berpotensi.