Адам денсаулығы 50% иммунитетке байланысты

Адам денсаулығы иммунитетке байланысты 50%. Бұл терең тұжырымдалған күрделі механизмдерге, көп қырлы әсерге және осы терең тұжырымның практикалық салдары туралы білейік.

I. Қор: иммунитетті түсіну

Иммунитет, оның ең іргелі формасы бойынша, сыртқы қауіп-қатерлердің кең жиектеріне қарсы дененің өзіне тән қорғаныс жүйесін білдіреді. Бұл қауіптер, дақылдар ретінде кең таралған, бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар, паразиттер және дененің өзінде туындаған қатерлі жасушалар. Иммундық жүйенің негізгі мақсаты – «өзін-өзі» (дененің жеке жасушалары мен тіндері) және «өзін-өзі емес» (шетелдік емес »(шетелдік емес) және соңғысын бейтараптандыру немесе жою. Бұл кешенді міндет жасушалар, тіндер, органдар мен химиялық медиаторлардың үйлесімді және жоғары талғампаз желісі арқылы жүзеге асырылады.

A. туа біткен иммундық жүйе: бірінші қорғаныс желісі

Твиандық иммундық жүйе дененің тікелей және нақты емес қорғаныс механизмін құрайды. Ол туылғаннан бастап, алдын-ала экспозицияға қарамастан, кез-келген қауіпті қауіпке тез жауап береді. Бұл жүйе патогендік жазба мен таралудың алдын алу үшін физикалық, химиялық және жасушалық кедергілерге сүйенеді.

1. Физикалық кедергілер: Оларға теріні, шырышты қабаттарды, тозу, ас қорыту және несепитальды трактаттар және қозғалған қоздырғыштар кіріп, шығаратын камыштар кіреді. Тері бірнеше қабаттары мен сәл қышқыл рН-мен, микробтық шабуылға қарсы күрделі тосқауыл болып табылады. Шырышты мембраналар шырышты мукс, қоздырғыштарды сындыратын жабысқақ зат, олар жабысқақ зат, олардың астындағы тіндерді жабыстырады. КИЛИА, Кішкентай шаш тәрізді құрылымдар, шырышты жылжыту үшін ырғақты соққы және оларды жөтел немесе жұтып қоюға болатын патогендерді жоғары қарай жылжытыңыз.

2. Химиялық кедергілер: Бұл антимкробты заттарды іштей сұйықтықтарда, мысалы, сілекей, көз жас, тер және асқазан шырыны сияқты. Лыцуз, көз жасы мен сілекейлерінен табылған фермент, бактериялық жасуша қабырғаларын сындырады. Асқазан сөлі, оның жоғары қышқылдығы жоғары, көптеген жұқпалы қоздырғыштарды өлтіреді. Терезде бактериялардың өсуін тежейтін микробқа қарсы пептидтер бар.

3. Жасушалық бөліктер: Твиан иммундық жүйенің негізгі жасушалық компоненттері:

   • Фагоциттер: Бұлар, бұл патогендерді пфагоцитоз деп аталатын процесс арқылы қоздыратын және жою. Негізгі фагоциттерге нейтрофилдер, макрофиллалар, макрофагтар және денендритикалық жасушалар жатады. Нейтрофилдер – бұл ақ қан клеткасының ең көп түрі және әдетте инфекцияға алғашқы жауап берушілер болып табылады. Макрофагтар тіндер мен органдарда тұрады және фагоцитозда да, антигеннің де презентациясында да маңызды рөл атқарады. Дендритикалық жасушалар антигендерді ұстап, бейімделген иммундық жүйелерді трансирование және бейімделген иммундық жүйелерді көпірге алып, оларды t ұяшықтарына ұсынады.

   • Табиғи өлтіруші (NK) жасушалары: Бұл жасушалар өз бетіне белгілі бір «өзін-өзі» маркерлер жетіспейтін вирус жұқтырған немесе қатерлі ісік жасушаларын өлтіреді және өлтіреді. Олар мақсатты жасушаларда апоптозды (бағдарламаланған жасушалық өлім) тудыратын цитотоксикалық түйіршіктерді шығарады.

   • Толықтыру жүйесі: Бұл патогендермен кездескен кезде қосылған ақуыздардың каскадты. Толықтыру жүйесін қосу опсонизацияға әкеледі (фагоцитозды жақсарту үшін қоздырғыштар қоздырғыштары), қоздырғыштардың тікелей лизисі және қабыну жасушаларын іріктеу.

4. Қабыну: Твиатикалық иммундық жауаптың белгісі – бұл қабыну, қызару, ісіну, жылу және ауырсынумен сипатталады. Қабыну гистамин, простагландиндер және цитокиндер сияқты химиялық медиаторлардың шығарылуымен іске қосылады. Бұл медиаторлар зардап шеккен аймаққа қан ағымын арттырады, иммундық жасушаларды жалдайды және тіндерді қалпына келтіруге ықпал етеді. Қабыну инфекцияны тазарту үшін қажет болғанымен, созылмалы қабыну зиянды және әртүрлі ауруларға ықпал етуі мүмкін.

B. Бейімделгіш иммундық жүйе: мақсатты және ұзаққа созылатын иммунитет

Адаптивті иммундық жүйе – бұл патогендерден уақыт өткен сайын дамитын және нақты қорғаныс механизмі. Ол белгілі бір антигендерді тану қабілетімен (иммундық реакцияны тудыратын молекулалар) және оларға қатысты мақсатты жауап беру қабілетімен сипатталады. Сонымен қатар, бейімделген иммундық жүйе иммунологиялық жадқа ие, бұл сол антигенмен кейінгі кездесулерден тез және тиімді жауап беруіне мүмкіндік береді.

1. Антигенді тану: Бейімделгіш иммундық жүйе лимфоциттердің екі негізгі түріне сүйенеді: T ұяшықтары және В ұяшықтары. T Жасушалар жасушалардың бетінде ұсынылған антигендерді негізгі гистокомпіліктілік кешенімен (MHC) молекулаларымен таниды. MHC класы мен молекулалары жасушаның ішінен алынған антигендер, әдетте вирустық антигендер, цитотоксикалық T ұяшықтары (CD8 + T ұяшықтары). MHC II класты Moleecules бар антигендер, әдетте, жасушадан алынған антигендер, әдетте, бактериялық антигендер, Helper T ұяшықтары (CD4 + T ұяшықтары). В ұяшықтары антигендерді олардың Вагон рецепторлары (BCRS) арқылы, мембраналық антиденелер болып табады.

2. T Жасуша жауаптары: MHC молекулалары ұсынған антигенді танып алғаннан кейін, t ұяшықтары іске қосылып, эффекторлық жасушаларға бөлінеді. Цитотоксикалық т жасушалары цитотоксикалық молекулаларды шығару арқылы вирус жұқтырған немесе қатерлі ісік жасушаларын өлтіреді. Helper T ұяшықтары басқа иммундық жасушаларды, соның ішінде В ұяшықтары мен макрофагтарын қосатын цитокиндерді шығарады. Remulative T Жасушалары иммундық реакцияны басады және аутоиммундың алдын алады.

3. B Жасуша жауаптары: Антигенді таниғаннан кейін В ұяшықтары антиденелерді шығаратын және шығаратын плазма жасушаларына айналады. Антибестер антибиндерге антигендерге байланады және оларды бейтараптандырады, оларды қиратып, фагоциттермен белгілеңіз немесе толықтыру жүйесін қосыңыз.

4. Иммунологиялық жад: Бейімделген иммундық жауаптан кейін кейбір T ұяшықтары мен В ұяшықтары ұзақ уақыт бойы организмде сақталатын жад ұяшықтарына бөлінеді. Бірнеше антигенмен кейін кездескеннен кейін, бұл жад жасушалары тез іске қосылады, тезірек және иммундық реакцияға әкеледі. Бұл вакцинацияның негізі.

С. Иммундық жүйенің органдары:

Иммундық жүйе бір органмен шектелмейді, бірақ бұл бүкіл денеде таратылатын жасушалар мен тіндердің диффузды желісі. Иммундық жүйенің негізгі мүшелеріне мыналар кіреді:

1. Сүйек кемігі: Гемопоэздің негізгі сайты (қан жасушаларын қалыптастыру), соның ішінде барлық иммундық жасушалар өндірісі.

2. Тимус: Кеудеде орналасқан бездің ішінде орналасқан, T ұяшықтары жетілген және «өзін-өзі» және «өзін-өзі емес» арасын ажырата білемін.

3. Лимфа түйіндері: Лимфа сұйықтығын сүзіп, иммундық жасуша белсендіру сайттары ретінде орналасқан денеде орналасқан кішкентай, бұршақ тәрізді мүшелер.

4. Көкбауыр: Қанды сүзетін, зақымдалған қызыл қан жасушаларын кетіретін және иммундық жасуша активациясы үшін сайт ретінде қызмет етеді.

5. Мукоза-байланысты лимфоидты тін (уальт): Тыныс алу, ас қорыту және несеп-жыныс трактаттарының шырышты қабаттарында орналасқан лимфоидты тін. Малт бұл беттерді инфекциядан қорғауда шешуші рөл атқарады.

Ii. 50% фактор: иммунитеттің денсаулыққа терең әсері

Адам денсаулығы иммунитетке байланысты 50% -ға байланысты деп тұжырымға иммунитетке байланысты иммундық жүйе жалпы әл-ауқатқа қолдау көрсетуде ойнатылады. Бұл пайыздық, дәл сандық емес, дәл сандық емес, иммундық жүйенің денсаулықтың әртүрлі аспектілері, инфекциялардың қатерлі ісікке қарсы және қабынуды реттеуге жол бермеуінен күшті мысал ретінде қызмет етеді. Имбансияның денсаулыққа қатысты айтарлықтай тәуелділігіне ықпал ететін нақты әдістерді зерттейік:

A. Инфекциялардан қорғау:

Иммундық жүйенің айқын және жақсы түсінілген рөлі оның жұқпалы аурулардан қорғану болып табылады. Иммундық иммундық жүйе бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар және паразиттерден туындаған инфекциялардың ауырлығын тиімді болдырмайды немесе азайтады. Иммундық тапшылығы, туа біткен немесе сатып алынған (мысалы, АҚТҚ / ЖҚТБ), инфекцияларға сезімталдық сезімталды, көбінесе ауыр ауру мен тіпті өлімге әкеледі. Керісінше, жақсы жұмыс істейтін иммундық жүйе, олар айтарлықтай зиян келтірместен бұрын қоздырғыштарды тез жоя алады.

1. Вирустық инфекциялар: Иммундық жүйе вирустық инфекцияларды бақылауда маңызды рөл атқарады. Антиденелер вирустарды залалсыздандырады, олардың жұқтыруының алдын-алуы мүмкін. Cytotoxic T Жасушалары вирустық таралуды шектейтін вирус жұқтырған жасушаларды өлтіре алады. Иммундық жүйенің вирустарға ұзақ мерзімді иммунитетті жасау мүмкіндігі – вакцинацияның негізі, ол полиомиели, қызылша және шаңғыx сияқты көптеген вирустық ауруларды жоюға немесе басқаруға ықпал етеді.

2. Бактериалды инфекциялар: Иммундық жүйе бактериялық инфекциялардан түрлі механизмдер арқылы қорғайды. Фагоциттер бактерияларды алып, жойыңыз. Антиденелер фагоцитозды жақсартатын бактериялар, бактерия токсиндерін бейтараптандырады. Комплемент жүйесі бактерияларды тікелей жалғастыра алады. Иммундық жүйенің дистрегуляциясы туберкулез және лиме аурулары сияқты созылмалы бактериялық инфекцияларға әкелуі мүмкін.

3. Саңырауқұлақ инфекциясы: Иммундық жүйе саңырауқұлақ инфекциясын бақылау үшін, әсіресе әлсіреген иммундық жүйелермен, әсіресе жеке тұлғаларда қажет. Нейтрофилдер мен макрофаттар фагоцитозды саңырауқұлақтар үшін маңызды. T ұяшықтары макрофагтарды қосатын және антифункционалды иммунитетті насихаттайтын цитокиндерді шығарады.

4. Паразиттік инфекциялар: Паразиттік инфекциялар иммундық жүйе көптеген паразиттердің күрделі өмірлік циклдарына байланысты тазартуға қиын болуы мүмкін. Алайда, иммундық жүйе антиденелермен, t жасушалармен және эозинофилдермен паразиттерге қарсы тиімді жауаптарды орнатуы мүмкін.

B. қатерлі ісік ауруы және алдын-алу:

Иммундық жүйе қатерлі ісік жасушаларын анықтау және жоюда маңызды рөл атқарады. Иммуносстровилл деп аталатын бұл процесс, иммундық жасушалармен, әсіресе цитотоксикалық т кампельдермен, әсіресе цитотоксикалық т-ға қарсы антигендерді тануды қамтиды. Содан кейін бұл жасушалар қатерлі ісік жасушаларын ісікке дейін өлтіре алады. Иммундық тапшылығы лимфомалар мен Капоси саркомасы сияқты жекелеген ісіктердің пайда болу қаупін арттырады, мысалы, лимфомалар мен Капозидің саркомасы, қатерлі ісік ауруының алдын алудағы иммундық жүйенің маңыздылығын көрсетеді.

1. Ісік байланысты антигендер: Қатерлі ісік жасушалары көбінесе пайдалы жасушаларда, әдетте, ісікке байланысты антигендер (TAAS) деп аталатын анормальды ақуыздарды немесе гликопротеиндерді білдіреді. Бұл таасты иммундық жүйемен шетелдік ретінде тануға болады, иммундық реакцияны тудырады.

2. Цитотоксикалық t Жасушалар мен NK ұяшықтары: Цитотоксикалық Т ұялары, әсіресе, қатерлі ісік жасушаларын өлтіру кезінде тиімді. NK ұяшықтары да қатерлі ісік жасушаларын, әсіресе MHC класындағы молекулалардың өрнегін жоғалтып, қатерлі ісік жасушаларымен жұмыс істейтін иммундық игерудің жалпы механизмі болып табылады.

3. Қатерлі ісік жасушаларынан иммундық жалтару: Қатерлі ісік жасушалары иммундық жүйені, мысалы, MHC класындағы, иммундық жасуша белсенділігін басатын және иммуносупрессивті факторларды бөліп алу сияқты иммундық жүйені жоғалтудың түрлі механизмдерін дамыта алады.

4. Иммунотерапия: Иммунотерапия – бұл иммундық жүйенің күшін қатерлі ісікпен күресуге бағытталған тез дамып келе жатқан өріс. Иммунотерапия тәсілдеріне Cell ұяшықтарын іске қосуды болдырмайтын иммундық бақылау бекеттерін блоктайтын тексеру бекеттері кіреді; қатерлі ісік жасушаларының нысаналы жасушаларына инженерлік–инженерлік-терапияны қамтиды; және қатерлі ісікке қарсы вакциналар, олар иммундық жүйені обыр жасушаларын тануға және оған шабуыл жасауға ынталандырады.

C. аутоиммундық және иммундық диспенсіздік:

Иммундық жүйе ағзаны шетелдік басқыншылардан қорғауға арналған, алайда ол кейде аутоиммунды ауруларға әкеліп соқтырады. Аутоиммунды аурулар созылмалы қабынумен және иммундық жүйенің өзіндік антигендердегі бұрыс шабуылынан туындаған тіндердің зақымымен сипатталады. Аутоиммундық аурулардың мысалдары – ревматоидты артрит, лупус, бірнеше склероз және 1 типті қант диабеті кіреді. Шамадан тыс (аутоимммунитада) және түбегейлі (иммун тапшылығы сияқты) әсер ететін иммундық дистерация (иммун тапшылығы сияқты) денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді.

1. AutoiMmity тетіктері: Автоиммундық ауруларды тудыратын нақты тетіктер толық түсінілмейді, бірақ генетикалық бейімділік, экологиялық триггерлер (мысалы, инфекциялар), ал иммундық реттеудегі ақаулар.

2. Төзімділіктің жоғалуы: AutoImmunity көбінесе өзін-өзі антигендерге төзімділіктің жоғалуымен байланысты. Толеранттылық – бұл иммундық жүйенің өзіндік антигендерді тану және елемеу қабілеті. Орталық толеранттылықтың ақаулары (тимус пен сүйек кемігінде пайда болатын) немесе перифериялық төзімділік (шеткері болған) (шеткері пайда болады) автопарумундыққа әкелуі мүмкін.

3. Молекулалық мимикал: Молекулалық мимика шетелдік антигендік антигенге антигенмен жасалған құрылымдық ұқсастықтар болған кезде пайда болады. Иммундық жүйе шетелдік антиген іске қосылғаннан кейін өзін-өзі антигенге қателесуі мүмкін.

4. Аутоиммунды ауруларды емдеу: Аутоиммундық ауруларды емдеу, әдетте, иммундық жүйенің белсенділігін басатын иммуносупрессивті препараттарды қамтиды. Бұл препараттар қабынуды және тіндердің зақымдалуын азайтуға көмектеседі, бірақ олар инфекция қаупін арттырады.

D. созылмалы қабыну және ауру:

Созылмалы қабыну, тұрақты және жиі төмен деңгейлі қабыну реакциясы көптеген созылмалы ауруларға, соның ішінде жүрек-қан тамырлары ауруларына, 2 қант диабетін, Альцгеймер ауруы мен қатерлі ісікке қарсы күрделі болып саналады. Иммундық жүйе қабынуды реттеуде орталық рөл атқарады. Иммундық жүйенің дистрегуляциясы созылмалы қабынуға әкелуі мүмкін, ол тіндерді зақымдауы және аурудың дамуына ықпал етуі мүмкін.

1. Созылмалы қабынудың себептері: Созылмалы қабыну әр түрлі факторларға, соның ішінде тұрақты инфекцияларға, аутоиммунды реакцияларға, экологиялық токсиндерге, ал семіздікке әкелуі мүмкін.

2. Қабыну медиаторлары: Созылмалы қабыну цитокиндер, химокиндер және реактивті оттегінің реактивті түрлері сияқты қабыну медиаторларының тұрақты өндірісімен сипатталады. Бұл медиаторлар тіндерді зақымдауы және аурудың дамуына ықпал етуі мүмкін.

3. Қабыну қаулысы: Қабыну қаулысы – бұл қабыну медиаторларын болдырмауға және қабынуға қарсы молекулаларды жалдауды қамтитын белсенді процесс. Қабынуды шешпеу созылмалы қабынуға әкелуі мүмкін.

4. Өмір салты факторлары және қабыну: Диета, жаттығу және ұйқы сияқты өмір салты факторлары қабынуға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Өңделген тағамдарда, қантпен және қаныққан майда жоғары диета қабынуды насихаттай алады, ал жемістерге, көкөністерге және омега-3 май қышқылдарына бай диета қабынуды азайта алады. Тұрақты жаттығулар қабынуды азайтуға көмектеседі.

E. ішек микробиомасы және иммунитет:

Gut Microbiom, ас қорыту жолында тұратын микроорганизмдердің күрделі қауымдастығы иммундық жүйені қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Gut микробтиомы иммундық жасушалардың дамуы мен қызметіне әсер етеді, қабынуды реттейді және қоздырғыштардан қорғайды. Дисбиоз, ішек микробиомасындағы теңгерімсіздік иммундық гомейстазды бұзады және әртүрлі ауруларға, оның ішінде ішек аурулары, аллергия және аутоиммунды аурулар.

1. Микробиома-иммундық өзара әрекеттесулер: Гут микробиомасы иммундық жүйемен түрлі механизмдер арқылы өзара әрекеттеседі. Ішек бактериялары иммундық жасуша белсенділігін модулдей алатын метаболиттер шығарады. Ішек бактериялары сонымен қатар ішектегі қоздырғыштарды бейтараптандыруға көмектесетін IGA антиденелерінің өндірісін ынталандыруы мүмкін.

2. Қабынуды реттеу: Ішек микробиомасы ішектегі қабынуды реттеуде маңызды рөл атқарады. Кейбір ішек бактериялары қабынуға қарсы молекулалар шығарады, мысалы, қысқа тізбекті май қышқылдары (SCFAS), олар қабыну жауаптарын басады.

3. Патогендерден қорғау: Гут микробиомасы патогендерден қоректік заттар мен отарлау учаскелеріне бәсекелес, микробқа қарсы заттарды шығаратын және патогендерден қорғану үшін иммундық жүйені ынталандыратын және иммундық жүйені ынталандыру арқылы патогендерден қорғайды.

4. Gut микробтиомасына әсер ететін факторлар: Ішекті микробиоманың құрамына диета, генетика, жас және антибиотиктің қолданылуын қоса алғанда, әртүрлі факторлар әсер етеді.

F. Қартаю және иммундесцессенс:

Біз қартайған сайын иммундық жүйе жұмыстың біртіндеп төмендеуі, иммундық деп аталатын процесс. Иммуннесценция иммундық жасушалардың саны мен жұмысының азаюымен, жаңа антигендерге жауап беру қабілеті және инфекциялар мен қатерлі ісік ауруының жоғарылауымен сипатталады. Иммунонцессент қартаюмен байланысты ауру мен өлім-жітімге ықпал етеді.

1. Иммундық жасуша популяцияларындағы өзгерістер: Иммуннессенция әр түрлі иммундық жасуша популяциясының саны мен функциясының өзгеруімен байланысты. Navive T ұяшықтарының саны азаяды, ал жад жасушаларының саны артады. NK ұяшықтары мен макрофагтардың функциясы де төмендейді.

2. Иммундық жауаптар: Иммундық жүйенің иммундық жүйенің жаңа антигендерге жауап беру қабілетін нашарлатады, үлкен ересектерге инфекцияларға сезімтал және вакциналарға аз жауап береді.

3. Қабынудың жоғарылауы: Иммуннесценция созылмалы қабыну деңгейінің жоғарылауымен байланысты, бұл жасқа байланысты ауруларға ықпал етеді.

4. Иммундсессендті азайту стратегиясы: Диеталар мен жаттығулар сияқты өмір салты факторлары иммундингін азайтуға көмектеседі. Вакцинация үлкен ересектерді инфекциялардан қорғау үшін де маңызды.

G. Психикалық денсаулық және иммунитет:

Дамушы зерттеулер иммундық жүйе мен психикалық денсаулық арасындағы екі бағыттағы қатынастарды ұсынады. Созылмалы стресс, депрессия және алаңдаушылық иммундық жүйені баса алады, жеке тұлғаларды инфекцияларға және басқа ауруларға көбірек сезімтал етеді. Керісінше, созылмалы қабыну, ол иммундық дисгуациямен жиі кездеседі, депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық денсаулық бұзылыстарының дамуына байланысты болды. Гут-микробиоманы миға байланыстыратын ішек білігі, сонымен қатар иммунитет пен психикалық денсаулық арасындағы қарым-қатынасты ойдағыдай ойнайды.

1. Стресс және иммунитет: Созылмалы стресс иммундық жүйені, мысалы, кортизол сияқты стрессті гормондарды шығару арқылы баса алады. Кортисол иммундық жасушалардың белсенділігін тежеуі және инфекцияларға сезімталды арттыруы мүмкін.

2. Депрессия және иммунитет: Депрессия көбінесе созылмалы қабынумен және иммундық дисдренмен байланысты. Иммундық жасушалар шығарған цитокиндер, информаторлық медиаторлар депрессия патогенезіне әсер етті.

3. Мазасыздық және иммунитет: Мазасыздық иммундық жүйеге да әсер етуі мүмкін. Созылмалы мазасыздық стресс гормондарының деңгейіне және иммундық жүйені басатын созылмалы қабыну деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

4. Гут-мидың осі: Гут-мидың білігі – ішек микробиомасы мен ми арасындағы екі бағыттағы байланыс жолы. Гут микробиомасы ми функциясына невротрансмиттерлер мен басқа да сигнал беру молекулалары арқылы әсер етуі мүмкін. Ми сонымен қатар ішек микробтиомына вегетативті жүйке жүйесі арқылы әсер етуі мүмкін.

Iii. Иммунитетті оңтайландыру: денсаулықты жақсартудың практикалық стратегиясы

Иммунитеттің денсаулыққа терең әсерін ескере отырып, иммундық функцияны қолдайтын және оңтайландыру үшін маңызды стратегияларды қолдану өте маңызды. Генетика рөл атқарады, ал өмір салты факторлары иммундық жүйенің күші мен серпімділігіне айтарлықтай әсер етеді. Иммунитетті жақсартудың кейбір дәлелді стратегиялары бар:

A. Тамақтану: иммундық жүйені жанармай құю

Иммундық функцияны қолдау үшін теңдестірілген және қоректік заттарға бай диета қажет. Кейбір қоректік заттар иммундық жасушаның дамуы мен қызметі үшін өте маңызды.

1. С дәрумені: Иммундық жасушалардың, әсіресе фагоциттер мен Т ұяшықтардың қызметін қолдайтын күшті антиоксидант. С дәруменінің жақсы көздеріне цитрус жемістері, жидектер және жапырақты жасыл көкөністер кіреді.

2. В дәрумені: Иммундық жауаптарды реттеуде шешуші рөл атқарады. Д дәрумені жетіс жетіспеушілігі инфекциялар мен аутоиммунды ауруларының жоғарылауымен байланысты. Күн сәулесі әсері – D дәрумені – D дәрумені, бірақ қоспалар, әсіресе қыс айларында қосымша болуы мүмкін.

3. Мырыш: Иммундық жасушалардың дамуы мен қызметі үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі иммундық функцияны нашарлатуы мүмкін. Мырыштың жақсы көздеріне устрицалар, сиыр еті және асқабақ тұқымдары жатады.

4. Селен: Иммундық жасушалардың қызметін қолдайтын антиоксидант. Селен жетіспеушілігі иммундық функцияны бұза алады. Селеннің жақсы көздеріне бразилиялық жаңғақтар, тунец және күнбағыс тұқымдары жатады.

5. Пробиотиктер мен пребиотиктер: Пробиотиктер – бұл Gut Microbiome-қа пайда әкелетін тірі микроорганизмдер. Пребиотиктер – пайдалы ішек бактерияларын тамақтандыратын сіңбейтін талшықтар. Протитиотикалық бай тағамдарды, мысалы йогурт және сафир, мысалы, пияз, сарымсақ және банан сияқты пребиотикалық бай тағамдар, мысалы, сау ішек микробиомасы мен иммундық функцияны қолдайды.

B. Ұйқы: иммундық жүйені қалпына келтіріңіз және жасартыңыз

Жеткілікті ұйқы иммундық функция үшін өте маңызды. Ұйқы кезінде дене ұйқының және иммундық жауаптарды реттейтін цитокиндерді шығарады. Ұйқының айырмашылығы иммундық жүйені баса алады, жеке тұлғаларды инфекцияларға көбірек сезімтал етуі мүмкін. Бір түнде 7-8 сағаттық ұйқыға ұмтылу.

C. Жаттығу: иммундық жасуша айналымын арттыру

Үнемі жаттығу иммундық жүйені иммундық жасушалардың айналымын арттыру және қабынуды азайту арқылы арттыра алады. Аптаның кем дегенде 30 минуттық орташа қарқынды жаттығуларына көз жеткізіңіз.

D. Стресті басқару: иммундық жолын азайту

Созылмалы стресс иммундық жүйені баса алады. Медитация, йога, немесе табиғатта уақыт өткізу сияқты стрессті азайту әдістері.

E. гигиена: патогендік әсердің алдын алу

Жақсы гигиеналық практика, мысалы, қолмен жуу сияқты, патогендік әсердің алдын алуға және иммундық жүйедегі жүктемені азайтуға көмектеседі.

F вакцинациясы: иммундық жүйені оқыту

Вакцинация – бұл иммундық жүйені нақты қоздырғыштарды тануға және күресуге үйретудің қауіпсіз және тиімді әдісі. Сізге қандай вакциналар дұрыс екенін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

G. Темекі шегуден және алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болу:

Темекі шегу және алкогольді шамадан тыс тұтыну иммундық функцияны нашарлатады және инфекцияларға сезімталды арттыруы мүмкін.

H. Дұрыс салмақ ұстау:

Семіздік созылмалы қабынумен және иммундық дисдренмен байланысты. Дені сау салмақ сақтау иммундық функцияны жақсартуға көмектеседі.

Iv. Қорытынды: иммундық денсаулыққа арналған тұтас көзқарас

Адам денсаулығы адам денсаулығы 50% иммунитетке тәуелді деп тұжырымдау осы күрделі жүйенің жалпы әл-ауқатқа терең әсерін көрсетеді. Пайыздар жақындауы мүмкін болғанымен, иммундық жүйенің инфекциялардан, қатерлі ісікке қарсы, қатерлі ісікке қарсы, қабынуды реттейтін және гомеостазды сақтау бойынша маңызды рөл атқарады. Тамақтану, ұйқы, жаттығу, стрессті басқару және басқа да өмір салт факторларын қамтитын иммундық денсаулығына тұтас көзқарасты қабылдау арқылы жеке адамдар иммундық функцияны оңтайландырады және олардың денсаулығы мен тұрақтылығын арттыруы мүмкін. Иммундық жүйенің қарқындылықтарын түсіну жеке тұлғаларды оңтайлы функцияны қолдайтын және сау және жанды өмірге ықпал ететін ақпарат алу үшін жеке тұлғаларға мүмкіндік береді. Иммундық жүйе мен басқа дене жүйелері арасындағы күрделі араласу денсаулыққа жан-жақты көзқарасты қажет етеді, бұл күшті және икемді иммундық жүйенің әл-ауқаттың негізі болып табылады деп мойындайды.