Жүкті жоспарлау кезінде жүкті әйелдерге арналған дәрумендер - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Жүкті жоспарлау кезінде жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: егжей-тегжейлі нұсқаулық

Жүктілікті жоспарлау – әр жұптың өміріндегі жауапты және маңызды кезең. Қазіргі уақытта сіздің денсаулығыңызға назар аудару және алдағы өзгерістерге дене дайындағаны өте маңызды. Дайындықтың негізгі аспектілерінің бірі дәрумендер мен минералдарды қолдану болып табылады. Олар ананың денесінің оңтайлы жұмысын және туылмаған баланың қалыпты дамуын қамтамасыз етуде шешуші рөл атқарады. Белгілі бір қоректік заттардың болмауы жүктілік кезіндегі асқынулардың пайда болу қаупін арттырады және нәрестенің денсаулығына әсер етуі мүмкін.

Жүктілік жоспарлау кезінде неліктен дәрумендер соншалықты маңызды?

Жүктілікті жоспарлау кезінде әйелдің денесінің барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етілуі маңызды, өйткені:

Тұжырымдамаға дайындық: Витаминдер мен минералдар ұрпақты болу жүйесінің қалыпты жұмысына, жұмыртқа мен сперматозоидтардың сапасын жақсартады, бұл сәтті тұжырымдаманың мүмкіндіктерін арттырады.
Туа біткен ақаулардың қаупін азайту: Белгілі бір дәрумендер, әсіресе фолий қышқылын қабылдау, тұжырымдамадан бұрын және жүктіліктің алғашқы апталарында балаға жүйке түтігіндегі ақаулардың даму қаупін айтарлықтай азайтады.
Ананың денсаулығын қолдау: Жүктілік – бұл ананың денесіне үлкен жүктеме. Витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшері әйелдердің денсаулығын сақтауға көмектеседі, анемия, остеопороз және басқа да аурулардың алдын алады.
Гормоналды фонды оңтайландыру: Кейбір дәрумендер мен минералдар репродуктивті жүйенің қалыпты жұмыс істеуі және жүктілікке қолдау көрсету үшін қажетті гормондардың синтезіне қатысады.
Жалпы ұңғыманы жақсарту: Дұрыс тамақтану және витаминдер қабылдау жалпы әл-ауқатын жақсартады, энергияны арттырады және жүктілігінің нашарлығы және сау жүктілік үшін маңызды.

Жүктілікті жоспарлау үшін қажетті негізгі дәрумендер мен минералдар

Жүктілікті жоспарлау кезінде ерекше маңызды дәрумендер мен минералдар бар. Оларды толығырақ қарастырыңыз:

Фолий қышқылы (В9 дәрумені):
- Рөлі: Жүктіліктің алғашқы апталарында пайда болған ұрықтың жүйке түтігін дамыту үшін өте маңызды, көбінесе әйел оның жағдайы туралы білместен бұрын. Шпина бифида (омыртқаны бөлу) сияқты жүйке түтігінің ақауларының алдын алады (омыртқаны бөлу) және анесіктеме (мидың болмауы). Жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін қажет ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады. Бұл сонымен қатар эритроциттерді қалыптастыру және анемияның алдын алу үшін қажет.
- Ұсынылатын доза: Күніне 400-800 мкг. Нерв түтігідегі ақаулар қаупі бар әйелдер (мысалы, мұндай кемшіліктері бар балалар тарихы бар) дәрігермен талқылануы керек дозаны қажет етуі мүмкін.
- Дереккөздер: Қара жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, ромен салаты), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, лентилс, бұршақ), цитрус жемістері, авокадо, спаржа, байытылған өнімдер (нан, макарон, жарма).
- Тұжырымдамадан бұрын қабылдау басталуының маңыздылығы: Ұрықтың жүйке түтігі жүктіліктің алғашқы кезеңдерінде қалыптасады, сондықтан фолий қышқылын ұстанғанға дейін кемінде 1-3 ай бұрын бастау маңызды.
В дәрумені:
- Рөлі: Бұл ананың және баланың сүйектерінің денсаулығы үшін маңызды, өйткені ол кальций мен фосфор сіңіруге ықпал етеді. Иммундық жүйені реттеуге қатысады және аутоиммунды аурулар мен преэклампсияны дамыту қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі бедеулік пен бұрыс кезіндегі қатермен байланысты болуы мүмкін. Сондай-ақ, ол мидың және ұрықтың жүйке жүйесінің дамуында рөл атқарады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Кейбір әйелдерге жоғары доза қажет болуы мүмкін, әсіресе егер оларда D дәрумені жетіспесе, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.
- Дереккөздер: Батыл балық (лосось, скумбрия, майшабақ), жұмыртқаның сарысы, байытылған бұйымдар (сүт, йогурт, шырын), ультракүлгін сәулелерде өскен саңырауқұлақтар. Күн сәулесі – D дәрумені – D дәрумені көзі, бірақ мезгіл, мысалы, D дәрумені синтездеуге әсер етеді, бұл терідегі D дәрумені синтезі.
- D дәрумені деңгейіне талдаудың маңыздылығы: Жетіспеушілікті анықтау үшін D дәрумені деңгейіне қан анализін алу ұсынылады және тиісті дозаны таңдаңыз.
Темір:
- Рөлі: Бұл гемоглобинді қалыптастыру қажет, ол қандағы оттегін береді. Жүктілік кезінде темір қажеттілік едәуір артады, өйткені ол ұрықтың өсуі мен дамуы, сондай-ақ ананың қанының көлемін арттыру қажет. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, әлсіздікке, бас айналумен және туылған кезде шалғайдағы және аз мөлшерде өсу қаупі жоғарылайды.
- Ұсынылатын доза: Күніне 18 мг. Жүктілік кезінде темір қажеттілік күніне 27 мг-ға дейін артады. Егер әйелге темір тапшылығы анемиясы диагнозы қойылса, дәрігер жоғары дозаны белгілеуі мүмкін.
- Дереккөздер: Қызыл ет (сиыр еті, қой еті), құс (тауық еті, күркетауық), балық, бұршақ (бұршақ, жасымық), қара жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), байытылған өнімдер (нан, жарма). Үтікті өсімдік көздерінен сіңіруді жақсарту үшін оларды С дәруменіне бай өнімдермен бірге қолдану ұсынылады (цитрус жемістері, бұрыш, құлпынай).
- Талдастық деңгейіне талдаудың маңыздылығы: Жүктілікті анықтамас бұрын, темір және ферритин деңгейіне (ақуыз, шұлық темір) қан анализі ұсынылады және тапшылықты анықтау және шаралар қабылдау.
Кальций:
- Рөлі: Бұл ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін, сонымен қатар ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Жүйке жүйесін, бұлшықеттің жиырылуын және қанның коагуляциясын реттеуге қатысады. Кальций жетіспеушілігі аналардағы остеопороздың дамуына және преэклампсияның жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Күніне 1000 мг. Жүктілік кезінде кальций қажеттілігі өзгермейді.
- Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қою жасыл жапырақты көкөністер (брокколи, қырыққабат), сүйектері бар балық (сардиндер, лосось), байытылған өнімдер (тофу, апельсин шырыны). D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет.
- Теңгерімді тамақтанудың маңыздылығы: Оның организмге жеткілікті түрде кіруін қамтамасыз ету үшін кальцийді түрлі көздерден алу маңызды.
Омега-3 май қышқылдары (EPA және DHA):
- Рөлі: Мидың дамуы және ұрықтың көру қабілеті үшін маңызды. DHA әсіресе жүйке жүйесін және торды қалыптастыру үшін өте маңызды. Омега-3 май қышқылдары ерте туу, преэклампсия және босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайта алады. Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және жалпы денсаулықты жақсарта алады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 200-300 мг DHA. Кейбір әйелдерге жоғары доза қажет болуы мүмкін, әсіресе егер олар жеткілікті балық қолданбаса.
- Дереккөздер: Майлы балық (лосось, скумбрия, майшабақ, майшабақ, майшарина), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ, байытылған өнімдер (жұмыртқа, йогурт). Балық майы EPA және DHA жақсы көзі болып табылады.
- Жоғары сапалы қоспаларды таңдаудың маңыздылығы: Омега-3 май қышқылдары бар қоспаларды таңдағанда, сынап пен басқа да зиянды заттардың ластануын болдырмас үшін олардың сапасы мен тазалығына назар аудару керек.
Йод:
- Рөлі: Бұл қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет, олар мидың және ұрықтың жүйке жүйесінің дамуында маңызды рөл атқарады. Йод жетіспеушілігі ақыл-ой дамуына, кретинизмге және денсаулыққа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Күніне 150 мкг. Жүктілік кезінде йод қажеттілігі күніне 220 мкг дейін артады.
- Дереккөздер: Йодталған тұз, теңіз балықтары, балдыр, сүт өнімдері. Өңделген өнімдер мен фаст-фудтың тұтынуын шектеу, оның құрамында йодталған тұз жоқ.
- Йодталған тұзды қолданудың маңыздылығы: Пісіруде йодталған тұзды үнемі қолдану – бұл йодты ағзаға қабылдаудың қарапайым және тиімді әдісі.
Мырыш:
- Рөлі: Жасуша өсіру және даму процестеріне қатысады, иммундық жүйені қолдайды және қалыпты репродуктивті функция үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі туылған кезде ұрықтың дамуына, шала туылған және аз салмақты нашарлауға әкелуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Күніне 8 мг. Жүктілік кезінде мырыш қажеттілігі күніне 11 мг-ға дейін артады.
- Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері (устрицалар), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымша), жаңғақтар, тұқымдар, тұтас астық өнімдері. Фитайтқа бай қалған кезде мырыш сіңіруді азайтуға болады (мысалы, бүкіл астық өнімдері).
- Диетаның әртүрлілігінің маңыздылығы: Мырышқа бай түрлі тағамдар диетасына енгізу оның ағзаға жеткілікті мөлшерін қабылдауға көмектеседі.
С дәрумені:
- Рөлі: Бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, еркін радикалдармен. Тері, сүйектер мен шеміршек қалыптастыру үшін қажет коллаген синтезіне қатысады. Үтіктің өсімдік көздерінен сіңуін жақсартады. Ол иммундық жүйені қолдайды және инфекциялармен күресуге көмектеседі.
- Ұсынылатын доза: Күніне 75 мг. Жүктілік кезінде С дәрумені қажеттілігі күніне 85 мг-ға дейін артады.
- Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, грейпрюттер, лимон), жидектер (құлпынай, таңқурай, көкжидек), бұрыш (қызыл, жасыл, сары), брокколи, шпинат, қызанақ.
- Тұрақты тұтынудың маңыздылығы: С дәрумені – бұл ағзада жиналмайтын су-ерітілген дәрумені, сондықтан күнделікті витаминге бай өнімдерді тұтыну өте маңызды.
Е дәрумені:
- Рөлі: Бұл антиоксидант, ол жасушаларды зақымданудан қорғайтын еркін радикалдармен қорғайды. Терінің, шаштың және көздің денсаулығын сақтауға қатысады. Бұл құнарлылықты жақсарта алады және бұрыс маркалар қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
- Ұсынылатын доза: Күніне 15 мг.
- Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері, жүгері), жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), авокадо, бидай ұрығы.
- Теңгерімді тамақтанудың маңыздылығы: Е дәрумені жеткілікті мөлшерде тұтыну әдетте теңдестірілген диетамен қамтамасыз етіледі.
В дәрумендері (В1, В2, B3, B5, B6, B6, B12):
- Рөлі: Олар энергетикалық биржада маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі, эритроциттердің қалыптасуы және ДНҚ синтезі. В6 дәрумені жүктілік кезінде жүрек айну мен құсуды азайтуға көмектеседі. В12 дәрумені ұрықтың жүйке жүйесінің қалыпты дамуы үшін қажет.
- Ұсынылатын доза: Бұл B тобының нақты дәруменіне байланысты. Дәрумені организмде жеткілікті мөлшерде қабылдау үшін В дәрумендерінің кешенді қабылдау ұсынылады.
- Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, дәнді дақылдар және жасыл жапырақты көкөністерді қоса алғанда, түрлі тағамдар. В12 дәрумені негізінен мал өнімдерінен табылған. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады.

Жүктілікті жоспарлау кезінде жүкті әйелдерге арналған дәрумендерді қалай таңдауға болады?

Жүкті жоспарлау кезінде жүкті әйелдерге дәрумендерді таңдағанда, бірнеше факторларды ескеру қажет:

Дәрігермен кеңес беру: Ең бастысы, дәрігермен кеңесу. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, ықтимал тапшылықтарды анықтай алады және қолайлы дәрумендер мен минералдарды ұсынады.
Құрамы: Витамин кешенінің құрамын мұқият зерттеңіз. Онда жеткілікті мөлшерде барлық қажетті дәрумендер мен минералдар болуы керек. Құрамында фолий қышқылы, D дәрумені, темір, йод, йод және омега-3 май қышқылдары бар екеніне көз жеткізіңіз.
Шығу нысаны: Витаминдер әртүрлі формаларда бар: таблеткалар, капсулалар, тәттілерді, сұйықтықтарды шайнау. Сізге ыңғайлы форманы таңдаңыз.
Өндiрiс: Өнімнің сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз ететін танымал және сенімді өндірушілерден дәрумендердің артықшылығы. Сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз.
Зиянды қоспалардың болмауы: Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да зиянды қоспалар бар дәрумендерден аулақ болыңыз.
Жеке қажеттіліктер: Сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыз туралы ескеріңіз. Егер сізде аурулар немесе аллергия болса, дәрігерге бұл туралы хабарлаңыз.
Бағасы: Витаминдер бағасы құрамы, өндіруші және шығарылым нысанына байланысты өзгеруі мүмкін. Ең арзан дәрумендерді таңдамаңыз, өйткені олар тиімсіз немесе зиянды заттар болуы мүмкін. Екінші жағынан, жоғары баға әрқашан жоғары сапаға кепілдік бермейді.
Пікірлер: Витаминдерді сатып алмас бұрын, сіз басқа әйелдердің тәжірибелерін білу үшін оқи аласыз. Алайда, шолулар субъективті болуы мүмкін және дененің жеке сипаттамаларын қарастыру маңызды екенін ұмытпаңыз.

Жүктілікті жоспарлау

Витаминдер қабылдаудан басқа, сіздің тағамыңызға назар аудару керек. Диета теңдестірілген және алуан болуы керек, құрамында ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар жеткілікті мөлшерде болуы керек.

Қабырғалар: Бұл жасушалардың өсуі мен дамуы, гормондар мен ферменттердің қалыптасуы қажет. Дереккөздер: ет, құс еті, балық, жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар.
Май: Мидың денсаулығы, жүйке жүйесі және гормоналды фон үшін маңызды. Өсімдік майларындағы, авокадо, жаңғақтар мен майлы балықтардағы қанықпаған майларға артықшылық беріңіз.
Көмірсулар: Дене үшін энергияның негізгі көзі. Тұтас астық өнімдері, көкөністер мен жемістердегі күрделі көмірсуларды таңдаңыз. Керемет және өңделген өнімдердегі қарапайым көмірсулардың тұтынуын шектеңіз.
Көкөністер мен жемістер: Біз дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және талшыққа байбыз. Күніне кем дегенде 5 көкөніс пен жемістерді ішу ұсынылады.
Су: Дененің ылғалдануын және барлық мүшелер мен жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды. Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады.

Жүктілікті жоспарлау кезінде болдырмау керек өнімдер

Алкоголь: Алкоголь ұрықтың құнарлылығына және дамуына теріс әсер етуі мүмкін. Жүктілікті жоспарлау кезінде алкогольді толығымен жою ұсынылады.
Кофеин: Шамадан тыс кофеин тұтыну түсік түсіру қаупін арттырады және туудың төмен салмағы жоғарылайды. Кофеинді тұтынуды күніне 200 мг дейін (шамамен 1-2 кесе кофе) шектеу ұсынылады.
Шикі немесе астындағы ет, балық және жұмыртқа: Жүкті әйелдер үшін қауіпті болуы мүмкін бактериялар мен паразиттер болуы мүмкін. Ет, балық және жұмыртқаны мұқият дайындаңыз.
Непастрицаланған сүт өнімдері және жұмсақ ірімшіктер: Листерия бактериялары мезгіл-мезгіл, ерте туу және басқа асқынулар тудыруы мүмкін.
Меркриканың жоғары мөлшері бар бақтары: Меркурий организмде жиналып, ұрықтың жүйке жүйесінің дамуына теріс әсер етуі мүмкін. Балық шылымдарын, акулаларды, корольдік скумбрларды және тунецті қолдануға жол бермеңіз. Тунея алькоксының тұтынуын аптасына 1-2 рет шектеңіз.
Қайта қаралған өнімдер және фаст-фуд: Олардың құрамында қант, тұз, майлар және зиянды қоспалар көп. Өңделген өнімдер мен фаст-фуд шығынын шектеңіз.

Жүктілікті жоспарлау кезінде басқа да маңызды факторлар

Салауатты салмақ: Тұжырымдамадан бұрын салауатты салмақ ұстау құнарлылықты жақсарта алады және жүктілік кезіндегі асқынулар қаупін азайтады. Артық салмақ пен жеткіліксіз салмақ ұрпақты болу функциясына теріс әсер етуі мүмкін.
Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар денсаулықты сақтауға, стрессті азайтуға және құнарлылықты жақсартуға көмектеседі. Күніне кемінде 30 минут қалыпты дене шынықтырумен айналысу ұсынылады.
Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу ұрықтың құнарлылығына және дамуына кері әсерін тигізуі мүмкін. Мүмкіндігінше темекі шегуден бас тарту ұсынылады.
Стресс деңгейлерін азайту: Стресс тууға және гормоналды фонға теріс әсер етуі мүмкін. Стресті, мысалы, йога, медитация, табиғатта жүру немесе жақындармен қарым-қатынас сияқты қарым-қатынасты азайту жолдарын табыңыз.
Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер жүктілікке әсер ететін ауруларды анықтауға және емдеуге көмектеседі.
Демалу және ұйқы: Дәл демалу және ұйқы денсаулық пен құнарлылық үшін маңызды. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Серіктеспен пікірталас: Жүктілікті жоспарлау – бұл бірлескен шешім. Серіктеспен жүктілікті барлық мәселелерді талқылаңыз.

Жүктілікті жоспарлау кезінде дәрумендер қабылдауды қашан бастау керек?

Жүкті әйелдерге витаминдер қабылдау ұсынылады, болжамдалған тұжырымдамадан кемінде 1-3 айдан кем емес. Бұл денені қажетті қоректік заттармен қанықтырады және оны жүктілікке дайындайды. Фолий қышқылының алдын-ала басталуы өте маңызды, өйткені жүктіліктің ерте кезеңдерінде ұрық жүйкесінің түтігін дамыту қажет.

Мен барлық қажетті дәрумендерді тамақтан ала аламын ба?

Сау және теңгерімді тамақтану жүктілікке дайындық үшін негіз болса да, кейбір жағдайларда барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды тек тамақ өнімдерінен алу қиын. Бұл заманауи тағамдар бұрынғыдан аз мөлшерде қоректік болуы мүмкін, сонымен қатар дененің жеке сипаттамалары және белгілі бір қоректік заттарға қажет. Сондықтан аналықтың оңтайлы денсаулығын қамтамасыз ету үшін дәрумендер кешендерін қабылдау қажет болуы мүмкін.

Қорытынды

Жүкті жоспарлау кезінде жүкті әйелдерге дәрумендер қабылдау жүктіліктің сау жүктілікке және дені сау баланың туылуына маңызды қадам болып табылады. Алайда, дәрумендер тек салауатты өмір салтын ұстанатын, оның құрамына теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, жаман әдеттерден бас тарту және стресс деңгейлерін азайтуды қамтитын. Дәрігерге витаминдер кешенін таңдау және тамақтану және өмір салты бойынша ұсыныстар алу үшін кеңес алыңыз. Есіңізде болсын, ананың денсаулығы – туылмаған баланың денсаулығының кепілі!

Leave a Reply Cancel reply