Жүйке жүйесіне арналған диеталық қоспалар: тыныштық және тепе-теңдік

Жүйке жүйесіне арналған диеталық қоспалар: тыныштық және тепе-теңдік

1-бөлім: Жүйке жүйесін және оның организмдегі рөлін түсіну

Жүйке жүйесі – бұл іс-әрекеттерді үйлестіру, ағзаның әртүрлі бөліктері арасындағы сигналдарды тарататын және ішкі функцияларды реттеу үшін жауап беретін күрделі және өзара байланысты желі. Оған ми мен жұлыннан тұратын орталық жүйке жүйесі (орталық жүйке жүйесі) кіреді, олар орталық жүйке жүйесінен кеңейген барлық нервтерден тұрады. Жүйке жүйесі гомеостазды, сыртқы ынталандыруға реакция және танымдық функцияларды қамтамасыз етуде негізгі рөл атқарады.

1.1. Жүйке жүйесінің құрылымы мен функциялары

Орталық жүйке жүйесі сезімнен алынған ақпаратты өңдейді және бұлшықеттер мен бездермен орындалатын командалар береді. PNS, өз кезегінде, бұл сигналдарды орталық жүйке жүйесі мен қалған денелер арасында тасымалдайды. Ол еркін қозғалыстарды және жүрек соғысы, тыныс алу, тыныс алу және ас қорыту сияқты еріксіз функцияларды реттейтін автономды жүйке жүйесіне бөлінген соматикалық жүйке жүйесіне бөлінген.

Автономды жүйке жүйесі жанашыр және парасимпатикалық болып бөлінеді. Симпатикалық жүйке жүйесі стресстік жағдайларда іске қосылады, денені «Бе-деу немесе жүгіру» реакциясына дайындайды. Ол жүрек соғысын тездетеді, оқушыларды кеңейтеді және энергияны шығарады. Парасимпатикалық жүйке жүйесі релаксация және қалпына келтіру процестеріне жауап береді. Ол жүрек соғысын баяулатады, ас қорытуды ынталандырады және энергия жинауға ықпал етеді.

1.2. Нейротрансмиттерлер және олардың мағынасы

Нейротрансмиттерлер – бұл жүйке жасушалары (нейрондар) арасындағы сигналдарды жіберетін химиялық заттар. Олар көңіл-күйді, ұйқы, тәбетті, жад және басқа да маңызды функцияларды реттеуде маңызды рөл атқарады. Ең маңызды нейротрансмиттерлер арасында:

• Серотонин: Бұл көңіл-күй, ұйқы, тәбет және әлеуметтік мінез-құлыққа әсер етеді. Серотониннің төмен деңгейі депрессиямен, мазасыздықпен және ұйқысыздықпен байланысты.
• Дофамин: Ләззат, ынталандыру, назар және мотор белсенділігімен байланысты. Допаминнің кемшілігі шаршау, немқұрайдылық пен шоғырлану проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Норадиалин (Норапиненефрин): «Бей немесе жүгіру» реакциясына қатысады, қырылып, концентрацияны арттырады. Оның кемшілігі шаршау мен депрессияны тудыруы мүмкін.
• Гамк (гамма-аминобал қышқылы): Негізгі тежегіш нейротрансмиттер жүйке толқуын азайтады және релаксацияға ықпал етеді.
• Ацетилхолин: Ол есте сақтау, жаттығу және бұлшықеттің жиырылуында маңызды рөл атқарады.

Нейротрансмиттерлердің теңгерімсіздігі психикалық денсаулығына, депрессияға, алаңдаушылыққа, ұйқысыздыққа, ұйқысыздыққа және назардың жетіспеушілігіне және гиперактивтілікке және гиперактивтілікке әкелуі мүмкін.

1.3. Жүйке жүйесіне әсер ететін факторлар

Әр түрлі факторлар жүйке жүйесінің жағдайына әсер етеді, оның ішінде:

• Стресс: Созылмалы стресс жүйке жүйесінің сарқылуына, нейротрансмиттердің теңгерімін бұзу және мазасыздық бұзылуларының дамуына әкелуі мүмкін.
• Инал тамақтану: Жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттардың болмауы шаршау, тітіркену және шоғырлану проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Ұйқының болмауы: Ұйқының жеткіліксіздігі жүйке жүйесін қалпына келтіру процестерін бұзады және танымдық функциялардың төмендеуіне және көңіл-күйдің нашарлауына әкелуі мүмкін.
• Алкогольді асыра пайдалану және есірткі: Бұл заттар жүйке жүйесіне улы әсер етеді және ұзақ мерзімді зақымға әкелуі мүмкін.
• Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі: Тұрақты физикалық жаттығулар мидағы қан айналымын жақсартуға, нейротрансмиттердің деңгейін жоғарылатады және стрессті азайтады.
• Генетикалық бейімділік: Кейбір адамдар генетикалық факторлардың арқасында жүйке жүйесімен проблемаларды дамытуға көбірек сезімтал.
• Қабыну: Денедегі созылмалы қабыну жүйке жүйесінің қызметіне теріс әсер етуі және нейротегенеративті аурулардың дамуына ықпал етеді.
• Қалқанша безінің аурулары: Қалқанша безінің бұзылуы көңіл-күй, энергия және танымдық функциялардың өзгеруіне әкелуі мүмкін.

2-бөлім: Жүйке жүйесіне арналған DANS: шолу және жіктеу

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) диетаны толықтыруға және денсаулықты сақтауға арналған табиғи заттардың концентраттары болып табылады. Кейбір диеталық қоспалар жүйке жүйесіне оң әсер етеді, көңіл-күйді жақсартуға, кернеуді азайтуға, ұйқыны жақсартуға және танымдық функцияларды арттыруға көмектеседі.

2.1. Жүйке жүйесіне арналған диеталық қоспалардың жіктелуі

Жүйке жүйесін үшін жамандық әр түрлі критерийлерге сәйкес жіктеуге болады, мысалы, әрекет ету механизмі, құрамы және мақсаты бойынша.

• Іс-әрекет механизмі бойынша:

  • Адстогендер: Олар ағзаға стресстен бейімделуге және қолайсыз қоршаған ортаға төзімділіктің жоғарылауына көмектеседі.
  • Ноотроптар: Жад, назар және оқыту сияқты танымдық функцияларды жақсарту.
  • Аңғылық (Әйелдерге қарсы): Мазасыздықты, шиеленісті және тітіркенуді азайтыңыз.
  • Ұйқыдағы таблеткалар: Ұйқылық пен ұйқыны басып шығаруға үлес қосу.
  • Антидепрессанттар: Олар көңіл-күймен байланысты нейротрансмиттердің деңгейін қолдайды және депрессия белгілерін жеңуге көмектеседі. (Диеталық қоспалар депрессияны дәрі-дәрмекпен алмастырмайды және маманмен кеңес беруді қажет етпейді.)
  • Нейропотекторлар: Нерв жасушаларын зақымданудан және қалпына келтіруге ықпал ету.

• Құрамы бойынша:

  • Витаминдер: В дәрумендері В дәрумендері (B1, B6, B12), D дәрумені, Е дәрумені.
  • Пайдалы қазбалар: Магний, мырыш, селен.
  • Аминқышқылдары: Триптофан, Тирросин, Гликин, Таурин, Таун.
  • Өсімдік сығындылары: Валериан сығындысы, лимон бальзамы, ромашка сіріндісі, Сент-Джон сусатын сіріндісі, Гинкго билоба сіріндісі, Родиола қызғылт сығындысы.
  • Омега-3 май қышқылдары: EPA (экскозентаен қышқылы) және DGC (докозакекен қышқылы).
  • Пробиотиктер: Жүйке жүйесінің жұмысымен тығыз байланысты ішек денсаулығын қолдау.

• Мақсаты үшін:

  • Ұйқымды жақсарту үшін: Мелатонин, валериан, Мелисса, Рамушка бар боряндар.
  • Стресс пен мазасыздықты азайту үшін: Магний, В тобының витаминдері, насы, арттанған, Родиола қызғылт, Сент-Джонның Ворт (дәрігермен кеңес беруді қажет етеді).
  • Жад пен назарды жақсарту үшін: Гинкго билоба, гоце, Готере, Бакопа Суье, Холин қосылған диеталық қоспалар.
  • Жүктің жүйесін жоғары жүктемелерде ұстау үшін: Адаптогендер, В тобы, Витаминдер, магний.

2.2. Жүйке жүйесіне арналған маңызды дәрумендер мен минералдар

Кейбір дәрумендер мен минералдар жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда ерекше маңызды рөл атқарады:

• В дәрумені:

  • В1 дәрумені (Tiamin): Жүйе жасушаларындағы энергия алмасуына қатысады және мидың қалыпты жұмысына қажет.
  • В6 дәрумені (пиридоксин): Бұл серотонин, допамин және Габа сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет.
  • В12 дәрумені (кобаламин): Нерв талшықтарының миелин мембранасын қалыптастыруға қатысады және ми мен жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін, мысалы, аяқ-қолдардың ауруы, есте сақтау және концентрация мәселелері.
  • Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Бұл жүйке жүйесінің қалыпты дамуы үшін қажет және нейротрансмиттер синтезіне қатысады.

• В дәрумені: Ол мидың дамуы мен жұмысында рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі депрессияның жоғарылауымен және басқа психикалық бұзылулар қаупімен байланысты.

• Е дәрумені: Антиоксидант жүйке жасушаларын еркін радикалдардан болатын зақымдан қорғайды.

• Магний: Жүйке қозғыштығын реттеуге қатысады және стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Магний жетіспеушілігі тітіркенуге, ұйқысыздық пен бұлшықет спазмына әкелуі мүмкін.

• Мырыш: Бұл мидың қалыпты жұмысы үшін қажет және нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады.

• Селен: Антиоксидант, жүйке жасушаларын зақымданудан қорғайды.

2.3. Амин қышқылдары және олардың жүйке жүйесінің жұмысындағы рөлі

Аминқышқылдары ақуыздар салып, жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Триптофан, тирозин, гликин және Таурин сияқты кейбір амин қышқылдары нейротрансмиттердің алдындағы және көңіл-күй, ұйқы және танымдық функцияларға әсер ете алады.

• Триптофан: Серотониннің алдындағы, нейротрансмиттердің алдындағы, көңіл-күй, ұйқы және тәбет. Триптофанды қабылдау ұйқының жақсаруына және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

• Тирозин: Допамин мен Норепнефриннің алдындағы нейротрансмиттердің алдындағы нейротрансмиттерлер мотивациямен, көңіл-күймен және күйзеліске қарсы тұрумен байланысты.

• Глицин: Мазасыздықты азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектесетін нейротротрансмиттер.

• Таурин: Жүйке қозғыштығын реттеуге қатысады және тыныштандыратын әсер етуі мүмкін.

3-бөлім: Сабырлы және балансты өсімдік сығындылары мен адаптогендер

Өсімдік сығындылары мен адаптогендер – бұл организмге стресстен бейімделуге, көңіл-күйді жақсартуға және қолайсыз экологиялық факторларға төзімділікті арттыруға көмектесетін табиғи заттар.

3.1. Валериана-officinalis)

Валериан – ұйқыны жақсарту және мазасыздықты азайту үшін ең танымал және кеңінен қолданылатын шөптерден жасалған бұйымдардың бірі. Валериан сығындысы құрамында валериан қышқылы және басқа да белсенді заттар бар, олар жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсері бар. Валериан ұйықтап жатқан уақытты азайтуға, ұйқы сапасын жақсартуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

3.2. Мелисса officalis)

Мелисса – дәстүрлі түрде мазасыздық, көңіл-күйді жақсарту, көңіл-күйді жақсарту және ұйықтап кету үшін қолданылатын жағымды лимон хош иісі бар өсімдік. Лимон бальзамы сығындысы құрамында розмарин қышқылы және басқа антиоксиданттар бар, олар жүйке жүйесіне тыныштандыратын және тыныштандыратын әсері бар.

3.3. Түймедақ (Matricaria Chamomilla)

Түймедақ – бұл жұмсақ және тыныштандыратын әсері бар өсімдік. Ромашка сығындысы бар, антиоксидант, мидың рецепторларымен байланысуға және мазасыздықты азайтуға ықпал ете алатын антиоксидант бар. Түймедақ көбінесе ұйқыны жақсарту және ас қорытуды жеңілдету үшін қолданылады.

3.4. Сент-Джонның Ворт (гиперикум перфоратумы)

Сент-Джонның Сорт – бұл дәстүрлі түрде депрессия мен мазасыздықты емдеу үшін пайдаланылатын зауыт. Сент-Джонның Сорт сығындысы құрамында гиперикин және гипрофорин бар, олар мидағы нейротрансмиттердің деңгейіне әсер ете алады, мысалы, Серотонин, допамин және норепненефрин. Сент-Джонның Ворт басқа есірткідермен, соның ішінде антидепрессанттармен өзара әрекеттесуі керек, сондықтан оны қолданар алдында дәрігермен кеңесу қажет.

3.5. Ashwagandha (Батия Сомнифера)

Шашырау – бұл стресстен азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және энергияны арттыруға арналған Аюрведиялық медицинада қолданылатын адаптогендік өсімдік. Щагтаннан нышадан нышадан шыққанға стресстен бейімделуге көмектеседі, кортизол деңгейін төмендетеді (стресс гормоны) және танымдық функцияларды жақсарта алады.

3.6. Родила қызғылт (Rhodiola Rosea)

Родиола Қызғылт – бұл суық таулы аймақтарда өсетін адаптогендік өсімдік. Rhodiola Pink сығындысы ағзаға стресстен бейімделуге, энергияны арттырады, көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсартады. Родиола қызғылт түсті шаршау, апатия және концентрацияның төмендеуі пайдалы болуы мүмкін.

3.7. Гинкго билоба (гинкго билоба)

Гинкго билоба – бұл миға пайдалы қасиеттерімен танымал ағаш. Гинкго Билоба сіріндісі мидағы қан айналымын жақсартады, жүйке жасушаларын зақымдандырады және жад, назар аудару және танымдық функцияларды жақсарта алады.

3.8. Гота asiatica

Гота Кола – бұл дәстүрлі азиялық медицинада есте сақтау, шоғырлануды және мазасыздықты азайтуға арналған өсімдік. Гота Кола мидағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі және нейропротекторлық әсері болуы мүмкін.

3.9. Bacopa Monnieri Bacopa

Бакоп мониторы – бұл жадты, оқу және танымдық функцияларды жақсарту үшін Аюрведиялық медицинада қолданылатын өсімдік. Bakop Sonier құрамында бакозидтер, белсенді заттар, жүйке импульстарының берілуін жақсартатын және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғайтын белсенді заттар бар.

4-бөлім: Омега-3 май қышқылдары және олардың жүйке жүйесіне әсері

Омега-3 май қышқылдары – бұл ми мен жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет полянсатикалық май қышқылдары. Негізгі омега-3 май қышқылдары – EPK (Eicosapstachantenoic қышқылы) және DGC (ICOSAEXAIC қышқылы).

4.1. Омега-3 май қышқылдарының көздері

Омега-3 май қышқылдары майлы балықтар (лосось, тунец, скумбрия, майшабақ), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар, жаңғақ және кейбір өсімдік майларында кездеседі. Алайда, өсімдік көздеріндегі EPC және DHC мазмұны әдетте аз, сондықтан бұл май қышқылдарын алудың ең тиімді әдісі майлы балықты немесе балық майын немесе крест майын қабылдауды қолдану болып табылады.

4.2. Жүйке жүйесіне арналған омега-3 май қышқылдарының артықшылықтары

• Танымдық функцияларды жақсарту: DGC мидың негізгі құрылымдық компоненті болып табылады және мидың қалыпты дамуы мен жұмыс істеуі үшін қажет. Омега-3 май қышқылдарын қабылдау есте сақтау, назар мен оқытуды жақсарта алады.
• Депрессия қаупі: Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарын қолдану депрессияның және көңіл-күйді жақсарту қаупін азайтуға болатындығын көрсетті.
• Қартаю кезіндегі мидың денсаулығын қолдау: Омега-3 май қышқылдары миды жасына байланысты өзгерістерден қорғауға және Альцгеймер ауруы сияқты нейроэнгенеративті ауруларды дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
• Мазасыздық пен стрессті азайту: Кейбір зерттеулер омега-3 май қышқылдарының қабылдануы мазасыздықты азайтып, күйзелісті жақсартуға болатындығын көрсетті.
• Қалған әсер ету әрекеті: Омега-3 май қышқылдарының құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

4.3. Омега-3 май қышқылдарын қабылдау бойынша ұсыныстар

Омега-3 май қышқылдарының күнделікті дозасы денсаулық пен мақсаттардың жасына, жағдайына байланысты өзгереді. Әдетте денсаулықты сақтау үшін күніне кем дегенде 250-500 мг және ДГК пайдалану ұсынылады. Депрессия, мазасыздық немесе жүйке жүйесіндегі басқа да проблемалар үшін жоғары дозалар қажет болуы мүмкін. Омега-3 май қышқылдарын жоғары дозалармен қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

5-бөлім: Пробиотиктер және ось «ішек-моцг»

Соңғы жылдары ішек пен мидың «ішек-моцг» осі деп аталатын қарым-қатынасқа көбірек көңіл бөлініп, көп көңіл бөлінді. Ішектер – бұл ішек микробтарын құрайтын триллион бактериялар, вирустар және басқа да микроорганизмдер үшін үй. Бұл микроорганизмдер ас қорытуда, иммунитетте және тіпті жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады.

5.1. Ішектің микрофлорасының жүйке жүйесіне әсері

Ішек микрофлора жүйке жүйесіне бірнеше жолмен әсер етуі мүмкін:

• Нейротрансмиттер өндірісі: Ішектің кейбір бактериялары көңіл-күй, ұйқы және танымдық функцияларға әсер ететін серотонин, допамин және Габа сияқты нейротрансмиттерлерді шығаруға қабілетті.
• Иммундық жүйеге әсері: Ішектің микрофлорасы иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады. Микрофлораның теңгерімсіздігі созылмалы қабынуға әкелуі мүмкін, бұл, білетінше, жүйке жүйесінің жұмысына кері әсерін тигізеді.
• Метаболит өндірісі: Ішек бактериялары миға әсер етуі мүмкін, май қышқылдары (KCHK) сияқты түрлі метаболиттер шығарады. Мысалы, КХК-нің біреуі Бутярат, қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғайды.
• «Гипоталамус-гипофиз-неке адалдығынорлық» (GGN) осіне әсер ету: Гаг осі – ағзадағы стресстің негізгі жүйесі. Ішек микрофлора гаг осінің белсенділігіне әсер етуі мүмкін, сондықтан дененің күйзеліске реакциясына әсер етуі мүмкін.

5.2. Пробиотиктер мен пребиотиктер іш пен жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, иесінің денсаулығына жағымды әсер ететін микроорганизмдер. Пребиотиктер – бұл ашылмаған диеталық талшық, ол ішекте пайдалы бактериялар үшін тамақ ретінде қызмет етеді.

Пробиотиктерді және пребиотиктерді қабылдау ішек микрофлорасының құрамын жақсартуға көмектеседі және жүйке жүйесіне оң әсер етеді. Кейбір зерттеулер пробиотиктер мазасыздықты азайтып, көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсартатындығын көрсетті.

5.3. Жүйке жүйесіне пробиотиктерді таңдау

Жүйке жүйесіне пробиотиктерді таңдағанда, келесі факторларға назар аудару керек:

• Құрамы: Бактериялардың штамдары бар пробиотиктерді таңдаңыз, олар білетіндей, жүйке жүйесіне оң әсерін тигізіңіз, мысалы Лактобацилл Жіне Бифидобактерия.
• CO мөлшері (колония -forming ables): Толығырақ, көбірек тірі бактериялар өнімде болады. Пробиотиктерді дозада кем дегенде 1 миллиардтан кем емес таңдау ұсынылады.
• Асқазан қышқылы мен өтке деген төзімділік: Пробиотиктер асқазан қышқылына және өткеліне төзімді болуы керек және өткiзу және ішекке жету үшін өтіңіз.
• Сапа: Өнімнің сапасы мен тазалығына кепілдік беретін сенімді өндірушілерден пробиотиктерді таңдаңыз.

6-бөлім: Нерв жүйесінің денсаулығын сақтаудың басқа да диеталық қоспалары мен стратегиясы

Витаминдер, минералдар, амин қышқылдары, өсімдік сығындылары, омега-3 май қышқылдары мен пробиотиктерден басқа, жүйке жүйесінің денсаулығын қолдауға көмектесетін басқа да диеталық қоспалар мен стратегиялар бар:

6.1. Колин

Холин – бұл мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет қоректік зат. Ол ацетилхолиннің алдындағы, нейротрансмиттердің алдындағы, жад, жаттығу және бұлшықет жиырылуында маңызды рөл атқарады. Холин жұмыртқа, ет және балық сияқты жануарлардан алынады. Сондай-ақ, холин Бартратрат және Альфа-gfh сияқты лекин қосылған қоспалар бар.

6.2. Мелатонин

Мелатонин – бұл ұйқы циклын реттейтін гормон. Мұны қараңғылыққа жауап ретінде мидағы Pineal Grand шығарады. Мелатонинмен қоспаларды қабылдау ұйқыны жақсартуға көмектеседі, әсіресе ұйқысыздықты немесе ұйқы режимінің бұзылуына көмектеседі.

6.3. L-теанин

L-теанин – шайдағы амин қышқылы. Бұл тыныштандыратын әсерге ие және мазасыздықты азайтуға және шоғырлануды жақсартуға көмектеседі. L-теанин когогентивтік функцияларды жақсарту және кофеиннен туындаған жүйке қабілеттілігін азайту үшін кофеинмен жиі кездеседі.

6.4. Тұрақты физикалық жаттығулар

Тұрақты физикалық жаттығулар жүйке жүйесіне оң әсер етеді. Олар мидағы қан айналымын жақсартуға, серотонин мен допамин сияқты нейротрансмиттердің деңгейін жоғарылатуға және стресстің төмендеуіне көмектеседі.

6.5. Дұрыс тамақтану

Салауатты тамақтану, жемістерге, көкөністерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және ақуыз көздеріне бай, ақуыз көздеріне, денеге жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттар бар. Миға теріс әсер етуі мүмкін өңделген өнімдерден, қант пен транс майлардан аулақ болу керек.

6.6. Стрессті басқару

Созылмалы стресс жүйке жүйесіне деструктивті әсер етуі мүмкін. Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары, тыныс алу жаттығулары, табиғатпен серуендеу және жақын адамдармен қарым-қатынас сияқты стрессті басқаруды білу маңызды.

6.7. Жеткілікті арман

Ұйқы жеткіліксіз деп танымдық функциялардың төмендеуіне, көңіл-күйдің нашарлауына және стресстің сезімталуына әкелуі мүмкін. Жүйке жүйесінің қалыпты қалпына келуін қамтамасыз ету үшін күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау маңызды.

6.8. Жаман әдеттерден бас тарту

Алкоголь мен есірткіні теріс пайдалану жүйке жүйесіне улы әсер етеді және ұзаққа созылуы мүмкін. Мидың денсаулығын сақтау үшін осы жаман әдеттерден бас тарту маңызды.

6.9. Танымдық жаттығу

Танымдық жаттығу, мысалы, жұмбақтарды шешу, шет тілдерін үйрену және оқу, мидың белсенділігін сақтауға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.

7-бөлім: Дәрігермен сақтық шаралары және кеңес беру

Жүйке жүйесіне кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу қажет, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса, дәрі-дәрмектер немесе жүкті немесе емізу. Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасай алады немесе қарсы көрсетілімдері бар.

7.1. Мүмкін жанама әсерлер

Бұрандалар жүрек айну, диарея, бас ауруы және аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сіз жаман қабылдағаннан кейін жанама әсерлер сезінсеңіз, оны пайдалануды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

7.2. Дәрілермен өзара әрекеттесу

Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін арттыру арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін. Дәрігерге сізден алынған барлық диеталық қоспалар туралы ақпарат беру өте маңызды, сондықтан ол есірткінің өзара әрекеттесу қаупін бағалай алады.

7.3. Қарт-көрсеткіш

Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір ауруларда немесе шарттарда қарсы тұрады. Мысалы, Сент-Джонның Ворт депрессияға антидепрессанттармен бірге ұсынылмайды, ал Гинкго Билобо Хирургиядан бұрын қабылданбауы керек, өйткені ол қан кету қаупін арттырады.

7.4. Диеталық қоспалардың сапасы мен қауіпсіздігі

Диеталық қоспалардың сапасы мен қауіпсіздігі өндірушіге байланысты өзгеруі мүмкін. Тазалық пен тиімділікке өз өнімдерін сынайтын сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды. Сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз.

7.5. Жеке сезімталдық

Диеталық қоспаларға реакция жеке болуы мүмкін. Бір адамға не жарайды, басқасына сәйкес келмеуі мүмкін. Кішкентай дозадан басталып, реакцияңыз бойынша оларды біртіндеп көбейту керек.

7.6. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерді ауыстыру емес

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерді ауыстыру емес және өзін-өзі емдеу үшін қолданылмайтынын есте ұстаған жөн. Егер сізде денсаулыққа қатысты мәселелер туындаса, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз. Бұрандалар салауатты өмір салты мен емделуге пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ оны ауыстыру ретінде пайдалануға болмайды.

7.7. Жүктілік және емізу

Жүктілік және емізу кезінде, әсіресе белгілі бір сақтықпен диеталық қоспаларды қабылдауды емдеу қажет, өйткені олар баланың дамуына әсер етуі мүмкін. Жүктілік немесе емізу кезінде кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

8-бөлім: Зерттеу перспективалары мен болашақ бағыттары

Жүйке жүйесіне арналған диеталық қоспалар саласындағы зерттеулер жалғасуда, ал болашақта жаңа ашылулар мен әзірлемелер күтілуі мүмкін. Нәтижесінде, сонымен қатар ішек микрофлорасының әсерін жүйке жүйесіне және жаңа пробиотиктерді және жаңа пробиотиктерді дамытуға бағытталған зерттеулер, бұл көңіл-күй, танымдық функцияларды жақсартады және нейродогенеративті ауруларды дамыту қаупін азайтады. Сондай-ақ, өсімдік сығындылары мен адаптогендердің стресске төзімділігі мен танымдық функцияларына әсерін зерттеу перспективалы бағыт болып табылады. Әрі қарай зерттеулер әр түрлі адамдар үшін оңтайлы дозаларды және диеталық қоспалардың үйлесімділігін анықтауға және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтаудың тиімді және қауіпсіз стратегияларын жасауға көмектеседі. Молекулалық деңгейде диеталық қоспалардың әсер ету механизмдерін зерттеу олардың жүйке жүйесіне әсерін және мидың денсаулығын сақтаудың жаңа, жаңа, мақсатты тәсілдерін қалыптастыруды дәлірек түсінеді.