Sports nutrition for weight loss: Guide for beginners

Posted on by

Do not include a table of contents. Do not include external URLs, author names, or publication dates.

Sports nutrition for weight loss: Guide for beginners

I. Fundamentals of sports nutrition and weight loss

Sports nutrition, contrary to common opinion, is not intended exclusively for professional athletes. It can be a powerful tool in the hands of those who seek to reduce weight and improve physical shape. Understanding the basics of sports nutrition and its role in the process of losing weight is critical to achieve stable and healthy results.

  1. What is sports nutrition?

Sports nutrition is a category of food products and additives designed to improve sports results, accelerate recovery after training and maintain the health of the body with increased physical activity. These products are not a replacement for good nutrition, but rather complement it, helping to fill in nutrient deficiency and optimize physiological processes.

  1. The role of sports nutrition in losing weight.

With losing weight, sports nutrition can play several key roles:

*   **Увеличение чувства сытости:** Некоторые продукты спортивного питания, такие как протеиновые коктейли и батончики, содержат большое количество белка и клетчатки, которые способствуют насыщению и помогают контролировать аппетит.
*   **Поддержка мышечной массы:** Потеря веса часто сопровождается потерей мышечной массы, что негативно влияет на метаболизм и общее состояние здоровья. Спортивное питание, богатое белком, помогает сохранить и даже увеличить мышечную массу во время диеты.
*   **Ускорение метаболизма:** Некоторые добавки, такие как термогеники и L-карнитин, могут временно ускорить метаболизм и способствовать сжиганию жира. Однако их эффективность может варьироваться от человека к человеку.
*   **Восполнение дефицитов питательных веществ:** Ограничительные диеты часто приводят к дефициту необходимых витаминов и минералов. Спортивное питание, содержащее витаминно-минеральные комплексы, помогает восполнить эти дефициты и поддержать здоровье организма.
*   **Улучшение энергии и выносливости:** Тренировки во время диеты могут быть особенно изнурительными. Спортивное питание, содержащее углеводы и электролиты, помогает поддерживать уровень энергии и выносливости, что позволяет тренироваться более эффективно.
  1. Key principles of healthy weight loss.

Before proceeding with the use of sports nutrition for weight loss, you must understand the key principles of healthy weight loss:

*   **Создание дефицита калорий:** Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Этого можно достичь с помощью диеты и физических упражнений.
*   **Сбалансированное питание:** Важно потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Не стоит исключать из рациона целые группы продуктов, если на это нет медицинских показаний.
*   **Регулярные физические упражнения:** Физические упражнения помогают сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать общее состояние здоровья. Рекомендуется сочетать кардио- и силовые тренировки.
*   **Достаточный сон:** Недостаток сна может нарушить гормональный баланс и привести к увеличению аппетита и снижению метаболизма. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
*   **Контроль стресса:** Стресс может привести к перееданию и замедлению метаболизма. Найдите способы справляться со стрессом, такие как медитация, йога или прогулки на природе.
*   **Гидратация:** Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает ускорить метаболизм, подавляет аппетит и выводит токсины из организма.
  1. Risks and warnings.

It is important to remember that sports nutrition is not a magic tablet for weight loss. It should be used in combination with healthy nutrition and regular physical exercises. In addition, some sports nutrition products may have side effects or contraindications. Before taking any additives, it is recommended to consult a doctor or nutritionist. It is necessary to carefully study the composition of the products and follow the instructions for use. Do not abuse sports nutrition and expect instant results.

II. Types of sports nutrition for weight loss

A wide range of products intended for various purposes is presented in the sports nutrition market. Consider the most popular and effective types of sports nutrition that can help in the process of losing weight.

  1. Protein.

Protein is one of the most important macronutrients necessary for the construction and restoration of tissues, including muscle mass. The use of a sufficient amount of protein during the diet helps to preserve muscles, accelerate metabolism and increase the feeling of satiety.

*   **Виды протеина:**
    *   **Сывороточный протеин:** Быстро усваивается, идеально подходит для употребления после тренировки. Существует в различных формах, таких как концентрат, изолят и гидролизат.
    *   **Казеин:** Медленно усваивается, обеспечивает длительное чувство сытости. Рекомендуется употреблять перед сном.
    *   **Соевый протеин:** Растительный протеин, подходит для вегетарианцев и веганов.
    *   **Яичный протеин:** Высококачественный протеин, содержащий все необходимые аминокислоты.
    *   **Протеиновые смеси:** Сочетают в себе различные виды протеина для обеспечения как быстрого, так и медленного усвоения.
*   **Формы выпуска:**
    *   **Протеиновые порошки:** Наиболее распространенная форма протеина. Легко смешиваются с водой, молоком или другими напитками.
    *   **Протеиновые батончики:** Удобный перекус, содержащий большое количество протеина.
    *   **Протеиновые напитки:** Готовые к употреблению напитки, содержащие протеин.
    *   **Протеиновые каши и хлопья:** Добавление протеина в привычные блюда для увеличения его содержания.
*   **Как использовать протеин для похудения:**
    *   **Употребляйте протеин после тренировки:** Это поможет восстановить мышцы и ускорить их рост.
    *   **Используйте протеин в качестве перекуса:** Это поможет контролировать аппетит и избежать переедания.
    *   **Заменяйте протеином часть углеводов в рационе:** Это поможет снизить калорийность рациона и увеличить потребление белка.
*   **Дозировка:** Рекомендуемая дозировка протеина для похудения составляет 1,2-1,5 грамма на килограмм массы тела в день.
  1. L-carnitin.

L-carnitine is an amino acid that plays an important role in the transport of fatty acids in mitochondria, where they are used to produce energy. It is believed that L-carnitine helps to burn fat and increase endurance.

*   **Механизм действия:** L-карнитин переносит жирные кислоты через мембрану митохондрий, где они окисляются и превращаются в энергию.
*   **Формы выпуска:**
    *   **L-карнитин в капсулах или таблетках:** Наиболее распространенная форма выпуска.
    *   **Жидкий L-карнитин:** Быстро усваивается.
    *   **L-карнитин в ампулах:** Удобно брать с собой.
*   **Как использовать L-карнитин для похудения:**
    *   **Принимайте L-карнитин перед тренировкой:** Это может помочь увеличить сжигание жира во время тренировки.
    *   **Принимайте L-карнитин натощак:** Это может улучшить его усвоение.
*   **Дозировка:** Рекомендуемая дозировка L-карнитина составляет 1-3 грамма в день.
*   **Эффективность:** Эффективность L-карнитина для похудения является предметом споров. Некоторые исследования показывают, что он может способствовать сжиганию жира, особенно при сочетании с физическими упражнениями, в то время как другие исследования не выявили значительного эффекта.
  1. Thermogenic.

Thermogenics are additives that increase body temperature and accelerate metabolism. They can contain various ingredients, such as caffeine, green tea extract, Sinefrin and others.

*   **Механизм действия:** Термогеники стимулируют нервную систему, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, повышению температуры тела и ускорению метаболизма.
*   **Ингредиенты термогеников:**
    *   **Кофеин:** Стимулирует нервную систему, повышает энергию и ускоряет метаболизм.
    *   **Экстракт зеленого чая:** Содержит антиоксиданты и может способствовать сжиганию жира.
    *   **Синефрин:** Стимулирует нервную систему и может способствовать сжиганию жира.
    *   **Йохимбин:** Блокирует альфа-2 адренорецепторы, что может способствовать сжиганию жира в проблемных зонах.
*   **Как использовать термогеники для похудения:**
    *   **Принимайте термогеники перед тренировкой:** Это может помочь увеличить энергию и ускорить сжигание жира во время тренировки.
    *   **Принимайте термогеники утром:** Это может помочь ускорить метаболизм в течение дня.
*   **Дозировка:** Дозировка термогеников варьируется в зависимости от ингредиентов и производителя. Важно начинать с небольшой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы оценить переносимость.
*   **Риски и побочные эффекты:** Термогеники могут вызывать побочные эффекты, такие как бессонница, тревожность, учащенное сердцебиение и повышение артериального давления. Перед началом приема термогеников рекомендуется проконсультироваться с врачом. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и другими заболеваниями следует избегать приема термогеников.
  1. Fiber.

Fiber is undigested fibers contained in plant foods. It plays an important role in maintaining the health of the digestive system, controlling the level of blood sugar and reducing cholesterol levels. Fiber also promotes saturation and helps to control the appetite.

*   **Виды клетчатки:**
    *   **Растворимая клетчатка:** Растворяется в воде и образует гелеобразную массу. Содержится в овсянке, бобах, фруктах и овощах.
    *   **Нерастворимая клетчатка:** Не растворяется в воде и добавляет объем стулу. Содержится в цельнозерновых продуктах, овощах и отрубях.
*   **Формы выпуска:**
    *   **Клетчатка в порошке:** Можно добавлять в воду, йогурт, смузи или другие блюда.
    *   **Клетчатка в капсулах или таблетках:** Удобно принимать.
    *   **Продукты, богатые клетчаткой:** Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые.
*   **Как использовать клетчатку для похудения:**
    *   **Употребляйте клетчатку перед едой:** Это поможет увеличить чувство сытости и съесть меньше.
    *   **Добавляйте клетчатку в каждый прием пищи:** Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать аппетит.
*   **Дозировка:** Рекомендуемая дозировка клетчатки составляет 25-35 грамм в день.
*   **Важно:** При увеличении потребления клетчатки необходимо пить достаточное количество воды, чтобы избежать запоров.
  1. Food substitutes.

Food substitutes are products designed to replace one or more meals during the day. They usually contain a balanced amount of proteins, fats, carbohydrates, vitamins and minerals. Food substitutes can be useful for monitoring the calorie content of the diet and simplifying the process of losing weight.

*   **Виды заменителей пищи:**
    *   **Протеиновые коктейли:** Смеси протеина, углеводов и жиров.
    *   **Протеиновые батончики:** Удобный перекус, содержащий сбалансированное количество макронутриентов.
    *   **Специальные диетические коктейли и супы:** Разработаны для полной замены приема пищи.
*   **Как использовать заменители пищи для похудения:**
    *   **Заменяйте один или два приема пищи в день заменителем пищи:** Это поможет снизить калорийность рациона и контролировать аппетит.
    *   **Используйте заменители пищи в качестве перекуса:** Это поможет избежать переедания между приемами пищи.
*   **Важно:** Заменители пищи не должны быть единственным источником питания. Важно употреблять разнообразную пищу, богатую питательными веществами.
  1. CLA (conjugated linoleic acid).

Cla is fatty acid contained in meat and dairy products. It is believed that CLA helps to burn fat, increase muscle mass and reduce cholesterol.

*   **Механизм действия:** CLA может влиять на метаболизм жиров и белков, способствуя сжиганию жира и увеличению мышечной массы.
*   **Формы выпуска:**
    *   **CLA в капсулах или таблетках:** Наиболее распространенная форма выпуска.
*   **Как использовать CLA для похудения:**
    *   **Принимайте CLA с пищей:** Это может улучшить его усвоение.
*   **Дозировка:** Рекомендуемая дозировка CLA составляет 3-6 грамм в день.
*   **Эффективность:** Эффективность CLA для похудения является предметом споров. Некоторые исследования показывают, что он может способствовать сжиганию жира и увеличению мышечной массы, в то время как другие исследования не выявили значительного эффекта.
  1. Green coffee.

Green coffee is unrokened coffee beans that contain chlorogenic acid. It is believed that chlorogenic acid promotes fat burning, a decrease in blood sugar and improving metabolism.

*   **Механизм действия:** Хлорогеновая кислота может влиять на метаболизм глюкозы и жиров, способствуя сжиганию жира и снижению уровня сахара в крови.
*   **Формы выпуска:**
    *   **Экстракт зеленого кофе в капсулах или таблетках:** Наиболее распространенная форма выпуска.
    *   **Зеленый кофе в зернах:** Можно заваривать как обычный кофе.
*   **Как использовать зеленый кофе для похудения:**
    *   **Принимайте экстракт зеленого кофе перед едой:** Это может помочь снизить уровень сахара в крови и контролировать аппетит.
    *   **Пейте зеленый кофе вместо обычного кофе:** Это может помочь снизить потребление калорий.
*   **Дозировка:** Дозировка экстракта зеленого кофе варьируется в зависимости от содержания хлорогеновой кислоты. Важно следовать инструкциям на упаковке.
*   **Риски и побочные эффекты:** Зеленый кофе может вызывать побочные эффекты, такие как бессонница, тревожность и расстройство желудка. Людям с чувствительностью к кофеину следует избегать употребления зеленого кофе.

III. Practical guide to the use of sports nutrition for weight loss

Now that we have examined various types of sports nutrition, it is necessary to understand how to use them correctly to achieve optimal results in the process of losing weight.

  1. Definition of goals and needs.

Before you start taking sports nutrition, it is important to clearly define your goals and needs. Ask yourself the following questions:

*   **Какова ваша цель по похудению?** (Например, сбросить 5 кг за месяц, уменьшить процент жира в организме и т.д.)
*   **Какой у вас уровень физической активности?** (Начинающий, средний, продвинутый)
*   **Какие у вас пищевые привычки?** (Склонность к перееданию, пропуск приемов пищи, предпочтение определенных продуктов)
*   **Есть ли у вас какие-либо заболевания или противопоказания?**

The answers to these questions will help you determine which types of sports nutrition are most suitable for your needs.

  1. Drawing up a power plan.

Sports nutrition is an addition to a healthy diet, and not its replacement. Therefore, it is important to draw up a balanced nutrition plan that will correspond to your goals for weight loss.

*   **Рассчитайте свою суточную калорийность:** Используйте онлайн-калькулятор или обратитесь к диетологу, чтобы рассчитать количество калорий, необходимых для похудения.
*   **Определите соотношение макронутриентов:** Рекомендуемое соотношение макронутриентов для похудения: 40% белка, 30% углеводов и 30% жиров.
*   **Составьте меню на день:** Включите в свой рацион разнообразные продукты, богатые белками, углеводами и жирами, а также витаминами и минералами.
*   **Планируйте приемы пищи и перекусы:** Старайтесь питаться регулярно, каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать аппетит.
  1. The choice of suitable sports nutrition products.

Based on your food plan and needs, you can choose suitable sports nutrition products.

*   **Протеин:** Если вам трудно получать достаточное количество белка из обычной пищи, добавьте протеиновые коктейли или батончики в свой рацион.
*   **L-карнитин:** Если вы хотите ускорить сжигание жира во время тренировок, попробуйте принимать L-карнитин перед тренировкой.
*   **Термогеники:** Если вам нужно больше энергии и ускорение метаболизма, попробуйте принимать термогеники, но помните о возможных побочных эффектах.
*   **Клетчатка:** Если вы хотите контролировать аппетит и улучшить пищеварение, добавьте клетчатку в свой рацион.
*   **Заменители пищи:** Если вам трудно готовить здоровую еду или вы хотите упростить процесс похудения, используйте заменители пищи.
*   **CLA:** Если вы хотите способствовать сжиганию жира и увеличению мышечной массы, попробуйте принимать CLA.
*   **Зеленый кофе:** Если вы хотите снизить уровень сахара в крови и улучшить метаболизм, попробуйте пить зеленый кофе.
  1. Drawing up a schedule for receiving sports nutrition.

It is important to correctly draw up a schedule for receiving sports nutrition in order to get maximum benefit.

*   **Протеин:** Принимайте протеин после тренировки, в качестве перекуса между приемами пищи или перед сном.
*   **L-карнитин:** Принимайте L-карнитин перед тренировкой или натощак.
*   **Термогеники:** Принимайте термогеники перед тренировкой или утром.
*   **Клетчатка:** Употребляйте клетчатку перед едой или добавляйте ее в каждый прием пищи.
*   **Заменители пищи:** Используйте заменители пищи вместо одного или двух приемов пищи в день или в качестве перекуса.
*   **CLA:** Принимайте CLA с пищей.
*   **Зеленый кофе:** Принимайте экстракт зеленого кофе перед едой или пейте зеленый кофе вместо обычного кофе.
  1. Monitoring results and adjustment of the plan.

Regularly monitor your results and if necessary, adjust your nutrition plan and meals.

*   **Взвешивайтесь раз в неделю:** Это поможет вам отслеживать прогресс в похудении.
*   **Измеряйте объемы тела:** Это поможет вам отслеживать изменения в составе тела.
*   **Записывайте свои ощущения:** Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после приема спортивного питания.
*   **При необходимости проконсультируйтесь с врачом или диетологом:** Они помогут вам скорректировать ваш план питания и приема спортивного питания.
  1. An example of a power plan using sports nutrition for weight loss (1,500 calories).

This nutrition plan is only an example and can be adapted in accordance with your needs and preferences.

*   **Завтрак (300 калорий):**
    *   Овсянка (50 г) с ягодами (100 г) и орехами (15 г).
    *   Протеиновый коктейль (1 порция).
*   **Перекус (150 калорий):**
    *   Яблоко (1 шт.) и горсть миндаля (15 г).
*   **Обед (400 калорий):**
    *   Куриная грудка (120 г) с бурым рисом (80 г) и овощами (200 г).
*   **Перекус (150 калорий):**
    *   Греческий йогурт (150 г) с фруктами (50 г).
*   **Ужин (400 калорий):**
    *   Запеченная рыба (150 г) с овощами (200 г).
*   **Перед сном (100 калорий):**
    *   Казеиновый протеин (1 порция).

During the day, take L-carnitine before training (1-3 g) and fiber before meals (5 g).

  1. Important success factors.

Remember that sports nutrition is just a tool that can help you in the process of losing weight. To achieve success, the following important factors must be observed:

*   **Постоянство:** Придерживайтесь своего плана питания и тренировок на протяжении длительного времени.
*   **Терпение:** Не ожидайте мгновенных результатов. Похудение – это постепенный процесс.
*   **Мотивация:** Оставайтесь мотивированными и не сдавайтесь, даже если у вас возникнут трудности.
*   **Поддержка:** Получайте поддержку от друзей, семьи или тренера.
*   **Здоровый образ жизни:** Придерживайтесь здорового образа жизни, который включает в себя правильное питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон и контроль стресса.

IV. Common myths about sports nutrition for weight loss

There are many myths and delusions around sports diet for weight loss. It is important to distinguish the truth from fiction in order to avoid mistakes and not be disappointed in the results.

  1. Myth: Sports nutrition is only for athletes.

Reality: Sports nutrition can be useful not only for athletes, but also for people who strive for weight loss, maintaining a healthy lifestyle and improving physical form. It helps to replenish the deficiency of nutrients, support muscle mass and accelerate metabolism.

  1. Myth: Sports nutrition is chemistry.

Reality: many sports nutrition products are made of natural ingredients, such as serum, milk, eggs, soy and plant extracts. They undergo strict quality control and safety. However, like any products, sports nutrition can contain artificial additives, so it is important to carefully study the composition before buying.

  1. Myth: Sports nutrition replaces ordinary food.

Reality: Sports nutrition is an addition to a healthy diet, not its replacement. It helps to replenish the deficiency of nutrients and optimize physiological processes, but cannot provide the body with all the necessary vitamins, minerals and trace elements.

  1. Myth: Sports nutrition is addictive.

Reality: sports nutrition does not cause physical dependence. However, a person may have a psychological dependence on the use of sports nutrition, especially if he expects instant results and does not pay due attention to healthy diet and physical exercises.

  1. Myth: Sports nutrition is harmful to health.

Reality: with proper use and compliance with recommendations, sports nutrition is not harmful to health. However, abuse of some products, such as thermogenics, can lead to side effects. Before taking any additives, it is recommended to consult a doctor or nutritionist.

  1. Myth: Sports nutrition is a magic tablet for weight loss.

Reality: Sports nutrition is not a magic tablet for weight loss. It can help accelerate the process of losing weight and support muscle mass, but will not replace healthy nutrition and regular physical exercises.

  1. Myth: Protein is harmful to the kidneys.

Reality: in healthy people with normal kidney function, protein consumption in recommended doses is not harmful to the kidneys. However, people with kidney diseases should limit the consumption of protein and consult a doctor.

  1. Myth: L-carnitine effectively burns fat without physical exercises.

Reality: L-carnitine can contribute to fat burning, but its effectiveness increases significantly when combined with physical exercises. Without physical exercises, L-carnitine will not have a significant impact on the process of losing weight.

  1. Myth: Thermogenics are safe for everyone.

Reality: Thermogenics can cause side effects, such as insomnia, anxiety, rapid heartbeat and an increase in blood pressure. People with cardiovascular diseases, high blood pressure and other diseases should avoid taking thermogenics. Before taking the thermogenics, it is recommended to consult a doctor.

  1. Myth: The more sports nutrition, the better the result.

Reality: abuse of sports nutrition will not lead to the best results and can be harmful to health. It is important to comply with the recommendations for the dosage and take into account the individual needs of the body.

V. Recommendations for the choice and purchase of sports nutrition

The choice and purchase of sports nutrition is a responsible process that requires attentiveness and knowledge. To avoid fakes and poor -quality products, follow the following recommendations:

  1. Buy sports nutrition in trusted stores: Give preference to specialized sports nutrition stores or pharmacies that have a good reputation and offer certified products.

  2. Carefully study the composition of the product: Before buying, carefully study the composition of the product to make sure that it does not contain harmful ingredients or allergens. Pay attention to the content of protein, carbohydrates, fats, vitamins and minerals.

  3. Check the expiration date: Before buying, make sure that the shelf life of the product has not expired.

  4. Read the reviews of other customers: Check out the reviews of other buyers about the product to find out about their experience and evaluate its effectiveness.

  5. Pay attention to the price: Too low price may indicate a poor -quality product. Do not save on your health and buy sports nutrition from dubious sellers.

  6. Consult a doctor or nutritionist: Before taking any additives, it is recommended to consult a doctor or nutritionist to make sure that they are safe for you and meet your needs.

  7. Pay attention to quality certificates: Make sure that the product has quality certificates confirming its safety and compliance with the requirements.

  8. Avoid fakes: Be careful with fakes and buy sports meals only from trusted sellers.

  9. Pay attention to the packaging: The packaging of the product should be intact and intact.

  10. Compare prices and offers: Before buying sports nutrition, compare prices and offers in different stores to choose the most profitable option.

VI. Sports nutrition for vegetarians and vegans

Vegetarians and vegans can also use sports nutrition to achieve the goals of losing weight and improve physical shape. However, they need to pay special attention to the choice of products in order to provide the body with all the necessary nutrients.

  1. Plant protein: Vegetarians and vegans are recommended to use vegetable protein, such as soy protein, pea protein, rice protein or protein mixtures based on plant sources.

  2. BCAA (amino acids with an extensive chain): BCAA help restore muscles after training and prevent their destruction. Vegetarians and vegans are recommended to use BCAA obtained from plant sources.

  3. Creatine: Creatine increases strength and endurance during training. Vegetarians and vegans are recommended to use creatine, as it is absent in plant foods.

  4. L-Carnitin: L-carnitine helps to burn fat and increase endurance. Vegetarians and vegans are recommended to use L-carnitine obtained from plant sources.

  5. Vitamin B12: Vitamin B12 is necessary for the health of the nervous system and the formation of red blood cells. Vitamin B12 in the form of an additive is recommended to vegetarians and vegans, since it is absent in plant foods.

  6. Iron: Iron is necessary for the transfer of oxygen around the body. Vegetarians and vegans are recommended to consume products rich in iron, such as legumes, dark green leafy vegetables and enriched cereals, as well as take iron in the form of an additive, if necessary.

  7. Calcium: Calcium is necessary for the health of bones and teeth. Vegetarians and vegans are recommended to use products rich in calcium, such as tofu, enriched vegetable milk, green leafy vegetables and sesame seeds, as well as take calcium in the form of an additive, if necessary.

  8. Omega-3 fatty acids: Omega-3 fatty acids are necessary for the health of the heart and brain. Vegetarians and vegans are recommended to consume products rich in omega-3 fatty acids, such as linseed seeds, chia seeds and walnuts, as well as take omega-3 fatty acids in the form of an additive obtained from algae.

VII. Conclusion

Sports nutrition can be a valuable tool for weight loss, but its effectiveness depends on the proper use and combination with healthy nutrition and regular physical exercises. It is important to remember that sports nutrition is an addition to a healthy lifestyle, and not its replacement. Before taking any additives, it is recommended to consult a doctor or nutritionist.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *