Құрғақ жөтелмен не істеу керек: үйді жеңілдету тәсілдері

Құрғақ жөтелмен не істеу керек: үйді жеңілдету тәсілдері

1. Құрғақ жөтелді түсіну: себептері мен сипаттамалары

Дұрыс емес жөтел деп те аталатын құрғақ жөтел – бұл қабатты немесе шырышты босатумен бірге берілмейтін тітіркендіретін және таусылған симптом. Ылғал жөтелден айырмашылығы, оның мақсаты тыныс алу жолдарынан шырышты алып тастау, құрғақ жөтел тітіркену мен қабынудың салдарынан жиі кездеседі. Құрғақ жөтелдің тамыр себептерін түсіну үйдегі ең тиімді әдістерді таңдау үшін өте маңызды.

1.1 Құрғақ жөтелдің ең көп таралған себептері:

• Вирустық инфекциялар: Суық тию, тұмау, ларингит, бронхит және Ковид-19 сияқты жедел респираторлық вирустық инфекциялар (SARS), көбінесе ерте сатыларда құрғақ жөтелді тудырады. Вирус тыныс жолдарының шырышты қабығына әсер етеді, қабыну мен тітіркенуді тудырады. Бұл жөтел вирустық инфекцияның басқа белгілері жоғалғаннан кейін де қалуы мүмкін.
• Аллергия: Тозаң, шаң, үй жануарлары жүні мен көлігі сияқты аллергендерлер құрғақ жөтелмен жиі көрінетін аллергиялы ринит пен демікпеге әкелуі мүмкін. Аллергиялық реакция тыныс алу жолдарының қабынуы мен гистаминнің шығарылуына әкеледі.
• Қоршаған ортаға тітіркендіргіштер: Темекі түтіні, ауаның түтіні, ауаның ластануы, химиялық заттар, өткір иістері және құрғақ ауасы, тыныс алу жолдарын тітіркендіреді және құрғақ жөтелді тітіркендіруі мүмкін. Бұл ынталандырудың ұзаққа созылған әсері созылмалы жөтелге әкелуі мүмкін.
• Гастроесоеофацеальды рефлюкс ауруы (герб): Герб – асқазан қышқылының өңешке лақтырылатын жағдайы, ол жүрекке және тітіркенуді тудырады. Қышқыл тыныс жолдарына түсіп, құрғақ жөтел тудырады, әсіресе түнде.
• Дәрілер: Кейбір есірткі, мысалы, ангиотензинзинопродинг фермензинзопродинг (ACF), мысалы, жоғары қан қысымын емдеу үшін қолданылады, бүйірлік әсер ретінде құрғақ жөтелді тудыруы мүмкін.
• Демікпе: Кейбір адамдарда, демікпе тек құрғақ жөтелмен, әсіресе түнде немесе дене белсенділігімен көрінеді. Демікпе нұсқасы жөтел астма деп аталады.
• Postnzal ағып кету синдромы: Музыкалық шырышты жұлдырудың артына ағып жатқанда, бұл жұлдыруды тітіркендіреді және құрғақ жөтелді тудыруы мүмкін.
• Жүрек проблемалары: Сирек жағдайларда, құрғақ жөтел жүрек жеткіліксіздігінің симптомы бола алады, әсіресе егер ол тыныс пен ісінудің қысылуымен бірге жүрсе.
• Өкпе аурулары: Азырақ, құрғақ жөтел өкпе аурулары немесе өкпе қатерлі ісігі сияқты өкпе ауруларымен байланысты болуы мүмкін.
• Психогендік жөтел: Сирек жағдайларда, құрғақ жөтел стресс немесе мазасыздық сияқты психологиялық факторлардан туындауы мүмкін.

1.2 Құрғақ жөтел сипаттамалары:

• Қақырықтың болмауы: Құрғақ жөтелдің басты ерекшелігі – қақырықтың немесе шырышты болмауы.
• Тітіркендіргіш және жөтел: Жөтел көбінесе жұлдыру немесе кеудедегі тітіркендіргіш немесе тітіркендіргіш ретінде сезінеді.
• Шамадан тыс жөтел: Құрғақ жөтел таусылуы және ұйқы мен күнделікті әрекеттерге кедергі келтіруі мүмкін.
• Жөтел айқастар: Жөтел көбінесе кенеттен және күшті шабуылдар тудырады.
• Түнгі ассоциация: Құрғақ жөтел, түнде адам өтірік айтады.
• Стимулалардың әсерінен нығайту: Жөтел, мысалы, түтін, шаң немесе құрғақ ауа сияқты ынталандыру әсерінен күшейе түсуі мүмкін.
• Қатысты белгілер: Себепке байланысты құрғақ жөтел басқа симптомдармен, мысалы, жұлдыру, мұрын, шаршау, бас ауруы және безгегі сияқты басқа белгілермен бірге болуы мүмкін.

2. Құрғақ жөтелді жеңілдету үшін үйдегі дәрі-дәрмектер

Көптеген үйдегі дәрі-дәрмектер құрғақ жөтелді жеңілдетуге, тыныс алу жолын ылғалдандырып, тітіркенуді ылғалдандырады, тыныш тітіркендіреді және жөтел рефлексін басады.

2.1 Ылғалдандырғыш:

• Ауа ылғалды: Ауаның ылғалдандырғысын, әсіресе жатын бөлмесінде пайдалану ауаны ылғалдандыруға және құрғақ тыныс жолдарының алдын алуға көмектеседі. Суық немесе жылы бу тітіркенуді жеңілдетуге және жөтелді азайтуға көмектеседі. Құрғақ және бактериялардың өсуіне жол бермеу үшін ылғалдандырғышты үнемі тазалаңыз.
• Бу ингаляциясы: Жұптас ингаляция тыныс алу жолдарын ылғалдандыруға және шырышты сұйылтады. Ыстық судың үстіне сүйену (қайнатпаңыз), басыңызды сүлгімен және 10-15 минут ішінде жуыңыз. Эффектілерді жақсарту үшін сіз бірнеше тамшы эвкалипт эфир майын немесе жалбыз қосуға болады.
• Ыстық душ: Ыстық душ тыныс жолдарын ылғалдандыруға және жөтелді жеңілдетуге көмектеседі. Душ кезінде дем шығарыңыз.
• Сұйықтық тұтыну: Су, шөп шай және сорпа сияқты көп мөлшерде сұйықтық ішу тыныс алу жолын ылғалдандыруға және сұйылтуға көмектеседі. Алкоголь мен кофеин ішпеңіз, ол сусыздандыруға әкелуі мүмкін.

2.2 Тамақ сынуы:

• Бал: Бал – тынышталдыратын және бактерияға қарсы қасиеттері бар табиғи жөтел. Бұл жұлдырудың тітіркенуін азайтуға және жөтелді басуға көмектеседі. Ересектер мен балаларға 1 жасқа толмаған балаларды ұйқы алдында немесе күн ішінде 1-2 ас қасық бал ішу ұсынылады. Ботулизм қаупіне байланысты 1 жасқа дейінгі балаларға бал ұсынылмайды.
• Лимон: Лимонда антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Лимон шырыны мен бал қоспасы жұлдыруды тыныштандырады және жөтелді азайтуға көмектеседі.
• Шөп шайлары: Шөпке, зімбір, морильдер немесе тимьма шай сияқты жылы шөп шайлары жұлдыруды тыныштандырады және жөтелді жеңілдетеді. Бұл шөптерде қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар.
• Жөтелетін пастилалар: Ментол, бал немесе басқа тыныштандыратын ингредиенттері бар жөтел жөтелдер жұлдыруды тыныштандырады және жөтелді азайтуға көмектеседі.
• Тұзды жұлдыру шаю: Тамақты жылы тұзды ерітіндісімен шаю (бір стаканға 1/4 шай қасық тұз), ал жұлдыру мен тітіркенуді азайтуға көмектеседі.

2.3 Үйге арналған басқа түзетулер:

• Зімбір: Зімбірде қабынуға қарсы және антиоксидант қасиеттері бар. Оны шай түрінде, тамаққа қосып, зімбірдің жаңа тамырын шайнауға болады.
• Куркума: Куркума құрамында қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар куркумин бар. Оны сүт, шай немесе тамаққа қосуға болады.
• Сарымсақ: Сарымсақ бактерияға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттерге ие. Оны тағамға қосуға немесе тұтынуға болады.
• Чили бұрыш: Чили бұрышындағы Capsaicin тыныс алу жолындағы жүйені уақытша қабылдамайтын жөтелді азайтуға көмектеседі. Алайда, оны сақтықпен қолдану керек, өйткені бұл тітіркенуді тудыруы мүмкін.
• Тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз: Түтін, шаң, ауаның ластануы және өткір иістер сияқты ынталандырудың әсерін болдырмауға тырысыңыз.
• Жиналған басымен ұйықтаңыз: Көтерілген басымен ұйқы, постназальды стактар ​​мен қышқыл рефлюкс азайтуға көмектеседі, бұл жөтелге әкелуі мүмкін.
• Темекі шегуді тоқтатыңыз: Темекі шегу тыныс алу жолын тітіркендіреді және жөтелді нашарлатады. Темекі шегуді тоқтату – жөтелді жеңілдету үшін қолдануға болатын маңызды қадамдардың бірі.

3. Құрғақ жөтелді емдеу

Кейбір жағдайларда, үйдегі дәрі-дәрмектер құрғақ жөтелді жеңілдету үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда сіз рецептсіз (OTC) немесе рецептсіз шығарылатын есірткіні қолдануға болады.

3.1 Дұрыс – есірткі:

• Антитратқа қарсы агенттер (жөтел баспана): Департометрия және клоофеенол сияқты препараттар, жөтел рефлексін басады, мидың жөтел орталығында әрекет етеді. Олар құрғақ жөтел үшін пайдалы болуы мүмкін, ұйқы немесе күнделікті іс-шаралармен араласу. Алайда, оларды сақтықпен қолдану керек, өйткені олар жанама әсерлер, мысалы, ұйқышылдық және айналуы сияқты.
• Муколиктер (экспекторлар): Муколитиктер ылғалды жөтел үшін жиі қолданылады, бірақ олардың кейбіреулері, мысалы, Хевифенесин, мысалы, тыныс жолдарын ылғалдандыруға және шырышты тазартуға көмектеседі.
• Антигистаминдер: Егер жөтел аллергиядан туындаса, антигистаминдер қабынуды азайтуға және тыныс алу жолдарының тітіркенуіне көмектеседі.
• Назальды назистік назистік назистік: Егер жөтел болса, постназальды бастардан туындаған болса, мұрынның жарғақтары мұрынның бітелуі мен шырышты азайтуға көмектеседі.

3.2 Рецепт бойынша дәрі-дәрмектер:

• Құрамында кодеин немесе гидрокодон бар антитрут агенттері: Бұл препараттардан гөрі, жөтел – есірткіге қарағанда. Оларды басқа құралдармен өңделмеген қатты құрғақ жөтелге тағайындауға болады. Алайда, олардың жанама әсерлері, мысалы, ұйқышылдық, іш қату және тәуелділік.
• Ингаляциялық кортикостероидтар: Егер жөтел астмадан туындаса, ингаляциялық кортикостероидтар тыныс алу жолдарының қабынуын азайтуға көмектеседі.
• Бронходилаторлар: Альхолитика, мысалы, Альбуроль, тыныс алу жолдарын кеңейтуге және тыныс алуды жеңілдетеді, әсіресе демікпе немесе созылмалы обструктивті өкпе ауруымен (COPD).
• Антибиотиктер: Антибиотиктер бактериялық инфекциялармен ғана тиімді. Олар вирустың немесе басқа себептерден туындаған құрғақ жөтелге көмектеспейді.

4. Дәрігермен кездесуі керек

Үйдегі дәрі-дәрмектер және артық дәрі-дәрмектер – құрғақ жөтелді жеңілдетуге көмектеседі, кейбір жағдайларда дәрігермен кеңесу керек.

4.1 Медициналық көмекті қажет ететін белгілер:

• 3 аптадан асатын жөтел: Созылмалы жөтел неғұрлым ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін.
• Жөтел, мысалы, басқа симптомдармен бірге, мысалы:
  • Диспенмена
  • Кеудедегі ауырсыну
  • Жоғары температура
  • Қақырықтағы қан
  • Салмақ жоғалту
  • Күрес дауысы
  • Түнгі терлеу
• Ұйқыға немесе күнделікті әрекеттерге кедергі келтіретін жөтел:
• Үйді емдеуге қарамастан нашарлататын жөтел:
• Жас балалардағы немесе қарт балалардағы жөтел:
• Әлсіреген иммундық жүйесі бар адамдардағы жөтел:
• Созылмалы аурулары бар адамдардағы жөтел, мысалы, астма, COPD немесе жүрек жеткіліксіздігі:
• Ковид-19 немесе басқа инфекцияға күдік:

4.2 Диагностика және емдеу:

Дәрігер құрғақ жөтелдің себебін анықтау үшін емтихан өткізеді. Талдау, мысалы, кеуде қуысы, қан анализі, қан анализі немесе жұлдырудан жасалған соққылар тағайындалуы мүмкін. Емдеу жөтелдің себебіне байланысты болады.

5. Балалардағы құрғақ жөтел

Балалардағы құрғақ жөтел әсіресе жағымсыз және ата-аналарда мазасыздық тудыруы мүмкін. Жөтелдің себептерін түсіну және емдеудің тиісті әдістерін қолдану маңызды.

5.1 Балалардағы құрғақ жөтелдің себептері:

• Вирустық инфекциялар: Суық, тұмау және басқа вирустық инфекциялар – балалардағы құрғақ жөтелдің ең көп таралған себептері.
• Жарма: Топ дегеніміз – бұлар, трахеяға әсер ететін вирустық инфекция, бұл тән жөтел тудырады.
• Аллергия: Тозаң, шаң, үй жануарлары жүні және басқа аллергендер үшін аллергия балаларда құрғақ жөтелді тудыруы мүмкін.
• Демікпе: Астма – бұл құрғақ жөтелді, әсіресе түнде немесе дене белсенділігіне әкелетін созылмалы респираторлық трактат.
• Тыныс алу жолындағы бөгде дене: Кішкентай балалар бөтен денені тұншықтыра алады, ол құрғақ жөтелді және тыныс алу қиынға соғады.
• Пертуссис: Жөтел – бұл жоғары деңгейдегі бактериялық инфекция, бұл жөтел, одан кейін жөтел, одан кейін ингаляция кезінде ысқырған дыбыс шығады.

5.2 Балаларға арналған үйдегі дәрі-дәрмектер:

• Ауа ылғалды: Баланың жатын бөлмесінде ылғалдандырғышты қолдану тыныс жолдарын ылғалдандыруға және жөтелді жеңілдетуге көмектеседі.
• Бу ингаляциясы: Бу ингаляциясы шырышты сұйылтуға және жөтелді жеңілдетуге көмектеседі. Жас балаларға сіз ыстық душқа немесе баланың басын сүлгімен жауып, ыстық судан бумен демалай аласыз. Балаңызды күйдірмеу үшін абай болыңыз.
• Бал: Бал – бұл балаларға 1 жасқа толмаған табиғи жөтел өнім. Ұйықтар алдында 1-2 шай қасық жұлдыруды тыныштандыруға және жөтелді азайтуға көмектеседі. Ботулизм қаупіне байланысты 1 жасқа дейінгі балаларға бал ұсынылмайды.
• Жылы сусындар: Шөпке шай, сорпа немесе лимонмен және балмен су ішімдіктер жұлдыруды тыныштандырады және жөтелді жеңілдетеді.
• Сусындар: Баланың сұйықтықтың ылғалданғанын жеткілікті мөлшерде ішетініне көз жеткізіңіз.
• Мұрын шаюға арналған тұз ерітіндісі: Мұрынның шаюы үшін тұз ерітіндісі мұрынның синусын тазартуға көмектеседі және жөтелге әкелуі мүмкін постназалық дестені азайтуға көмектеседі.

5.3 Дәрігерді көруіңіз керек:

• 1 аптадан асатын жөтел:
• Жөтел, тыныс алу, тыныс алу немесе ақшылдау:
• Жөтел, жоғары температура, летаргия немесе азық-түліктен бас тарту:
• Круп немесе жөтелдің тәрбиесіне күдік:
• Егер бала шетелдік органнан асып кетсе:
• Егер ата-аналар баланың жағдайы туралы алаңдаса:

5.4 Сақтандырулар:

• 4 жасқа толмаған балаларға – жөтел мен суыққа арналған дәрі-дәрмектер бермеңіз, егер оны дәрігер ұсынбаған болса. Бұл препараттардың жанама әсерлері болуы мүмкін және олардың жас балаларда тиімділігін дәлелдеген жоқ.
• Ботулизм қаупіне байланысты 1 жасқа дейінгі балаларға бал қолданбаңыз.
• Буын балаларды ингаляцияны қолданған кезде абай болыңыз, күйіп қалмас үшін.
• Егер сіз баланың жөтеліне алаңдасаңыз, дәрігермен байланысыңыз.

6. Құрғақ жөтелдің алдын-алу

Құрғақ жөтелдің алдын алу иммундық жүйені нығайтуға бағытталған бірқатар шаралар кіреді, бұл ынталандырудың әсерінен және салауатты өмір салтын ұстанудан аулақ болады.

6.1 Иммундық жүйені нығайту:

• Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық өнімдеріне және төмен ақуыздарға бай тамақтану.
• Тұрақты физикалық жаттығулар: Орташа физикалық жаттығулар күніне кемінде 30 минут ішінде жасаңыз.
• Ұйқы жеткілікті: Түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
• Стресті азайту: Йога, медитация немесе терең тыныс алу сияқты стрессті басқару әдістері.
• Вакцинация: Вакциналар тұмауға, пневмонияға және басқа тыныс алу ауруларына қарсы вакциналар алыңыз.

6.2. Стимуляциялық экспозицияның болуы:

• Темекі шекпеңіз және пассивті темекі шегуден аулақ болыңыз:
• Ластанған ауадан аулақ болыңыз:
• Ылғалдатқышты қолданыңыз:
• Аллергендерден аулақ болыңыз:
• Бөлме:

6.3 Гигиена ережелерін сақтау:

• Қолыңызды сабынмен және сумен жуыңыз:
• Бетіңізге тиіп кетпеңіз:
• Аузыңыз бен мұрныңызды жөтел немесе түшкірумен жабыңыз:
• Ауру адамдармен тығыз байланыста болыңыз:

6.4 Басқа кеңестер:

• Жеткілікті сұйықтықтарды ішіңіз:
• Мұрынның шырышты қабығын тұзды ерітіндісімен ылғалдандырыңыз:
• Температураның өткір айырмашылықтарын болдырмаңыз:
• Теріні ылғалдандырыңыз:

7. Құрғақ жөтелді емдеудің балама әдістері

Кейбір адамдар құрғақ жөтелді жеңілдету үшін балама емдеу әдістерін қолдануды жөн көреді. Бұл әдістер әрдайым ғылыми негіз бола бермейді және олардың тиімділігі өзгеруі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Кез-келген балама емдеу әдісін қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

7.1 Акупунктура:

Акупунктура – ежелгі қытай медициналық практикасы, оның құрамына денедегі белгілі бір нүктелерге жұқа инелерді енгізуді қамтиды. Акупунктура эндорфиндер мен басқа да нейротрансмиттерлердің шығарылуын ынталандыратын ауырсынуды және басқа белгілерді жеңілдетуге көмектеседі деп саналады. Кейбір зерттеулер акупунктура жөтелді жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді, бірақ қосымша зерттеулер қажет.

7.2 Travolenia:

Эвкалипт, жалбыз және тасшөп сияқты кейбір шөптерде қабынуға қарсы және экспекторлы қасиеттері бар. Оларды шай, ингаляция немесе эфир майлары түрінде қолдануға болады. Алайда, шөптердің жанама әсерлері бар және басқа препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Шөпті қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

7.3 Гомеопатия:

Гомеопатия – бұл «осындай» қағидатына негізделген балама медициналық жүйе. Гомеопатиялық дәрі-дәрмектер қатты сұйылтылған заттардан дайындалған, олар симптомдарды емдейтін белгілерге ұқсас. Кейбіреулер гомеопатия жөтелді емдеудің тиімді деп санайды, бірақ оның ғылыми дәлелдері шектеулі деп санайды.

7.4 йога:

Йога стрессті азайтуға және жөтелді жеңілдететін тыныс алуды жақсартуға көмектеседі. Кобра позасы және баланың позасы сияқты йога позалары тыныс алу жолын ашуға және тыныс алуды жеңілдетуге көмектеседі.

7.5 Массаж:

Кеуде қуысының массажы қысқышты сұйылтуға және экспекторды жеңілдетуге көмектеседі. Массаж стрессті азайтуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі.

8. Құрғақ жөтелмен тамақтану: қандай өнімдер көмектеседі және одан аулақ болу керек

Дұрыс тамақтану құрғақ жөтелді жеңілдетіп, қалпына келтіруді жеделдетуде маңызды рөл атқарады. Кейбір өнімдер тітіркенген жұлдыруды тыныштандыруға және тыныс алу жолдарын ылғалдандыруға көмектеседі, ал басқалары жөтел мен қабынуды күшейтеді.

8.1 Диетаға енгізілуі керек өнімдер:

• Бал: Оның тыныштандыратын және бактерияға қарсы қасиеттері бар.
• Зімбір: Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар.
• Сарымсақ: Оның бактерияға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар.
• Куркума: Құрамында қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар куркумин бар.
• Лимон: Ол С дәруменіне бай және антиоксидантты қасиеттері бар.
• Ананас: Құрамында бромелайн, қабынуға қарсы қасиеттері бар ферменттер бар.
• Сұйықтық: Су, шөп шай, сорпа.
• Жемістер мен көкөністер: Витаминдер мен антиоксиданттарға бай.

8.2 Ауыстыру керек өнімдер:

• Сүт өнімдері: Олар шырыш өндірісін ұлғайта алады.
• Тәтті өнімдер: Олар қабынуды күшейтеді.
• Қуыру өнімдері: Олар жұлдыру тітіркендіреді.
• Жедел тамақ: Жөтелді ауырлата алады.
• Алкоголь және кофеин: Олар дегидратацияны тудыруы мүмкін.
• Өңделген өнімдер: Олардың құрамында қант, тұз және зиянды қоспалар көп.

9. Құрғақ жөтелдің психологиялық аспектісі: мазасыздық пен стрессті қалай жеңуге болады

Құрғақ жөтел тек физикалық тұрғыдан ғана емес, сонымен қатар психологиялық тұрғыдан күрделі болуы мүмкін. Тұрақты жөтел мазасыздыққа, стресстен, тітіркенуге және әлеуметтік оқшаулануды тудыруы мүмкін. Құрғақ жөтелдің психологиялық аспектілерін түсіну және мазасыздық пен стрессті басқарудың тиімді стратегияларын қолдану маңызды.

9.1 Құрғақ жөтелдің психологиялық зардаптары:

• Мазасыздық: Тұрақты жөтел мазасыздық пен қорқыныш тудыруы мүмкін, әсіресе жөтелдің себебі белгісіз болса.
• Стресс: Жөтелу стрессті және стрессті ауырлата алады.
• Тітірімділік: Жөтелу тітіркену мен шаршауды тудыруы мүмкін.
• Қоғамнан оқшаулану: Құрғақ жөтелі бар адамдар басқалардың жұқпалы болуынан немесе ұялудан қорқатындықтан әлеуметтік жағдайдан аулақ бола алады.
• Депрессия: Ауыр жағдайларда құрғақ жөтел депрессияға әкелуі мүмкін.
• Ұйқысыздық: Жөтел ұйқыға кедергі келтіруі және ұйқысыздық тудыруы мүмкін.

9.2 Дабыл және стресстің стратегиясы:

• Ақпарат: Жөтел алаңдаушылық пен стрессті екенін мойындаңыз.
• Терең тыныс: Жүйке жүйесін тыныштандыру үшін терең тыныс алуды қолданыңыз.
• Медитация: Медитация стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Йога: Йога стрессті азайтуға және тыныс алуды жақсартуға көмектеседі.
• Жаттығу: Тұрақты физикалық жаттығулар стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Әлеуметтік қолдау: Қолдау алу үшін достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз.
• Кәсіби көмек: Егер сіз қатты алаңдаушылық немесе стрессті сезінсеңіз, психологпен немесе психотерапевтпен байланысыңыз.

10. Қорытынды: құрғақ жөтелге жан-жақты көзқарас

Құрғақ жөтелді емдеу жөтелдің себебін сәйкестендіруді және жоюды, тұрмыстық қорғау құралдарын қолдануды, есірткіні емдеуді және психологиялық аспектілерді басқаруды қажет етеді. Өзім-өздігінен жүру қауіпті болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, және кейбір жағдайларда дәрігермен кеңес алу қажет. Дәрігердің ұсыныстарымен және тиімді стратегияларды қолдана отырып, сіз құрғақ жөтелді жеңілдете аласыз, өмір сапасын жақсарта аласыз және қалпына келтіруді тездете аласыз.