Күзгі-қысқы кезеңдегі шаш дәрумендері

Күзгі-қысқы кезеңдегі шаш дәрумендері: сіздің бұйраларыңыздың денсаулығы мен сұлулығына арналған жан-жақты нұсқаулық

Күзгі-қысқы кезең – бұл шаштың сұлулығы мен денсаулығы үшін нақты сынақ. Салқын ауа, температураның өткір айырмашылығы, күн сәулесінің жетіспеуі және бөлмеде орталық жылытудың болмауы, құрғақтыққа, моллюнеске, жоғалтуға және жылтырдануға әкеледі. Осы кезеңде шашқа дұрыс таңдалған дәрумендер мен микроэлементтер бере алатын қосымша қолдау қажет. Шашқа түрлі дәрумендердің әсер ету механизмдерін түсіну және суық мезгілде олардың жай-күйін күшейтетін факторларды түсіну, бұйралардың сұлулығы мен денсаулығын сақтаудың тиімді стратегиясын жасауға мүмкіндік береді.

1-бөлім: Неліктен шаш күзде және қыста зардап шегеді? Тәуекел факторлары.

Күзгі-қысқы кезеңнің теріс әсеріне тигізбеуі үшін шашқа тигізетін, олардың осал болуының себептерін түсіну қажет. Шаштың суық мезгіліндегі жағдайына әсер ететін негізгі қауіп факторлары осы жерде қарастырылады.

• Төмен температура және құрғақ ауа: Суық ауа бас терісінің қан тамырларын тарылып, шаш фолликулаларының тамақтануының нашарлауына әкеледі. Құрғақ ауа, көшеде де, жылытылатын бөлмелерде де, шаштан ылғалды ылғал, оны құрғатады, сынғыш, сынғыш және түтіккен. Шаштар, мысалы, араласу және сәндеу сияқты механикалық әсер етуге бейім болады.
• Орталық жылыту: Бөлмелерде орталық жылу жүйелері ауада қатты кептірілген. Төмен ылғалдылығы терінің терісіне ғана емес, сонымен қатар шашқа да, сонымен қатар қажетті ылғалдан айырылып, оларды нәзік етеді. Құрғақ шаш статикалық және тентекке айналады, ол сәндеуді қиындатады және бөліну қаупін арттырады.
• Күн сәулесінің болмауы: Күн сәулесі D дәрумені шығарады, бұл шаш өсуінде және олардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Күзгі-қысқы кезеңде, күндер қысқарған кезде, күн шуақты күндер пайда болған кезде, денедегі D дәрумені төмендеуі мүмкін, бұл шаштың күйіне теріс әсер етеді. Сонымен қатар, күн сәулесінің жетіспеуі, шаштың денесі мен шаштарының жалпы жағдайына әсер ете алатын көңіл-күйді реттейтін гормонның, серотонин өндірісіне әсер етуі мүмкін.
• Шляпалар кию: Шляпалар, шарфтар мен сорғыштар шашты суық және желден қорғайды, бірақ сонымен бірге олар терінің терлеуіне ықпал ететін парниктік эффект жасай алады. Ылғалды орта саңырауқұлақ инфекцияларының дамуын ынталандырады, бұл қайызғаққа және қышуға әкелуі мүмкін, бұл сонымен қатар шаштың күйін нашарлатады. Сонымен қатар, қысылған бас киімдер бас терісінің қан айналымын бұзуы мүмкін, бұл шаш фолликулаларының тамақтануына теріс әсер етеді.
• Диетадағы өзгерістер: Күзгі-қысқы кезеңде азық-түлік әдеттерінің өзгеруі жиі байқалады. Адамдар майлы және көмірсулар тамағын жейді, бұл шаштың денсаулығына қажетті маңызды дәрумендер мен микроэлементтердің жетіспеуіне әкелуі мүмкін. Жаңа піскен жемістер мен көкөністердің тұтынуын азайту шаштың күйіне де кері әсерін тигізе алады.
• Стресс: Стресс – бұл шаштың денсаулығына теріс әсер ететін негізгі факторлардың бірі. Күзгі-қысқы кезеңде, егер адамдардың күндізгі уақытта, суық және басқа да факторларға байланысты стресстен көп болса, онда шаштың жоғалуы мүмкін. Стресс гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін, бұл шаштың күйіне де теріс әсер етуі мүмкін.
• Агрессивті процедуралар: Шаш кептіргішті, үтіктеу, үтіктеу, бұйралау, бұйралау, сондай-ақ химиялық бұйралар мен шаш бояулары, сонымен қатар шаш құрылымын зақымдауы мүмкін және оны күзгі-қыста осал етеді. Жоғары температура мен химиялық заттардың қарқынды әсері құрғақтыққа, балшықтан және бөлінген ұштарға әкелуі мүмкін.
• Су: Шашты жуған кезде тым ыстық су, бас терісі мен шаштарын асыра алады. Сондай-ақ, құрамында минералдардың көп мөлшері бар қатты су шашқа бляшкадан түсіп, оларды күңгірт етіп, қатты етеді. Шашты жиі жуу, әсіресе агрессивті сусабын қолдану, сонымен қатар табиғи майлардың шашынан айыруға және олардың құрғақтыққа әкелуі мүмкін.

2-бөлім: Күзгі-қысқы кезеңдегі шаштың денсаулығына арналған негізгі дәрумендер.

Осы бөлімде шаштың денсаулығын сақтау үшін қажетті маңызды дәрумендер мен микроэлементтер, олардың денедегі рөлі мен жетіспеушілік белгілері егжей-тегжейлі қарастырылады.

• А дәрумені (ретинол): А дәрумені жасушалардың өсуі мен саралануы үшін қажет, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары. Сондай-ақ, ол бас терісін ылғалдандыратын, олардың құрғақтық пен ұсақ-түйекшелігін ылғалдандыратын май өндіруге ықпал етеді.

  • Шаш денсаулығының рөлі: Шаш өсуін ынталандырады, бас терісінің денсаулығын қолдайды, құрғақтық пен ұсақ-түйексіздікті болдырмайды.
  • Жетіспеушілік белгілері: Тері мен шаштың құрғауы, тырнақтардың, тырнақтардың сынғыштығы, қараңғыда көру көрінісі.
  • Дереккөздер: Сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, шпинат, бауыр, жұмыртқа, сүт өнімдері.
  • Маңызды: А дәруменінің асып кетуі улы болуы мүмкін. Оны модерацияда пайдалану немесе оны өсімдік көздерінен алу ұсынылады.

• В дәрумендері В (В1, В2, В3, B5, B6, B6, B7, B9, B12): В дәрумендер энергетикалық алмасуда және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар сонымен қатар шаштың өсуі мен денсаулығы үшін қажет.

  • В1 дәрумені (Tiamin): Көмірсулар метаболизміне қатысады, энергиямен қуат береді.
    • Шаш денсаулығының рөлі: Бас терісінің қан айналымын жақсартады, шаш өсуін ынталандырады.
    • Жетіспеушілік белгілері: Шаршау, тітіркену, бас ауруы, шаш жоғалуы.
    • Дереккөздер: Астық, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, шошқа еті.
  • В2 дәрумені (рибофлавин): Бұл майлар, ақуыздар мен көмірсулардың жасушалық тыныс алуы және метаболизмі қажет.
    • Шаш денсаулығының рөлі: Бас терісінің денсаулығын қолдайды, қайызғақтың алдын алады.
    • Жетіспеушілік белгілері: Аузының бұрыштарындағы жарықтар, тілдің қабынуы, шаштың түсуіне байланысты.
    • Дереккөздер: Сүт өнімдері, жұмыртқа, бауыр, саңырауқұлақтар, шпинат.
  • В3 дәрумені (ниацин): Қан айналымын жақсартады және шаш фолликулаларына қан ағымын жақсартады.
    • Шаш денсаулығының рөлі: Шаштың өсуін ынталандырады, олардың құрылымын жақсартады.
    • Жетіспеушілік белгілері: Дерматит, диарея, деменция (пеллагра), шаш жоғалуы.
    • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, жарма.
  • В5 дәрумені (пантений қышқылы): A. майлар, ақуыздар мен көмірсулар метаболизміне қатысады, A.
    • Шаш денсаулығының рөлі: Шашты ылғалдандырады, жылтыр береді, шығынның алдын алады.
    • Жетіспеушілік белгілері: Шаршау, бас ауруы, шаштың жоғалуы.
    • Дереккөздер: Ет, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, саңырауқұлақтар, авокадо.
  • В6 дәрумені (пиридоксин): Аминоқышқылдар ақуыздар, соның ішінде кератин, шаштың негізгі компоненті болып табылатын метаболизм үшін қажет.
    • Шаш денсаулығының рөлі: Шашты күшейтеді, жоғалудың алдын алады, қайызғақтармен күресуге көмектеседі.
    • Жетіспеушілік белгілері: Дерматит, жүйке, депрессия, шаштың жоғалуы.
    • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, банан.
  • В7 дәрумені (биотин): «Сұлулық дәрумені» деп аталатын белгілі «сұлу дәрумені» Кератинді синтездеу үшін қажет.
    • Шаш денсаулығының рөлі: Шашты күшейтеді, өсуді ынталандырады, жоғалудың алдын алады, құрылымды жақсартады.
    • Жетіспеушілік белгілері: Шашты жоғалту, тырнақтардың сынғыштығы, дерматит.
    • Дереккөздер: Жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, саңырауқұлақтар, авокадо.
  • В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары қажет.
    • Шаш денсаулығының рөлі: Шаш өсуін ынталандырады, шығындардың алдын алады, олардың құрылымын жақсартады.
    • Жетіспеушілік белгілері: Анемия, шаршау, шаштың түсуі.
    • Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, авокадо.
  • В12 дәрумені (кобаламин): Бұл шаш фолликулаларына оттегін жеткізетін қызыл қан клеткаларын қалыптастыру қажет.
    • Шаш денсаулығының рөлі: Шаштың өсуін ынталандырады, шығынның алдын алады.
    • Жетіспеушілік белгілері: Анемия, шаршау, әлсіздік, шаштың түсуі.
    • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері. (Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады).

• С дәрумені (аскорбин қышқылы): Шашты бос радикалдарға зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол шашты нығайтатын және икемділікті беретін коллаген синтездеу үшін де қажет. Темірдің сіңуін жақсартады.

  • Шаш денсаулығының рөлі: Шашты зақымданудан, өсіп, шашты ынталандырады, үтік сіңіруді жақсартады.
  • Жетіспеушілік белгілері: Шаршау, әлсіздік, қызыл иектің қан кетуі, жараларды баяу емдейді, шаш жоғалуы.
  • Дереккөздер: Цитрусты жемістер, киви, құлпынай, бұрыш, брокколи, раушан жамбас.

• D дәрумені (кальцерол): Ол шаш өсуінде және шаш фолликулаларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Жасуша өсуіне және саралауды реттейді. Д витаминінің кемшілігі көбінесе шаштың түсуімен байланысты.

  • Шаш денсаулығының рөлі: Шаштың өсуін жақсартады, жоғалудың алдын алады, шаш фолликулаларының денсаулығын қолдайды.
  • Жетіспеушілік белгілері: Шаршау, әлсіздік, сүйек ауруы, шаш жоғалуы.
  • Дереккөздер: Балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақтар, байытылған өнімдер (сүт, жарма). Д витаминін өндірудің ең тиімді әдісі – күнде қалу.
  • Маңызды: Күз-қыста с витаминін, әсіресе күн белсенділігі төмен аймақтарда қоспалар алу ұсынылады.

• Е дәрумені (токоферол): Шашты бос радикалдарға зақымдан қорғайтын антиоксидант. Бас терісінің қан айналымын жақсартады, шаш фолликулаларына қан ағымына ықпал етеді.

  • Шаш денсаулығының рөлі: Шашты зақымданудан қорғайды, бас терісінің қан айналымын жақсартады.
  • Жетіспеушілік белгілері: Ол сирек кездеседі, бұлшықет әлсіздігі және көру проблемалары түрінде өзін көрсете алады.
  • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, бадам), жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.

3-бөлім: Шаш денсаулығына арналған маңызды микроэлементтер.

Витаминдер шаштың денсаулығына қажетті жалғыз қоректік заттар емес. Микроэлементтер сонымен қатар олардың сұлулығы мен күштерін сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Темір: Бұл гемоглобиннің пайда болуы үшін, ол шаш фолликулаларына оттегін береді. Темірдің жетіспеушілігі – бұл шаштың жоғалуының ең көп таралған себептерінің бірі, әсіресе әйелдерде.

  • Шаш денсаулығының рөлі: Шаштың өсуін, шығынның алдын алады, оттегі шаштарын ұсынады.
  • Жетіспеушілік белгілері: Шаршау, әлсіздік, терінің, бас ауруы, шаштың түсуі.
  • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, шпинат, қарақұмық, бауыр.
  • Маңызды: Темірді жақсырақ сіңіру үшін оны С дәруменімен пайдалану ұсынылады.

• Мырыш: Бұл маталарды, оның ішінде шаштарын, соның ішінде шаштараздың өсуі мен қалпына келтіру үшін қажет. Кератин синтезіне қатысады. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, қайырмалығына және өсуді баяулауға әкелуі мүмкін.

  • Шаш денсаулығының рөлі: Шаштың өсуін, шашты күшейтеді, жоғалудың алдын алады, қайызғақтармен күресуге көмектеседі.
  • Жетіспеушілік белгілері: Шаштың жоғалуы, терінің жағдайының нашарлауы, жараларды баяу емдейді, иммунитеттің төмендеуі.
  • Дереккөздер: Ет, теңіз өнімдері (әсіресе устрицалар), жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.

• Селен: Шашты бос радикалдарға зақымдан қорғайтын антиоксидант. Бұл қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін, бұл шаш өсуінде маңызды рөл атқарады.

  • Шаш денсаулығының рөлі: Шашты зақымданудан қорғайды, қалқанша безінің денсаулығын қолдайды, өсуді ынталандырады.
  • Жетіспеушілік белгілері: Бұл сирек кездеседі, бұлшықет әлсіздігі мен қалқанша безінің проблемалары түрінде, шаштың түсуіне байланысты көрінеді.
  • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар (күніне бір немесе екі жаңғақтар күнделікті қажеттілікке ие), балық, теңіз өнімдері, ет.

• Мыс: Бұл шашты нығайтатын және оны серпімділік беретін коллаген мен эластиннің қалыптасуы қажет. Шаштың түсіне жауап беретін меланин пигментінің қалыптасуына қатысады.

  • Шаш денсаулығының рөлі: Шашты күшейтеді, бұл икемділік береді, шаш түсін қолдайды.
  • Жетіспеушілік белгілері: Ол сирек кездеседі, өзін анемия, терінің және сұр шаштарының түрінде көрсете алады.
  • Дереккөздер: Бауыр, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, саңырауқұлақтар.

• Магний: Ақуыз синтезі мен энергияны қоса алғанда, 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады. Шаш денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін стрессті азайтуға көмектеседі.

  • Шаш денсаулығының рөлі: Шаш өсуіне қатысады, стрессті азайтады, бас терісінің қан айналымын жақсартады.
  • Жетіспеушілік белгілері: Бұлшықет спазмы, шаршау, тітіркену, шаштың жоғалуы.
  • Дереккөздер: Жасыл парақ көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері.

• Кремний: Шашты нығайтады, оны жылтыратады және серпімділік береді. Басқа минералдардың сіңуіне ықпал етеді.

  • Шаш денсаулығының рөлі: Шашты күшейтеді, жылтыр және серпімділік береді, басқа минералдардың сіңуін жақсартады.
  • Жетіспеушілік белгілері: Тырнақтарды, шаштың түсуін, құрғақ теріні өсіру.
  • Дереккөздер: Сұлы, күріш, қияр, бұрыш, қалақай.

4-бөлім: Шашты дәрумендер қалай дұрыс алуға болады?

Шаш дәрумендерінің тиімділігі олардың құрамына ғана емес, сонымен қатар дұрыс қабылдау және дозада да байланысты. Бұл бөлімде витаминдер қабылдаудың максималды нәтижеге жетудің негізгі принциптері талқыланады.

• Дәрігермен кеңес беру: Витаминдерден бұрын дәрігермен немесе трихологпен кеңесу ұсынылады. Олар шаштың проблемаларын анықтауға және организмнің жеке ерекшеліктерін ескере отырып, витаминдер мен микроэлементтердің ең қолайлы кешенін таңдауға көмектеседі. Шаштың түсуіне әкелуі мүмкін аурулардың бар-жоғын болдырмау маңызды.
• Қан сынағы: Дәрігер организмдегі дәрумендер мен микроэлементтердің деңгейін анықтау үшін қан анализін тағайындауы мүмкін. Бұл тапшылықты анықтауға және дәрумендердің жеке дозасын таңдауға көмектеседі.
• Витамин кешенін таңдау: Витаминдік кешенді таңдағанда, сіз шығармаға, дозалық және шығарылым нысанына назар аударуыңыз керек. Қалаудан артықшылық В дәрумені, D дәрумені, С дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, темір, мырыш, селен және басқа да маңызды бақылау элементтеріне берілуі керек. Сенімді өндірушілердің кешендерін жақсы беделмен таңдау маңызды.
• Дозаланған сәйкестік: Пакетте көрсетілген немесе дәрігер тағайындаған дәрумендердің ұсынылған дозасын қатаң сақтаңыз. Дозадан асып кету жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
• Қабылдаудың жүйелілігі: Витаминдерді үнемі қабылдау керек, шаш фолликулаларына қажетті қоректік заттардың тұрақты қабылдауын қамтамасыз ету үшін курстар. Әдетте, дәрумендер қабылдау курсы 1-3 айға созылады.
• Қабылдау уақыты: Кейбір дәрумендер тағаммен жақсы сіңеді, ал басқалары аш қарынға жатады. Пайдалану жөніндегі нұсқаулықты мұқият зерттеп, дәрумендер қабылдаудың ұсынылған уақытын қадағалаңыз. Майлы -Siture дәрумендері (A, D, E, K) майлы тағамдармен жақсы сіңірілген.
• Басқа құралдармен біріктіру: Витаминдерді сусабындар, маскалар және бальзамдар сияқты шаштараздан басқа басқа өнімдермен біріктіруге болады. Алайда, дозаланғанда бірдей белсенді ингредиенттерден тұратын бірнеше агенттерді бір уақытта қолданудан аулақ болу керек.
• Дұрыс тамақтану: Витаминдер – бұл салауатты өмір салтына қосымша. Дәрумендер, минералдар мен ақуыздарға бай домаланған диетаны ұстану маңызды. Диетадағы жаңа астық өнімдері мен көкөністер, астық өнімдері, төмен ет, балық, жаңғақтар мен тұқымдар қосыңыз.
• Суды жеткілікті пайдалану: Дене мен шаштың ылғалдылығын сақтау үшін жеткілікті мөлшерде суды (күніне кемінде 1,5-2 литр) қолданыңыз.
• Салауатты ұйқы: Дене қалпына келтіріп, қалпына келтіре алатындай етіп өзіңізге толық ұйықтаңыз (күніне 7-8 сағат).
• Стресстен аулақ болу: Стресстік жағдайлардан аулақ болуға тырысыңыз немесе медитация, йога немесе таза ауа серуендеу сияқты релаксация әдістерін қолдана отырып, стрессті тиімді жеңуге тырысыңыз.
• Жаман әдеттерден бас тарту: Шаштың денсаулығына теріс әсер ететін темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту.
• Қалыпты шаш күтімі: Шаш кептіргішті, үтіктеу, үтіктеу, үтіктеу, бұйралау және басқа жылу құралдары. Агрессивті химикаттар жоқ жұмсақ сусабындар мен бальзалдарды қолдануға тырысыңыз. Шашыңызды күннің, желдің және судың әсерінен қорғаңыз.
• Нәтижелерді бағалау: Витаминдер басталғаннан кейін бірнеше апта немесе айлар, нәтижелерді бағалаңыз. Егер сіз жақсартуды байқамаған болсаңыз, емдеу режимін реттеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

5-бөлім: Азық-түліктегі дәрумендер: Шаш денсаулығының ең жақсы көздері.

Қажетті дәрумендер мен микроэлементтерді алудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген тамақтану. Бұл бөлімде шаштың денсаулығына қажетті дәрумендер мен микроэлементтерге бай ең жақсы тағамдар берілген.

• Май балық (лосось, тунец, сардина): Ол D дәрумені, В12 дәрумені, Омега-3 май қышқылдары, бас терісінің қан айналымын жақсартатын және шаш өсуіне ықпал ететін омега-3 май қышқылдары.
• Жұмыртқалар: Биотиннің тамаша көзі, D дәрумені, D, В12 дәрумені, темір және мырыш.
• Жаңғақтар мен тұқымдар (бадам, жаңғақ, зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар): Е дәрумені, мырыш, селен, омега-3 май қышқылдары және басқа да пайдалы қоректік заттар бар.
• Жасыл парақ көкөністер (шпинат, брокколи, салат): А дәрумені, С дәрумені, С дәрумені, темір, фолий қышқылы және басқа антиоксиданттарға бай.
• Сәбіз: А дәруменінің керемет көзі.
• Тәтті картоп: Ол А дәрумені, С дәрумені және калийге бай.
• Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпфруттар): Құрамында коллаген синтезі және темірдің сіңуін жақсартатын С дәрумені бар.
• Бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, бұршақ): Темір, мырыш, биотин және ақуыз көзі.
• Ет (сиыр еті, құс): Темірге, мырышқа, В12 дәруменіне және басқа да маңызды қоректік заттарға бай.
• Авокадо: Құрамында Е дәрумені, С дәрумені және сау майлар бар.
• Тұтас астық өнімдері (сұлы, қарақұмық, қоңыр күріш): В тобының, темір және мырыштың дәрумендерінің қайнар көзі.

6-бөлім.

Шашқа арналған маскалар – дәрумендер мен қоректік заттарды шаш фолликулаларына тікелей жеткізудің тамаша тәсілі. Мұнда үйде дайын болуы мүмкін, шашқа арналған қарапайым және тиімді рецепттер.

• А дәрумені бар маска және бөртпелер майы: 1 ас қасық Bardock майын араластырыңыз (май ерітіндісі) 5-10 тамшы ішіңіз. Бас терісіне жағыңыз және шаштың бүкіл ұзындығына таратыңыз. Баңызды сүлгімен орап, 1-2 сағатқа қалдырыңыз. Сусабынмен жылы сумен жуыңыз. Бұл маска бас терісін нәрлейді, шаш өсуін ынталандырады және оларға жылтыр береді.
• Е дәрумені мен зәйтүн майы бар маска: 1 ас қасық зәйтүн майын араластырыңыз, 5-10 тамшы Е дәрумені бар (май ерітіндісі). Бас терісіне жағыңыз және шаштың бүкіл ұзындығына таратыңыз. Баңызды сүлгімен орап, 30-60 минутқа қалдырыңыз. Сусабынмен жылы сумен жуыңыз. Бұл маска шашты ылғалдандырады, оны зақымдандырады және оны жұмсақтық береді.
• С дәрумені мен лимон шырыны бар маска: 2 ас қасық лимон шырынын 1 ас қасық балмен араластырыңыз. Бас терісіне жағыңыз және шаштың бүкіл ұзындығына таратыңыз. 15-20 минутқа қалдырыңыз. Жылы сумен шайыңыз. Бұл маска шашты жарқыратып, оларды нығайтады. Бұл масканы құрғақ және зақымдалған шашқа қолдану ұсынылмайды.
• В тобының витаминдерімен маска: 1 ас қасық құрғақ ашытқы аз мөлшерде жылы сумен ерітіңіз. 1 шай қасық бал қосып, ашытқы қосылғандай 15 минутқа қалдырыңыз. Бас терісіне жағыңыз және шаштың бүкіл ұзындығына таратыңыз. Баңызды сүлгімен орап, 30-60 минутқа қалдырыңыз. Сусабынмен жылы сумен жуыңыз. Бұл маска шаш өсуін ынталандырады және оны нығайтады.
• D дәрумені бар маска және балық майы: 1 ас қасық балық майын араластырыңыз, 1 ас қасық зәйтүн майы бар. Бас терісіне жағыңыз және шаштың бүкіл ұзындығына таратыңыз. Баңызды сүлгімен орап, 30-60 минутқа қалдырыңыз. Сусабынмен жылы сумен жуыңыз. Бұл маска бас терісін нәрлейді, шаш өсуін ынталандырады және олардың жоғалуын болдырмайды.

7-бөлім: Витаминдері бар кәсіби шаш өнімдері: шолу және ұсыныстар.

Егер үйде шаштаразды дайындауға уақыт болмаса немесе қаласа, сіз дәрумендер мен микроэлементтер бар кәсіби құралдарды қолдана аласыз. Бұл бөлімде кәсіби шаш өнімдерін таңдау бойынша ұсыныстар мен ұсыныстар берілген.

• Витаминдері бар сусабындар: Сусабын таңдағанда, сіз композицияға назар аударуыңыз керек. Құрамында В дәрумені, Е дәрумені, С дәрумені, Пантенол, Биотин және басқа да пайдалы ингредиенттер бар сусабындарға артықшылық берілуі керек. Витаминдері бар сусабындар шашты нығайтады, оны жарқыратып, жоғалтуға жол бермейді.
• Кондиционерлер мен витаминдері бар бальзамдар: Кондиционерлер мен дәрумендер бар бальзамдар шашты ылғалдандырады, оны ылғалдандырады, оны жұмсақ және мойынсұнғыш етеді. Олар сонымен қатар шашты зақымданудан қорғайды және ұрысқа жеңілдетеді.
• Витаминдері бар шаштараздар: Витаминдермен шашқа арналған маскалар сусабындардан және кондиционерлерге қарағанда интенсивті әсер етеді. Олар шаш құрылымын қалпына келтіруге, оларды нығайтуға және оларға сау көрініске көмектеседі.
• Іркіт және шаштың дәрумендері бар ампулалары: Іркіт пен шаштың дәрумендері бар ампулалар құрамында белсенді ингредиенттердің жоғары концентрациясы бар. Олар шашты қарқынды күтімге арналған және шаштың жоғалуы, бризм және құрғақтық сияқты нақты мәселелерді шешуге арналған.
• Таңдау бойынша ұсыныстар: Кәсіби шаш өнімдерін таңдағанда, сіз шаштың түріне, шешуге қажет, және өнімнің құрамына назар аударуыңыз керек. Сенімді өндірушілердің қаражатына артықшылық берілуі керек. Құрамында сульфаттар, парабендер және силикондар сияқты агрессивті химикаттар болмайтын құралдарды таңдау ұсынылады.

8-бөлім: Күзгі-қысқы кезеңдегі шаш күтімінің қосымша кеңестері.

Витаминдер мен шаш өнімдерін қолданудан басқа, күз-қысқы кезеңдегі шаш күтімінің қарапайым ережелерін сақтау керек.

• Шашыңызды суық және желден қорғаңыз: Шашыңызды төмен температура мен желдің теріс әсерінен қорғау үшін шляпалар, шарф немесе сорғыш киіңіз.
• Ауаны үй ішінде ылғалдандырыңыз: Бөлмедегі ылғалдылықтың оңтайлы деңгейін сақтау үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз.
• Шашыңызды жиі жууға болмайды: Шашты жиі жуу оларды табиғи майлардан айыруы және құрғақтыққа әкелуі мүмкін. Жұмсақ сусабындар көмегімен шашыңызды жуыңыз.
• Ыстық, ыстық суды қолданыңыз: Ыстық су бас терісі мен шаштарын артық дозалендіре алады.
• Шашыңызды мұқият тараңыз: Шашыңызды зақымдау үшін кең тістермен тарақты қолданыңыз. Кеңестерден бастап шашты абайлап тараңыз.
• Қатты шаштардан аулақ болыңыз: Қатты шаштар бас терісінің қан айналымын бұзып, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
• Шаштың ұштарын үнемі кесіңіз: Бөлінген ұштардан құтылу үшін шаштың ұштарын әр 6-8 апта сайын кесіңіз.
• Бас терісін уқалаңыз: Бас терісіне массаж қан айналымын жақсартады және шаш өсуіне ықпал етеді.
• Стресті болдырмаңыз: Стресстік жағдайлардан аулақ болуға немесе стрессті тиімді жеңуге тырысыңыз.
• Ұйқы және демалу режимін бақылаңыз: Дене қалпына келе, қалпына келтіретін етіп өзіңізге толық ұйықтаңыз және демалыңыз.

9-бөлім: Жүктілік және емізу кезіндегі шашқа арналған дәрумендер.

Жүктілік және емізу – бұл әйелдің өмірі, өйткені ағзада дәрумендер мен микроэлементтердің мөлшері көбейген кезде ерекше кезең. Алайда, осы кезең ішінде дәрумендер қабылдауға дәрігермен ерекше сақ болыңыз.

• Дәрігермен кеңес беру: Жүктілік және емізу кезінде қандай-да дәрумендерді қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер организмнің жеке ерекшеліктерін және баланың қажеттіліктерін ескере отырып, дәрумендер мен микроэлементтердің ең қолайлы кешенін таңдауға көмектеседі.
• Фолий қышқылы: Фолий қышқылы әсіресе жүктіліктің алғашқы триместрінде өте маңызды, өйткені ол ұрық жүйкесінің қалыпты дамуы үшін қажет.
• Темір: Жүктілік кезінде бездің қажеттілігі едәуір артады, өйткені ол ұрыққа оттегіне төзімді гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет.
• Кальций: Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет.
• В дәрумені: D дәрумені кальций мен фосфордың ассимиляциясында, сондай-ақ баланың иммундық жүйесін игеруде маңызды рөл атқарады.
• В12 дәрумені: В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы үшін қажет.
• Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары мидың дамуы мен баланың көрінісі үшін маңызды.
• Шектеулер: Үлкен дозалардағы А дәрумені сияқты кейбір дәрумендер ұрық үшін қауіпті болуы мүмкін. Сондықтан, дәрумендердің ұсынылған мөлшерін байқау және А дәруменінің жоғары дозалары бар есірткі қабылдаудан аулақ болу керек.
• Теңгерімді тамақтану: Витаминдер мен микроэлементтердің негізгі көзі теңгерімді тамақтану болуы керек. Диетада жаңа піскен жемістер мен көкөністер, астық өнімдері, астық өнімдері аз, майсыз ет, балық, сүт өнімдері мен бұршақтарды қосу қажет.

10-бөлім: Шаштар дәрумендері туралы аңыздар мен қателер.

Шаштар дәрумендері туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Шындықты пайдалы есірткіге жұмсамау және денсаулығыңызға зиян тигізбеу сияқты білу маңызды.

• Миф: Шаш дәрумендері бәріне көмектеседі. Рас: Шашқа арналған дәрумендер белгілі бір дәрумендер мен микроэлементтердің жетіспеушілігі барларға көмектеседі. Егер шаштың проблемаларына себептер қоректік заттардың жетіспеушілігімен байланысты болмаса, дәрумендер көмектеспейді.
• Миф: соғұрлым көп витаминдер, жақсырақ. Шын: Дәрумендердің асып кетуі денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Витаминдердің ұсынылған мөлшерін қадағалаңыз.
• Миф: Барлық шаш дәрумендері бірдей. Шын: Витаминдік кешендердің құрамы айтарлықтай өзгеше болуы мүмкін. Дененің жеке ерекшеліктерін ескере отырып, шаштың денсаулығына қажетті дәрумендер мен микроэлементтер бар кешендерді таңдаңыз.
• Миф: Шаш дәрумендері бірден әрекет ете бастайды. Шын: Витаминдерде әрекет ету үшін уақыт қажет. Әдетте, алғашқы нәтижелер бірнеше апта немесе бірнеше айдан кейін байқалады.
• Миф: Шаш дәрумендері – барлық шашқа қатысты панацея. Раст: Витаминдер – бұл шаштың денсаулығына әсер ететін факторлардың бірі. Сондай-ақ, шашты дұрыс ұстау, теңгерімді тамақтануды ұстану, стресстен және жаман әдеттерден аулақ болу керек.
• Миф: Құрметті шаш дәрумендері арзаннан жақсы. Шын: Бағасы әрқашан сапа көрсеткіші бола бермейді. Өндірушінің құрамы мен беделіне назар аударыңыз.
• Миф: Шашқа арналған дәрумендер дәрігерге кеңес бере алмайды. Шын: Дәрумендер қабылдағанға дейін дәрігерге қарсы көрсетілімдердің барын болдырмауға және оңтайлы дозаны таңдауға кеңес беру ұсынылады.

Бұл күз және қыс айларында шашқа арналған дәрумендер туралы өте жан-жақты нұсқаулық. Ол көптеген аспектілерді, себебі осы кезеңдегі шаштың проблемаларынан, белгілі дәрумендер мен минералдарға, диеталық көздерге, үйдегі дәрі-дәрмектерге, үй шаруашылықтарына, кәсіби өнімдерге, тіпті мифтерге жүгінеді. Құрылым айқын, ал ақпарат егжей-тегжейлі және жақсы зерттелген. Пайдаланылған тіл шаштың денсаулығы туралы терең білімге ұмтылатын жалпы аудиторияға сәйкес келеді.